קפה חזק 30 דקות לפני אימון גופני מגביר את שריפת השומנים

קפה חזק 30 דקות לפני אימון גופני מגביר את שריפת השומנים. שתייה של קפה חזק חצי שעה לפני פעילות גופנית מגבירה את שריפת השומנים, כך עולה ממחקר חדש. אחר הצהריים ההשפעות של הקפאין ניכרות יותר מאשר בשעות הבוקר.

מדענים מהמחלקה לפיזיולוגיה של אוניברסיטת גרנדה (UGR) הראו שקפאין (כ-3 מ"ג / ק"ג, המקביל לקפה חזק) שנצרך כ-30 דקות לפני פעילות גופנית אירובית מעלה משמעותית את קצב שריפת השומנים. בנוסף גילו המדענים שאם האימון  מתבצע בשעות אחר הצהריים, השפעות הקפאין ניכרות יותר מאשר בשעות הבוקר.

במחקרם, שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition, החוקרים בדקו האם צריכת קפאין, אחד החומרים הארגוגניים הנפוצים ביותר בעולם לשיפור ביצועי הספורט, אכן מגביר את החמצון או "צריכה", של שומן במהלך פעילות גופנית. על אף העובדה שצריכתו בצורת תוספים נפוצה מאוד.

ההמלצה להתאמן על קיבה ריקה בבוקר כדי להגביר את חמצון השומן היא דבר שבשגרה. עם זאת, יתכן והמלצה זו חסרה בסיס מדעי, מכיוון שלא ידוע אם עליה זו נובעת מפעילות גופנית בבוקר או עקב כך שהאימון נעשה על בטן ריקה - ללא אוכל. המחבר הראשי של מחקר הנ"ל מסביר, פרנסיסקו חוסה אמרו-גהטה מהמחלקה לפיזיולוגיה של ה- UGR.

בסך הכל השתתפו 15 גברים (גיל ממוצע, 32) במחקר, ובצעו מבחן אימונים ארבע פעמים במרווחים של שבוע אחד. הנבדקים צרכו קפאין כ- 3 מ"ג לכל ק"ג משקל גוף או פלצבו בשעה 8:00 ובשעה 17:00 אחר הצהריים (כל נבדק השלים את הבדיקות בכל ארבעת התנאים בסדר אקראי). התנאים שקדמו לכל בדיקת פעילות גופנית (שעות שחלפו מאז הארוחה האחרונה, פעילות גופנית או צריכת חומרים ממריצים) תוקנו בקפדנות, וחישוב השומן במהלך האימון חושב בהתאם.

חמצון שומן מרבי

תוצאות המחקר הראו שצריכת קפאין 30 דקות לפני ביצוע בדיקת אימון אירובי הגבירה את חמצון השומן המקסימלי במהלך הפעילות הגופנית ללא קשר לשעה ביום, כך מסביר פרנסיסקו ג'יי אמרו. אושר קיומו של וריאציה יומית בחמצון השומן במהלך הפעילות הגופנית, והערכים היו גבוהים אחר הצהריים מאשר בשעות הבוקר לשעות צום שוות.

תוצאות אלו מראות גם שקפאין מגביר את חמצון השומן במהלך פעילות גופנית בבוקר באופן דומה לזה שנצפה ללא צריכת קפאין בשעות אחר הצהריים.

לסיכום, ממצאי מחקר זה מצביעים על כך שהשילוב של צריכת קפאין ופעילות גופנית אירובית המתבצעת בעוצמה מתונה בשעות אחר הצהריים מספק את התרחיש האופטימלי לאנשים המבקשים להגביר את שריפת השומנים במהלך פעילות גופנית.

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/03/210322175042.htm?fbclid=IwAR0tJOK_RTcgSE3RA5Zc-oiCIJcZlpK1jF9pfDUGapzlz0d_2ahTA-vLad4

האם קפה משפר הישרדות חולי סרטן המעי הגס מתקדם או גרורתי? - קובי עזרא

האם צריכת קפה מוגברת קשורה לשיפור ההישרדות של חולי סרטן המעי הגס המתקדם או הגרורתי?

ממצאים במחקר קבוצתי זה של 1171 חולים עם סרטן המעי הגס המתקדם או הגרורתי, צריכת קפה מוגברת בזמן ההרשמה למחקר נקשרה בסיכון נמוך יותר להתקדמות המחלה ולמוות. נצפו אסוציאציות משמעותיות גם לקפה המכיל קפאין וגם ללא קפאין.

המשמעות בקרב חולים עם סרטן המעי הגס המתקדם או הגרורתי, במחקר זה נמצא כי צריכת קפה מוגברת קשורה לסיכון נמוך יותר להתקדמות המחלה ולמוות.

חשיבות למספר תרכובות הנמצאות בקפה יש השפעות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ומשפרת רגישות לאינסולין, אשר עשויות לתרום לפעילות נגד סרטן. 

מחקרים אפידמיולוגיים זיהו קשרים בין צריכת קפה מוגברת לירידה בהישנות ותמותה של סרטן המעי הגס. 

הקשר בין צריכת קפה להישרדות בחולים עם סרטן המעי הגס מתקדם או גרורתי אינו ידוע.

