יום שלישי, 19 במאי 2015

איך להיות גבוה?

איך להיות גבוה יותר

תרגילים עשויים לסייע לנו להיות גבוהים יותר.

שחייה היא פעילות גופנית שדורשת הרבה מתיחות, דבר אשר יכול להגביר את הגובה שללנו בהדרגה. עם זאת נצטרך לשחות לעתים קרובות ובמשך תקופות ארוכות כדי לראות תוצאות משמעותיות. אנו צריכים לנסות ולתכנן זאת למשך כשעתיים ביום.

גובה אדם נקבע ע"י הגנטיקה שלו במידה רבה, אך זה לא בהכרח הקובע היחידי.
ישנו הורמון בגוף האדם הידוע כהורמון גדילה אנושי (HGH, Human Growth Hormone) המווסת את הגובה. הורמון הגדילה מיוצר ע"י בלוטת יותרת המוח וחיוני ביותר לצמיחה של עצמות ארוכות וסחוס.

גורמים אחרים המשחקים תפקיד מפתח בקביעת גובה הם למשל, כמו: עישון במהלך הריון, משקל לידה נמוך ובריאות לקויה בתקופת ילדות. 

לעתים אנשים חושבים שהם מפסיקים לגדול כאשר הם נכנסים לגיל הבגרות. אך אדם יכול לגדול כמה מספר סנטימטרים לגבוה גם לאחר הגעתו לגיל 18. ניתן לעשות זאת ע"י שילוב של מספר הרגלים בריאים לאורח החיים שלנו.

אשווגנדה וצמיחה לגובה

על פי האיורוודה, צמח האשווגנדה - Ashwagandha (ובשמו המדעי: ויתניה משכרת), הידוע גם בג'ינסנג ההודי, מסייע לעלייה בדובה. אשווגנדה מכיל מינרלים שונים המרחיבים את שלד העצמות, כמו גם את הצפיפות שלהם. ודבר זה בתורו מגדיל את הגובה שלך. 

ההמלצה לרוב היא לשתות אותו בכל לילה לפני שהלכתי לישון לפחות במשך 45 ימים כדי להגדיל את הגובה שלך.
הערה: תרופה זו לעבודה, אתה חייב להימנע ממזון מהיר לחלוטין.

חלב וגדילה לגובה

חלב עשיר בסידן, מינרל חשוב לצמיחת ובניית העצמות. סידן פועל גם כמגבר גובה. מלבד סידן, יש חלב ויטמין וחלבון חיוניים להתפתחות הכללית של הגוף, כולל גובה.

כדי להגדיל את הגובה שלך במספר סנטימטרים, יש לשתות לפחות 2-3 כוסות חלב ביום. בנוסף, אכילת מאכלי חלב כמו גבינה, גבינת קוטג', יוגורט ושמנת יכולה להיות השפעה על גובה.


למתוח את הגוף

מתיחה היא דרך יעילה נוספת כדי לשפר את הגובה בכל גיל. נסה למתוח את הגוף שלך בעמידה על קצות האצבעות שלך לכמה דקות ביום, כמה פעמים ביום. תרגילי מתיחה אחרים שאתה יכול לנסות בבית כוללים מתיחת מכונית, למתוח סופר, למתוח קוברה, להשתחוות, פיתולים ומתיחות רגל בסיסיות.

יום רביעי, 13 במאי 2015

כדורי ספירולינה וכמוסות ספירולינה

כל האמת על אבקת ספירולינה, כדורי ספירולינה ו- כמוסות ספירולינה, לא פצצת התזונה שחשבתם

אנשים רבים אינם יודעים זאת, אבל ספירולינה יכולה להוות "סיוע תזונתי" יוצא מן הכלל. היא משמשת כדי למנוע ולרפא אנמיה, לאזן רמות הורמונים, למניעת עייפות יתר. להלן אוסף של ציטוטים של מומחים בנושאים אילו.
 במחקר מסכם על השפעות הספירולינה שהתפרסם בירחון המדעי Journal of Applied Phycology החוקרים סיכמו את היתרונות הפוטנציאליים הרבים שבספירולינה: "ספירולינה הוכחה בניסוי בבני אדם כיעילה לטיפול באלרגיות מסוימות, אנמיה, תסמיני סרטן בכימותרפיה, רעילות של הכבד, הלב וכלי הדם ומחלות ויראליות, היפרגליקמיה [רמת סוכר גבוהה בדם], היפרליפידמיה [כולסטרול גבוה או עודף טריגליצרידים בבדיקת הדם], תהליכי כשל חיסוני ו- דלקת כרוניות.

