קודם כל, אין ספק שזה יוצר הרבה תסכול ומכאן המחשבה של "למה אני עושה את זה בכלל?" מגיעה מהר מאד ואליה מתלווה הארוחה המנחמת שלגמרי מרחיקה אותנו מהמטרה...
קודם כל, אין סיבה לדאגה. מדובר בתגובה טבעית של הגוף. אכן מדובר בשלב מתסכל אך לרוב הוא אורך כשלושה שבועות ואם תמשיכו בהתמדה תעברו אותו בהצלחה.
אני רוצה להציג לכן שבעה דרכים להתמודדות עם התקיעות
מה נשתנה?
עליכם לשאול את עצמכם האם משהו השתנה בהרגלי האכילה שלכם.
האם השתנו שעות האכילה שלכם?
האם יצא לכם לדלג על ארוחות?
האם הגדלתם או הקטנתם את כמויות המזון?
כל אחד מהגורמים הללו עלול להביא לעצירה בתהליך הירידה במשקל.
תרשום תרשום
נסו לנהל רישום אכילה מפורט על מנת להביא למודעות אשר תפחית את האכילה בהיסח הדעת.
לרוב אנו בכלל לא מחשיבים את האכילה בהיסח הדעת כאכילה (אכילה מהסיר, טעימות, שאריות של הילדים, יישור עוגה, רק ביס קטן מפה ומשם...). קל מאד להתעלם מקיומם כיוון שמתבצעת "על הדרך"- בעמידה, בהליכה, נסיעה, בלי צלחת או ליד המקרר.
בלי ששמנו לב מצטברות להן קלוריות מרובות שעלולות לעכב לנו מאד את תהליך הירידה.
זמן לשינוי
אם לא הצלחתם לזהות שינוי מהותי שחל לאחרונה, ייתכן כי הגוף "התרגל" לכמות המזון והפעילות הגופנית.
במקרה זה, מה שעבד לנו עד כה לא משפיע עוד על הגוף באותו האופן ולכן יש צורך לבצע שינוי שיאיץ את התהליך.
ניתן לעשות שינוי בפעילות הגופנית - מפעילות אירובית לאנאירובית או להיפך כדי להפעיל קבוצת שרירים אחרת וכך לגרום לגוף להיערך מחדש.
לחלופין, אפשר לעשות שינוי בהרכב הארוחות, שינוי של הרכב הפחמימות והחלבונים וגיוון התפריט.
שינוי הרכב המזון גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה כדי להתמודד עם השינוי.
לעיתים קרובות, שינויים אלו מביאים לירידה במשקל גם מבלי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת.
את כמות הקלוריות אנחנו נפחית רק במקרים קיצוניים ובהתייעצות עם דיאטנית, כדי למנוע מצב של הורדה בקצב חילוף החומרים, אשר תביא לעצירה בירידה ואף לעלייה במשקל.
דיאטה ירידה מהירה במשקל by kobiezra
היצמדו למסגרת
בתקופה הקשה יש חשיבות גדולה יותר להיצמדות למסגרת הירידה במשקל. מעקב אישי עם דיאטנית, קבוצת תמיכה או אפילו גיוס של הסביבה הקרובה תעזור לכם לעבור את המשבר בירידה במשקל ולא להישבר
מים מים מים
שתייה מרובה של מים תביא לזירוז בתהליך חילוף החומרים, תעודד שריפה של שומנים ותווסת את תחושת הרעב
בדק בית
זוהי היזדמנות מצוינת לבחון האם הצבתי לעצמי יעדים ריאליים. האם הגעתי בעבר למשקל היעד שלי?
האם הצלחתי לשמור עליו לאורך זמן?
במידה והתקיעות מסרבת לחלוף, חשוב לבחון האם המוכנות שלי לשאת את המחיר של מלחמה במשקל שווה את התוצאה.
ייתכן שהמאמץ הכרוך בירידה של 2 קילוגרמים נוספים לא שווה את המאמץ והוויתורים הכרוכים בכך. ההבנה שכוח הבחירה בידיים שלכם תמנע את תחושת חוסר האונים ותגביר את הסיכוי להתמדה בתהליך.
בלי לחץ
נסו להימנע ממצבי מתח נפשיים ופיזיים, העלולים לגרום לעליה של הורמוני הסטרס, הפוגעים ביכולת הגוף להשתמש בשומן ליצירת אנרגיה ובמקום זאת לפרק מסת שריר. חפשו דרכים להפגת המתחים והלחצים באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, טיפול פסיכולוגי או כל חלופה אחרת שעולה בדעתכם. בנוסף, חשוב להקפיד על שינה רציפה של 7-8 שעות בלילה. חוסר בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים, להביא לעלייה בכמות ההורמונים האוגרים שומן ולהגביר את תחושת הרעב.
