דיאטה ותוספי מזון

דיאטה ותוספי מזון

דיאטה והפורמולות הכוללות בד"כ מספר רכיבים שכל אחד ותפקידו הוא. בין הרכיבים הבולטים ניתן למצוא את קבוצת מעודדי תחושת השובע ומורידי התיאבון כמו הסיבים התזונתיים, התמר ההינדי והמינרל כרום, קבוצת מעודדי חילוף החומרים כמו אצות הים העשירות ביוד, קבוצת שורפי השומן כמו ה-ל-קרניטין והחומץ תפוחים, מעודדי ספיחת שומן במע' העיכול כמו הציטוזן ועוד רבים אחרים.

דיאטה: דיאטות הרזיה, כבר יודע שתפריט הרזיה ופעילות גופנית לא תמיד מספיקים כדי להגיע לתוצאות הרצויות. המגזין האמריקני לרפואה מדווח כי מחקר מבטיח מצא שחומצה אלפא ליפואית (ALA), נוגדת החמצון, סייעה לאנשים שמנים, בשילוב עם דיאטת דלת – קלוריות, להשיל קילוגרמים ממשקלם.

חלק מהתוספים נחקר, הוכח מדעית ונמצא בטוח לשימוש עובדה החשובה לדעת וחלק אחר לא, אך כך או כך ההצלחה של התוספים הנ"ל היא ללא ספק מוגבלת והחיפוש אחר תוסף חדש אשר מביא עימו הצלחות מוכחות ממשיך ללא הרף.

אך בכל מקרה ככלל השימוש בתוספי תזונה חייב להיות מושכל ומלווה בהתייעצות עם אנשי מקצוע המתמצאים בתחום.

בעשור האחרון כחלק מהמאבק להפחתת ההשמנה זכה תוסף תזונה בשם CLA – Conjugated linoleic acid (חומצת שומן לינולאית מצומדת) לעניין רב בקרב חוקרים רבים, נחקר והוכחה יעילותו מדעית בהפחתת מסת שומן הגוף ואחוזי השומן והוא פורסם מספר רב של פעמים בכתבי עת רפואיים ידועים.

שיעורי ההשמנה מצויים במגמת 'זינוק', ואתם מחלות בעלות זיקה למצבי השמנה, כמו מחלות לב, סכרת, ארטריטיס וסוגי סרטן מסוימים. ירידה במשקל עשויה לעזור בהארכת תוחלת החיים ובהורדת הסיכון למחלות הללו, אולם שיטות ההרזיה אינן תמיד מוצלחות, כך שאנשים רבים מוצאים את עצמם מעלים את המשקל בחזרה, אלא אם כן הם מבצעים שינויים קבועים באורח חייהם.

על מנת להשיג הצלחה מלאה בתהליך ההרזיה ושימור המשקל עלינו לעשות בראש ובראשונה שינוי תפיסתי, כלומר שינוי הרגלי אכילה והתנהגות ואימוץ אורח חיים בריא יותר הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה. היום אנו כבר לבטח יודעים כי אין גלולת פלא, לא נמצא תוסף תזונתי שיוכל להפוך אדם שמן לאדם רזה, אך אותו אדם אם אותו אורח החיים הקבוע שיכול לכלול תזונה נבונה או לאו/פעילות גופנית או לאו, עלול לחוות ירידה מתונה באחוזי השומן ובמשקל גופו בעזרת השימוש ב-CLA בלבד ועובדה זו היא משמעותית.
מאמר שתוצאותיו פורסמו בכתב העת: American Journal of Clinical Nutrition ב-2004, הראה כי מתן של CLA בשתי צורות: סירופ (כ-3.6 גר' ביום מתוךCLA 76%) וכמוסות (4.5 גר' ביום מתוךCLA 80%), הראה ירידה של כ-7-9% באחוזי השומן בקרב 180 נשים וגברים בעודף משקל וזאת ללא שינוי באורח החיים כלל.

מחקר שפורסם ב-2005 בכתב העת:. J. NutrThe American Society for Nutritional Sciences
הראה כי תוסף יומי של 3.4 גר' CLA הניתן ל-12 חודשים, הפחית באופן מובהק וללא תופעות לוואי את אחוזי השומן ב-1.6 אחוזים ואת מסת השומן ב- 1.7 ק"גב-134 במבוגרים בריאים בעלי עודף משקל.

CLA מתייחסת למשפחה של איזומרים של חומצת שומן לינולאית אשר נמצאים במוצרי חלב ובשר של מעלי גרא. למעשה נמצא שמעלי גרא הניזונים מעשב (למשל בקר וטלה) ויכולים לייצר פי 3-5 יותר CLA אלו הניזונים מדיאטה טיפוסית המכילה גרעינים וזרעים. מסיבה זו כמות ה-CLA אותה אנו מקבלים במזון תלויה באופן ישיר בתנאי הגידול של הבהמה ובד"כ מועטה הרבה יותר מהכמויות המוזכרות במחקרים.
ה-CLA מורכבת משומן טרנס אך לטענת החוקרים, מאחר ומקורו טבעי הוא אינו מזיק ואף תורם לבריאות. יתר על כן,הוא אינו נכנס לקטגוריית שומן הטרנס המעובד והגבלות הצריכה אינן חלות עליו. בניגוד לחומצות שומן טרנס אחרות הנמצאות במזון, ה-CLA מיוצרת בקיבה הקדמית של מעלי גרא ע"י מיקרואורגניזמים.
ל-CLA משוייכות תכונות רבות הכוללות שיפור בניית השריר ועיכוב ליפוגנזה (אחסון שומן בתאי השומן), ירידה באחוזי שומן ובמשקל ועליה בחילוף החומרים במנוחה ( .(RMRבמחקרים שנעשו על עכברים נצפתה פעילות אנטי-אינפלמטורית (דלקתית), אנטי-סרטנית ואנטי-אוקסידנטית (חמצונית). במחקרים אחרים נראתה השפעה חיובית על צפיפות העצם והטבה באלרגיות של מזון.