בניגוד לאצות אחרות וצמחי מרפא שונים, בדופן התא של אצת הספירולינה ישנם ריכוזים גבוהים של פוליסאכארידים [סוכרים מורכבים], המתעכלים בקלות ומאפשרים ספיגה מלאה של כל הויטמינים והחומרים המזינים שבתוך הציתופלסמה [התוכן המימי של תא האצה]. מזונות עתיקים כגון הספירולינה מכילים את הצפיפות התזונתית הגבוהה ביותר ביחס לכמות המזון, ז"א ערך תזונתי גבוה יחסית למשקל, ובכדי לייצר חומרים מזינים אילו האצה משתמשת בכמות מינימלית של משאבים טבעיים. מבחינה אקולוגית לאצה זו נצילות חקלאית גבוהה יותר פי עשרות עד מאות אחוזים מגידולי סויה ותירס ואלפי אחוזים יותר מבשר מה שהופך אותה לגידול חקלאי אקולוגי במיוחד.

 המחקר טוען שהשילוב של צפיפות תזונתית גבוהה, יכולת ספיגה מהירה ואנזימים רבים שתורמים לעיכול החומרים המזינים בצורה מיטבית נותן לספירולינה יכולת לאזן את חומציות הגוף ולתמוך בריפוי היפוגליקמיה, סוכרת, עייפות כרונית, אנמיה וכיבים. נוגדי החימצון [בטא קארוטן, כלורופיל ו- פיקוציאנין] שבספירולינה והברזל הרב שחיוני לבניית תאי דם אדומים תורמים לחיזוק המערכת החיסונית ושילוב זה מגן מקרינה ומזרז סילוק רעלים מהגוף.

 ספירולינה מגיעה בצורה של אבקה בצבע ירוק כהה עם ניחוח קל, בטבליות וב- כמוסות. צורות אילו צברו פופולריות בבתי המרקחת, בחנויות הטבע וברחבי רשת האינטרנט ולכל צורה יתרונות וחסרונות משלהם. האבקה היא תוצר של תהליך תעשייתי של ייבוש בספרי. בתהליך זה הספירולינה הטרייה מוזרקת מלמעלה לתוך צינור אנכי גבוהה בלחץ דרך דיזה [חור קטן המשמש לריסוס] ונופלת דרך חישוק שמחומם לטמפרטורה גבוהה מאוד לתוך תא קירור. במשך כמה שניות הספירולינה מאבדת את הנוזלים שבה תוך כדי נפילה ונוזלים אילו משתחררים בצורת אדים. היא מקוררת מייד בתא הקירור כדי למזער את עיבוד הערכים התזונתיים [שנאבדים בגלל החימום] למינימום האפשרי. שיטה זו מאוד נוחה כשמדובר בכמויות גדולות של חומר שצריך לעבדו ולייבש ולכן כל היצרנים הגדולים משתמשים בה.

 לייבוש הספירולינה בשיטה זו ישנם מספר חסרונות. ראשית, הערכים התזונתיים יורדים בצורה משמעותית. אמנם לא כל חומרי ההזנה נפגמים אך ישנו עיבוד מצער של רוב אנזימי העיכול וחלק גדול מהפיגמנטים [נוגדי החמצון] והויטמינים וחומרי ההזנה שהינם מסיסים במים [רובם, ויטמינים מקבוצת בי]. מכיון שהספירולינה הינה מזון מלא ולא תוסף תזונה, "עסקת החבילה התזונתית" נפגמת והאפקטיביות הכללית יורדת. שנית החום הרב גורם לחלבון הצמחי המלא שבספירולינה לעבור דנטורציה [השרשראות הכימיות שלו נשברות]. דבר זה פוגע ביתרונות הבריאותיים הרבים שבספירולינה, אך גרוע מכך תהליך הדנטורציה משנה את הטעם של הספירולינה והופך אותו לדגי ולא נעים. מכיוון שאנו לא רגילים לאכול דברים שאינם טעימים לנו ישנה רטייה צודקת מהטעם, במיוחד אצל ילדים, ולכן חייבים למסך על הטעם ע"י עירבוב האבקה במזונות אחרים.

 בכדי לפתור בעיה זו משווקי הספירולינה המציאו את הטבליות והכמוסות. שניהן עשיות מאבקת ספירולינה דחוסה בלחץ יחד עם חומר מגבש. יותר קל לבלוע את הכמוסות והכדורים  מאשר את האבקה מכיוון שהטעם הלא נעים אינו מורגש. אבל, כדי לקבל תוספת תזונתית משמעותית מהכדורים צריך לבלוע כמות גדולה של כ-10 כדורים ביום ואף יותר משום שחלק מהאבקה הוחלף בחומר ששומר על הצורה העגולה של הכמוסהמה שמוריד את הערך התזונתי עוד יותר.

