יום שבת, 24 במאי 2014

תזונת ספורטאים

תזונה ודיאטה לספורטאים


הקשר בין תזונה לכל תחומי הספורט כבר ידוע זמן רב. ישנם מחקרים רבים בתחום הנל, וישנם הנחיות בסיסיות המשתנות מי פעם.
כידועאנו זקוקים לאנרגיה בכדי לחיות ובהחלט בדי לבצע פעילות גופנית. האנרגיה שגופנומנצל מקורה  במזוןשאנו אוכלים באופן עקרוני. אנרגיה זאת חיונית גם להתאושות לאחר פעילות גופנית, במערכת החיסון,מניעת תהליכים קטבוליים כמו למשל מניעת פירוק שרירים וכו'...

יש לציין כי ההוצאה האנרגטית בעת פעילות גופנית היא גבוהה יותר בהשוואה לפעילות יום יומית מתונה. לכן ישנו הצורך בתוספת אנרגיה וקלוריות לרוב ובעיקר ממקור פחמימתי.


מקרונוטריאנטים אבות המזון הגדולים

שלושת אבות המזון הגדולים הם פחמימות, חלבונים ושומנים.
מבין שלושת אבות המזון הנל לפחמימות ישנו את התפקיד המשמעותי ביותר. למרות זאתאצת ספורטאי פיתוח גוף הבודיבילדרים ישנה חשיבות גם בצריכת חלבונים מספקת ומעלה מעל ההמוצע.



יום חמישי, 22 במאי 2014

דיאטה וחיטוב הגוף בשיטת דיאט2אול

דיאטה וחיטוב הגוף


דיאטה לחיטוב הגוף בשיטתו של דר קובי עזרא, הינה דיאטה אישית אשר מותאמת למטופל באופן אישי ובהתאם למצבו הפיזיולוגי פסיכולוגי.

אז מה עושים בדיאטה של הדוקטור דיאט2אול?


בדיאטה אוכלים כמעט הכל. אך בדיאטה זאת מתאימים את תוכנית התזונה והדיאטה בהתאם לגורמים השונים, כגון: מצבו הפיזיולוגי של המטופל, אחוזי השומן בגופו, משקל וכו'.

בדיאטת דיאט2אול תוכנית הדיאטה מותאמת בהתאם לתוכנית התזונה הרגילה של המטופל עם שינויים קלים וזאת בכדי למנוע סטרס מיותר לגוף, כלומר למנועה שינוי קיצוני מאוד לגוף.

אז מה קורה בעת הביקור בקליניקה של דר' קובי עזרא


תחילה פותחים תיק מטופל, עוברים על כל ההיסטוריה הרפואית של המטופל, האם המטופל נוטל תרופות כלשהן, רגישויות למזון וכו'...

בהמשך בודקים את משקל הגוף ואחוזי שומן, עוברים על אורח החיים של המטופל, מה אוכל המטופל והרגלים שונים...

אז בהמשך ובהתאם לנתונים שנרשמו, דר' קובי עזרא מתאים את תוכנית התזונה והדיאטה באופן אישי למטופל, בהתייחס לנתונים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

אז מה אוכלים דיאטה של הדוקטור דיאט2אול?

בדיאטת דיאט2אול אוכלים כמעט הכל! אך לרוב הדיאטה נקבעת בהתאם למה שהמטופל אוכל באורח ה"נורמאלי" שיגרתי. וכמובן בשילוב המזונות הייחודי! מניב את התוצאות האופטימאליות לחיטוב הגוף באופן מקסימאלי ומהיר ביותר.

ויש לציין כי לאחר שהגענו אל יעדנו - אל המטרה, אנו מקבלים תוכנית שמירה, בכדי לשמור על התוצאות. תפריט השמירה מכיל כמעט את כל המזונות הנורמטיביים. דוגמא לארוחת צהריים, אורז או פסטה מנת עוף או בשר וירקות חיים ו/או מבושלים.

מה עושים צמחוניים וטבעוניים בדיאטה?

צימחוניים וטבעוניים מקבלים תוכנית דיאטה אשר במגבלות בכיבי המזון שלהן. וחשוב להעלות ולהגביר את הערך הביולוגי של החלבונים הדיאטה וזאת בכדי למנוע תהליכים קטבוליים, כגון פירוק שרירים.

האם הדיאטה כוללת תוכנית אימונים?

הדיאטה עשויה לכלול תוכנית אימונים (לבית או לחדר הכושר בהתאם לרצונו של המטול). חשוב לציין כי שינם כשישים אחוזים אשר אינם מעוניינים בתוכנית אימונים, ולדברי הדוקטור זה בהחלט בסדר ומספיק בכדי לרדת במשקל הגוף ובאחוזי השומן, היות ו- 80 אחוזים מהליך הדיאטה וחיטוב הגוף תלוי בתוכנית הדיאטה הייחודית, ורק 20 אחוזים התוכנית אימונים.
כמובן שהמלצות הדיאטה הייחודית הם שילוב פעילות גופנית המותאמת לפרט, בדומה לתוכנית התזונה והדיאטה לחיטוב הגוף. ומה גם שישנו הצורך לשלב ולתאם בין תוכנית האימונים לתוכנית התזונה, ביצוע קורולציה הינייהם יביא לתוצאות מרשימות ביותר.

מה עושים לספורטאים בדיאטה של דיאט2אול?

כמובן שספורטאים צריכים תוכנית בעלת אופי שונה. וחשוב לציין כי תוכנית התזונה מוכרבת בהתאם למבנה הגוף ותוכנית האימונים כמו גם אלמנטים נוספים. 

יום רביעי, 14 במאי 2014

סודת לשמירה על המשקל

הסודת לשמירה על המשקל לאורך זמן.

לרדת במשקל אינו דבר פשוט. רוב האנשים החפצים בכך נתקלים בקשיים רבים: באיזה דיאטה לבחור, מה מותר לאכול, מה אסור לאכול, איך מתאפקים, איך מתמודדים עם חשקים, איך משלבים דיאטה וחיים חברתיים?

כשסוף סוף מגיעים למשקל הנחשק, מתעוררות בעיות נוספות: איך לשמור על המשקל לאורך זמן, מה מותר לאכול, מה אסור לאכול, איך למנוע חזרה למשקל ההתחלתי?

מי שהתנסה בירידה במשקל מכיר את המושג: ירידת "יויו": מצב בו מעלים ומורידים את אותם הקילוגרמים שוב ושוב, כאשר בהרבה מקרים מקבלים במתנה "ריבית" בצורה של כמה קילוגרמים נוספים....

השאלה איך שומרים על המשקל לאורך זמן מתרידה רבים מאיתנו וזאת בדיוק מה שחוקרים בארצות הברית בקשו לבדוק.

אני רוצה להתיחס ל 2 מחקרים שפורסמו ב Am J Clin Nutr ביולי 2005 (1) 
וב " "AMERICAN JOURNAL OF PREVENTIVE    MEDICINE בינואר 2014 (2).

המחקר מבוסס על העבודה של ה ""The National Weight Control Registry(NWCR ).
ה NWCR  נוסד ב1994 על ידי אוניברסיטת  BROWNשבקולורדו ובית חולים מירים.
מטרת המחקר היתה לחקור את האנשים שהצליחו לשמור על הירידה במשקל במשך שנים ולבדוק מה הם עשו כדי להגיע ולשמור על הישיגיהם לאורך זמן.

מי הם המשתתפים במחקר?

המשתתפים הם אנשים מן השורה אשר נרשמו לתוכנית באופן וולונטרי.
הם ענו על שאלונים ועל סקרים שנתיים כדי לבסס את התכונות הפסיכולוגיות שלהם, התנהגותם, והאסטרטגיה שהם השתמשו בה כדי לשמור על הישיגיהם.
המחקר בדק גם את אמינותם של הדיווחים העצמאיים של הנבדקים ומצא שהם נכונים ואמינים.
למשתתפים היה ממוצע של 15 ק"ג עודף משקל.
המחקר מבוסס על בדיקה של כ- 3000 נבדקים במשך 10 שנים.



הגדרת של שמירה מוצלחחת על המשקל לאורך זמן:

החוקרים הגדירו שמירה מוצלחת על המשקל לאורך זמן כשמירה מרצון (ולא כתוצאה של מחלות או מגורמים אחרים) על ירידה של  לפחות 10% מהמשקל ההתחלתי, במשך תקופה של שנה אחת לפחות. המחקר הראה כי בניגוד למה שרוב ההאנשים חושבים (שאי אפשר לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן), כ- 20% מהאנשים שנבדקו הצליחו לשמור על השיגיהם במשך תקופה בין שנה ל 5 שנים.

האם באמת אי אפשר לשמור על המשקל לאורך זמן?

החוקרים יצאו  מתוך ההנחה הרווחת אצל רוב היורדים במשקל כי אי אפשר למשור על המשקל.

מה אחוזי ההצלחה של הנבדקים?

החוקרים בדקו ומצאו כי כ- 20% מהנבדקים כן הצליחו לשמור על המשקל.

מהם הנקודות החשובות באסטרטגיה של המצליחים? (או מהיא סוד ההצלחה?)

המחקר הדגיש שש נקודות חשובות באסטרטגיה מוצלחת:

  1. אכילה מבוקרת של כמות הקלוריות והשומן .
  2. פעילות גופנית קבועה.
  3. אכילת ארוחת בוקר.
  4. שקילה עצמית קבועה.
  5. אכילה באופן דומה במשך השבוע וסופי שבוע ובמשך כל ימות השנה.
  6. תגובה מהירה על כל עליה מתונה במשקל.


פעילות גופנית על בסיס יומיומי: מדובר ב2545 kcal/wk לנשים או 3293 kcal/wk לגברים או בערך  שעה של הליכה מהירה ביום. (לא מדובר באימון ארובי קשה אלא הליכה יומית, מטרה שהיא בהחלט ניתנת להשגה ללא צורך ברישום במכון כושר או ריכשה ציוד יקר.)

בקרה על כמות הקלוריות והשומן: בקרה על המזון הנצרך היא הסיבה הראשונה לירידה במשקל. אימון גופני בלבד איננו מאפשר ירידה במשקל. לעומת זאת, צמצום כמות המזון, אפילו ללא מאמץ גופני (לפחות בשלבים הראשונים של תהליך) מספיקה כדי לרדת במשקל. שילוב בקרה ופעילות גופנית הוא הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות.
כ87% אחוז מהמשתתפים דיווחו על צימצום אכילת סוגים מסוימים של מזונות, 44% הגבילו את הכמויות שהם אוכלים ו43% ספרו קלוריות......

אכילת ארוחת בוקר  המשתתפים דיווחו על אכילה סדירה של ארוחת בוקר. רק 4% דיווחו שהם אף פעם לא אוכלים ארוחת בוקר

שקילה עצמית שקילה עצמית קבועה מאפשרת לשמור את האצבע על הדופק. השקילה מאפשרת "לתפוס" בזמן סטיות מהמשקל. כ44% שקלו את עצמם יום יום ו31% פעם בשבוע

לאכול באופן דומה ועקבי במשך כל ימות השבוע ובמשך כל השנה
59% מהמשתתפים דיווחו שהם אוכלים באותה צורה במשך ימי השבוע וסופי שבוע ו45% במשך אכלו באותה צורה כל השנה ובתקופת החגים והחופשים. היכולת לשמור על צורת אכילה דומה שמשך כל השנה מבטיח שמירה על המשקל לאורך זמן

לתפוס ולתקן כל עליה במשקל בהקדם האפשרי
לפי התוצאות, המשתתפים התקשו להתגבר על עליות מתונות במשקל (בין 1 ל2 ק"ג). לפי כך בקרה תכופה עוזרת לתפוס בזמן סטיות קלות.

יש תקווה!
אנשים ששמרו על משקלם במשך 2 עד 5 שנים דיווחו כי השמירה נהפכת לקלה יותר עם הזמן.


    • 
    Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S,  
American Journal of Preventive Medicine Volume 46, Issue 1, Pages 17?23, January 2014   (2)

יום שבת, 10 במאי 2014

הרזיה ומיתוסים בדרך לחדר הכושר

הרזיה ומיתוסים בדרך לחדר הכושר

האם אתם באמת בטוחים שאתם יודעים הכול על הקשר בין ספורט ובין ירידה במשקל? האם אתם פועלים מתוך ידע או מתוך תפיסות שגויות? ד"ר אסנת רזיאל עושה לכם סדר בכל "אגדות הילדים" הרווחות בתחום, שאתם בטוחים בצדקתן, ומערערת על כמה הנחות עבודה שגויות שלכם בכל פעם שאתם ניגשים לחדר הכושר.
ש"ר אסנת רזיאל

    • ·         אימון משקולות גורם לפציעות מרובות
אם אתם נמענים מאימוני משקולות, מתוך חשש שברגע שתרימו משקולת היא פשוט תיפול עליכם וש "המון אנשים נפצעים בספורט הזה", כדאי שתחשבו שוב. נתונים מחקריים מוכיחים כי אחוז הפציעות באימוני משקולות, נמוך במיוחד בהשוואה לאימונים אחרים. דווקא אימוני משקולות מתקיימים בסביבה בטוחה וסגורה בהשוואה לענפי ספורט אחר כמו ריצה, משחקי כדור, אופניים ועוד. מרבית אימוני המשקולות היום מבוצעים בתוך מכונות סגורות ובעלות סטנדרט בטיחות גבוה אשר מגנים עליכם מפני פציעות.

    • ·         אם את אישה, אימון משקולות לא נכון לך
לא כל אחת רוצה לראות את עצמה במראה שרירי, נכון. אידאל היופי הנשי שונה, אבל הסיכוי שלך המתאמנת, להפוך לגרסה נשית של ארנולד שוורצנגר, נמוך במיוחד מהטעם הפשוט, נשים וגברים שונים מבחינה הורמונאלית. חלק מן ההורמונים הללו  אחראים להיווצרותה של מסת השריר בגופנו ואצל נשים עצימותם נמוכה יותר מאשר אצל גברים.
האמת הפשוטה, והמרה יש לאמר, של תמונות נשים שריריות בתחרויות נובעות פעמים רבות לא רק מעוצמת אימונים, אלא גם ממניפולציות של תוספים הורמונליים בדרך ליעד המיוחל. אם כל מה שאת מייחלת לו היא בטן שטוחה וחיטובי גוף טובים משל חברותייך- אימוני משקולות יכולים להיות דרך נהדרת להגיע לכך מבלי להידרש לתפיסה ולדימוי של אישה שרירנית.

    • ·         משקולות- צריך לעשות כל יום בשביל לראות תוצאות
נהפוך הוא. לא נכון לבצע אימוני משקולות בכל יום. חיוני לתת לשרירים להתפתח ולגדול והם עושים זאת באמצעות מנוחה בין אימון לאימון. חשוב מאד להקפיד על מנוחה של בין 24 שעות ל 48 שעות בין אימון לאימון בכדי לתת למסת השריר את המקום לגדול. אימוני משקולות להשגת תוצאות מקסימאליות- לא יותר משלוש פעמים בשבוע.

    • ·         אובדן גמישות
"השריר שלך יתקצר ולא תוכל לבצע כל מיני פעולות"- זוהי עוד הנחה שגויה הקשורה לאימוני משקולות. אימוני משקולות כשהם מבוצעים כהלכה, אף מגבירים את רמת הגמישות של המתאמן. הסיבה פשוטה, באימוני משקולות אנו מאמצים את השרירים לבצע פעילויות חורגות שגרה וכוח אשר בחיי היום יום שלנו, אנו לא נדרשים להם- התוצאה, שרירים מפותחים וגמישים במיוחד היודעים להתמודד עם טווח תנועות רחב מעבר לזה של האדם שאינו מתאמן.  שיפור בגמישות מגיע גם מתרגילי כוח המשלבים בתוכם בלימה של הגוף אל מול התנגדות משקלים. בלימה זו מפעילה את רכיבי השריר באופן שמאזן את הפעולה ההפוכה של דחיפה ובכך מאמנת את כל חלקיו והופכת אותו לאלסטי וגמיש יותר.

    • ·         אני מודע לעודף המשקל שלי אבל המשקולות יחטבו אותי ויעזרו לי לרדת במשקל
זוהי טעות נפוצה של מתאמנים שבוחרים לשים את כל האחריות על חדר הכושר ולא על ההתנהגות התזונתית שלהם.
הדרך היחידה לרדת במשקל היא לרדת במסת ה BMI  שלכם ובאחוזי השומן של גופכם. את זה מבצעים באמצעות דיאטה או במקרים של השמנת יתר קיצונית בעזרת התערבות של ניתוח בריאטרי ולא על ידי אימוני משקולות. לאלו, אין שום קשר אמיתי לירידה במשקל. פעילות משקולות אינה פעילות אירובית. לפעילות אירובית, בהחלט יש תרומה לשריפת קלוריות מואצת ולירידה במשקל.

    • ·         תזהר ממשקולות- "שלא תתפוס לי קילה"
מיתוס נפוץ במיוחד קושר בין אימוני משקולות לבין בקע או שבר המכונה "קילה" בשפה העממית. הפתעה, אימוני משקולות אינם מגדילים את הסיכוי. בקע מתפתח בגלל החלשות של דופן הבטן. חלק גדול מאימוני כוח, שם דגש על שרירי הבטן ופיתוחם כך שלמעשה אלו תורמים להגנה הטבעית של גופכם. כך או כך, בקע הוא תופעה פיזיולוגית פנימית שלהרמת משקולות אין שום קשר של ממש אליה.

    • ·         אני מחטב את עצמי ומרזה בדיוק במקומות שאני רוצה
זוהי עוד הנחת עבודה שגויה במיוחד של מתאמנים רבים. הגוף יודע היכן הוא רוצה להרזות, יש לו מחסנים של עודפים שהוא בחר אותם וכאשר אתם בוחרים לרדת במשקל, הוא יודע מה הסדר הנכון לו להיפטר מהם. אתם רוצים לרדת באזור הבטן, אבל גופכם מחליט קודם כל לחסל את עודפי השומן שצבר בישבן- כך זה עובד ואף אימון שבעולם לא יוכל לשנות את זה. אימוני כוח גם יכולים לגרום לעליה במשקל בשל עליה במסת השריר, אתם תראו טוב יותר גם אם תעלו מעט במשקל, אבל אלו כבר יהיו חיטובים של ממש.

הרזיה בבטן ובמותניים by kobiezra

    • ·         הכול נהיה שומן אם מפסיקים להתאמן
זו אולי הנחת העבודה השגויה ביותר בתחום האימונים, ושימו לב כמה פשוט להפריך אותה: אין שום קשר בין הפסקת אימונים לבין עליה במשקל. נכון זו תופעה שאכן קיימת ברמה מסוימת, אבל היא משויכת לאותם אלו שמפסיקים להתאמן בבת אחת, אבל במקביל לא מצמצמים את כמות המזון והאנרגיה שהם אוכלים, הם פשוט ממשיכים לאכול כאילו הם עדין מתאמנים. הפסקתם להתאמן- איכלו פחות ממה שהייתם רגילים בעת האימונים, אתם לא זקוקים כעת לאותה כמות קלוריות. אי אפשר לרמות את הגוף, מאזן קלוריות מתקיים אצלנו בכל שלב.

    • ·         תוך חצי שנה אני אראה אחרת
 כדאי מאד שתהיו ראליים כאשר אתם מתחילים להתאמן בצורה מסודרת. האם אתם משלבים תזונה נכונה? מהם היכולות שלכם להתחייב לתהליך בצורה רצינית? מה מספר הפעמים בשבוע שאתם פוקדים את חדר הכושר ומתאמנים? וכן, גם הגנטיקה האישית שלכם משחקת תפקיד. כמו כן היכולת של הגוף שלנו להגיב לאימונים, משתנה מאדם לאדם ותלויה בסוג האימון , במשך הזמן, במידת האינטנסיביות ובעיקר בשילוב עם התזונה.
ועכשיו, כשאתם ראליים ופחות רדופי פחדים לגבי חדר הכושר- כבר ארזתם את התיק? אימון נעים!
ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית מומחית בניתוחי הרזיה.

תרופות והרזייה

תרופות והרזייה
משקל יתר הוא לא רק שאלה של טעם אסתטי: הספרות המדעית כבר הוכיחה שהוא מקצר את תוחלת החיים, גורם למחלות לב וכלי דם, גורם לסוכרת, עודף שומנים בדם, תשניק נשימה בשינה, מעלה את הסיכון ללקות בסרטן, ללקות באימפוטנציה ובאלצהיימר ולאבד את הפוריות, וזה רק על קצה המזלג.
השמנת יתר נובעת מגורמים רבים, בהם גנטיקה, סביבה, חברה, סיבות פסיכולוגיות, תרבותיות, הורמונליות וחוסר בפעילות גופנית.  בניגוד למה שמקובל לחשוב, אנשים שסובלים מהשמנה קיצונית אינם בעלי "אופי חלש" או סובלים מבעיות של שליטה בדחפים. הטיפול במחלה כולל שינוי בהרגלי התזונה ועיסוק בפעילות גופנית.
לעתים מתלווה לכך גם טיפול בתרופות מרשם להרזייה. חרף זאת, בשלב מסויים בתהליך ההשמנה, צפוי אדם לעבור נקודת אל- חזור, שממנה קשה יהיה לו לרזות ולשמר את משקל גופו התקין לאורך זמן. לגבי אנשים הסובלים מהשמנה קיצונית גם ניתוחי הרזיה באים בחשבון והם נמצאו יעילים גם בירידה במשקל וגם בריפוי המחלות הנילוות להשמנה.
ההשמנה בישראל ? מגיפה של ממש, הגברים שמנים יותר, הנשים יותר בדיאטה
בהשוואה בין נשים וגברים בישראל, גברים יותר מנשים סובלים מעודף משקל והשמנה, וזאת ביחס של  65 אחוז מהגברים לעומת 59 אחוז מהנשים.
על פי נתוני משרד הבריאות, 33% מהנשים ו45.8% מהגברים בישראל סובלים ממשקל עודף ועוד 25.8% מהנשים ו19.9% מהגברים סובלים מהשמנה עם BMI מעל 30.
למרות שהגברים שמנים יותר, סה"כ 65.7% הסובלים מעודף משקל או השמנה, לעומת הנשים  58.8%, בכל קבוצות הדיאטה מהוות הנשים רוב מספרי בולט.
תרופות להרזיה

לטיפול התרופתי בהשמנת יתר יש עבר מגוון. מספר תרופות לדיאטה שאושרו, הורדו מהמדפים לאחר דיווחים על תופעות לוואי שליליות כגון פגיעה בלב, וחלקן לא עברו את שלב הניסויים הקליניים. בהחלט חסר בשוק טיפול הולם ובטוח להשמנת יתר.

יחד עם זאת, השוק לתרופות להרזייה אינו מפוקח דיו, וממשיך לפתות רבים. עד כה, לא נמצאה תרופת הפלא נגד השמנת יתר. קיימת כיום בישראל תרופה אחת בלבד המאושרת לשימוש לטיפול בהשמנת יתר, וגם לה יש תופעות לוואי.

בחודש אוקטובר השנה הוסרה התרופה רדוקטיל משימוש להרזיה  וקסניקל של Roche היא תרופת המירשם היחידה כעת שמאושרת לשימוש בארץ כטיפול בהשמנת יתר. תרופה דומה "אלי" של GlaxoSmithKline  היא המוצר היחיד שאושר על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני למכירה ללא מירשם.
קסניקל הינה תרופת מירשם, הניתנת על ידי רופא המשפחה או על ידי אנדוקרינולוג בקופת החולים, והיא מיועדת לטיפול באנשים הסובלים מהשמנה עם ערכי BMI בסביבות ה-30. קסניקל, המאושרת על ידי משרד הבריאות, יכולה לעזור לאנשים להפחית ממשקלם על ידי עיכוב ספיגת השומן במעי.
סקירת התרופות

קסניקל
קסניקל היא התרופה הנפוצה ביותר בעולם לטיפול בהשמנה. עד היום נטלו את התרופה מעל 25 מיליון איש בעלי משקל עודף ביותר מ-140 מדינות ברחבי העולם.
לאור בטיחותה, קסניקל היא התרופה היחידה לירידה במשקל המאושרת לשימוש ללא מגבלת זמן, לטיפול במתבגרים, ובמדינות מסוימות אף ללא מרשם במינון מופחת.
תרופת הקסניקל הוכיחה יעילות בהורדת במשקל ובשמירה עליו לאורך זמן. במחקרים רבים נמצא כי, מלבד הירידה במשקל, הושגו גם יעדים בריאותיים נוספים: ירידה בלחץ הדם וברמות השומנים, איזון הסוכרת וירידה בצריכת התרופות למחלות אלו. במטופלים בעלי רמות סוכר גבוליות נמצא כי טיפול בקסניקל הפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2 בכ- 80%.
קסניקל עובדת באופן מקומי במעי ואינה משפיעה על המוח. כתוצאה מכך, התרופה בטוחה ואינה מלווה בתופעות לוואי מערכתיות. קסניקל מעכבת את פירוק השומנים במזון הנאכל, וכתוצאה מכך מונעת ספיגת שליש מהשומנים בכל ארוחה. קסניקל מותאמת, בעיקר, לדיאטה הישראלית, שאינה עתירת שומן.

כעת הגיע תורן של "קסניקל" של Roche ו"אלי" של GlaxoSmithKline להתייצב לבדיקות המינהל. המינהל הזהיר כי ישנה אפשרות נדירה לכשל כבד אצל אנשים, הנוטלים את התרופות האלה נגד השמנת יתר, ששתיהן מכילות את החומר הפעיל אורליסטאט. לפחות 12 מקרים של פגיעה בכבד דווחו אצל אנשים שנטלו קסניקל, ומקרה אחד דווח בקרב משתמשי אלי.

על אף שלא נקבע שישנו קשר של סיבה ומסובב בין השימוש באורליסטאט לבין פגיעה בכבד, המנהל שינה את תוויות הקסניקל והאלי והן כוללות כעת מידע חדש לגבי המקרה הנדיר של פגיעה קשה בכבד. מידע נוסף על קסניקל ניתן למצוא באתר כללית או באתר אינפומד.

תרופות חדישות לטיפול בסוכרת מביאות גם להרזייה
שתי תרופות לסוכרת, ביאטה וויקטוזה, הוכחו כיעילות גם להפחתת משקל ומיועדות למטופלים הסובלים מסוכרת.
ביאטה
ביאטה היא תרופה חשובה לטיפול בסוכרת מסוג 2, הנקראת גם סוכרת מבוגרים. ביאטה ? Byetta מיוצרת ומשווקת ע"י חברת התרופות Eli Lilly + Amylin Pharmaceuticals . התרופה אושרה לשימוש על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי באפריל 2005.
ביאטה הינה הורמון סינטטי המוריד ערכי סוכר בדם ובמרבית המקרים גם תורם להפחתה במשקל. השילוב המנצח של הורדת רמות סוכר וירידה במשקל הביא אנדוקרינולוגים רבים לבחור בביאטה כתרופה מיטבית לטיפול בסוכרת מבוגרים.
ביאטה משפרת את ערכי הסוכר בדם מבלי לגרום להיפוגליקמיה ובנוסף תורמת לירידה במשקל בעוד תרופות אחרות מביאות להשמנה. אולם גם לתרופה זו חסרונות: יש להזריקה פעמיים ביום ולעיתים היא גורמת לבחילה בהתחלת הטיפול בה.
ויקטוזה
ויקטוזה - Victoza המיועדת לטיפול בסוכרת סוג 2 היא המתחרה הגדולה של הבייטה. מנגנון הפעולה של הויקטוזה דומה לזה של הבייטה. התרופה ניתנת בהזרקה תת עורית והיא אנאלוג של הורמון ה- GLP-1 . התרופה מיוצרת ומשווקת על ידי חברת התרופות Novo Nordisk.
מדובר בהורמון המופרש במעיים ותפקידו להאט את קצב ספיגת הסוכרים, ולסמן ללבלב להגביר את ייצור האינסולין בתגובה לכניסת מזון למעי. אצל סוכרתיים מסוג 2 יש ירידה בהפרשת ההורמון.
מחקרים שנערכו הראו כי בניגוד לתרופות אחרות המקובלות לסוכרת מסוג 2 התרופה יעילה בהפחתת משקל, מה שחשוב מאד אצל סוכרתיים מסוג 2 אשר רבים מהם סובלים מעודף משקל ורמות גבוהות מדי של לחץ דם וכולסטרול. בניגוד להזרקה של אינסולין הזרקת ה- GLP-1 אינה גורמת להיפוגליקמיה, ורעב אלא דוקא מעוררת תחושת שובע. הויקטוזה ניתנת בזריקה יומית אחת לעומת בייטה הניתנת בשתי זריקות יומיות.
המסרים של נובו - נורדיסק יצרנית הויקטוזה הם:
1. התרופה מוזרקת פעם אחת ביום. לעומת פעמיים ביום עם בייטה
2. מועד ההזרקה אינו תלוי בארוחות, בייטה מוזרקת כשעה לפני הארוחה
3. תוצאות טובות יותר מבייטה במחקרי השוואה
4. התרופה לא נמצאה כגורמת לדלקת בלבלב
בפירסומים האחרונים, החברה מדווחת על גידול במכירות של 15% בארצות הברית.