דיאטה ללא פחמימות

דיאטה ללא פחמימות

דיאטה ללא פחמימות (דיאטה ללא פחמימות) אינה כוללת צריכה תזונתית של פחמימות כל שהן. כמו כן השומן משמש כמקור לאנרגיה עיקרי יחד עם החלבון. דיאטה ללא פחמימות הינה דיאטה קטוגנית (ketogenic), שאומרה לגרום לגוף להיכנס למצב של קטוזיס, כלומר המרת שומן הגוף לגופי קטונים ולהשתמש בהם כדי לתדלק את הגוף כולו ועד 95% מהמוח. 5% הנותרים עדיין פועלים על גלוקוז=סוכר אשר מסופקים כראוי ע"י המרת חלבון מהמזון דרך תהליך גלוקונאוגנזה או ע"י המרת גליצרול מפירוק חומצות השומן. 

אחד מהמרשמים הראשונים אודות דיאטות ללא פחמימות היה בשנת 1860 כאשר ויליאם בנטינג התבקש לרדת במשקל והחליט לכתוב "מכתב על צריכת בשר"=דיאטת בשרים, שמטרתה להימנע מעמילנים וסוכרים לחלוטין. בנטינג איבד כ- 45 ליברות בדיאטה הבשר, טוסט יבש, ביצים רכות וכמה משקאות ביום. לכן, דיאטת בנטינג הפכה שיטה מאוד ידוע אז במאה ה -19, שקודמה גם לירידה במשקל ואיזון במחלת הסוכרת.

יותר ממאה שנים אחרי זה, דיאטות המוגבלות בפחמימות זכו לפופולריות רבה, במיוחד במקרה של דיאטת אטקינס, שיצא בשנת 1972, הודות לדוקטור רוברט אטקינס. בעוד שהדיאטה שלו היא לא דיאטה של ​​אפס פחמימות, זה להוריד את צריכת פחמימות לרמה קטוגנית בשלבים הראשוניים שלה (20 גרם ביום באינדוקציה; עלייה שבועית ואילך), המאפשר לחסידיו לנצל את מנגנון שריפת השומן הינו תהליך  הקטוזיס. לפי דברי אטקינס, גישה תזונתית זה היא יעילה יותר לירידה במשקל מאשר "דיאטה עתירה פחמימות" דלת שומן, למרות שתמיד הייתה הרבה מחלוקת ומחלוקת רבה בקרב מומחי בריאות הנוגעים להגבלת פחמימות דרסטי.


מזונות שאינם מכילים פחמימות
מזונות שאינם מכילים פחמימות כוללים: בשר: בקר, חזיר, בשר צבי, וכו'. מאכלי ים: טונה, פורל, דג סול, סרדינים, הרינג צדפות, וכו'. ביצים. גבינות: צ'דר, גבינת עיזים, גאודה, גבינה כחולה, וכו'. שומנים: חמאה, שמנת, חלב, שומן, מוח, וכו'.

מחקר על השפעות של דיאטה ללא פחמימות
על פי מחקרים תצפיתיים תוכננו רופאים ומדעני תזונה, נמצאו ביצועים גופניים בלתי תקינים הם נפוצה אך אינם מחייבים תוצאה של דיאטת דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות. אך יחד עם זאת, שימוש טיפולי בדיאטות קטוגניות לא צריך לחייב הגבלה מכל עבודה פיזית או פעילות גופנית, עם הייחודיות שהיכולת האנאירובית היחידה היא מוגבלת, כגון הרמת משקולות. במקרה זה, בשל רמות הגליקוגן הנמוכים בדיאטה קטוגנית, ספורטאים תחרותיים קשה עד כדי שאינם מסוגלים לעקוב אחרי זה סוג של דיאטה.
בשנת 1939 שני מדענים דנים, כריסטנסן והאנסן, עשו מחקר על צריכת פחמימות נמוכה, הם בצעו שתי דיאטות, האחת דיאטה מתונה בפחמימות והשנייה דיאטה עתירה בפחמימות, כל אחת מהדיאטות נמשכה שבוע אחד לפחות. בסופו של כל דיאטה, זמן הסיבולת של הנושאים לתשישות על אופניים נייחים נמדדה, והם מצאו כי עם הדיאטות הדלות בפחמימות שהם נמשכים רק 81 דקות, בעוד שהם היו מסוגלים לרכב על 206 דקות אחרי דיאטת עשירה בפחמימות.
בשנת 1946, ניסוי נוסף נעשה ע"י קרק, ג'ונסון ולואיס לקבוע השפעות של תערובת  בשר שמן ויבש, כמזון לשעת חירום לחיילי חי"ר באימוני חורף באזור הארקטי של קנדה. תוצאות במחקר זה הראתה כי בשלושת הימים, חיילים לא היו מסוגלים להשלים את המשימות שהוקצו להם. ואז, ב-1960, עם ההתעוררות המחודשת של המדע ביו, מחקר חדש גילה כי שומן היה תועלת מוגבלת כדלק לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, וכי בני האדם פעילותם לקויה כהם מקבלים דיאטה דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות.
דוגמא חיה לכך היא שדיאטה קטוגנית אכן יכולה להיות משולבת עם הישגים יוצאי דופן בפעילות גופנית היא האולימפי ביאתלון זהב מדליסט יורן פרי, שזכה במדליית הזהב שלו לאחר כשישה חודשים על דיאטה דלת פחמימות עתירה שומן.
במרכז לחקר השמנה וחינוך באוניברסיטת טמפל, פילדלפיה, חוקרים גילו לאחרונה כי לאחר השוואה לשנים, דיאטה דלת  פחמימות היא כמעט דומה לדיאטה דלת שומן במונחים של ירידה במשקל, אך דיאטה דלות בפחמימות משפרות את הסיכון למחל לב גורמים נוספים, כגון: יתר לחץ דם ורמות גבוהות של שומנים בדם. מחקר זה מראה שדיאטה דלת פחמימות מגנה על אנשים ממחלות לב כליליות פוטנציאליות בדרך יעילה יותר. 307 חולים חולקו באופן אקראי לאחת משתי הדיאטות והחוקרים נמצאו שנתיים מאוחר יותר, כי רמות כולסטרול הטוב היו גבוהות יותר בקרב הקבוצה דלת פחמימות בהשוואה לקבוצה דלת השומן, 23% ו 11% בהתאמה.
בצד השני, מחקר של בית ישראל דיקונס המרכז הרפואי (BIDMC), בית חולים הוראה שבית הספר לרפואה ברווארד, גילה לאחר מחקר שנעשה על עכברים עם דיאטות שונות ועם דיאטה דלה בפחמימות ישנה השפעה משמעותית על טרשת עורקים, למרות שזו לא משפיע על רמות כולסטרול בדם. אנתוני רוזנצווייג, מרצה לרפואה באוניברסיטת הרווארד, מצא כי העלייה בהצטברות פלאק בכלי הדם וביכולת הלקויה ליצירת כלי דם חדשים (אנגיוגנזיס) הייתה קשורה לירידה בתאי אב של כלי דם, שחלק מהחוקרים טוענים יכולה לשחק תפקיד הגנתי בשמירה על בריאות כלי דם.

