אז נשאלת השאלה מדוע ישנה ירידה במטבוליזם עם העלייה בגיל והזקנה?
באופן כללי ככל שחילוף החומרים שלנו הנוטה להיות איטי יותר כלומר עם העלייה בגיל, דבר שמגביר את הנטייה לעלות במשקל הגוף ובאחוזי השומן, ופירוק רקמת שרירים יקרה.
מחקרים מראים שחילוף החומרים שלנו מואט עם בעלייה בגיל. ולכך מספר סיבות לרבות ירידה בפעילות הגופנית, איבוד מסת שרירים והזדקנות המערכת באופן כללי.
יש לציין שאנשים נוטים להיות פחות פעילים עם העלייה בגיל ורמת הפעילות משפיע באופן משמעותי על מהירות חילוף חומרים.
פעילות גופנית מהווה כבערך 10-30% מהקלוריות שאנו שורפים מדי יום. בקרב אנשים פעילים מאוד, ניתן להגיע לכ- 50% מהקלוריות. מכאן אנו מבינים שלהישאר פעילים בכלל ופעילות ספורטיבית בפרט יכול לסייע במניעת הירידה בחילוף החומרים.
מחקרים מראים שבהגיענו לגיל 80, יש לנו כ- 30% פחות שרירים בקירוב בהשוואה למצבנו בשנות ה-20. אובדן השרירים הנ"ל ידוע כסרקופניה, ועשוי לגרום לשברים, חולשה ומוות בטרם עת.
כיצד ניתן למנוע את ההאטה בחילוף החומרים המוצר עם העלייה בגיל והזקנה?
להלן מספר דרכים שיסייעו לכם לצמצם את ההאטה בפעילות המטבולית, ולהגביר את חילוף החומרים לרמה אופטימלית:
הרמת משקולות ואימונים אנאירוביים שונים: יתרון העיקרי של פעילות גופנית היא שמירה על מסת השריר ואפילו עלייה במסת השרירים.
אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT) מסייעים לעלייה בחילוף החומרים. זוהי טכניקת אימונים אנאירוביים אינטנסיביים עם זמני מנוחות קצרים.
שינה מספקת חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים.
וכמובן שישנם גורמים נוספים כמו אכילת מזונות העשירים בחלבון, שתיית תה ירוק ועוד... אך על כך אתן לכן קישור ישיר לסרטונים.
באופן כללי ככל שחילוף החומרים שלנו הנוטה להיות איטי יותר כלומר עם העלייה בגיל, דבר שמגביר את הנטייה לעלות במשקל הגוף ובאחוזי השומן, ופירוק רקמת שרירים יקרה.
מחקרים מראים שחילוף החומרים שלנו מואט עם בעלייה בגיל. ולכך מספר סיבות לרבות ירידה בפעילות הגופנית, איבוד מסת שרירים והזדקנות המערכת באופן כללי.
יש לציין שאנשים נוטים להיות פחות פעילים עם העלייה בגיל ורמת הפעילות משפיע באופן משמעותי על מהירות חילוף חומרים.
פעילות גופנית מהווה כבערך 10-30% מהקלוריות שאנו שורפים מדי יום. בקרב אנשים פעילים מאוד, ניתן להגיע לכ- 50% מהקלוריות. מכאן אנו מבינים שלהישאר פעילים בכלל ופעילות ספורטיבית בפרט יכול לסייע במניעת הירידה בחילוף החומרים.
מחקרים מראים שבהגיענו לגיל 80, יש לנו כ- 30% פחות שרירים בקירוב בהשוואה למצבנו בשנות ה-20. אובדן השרירים הנ"ל ידוע כסרקופניה, ועשוי לגרום לשברים, חולשה ומוות בטרם עת.
כיצד ניתן למנוע את ההאטה בחילוף החומרים המוצר עם העלייה בגיל והזקנה?
להלן מספר דרכים שיסייעו לכם לצמצם את ההאטה בפעילות המטבולית, ולהגביר את חילוף החומרים לרמה אופטימלית:
הרמת משקולות ואימונים אנאירוביים שונים: יתרון העיקרי של פעילות גופנית היא שמירה על מסת השריר ואפילו עלייה במסת השרירים.
אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT) מסייעים לעלייה בחילוף החומרים. זוהי טכניקת אימונים אנאירוביים אינטנסיביים עם זמני מנוחות קצרים.
שינה מספקת חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים.
וכמובן שישנם גורמים נוספים כמו אכילת מזונות העשירים בחלבון, שתיית תה ירוק ועוד... אך על כך אתן לכן קישור ישיר לסרטונים.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה