דיאטה תפריט סיפור אישי על תוכנית תזונה ליחטובים

דיאטה תפריט, מטופל מספר על תוכנית תזונה, השיטה שחיטבה את גופו בזמן קצר של כ- 8 שבועות (זה כמובן רק ההתחלה!), בתוכנית של קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://diet2all.net רוצים גם אז צרו קשר בשעות הבוקר, בנייד 0528567140
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All



כעבור שמונה שבועות שאני בדיאטה ירדתי כחמישה עשר וחצי קילוגרם,- בקלות יתרה, כל זאת הודות לשיטתו של קובי עזרא הקוסם שסייע לי ועזר לי לרדת במשקל ולחטב את הגוף במהירות שיא שלא חלמתי עליה.
אז שוב פעם אני ממליץ לכולם לכל מי שמעוניין לרדת במשקל ולחטב את גופו להגיע לקליניקה של קובי עזרא, שם תוכלו בקלות לחטב את הגוף ולרדת במשקל, ולא פחות חשוב להרגיש טוב יותר.

שאלה: באיזה משקל היית ולאיזה משקל לגעת? תחילה התכלתי במשקל של כ- 115 או ליתר דיוק 114.9 קילוגרם וירדתי למשקל של 99 קילוגרם, וזאת כעבור כ- 8 שבועות בלבד !

וכמובן כפי שאתה אומר ששברתי קידומת או כמה קידומות של משקל ושל אחוזי שומן.
כמובן שהכל בזכות קובי עזרא הקוסם, וגם אני אומר לכל אלה שרוצים להתחטב או לאבד שומן להגיע אליו לקליניקה, כך הם יצליחו בקלות להוריד את אחוזי השומן ולחטב את הגוף ולראות שינויים מדהימים, בדיוק כפי שאני ראיתי !.

הכי חשוב מעבר למקצועיות, יחס אישי וכמובן ליווי לכל אורך הדרך. כך ניתן להגיע לתוצאות ולתוצאות הכי טובות שיש וכפי שאני אומר: יש תמונה לפני ויש גם במהלך ותהיה גם לאחר את ההליך כמובן שאנחנו עדיין בעיצומו של תהליך, בעיצומה של הדיאטה, לאחר שינויים ניכרים לעין וכולם אומרים לי - כל הכבוד !

אז אני ממליץ בחום !
בפעם הבאה אולי אתם תהיו בראיון הוידיאו שאני נמצא בו כרגע
ותהיו אתם הממליצים !
שיהיה בהצלחה

לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport
לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All

לרדת במשקל בשיטת Diet2All, ירידה במשקל דר' קובי עזרא סיפור אישי

לרדת במשקל בשיטת Diet2All, ירידה במשקל דר' קובי עזרא Ph.D המלצות וסיפור אישי.

תודות לאתר: לרדת במשקל במהירות.

להלן סיפורם האישי של שני מטופלים אשר עשו דיאטות רבות וכשלו - עד שהגיעו לדיאטה בהתאמה אישית של המומחה בתחום!.

אז הינכם מוזמנים לשמוע את הסיפור והחוויות האישיות שלהם, ואם גם אתם רוצים להתנסות הינכם מוזמנים לקבוע פגישת ייעוץ בקליניקה.

דיאטה מהירה, לרדת במשקל-בדיאטת Diet2All

מטופל המספר אודות החוויות שלו מהדיאטה מהירה לרדת במשקל בדיאטת Diet2All שפותחה ע"י דר' קובי עזרא. http://diet2all.net/ הביטוי לרדת במשקל או ירידה במשקל מבטה ירידה כללית במשקל הגוף, אך אין זה אומר ירידה במסת אחוז השומן, שכן ירידה באחוזי שומן הינו הדבר החשוב ביותר בשיטת הדיאטה Diet2All  של דוקטור קובי עזרא.






להלן מטופל אשר מספר: כיצד ירד במשקל גופו בכ-8 שבועות 13 קילוגרם עשרה אחוזי שומן. 

לא מצליחים לרדת במשקל? כנראה שהסיבה היא מחסור בשינה!

סובלים מהפרעות שינה?