דיאטות משמינות...

זו סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .

ברגע שאתם שומעים מישהו מכריז בפניכם שהוא מתכוון להתחיל בדיאטה, זה הרגע בו הוא בעצם מודיע לכם "החלטתי לעלות במשקל!" נכון, לפני העלייה תהיה תקופה בה היא תרד במשקל, תקנה לעצמה בגדים צמודים, תעבור מבגד-ים שלם לביקיני, אבל לבסוף כולנו יודעים שהמשקל העודף יחזור ועוד עם ריבית. הבגדים הצמודים יעלו לבוידעם, ואל חוף הים היא לא תשוב יותר – לעולם! (פאוזה) עד הדיאטה הבאה...

זו סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .

אף דיאטה לא מצליחה להוכיח את עצמה בטווח הארוך   

אז למה זה קורה? אתם יודעים מה שורף קלוריות? השרירים.

שריר כדי לפעול שורף שומן. השרירים שורפים פי 4 יותר קלוריות משומן.

השרירים קובעים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במהלך כל היום גם כשאנו סתם שוכבים על הספה, יושבים או ישנים. כלומר, ככל שיש לנו יותר שרירים כך מערכת חילוף החומרים שלנו טובה יותר. אנו זקוקים ליותר קלוריות.

כאשר עושים דיאטה דלה מאד בקלוריות, הגוף מפרש את זה כאיום על קיומו הפיזי. חושב שהוא נמצא בסכנת רעב.

במצב כזה הגוף עושה כל מה שביכולתו לשמור על עצמו בכך שאוגר את השומן! ואת החסר לו הגוף לוקח מהשרירים. השריר אוכל את עצמו כדי לקבל אנרגיה כי לא קיבל את כמות המזון היומית הנדרשת. בעצם מדובר בקניבליזם.

                     והתוצאה: בגלל דיאטה חריפה – מתדלדלים השרירים בגוף.                     

                      עכשיו, ייתכן ונראה ירידת משקל על המאזניים, אבל מה שאנחנו בעצם מאבדים זה שרירים במקום שומן.   

ואז, כשהדיאטה מסתיימת – בגלל תסכול או הצלחה זמנית - ואנחנו חוזרים להרגלי האכילה הישנים, הגוף זקוק לפחות קלוריות כדי להתקיים כי יש לו פחות שרירים.  הגוף שורף פחות . ואז מעלים שוב משקל , וככה דפקנו לעצמינו את מערכת חילוף החומרים.

את:אירסאסי

מה היא דיאטת מיץ מהירה?

מה היא דיאטת מיץ מהירה? דיאטה מהירה - דיאטת המיץ המהיר היא סוג של דיאטת גמילה שכוללת ירקות מבושלים בלבד ולצרוך מיץ פרות ומים לתקופה קצרה של זמן. היא נחשבת לאחת מהשיטות יותר המהירות של ניקוי רעלים עקב צריכת מזון המופחת והיעדר מזון מוצק.
דיאטת המיץ המהיר נמשכת כ- 1-5 ימים. התייעצות עם איש מקצוע בריאות מומלצת לעתים קרובות לצומות ארוכים יותר משלושה עד חמישה ימים.

דיאטת מיצים

צום מיצים (המכונה גם "טיהור מיצים") היא שיטה שנויה במחלוקת וצום דיאטת גמילה שבו אדם צורך רק מיצי פרות וירקות כדי להשיג תזונה בזמן שנמנעים מצריכת מזון. היתרונות הבריאותיים אינם מוכחים. צום מיצים יכול להימשך בין מספר ימים למספר שבועות. המיץ הנצרך במהלך צום מיצים אינו  סוג הזמין באופן מסחרי, אלא מיצים שמופקים מפרות וירקות טריים.