שתי התרופות ביאטה וויקטוזה, פועלות על עקרון דומה. מדובר בחומר דמוי (אנאלוג) הורמון GLP-1 אשר תפקידו לעודד את ייצור האינסולין בלבלב. האנאלוג מוזרק לגוף במינונים קבועים בעט הדומה לעט הזרקה של אינסולין ומעודד ייצור מוגבר של אינסולין בלבלב. החומר עצמו אינו גורם להפרשת אינסולין, האינסולין מופרש על ידי הלבלב רק כאשר הסוכר בדם עולה.

כך מושגות שלוש מטרות:
1. הגוף מייצר ומשחרר כמויות גדולות יותר של אינסולין, מה שמסייע בסוכרת סוג 2 להתמודד עם התינגודת לאינסולין.
2. בניגוד להזרקת אינסולין התרופה אינה גורמת להיפוגליקמיה. היא אינה גורמת ישירות לשחרור האינסולין אלה רק לייצור מוגבר שלו. הפרשת האינסולין נעשית כאמור רק כאשר רמות הסוכר עולות.
3. אצל חלק מהמשתמשים יוצרות התרופות תחושת שובע, מה שמסייע בירידה במשקל.
משתמשים בתכשירים החדשים האלה מתלוננים לא פעם על תופעות לואי (לפחות בהתחלה). תופעות הלוואי כוללות בחילות, הקאות, כאבי ראש, ועצירות. יש כאלה המתלוננים על גרד באזור ההזרקה.

התרופות החדשות שבפיתוח

שלוש חברות התחרו השנה על שוק תרופות המרשם להרזיה: ארנה, ויווס ואוריקסוגן, שתיים הפסידו במערכה ואחת מחכה לאישור סופי.

לורקסרין - Lorcaserin היא תרופה נסיונית להפחתת משקל המבוססת על השפעת סרוטונין במח, שפותחה על ידי חברת Arena Pharmaceuticals. התרופה פועלת על רצפטורים לסרוטונין ומפחיתה את התיאבון. באוקטובר 2010 דחה ה FDA את בקשת האישור לתרופה וביקש מידע נוסף על יעילות התרופה והוכחות שאינה מעלה את הסיכון לסרטן, כך שהתרופה נדחתה ולא אושרה לשימוש להרזיה.

נקסה - Qnexa  הינה תרופה נסיונית נוספת לטיפול בהשמנה ובסוכרת שפותחה על ידי חברת התרופות Vivus. התרופה נקסה , מורכבת מ- Phentermine, הידוע בארץ בשם רזין, תכשיר המאושר לטיפול בהשמנה, ו-Topiramate, המוכר בארץ כטופמקס, תכשיר המאושר לטיפול באפילפסיה, בשחרור מושהה. מחקר חדש, אשר הוצג בכנס של ארגון הסוכרת האמריקני ביוני 2009, מצא שהתרופה החדשה מורידה את ערכי המוגלובין A1c בדם ועשויה למנוע התפתחות סוכרת מסוג 2 באנשים הסובלים מהשמנת יתר. עם זאת, דחה ה FDA את הבקשה לאישור התרופה באוקטובר 2010 בשל תופעות לוואי מדאיגות ובכללן מחשבות אובדניות, דפיקות לב מואצות, אובדן זכרון חולף ומומים מולדים.
קונטרייב -  Contrave הינה תרופה נסיונית לטיפול בהשמנה ולירידה במשקל הנמצאת כעת בשלב שלישי של ניסויים קליניים והיא היחידה שעדיין משאירה פתח לתקווה. היא פותחה על ידי חברת אורקסיגן - Orexigen בצורה של שחרור מושהה ומהוה שילוב של שתי תרופות מאושרות לשימוש: בופרופיון ונלטרקסון. שתי תרופות אלו הינן אפקטיביות בירידה במשקל ולשילובן צפוי אפקט סינרגיסטי.
ה-FDA הביע דאגה מהפרופיל הבטיחותי של התרופה בשימוש ממושך באנשים שסובלים מהשמנת יתר. כמו כן, דרש ה-FDA מהחברה לבצע ניסוי כפול סמיות שיכלול קבוצת בקרה שמקבלת תרופת דמה בהיקף משמעותי. זאת כדי לבדוק את ההשפעה של השימוש בתרופה על החשיפה לאירועים לבביים חמורים. בכך, דחו ברשות התרופות והמזון ברוב של 13 נגד 7 המלצה של ועדה מייעצת מדצמבר 2010 לאשר את התרופה, לאחר שהוחלט ברוב של 11 נגד 8 שלא להמליץ על ביצוע מחקר נוסף לבדיקת תופעות הלוואי של התרופה, שקשורות בהגברת הסיכון לאירוע לבבי.
התרופה מהוה שילוב של שני חומרים:
1. בופרופיון - bupropion, תרופה המשמשת לטיפול בדיכאון ולסיוע להפסקת עישון (משווקת בשם המותגים וולבוטרין, זיבאן ואמפיבוטמון). התרופה מפחיתה את הדחף לעשן ואת ההתמכרות לניקוטין, וכן את תופעות הלוואי הקשורות בהפסקת העישון. כפי הנראה מדובר בעיכוב הספיגה מחדש של דופאמין במוח.
 2. נלטרקסון - naltrexone, חומר בעל פעולה מנוגדת לחומרים אופיאטים, הניתן לטיפול במכורים לאופיאטים ומשמש גם לטיפול באלכוהוליזם. נלטרקסון חוסם את אותם קולטנים אליהם נקשרים החומרים האופיאטים ובולם את פעילותם. כך, נמנעת תחושת האופוריה האופינית לשימוש בחומרים אלו.
במחקרים קליניים אנשים שנטלו קונטרייב בשילוב עם דיאטה ואימון גופני, איבדו יותר במשקל בהשוואה לנוטלים פלצבו בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית דומות. תופעות לוואי שניצפו הינן: בחילה וכאבי ראש.
לשוק התרופות נגד השמנת יתר יש פוטנציאל בלתי ממומש רב, ומספיק מקום לכל המתחרות. אבל אין ספק שהחברה הראשונה שתגיע לשוק עם תרופה יעילה ובטוחה תזכה בנקודות רבות.
ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית בריאטרית בכירה, מנהלת מלבי - מרכז רפואי לטיפול בהשמנת יתר.

סוף למשקל העודף

תיפטרו מן המשקל העודף אחת ולתמיד, מבלי שישוב. ואם אתם לא מאמינים, אתם מוזמנים פשוט לנסות.

משקל עודף הוא בעיה מוכרת ללא מעט אנשים, המנסים ללא הצלחה להיפטר ממנו. ישנן אינספור סיבות המובילות אותם אל חוסר ההצלחה, כגון עצלות, הערכת העצמי נמוכה, חוסר מוטיבציה ועוד. מנגד לסיבות הרבות יש דרך אחת מוצלחת להתגבר על הכל.

דיאטה | סוגי דיאטה, הרזייה, תזונה ועצות לירידת... by kobiezra
מה שבא בקלות...

הרזיה מהירה וללא מאמץ היא חלומם של לא מעט אנשים הנאבקים לאורך חייהם בבעיית המשקל העודף. אך בעוד הפתרון קיים, חשוב לציין כי ללא כל נכונות ומאמץ הוא יספק מענה חלקי בלבד.

על פי שיטתו של ד"ר סימונס, דיאטה מהירה הנמשכת 40 ימים בלבד במהלכם תשילו בין 8 ל- 13 קילוגרמים ממשקלכם היא אכן אפשרית. בדרך זו מתבצעת שריפה של שומנים שלגוף אין כל צורך בהם, כמו מאגרי השומן המצטברים בירכיים, בידיים, בטוסיק, בבטן ועוד מקומות המוכרים לנו היטב.

השיטה תוקפת את הסוג הנכון של השומנים, ולכן אינה פוגעת בגוף וברמת החיוניות שלו. לכן היא נחשבת כיום לדרך היעילה והטובה ביותר לרדת במהירות במשקל.

למרות השיטה המבטיחה ועל אף העובדה כי במסגרת התהליך נמצא גם שלב ביסוס וקיבוע המשקל החדש, אחוז לא קטן של האנשים יחזרו באותה המהירות למשקל הקודם שלהם אם לא ידאגו לעבור את התהליך בצורה הטובה ביותר מתחילתו ועד סופו.

בין הרגש לגוף

לא פעם הפן הפיזי של בעיית המשקל נחשב לחלק הקל של הבעיה, במיוחד בהשוואה לפן הרגשי. ישנם מניעים רגשיים רבים המובילים אותנו אל המקרר, גם מבלי שנחוש איזושהי תחושה פיזית של רעב.

המניעים והדחפים הרגשיים שמובילים לעלייה במשקל נשארים שם גם לאחר ההרזיה, ולכן לא פעם מובילים במהירות חזרה אל עודף המשקל. אכילה רגשית שלא מטופלת במקביל תהליך ההרזיה תמשיך ותהווה מכשול, שכן ידוע שיש קשר עמוק בין הגוף לבין הנפש.