את מנסה לרדת במשקל אבל לא מצליחה?

קמה מותשת ומרגישה עייפה וחסרת אנרגיה כל היום?

מתנפלת בערב על מתוקים ונשנושים?

חסרת סבלנות?


כל הבעיות הללו יכולות לנבוע ממחסור בשינה.


מה הוא מחסור בשינה?

כאשר אדם ישן פחות ממספר השעות המומלץ בלילה, בין אם הצורה כרונית משתמשכת או לתקופה קצרה.

כמה צריך לישון?

איגוד השינה הלאומי של ארה"ב קבע את משך השינה הרצוי לכל גיל:

• פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות

• תינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום

• ילדים בין גיל שנה לשנתיים צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום

 בגילאי 3 עד 5 שנים מומלץ שהילדים ישנו בין 10 ל-13 שעות

• בגילאי 6 עד 13 מומלץ כי הילדים יישנו בין 9 ל-11 שעות ביום

• בגיל 14 עד 17 מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביום

• בגילאי 18-64 יש לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה.

• מגיל 65 ומעלה יש לישון 7 עד 8 שעות.



למה סובלים ממחסור בשינה?

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות פזיולוגיות כמו דום נשימה במהלך שינה, נחירות, קשיי נשימה, כאבים, צורך ללכת לשרותים וכד'.

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות נפשיות. הסטרס, אשר קיים בחיינו ומודחק במשך היום צץ ועולה דווקא כאשר אנו מחלישים את כל הרעשים מסביב. טרדות היום יום, המטלות שעומדות לפנינו, הפחד לא לקום מחר בזמן לפגישה חשובה ועוד..

מחסור בשינה יכול לבוא לידי ביטוי בקושי להרדם, בהתעוררויות תכופות במהלך הלילה או ביקיצה מוקדמת מאוד.


מה עוד עלול לגרום להפרעות שינה?

• אחת הסברות לבעיית השינה ההולכת וגוברת בעולם היא תיאוריית ה"לייט פולושן" הגורסת כי האור הכחול הנפלט מהמסכים המקיפים אותנו מעכבת את ייצור המלטונין ומונע שינה איכותית.

• יש הטוענים כי גם מקורות צורכי אנרגיה כמו מטענים אשר נמצאים לידנו בזמן שאנו נרדמים עלולים לפגוע באיכות השינה.

• אכילת ארוחה כבדה לפני השינה מכבידה על מערכת העיכול.
מומלץ שארוחת הערב תהייה ארוחה על בסיס פחמימה ותוגש כ 3 שעות לפני השינה בכדי לאפשר לגוף לעכל אותה ולייצר סרוטנין המהווה חומר גלם ליצירת מלטונין הנדרש לשינה.

• תחושת רעב אמיתית בדר"כ מציקה ומפריעה להרדם.
אם לא אכלתם מספר שעות אל תלכו לישון רעבים. איכלו משהו קטן וקל לעיכול כמו גרנולה, בננה, תפוח או פרוסת לחם.

• ספורט או פעילות אינטנסיבית לפני השינה הגורמת לייצור הורמוני אדרנל וקושי להרדם. השתדלו לסיים את הפעילות הספורטיבית עד 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

• רעש סביבתי..

חשוב מאוד להשקיט את הרעשים בבית, להנמיך את הווליום בטלויזיה, לעמעם אורות והכניס את הבית למצב של רוגע לקראת שעת השינה. זה יעזור גם לכם וגם יאותת לילדים ששעת השינה קרבה.

• מזרן לא מתאים, לבוש לא נח וכד'.
השתדלו ללבוש בשינה ביגוד קליל, נח וטבעי. בדים סינטטים או צמודים מדי עלולים לגרום לתחושה לא נעימה, להזעה והרפעות בשינה.

• קמים לשרותים? מומלץ לא לשתות כשעתיים לפני השינה. שתתיה מוגברת בשעות הערב תגרום לכם לקום באמצע הלילה.


מה הנזקים של מחסור בשינה?