לאחרונה, במספר מדינות, כולל ישראל, יצאה למכירה בחנויות ספירולינה קפואה של חברת לייב ספירולינה. לדברי מומחים מהחברה: "זו הדרך המוצלחת ביותר לשמור על החומרים המזינים בספירולינה. זה כולל את האנזימים, אומגה 3 ו- אומגה 6, וכ-2,000 החומרים הנוספים שהספירולינה מכילה. שיטת העיבוד החדשנית אינה פוגעת כלל בערכים התזונתיים ומשמרת את הטעם העדין של הספירולינה". ניתן לקבל עוד פרטים באתר החווה בכתובת :
www.livespirulina.com

מאתר: articles מאת: לייב ספירולינה בנגב - חווה לגידול ספירולינה, צמחי מרפא, ומזון על קפוא.   liveSpirulina - ספירולינה טריה מהנגב



יום שני, 11 במאי 2015

דיאטה והרזיה לשבועיים

דיאטה והרזיה לשבועיים בלבד! מטופל של ד"ר קובי עזרא מספר כיצד ירד במשקל (בעיקר באחוזי השומן) כעבור כשבועיים כ- 7.5 קילוגרם במהירות הבזק! http://diet2all.net/  להלן סיפור אישי של מטופל שאיבד את אבא שלו (ז"ל) והשמין עקב מצבו הנפשי... וכעבור של שינוי בתוכנית התזונה של כשבועיים ירד במשקל הגוף והתחטב.



לעלות במשקל לאחר ניתוחי הרזיה

מי צפוי לעלות במשקל לאחר ניתוח הרזיה?

מחקר חדש טוען כי הוא יכול לצפות התנהגויות מטופלים המיוחסות לעליה חוזרת במשקל לאחר ניתוח מעקף קיבה לפרוסקופי. ד"ר אסנת רזיאל עם תוצאות המחקר לגבי רמת הדיכאון, הפעילות הגופנית, גודל הקיבה, בולמוסי האכילה, התמיכה החברתית ושאר הסיבות המשפיעות על עליה או שימור המשקל לאחר הניתוח

מטופלים, שעוברים ניתוח מעקף קיבה, יורדים במשקלם בצורה משמעותית, אולם 20 אחוז מהם מעלים שוב חלק מהמשקל החל משנתיים לאחר הניתוח. במחקר חדש ביקשו החוקרים לזהות את ההתנהגויות המנבאות עליה במשקל לאחר ניתוח מעקף קיבה לפרוסקופי.
הגורמים הקשורים לעליה במשקל כללו פעילות גופנית מועטה, הערכה עצמית ירודה, וחוסר עכבות מול אוכל. נמצא שמיעוט בפעילות גופנית, הערכה עצמית ירודה ואכילה בלתי מבוקרת קשורים לעליה במשקל לאחר ניתוח מעקף קיבה. גורמים אלה עשויים לעזור לזהות מטופלים שנמצאים בסיכון לעליה במשקל, ויתכן כי ניתן יהיה למנוע עליה זו על ידי טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
ישנו מיעוט עקבי של מטופלים שאינו מצליח להגיע לירידה מספקת במשקל או שמעלה חלק מהמשקל החל משנה לאחר הניתוח. הירידה המקסימלית במשקל מתרחשת עד שנתיים לאחר הניתוח, ולאחריה חלק מהמטופלים מעלים עד 20 אחוז מהמשקל העודף שירדו.

המפתח להצלחה: לא לחזור להרגלי האכילה הישנים

הסיבות לכישלון לרדת במשקל בצורה משמעותית לאחר ניתוח בריאטרי כוללות גורמים רבים שחלקם תלויים במטופל. בעבר נמצא קשר בין הרגלי אכילה לקויים לפני הניתוח, כגון חוסר ריסון מול אוכל, לבין דבקות בהרגלי התזונה לאחר הניתוח לאורך זמן.
עם זאת, אין מספיק נתונים לגבי הקשר בין הגורמים הפסיכולוגיים-חברתיים לבין השמירה על המשקל או העליה החוזרת במשקל יותר משנתיים לאחר הניתוח הבריאטרי.
עליה במשקל לאחר ניתוח נגרמת לפעמים מגורמים אנטומיים, כגון התרחבות כיס הקיבה הקטן או התרחבות ההשקה למעי. בהיעדר גורמים מסוג זה, הסיבה השכיחה לעליה משמעותית במשקל לאחר הניתוח הינה שמטופלים אלה חוזרים בדרך כלל להרגלי האכילה שהיו להם לפניו, כגון אכילת ממתקים או בולמוסי אכילה.
זיהוי התנהגויות אכילה לקויות במטופלים שכשלו בירידה במשקל לאורך זמן יוכל לסייע לנו לזהות מטופלים שיוכלו להרוויח מהתערבויות פסיכולוגיות מוקדמות הכוללות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