עושה את ההבדל

כיום, ניתן להיעזר בשירותיה של מאמנת אישית להרזיה, אשר מסייעת לכם להתמודד עם ההיבטים הרגשיים של האכילה על מנת שתוכלו לרדת במשקל אבל הפעם גם לשמור עליו למטה.

כמובן שהליווי הצמוד מעניק את התמיכה הרגשית הנחוצה מאוד במהלך תהליך ההרזיה. הוא מעניק לנו עידוד לאורך הדרך, תמיכה ברגעים בהם בא לנו להישבר ולהרים ידיים, מוטיבציה להתמיד ולדבוק בתהליך ועוד. אך בנוסף לכך, הליווי האישי מציע הרבה מעבר.

תפקידה של המאמנת לסייע למרזים לזהות את המניעים הרגשיים לאכילה ואת המקור להם. יתרה מכך, תפקידה לשקף אותם בעיני המטופלים ולסייע להם ללמוד כיצד להתמודד איתם, כך שיפסיקו להכשיל אותם פעם אחר פעם. כל זאת כמובן תוך מתן התמיכה הרגשית הנחוצה והכה חשובה לתהליך.

בנוסף, המאמנת מקנה למרזים החדשים הרגלי אכילה נכונים וכלים המסייעים להם להתמודד ולשמור על הרגלים אלו. ההרגלים הנכונים ילמדו אתכם שאין צורך למנוע מעצמכם ליהנות מקינוח טוב או ארוחה דשנה, צריך רק לדעת איך ומתי לצרוך אותם.

בדרך להצלחה

אם אתם רוצים לטפל ולשים סוף למשקעים הרגשיים וליהנות לא רק מנפש נקייה אלא גם מגזרה חטובה ומאורח חיים בריא זוהי הדרך הבטוחה לשם.

השילוב של תהליך ההרזיה בשיטתו של ד"ר סימונס יחד עם ליווי צמוד של מאמנת אישית הוא השילוב המנצח להרזות במהירות ולשמור על המשקל החדש לטווח ארוך.
מנגה גל

שיטת הרזיה מהירה מאוד שמאפשרת להוריד מהר במשקל עד 10 קילו בחודש?

שיטת הרזיה מהירה מאוד שמאפשרת להוריד מהר במשקל עד 10 קילו בחודש?

החגים מאחורינו עם רגשות של שמחה ואוכל טוב. מה שנשאר זאת התחושה שהמשקל הולך וגדל והשליטה עליו הולכת וקטנה. האם זה מוכר לך? האם גם את מחפשת דיאטה מהירה מאוד כדי לפצות על החטאים הטעימים של החגים? האם גם את רוצה לרדת איזה 10 קילו בחודש, כמובן מבלי לרעוב כמו מטורפת או לסכן את הבריאות עםדיאטות כאסח? האם את רוצה לדעת אם קיימת שיטה כזאת? אחת שמבטיחה הרזיה מהירה מאוד וכן דואגת שתוכלי לשמור על התוצאות בהמשך?
אז קודם כל האם קיימת בכלל שיטה כזאת בעולם? הרי כולם יודעים שכדי לרזות מהר, כלומר כל דיאטה מהירה מאוד כוללת לא לאכול ולהיות רעבה כל הזמן וגם לעשות ספורט כמו אלופה אולימפית. אבל האם זה באמת נכון? האם זהו הסוד של דיאטות מהירות או דיאטות בזק?
לפי תגלית מהפכנית שנעשתה כבר לפני הרבה שנים אבל שאותה ניסו וממשיכים לנסות לדכא גורמים שמעוניינים באנשים שמנים וחולים, הבעיה של השמנת יתר אינה נובעת ישירות מאכילת יתר. זאת אכן תגלית מדהימה, אבל היא כל כך הגיונית.

תגידי, האם את מכירה אנשים שלא משנה כמה הם אוכלים, הם עדיין יהיו רזים? ולהיפך, האם את בעצמך שמת לב שאפילו אם תקטיני משמעותית את כמות האוכל שאת מכניסה לפה, את תרדי במשקל לא כל כך הרבה ובכל מקרה מהר מאוד הירידה תיעצר? האם ראית עוד נשים שיושבות על דיאטות שונות ומשונות שנים אבל לא רזות מדי? והכי חשוב – לא מאבדות היקפים דווקא במקומות הבעייתיים, כמו בטן, ירכיים, מותניים, חזה, ידיים עליונות, צוואר.

בנוסף, דיאטנים אומרים לך שאם תשבי על דיאטה דלת קלוריות, אז תיראי כמו שלט מהלך, כולך חלשה וחיוורת ותיראי כמו אחת שיצאה ממחנה ריכוז. מוכר לך?
אז ככה, התגלית אומרת דבר פשוט – משקל יתר מתחיל ונגמר עם קצב ותקינות חילוף החומרים בגוף.
אם למישהו יש חילוף חומרים תקין ומהיר – הוא לא מעלה במשקל ולא משמין. אם אצל מישהו חילוף חומרים מאט או משתבש –הגוף לא יעכל את האוכל שנכנס לפה, לא יספק מספיק אנרגיה ושובע וגם לא ישחרר מאגרי שומן שנצטברו עד כה בדיוק במקומות שהיית רוצה לרדת בהיקפים בהם.

בעקבות תגלית הזאת שכוללת הבנה לגבי טבעו של שומן בגוף האדם, ד"ר סימונס גילה, שכאשר חומר בעל פעילות של הורמון ההיריון HCG נמצא בגוף האדם, אישה או גבר, בחור צעיר או אישה מבוגרת, קורים ניסים:

    • כל השומן הופך להיות זמין לשריפה מיידית.
    • חילוף החומרים מתאזן – קצב הופך להיות סדיר וכל האוכל שנכנס לפה עובר איבוד תקין.
קודם כל, כיום בארץ לא משתמשים בהורמון אנושי, אלא בתחליף צמחי על בסיס אצות ים המדהימות. פשוט תבדקי לפני הרכישה.

אבל הכי חשוב – ד"ר סימונס פיתח תהליך מדויק בעל 4 שלבים חשובים מאוד, שמבטיח קבלת תוצאות אחידות של ירידה במשקל בין 8 עד 15 קילו תוך 40 יום בלבד. אך בתנאי שהולכים יד-ב-יד עם ההוראות המקוריות של ד"ר סימונס.

כל חומר בעל פעילות hCG ייתן את הדחיפה לכיוון של שריפת השומן, אבל הירידה המשמעותית, יחד עם אפשרות באמת לשמור על תוצאות, מתקבלת רק אצל אנשים שמבצעים את הדיאטה של ד"ר סימונס על פי הוראות וליווי מקצועיים.
אנשים שקונים רק ספריי עם דף הוראות בסיסי, מקבלים ירידה צנועה במשקל ולא מצליחים לשמור על התוצאות לאחר סיום הדיאטה. בעוד שאלה שהולכים על סמך מדריך מפורט שכולל מחקר מקורי מתומצת, הנחיות לכל שלב ושלב וכל הידע וההוראות הברורות לגבי איך לשמור על התוצאות, מדווחים על תוצאות מסחררות ותומכים בשיטה גם חודשים אחרי סיומה בעקבות שמירה מוצלחת על המשקל החדש והגוף היפה שמקבלים בעקבותיו.


דיאטה מהירה מאוד - האם היא באמת מסוכנת?

דיאטה מהירה מאוד - האם היא באמת מסוכנת? 
היום בארץ יש אלפי אנשים שרכשו דיאטה מהירה מאוד - דיאטת hcg – תהליך הרזיה מהירה שפותח על ידי ד"ר סימונס המנוח בשנות השבעים של המאה הקודמת. ד"ר סימונס, רופא בריטי שעבד בקליניקה פרטית שלו ברומא, פיתח תהליך מדויק שתוך 40 יום בלבד מאפשר להוריד בין 8 עד 12 קג של שומן מיותר בלבד מבלי לגעת בשומן טוב, שמרפד את האיברים בגוף וגם לא בשרירים. הוא אישית השתמש בשביל זה בכמויות קטנות של HCG - הורמון היריון שנוצר בגוף של אישה בהיריון. נוכחות של HCG גם היום מעידה על הריון מתקדם אצל אישה. כמו כן, משתמשים בהורמון זה לשיפור הפוריות אצל נשים אך בכמויות גדולות בהרבה.

ד"ר סימונס שם לב, שכאשר מטפלים בהתפתחות חסרה של איברי מין אצל בחורים צעירים, השומן שלהם מתחיל לזוז בגוף וצורת גופם משתנה לטובה. בעקבות זאת הוא השתמש בכמויות מזעריות של HCG ושילב אותן עם תפריט דיאטה דלת קלוריות כדי לראות אם הגוף לא רק משחרר את השומן אלא גם שורף אותו.

אכן ככה, השומן שהיה נעול במאגרים סמויים בגוף האדם משתחרר בנוכחות של HCG והופך להיות זמין בתור מזון שמכיל את כל המרכיבים שהגוף צריך.
גם היום מרפאות ורופאים ברחבי העולם משתמשים בממצאים של ד"ר סימונס כדי להעביר אנשים דרך התהליך המדויק שלו תוך שימוש בהורמון היריון אנושי.