שיהיה בהצלחה
הכותבת, סיגלית פז
קודם כל, אין סיבה לדאגה. מדובר בתגובה טבעית של הגוף. אכן מדובר בשלב מתסכל אך לרוב הוא אורך כשלושה שבועות ואם תמשיכו בהתמדה תעברו אותו בהצלחה.
אני רוצה להציג לכן שבעה דרכים להתמודדות עם התקיעות
מה נשתנה?
עליכם לשאול את עצמכם האם משהו השתנה בהרגלי האכילה שלכם.
האם השתנו שעות האכילה שלכם?
האם יצא לכם לדלג על ארוחות?
האם הגדלתם או הקטנתם את כמויות המזון?
כל אחד מהגורמים הללו עלול להביא לעצירה בתהליך הירידה במשקל.
תרשום תרשום
נסו לנהל רישום אכילה מפורט על מנת להביא למודעות אשר תפחית את האכילה בהיסח הדעת.
לרוב אנו בכלל לא מחשיבים את האכילה בהיסח הדעת כאכילה (אכילה מהסיר, טעימות, שאריות של הילדים, יישור עוגה, רק ביס קטן מפה ומשם...). קל מאד להתעלם מקיומם כיוון שמתבצעת "על הדרך"- בעמידה, בהליכה, נסיעה, בלי צלחת או ליד המקרר.
בלי ששמנו לב מצטברות להן קלוריות מרובות שעלולות לעכב לנו מאד את תהליך הירידה.
זמן לשינוי
אם לא הצלחתם לזהות שינוי מהותי שחל לאחרונה, ייתכן כי הגוף "התרגל" לכמות המזון והפעילות הגופנית.
במקרה זה, מה שעבד לנו עד כה לא משפיע עוד על הגוף באותו האופן ולכן יש צורך לבצע שינוי שיאיץ את התהליך.
ניתן לעשות שינוי בפעילות הגופנית - מפעילות אירובית לאנאירובית או להיפך כדי להפעיל קבוצת שרירים אחרת וכך לגרום לגוף להיערך מחדש.
לחלופין, אפשר לעשות שינוי בהרכב הארוחות, שינוי של הרכב הפחמימות והחלבונים וגיוון התפריט.
שינוי הרכב המזון גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה כדי להתמודד עם השינוי.
לעיתים קרובות, שינויים אלו מביאים לירידה במשקל גם מבלי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת.
את כמות הקלוריות אנחנו נפחית רק במקרים קיצוניים ובהתייעצות עם דיאטנית, כדי למנוע מצב של הורדה בקצב חילוף החומרים, אשר תביא לעצירה בירידה ואף לעלייה במשקל.
דיאטה ירידה מהירה במשקל by kobiezra
היצמדו למסגרת
בתקופה הקשה יש חשיבות גדולה יותר להיצמדות למסגרת הירידה במשקל. מעקב אישי עם דיאטנית, קבוצת תמיכה או אפילו גיוס של הסביבה הקרובה תעזור לכם לעבור את המשבר בירידה במשקל ולא להישבר
מים מים מים
שתייה מרובה של מים תביא לזירוז בתהליך חילוף החומרים, תעודד שריפה של שומנים ותווסת את תחושת הרעב
בדק בית
זוהי היזדמנות מצוינת לבחון האם הצבתי לעצמי יעדים ריאליים. האם הגעתי בעבר למשקל היעד שלי?
האם הצלחתי לשמור עליו לאורך זמן?
במידה והתקיעות מסרבת לחלוף, חשוב לבחון האם המוכנות שלי לשאת את המחיר של מלחמה במשקל שווה את התוצאה.
ייתכן שהמאמץ הכרוך בירידה של 2 קילוגרמים נוספים לא שווה את המאמץ והוויתורים הכרוכים בכך. ההבנה שכוח הבחירה בידיים שלכם תמנע את תחושת חוסר האונים ותגביר את הסיכוי להתמדה בתהליך.
בלי לחץ
נסו להימנע ממצבי מתח נפשיים ופיזיים, העלולים לגרום לעליה של הורמוני הסטרס, הפוגעים ביכולת הגוף להשתמש בשומן ליצירת אנרגיה ובמקום זאת לפרק מסת שריר. חפשו דרכים להפגת המתחים והלחצים באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, טיפול פסיכולוגי או כל חלופה אחרת שעולה בדעתכם. בנוסף, חשוב להקפיד על שינה רציפה של 7-8 שעות בלילה. חוסר בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים, להביא לעלייה בכמות ההורמונים האוגרים שומן ולהגביר את תחושת הרעב.
שיהיה בהצלחה
הכותבת, סיגלית פז