התנהגויות מטופלים המיוחסות להשמנה חוזרת בהשואה לאלה ששמרו על משקל תקין

נתוני רקע למחקר - במחקר השתתפו 119 מטופלים, הגיל הממוצע היה 49.7 שנה, ו-84.9 אחוז מהם היו נשים. ה-BMI הממוצע בתחילת התהליך היה 48.7, כאשר 41.2 אחוז מהמטופלים סווגו כבעלי השמנת יתר קיצונית עם מדד מסת גוף מעל 50 BMI.
מי עלה במשקל? שנתיים עד שש שנים לאחר הניתוח, סווגו המטופלים לקבוצת העולים במשקל, לעומת אלה שלא עלו במשקל, לפי סף שנקבע  במדידת עליה של יותר מ 15 אחוז מהמשקל הנמוך ביותר אליו הגיעו לאחר הניתוח. העליה במשקל התרחשה בממוצע 27.5 חודשים אחרי הניתוח.
מצב דיכאון - בין הקבוצות, זו שעלתה במשקל וזו שלא עלתה במשקל, לא היה הבדל מהותי בשכיחות של דיכאון לאחר ניתוח, ברם נרשמה מגמה גבוהה יותר של קבלת תרופות נגד דיכאון לאחר הניתוח, בקבוצה שעלתה במשקל.
פעילות גופנית - בקרב יותר מטופלים שעלו במשקל הייתה רמה נמוכה של פעילות גופנית (44.4 אחוז לעומת 18.5 אחוז). יש לציין כי אין הנחיות לכמות המומלצת של פעילות גופנית לאחר ניתוח הרזיה. מחקרים מסוימים טוענים כי הליכה יומית היא הפעילות המתאימה והבטוחה ביותר למטופלים בריאטריים.
תמיכה חברתית - מטופלים שעלו במשקל דיווחו בסקר התמיכה החברתית שיש להם פחות חברים, בהשוואה למטופלים שלא עלו במשקל.
הערכה עצמית - בקבוצה שעלתה במשקל היו יותר מטופלים בעלי הערכה עצמית נמוכה.
מתחים - יותר מטופלים שעלו במשקל דיווחו על מתח רב בעבודה או במשפחה שלהם.
בולמוסי אכילה – מטופלים, שעברו ניתוח וחזרו לבולמוסי אכילה, עלו יותר במשקל שנתיים עד שבע שנים לאחר ניתוח מעקף קיבה, זאת בהשוואה לאנשים ללא התקפים מסוג זה.
הגבלת גודל הקיבה - אחד המקורות העיקריים לירידה במשקל לאחר ניתוח מעקף קיבה הוא גודלו הקטן של כיס הקיבה, המגביל את הצריכה התזונתית. אם זאת, ישנם מטופלים, שמצליחים להתגבר על הגבלה זו, ולכן הם צורכים יותר מזון רך ועתיר קלוריות ועולים במשקל. מצבים אלה עשויים להיות קשורים למנגנוני רעב ושובע, ולחלק מהמטופלים אין שליטה על האכילה גם לאחר ניתוח, והדבר בא לידי ביטוי קליני בבולמוסים. במחקר נמצא כי ציון גבוה יותר המודד את אובדן השליטה על האוכל, היה קשור גם לעליה במשקל.
מוטיבציה - ירידה במשקל לאחר ניתוח עשויה להעיד על המוטיבציה, שהייתה למטופל לפני הניתוח, ויתכן כי היא חשובה יותר בהשגת הירידה ההתחלתית במשקל, אולם פחות קשורה לתוצאות בטווח הארוך (שנתיים ויותר).
מגבלות המחקר - המגבלות העיקריות של מחקר זה הן ההבדלים בזמן המעקב אחר שתי הקבוצות, זו שעלתה במשקל וזו שלא עלתה במשקל ואופיו הרטרוספקטיבי של המחקר.
לסיכום, ההתנהגויות הקשורות לעליה במשקל שנתיים עד שש שנים לאחר ניתוח מעקף קיבה הן חוסר הסתגלות להרגלי אכילה נכונים, פעילות גופנית מועטה והערכה עצמית נמוכה.

מאתר: articles מאתר: ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית מומחית בניתוחי הרזיה, מנהלת מלבי - מרכז רפואי לטיפול בהשמנת יתר, קבוצת אסיא מדיקל, אסותא תל אביב. אתר מלבי מרכז מידע מקצועי ומהימן אודות כל האמצעים לטיפול בבעיות השמנת יתר: הרזייה, דיאטה, ספורט, פסיכולוגיה, ניתוחי קיצור קיבהועוד. כתובת: בית חולים אסותא רמת החייל, הברזל 20, תל אביב. טל:03-7645444www.hashmana.co.il drraziel@zahav.net.il
  1. ‫הרזיה ודיאטה בריאה‬‎

    22 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
    הרזיה ודיאטה בריאה לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. להלן מטופל מספר אודות הליך הדיאטה וההרזיה, כיצד עבר את תהליך הדיאטה? תחושות וקשיים בדיאטה?