אך בשנות השבעים, עם התקדמות טכנולוגיות ייצור חומרים הומיאופתיים, פיתחו חברות שונות בארה"ב תכשירים הומיאופתיים שכמעט ולא הכילו את ההורמון האנושי, אך עדיין הגוף המשיך לפעול על פיהם לשחרור השומן הנעול. זה קורה לפי עקרונות הומיאופתיה, שכיום מהווה ענף רפואה אלטרנטיבית בעל הוכחות מדעיות חותכות לטובת יעילות התכשירים ההומיאופתיים. הומיאופתיה טוענת שאחרי דילול מאוד גבוה של חומר מקור פעיל, הפעילות שלו אפילו גוברת והגוף מגיב בדיוק כמו שהיה מגיב לחומר המקור, כמעט וללא נוכחותו.

בארץ מאידך מפעל מורשה משרד הבריאות לתוספי תזונה, טבעון ביוטק, פיתח תוסף תזונה על בסיס עצות ים ולא על בסיס הומיאופתיה שנותן תחליף צמחי של פעולת HCG האנושית. אחרי בדיקות רבות כולל בדיקות מעבדה שמוכיחות שבתכשיר של טבעון ביוטק אין הורמון אנושי והוא מורשה למכירה לכלל האוכלוסיה.
כל האמור לעיל לא מקטין אפילו במעט את היעילות של השיטה עצמה – תהליך הרזיה מהפכני של ד"ר סימונס – דיאטת HCG – דיאטת ד"ר סימונס המקורית. אם עושים את התהליך המדויק עם התכשיר של המפעל המורשה של משרד הבריאות, מקבלים את התוצאה המיוחלת – נשים יורדות בממוצע 12 ק"ג, בעוד שגברים מקבלים תוצאות של 15 ק"ג בממוצע. הסיבה להבדל היא – מחזור, שנשים מקבלות במהלך הדיאטה ושגורם להאטה מסוימת של התהליך. אך התוצאה היא עדיין מרשימה ביותר – אין אף דיאטה אחרת, שלא פוגעת בגוף, לא משאירה אותך רעב וחלש ויחד עם זאת מקטינה את המידות שלך 1 ס"מ לכל ק"ג של שומן.

כיום יש הרבה חדשות על סכנות של דיאטת hcg. זה נובע מהרבה סיבות שקשורות לדבר אחד - כיום אסור לשווק דיאטה מבוססת הורמון אנושי גם בארה"ב וגם בארץ. לכן, ערכת דיאטת hcg שכוללת תוסף תזונה של המפעל הישראלי בעל רישיון משרד הבריאות טבעון ביוטק היא חוקית ויעילה ביותר. הוכחות היעילות אפשר לראות בסיפורים של אנשים שעשו את התהליך של דיאטה מהירה מאוד של ד"ר סימונס, ירדו במשקל ושומרים על התוצאות לאורך זמן.

הרזיה מהירה ללא דיאטה

הרזיה מהירה ללא דיאטה
הרזיה מהיר ללא דיאטה. אין ספק שזהו החלום הרטוב של כל מי שרוצה לרדת במשקל.

כולנו רוצים שתהיה לנו את האפשרות לבצע דיאטה מהירה, כזו שמאפשרת ירידה מהירה במשקל, ללא דיאטות כסאח וללא תפריטי דיאטה.

דיאטה מהירה הרזיה בטוחה ומהירה by kobiezra
האמת היא שאנחנו מחפשים דיאטות קסמים.

ולתוך החיפוש הזה נכנסות חברות רבות אשר מגלגלות מיליארדי דולרים בכל רחבי העולם, וכמובן גם בישראל.

ומה בעצם מציעות לנו החברות?

בדיוק את מה שאנחנו מחפשים!

משהו קל ופשוט - לועסים או בולעים או שותים, והנה תיכף ומיד אנחנו נהיה רזים וחטובים.

התעשייה המפוארת הזו עסוקה כל הזמן בלהמציא המצאות חדשות, אבל השיטה תמיד אותה השיטה.

על מנת שאנחנו, הפתיים, נקנה את מה שהחברות מציעות, הן עושות שימוש באחד משני הכלים הבאים, ולעיתים בשילוב שלהם:


• מחקרים רפואיים
• אמונות או מה שנקרה בלשון נקייה – רפואה עממית
ואיך הדבר מתבצע?

באופן ממש פשוט, במספר שלבים שתמיד חוזרים על עצמם:


• מחפשים אחר מחקר כזה או אחר שמצא כי חומר מסוים יכול שתהייה לו יעילות מסוימת להפחתת משקל.
• על בסיס החומר הזה יוצרים כמוסה, אבקה, משקה או השד-יודע-מה.
• אורזים אותו באריזה צבעונית ומושכת עין.
• יוצרים מסע שיווק אגרסיבי הכולל הן שימוש במדיה הכתובה  והאלקטרונית והן שימוש בגורמי ביניים הנחשבים לבעלי מקצוע (רופאים, בתי מרקחת, בתי טבע),
והנה יצרנו לנו דיאטה אולטימטיבית המסייעת לירידה במשקל.

תהליך דומה מתרחש עם הרפואה העממית אלא שאז הדבר הרבה יותר קל כי כל מה שצריך לעשות זה לחפש את הגורו התורן, לשלם לו מספיק על מנת שיגיד את דברי האלוהים חיים שלו, ומכאן הדרך סלולה לגריפת הרווחים.

ומה לא בסדר בזה, הרי המחקרים הראו שיש ממש בדברים לא?

אז זהו, ממש לא!

ראשית, המחקרים הללו אינם מספיקים.

על מנת להוכיח יעילות של מרכיב מסוים יש לבצע שורה ארוכה של בדיקות, ניסויים ומחקרים ולא די במחקר אחד או שניים על מנת להפוך הנחה לעובדה מדעית.

שנית, בכל מקרה תמיד צריך להוכיח יעילות מעל לאפקט פלצבו, כלומר, מעבר ליכולת של הגוף שלנו לבצע דברים שאנחנו "מאמינים" שהחומר מבצע.

ומעבר לכך תמיד מתעוררת הבעיה הבאה:

במחקר, החוקרים עשו שימוש בכמות מסוימת של חומר, לתקופה מסוימת תוך נטרול גורמים "מפריעים".

היצרנים עושים שימוש בכמויות אחרות לחלוטין של חומרים.

בדרך כלל כמות החומר בכמוסות היא ברמה כל כך נמוכה שאין לחומרים אלו ולו השפעה מזערית על גופינו.

היצרנים כמובן, מבליעים את העובדה הזו והם מציגים את המוצר לא רק כנסמך על מחקר מדעי, אלא כזהה לנתונים שהוצגו בו.

ודבר אחרון, חמור לא פחות.


דיאטה מהירה ללא רעב by kobiezraעל מנת לחפות על חוסר היעילות המוחלט של הדיאטה שלהם, היצרנים מצרפים בדרך-כלל תוכנית דיאטה למוצר.

דיאטה זו, לא רק שהיא לא מותאמת לקונים באופן אישי, היא למעשה דיאטת כאסח לכל דבר ועניין.

הדיאטה המצורפת כוללת כמות מאוד נמוכה של קלוריות, לא מאפשרת תפריט דיאטה מאוזן בין אבות המזון, ולא מתאימה לאורך חייו, התנהגותו היומיומית והעדפותיו של הקונה.

לצערי, אין בכל דיאטות הקסמים הללו כדי לגרום לנו לירידה מהירה במשקל, בוודאי שלא באופן בריא ונכון, כזה שיאפשר לנו לשמור על ההצלחה בירידה במשקל לאורך זמן.

על מנת להצליח לרדת במשקל במהירות, ביעילות ובאופן בריא אתם חייבים לקבל את המידע הנכון בנושא, בין אם תעשו זאת באופן עצמאי, ובין אם תפנו לגורם מקצועי שילווה אתכם בביצוע דיאטת ההרזיה.

זו הדרך הנכונה להשיג הישגים אמיתיים בדיאטת הרזיה ולשמר את ההצלחה למשך שנים.



יצחק רינסקי בוגר בהצטיינות של בית הספר לרוקחות, הפקולטה לרפואה של האוניברסיטה העברית בירושלים. 

דיאטה הרזיה מהירה by kobiezra

דיאטה מהירה הרזיה בטוחה

דיאטה והרזייה מהירה

המאמר אודות דיאטה מהירה והרזיה בטוחה, נכתב מתוך דאגה מרובה לציבור, אשר הולך ומשמין, בישראל כמו בכל העולם המערבי.
כמומחה בתחום הרפואה הנטורופטית והדיאטה מרגיש ד"ר קובי עזרא (P.hD), כמו הילד ההולנדי אשר בעצבעו מנסה לעצור את הדליפת המים דרך הסכר, כך למנוע שטפון. זאת היות ואורח החיים המודרני בעולם המערבי גורם המסייע לנו להשמנה וחולי.


כשרוצים לבצע דיאטה מהירה לעיתים עושים טעויות רבות, כך אנו יוצרים תהליכים קטבוליים (פירוק) ברקמות השרירים שלנו ובסיום הדיאטה המהירה אנו צפויים לעלות במשקל ובאחוזי השומן, אם לא נבצע את תוכנית השמירה של הדיאטה מהירה.

היות וכך הדבר אשר יות נזק מתועלת! היות ולאחר שפירקנו מסת שרירים איכותית גופנו מנצל פחות אנרגיה מבחינה מטבולית, כלומר שישנה ירידה בפעילות המטבולית וכך הנטייה לצבירת שומנים והשמנה עולה.
בהליך לדיאטה מהירה, לעיתים מפחיתים את צריכת השומנים עד למינימום החיוני, ולעיתים מגבירים את הצריכת השומנים לרמה אופטימאלית. היות וישנה את האימרה של הדוקטור: "בכדי לשרוף שומנים ישנו הצורך לצרוך מספיק שומנים".

