תוכנית אימונים לבניית השרירים ועיצובו
תוכנית אימונים לבניית השרירים ועיצובו.
תודות לאתר: http://diet2all.net
כדי לפתח כוח בשבועיים הראשונים של תוכנית האימונים יש לעשות הרמת כבדות עם תרגילי מסה בניית השרירים.
בעבור כל השרירים מלבד שרירי הבטן והשוקיים (תאומים), יש לעשות חזרות בטווח של 6 עד 8, עבור אלה רגילים לעשות קבוצות של 8-12, זה אומר הולך כבד מהרגיל. יש מעט מאוד תרגילי בידוד בשלב זה עבור החזה, הגב, הכתפיים והרגליים כי הדגש הוא על העברת משקל רב ככל האפשר כדי להוסיף כוח וגודל.
תודות לאתר: http://diet2all.net
כדי לפתח כוח בשבועיים הראשונים של תוכנית האימונים יש לעשות הרמת כבדות עם תרגילי מסה בניית השרירים.
בעבור כל השרירים מלבד שרירי הבטן והשוקיים (תאומים), יש לעשות חזרות בטווח של 6 עד 8, עבור אלה רגילים לעשות קבוצות של 8-12, זה אומר הולך כבד מהרגיל. יש מעט מאוד תרגילי בידוד בשלב זה עבור החזה, הגב, הכתפיים והרגליים כי הדגש הוא על העברת משקל רב ככל האפשר כדי להוסיף כוח וגודל.
תגובות
הוסף רשומת תגובה