סיבות לצום

סיבות לעוברות צום מיצים עשויות לכלול סיבות רוחניות או דתיות, גמילה, רצון לרדת במשקל, או ניסיונות לעצירת התנהגות קבועה כגון עישון, שתיית אלכוהול, אכילת יתר, התמכרות לקפאין ועוד משתתפים עשויים להשתמש בצום מיצים כתרופה חלופית. משתתפים יכולים להאמין צום מיצים ירפא כאב כרוני, סרטן, דיכאון, דלקת מפרקים, זיהומים קשים, שהתנגדו אנטיביוטיקה, מחלות אוטואימוניות, מחלות חשוכות מרפאה ורבות אחרות. אחד הסיבות לצום מיצים היא לסייע בשיטות אחרות של מעבר מרה.  אחרים בוחרים בצום מיצים, כי הם מאמינים שהם יכולים להתמקד בריפוי איברים ומערכות ספציפיים.

מיץ טהור מכיל לא מעט סיבים תזונתיים, מיץ צם לעתים קרובות להשתמש בחוקן או משלשלי צמחים או מים מלוחים בתקופת צום יעילים לסלק פסולת מהמעיים והמעי הגס. שיטה נוספת להשגת אפקט זה כרוך קליפות פסיליום בערבוב עם המיץ הטבעי. בגלל שהפסיליום אינו נספג לגוף, אך הוא סופח נוזלים באופן משמעות, כך הוא יוצר את העיקר הנחוץ כדי להקל על פינוי.

תופעות לוואי אפשריות

לאלה שצמים צריך לדאוג לשמור על צריכת ויטמינים וחומרים מזינים במהלך הצום, למרות שאין לו תופעות לוואי ספציפיות קשורות באופן בלעדי עם צום מיצים. מצבים רפואיים כמו סוכרת עלולים להחמיר ע"י צריכת יתר של מיצים מסוימים.  תערובות מיצים: המכילות מיץ אשכוליות יכולים גם להשפיע לרעה אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות (כגון תרופות ליתר לחץ דם).

ביקורת על צום ואו דיאטת מיצים

בגלל תכולת הנתרן הנמוכה של רוב הפרות וירקות, מחסור במלח עלול להתרחש. מחסור במלח גורם לכאבי ראש וחולשה, ולאחר מכן בחילות.

כדיאטת גמילה

מדענים, דיאטנים ורופאים רואים בדיאטות גמילה כפחות יעיל ממים בצום, ולכן הטענה שזה בזבוז של כסף. קתרין קולינס, הדיאטנית הראשית של בית הספר לרפואה בבית החולים סנט ג'ורג' בלונדון, אנגליה, קובעו כי "המושג 'הגמילה' הוא מיתוס שיווק ולא ישות פיזיולוגית.

דיאטות גמילה, בהתאם לסוג והמשך, נתפסות כמסוכן ויכולות לגרום "לכל מיני בעיות בריאותיות", כולל אובדן שריר (קטבוליזם), ירידה בחילוף חומרים (מטבוליזם), וכך אנו צוברים שוב יותר שומן לאחר שהגמילה מסתיימת?!

איך עושים את דיאטת  המיץ?

מיץ מהיר בשלושת ימי הצום כ- 35-100  גרם של מיץ הוא הציע, עם לפחות מחצית מהמיץ להיות ירוקים מבוסס ירקות. ירקות ירוקים עשירים בכלורופיל, שהוא אמר כדי לעזור לנקות ולרפא את מערכת העיכול.

זהו יום טיפוסי במהירות מיץ 3 ימים:

עם בעליה: מים פושרים עם לימון

שקדים או קשיו "חלב"

מיץ ירקות ירוק

מיץ ירקות ירוק

סלק, גזר, מיץ תפוחים

מיץ ירקות ירוק

שקדים או קשיו "חלב"

שתה כוס טמפרטורת חדר או מים פושרים בין כל מיץ לקדם חיסול.

כדי לייעל את הספיגה של חומרים מזינים, לשתות כל מיץ לאט ולא בולע אותו. מיצים יש לצרוך בנפרד כשעה שעתיים. המשקה הסופי של היום צריך להיות לפחות שלוש שעות לפני מועד השינה.

פרות וירקות המשמשים לייצור המיצים לעתים קרובות כוללים סלרי, כרוב, גזר, כרוב, תפוח, תרד, סלק, וירקות עליים. אבוקדו ובננות, משמש, דובדבנים ופרות אחרים, זרעי תפוחים, גזר וצמרות ריבס, ועורות קשים של קיווי, אננס ומנגו יש להימנע. רצוי מתוצרת אורגנית היא טובה ביותר, אך אם הדבר אינו זמין, אז יש לשטוף את הפרות והירקות עם חומר עשוי לעזור להסיר כמה שאריות חומר הדברה (בדרך כלל זמין בחנויות מזון בריאות).

אנשים בדרך כלל, קל יותר לעשות את המיץ בתחילתו או בסופו של היום ולעשות מספיק ליום אחד שלם. למרות שיש לצרוך לשתות את המיץ קרוב למועד הסחיטה שלו (ככל האפשר), את מיץ ניתן לאחסן מכוסה בזכוכית או בכוסות החופשיות מ- BPA.

פעילות גופנית

רעיון טוב יהיה למתן מעט את שגרת האימונים שלך במהלך דיאטת המיצים מהירה. פעילות גופנית קלה כמו: הליכה יכול לעזור להגביר את זרימת דם והלימפה. נסה גם טיפול בעיסוי (כגון עיסוי שבדי, ניקוז לימפטי, עיסוי רקמות עמוק, עיסוי תאילנדי).

דיאטות שונות, דיאטה הרזיה וחיטובים

יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית, דיאטה ולתזונת ספורטאים, הינו דמות ידועה בתחום הספורט בכלל ופיתוח-הגוף והכושר בפרט, מרצה בתחום הרפואה ומשלב את הסבריו אודות התזונה, רפואת הצמחים, הספורט וכ"ו. ... בעל קליניקה המטפל במחלות שונות ע"י תזונה רפואית, דיאטות שונות לירידה במשקל,פיתוח ועיצובו.

