גנטיקה ובניית שריר: מה באמת קובע את הפוטנציאל הגופני שלך?
גנטיקה, הורמונים ובניית שריר: מה באמת קובע את הפוטנציאל הגופני שלך?
גלו מדוע אחד מתפתח בקלות בחדר הכושר בעוד השני נשאר תקוע, ואיך הבנת המנגנונים ההורמונליים והגנטיים תעזור לכם למקסם את התוצאות האישיות שלכם.
כשמסתכלים על שני אנשים שמתאמנים באותה תוכנית, אוכלים תפריט זהה וישנים את אותן שעות, לעיתים קרובות רואים תוצאות שונות לחלוטין. בעוד שאחד נראה כמו אל יווני תוך חודשים ספורים, השני נאבק על כל גרם של מסת שריר. הפער הזה אינו מקרי; הוא תוצאה של שילוב מורכב בין גנטיקה, איזון הורמונלי ומבנה גופני. בראיון שנערך ברדיו הטכניון, צללנו לעומק השאלות שמטרידות כל ספורטאי וחובב כושר: האם הגנטיקה היא גזר דין? ומה התפקיד של ההורמונים בתהליך הזה?
המיתוס של "כולם יכולים": הגנטיקה כשולחן העבודה שלנו
הנטייה הטבעית היא לחשוב שעם מספיק כוח רצון, כל אחד יכול להגיע למראה של מפתח גוף מקצועי. המציאות, כפי שאני מסביר בראיון, מורכבת יותר. הגנטיקה שלנו קובעת את ה"תקרה" – את הגבול העליון של פוטנציאל צמיחת השריר. היא קובעת את מספר תאי השריר איתם נולדנו, את פיזור סיבי השריר (מהירים מול איטיים) ואת התגובה של הגוף לגירויים חיצוניים.
חשוב להבין: הגנטיקה היא לא תירוץ לחוסר עשייה, אלא מפה. הבנת המפה האישית שלכם מאפשרת לעבוד עם הגוף ולא נגדו. מי שנולד עם נטייה למבנה גוף אנדומורפי (נטייה לאגירת שומן) צריך אסטרטגיה תזונתית שונה לחלוטין ממי שנולד אקטומורפי (מבנה דק ומהיר חילוף חומרים).
המנצחים על התזמורת: הורמונים ואנאבוליזם
אם הגנטיקה היא התשתית, ההורמונים הם הפועלים באתר הבנייה. בשיחה ברדיו הטכניון, פירטתי את חשיבותם של ההורמונים האנאבוליים – אלו שאחראים על בנייה ותיקון של רקמות.
טסטוסטרון: ההורמון המזוהה ביותר עם גבריות וכוח. הוא משפיע ישירות על סינתזת החלבון בשריר. רמות אופטימליות של טסטוסטרון הן תנאי הכרחי לצמיחה.
הורמון הגדילה (GH): משחק תפקיד מפתח לא רק בבניית שריר אלא גם בשריפת שומן ובהתאוששות רקמות.
אינסולין: לעיתים נתפס כ"אויב" בגלל הקשר שלו לאגירת שומן, אך בתזמון הנכון הוא ההורמון האנאבולי החזק ביותר שקיים, שכן הוא מחדיר חומצות אמינו וגלוקוז לתאי השריר.
איזון הורמונלי טבעי מושפע מאורח החיים שלנו – שינה, רמות מתח (קורטיזול) ותזונה מדויקת. ללא האיזון הזה, גם האימון הקשה ביותר לא יניב את הפירות המיוחלים.
האם ניתן "לעקוף" את הגנטיקה?
שאלה שעולה לעיתים קרובות היא האם אדם עם נתונים גנטיים פחות טובים יכול להגיע להישגים מרשימים. התשובה היא כן, אבל זה דורש דיוק מדעי. בראיון אני מרחיב על כך שרוב האנשים רחוקים מאוד מהמיצוי של הפוטנציאל הגנטי שלהם.
בעבודה בקליניקה, המטרה שלי היא להביא את המטופל למקסימום האפשרי שלו באמצעות תזונה מותאמת אישית ותרפיה תזונתית. אנחנו לא משנים את הגנים, אבל אנחנו בהחלט יכולים להשפיע על הביטוי שלהם (אפיגנטיקה) ועל הסביבה ההורמונלית שהם פועלים בה.
הידע שנמצא בספרים: להעמיק כדי להצליח
במהלך הקריירה שלי, מאז תחילת הדרך ב-1998 ועד היום, הקדשתי זמן רב לתיעוד הידע המדעי והפרקטי שצברתי. הבנת התחום הזה לעומק היא מה שמפרידה בין חובב למקצוען. כתבתי שלושה ספרים שנועדו להעניק לקורא את הכלים המדויקים ביותר:
אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף: זהו המדריך היסודי לכל מי שרוצה להבין איך שריר נבנה באמת, מהבסיס הביולוגי ועד ליישום בחדר הכושר.
ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי: ספר זה צולל לפיזיולוגיה של המאמץ ומספק מענה לשאלות על שיפור ביצועים ותזונה מתקדמת.
סטרואידים - כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול: נושא שנוי במחלוקת אך קריטי להבנה. הספר מספק מידע מבוסס על ההשפעות, הסיכונים והמנגנונים הפיזיולוגיים, כדי שכל אחד יוכל להבין את המחיר וההשפעה של חומרים אלו על הגוף.
קריאת הספרים האלו לא רק מעשירה את הידע, היא מונעת טעויות יקרות (ובריאותיות) שרבים עושים בדרך למטרה.
לסיכום: הדרך לתוצאות עוברת בהתאמה אישית
המסר המרכזי מהראיון ברדיו הטכניון הוא פשוט: אין "נוסחת קסם" שמתאימה לכולם. הפוטנציאל שלכם מוגדר על ידי הגנטיקה וההורמונים, אך המימוש שלו נמצא בידיים שלכם – ובדיוק שבו תנהלו את התזונה והאימונים שלכם.
צפו בסרטון המלא כדי להבין לעומק את המנגנונים ששולטים בגוף שלכם ולגלות איך לקחת את היכולות שלכם לשלב הבא.
רוצים למקסם את הפוטנציאל הגנטי שלכם בצורה טבעית ובריאה?
מאז 1998 אני מלווה ספורטאים ואנשים השואפים לשינוי גופני משמעותי באמצעות נטורופתיה ותרפיה תזונתית מתקדמת. אם נמאס לכם לנחש מה נכון לכם ואתם רוצים תוכנית מבוססת מדע ומותאמת אישית למבנה הגנטי וההורמונלי שלכם – אני מזמין אתכם לייעוץ מקצועי בקליניקה.
לתיאום פגישת ייעוץ אישית עם קובי עזרא: לחצו כאן להתקשרות: 052-8567140
עקבו אחריי לעדכונים נוספים:
אתר הבית: diet2all.net
הירשמו לערוץ היוטיוב לקבלת תכנים נוספים בנושאי בריאות וכושר.
#קובי_עזרא #בניית_שריר #גנטיקה #הורמונים #פיתוח_גוף #כושר_וגופני #תזונת_ספורט #נטורופתיה #בריאות_טבעית #רדיו_הטכניון #טסטוסטרון #פוטנציאל_גנטי