תפקיד הפחמימות בדיאטה המהירהתפקיד הפחמימות בדיאטה המהירה הינו כאמור לספק אנרגיה זמינה בכדי שנוכל לשרוף יותר שומנים. אימרה נוספת של הדוקטור היא: "השומנים נשרפים הכי טוב באש להבות הפחמימות". כלומר שבכדי לשרוף יותר שומנים אנו צריכים את הניצוץ הראשוני שיסייע לנו להצית את חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר!

תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה

תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה הינו בשמירת הפעילות המטבולית, ומניעת הפעילות הקטבולית בגוף, בעיקר הפירוק של מערכת השרירים. החלבונים מספקים לנו מיגוון חומצות אמינו חיוניות וכאלה שאנו יכולים לסנתז בעצמנו.

אנו בנויים ממה שאנו אוכלים

הידעתם כי 98% מכלל מולקולות הגוף לרבות ה- D.N.A מוחלפות במהלך שישה חודשים ? במילים אחרות אנו בונים את רקמותנו מהאוכל שאנו אוכלים! הפן המדעי לכך הוא: הנוטריגנומיקה. הנוטריגנומיקה הינו מדע העוסק בדרך בה המזון שאנו אוכלים-דיאטה (דיאטה מהירה ואישית) גורם לשינויים בגנים שלנו.
בקרוב ההמשך...
ד"ר יעקב עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.

דיאטה מהירה מאוד

אם נציב אל מול מראה את האנושות כולה (אחד אחד כמובן) בדגש על אנשי המערב, רובנו נסיק מייד כי איננו מרוצים ממה שאנו רואים, בד"כ ממשקלנו, ולמה ? כי א נ ח נ ו   מ ב ו ל ב ל י ם ,  כולנו מסכימים פה אחד שבשל לחצי המציאות בה אנו חיים ,  נעדיף את הזמן הפנוי שיש לנו לא לבלות במטבח, אז קמו "חכמים", אמרו ועשו, לקחו את המזונות שלנו , עשו בהם "הוקוס פוקוס", ארזו אותם יפה יפה והניחו על המדף, איך אפשר בלי פרסום?? תאכל את זה תהיה חזק....., תאכל את זה תהיה רזה...., תשתה את ההוא תוכל לטוס לירח........ ועוד סיפורי אלף לילה ולילה.


לא צריך אינטליגנציית על בשביל לקרוא מה כתוב על גב מוצרים ארוזים ולהבין ממה שלא מבינים שזה לא בדיוק מה שזה..

בואו נעשה ניסוי פשוט: אני בטוח שבכל בית או מקום עבודה מסתתר לו איזה סוג של חטיף אנרגיה (ממש אנרגיה) , החזיקו אותו כך שהכיתוב "רק 99 קלוריות" יופיע מולכם, יופי, עכשיו לקטע היותר מעניין, היפכו את המוצר וחפשו את רכיביו, יפה, נכון שמענין? מה הבנתם? כלום או כמעט כלום, פה הבעיה, אנחנו לכאורה חיפשנו "חטיף" בין הארוחות או "אנרגיה"  באמצעות צירוף של שיבולת שועל עם מיני אגוזים וקיבלנו במקום או בנוסף עוד "חברים" שהגוף שלנו לאורך זמן כנראה לא יאהב, אז ככה זה נראה, אנחנו אוהבים את המזון שלנו ארוז, קל להכנה והכי חשוב חוסך בזמן,  5 דק' במיקרו, קטשופ, מיונז ויושבים לאכול, תענוג, שלא תבינו לא נכון, הזמן הפנוי שיש לנו הוא מצרך נדיר בעולם מטורף, אבל אפשר גם אחרת, אפשר פרות, ירקות, ביצה על סוגיה מכינים חיש קל, ירקות חותכים או לא, סתם דוגמה שאפשר גם אחרת.

בקיצור, לא מומלץ לקנות אריזות מוצרים כשכמות הרכיבים על גב המוצר גבוהה מדי ,תלוי במוצר, אין זו הדרך לדיאטה מהירה מאוד.


דיאטה לחיים


האם יש כזה דבר דיאטה מהירה? שאלה שהתשובה עליה היא מאוד יחסית, תלוי בכמה גורמים נתמיד, כמה ידע נצבור וכמובן מה ועל מה אנו רוצים או יכולים לוותר! חייבים לזכור שבאמצעות שילוב אינדיבידואלי של כמה שיותר גורמים , כך נראה את השינוי במהרה.

כמה סוגי דיאטה קיימים?! מליון?! לדעתי יותר, וכנראה שכולם מכוונים לאותו הדבר בסופו של דבר:

1.   דל שומן ודל פחמימות

2.   מאוזנת - חלוקה של שומן , פחמימות וחלבונים במידה מכל סוג.

3.   דל פחמימות


דיאטה והרזיה מהירה מאוד by kobiezra

לא נכנס כאן להסברים מהי כל  דיאטה או דיאטה שהיא בעצם סגנון חיים,  את זה אפשר לקבל אין ספור בשלל אתרים,

אני מנסה להעביר הסתכלות על איך אפשר לשלב בין גורמים ולשנות את עצמנו בראש ובגוף כמובן מתוך הסתכלות ובחינה עצמית של שנים ,ברמה כללית של הרגשה עצמית ולא מדעית.

ברמה הכללית קלוריות מגיעות משומן, חלבונים ופחמימות, גופנו מעדיף מסיבות ברורות לשרוף אנרגיה מגלוקוז, מפחמימות ולא מחומצות שומן קיטונים, בשל אופי התזונה כיום, את הפחמימות אנו מקבלים בעיקר מקמחים על מוצריו אח"כ מפרות ולבסוף מירקות, גם במוצרי חלב יש טיפה.

יודעים או לא, עובדה, יותר מדי פחמימות  =  השמנה , ולמה יותר מדי,  גלוקוז (תוצר של פחמימות, זוכרים), נאגר בשני מחסנים מוגבלים בגוף, כבד ומערכת השרירים, בשביל שנוכל  לפתור בעיות סבוכות של היום יום באמצעות מוחנו ובכדי שנוכל ללכת ,לנשום, לרדוף אחרי ילדנו או בקיצור לחיות (ללא פעילות ספורטיבית),הגוף משתמש בגלוקוז המאוחסן בכבד, ולשם כך לא צריך הרבה פחמימות,  בבואנו לבצע פעילות ספורטיבית עצימה לדוגמה : ריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות שתרים לנו את הדופק אל בין ה 60-95% (אל תתפסו אותי על דקויות), מקור הגלוקוז יגיע מהשרירים, או יותר נכון מהשריר הפעיל, האדם הממוצע שאינו פעיל ספורטיבית לא צריך יותר מכמה עשרות גרם פחמימות (לא יותר מ 50 לדעתי), אך בפועל הצריכה היומית הממוצעת היא פי כמה וכמה יותר מכך, מה אנחנו מבינים שאט אט נוצרים עודפי שומן מנוכחות מוגזמת של גלוקוז בדם ולאורך השנים באופן הזה גם הגוף הופך להיות עמיד לאינסולין על כל המשתמע לצערי.

קבלנו מושג כללי מה קורה כשאנו "מתפראים" עם מיני לחמים ומאפים, חטיפים (עתירי E למיניהם) ומשקאות ממותקים ,אנו פשוט נעשים רעבים תמידית ומה קורה כשאנו רעבים תמידית אנו אוכלים וחוזר חלילה, מוכר לכם?! ישיבה בסלון עם קו אקספרס למקרר ולמזווה,  רק שמגיעים לגיל חמישים ,או לא עלינו, לפני ,גם נפתח קו אקספרס פתוח לארון התרופות (סליחה על ההומור השחור).

התזונה שאני בחרתי לעצמי היא בסגנון "פליאו" , דל פחמימות וכן הרבה שומן רווי, הבחירה הגיע ממקום של הקשבה , קריאה , למידה ובסופו של דבר של הרגשה עצמית ושינויים פיזיולוגיים , אין בבחירתי את התזונה ,שום ניסיון לשכנע, אני בדעה כפי שציינתי שכל אינדיבידואל יעשה את הבחירות לעצמו ביחס לדרישה ולתוצאה, רק לידע כללי מנסיון אישי, סגנון תזונה זה יוביל לדיאטה מהירה מאוד באופן יחסי לשיטות הדיאטה השונות, בדוק!!

ציינתי מעלה שבעת פעילות גופנית, עדיף מאומצת וארוכה,  הגוף בעצם פונה ל"מחסן" אנרגיה שבשרירים , בעת הפעילות המאגר מתרוקן וכך נוצרת תחלופה, אנו מסיימים את האימון ומתחדשים בפחמימות , בירידה לרזולוציות ניתן לחשב כמובן פחות או יותר כמה פחמימות אנו צריכים "להעמיס" ביחס למה ששרפנו באימון הקודם, וראו איזה פלא כשאנו מדייקים יותר בכמות הפחמימות אנו נראים ומרגישים טוב יותר, כמובן בשלוב של מזונות משלימים.

אני שומע המון על אנשים שמאמצים סוגי דיאטה שנולדו לכשלון מראש, "דיאטת 500 קלוריות", "דיאטת סנדוויצ'ם", "דיאטת ירקות" ועוד מיני דיאטות שכאלה, לכאורה אוכלים מעט לדיאטה מהירה מאוד, אך ההיפך הוא הנכון, אז עצתי להיות ריאלים , לא להרעיב ולהכאיב לגוף, הרעיון לסגל סגנון תזונה שיהיה לנו נוח איתו בטווח הארוך ושארסנל המזון הנדרש לכך יהיה תואם כמה שאפשר למוצרים שנצרכים בסל הקניות המשפחתי, לא למהר להנחית על הגוף מהלומות, יש לקרוא על הדיאטה , יש פורומים נהדרים וקבוצות בפייסבוק ,שהחברים תומכים ונתמכים, להזכירכם ככל שאוכלים פחות כך חילוף החומרים שלנו מאט את עצמו ולמעשה מקבלים פעולה הפוכה או סטטית של אי ירידה במשקל, יש להבין את המשמעויות של המשחק עם מרכיבי התזונה, פחמימות, שומנים וחלבונים, מה מתרחש כשמעלים או מורידים.