ד"ר קובי עזרא אודות דיאטות שונות, דיאטה הרזיה וחיטובים

ד"ר קובי עזרא מספר אודות דיאטות שונות, כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הלחם, דיאטה פחמימות, דיאטה מיצים טבעיים, דיאטת האורז ועוד... 

דיאטה וחיטובים | דיאטה לדוגמנים | דיאטות לדוגמניות

בעידן שלנו, תעשיית הפשן מציגה לנו דוגמניות זעירות ממדים באופן קיצוני. אך אין זה אומר שכל הדוגמניות סובלות מהפרעות אכילה ואנורקסיה. אז מהן אוכלות? בכתבה הבאה תוכלו להציץ ולהבין כיצד הדוקטור יוצר דוגמנים ודוגמניות ע"י תוכנית דיאטה אישית ואימונים...

אבי הדיאטה והחיטובים - כיצד הפכתי מאדם שמתאמן אך שמשמן. לאדם חטוב ושרירי ללא הרבה שינויים באורח החיים שלי בשיטתו של הדוקטור!

מאמן האלופים - כיצד להיות אלוף ישראל - מר ישראל בתחום פיתוח גוף? זאת ע"י שיטתו של הקוסם המופלא איש אקדמיה מדהים!

פיתוח הגוף הפרויקט-המהפך - כיצד להיות חטוב ושרירי?

דיאטה וחיטובים

דוגמנים של ד"ר קובי עזרא

תפריט דיאטה מהירה

תפריט דיאטה מהירה

להלן תפריט דיאטה מהירה לשבוע הראשון שלנו לאבד 10 קילו דיאטה מהירה. לשאר התכנית, לצרוך 1,200 קלוריות ביום בתוספת משקאות ללא קלוריות כרצויים ולקחת מולטי ויטמין ותוסף סידן 400-מיליגרם ביום.
עקוב ארוחת תכנית זו בשיתוף עם משטר האימון שלנו, לאבד 10 קילו מהירים!

תפריט דיאטה מהירה לדוגמא

דיאטה יום 1:
ארוחת בוקר
3/4 כוס פתיתי סובין, 1 בננה, חלב 1 כוס ללא שומן
ארוחת צהריים
כריך: 1 מיני חיטה מלאת פיתות, 3 אונקיות חזה הודו, 1/2 פלפל קלוי, מיונז 1 כפית אור, חרדל, חסה
1 גבינת מוצרלת מחרוזת חלקית רזה מקל
ארוחת ערב
4 פוטית צלויה או בלעדי
2 עגבניות תמר חתוך מתובלות בגבינת פרמזן מגוררת 2 כפות, נצלתה עד ממש זהב
1 כוס קוסקוס מבושל
1 כוס ברוקולי מאודה
1 כוס פודינג ללא שומן

תפריט דיאטה מהירה

דיאטה  יום 2:
ארוחת בוקר
שייק: תערובת 1 כוס פרותי יער קפואים, בננת 1/2, ו 8 אונקיות חלב ללא שומן
1/2 מאפיין האנגלי התפשט באור 1 כפית מרגרינה
ארוחת צהריים
מרק ירקות 1 כוס צמחונית
1 ירק המבורגר בפיתת מחיטה מלאה עם חסה ומיני סלסה
6 גרם יוגורט אור
15 ענבים
ארוחת ערב
עוף ברביקיו: מברשת 4 אונקיות שד ללא עצמות, ללא עור, עם רוטב ברביקיו וגריל
1/2 כוס שעועית אפויה צמחונית
3 תפוחי אדמה אדומים מבושלים קטנים, מעוטר באור 1 כפית מרגרינה וקמצוץ של שמיר

דיאטה יום 3:
ארוחת בוקר
שיבולת שועל: במיקרוגל, לבשל 1/2 שיבולת שועל מהיר בישול כוס חלב עם 3/4 כוס ללא שומן; 1/2 תפוח, קצוץ; דבש 1 כפית; וקמצוץ הקינמון
ארוחת צהריים
סלט עוף: מערבב 4 אונקיות מגורר חזה עוף צלוי ללא עור עם ענבים אדומים 1/4 כוס קצוצה, 1 כף שקדים פרוסים, 1 הכף מיונז אור, ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן. מגיש על חסה.
1 בננה
ארוחת ערב
4 אונקיות שרימפס מאודה
1 תפוח אדמה אפוי בציפוי 3 כפות רוטב סלסה ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן
3 כוסות תרד, מאודה
1 בר פאדג' קפוא דל שומן

דיאטה יום 4:
ארוחת בוקר
1/2 מאפיין האנגלי קלוי ומעליו תפוחים 1/2 קטנים, פרוס, ומגורר 1 גרם גבינה מופחתת שומן, מכל סוג. מיקרוגל 30 שניות בתיכון.
6 גרם יוגורט מתובל באור 1 כף שקדים פרוסים
ארוחת צהריים
מרק 1 כוס עגבניות
כריך: 1 מיני חיטה מלאה פיתות, 3 אונקיות צלי בקר פרוס דק, 1 כפית חזרת, חרדל, פרוסות עגבנייה, חסה
1 כוס ירקות גלם
1 אגס
ארוחת ערב
3 אונקיות עלומות סלמון
סלט: מערבב 1/4 1 כוסות תערובת סלט כרוב ובצל ירוק 2 פרוסות עם 2 כפות רוטב ללא שומן
3/4 כוס אורז מלא מבושל
1/2 כוס גושי אננס במיץ
לא יותר מ 30 קלוריות ל-2 כפות של רוטב


קראו עוד: תפריט 1200 דיאטה - 7 ימים לרדת 20 קילו בסיס אירוח.

דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות

דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות

כמו נש ם רבות מספורות, שאני לא ממש כמו שיש לי לנשום בלהכיל את הבטן שלי בתמונות. שנאתי את הרגע שראה את עצמי במראה בחדר הלבשה. אני לא היה שמן. הייתי רק מעט יותר מרופד ממה שהיה רוצה, נושא כרית תוספת קטנה של משקל סביב איתי שנועד לנצח הייתי לדרבן את אצבע בתמונות של עצמי וחושב, "האם אלה באמת זרועותיי? למה כל כך רפוי?

אז, ניסיתי את כל הדיאטות הולכות - בין היתר כתרגיל עיתונאי (אני כבר כותב עליהם במשך עשרות שנים), אלא גם כמסע צלב אישי נגד הכרית. אני היה ראשון בתור לאטקינס, עיכול וDukan. אני משתעשע עם כרוב ואשכוליות, והיה שבוע נוראי כששכנעתי את עצמי ששתיית מי צ'ילי לימון תעשה את העבודה. זה לא קרה.
בכל אחד מהמשטרים אלה עבד, אבל רק פעם לרגע. ברגע שחזרתי לחיות יחד עם חבריי הקרובים ביותר - טוסטים, חמאה, חלב חם חלב, קממבר, כל הדברים שהופכים את החיים כל כך מתוקים ומנחם - המשקל היה מתגנב בחזרה, ואת הג'ינס הסקיני יהיה מדשדש ל מושב עמוק בחלק האחורי של ארון הבגדים רגיל. כמו כל מי שקורא את הטור הקבוע שלי יודע, שהפכתי לספקן דיאטה מחויב והייתי להזהיר את אנשים בכל הזדמנות אפשרית, כדי להימנע מבזבוז זמנם ועיניהם העצובות של אכזבה בזמן של שלושה חודשים.

האדמה: תזונה שהציעה לירידה במשקל מהירה ובר קיימא ללא שליטת קלוריות.
ואז, באוגוסט האחרון, ראיתי תכנית אופק BBC של מייקל המוזל על צום. מיכאל הוא אדם אמין באופן מיידי. הוא רופא, כמובן, ולכן לא ניתן לקבלת השערות גדולות ללא הוכחות מדעיות מפורשות לגבות אותם. הוא גם אדם הגון. סביר ונבון. והנה הוא מבטיח את האדמה: תזונה שהציעה הרזיה מהירה, בר קיימא - ללא אתגר המשמים של שליטת קלוריות מתמדת.
הרעיון הוא שהצום של ימים בכל שבוע לא רצופים (ולא בחמשת ימים האחרים) יכול להניב יתרונות נהדרים. מדענים בארה"ב הראו כי תגובת הגוף לצום תקופתי - את השינויים שהוא מתבטא ברמת חילוף חומרים - יכולה להיות השפעה יוצאת דופן: לך לרדת במשקל, כן, אבל יש גם יתרונות בריאותיים נוספים מרשימים. צום יכול להוריד את הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב, סוכרת שלך ... בקיצור, זה יכול להאריך חיים. וזה יכול לשפר את
מצב הרוח שלך ולהגביר את כוח המוח שלך יותר מדי. זה היה ערבוב חומר, וכמו רבים משלושת מיליון האנשים שישבו מרותק לתכנית המשכנעת של מייקל, התחלתי בתכנית הדיאטה.

הדבר הראשון שיש לציין הוא שזה לא צום משמעי כפי שאנו מכירים אותו - הוא הגבלת קלוריות מתונה, חיתוך הצריכה היומית שלך עד רבע מהכמות המומלצת הרגילה.
זה עובד בכ 500 קלוריות ביום לאישה, או 600 לאדם (הם מקבלים בננה, למזל בחורים). רוב הקלוריות צריכים להגיע מחלבון, ירקות עליים וקורטוב של שומן. זה אתגר, אני מודה.
לא משנה איך אתה מסתכל על זה, 500 קלוריות הן כמות זעומה. אבל הפיצוי הוא שמחר מביא מזון, מזון מפואר: מכריע, זה יכול להיות כל מה שעולה.
אחד המחקרים המעניינים ביותר לצום מצא כי אנשים שאוכלים באופן חופשי בימים שאינם מהירים בעובדה לרדת במשקל יותר מאלה שימשיכו להיות סגפנים על חמישה ימי החופשה שלהם. החוקרים מאמינים שזה קשור לעמידה.
היענות, מתברר, היא מטה הקסמים שהופכים את עבודת דיאטה זו (ואחרים נכשלים). תחשוב על אותם ימים קודרים, אינסופיים ייתכן שביליתם, במשקל לנצח, לספור, מנסה לומר לא לפודינג, לא ללחם, ולא לכוס יין, מרגיש מנוכר למערבולת החברתית הרגילה שסובבת סביב אוכל כל כך הרבה.
עכשיו לקחת את ההגבלות - ברוב הזמן. להגביל רק בשני ימים בשבוע. פתאום זה מרגיש מייד ריאלי. אפשרי. מעשי. בר ביצוע. בר קיימא. זה מתאים לחיים. זה באמת בלי שום מאמץ, והתוצאות הן די מדהימות. מאז שהתחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבת העיר.
אז אנחנו יודעים איך עובדים הדיאטה המהירה, אבל איך אני עושה את זה? יש מתמטיקה כאן, כמובן. סביר להניח שאם אתה קיצוץ הצריכה שלך פעמים בשבוע, יקבל בסופו של דבר עם גירעון קלורי שבועי; הדבר המוזר הוא שאתה לא מתפתה לערוץ ביום 'החג' הבא, אתה רק רוצה ללכת לחזור לשגרה שלך. בזמן צום, אני הייתי מתכנן ארוחת בוקר נפלאה ליום המחרת - נכון מטוגן עם בייקון, שעועית, פטריות, עגבניות, טוסט, הרבה.