מים והרזיה

החשיבות הרבה שבשתיית מים בתהליך הרזיה

חשוב מאוד לשתות נוזלים רבים- בעיקר מים- כ-2-3 ליטרים ביום- ובפרט-לצורך הרזיה, והסיבות לכך הן: 
1. השתיה מסייעת להפטר מ:עודפי שומן, תוצרי לוואי של המטאבוליזם,מונעת הצטברות חומרים רעילים וכתוצאה מכך הכבד עובד ביעילות רבה יותר ושריפת השומנים מוגברת. 
2. מחסור כרוני באספקת מים עלול לגרום לבעיות רפואיות כמו: אסטמה,אבנים בכליות, לחץ דם גבוה, סרטן המעי הגס ושלפוחית השתן.
3. השתייה משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות.
4. שתיית מים משפרת מאוד את מראה העור ומונעת הזדקנותו והדלדלותו.
5. מחסור במים גורם מאוד לעייפות במשך היום.
6. המים מסייעים מעט לדיכוי תאבון.
7. כל התהליכים הביוכימיים והמטאבוליים בגוף מתקיימים בתווך מים: הם מסייעים לשמור על איזון התפקודים בגוף כמו: נשימה, עיכול, חילוף חומרים ועוד...
8. מים משמשים כסיכה במפרקים ובשרירים, מסייעים להפחית התכווצויות ועייפות בשרירים, ומשפרים יכולת פיזית .
9. מחסור במים עלול לגרום לבחילות וסחרחורות.
10. ללא מים הכליות תתקשינה לתפקד ביעילות ולפנות את הרעלים מהגוף.
11. אדם שמן זקוק ליותר נוזלים מאדם רזה בשל תוצרי פרוק רבים יותר של חילוף חומרים. כמו-כן המים מצויים יותר ברקמת שריר מאשר ברקמת שומן ולכן גופם של אנשים שמנים מכיל פחות אחוזי מים ומכיוון שהמים הם מפתח לחילוף חומרים יעיל- עליהם לשתות הרבה מים.
12. מים מסייעים לשמור על המשקל החדש לאחר הדיאטה.
13. אם צבע השתן צהוב כהה ולא שקוף- סימן שהאדם מיובש ועליו לשתות מייד.
14. לעיתים צמא מתפרשת כרעב-ואז אוכלים שלא לצורך.
15. שתיית מים במקום ממותקים מקטינה מאוד בעיות שיניים.
16. אם שותים מעט מים, הגוף מרגיש בסכנה של מחסור במים ואז הוא אוגר נוזלים והתוצאה: עליה במשקל ובצקות.
17. אין לחכות לתחושת יובש בפה כדי לשתות: יובש בפה הוא סימן להתייבשות חמורה. מנגנון הצמא אינו מתריע בזמן שעלינו לשתות. לכן עלינו להקפיד לשתות מתוך מודעות והבנה שזה חשוב מאוד. חשוב לשתות לאורך כל היום לספיגת נוזלים אופטימאלית. ואיך נזכור לשתות? בבוקר על קיבה ריקה- 2 כוסות מים. ובמשך היום- כמה דקות לפני ואחרי כל ארוחה- כוס מים. רצוי לא לשתות בזמן הארוחה משום שהמים מדללים את מיצי הקיבה ואנזימי העיכול שמסייעים לפרוק המזון ועיכולו ואז עיכול המזון פחות טוב, המזון שוהה זמן רב בקיבה, תוסס ונרקב וגורם לנפיחות ותחושת מלאות בקיבה ולירידה ברמת האנרגיה.
מאתר:articles מאת:דיאטנית, נטורופתית, , מנחת סדנאות ייחודיות להרזייה ותזונה נבונה ל:ילדים, נוער ומבוגרים, העובדות על הרובד הפיזי, הנפשי והרוחני בשילוב אימון אישי COACHING להרזייה הנושאות תוצאות מדהימות. טיפולים פרטיים בהרזיה ובבעיות בריאות שונות . מומחית לרקיחת שמנים ארומאטיים וקרמים בקוסמטיקה טבעית,מקבלת מטופלים בקליניקה יפה בהוד השרון ובמרכז כפר-סבא.
טלפון: 097444715, 0544266880, כתובת האתר:
WWW.DORIT-MEIR.
  • ‫הרזיה מהירה וחיטוב הגוף‬‎


    3 באפר׳ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וחיטוב
    הרזיה מהירה וחיטוב הגוף לפי שיטת הדיאטה וההרזיה המהירה של Diet2All.
  • ‫דיאטה לנשים הרזיה מהירה‬‎

