דיאטת קובי עזרא: הדרך המדעית שלך לבריאות ומשקל תקין

איך להוריד אחוזי שומן בלי לאבד מסת שריר?  רבים חושבים שירידה במשקל היא משוואה פשוטה של "להכניס פחות ולהוציא יותר". אבל אם המטרה שלך היא לא רק "להישקל פחות" אלא להיראות חטוב, מוצק ובריא, המשוואה מורכבת יותר. כשאנחנו נכנסים לגירעון קלורי, הגוף מחפש מקורות אנרגיה זמינים. ללא אסטרטגיה נכונה, הוא עלול "לאכול" את השרירים שלך לפני שהוא ייגע במאגרי השומן. במאמר זה נסקור את שלושת עמודי התווך לשמירה על מסת השריר בתהליך החיטוב. 1. צריכת חלבון אופטימלית: הקו הראשון של ההגנה בזמן חיטוב, הדרישה של הגוף לחלבון עולה בהשוואה לתקופת תחזוקה. חלבון הוא לא רק אבן הבניין של השריר, הוא גם בעל אפקט תרמי גבוה (הגוף שורף יותר אנרגיה כדי לעכל אותו) והוא מסייע בתחושת שובע. ההמלצה שלי: צריכה של 1.5  עד 2  גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. טיפ מומחה: פזרו את צריכת החלבון לאורך היום (4-5 ארוחות) כדי לשמור על רמות חומצות אמינו בדם ועל סינתזת חלבון שריר רציפה. 2. אימוני התנגדות: תנו לגוף סיבה לשמור על השריר טעות נפוצה היא לעבור לאימוני אירובי בלבד כשרוצים להתחטב. הגוף הוא מערכת יעילה - א...