באופן כללי, הייתי מתעורר, מזמוז קצת, להביא את הילדים לבית הספר ולשבת עם הגרנולה שלי הרגילה וקפה (עם קרואסון השקדים המוזרים שנזרק). הנקודה היא, שבמשך כמה שבועות, אני סבה גם התיאבון שלי והגישה שלי לאוכל. נמאס לי מן החמאה. וקוף החטיף - זה שדוחף אותך בבטן ובדורש 11:00 ביסקוויט? נעלם. אני עדיין אוכל עם המשפחה שלי, אפילו ביום צום, וכל שאר הזמן, יש לי את כל דברים הרגילים - גלידה, פיצה, הסופגניות הללו החמים הסוכר שהם עושים בברייטון מזח. השורה התחתונה, אם כי, היא שאני אוכל פחות.
'מאז שהחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבה "
ישנם נושאים, כמובן. אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם את מרגיש קצת רעב. כאשר
התחלתי, היה לי חששות: איך זה מרגיש לא לאכול לחלון רחב כזה באמצע היום? אנו, בני האדם, ומקודד היטב לפחד מחסור במזון, ולאכול בכל פעם שאנחנו יכולים. הבעיה היא, בימים אלה אנו יכולים (אם אנחנו רוצים) לאכול כל הזמן. רבים מאיתנו הם כל זמן מרעה, להרים חטיפים, משקאות תוססים בולעים את וקפה חלבי, ומבלף לעצמנו שהם לא באמת נחשבים אוכל. כל מה שעושה דיאטה זו היא לתת לנו הפסקה מבורכת ממזון.
מצאתי שהרעב, ברגע שאתה גרזן החרדה ולממש מעט כוח רצון, לא מסובך מדי כדי להתמודד בכלל. אנחנו, אחרי הכל, גם תוכננו להיות רעב, לפחות מדי פעם. האבות הקדמוניים שלנו בילו שטחים של זמן רעב כאשר האוכל היה רזה על הקרקע. זה רק לאחרונה שאנחנו כבר הפסקנו לתת גחוננו מנוחה. מה עוד, שהרעב יחלוף. נסה את זה. הם לא יגדלו באופן אקספוננציאלי עד שאתה מתפתל על, מאיים לאכול את התיק שלך. וחוץ מזה, מחר יהיה הרבה לאכול.

מימי היום
אבל, ייתכן שעדיין תוהים, איך אתם מתמודדים כאשר מזון נלקח מהמשוואה? שלך
היום במשרד רגיל עשויים, למשל, להיות מלווים בשמחה על ידי אכילת כריך, או תה וחביצה בשלוש.
אולי אתה רוצה לאכול עם בן זוגך בערב, או אולי יש פגישה לארוחת בוקר שבו כל דברי מאפה דני כירסום. מצא שהמפתח הוא לחשוב על הדברים באופן רציונלי, לא מאפשר מוח הנחש הרעב שלך להשתלט. יום צום הוא בדיוק זה - יום.
אתה עדיין מקבל לאכול, קצת, בהתחלה ובסופו. זה עוזר, אני כבר מצאתי, להישאר עסוק. אני נוטה לעבוד דרך, שותה קפה שחור ומים מינרליים.

שפע של צם לסירוגין מדווח כי הם מיישמים את התכנית עם שותפיהם - גברים נוטים לאהוב גזירותיה הפשוטות, חוסרו של בלבול המוח - כך ביום צום, שהם יושבים יחד לארוחת ערב צמחוני / חלבון: דג מאודה, עוף רזה , ביצים, חומוס, ערמה של ירקות, סשימי, אגוזים, סלטים בשפע. יש הרבה מה לאכול, הרבה מהם הגוף בלי להיות צפופות קלוריות.
עכשיו אני לובש בגדי גודל 8 (בפעם הראשונה בחי זיכרון), והג'ינס שלי יש חגורת 27-אינץ. מעבר לירידה במשקל, אני מרגיש בכושר, בריא, עם עור טוב יותר וסוג של דחף לקום וללכת, כי אני זוכר מלפני הילדים הגיעו. אני מתעמל (בעיקר יוגה ופילאטיס), ולא היה לי כאב ראש אחד מאז שהתחלתי את הדיאטה.
זו, לדעת, היא משום שהתכנית לא דורשת דברים קשים צום, ללא אוכל. זה יותר עדין מזה, מה שאומר שאתה מוצא את המקום של איזון תזונתי, חלק מאנשים יש כאבי ראש, אבל אני לא.
אז זה עובד בשבילי, ובשביל מייקל. מאז יציאה לפרויקט, הוא גם אבד £ 20, ונראה צעיר בעשר שנים מגיל 55 שנותיו. כמוני, יש לו לדלג בצעדיו - וכעת הוא בצום פעם בשבוע, כדי להישאר במשקל מאושר 12-אבן.
יחד, יש לנו כתבנו ספר על הדיאטה המהירה, המפרט את ההבטחה והפוטנציאל שלה, בחינת היסודות המדעיים שלה ומסתכל על איך זה עובד בחיים אמיתיים. בתהליך זה, ששמענו סיפורים מכל קצות הארץ, שזה דפוס של עבודות אכילה ולמחצה צום לרבים. כנראה שכבר שמע אנשים מדברים על זה, בבתי קפה או בתורים או באינטרנט. היו לנו המוני מיילים חיוביים, כולל הודעות מרופאים שהם ירו למעלה על הפוטנציאל שלו באופן קיצוני כדי לשנות יחסים בלתי המתפקדים של המדינה עם אוכל.
כשהתחתנתי לפני 12 שנה, השמלה שלי הייתה נשימה קסומה של דבר: אור דקיק, ללא משענת, הצבע של ענן ומנוקד עם פנינים נתפרו ביד. כשהגעתי אותו מעליית הגג באותו היום, הוא נראה ערטילאי כמו כנף פרפר. אני פרקתי אותו, ולבד בחדר השינה בזמן שהילדים שחקו למטה, בעוד שבעלי היה מוציא את הפחים, בעוד חיי הרצות בהמשך, ניסיתי את זה על - והוא התאים כמו כפפה ליד.