• ·         פגיעה ביכולת התפקוד של המח, כולל פגיעה בתהליכי קשב וריכוז.
• פגיעה ביכולת התפקוד במהלך היום, כגון השפעה על יכולת הריכוז, ביצוע המטלות, תפקוד בנהיגה וכד'
• השפעה שלילית המחזור ההורמונאלי ששולט על התגובה למצבי לחץ ועל פעילות מערכת החיסון, העיכול וניצול האנרגיה.
• דיכוי של הורמוני הגדילה אשר פוגע בגדילה.
• פגיעה בהורמונים שמווסתים את התיאבון ומווסתים את המטבוליזם של גלוקוז ובעקבות זאת השמנה ושיבוש בתהליכי הרזייה.

איך מתמודדים עם קשיי שינה?

• חשוב לבדוק מה הסיבות לקשיי השינה ולטפל בבעיה מהשרש.
• כדורי שינה ואמצעים תרופתיים יכולים לעזור בטווח הקצר אך לגרום להתמכרות בטווח הארוך ולכן אינם מומלצים.
• קיימים צמחי מרפא רבים אשר יכולים לעזור בהרגעה והרדמה כגון: פסיפלורה, ולריאן, כשותית, ויטאניה ועוד. חשוב מאוד להתייעץ עם נטורופת או הרביליסט בכדי להתאים את הצמחים הנכונים.
• פעילות מרגיעה לפני השינה כגון יוגה, טאי צי, מדיטציה, דימיון מודרך ואפילו קריאה עוזרת מאוד לקדם את הגוף למצב של שינה.
• טיפול בפרחי באך יכול לעזור גם הוא להרגעה ושחרור חסמים אנרגטים. מומלץ לפנות למטפל בפרחי באך ולא להעזר רק בפורמולת המדף של רסקיו רמדי אשר ניתן לרכוש בחנויות הטבע. מטפל מנוסה יבנה עבורכם פורמולה מתאימה אישית אשר תהייה עוצמתית ויעילה.
• תזונה נכונה חיונית לשיפור איכות השינה. סוג המזון, איכותו, כמותו, אופן הבישול ושעות האכילה יכולים לעשות שינוי משמעותית בהרגלי השינה שלכם. מומלץ להתיעץ עם נטורופת אשר יבנה לכם תוכנית תזונה מותאמת אישית.
• דיקור לייזר הוא טיפול יעיל מאוד בבעיות שינה. דיקור הלייזר מתבסס על טכנולוגיה של גל לייזר רך, אשר יש לו יכולת לשקם את התא ולתקן נזקים חימצוניים. מאחר וכל הגוף משתקף באוזן, טיפול בלייזר בנקודות רלוונטיות יכול לגרום לשיפור מנגנוני השינה, הרגעה, שיפור הפרשת המלטונין ושיפור איכות השינה.
דיקור הלייזר גם מסייע בפתרון בעיות נוספות העלולות להיות הסיבה להרעות השינה כגון:

טיפול בכאבים

שיפור תפקוד מערכת העיכול

טיניטוס וכאבי ראש

הסדרת מחזור הורמונאלי ועוד.

לסיכום

בעיית שינה היא בעייה אמיתי הדורשת טיפול מקצועי והתיחסות. היא עלולה לשבש את כל מהלך החיים וללפגוע בכם ולכן כדאי לטפל ולפתו.

באיחולי שינה טובה (-:

רנה שפירא
דיקור לייזר ונטורופתיה
www.renefeelgood.co.il
renefeelgood@gmail.com

לרדת במשקל אני רעבה

אני רעבה

לפני מספר שנים, במסגרת הניסיונות שלי לרדת במשקל, פניתי לסיוע קבוצתי, אשר בכל שבוע קיבלנו במסגרתו תפריט, והוצגו לנו אפשרויות חליפיות מגוונות. בסיום אחד מהמפגשים המנחה אפשרה לנו להעלות שאלות. שמחתי על ההזדמנות, ושאלתי "מה אני עושה במקרה שהתפריט הרשום כאן אינו מספיק לי, ואני רעבה?". התשובה שקיבלתי הייתה: "תאכלי עוד סלט ירקות". כמובן שכמשתתפת ממושמעת עשיתי כפי שהתבקשתי, וכצפוי בשבוע לאחר מכן חזרתי עם אותה בעיה, וקיבלתי תשובה דומה. הבנתי לאחר זמן מה שהמסגרת הזו לא תוכל לסייע לי לגלות את התשובות להן אני זקוקה, ונטשתי אותה. לכן כאשר שאלה דומה עלתה באחד ממפגשי הסדנא, לא הייתי מופתעת, להיפך אף ציפיתי לה.