דיאטה וספורט, דיאטה מהירה מאוד!!


באופן מוכח, כשפנינו לשרוף קלוריות ולהרזות, הריצה היא צרכנית הקלוריות הגדולה ביותר, כלל האצבע הוא שעל כל קילומטר ריצה הגוף צורך קלוריות כמשקל גופנו לדוגמה, אם אני שוקל 80 ק"ג, בריצת 10 ק"מ אשרוף 800 קלוריות, בהליכה זה הרבה פחות, ביומכניקת הריצה היא אינה פשוטה, אמנם "נולדנו לרוץ" אך לא נולדנו להשמין, יש להסתגל בהדרגה ולדעת שגופנו מוכן למאמץ (לב, ברכיים), בעת ריצה להבדיל מהליכה, גופנו בכל פעם מועמס על רגל אחת, פשוט לכאורה, אך לא קל, במיוחד שהפעולה חוזרת על עצמה  אלפי פעמים, ההתאוששות מריצה היא ארוכה מהליכה נאמר, מאחר ומערכות הגוף עבדו דרסטית קשה יותר ובהתאמה הגוף דורש משאבי אנרגיה לשיקום, ההתאוששות מאימון ריצה עצים לוקחת 48 שעות, וככל שנעבוד בדופק גבוה לטווח זמן ארוך יותר חילוף החומרים שלנו ישתפר, הרי זה מובן , הגוף שלנו הוא כמו תחנת כוח, כשהדופק עולה , הגוף מתכנס לטובת הפעולה, הכל זז מהר יותר, הדם מזרים חמצן ומינרלים לשרירים הפעילים , כל מערכת הלב ריאה שהיא בעצם "יורה" פנימה והחוצה חומרי בעירה ופסולת, מרשים, וכשזה קורה באופן קבוע, החילוף חומרים שלנו הופך ל"משומן" היטב והגוף בעצם משתמש כי הוא צריך  ב % גבוה יותר ממרכיבי המזון שאנו צורכים.

יש אפקט פסיכולוגי בעייתי אצל ספורטאים, אני קורא לו "אפקט הפיצוי", בתום אימון אנו חשים דחף ובטחון לבלוס יתר על המידה מזונות  עתירי פחמימות , זה נובע מחוסר ריסון עצמי אך בעיקר זה נובע מחוסר הבנה את המזון שאנו אוכלים והשפעותיו.

דיאטה מהירה מאוד from kobiezra on Vimeo.

כמה פעמים שמענו על אנשים שמתאמנים לריצת מרתון מתלוננים שהם על אף האימונים המפרכים לא יורדים במשקל או לא יורדים בהתאמה לנפח האימונים, בפן המקצועי הכוונה לירידה ב % שומן ולא ב % שריר.

שילוב  של ספורט ותזונה הוא שילוב מנצח לכל המעוניין בדיאטה מהירה מאוד ,  חייבים לזכור שגופנו חייב להסתגל לפעילות ספורטיבית בדופק גבוה, יש בהדרגה ובהכוונה לבצע את הפעילות שבחרנו לנו ,לבדוק מדדים של הגוף בכלל ושל הלב בפרט, שלא תהינה "הפתעות" לא נעימות, מה שמגיע מהר גם הולך מהר, ברגע שנסתגל לתחום פעילות ספורט עצים נוכל ע"י ניסוי ותהייה ללמוד את צרכי הוצאת האנרגיה הדרושה וצריכת מרכיבים לתחזוקת השרירים , גם חשוב שיהיה לנו את היכולת והסקרנות ללמוד את הוויית התזונה שבחרנו, לקרוא, לשאול ולשבור מוסכמות, להפנים שלא תמיד מה שעושים כרגע הוא הטוב ביותר, "לצאת מהקופסה".

סבלנות והתמדה תוביל בוודאות לתוצאות, התוצאה תראה בפן הפיזי-משקל, מדדים , בפן היום יומי-  יכולת פיזית של גמישות ותנועתיות, פתאום מצליחים לטפס מדרגות בקלות יחסית , להרים את  ילד/ה ,הנכד/ה בלי שייתפס הגב, חוזרים כמה שנים אחורנית ובעצם מבינים שזו לא דיאטה אלא  דרך חיים, ומכאן השמיים הם הגבול.
בתאבון, שתהיה לכולנו דיאטה מהירה מאוד.., נתראה בפוסט הבא.
נכתב:ע"ישרוןוכטל

הירידה במשקל נעצרת

קודם כל, אין ספק שזה יוצר הרבה תסכול ומכאן המחשבה של "למה אני עושה את זה בכלל?" מגיעה מהר מאד ואליה מתלווה הארוחה המנחמת שלגמרי מרחיקה אותנו מהמטרה...

קודם כל, אין סיבה לדאגה. מדובר בתגובה טבעית של הגוף. אכן מדובר בשלב מתסכל אך לרוב הוא אורך כשלושה שבועות  ואם תמשיכו בהתמדה תעברו אותו בהצלחה.

אני רוצה להציג לכן שבעה דרכים להתמודדות עם התקיעות



מה נשתנה?

עליכם לשאול את עצמכם האם משהו השתנה בהרגלי האכילה שלכם.

האם השתנו שעות האכילה שלכם?

האם יצא לכם לדלג על ארוחות?

האם הגדלתם או הקטנתם את כמויות המזון?

כל אחד מהגורמים הללו עלול להביא לעצירה בתהליך הירידה במשקל.



תרשום תרשום

נסו לנהל רישום אכילה מפורט על מנת להביא למודעות אשר תפחית את האכילה בהיסח הדעת.

לרוב אנו בכלל לא מחשיבים את האכילה בהיסח הדעת כאכילה (אכילה מהסיר, טעימות, שאריות של הילדים, יישור עוגה, רק ביס קטן מפה ומשם...). קל מאד להתעלם מקיומם כיוון שמתבצעת "על הדרך"- בעמידה, בהליכה, נסיעה, בלי צלחת או ליד המקרר.

בלי ששמנו לב מצטברות להן קלוריות מרובות שעלולות לעכב לנו מאד את תהליך הירידה.



זמן לשינוי

אם לא הצלחתם לזהות שינוי מהותי שחל לאחרונה, ייתכן כי הגוף "התרגל" לכמות המזון והפעילות הגופנית.

במקרה זה, מה שעבד לנו עד כה לא משפיע עוד על הגוף באותו האופן ולכן יש צורך לבצע שינוי שיאיץ את התהליך.

ניתן לעשות שינוי בפעילות הגופנית - מפעילות אירובית לאנאירובית או להיפך כדי להפעיל קבוצת שרירים אחרת וכך לגרום לגוף להיערך מחדש.

לחלופין, אפשר לעשות שינוי בהרכב הארוחות, שינוי של הרכב הפחמימות והחלבונים וגיוון התפריט.

שינוי הרכב המזון גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה כדי להתמודד עם השינוי.

לעיתים קרובות, שינויים אלו מביאים לירידה במשקל גם מבלי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת.

את כמות הקלוריות אנחנו נפחית רק במקרים קיצוניים ובהתייעצות עם דיאטנית, כדי למנוע מצב של הורדה בקצב חילוף החומרים, אשר תביא לעצירה בירידה ואף לעלייה במשקל.


דיאטה ירידה מהירה במשקל by kobiezra

היצמדו למסגרת

בתקופה הקשה יש חשיבות גדולה יותר להיצמדות למסגרת הירידה במשקל. מעקב אישי עם דיאטנית, קבוצת תמיכה או אפילו גיוס של הסביבה הקרובה תעזור לכם לעבור את המשבר בירידה במשקל ולא להישבר



מים מים מים

שתייה מרובה של מים תביא לזירוז בתהליך חילוף החומרים, תעודד שריפה של שומנים ותווסת את תחושת הרעב



בדק בית

זוהי היזדמנות מצוינת לבחון האם הצבתי לעצמי יעדים ריאליים. האם הגעתי בעבר למשקל היעד שלי?

האם הצלחתי לשמור עליו לאורך זמן?

במידה והתקיעות מסרבת לחלוף, חשוב לבחון האם המוכנות שלי לשאת את המחיר של מלחמה במשקל שווה את התוצאה.

ייתכן שהמאמץ הכרוך בירידה של 2 קילוגרמים נוספים לא שווה את המאמץ והוויתורים הכרוכים בכך. ההבנה שכוח הבחירה בידיים שלכם תמנע את תחושת חוסר האונים ותגביר את הסיכוי להתמדה בתהליך.



בלי לחץ

נסו להימנע ממצבי מתח נפשיים ופיזיים, העלולים לגרום לעליה של  הורמוני הסטרס, הפוגעים ביכולת הגוף להשתמש בשומן ליצירת אנרגיה ובמקום זאת לפרק מסת שריר. חפשו דרכים להפגת המתחים והלחצים באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, טיפול פסיכולוגי או כל חלופה אחרת שעולה בדעתכם. בנוסף, חשוב להקפיד על שינה רציפה של 7-8 שעות בלילה. חוסר בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים, להביא לעלייה בכמות ההורמונים האוגרים שומן ולהגביר את תחושת הרעב.


שיהיה בהצלחה
הכותבת, סיגלית פז