הדיאטה המהירה על ידי ד"ר מייקל המוזל ומימי ספנסר מתפרסמת על ידי ספרים קצרים.
חולי סוכרת מהסוג 1, נשים בהריון, ילדים וכל מי שסובל מהפרעת אכילה צריך לא מהר. אם יש לך מצבו רפואי בסיסי, להתייעץ ברופא לפני יציאה לכל תכנית לירידה במשקל.

כיצד לאבד משקל במהירות-דיאטה מהירה

כיצד לאבד משקל במהירות-דיאטה מהירה

ישנן תוכניות דיאטה רבות שיכולים לספר לך איך לרדת במשקל במהירות. ,  ישנן דיאטות שקל יותר לדבוק בהן יותר מאחרים, וחלקן פחות יקרות  מאחרים. סקרסדייל מציע את רוב האפשרויות, מה שהופך אותו קל יותר לדבוק ולשמור על ירידה במשקל. דיאטת המרק כרוב היא חוזרת על עצמה ,ודיאטת הלימונדה דורשת הכנה .

דיאטה מהירה מה שצריך לזכור בעת בחירת דיאטה הוא לבחור אחת שאתה יכול להישאר  לטווח ארוך יותר ,אם יש לך יותר מכמה קילוגרמים להפסיד,חפש טעם, מגוון, והקלות של הכנת מזון.

הדבר הראשון שמישהו שוקל תכנית דיאטה כדי לאבד 10 ק"ג מהר, מה שצריך לעשות הוא לבקש את עצתו של רופא על התכנית ולהיות במעקב. הרופא שלך יוכל לתת את הייעוץ המושכל לדיאטה אחרי בדיקה גופנית מלאה, אשר ייאפשרו לך לדעת אם תכנית זו היא נכונה עבורך.

. כדי למצוא את הדיאטה שמתאימה לך, בדוק עם הרופא שלך, וקבל את אישורו לפני שמתחיל. לאבד משקל במהירות היא להתחיל לקפוץ הרבה אנשים צריכים להתחיל בדיאטה. בהצלחה עם אחד שתבחר!

דיאטת סקרסדייל

זו דיאטה המושלמת עבור אנשים שלא רוצים ללכת רעב וצריכים לרדת יותר מכמה קילוגרמים. תכנית דיאטת סקרסדייל אינה מחייבת שקילה, מדידה, ספירה או משהו, אבל בעקבות תפריטים פשוטים מלאים במזונות יומיומיים. זה עובד, זה שומר אותך מלא, ונותן לך אנרגיה!

תקציב ידידותי סקרסדייל דיאטה

זוהי גרסת חיסכון הכסף של דיאטת סקרסדייל. היא משתמשת במזון סופרמרקט בעלות נמוך יותר ולכן קל יותר על התקציב שלך.

דיאטה צמחונית סקרסדייל 

הגרסה הצמחונית של הדיאטה האהובה שלנו יש תפריטים עבור מי שעוקב אחר אורח חיים צמחוני או מעדיפים שלא לאכול בשר בזמן דיאטה.

דיאטת הלימונדה

לטהר זה פופולרי נוזל / דיאטה היא עבור אלה עם כוח רצון מפלדה!

דיאט היום שלישי

הדיאטה המושלמת אם יש לך פחות מ 10 ק"ג של משקל לאבד מהירות.


הוליווד דיאט

מיץ זה מהיר נמשך ימים בלבד, שזה עבור מישהו עם פחות מ 10 ק"ג.


דיאט אשכוליות

לאוהבי האשכוליות, דיאטה זו מייצרת ירידה מהירה במשקל עם תכנית תפריט מצומצמת.


מרק כרוב דיאט

מרק כרוב הדיאטה הפופולרית היא דיאטה לטווח קצרה, כי אין צורך להישאר על דיאטה במשך יותר משבעה ימים.


ביקורות תכנית דיאטה פופולריות

בדקנו יותר דיאטה פופולרית מתכננת לכלול סקירה בסיסית של כל דיאטה ומה שאתה צריך כדי להתחיל כל אחד מהם.

וידאו קליפים דיאטה מהירה

וידאו קליפים דיאטה מהירה

לאחר אינספור נסיונות הרזיה, מצאתי תפריט דיאטה מהירה, אשר גרם לי להרזיה המיוחלת, זהו סיפור חיי במירוץ האינסופי אחר דיאטה מהירה.  כל מי שחיפש עד היום דיאטת כסאח מהירה מאוד, בריאה וקלה, תהליך ההרזיה שלנו היא התשובה. היכנסו לפרטים. לרדת בקלות - רשת ארצית להרזיה ודיאטה באימון אישי בעזרת שיטת וניקוי רעלים, מאמנת אישית צמודה, מעקב דיאטנית כל יום, תפריט דיאטה מהירה מותאמים אישית ותזונה.
וידאו קליפים אודות דיאטה מהירה:

דיאטה מהירה מה שצריך לזכור בעת בחירת דיאטה הוא לבחור אחד שאתה יכול להישאר על לטווח ארוך יותר אם יש לך יותר מכמה קילוגרמים להפסיד. חפש טעם, מגוון, והקלות של הכנת מזון. ודא דיאטה יש סיפורי הצלחה מוצקות מאנשים כמוך.

אודות הדיאטה

ראיון עם מטופלים של ד"ר קובי עזרא

דיאטה בפייסבוק: הרזיה מהירה