יום רביעי, 30 בספטמבר 2015

דיאטה להצרת היקפים והרזיה

דיאטה להצרת היקפים והרזיה של ד"ר קובי עזרא. להלן מטופלת מספרת אודות הדיאטה וההרזיה וכיצד הצרה היקפים. למידע אודות הדיאטה להצרת היקפים.

להלן מספר טיפים לדיאטה לבצרת היקפים להרזיה בריאה:

דבר ראשון בבוקר לשתות 1 כוס מים חמים עם לימון!.
שתו הרבה מים לאורך כל היום ועם כל הארוחות.

שתו הרבה תה ירוק (בעיקר בבוקר, זאת עקב תכולת קפאין טבעי בכמות מתונה) ורצוי לחדול מלשתות את כל המיצים (למעט מיצים טבעיים, כגון: רימונים ואשכוליות), כמו גם משקאות קלים רגילים. ניתן ולעיתים קרובות מומלץ לשתות כוס קפה.
                       
אף פעם לא לאכול סוכר!, כלומר לא לסוכרת הלבן. לרבות פסטה לבנה, לחם לבן או תפוחי אדמה. לא לצרוך מזונות מעובדים, הדבר מכונה "אכילה נקייה".

יש לאכול מזונות מלאים לרבות פסטת מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה. כדי תמיד לקרוא את התוויות שעל גבי המוצרים, חברות מסויימות נוהגות לשים תוספת של קמח לבן וקוראות למוצר חיטה מלאה.

לאכול את כל חמשת הצבעים בירקות (גזר גבול).

לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום (זה כולל חטיפים).

לאכול פחמימות בעיקר וחלבונים רזים (ללא פופקורן, עוגיות וכו "לא ג'אנק פוד"!).

לאכול כ-1 עד 3 מנות פירות ביום, ולפני שעות הצהריים המאוחרות. (לאכול פירות ממשפחת פירות יער: אוכמניות, תותים, חמוציות).

כ- ½ שעה עד 45 דקות של פעילות אירובית, רצוי הליכה על שיפוע בכל יום ופילאטיס. (להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תכנית אימונים).

לשתות חלבון לאחר האימון או /ו בבוקר עם חלב דל שומן עם אבקה מי גבינה חלבון מבודדת עם ירקות.

לאכול שומנים טובים, כגון: שמן זית, שמן דגים, שמן זרעי פשתן וכו'...

ולאחר התייעצות עם הרופא, מומלץ לקחת CLA (חומצה לינולאית מצומדת) או שורף שומנים אחר אשר מתואם לך באופן אישי ע"י איש מקצוע ולא ע"י "יועץ בתזונה", בהתאם למשקל הגוף וזאת בכדי להפחית את אחוזי השומן בבטן, בישבן ובאון כללי בגוף. שימו לב: זה לא מתאים לכולם !!!

 מומלץ לישתות לפחות כ- 8 שעות שינה בלילה.

למזער את הלחץ וזאת בכדי למזער את הפרשת הורמוני לחץ = סטרס (ולהפחית את השומן בבטן).

חטיפים בכמות קטנה של שקדים (5 בכל פעם) לאורך כל היום (4 פעמים ביום לכל היותר).

אף פעם לא לשקול את עצמך (התקדמות לפי גודל בגדים, אובדן היקפים וכו').

רצוי לכתוב יומן מזון בכל יום כדי להישאר על מסלול.

לאכול מוצרי חלב דלי שומן כגון יוגורט רגיל, גבינת קוטג', חלב דל שומן. (לא גבינות מוצקות).

קרא את התוויות שעל גבי המזונות שאנו צורכים. חפש רמה נמוכה של סוכרים, ללא שומן טרנס ורק מומרים מחיטה מלאה.

בהתאם לבדיקות ולסטטוס התזונתי מומלץ ליטול תוספת של  מולטי ויטמין - מינרל באיכות טובה, המותאם לך באופן אישי, בכל ביום.

מומלץ במקרים מסוימים לאכול טופו, ולרוב שעועית, ושאר קטניות...

אף פעם לא ללכת על דיאטה מגבילה בתוכנית הדיאטה  (לא להתעסק עם חילוף החומרים שלך וסופו של דבר המצב עשוי לגרום לך לעלות יותר במשקל, בטווח הארוך). כדי לשמור על משקל תקין וגוף שרירי דרוש שינוי באורח חיים, ולא דיאטה או תוכנית אימון בלבד.

להרגיש טוב עם מי שאת/ה, כמו שאת/ה. קבלה היא המפתח!








" הגעתי לקליניקה כי אני רוצה לרדת במשקל!