שרה (שם בדוי) העלתה את השאלה במפגש השני של הסדנא: "אני כל הזמן חושבת על אוכל, אוכלת ועדיין רעבה, מה לעשות?".  עליי לציין כי בשבוע הראשון שרה ויתר המשתתפות התבקשו לערוך מעקב צמוד אחר התזונה השבועית שלהן. כאשר פנית ליתר המשתתפות לתיאור השבוע האחרון עלו תשובות, שאפשר לחלקן לשניים. הסוג הראשון בעיקרו היה דומה לתשובתה של שרה, והשני: "אכלתי פחות, כי כשראיתי את הכמויות נבהלתי... אבל גם הייתי רעבה".

ההבדל בין רזים טבעית לאלו שלא, הוא העיסוק המתמיד עם אוכל. רזים אוכלים כי הגוף שלהם מבקש אוכל, האכילה אצלם קשורה בהקשבה לגוף. הם יודעים באופן טבעי מתי הם רעבים כך שהגיע הזמן לאכול, ומתי הם שבעים. ההבנה הזו קשורה למודעות ל"סולם הרעב והשובע". משמעותו סולם מדורג מרעב קיצוני ועד שובע קיצוני.

חזרתי לשרה בבקשה לתאר לנו את "סולם הרעב והשובע" שלה, ונעזרנו במעקב התזונה שערכה במהלך השבוע. בדקנו מתי היא חשה רעבה? ומתי היא אכלה? שרה הודתה "אני לא זוכרת מתי הייתי באמת רעבה...". הכוונה הייתה לרעב, שמשמעותו תחושת כאב פיזית בבטנה: בטן מקרקרת, חלל בקיבה, סחרחורות, כאב ראש, בחילה ועוד. בתהליך אישי בקבוצה כל אחת מהמשתתפות בחנה את המקום שלה ב"סולם הרעב והשובע", בדרך בו בחרה להציג.  הן גילו מלבד רעב או שובע קיצוני עוד דרגות ביניים, שעזרו להן להבין את נקודות המשבר והקושי.

ההמשך היה תהליך של דמיון מודרך, שהציג רגע משבר של שרה מול המקרר. המחשבות והרגשות שהתעוררו באמצעות התהליך סייעו לה ליצור תמונה חדשה. בה היא בחרה דרך אחרת להתמודדות במקרים דומים.

מסיפורה של שרה עלה כי דרך ההתמודדות שלה עד כה עם הרעב היה הקושי לעמוד מול גלידה, "אני חייבת גלידה לאחר כל ארוחה... אני יודעת שהיא במקפיא... זה קורא לי...". לצד הרצון בסיפוק מיידי של תחושות נעימות או מרגיעות "... רציתי את הרגשה הנעימה של הגלידה...".

בסיום המפגש שרה פנתה אליי, ועודדתי אותה לתרגל את התמונה החדשה שיצרה. מטרות הן ליצור קביעות למצב אליו היא שואפת להגיע, ולהשתמש בתמונה בכל פעם שהיא חשה רעב, שאינו פיזי. שרה ויתר המשתתפות למדו להבחין בין הרעב הפיזי שלהן, שכבר זמן רב לא אפשרו לגופן לחוש, לעומת הרעב הרגשי, שצץ בכל רגע פנוי.

מאתר: articles מאת: רחל סטיקלרו הרזיה בחשיבה אחרת www.diet100.co.il 050-9807797

לרדת במשקל

לרדת במשקל במהירות רבה

לשם חיטוב הגוף או לשם הורדת שומן במקומות בלתי רצויים עליך להפחית בצריכת הקלוריות היומית שלך ובמקביל להגביר את האימונים. 