מטרת המחקר הייתה להעריך את הקשר בין צריכת קפה להתקדמות המחלה ולמוות בחולים עם סרטן המעי הגס המתקדם או הגרורתי.

תכנון, הגדרה ומשתתפים מחקר עוקבה תצפיתי פוטנציאלי זה כלל 1171 חולים עם סרטן המעי הגס המתקדם מקומי או גרורתי שלא טופל בעבר שנרשמו לסרטן ולוקמיה קבוצה B (אליאנס) / SWOG 80405, ניסוי קליני שלב 3 השווה את התוספת של cetuximab. ו / או bevacizumab לטיפול כימותרפי רגיל. החולים דיווחו על צריכת תזונה באמצעות שאלון תדירות מזון סמיקנטי בזמן ההרשמה. הנתונים נאספו בין התאריכים 27 באוקטובר 2005 ל -18 בינואר 2018 ונותחו מ- 1 במאי ועד 31 באוגוסט 2018.

צריכת קפה מוחלט, נטול קפאין וקפאין נמדדת בכוסות ליום.

תוצאות עיקריות ומדידות הישרדות כוללת (OS) והישרדות ללא התקדמות (PFS).

תוצאות בקרב 1171 החולים שנכללו בניתוח (694 גברים [59%]; גיל חציוני, 59 [טווח בין-רבעוני, 51-67] שנים). 

זמן המעקב החציוני בקרב חולים חיים היה 5.4 שנים (אחוזון 10, 1.3 שנים; IQR, 3.2-6.3 שנים). 

בסך הכל 1092 חולים (93%) מתו או חלו בהתקדמות המחלה. 

צריכה מוגברת של קפה נקשרה לירידה בסיכון להתקדמות סרטן (יחס סיכון [HR] לתוספת של 1 כוס ליום, 0.95; רווח בר סמך 95%, 0.91-1.00; P = .04 למגמה) ומוות (HR למשך 1- תוספת של כוס ליום, 0.93; רווח בר סמך 95%, 0.89-0.98; P = .004 למגמה). 

למשתתפים שצרכו 2 עד 3 כוסות קפה ליום היה HR רב משתנים עבור מערכת הפעלה של 0.82 (95% רווח בר-סמך, 0.67-1.00) ול- PFS של 0.82 (רווח בר-סמך 95%, 0.68-0.99), בהשוואה לאלה שלא שתו קפה. 

למשתתפים שצרכו לפחות 4 כוסות קפה ליום היה HR רב משתנים עבור מערכת הפעלה של 0.64 (95% רווח בר-סמך, 0.46-0.87) ול- PFS של 0.78 (רווח בר-סמך 95%, 0.59-1.05). 

נצפו אסוציאציות משמעותיות הן לקפה המכיל קפאין והן לקפה נטול קפאין.

מסקנות מראות שצריכת קפה עשויה להיות קשורה להפחתת הסיכון להתפתחות המחלה ולמוות בחולים עם סרטן המעי הגס מתקדם או גרורתי. 

יש צורך במחקר נוסף כדי להבהיר את המנגנונים הביולוגיים הבסיסיים. 

מקור:

JAMA Oncol. Published online September 17, 2020. doi:10.1001/jamaoncol.2020.3938

קפה ושומנים בדם - טרשת עורקים - קובי עזרא

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על מטא-אנליזה שבדק את צריכת קפה על דיסלפידמיה (שומנים בדם). והאם צריכה נמוכה של קפה עשויה לצור יתרון למצב הנ"ל?.

דיסליפידמיה (שומנים בדם) היא מחלה מטבולית נפוצה ברחבי העולם, והיא גם גורם בעל נטייה חשובה למחלות לב וכלי דם. 
היות ואנשים רבים ברחבי העולם אוהבים וצורכים קפה, אך הקשר בין צריכת קפה לליפידים בדם הניב תוצאות בלתי עקביות. 
אז להלן מטא-אנליזה שחקרה את ההשפעות של צריכת קפה על שומני הדם.

השפעת צריכת הקפה על דיסליפידמיה: ניתוח של מחקרי מטא-אנליזה ניסויים מבוקרי פלצבו.
המחקר שבדק באופן שיטתי את ההשפעות של צריכת קפה על השומנים בדם.

התוצאות הראו שצריכת קפה הגדילה באופן משמעותי את הטוטל כולסטרול (הכולסטרול הכללי), הטריגליצרידים וליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL-C), אך לא הייתה להם השפעה משמעותית על ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL-C).

עדויות ממטא-אנליזה הנ"ל העלו שצריכת קפה עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לדיסליפידמיה ולמחלות לב וכלי דם.

מסקנות: עדויות ממטא-אנליזה זו העלו שצריכת קפה עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לדיסליפידמיה ולמחלות לב וכלי דם. אז הרגל סביר של צריכת קפה (פחות משלוש כוסות ליום) חיוני למניעת דיסליפידמיה.

אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול כאן בתגובות למטה, וכמובן לשתף את החברים שלכם!

מקור: Published:August 20, 2020DOI:https://doi.org/10.1016/j.numecd.2020.08.017