דיאטה לרצים מרתון ואצנים!, מה לאכול בדיאטה לפני הריצה?

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה לרצים מרתון ואצנים, מה לאכול בדיאטה לפני אימון ריצה?.

לריצה כספורט ופעילות גופנית ישנן דרישות תזונתיות מיוחדות. בכדי לקבל את הטוב ביותר בביצועים, סיבולת והתאוששות הגופנית, תצטרך להתרכז לא רק מה שאתה אוכל?!.




פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

צום לסירוגין וחיטוב הבטן, מהו מרווח הצום לסירוגין הטוב ביותר לאבד שומן בבטן?

תמונה
צום לסירוגין וחיטוב הבטן, מהו מרווח הצום לסירוגין הטוב ביותר לאבד שומן בבטן? האם צום לסירוגין או FASTING מה שמכונה "אכילה המוגבלת בזמן", עשוי לסייע לדיאטת הרזייה ולבריאות הכללית.  צום לסירוגין צובר פופולריות כאמצעי לדיאטת הרזיה כמו צום הרמדאן. ראשית, אם אתם מנסים לרדת במשקל, ראשית יש לבחור את המזון האידאלי לך ובהתאמה אישית, היות וישנם מזונות שגורמים לחם לחוש יותר רעב בהשוואה למזונות אחרים.  שיטת הצום לסירוגים מתאימה  לאנשים עם תסמונת מטבולית כלומר נטייה לסוכרת מסוג 2, שומנים בדם וכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה והשמנה אבדומינלית.  למעשה נמצא שצום לסירוגן על פני 14 שעות, כלומר אכילה של כ-10 שעות ואחריה 14 שעות של צום, קשורה לירידה במשקל, לירידה בהיקף המותניים, ללחץ דם נמוך יותר ול-LDL-כולסטרול נמוך יותר. מחקרים עדכניים הראו שהדיאטה הנ"ל יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם עם שיפור בשליטה על בקרת המשקל, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה וסוכרת. צום לסירוגין עשויה להשפיע במספר מסלולים, לרבות הפחתת הסטרס החמצוני, אופטימיזציה של מקצבי היממה וקטוגנזה. {1} בנוסף נמצא שאכילה מוגב...
המשך לקרוא

דיאטה מהירה ללא ספורט: כך מיטל ירדה 9 קילו ו-7.5% שומן בפחות מחודש - הסיפור המלא והשיטה שתשנה את חייך!

תמונה
דיאטה מהירה ללא ספורט: כך מיטל ירדה 9 קילו ו-7.5% שומן בפחות מחודש - הסיפור המלא והשיטה שתשנה את חייך! מהפך שלא דורש זיעה: הדיאטה המהירה של מיטל שכבשה את הקילוגרמים (ואת חיינו) כולנו שם. הרגע הזה שבו אנחנו עומדים מול המראה, אוחזים בבגד ישן ומקווים לנס. הרצון לשנות, לשפר, לחזור לתחושת הקלילות והביטחון העצמי הוא אחד הדחפים החזקים ביותר בנפש האדם. אבל כמה פעמים ניסינו דיאטה רק כדי להיכשל? כמה פעמים הבטחנו לעצמנו ש"ממחר" מתחילים להתאמן, ומצאנו את עצמנו מוותרים? סיפורה של מיטל, אישה צעירה, מבריקה ומלאת חיים מאיזור השרון, הוא לא עוד סיפור דיאטה. זהו סיפור על ניצחון אישי, על איך לרדת במשקל גם כשאתה מתמודד עם שגרת חיים תובענית, נסיעות לחו"ל, ובעיקר - עם חוסר חשק מוחלט להתאמן. זהו סיפור על המהפך המדהים שלה, שהושג בזכות שיטה מדעית ייחודית, נטולת מאמץ פיזי מפרך, בהדרכתו הצמודה של המומחה לתזונה וחיטוב הגוף, קובי עזרא.  המסע של מיטל: לא רק קילוגרמים, אלא אחוז שומן מיטל, הגיעה אל קובי עזרא עם מטרה ברורה: להפחית באופן משמעותי את אחוז השומן בגופה ולשפר את תחושתה הכללית. היא לא חיפשה ...
המשך לקרוא

האם סטרס גורם להשמנה וסוכרת, קובי עזרא

תמונה
האם סטרס גורם להשמנה וסוכרת, קובי עזרא מדוע השמנת יתר היא בעיה כזו במאה ה-21? ההצטלבות של אוכל טעים, רמזים ומסלולי תגמול, לחץ וקוגניציה. שינויים בהרכב המזון ובזמינותו תרמו רבות לעלייה הדרמטית של מצבי השמנת יתר במהלך 30-40 השנים האחרונות במדינות מפותחות, ויותר ויותר, במדינות מתפתחות.  המוח ממלא תפקיד קריטי בוויסות איזון האנרגיה. מספר מחקרים בבני אדם הוכיחו העדפה מוגברת למזונות עתירי שומנים וסוכרים בקרב אנשים המדווחים על חשיפה גבוהה יותר למצבי לחץ (סטרס).  בדקו שינויים נוירוכימיים במוח במודלים של מכרסמים במהלך התפתחות השמנת יתר, לרבות ההשפעה של השמנת יתר על קוגניציה, מתגמלים על מעגלים עצביים ועל היענות ללחץ.  בעזרת מזון בסופרמרקט עשיר בשומן וסוכר, הראו שתזונה שכזו מובילה לשינויים במועברים עצביים המעורבים בשמאות ההדונית של מזונות, מה שמעיד על יכולת דמוית התמכרות של מזון עשיר בשומן ו / או סוכר.  חשוב לציין, נסיגת התזונה החיך הובילה לתגובה דמויית לחץ.  יתרה מזאת, הגישה לתזונה הטעימה הזו הקטינה את ההשפעות הפיזיולוגיות של לחץ חריף (ריסון), מה שמצביע על כך שהיא יכולה ל...
המשך לקרוא