הפחמימות הן מקור אנרגיה עיקרי. איזון נכון מאפשר לך לנצל את המזון בצורה טובה; לדוגמא, את החלבונים יש לנצל לבניית שרירים. יש לציין, כי הינך צורך יותר חלבונים עליך לצרוך יותר פחמימות. אותו כלל פועל גם לגבי מינרלים וויטמינים. 

בדיאטה של צמח הקונג'אק (Konjac) המכיל את סיבי הגלוקומנן אשר גורם להרגשת שובע ומלאות. כל אנו יכולים לחוש בתחושת השוב באופן מהיר יותר. 

צריך לדעת לאזן נכון את מרכיבי התזונה. הדעה הרווחת בקרב מפתחי הגוף היא, שהיחס התזונתי הטוב ביותר בנוי מ-60% פחמימות, 30% חלבונים, 10% שומנים. 

קצת מחקרים על דיאטה של הקונג'אק
מחקרים אודות הצמח הוכיחו כי הסיבים שבצמח הקונג'אק שומרים על רמות שומנים מאוזנות בדם ובנוסף נותנים תחושה של הרגשת שובע ומלאות.

בנוסף מסייע צמח הקונג'אק לחילוף החומרים בגוף ותורם להקלה במצב של עצירות.

מחקר שבוצע על עכברים, הוזרק לקבוצה אחת הורמון הניקרא לפטין, ולקבוצה השנייה הוזרק פלצבו, כעבור זמן מה, ניצפה כי לקבוצה שהוזרק ההורמון ירדה במסת השומנים. מנגנון הפעילות של ההורמון היה דרך דיכוי מרכז התיאבון המוח, והגברת הפעילות השיגרתית. 

הרגשת הרעב כשעה לאחר הארוחה היא מדומה, והיא נוצרת בעקבות: 
1. הרגלי אכילה שגויים כתוצאה ממחסור בתעסוקה או עצבנות. 
2. אכילה תוך צפייה בטלוויזיה. 
3. גירוי החושים, ראיה וריח, ואי- עמידה בפיתוי ; הרגל שקשה להיגמל ממנו. 


להלן קישורים מהיוטיוב אודות אנשים שביצעו את ההליך לרדת במשקל עם דיאטה אישית: 

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש

לרדת במשקל תפריט דיאטה

לרדת במשקל דיאטה

לרדת במשקל תפריט

איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

לרדת במשקל

לרדת במשקל במהירות

לרדת במשקל במהירות - האם זה אפשרי, להלן בנמצא במנוע החיפוש של גוגל העצום!

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש

▶ 1:01

www.youtube.com/watch?v=SF6IirM94zA

8 בנוב׳ 2013 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש אחד בלבד! לרדת במשקל במהירות ובבטחון ללא נזק בריאותי ומבלי לעשות דיאטה רק על ידי שינוי מספר הרגלים קטנים. בדרך אליכם איך לרדת במשקל בין 1-2 קילו בשבוע בלי דיאטה ולשרוף שומן מהבטן ...

‫לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל‬‎ - YouTube

▶ 1:39

www.youtube.com/watch?v=T8y_B8JQFwE

11 בפבר׳ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל. הירידה באחוזי השומן שלי הייתה נפלאה, אין לי מילים... ואני מרוצה. http://diet2all.net אצלנו בקליניקה ניתן לבצע ירידה ...

‫איך לרדת במשקל מהר‬‎

▶ 4:03

www.youtube.com/watch?v=tMYXGiHXP80

29 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וחיטוב

איך לרדת במשקל מהר? לפי שיטת הדיאטה בהתאמה אישית של Diet2All. נמאס לכם להסתובב עם כל הקילוגרמים המיותרים האלה?! הדרך הטובה ביותר בכדי לרדת ... איך להיגמל ממתוקים לרדת מהר במשקל ולשפר את בריאותך !

דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה 

▶ 4:26

www.dailymotion.com/video/x2gox94

8 בפבר׳ 2015

דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה. http://diet2all.net/ ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר. עם זאת, רוב הדיאטות דורשות מאתנו להיות רעבים ובלתי ...

איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

https://www.youtube.com/channel/UChcCt_XFvSS76xcyNnsAfsw

איך לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאות אופטימאלית, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. להמן מטופלים מספרים אודות תחושות שונות שחשו במהלך הדיאטה לירידה מהירה במשקל.

