מים הם האפשרות הטובה ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. זאת עקב כך שהמים אינם מכילים קלוריות. מומלץ ורצוי לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון וחיטוב הגוף. ואפילו ממש לפני ארוחות כדי להגביר את הפריסטלטיקה של מערכת העיכול ותחושת השובע.
קפה שחור ותה ממותק מכילים מעט מאוד קלוריות, ולכן הם גם מועילים בעת שימוש במקום של משקאות ממותקים עתירי קלוריות. קפאין נמצא בקפה ותה מקדם ניצול שומנים לאנרגיה ומשפר את קצב חילוף החומרים של בגוף, על פי המרכז רפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק (NYU Langone Medical Center).
מים הם האפשרות הטובה ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. זאת עקב כך שהמים אינם מכילים קלוריות. מומלץ ורצוי לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון וחיטוב הגוף. ואפילו ממש לפני ארוחות כדי להגביר את הפריסטלטיקה של מערכת העיכול ותחושת השובע.
קפה שחור ותה ממותק מכילים מעט מאוד קלוריות, ולכן הם גם מועילים בעת שימוש במקום של משקאות ממותקים עתירי קלוריות. קפאין נמצא בקפה ותה מקדם ניצול שומנים לאנרגיה ומשפר את קצב חילוף החומרים של בגוף, על פי המרכז רפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק (NYU Langone Medical Center).
דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף. להלן מטופלת בשיטת הדיאטה לחיטוב הגוף Diet2All של ד"ר קובי עזרא.
בתקופה לחיטוב הגוף, ישנו הצורך לאכול פחמימות מורכבות כחלק הארי של הדיאטה שלנו, אחרי הכל, הפחמימות משמשות את גופנו כדלק עיקרי!. ויש להבין כי ללא כמות מספקת של פחמימות מורכבות גופנו יתקשה בהליך לשרוף שומן, להתחטב ואף עשוי לאבד ולפרק מסת שרירים היקרה מפז, כל זאת במטרה לשמור על הומאוסטזיס ולהתקיים עקב התגובות הקטבוליות. מהאמור ניתן להבין, שללא פחמימות בדיאטה שלנו תהליך לחיטוב הגוף יהיה קשה מאוד ואף יפגום בפעילות המטבולית ובבריאות הגופנית.
טיפ: ג'ינג'ר מסייע לתהליכים של detoxifier. מגביר את זרימת דם, סילוק רעלים בכבד, ומעוררת את המערכת החיסונית. מרגיע דלקת מעיים.
סיבים תזונתיים לעתים קרובות עוזרים לנו להרגיש מלאים לפרקי זמן ארוכים יותר, ללא תוספת קלוריות ועלול להפריע לספיגת השומנים, כך נמצא במרכז רפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. סיבים גם מסייעים להפחית את תחושת הרעב, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 ב“ISRN Obesity". לכן, פירות העשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים וקטניות הם בחירה מצוינת כאשר אנו מנסים לרדת במשקל ובאחוזי השומן. כמו כן תמיד ישנו הצורך לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי סיבים לירידה במשקל.
אז כאמור אנו יכולים להבין כי בכדי לחטב את הגוף והשרירים בגופנו עלנו לצרוך פחמימות מורכבות וכמה שפחות סוכרים פשוטים, זאת היות והסוכרים הפשוטים גורמים לחוסר איזון ברמות האינסולין, כלומר לפיקים - עליות וירידות חדות ברמות המאזן אינסולין - גלוקגון וכך גם ברמות הסוכרים בזרם הדם.
שומנים לחיטוב הגוף והשרירים
נכון שאין אנו אוכלים תפריט דיאטה עשירה בשומנים במהלך החיטוב, אך יש לציין כי בתקופת החיטוב עדיין עלינו לצרוך שומנים חיוניים. השומנים (חומצות השומן החיוניות) יסייעו לגופנו להפחית את הרמה של האינדקס הגליקמי כתוצאה בארוחה העשירה בפחמימות מוכרבות (וכמובן שאותו החוק חל גם על סוכרים פשוטים).
חומצות שומן חיוניות מסייעות לאזן את רמות הכולסטרול HDL הכולסטרול הטוב LDL הכולסטרול הרע, ובמצבים מסוימים גם להגביר את הרגישות להורמון אינסולין, כלומר לשפר את רגישות הקולטנים של ההורמון.
לחומצות שומן חיוניות תפקידים חשובים ביותר, כמו יצור תקין של הורמונים סטרואידים, קרומיות התאים.
אך יש להבין כי לשם התהליכים החשובים הנ"ל ישנו הצורך לאכול את השומנים הנכונים, אשר מכילים את חומצות השומן החיוניות. כמו כן יש לציין גם שאנו לא צורכים די הצורך שומנים ובמיוחד חומצות שומן חיוניות, גופנו נכנס למצב סטרס ומנסה לשמור על מאגרי השומן הקיימים בכדי להמשיך להתקיים "בתקופת הרעב". לכן ישנו הצורך להקפיד על אכילת כמות שומן מאוזנת בדיאטה שלנו גם כשהמטרה שלנו היא: לשרוף שומנים ולחטב האת הגוף והשרירים.
להלן מקורות מומלצים לשומנים איכותיים, כגון: שמן זית וזיתים, שמן דגים (מעשיר בחומצות השומן: אומגה 3), שמן פשתן, שמן קנולה, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך ואגוזים לסוגיהם השונים (הם רצויים בצורתם הטבעיים).