    9 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה Diet2Alls דיאטה לנשים הרזיה מהירה לפי שיטת הדיאטה האישית של diet2alls. הדיאטה היית לי מצויינת, לאחר שלא הצלחתי להרזות עם סוגים של דיאטות שונות עד שהגעתי ...
  • ‫דיאטה חיונית הרזיה מהירה‬‎

    4 בפבר׳ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
    דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו ...
  • ‫דיאטת הרזיה מהירה‬‎

    15 באפר׳ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל קובי עזרא
    דיאטת הרזיה מהירה, לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net לפרטים נוספים אודות הדיאטה וההרזיה 0528567140. דיאטת הרזיההמהירה: תכנית לירידה ...



  • יום ראשון, 10 במאי 2015

    תוותרו על הדיאטה

    תרגישו אם תוותרו על הדיאטה?!

    מצד שני הבטן מקרקרת ומשתיקה את הקול הרציונלי ומובילה אותך ישר אל המקרר העמוס כל טוב ופתרונות מהירים לרעב המתעצם.
    מוכר לכם? שמגיע רגע האמת ויד אחת פותחת את המקרר היד השניה (שמחוברת ישר להוראותיה של הבטן המורעבת) חוטפת ללא חט את הדבר הראשון שקורץ לה. גבינה צהובה, שאריות מארוחת הערב של אתמול, טייק אווט מסוף השבוע, לא משנה מה העיקר להשתיק את הקול הרועם של הבטן המעיקה.
    אז איך אפשר לשמור על תזונה בריאה במצבים של לחץ בלתי סביר כאלו?
    לרוב אנשים סומכים על כח הרצון בלבד שברגע האמת יורה להם מה לעשות ומה לא לעשות כדי לשמור על הפיגורה. אבל מה לעשות שגם כח הרצון הכי חזק בעולם מתעייף לפעמים ולא עומד במשימה תמיד ודווקא ברגע האמת.!

    הגישה החדשה היום של אכילה אינטואטיבית מציעה ראיה חדשה / ישנה של להתחבר לצרכים הטבעיים של הגוף .לצד למידה מעמיקה על עצמך ועל הרגלי החיים שלך בו בזמן לומדים יותר על מה טוב ומה לא טוב לי לאכול במצבים שונים ומתרגלים לסמוך על עצמך מחדש כך שניתן לאכול כשרעבים ולדעת בעצמך לפי תחושה מה לא כדאי לאכול.
    במקום לעשות שינוי נוקשה ולהלחם בעצמך כל פעם שהבטן מקרקרת, אנשי מקצוע רבים בתחום, מציעים קודם כל ללמוד על עצמך בזמן אמת. לנהל יומן תזונה מתוך הסתכלות על עצמך ללא שיפוט, ללמוד מה ומתי אתה אוכל ולקבל את עצמך גם ברגעי חולשה בהם אתה מרגיש "חלש".