תוצאות חיפוש

‫איך לרדת במשקל במהירות‬‎

▶ 1:44

www.youtube.com/watch?v=PH_GowKoR94

23 במרץ 2015 - הועלה על-ידי איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

איך לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאות אופטימאלית, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. להמן מטופלים מספרים אודות תחושות שונות שחשו במהלך הדיאטה לירידה ...

דיאטה והרזיה לרדת במשקל בחופשה

▶ 2:02

www.dailymotion.com/video/x2lldi1

2 באפר׳ 2015

דיאטה והרזיה לרדת במשקל בחופשה, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. http://diet2all.net עודף משקל והשמנת יתר משפיע על יותר מ -66% מהאוכלוסייה הבוגרת, ... רוצה לרדת במשקל ובהקפים בצורה בריאה ונעימה וליווי אישי איך להוריד 1-2 קילו לחודש , איך לרדת במשקל דיאטה לירידה במשקל איך לשרוף שומנים, איך לרדת במשקל ולא לחזור. מה לעשות עם המשקל חוזר. 

איך לרדת במשקל במהירות .... איך לרדת במשקל בלי לעשות כושר ? ... הרזיה מהירה - איך לרדת במשקל- איך לשרוף שומן במהירות כדי לרדתמשקל מהר יותר ?  עצות שיגרמו לכם לרדת במשקל. החליטו מראש מה יהיה במקרר, אל תתמקדו בהשוואות ובתחרות, קבעו זמנים נוחים לפגישות עם הדיאטן, ונא לא ללבוש ...

‫לרדת במשקל תפריט‬‎ - YouTube

▶ 1:38

www.youtube.com/watch?v=m-Zl7rWEsek

24 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וחיטוב

לרדת במשקל תפריטים בשיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ תכנית זאת לירידה במשקל ארוחות הדיאטה הינה תוכננה ע"י תזונת להציע ארוחות טעימות, ...

ירידה במשקל - Video Dailymotion

▶ 1:41

www.dailymotion.com/.../xiuai7_ירידה-במשקל_lifestyle

ירידה במשקל (weight loss): מטופלת לפני ואחרי הדיאטה וההרזיה לפי שיטת ד"ר קובי עזרא, דיאטה, הרזיה, ... כיצד לרדת במשקל ולשמור עליו בעזרת תוכנית הירידה והשמירה על ...

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל

▶ 1:39

www.dailymotion.com/video/x2gxonp

11 בפבר׳ 2015

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל. להלן מטופלת מספרת כיצד ירדה במשקל הגוף?! וזאת ע"י שיטת הדיאטה של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net דרכים ...

לרדת במשקל

לרדת במשקל...שוב

עייפה, מתוסכלת, חושבת כל הזמן על אוכל, זהו יום רגיל בחיים של שירה, שירדה כ-15 ק"ג– והעלתה הכל חזרה. (יותר מפעם אחת).

לדנה אורן יש הסבר פשוט למה רוב מי שיעשה דיאטה ייכשל – ודרך חדשה להשיג "שלווה רזה" לתמיד.

לשירה אין זמן או אנרגיה להישאר רזה, להשאר רזה זה מקור למתח בחיים שלה. זה לא מפתיע, היא משלבת אמהות עם עבודה במשרה מלאה מלהטטת בין אינסוף אחריויות, להוסיף לסדר היום שלה תכנית לפעילות גופנית או רישום כל קלוריה שנכנסת לפה או אכילת חלבונים בלבד, יכול להצליח בהתחלה אבל נועד לכישלון.

אבל - זה הרי לא הגיוני שלא יהיה לך אנרגיה או זמן לדיאטה, זה לוקח יותר זמן לאכול דג מאשר בשר שמן?,לא. יש לה בעית גישה לאוכל בריא? לא. חסר לה מידע? ממש לא -  כמו לרוב מי שעושה דיאטה, היא כמו אנציקלופדיה מהלכת לדיאטה...הבעיה היא לא מה אנחנו לא יודעות לעשות, אלא שאנחנו לא עושות מה שאנחנו יודעות. למה לא? התשובה הבסיסית ביותר היא לא באכילה בחוץ, או במגירת הממתקים. התשובה נמצאת בראש שלנו.