בזמן שנצמדתי לתזונה ראיתי תוצאות.



התזונה עצרה לי את העלייה המתמשכת במשקל שהייתי, המחשבה שלי השתנתה, הבנתי שיש לי פוטנציאל מאוד גדול.



לפני הדיאטה כאן הייתי בלופ - של השמנה, שלא יכלתי לעצור אותו.



לכן הדיאטה כאן עצרה אותי מלהגיע למשקלים היותר גבוהים.



אני מקבלת תגובות על כך שמידות גופי הצטמצמו.



יחסי אנוש גבוהים ומענה מהירה לכל שאלה.



הייתי בהרבה דיאטות: מירי בלקין, חלי ממן וכו'...



הייתי צריכה תוכנית אישית שתתאים לי באופן אישי (יחס אחד לאחד) ולכן הגעתי לכאן!



ממש התעצבתי והצרתי את היקפי הגוף, בעיקר במותן ובישבן.



אפילו אתמול חברה שלי אמרה לי שמידות גופי הוצרו. "

יום שישי, 25 בספטמבר 2015

תזונה ודיאטה לבריאות טובה ואיזון סוכרת סוג 1

מטופל של ד"ר קובי עזרא מספר על תזונה ודיאטה לבריאות טובה ואיזון סוכרת סוג 1 (סוכרת נעורים).

כיצד איזן את רמות הסוכר וההמוגלובין a1c בדם, כל זאת ע"י תוכניות האוכל והצמחים בהתאמה אישי.

כיצד הצליח להיות אצן למרחקים ארוכים (ריצת מרתון).

איך להוריד ולאזן את רמות השומנים בדם - כולסטרול (גם בחולי סוכרת).




יום שני, 21 בספטמבר 2015

להרזות בבטן בדיאטה אישית

להרזות בבטן בדיאטה אישית לפי שיטת Diet2All שפיתח ד"ר קובי עזרא.

כשאנו מעוניינים לעשות דיאטה מהירה לעיתים קרובות עושים טעויות רבות, כך לעיתים ניתן ליצור תהליך קטבולי (פירוק) ברקמת השריר, וכך בסיום הדיאטה המהירה אנו צפויים לעלות במשקל ובאחוזי השומן, אם לא נבצע את תוכנית השמירה של הדיאטה מהירה.



יום שישי, 4 בספטמבר 2015

תפריט הרזיה מהירה דיאטה לבריאות אופטימלית

תפריט הרזיה מהירה דיאטה לבריאות אופטימלית לפי שיטת Diet2All ברזיה בהתאמה אישית של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net ד"ר עזרא סופר ויוצר של תכנית אימון והתזונה של דיאטה בהתאמה אישית, פיתח את תכנית עבודה והתזונה הבריאה, חיסכון בזמן, התוכנית יכולה לגרום לך להיראות צעירות בעשר שנים ממה שאתם. התוכנית ממוקדת במיוחד עבור אנשים בגילי 35 ומעלה (אבל מומלת לכל גיל), ומסייעת להראות הבדל בזה רק עניין של ימים ושבועות!



בריאות גופנית ושיפור הריצה בדיאטה אישית

בריאות גופנית ושיפור הריצה בדיאטה אישית לפי שיטת Diet2All שפיתח ד"ר קובי עזרא.

"מדדי לחץ הדם והסוכר היו אצלי גבוליים ממש לפני תחילת השמוש בתרופות, במהלך הדיאטה המדדים השתנו לטובה והתאזנו לחלוטין".

הרופא שלי מאוד מרוצה מהתוצאות, עד כדי כך שהוא שאל אותי מה את עושה? טוב המשיכי כך! את בכיוון הנכון.

כמו כן, לפני שהתחלתי בדיאטה האישית של ד"ר עזרא היו לי חשקים מאוד חזקים (כמעין קריזים בלתי נשלטים), לאכילת סוכרים וזאת מייד לאחר הכילת האוכל! וכיום הם נעלמו לחלוטין!

מבחינה גופנית ובריאותית אני חשה הרבה יותר מהירה וחזקה! הן מבחינת שיפור הסיבולת לרוץ מבלי לעצור, והן מבחינת הכוח הפיזי באימונים של ה- TRX.



יום שלישי, 1 בספטמבר 2015

לשרוף שומנים בדיאטה אישית מהירה

לשרוף שומנים בדיאטה אישית מהירה .



פיתוח גוף לנשים, מתאר את כל הדברים שבנות המפתחות שרירים עושות בכדי להגיע אל יעדן! פיתוח גוף נשים הינו ספורט יפה ונחמד כל עוד הספורט נעשה בפרופורציה יפה ונעימה