    השלב הראשון מאוד חשוב כדי לאפשר למידה מעמיקה של התנהגות אנו מפעילים על עצמנו "עמדת הצופה": הסתכלות על עצמנו ללא שיפוט במצבים הקשים של מאבק פנימי בתהליך השינוי. הצופה שבנו מסתכל על ההתנהלות המחשבתית ועל הרגשות שעולות כל פעם שקשה להימנע ממאכלים מפתים שלא כלולים ב"דיאטה". בגישה הזו אתה מקבל את עצמך גם שאתה "טועה" ולוקח משהו לפה שלא עושה לך טוב. כלומר אם נחזור לדוגמא של המקרר בשעת רעב, כשהבטן צועקת "רעב!" יותר חזק מהקול המסכן של הרציונל שמנסה להחזיק אותנו בדרך הישר, כאן אנחנו נלמד על ההתנהגות הזאת בלי שום קשר לאם נטרוף מאכל משמין או לא. פשוט נצפה בהתנהגות לאורך זמן כדי ללמוד על עצמנו ללא צורך בעשיית שינוי של ממש בשלב זה.
    המטרה ליצור מרחב זמן בו אנחנו לומדים על עצמנו ועל הרגלי האכילה שלנו. במקום לעשות דיאטה מחר! (בלי פשרות), ניתן ללמוד על אופי האכילה שלנו למשך כמה שבועות בלי לעשות עדיין שינוי משמעותי, ולאפשר מקום להסתכלות על המאבקים הפנימיים והמקור שלהם. מתחת לכל מאבק פנימי כזה יש אמונות. אמונות תומכות ואמונות מעכבות. בתהליך הלמידה אנחנו מנתחים את המחשבות והרגשות שעולות ברגע האמת, מבינים מתי ולמה תוקף אותנו רעב בלתי נשלט, ורק אוספים את הנתונים כדי ללמוד מהם. כך אנו נותנים מקום ללמידה על האמונות ומתחילים להבין מה הם האמונות שמעכבות אותנו ומחזירות אותנו כל פעם להרגלים הישנים.
    התהליך הזה מאפשר לך לקבל את עצמך ולעשות עצירה לרגע ולהבין מה קורה שם. הרעיון הוא להרפות מכח - הרצון, להתחבר למשמעות הפנימית ולכוחות הפנימיים כך שלאט לאט תלמד/י מחדש להקשיב לעצמך ולאיתותים של הגוף כך שפעם הבאה שיתקוף הרעב תוכל/י להבדיל בין צורך פיזיולוגי למזון לבין צורך רגשי "לטרוף" את מה שבא ליד.
    בשלב הבא  אוספים את כל הנתונים שרשמנו לעצמנו מהתצפיות שנעשו. מתחילים להבין את סדר הדברים. חושבים על המחשבות שעולים ומבינים איך הם קשורות לרגשות שבאות איתם. בשלב זה חשוב לשמור על חוסר ביקורתיות כלפי עצמנו כדי לאפשר למידה נקייה של הנתונים והבנה מעמיקה של מקור הקושי.
    רק בשלב הבא אחרי שהכרנו את עצמנו יותר טוב והתחלנו לשנות את האמונות שמשכו אותנו אחורה כל פעם להרגלים ישנים, רק אז נתחיל לשנות את ההתנהגות. כאן אנחנו פועלים מתוך רצון וחופש כי אנחנו בוחרים להרחיב את הראיה שלנו על העולם ועל עצמנו ולפעול תוך הקשבה פנימית  במקום מתוך הרגשה של צמצום ודיכוי שמלווה בד"כ דיאטות.
    עכשיו דמיינו מצב בו אתם רעבים עד רעבים מאוד. פותחים את המקרר ומוצאים שם בדיוק את מה שבא לכם לאכול. מסתכלים על הגבינה השמנה ותוך חלקיק שנייה מוותרים על המחשבה שיכולה לעכב את ההחלטה. לוקחים צלחת , פורסים שולחן ונהנים מארוחת מלכים משביעה. אלו ה"פירות" של למידה מחדש של אכילה אינטואיטיבית בריאה.
    כותב המאמר: ערן רוטר-
    מאמן בריאות
    מלווה אישי ומנחה קבוצות
    מאת:articlesמרכז רפואי מאיר

    1. דיאטה מהירה

      https://www.youtube.com/user/FastDiets1
      דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן....
    2. ‫דיאטת הרזיה מהירה‬‎

      www.youtube.com/watch?v=uJzda887o18
      30 בדצמ׳ 2014 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
      דיאטה דיאטת הרזיה מהירה לפי שיטת הדיאטה (diet2all) של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net דיאטה שלאחר לידה שונה מדיאטה רגילה כיוון שהיא מיועדת לשיקום ...
    www.youtube.com/watch?v=gVGfWcrJkZA
    29 בדצמ׳ 2014 - הועלה על-ידי חומצות אמינו
    דיאטת Diet2All דיאטה מהירה ואישית. http://diet2all.net דיאטות כאסח לסוגיהם השונים ודיאטות מהירות לרוב הן תוכניות הרזיה מהירה, אשר לרוב מבקשות להגיע ...

    תזונה נכונה לילדים

    תזונה נכונה בבית הספר

    טיפים לחוזרים לבית הספר
    מאת מירי קירז'נר רובינשטיין- מנהלת יחידת הדיאטה, מרכז רפואי מאיר

    הילדים חוזרים לבית הספר, איזה אוכל לקחת?
    האוכל שלנו איננו משחק ילדים. האוכל שלנו משפיע על החיים שלנו ועל הבריאות שלנו ולכן יש להתייחס לאליו ברצינות. ההמלצות הבאות מתבססות על המלצות ארגון הלב האמריקאי (AHA) האחרונות:
    חובה להרגיל הילדים לאכול דגנים מלאים ולחם מחיטה מלאה. יש להתחיל לעבור ללחם מלא כבר בבית, כדי שלא יראה לילד מוזר וחדש דווקא עם שובו ללימודים. כיום יש שפע לחמים מחיטה מלאה וכן פיתות ולחמניות מחיטה מלאה. יש להעדיף אותם משום שהם עשירים בסיבים ובכך יסייעו במניעת עצירות וכן יעשירו את גוף הילד בויטמינים ומינרלים שנמצאים בכמויות הרבה יותר גדולות בלחם המלא בהשוואה ללחם אחיד או לחם לבן.

