דיאטה לשינוי מיידי בגוף ועיצובוי

דיאטה לשינוי מיידי בגוף, תזונה לעיצוב גופני. להלן מטופל של ד"ר קובי עזרא מספר את סיפורו אודות תוכנית התזונה והדיאטה שעבר בקליניקה, כיצד חש בתוצאות המהירות בגופו, על המחמאות מהסובבים אותו וכו'... http://diet2all.net/

טמפרטורת המזון והשמנה

טמפרטורת המזון והנטייה להשמנה, עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net/.

האם לטמפרטורת המזון הנאכל ישנה השפעה על הנטייה שלנו להשמין? אכילת פסטה קרה, לעומת אכילת פסטה חמה בגלל האינדקס הגליקמי המשתנה של המזון. וככל שהמזון הפחמימתי חם יותר ספיגת הפחמימות עולה וזאת בהשוואה לצריכת אותו המזון לאחר שהיתקרר.

חומצות אמינו, מטיונין

חומצות אמינו, מטיונין ראיון עם דר' עזרא קובי (תודות ל: http://diet2all.net). רמות גבוהות של חומצת האמינו L-methionine קשורה להגדלת כדוריות הדם האדומות ולהצטברות של המוסידרין (סוג של ברזל) בחולדות, נזק בטחול, הפחתה בתאבון והאטה בקצב הגדילה. מינונים גבוהים יותר מטיונין גרמה לשינוי קל בתפקודי הכבד וירידה ברמות הברזל בכבד. הטחול השחיר בגלל שקיעת ברזל ונצפו שינויים בשליה של חולדות הרות.
עם זאת, תוספי המתיונין מנעו נזקים עובריים ב-neural tube כאשר אילו נחשפו לטרטוגנים רלבנטיים. בבני אדם שצרכו 0.6 גרם מתיונין עלו רמות האלנין וירדה רמת חומצות אמינו אחרות כמו לאוצין, איזולאוצין, ואלין, תירוזין, טריפטופן ופנילאלנין בפלזמה.
חסר מתיונין: מוביל לירידה ביצירת SAM ולכן פוגע בתרומת המתיל שלו ולפגיעה ביצור ציסטאין אשר הינו רכיב חשוב בגלוטטיון (אנטיאוקסידנט חשוב המונע נזק, בין היתר, בכדוריות דם אדומות).
מקורות בתזונה: ביצים, דגים, מוצרי חלב, אגוזים וסומסום. בכמויות קטנות יותר נמצא בדגנים.

 

אימון גופני ללא חדר כושר

אימון גופני ללא חדר כושר רוב תודות לאתר: http://diet2all.net/.

הליך הדיאטה בשיטת דר' קובי עזרא

הליך הדיאטה בשיטת דר' קובי עזרא http://diet2all.net/. להלן סיפור אישי של מטופלת שמספרת את הסיפור האישי שלה, אודות תהליך של דיאטה להרזיה מהירה מאוד, חוויות ועוד...

טיפים להרזיה וחיטוב הגוף, היבטים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים

להתאמן עם בן זוג, למה?. כי מחקרים הראו שזוגות המתאמנים יחד הם בעלי סיכוי גבוה יותר של כ-34% להיצמד לתוכנית האימונים שלהם ולא ליפרוש מהעיסוק בספורט.







לאכול ליד שולחן במטבח ולא על הספה או מול צפייה בטלויזיה. ואם אתם שואלים למה? אז התשובה היא שבעת צפייה אנו אוכלים יותר אוכל וללא הבחנה, כך הנטייה שלנו להשמין גוברת.



לשתות יותר מים!. למה? כי להיות מיובש ואפילו ברמות נמוכות המצב יכול להטעות את הגוף שלנו לתחושת רעב בלתי מוצדקת.



צורת הבישול חשובה גם כן, לכן מומלץ לחלוט ולא לטגן ביצים, עופות, דגים וכו'...



צלמו את עצמכם, לפני תחילת התהליך בלבוש מינימלי ובהרבה תמונות בפוזות שונות, כך תוכלו להשוות את קצב ההתקדמות שלכם וכמובן הבדבר ישפר את המוטיבציה שלכם.



רצוי לאכול פחמימות מורכבות, כגון: קיטניות ודגנים מלאים, הנ"ל יספקו לנו אנרגיה ארוכת טווח ויצמצמו את התשוקה שלנו למתוקים וג'נק פוד.



מומלץ לאכול פירות וירקות, היות והם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, החיוניים לבריאות אופטימלית. יש לומר שהסיבים התזונתיים חיוניים למניעת עצורות שהיא תופעה שכיחה בקרב אנשים שעושים דיאטות.



לצמצם למינימום את צריכת השומנים הבלתי בריאים, כמו: מרגרינה, ושמנים מעובדים. ובמקום להגביר את צריכתם של השומנים הבריאים, כגון אבוקדו, ואגוזים לסוגיהם השונים, וכמובן רצוי שיהיו בלתי קלויים וזאת בכדי לשמור על איכותם האופטימלית.



לשתות תה! - לבן, ירוק ואפילו רגיל-שחור. בתה ישנם נוגדי חמצון המסייעים לשיפור בתהליך שריפת השומנים.

חוץ מדיאטה ניתן לשרוף שומן באימון, כיצד לחטב את הגוף באימון גופני

חוץ מדיאטה ניתן לשרוף שומן באימון, כיצד לחטב את הגוף באימון גופני, שאלות ותשובות עם ד"ר עזרא קובי

תודות ל: http://diet2all.net.

כך ניתן לעשות אימון לשריפת שומן בבטן, בישבן ובחלקים אחרים הגוף!.

איך לשרוף יותר שומנים באימון?

איך לשרוף יותר שומנים באימון? אילו תרגילים בבית או בחדר הכושר יעזרו לנו לשרוף יותר קלוריות ושומנים לאנרגיה? בכדי להגביר את הפעילות המטבולית בגוף ולשרוף יותר קלוריות ושומנים בפרט במהלך היממה, לחטב ולהצר היקפים כגון: ישבן ירכיים ובטן, מומלץ לבצע פעילות גופנית ובעיקר אימוני כוח ובעיקר לתת דגש על תרגילים מורכבים, כגון: לחיצת חזה - שכיבות שמיכה, סקוואט - כפיפות ברכיים, לחיצת כתפיים, עליות מתח וכו'...







נשאלת השאלה הכיצד? אז תרגילים מורכבים מפעילים קבוצות שרירים גדולות ושרירים סינרגיסטים. כך אנו נגביר את הפעילות המטבולית גם 24 שעות לאחר האימון.



וכמובן כשהמטרה היא לשרוף שומנים רצוי לבצע גם פעילות אירובית, אז הצורה הכי יעילה להגביר את ווסת צריכת האנרגיה ממקור שומנים ויחד עם זאת למנוע תהליכים קטבוליים בשרירים הוא לבצע אימון אירובי.



אך גם כאן אני ממליץ לחלק מהמטופלים שלי, לבצע זאת בצורה הבאה: להתחיל בהליכה מהירה במשך 30 שניות, בהמשך לעשות ספרינט במשך 15 עד 30 שניות, בכדי להקפיץ את הדופק ולגרום לשיחרור הורמונים אנבולים, כגון: טסטו', הורמון גדילה וכו'...



יש לבצע זאת במחזוריות כפול 4 עד 8 פעמים. וכמובן שישנו הצורך להתאים את דרגת הקושי בהתאם למצב הרפואי-פיזיולוגי.