    את הכריך מחיטה מלאה, הלחמנייה או את הפיתה אפשר למלא באפשרויות הבאות:
    א.         גבינות עד ½% שומן-ב- 100 גרם יש: 64 קלוריות, 95 מ"ג סידן, 10 גרם חלבון.
    ב.         פסטרמה דלת שומן-ל- 100 גרם יש 100 קלוריות, כ- 20 גרם חלבון.- לא להפריז כי עשיר במלח.
    ג.          2 כפות אבוקדו עם ביצה קשה- 150 קלוריות, 6 גרם חלבון. אפשר 1 ביצה ליום אלא אם סובלים מיתר כולסטרול או מסכרת.
    ד.         ממרח חומוס- 170 קלוריות ל- 100 גרם.כ- 5 גרם חלבון.
    ה.         חביתה רגילה או חביתה מטוגנת עם תוספת של כף גבינה צפתית-170 קלוריות. 10 גרם חלבון. 
    ו.          ביצה קשה עם כפית מיונז- 150 קלוריות. 6 גרם חלבון.
    ז.          שקשוקה- 160 קלוריות. 6 גרם חלבון.
    ח.         50 גרם טונה בשמן- 100 קלוריות, 15 גרם חלבון.
    ט.         חמאת בוטנים- 3 כפות מחוקות- 300 קלוריות, 12 גרם חלבון.
    י.          פעם בשבוע אפשר לשים משהו מתוק כמו 2 כפות ממרח תמרים מעורבב עם כף ממרח שקדים. 180 קלוריות.
    מילויים פופולריים הם ממרח שוקולד, נקניקים שמנים, גבינות צהובות. מאלו כדאי להמנע משום שמכילים הרבה שומן רווי שעלול להעלות את הכולסטרול בדם. עודף כולסטרול בדם מקדם טרשת עורקים. הנקניקים והגבינות הצהובות עשירים מאוד במלח. עודף מלח מגביר אבוד סידן בשתן. הסידן חיוני ביותר לבניית עצמות בגיל הילדות. ממרח השוקולד אמנם טעים אך איננו מספק חלבונים וסידן. רק טעם של עוד.
    בתוך הכריך אפשר להוסיף: פלחי מלפפון ירוק או פרוסות עגבנייה או טבעות פלפלים. אפשר לשפר הטעם עם 3 זיתים מגולענים.  אפשר לתת גם ירקות שלמים בשקית נפרדת כמו עגבניות שרי, גזר, מלפפון.
    לתת כל יום פרי טרי כגון- תפוח, תפוז, בננה, אגס, שזיף.
    לשלוח הילד עם בקבוק מים. אם הילד לא שותה מים יש לברר מדוע. יתכן ששותה מברזיה בבית הספר ויתכן שהמים לא טעימים לו. במקרים אלו אפשר לשים בבקבוק תרכיז עם ממתיק מלאכותי לשיפור הטעם.
    חשוב לשתות כדי למנוע התייבשות, לתרום לערנות ולמנוע תחושת רעב מדומה.

    מה לאכול כשמגיעים הביתה?
    רצוי לאכול משהו חם. לא חובה.
    מנה עשירת חלבון ודלה בשומן רווי כגון- חזה עוף או חזה הודו או בקר כחוש.
    פעמיים בשבוע מומלץ לאכול דג ים שמן כמו סלמון, מקרל.
    מומלץ לשלב נזידים מקטניות (במקום בשרים) כמו: עדשים, אפונה, שעועית, סויה.
    הקטניות עשירות בחלבון וגם בברזל. רצוי לאכול אותם בשילוב עם ירקות עשירי ויטמין סי לצורך הגברת ספיגת הברזל מהקטניות. ירקות עשירי ויטמין סי הם: כרוב חי, כרובית, פלפלים, עגבניות, בצל ירוק, צנון וקולרבי. אפשר לאכול גם פרות טריים חיים עשירי ויטמין סי כמו: פרי הדר, מנגו, קיווי, גויאבה כתומה, תות שדה, ליצ'י.
    בנוסף למנה החלבונית אפשר להוסיף דגן מלא מבושל כגון: קינואה, אורז מלא, דוחן, פסטה, בורגול, קוסקוס מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה.
    מרכז רפואי מאיר.

    1. תזונה נכונה ובריאה


      19 בספט׳ 2014
      תזונה נכונה ובריאה בעזרת ד"ר קובי עזרא. ארוחת הבוקר משפרת את הריכוז ומגבירה את יכולת פתירת הבעיות לא רק לילדים בבית הספר אלא גם למבוגרים בעבודה.

    אסטמה דיאטה אנטיאוקסידנטים תזונה נכונה‬‎


    23 בינו׳ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
    אסטמה דיאטה ויטמינים אנטיאוקסידנטים תזונה נכונה, עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net מחקרים אפידמיולוגיים מצביעים על כך שצריכת תזונתית של ויטמיני A, C ו- ...