מחשבות של שמנים

הדרך בה אנחנו אוכלים משקפת את צורת המחשבה שלנו, והצורה בה שירה חושבת גורמת לה להשמין. הדרך היחידה להפסיק את היו-יו במשקל היא גם לאכול וגם לחשוב בצורה שונה. בשיחה עם שירה ונשים אחרות שמתמודדות עם משקל עודף, חוזרת תבנית חשיבה טיפוסית: "אני כל הזמן רעבה". או "אני כל הזמן חושבת על אוכל".

בשיחה עם שירה, היא מספרת לי שהיא מתקשה לעקוב אחרי הדיאטה שהדיאטנית רשמה לה, היא עוברת תקופה לא פשוטה בעבודה, הציעו לה קידום אך זה יגרור ליותר שעות עבודה והיא גם ככה מרגישה שהיא לא מקדישה מספיק זמן לילדיה, היא דואגת לאביה שכבר שבועיים לא מרגיש טוב, והיחסים עם בעלה מסתכמים בלילה טוב לפני שהיא נרדמת, המצב הזה גורם לה לאכול הרבה יותר מדי! אני מאתגרת את שירה לעשות תהליך הרזיה אחר בו היא מתמקדת קודם כל בעצמה, ומסתכלת פנימה. אני רוצה שהיא תקדיש את אותה תשומת לב שהיא רוצה להקדיש לילדים שלה לעצמה, ובמיוחד לאיך היא מגיבה לכל צורה של הזנה פיזית ורגשית, מאוכל ועד נשיקות. אני אומרת לשירה שיהיה לנו קשר יומיומי אבל במקום שאני אבדוק אותה, היא זאת שצריכה לשלוח לי אימייל ולספר לי על האכילה שלה, רגשותיה ומחשבותיה. זה דוחף אותה להסתכל על עצמה וגם לקחת שליטה על התהליך. אחרי ששירה התחילה להסתכל על עצמה, לימדתי אותה טכניקה ספציפית, שאני קוראת לה "המיומנות הכי חשובה בירידה במשקל". להתחיל את הדיאטה הפופולארית של היום יכול לשנות אותך, זמנית, מפיל גדול לפיל יותר רזה, התרגיל הזה יכול להפוך אותך לפרפר, גוף שונה, בלי דרך חזרה.

הושיטי את יד ימין לפנים, כשכף היד פונה למעלה, דמייני שגירסא מוקטנת שלך עומדת שם, הגריסא שמתעקשת על ירידה במשקל, נקרא לה "הדיקטטור", הדיקטטור לובש מדים, יש לו אלה והוא צועק הוראות ועלבונות-הדברים שאת אומרת לעצמך כשאת מרגישה שמנה. "את חייבת להפסיק לאכול, את מגעילה, את פרה שמנה &%$" תני למילים האלה ולאנרגיה השלילית של הדיקטטור למלא את תודעתך.

עכשיו, שימי לב: את רוצה לאכול יותר או פחות?

שירה, בדומה לרוב המתאמנים ענתה "יותר".         

עכשיו הושיטי את ידך השמאלית, גם שם עומדת גריסא מוקטנת שלך, החלק החייתי שלא מילולי ולא הגיוני ולא מבין מה הדיקטטור רוצה. אני קוראת לה "ילדת הפרא". ילדת הפרא עייפה, פוחדת, האם היא מתכננת לציית לדיקטטור במאמציו להרעיב אותה? לא.

עכשיו הושיטי את שתי ידייך. תראי את הדיקטטור על יד ימין, וילדת הפרא משמאל. החלק הבא קצת מורכב. תראי ששתי הגריסאות המוקטנות שלך הם בבסיסם טובים. הדיקטטור משתולל כשאת עולה במשקל בדיוק כמו שאת תשתוללי אם תראי ילד רץ לכביש. הוא צועק, דוחף, כי הוא מנסה להציל אותך מגורל נוראי ושמן. וילדת הפלא שלך מבולבלת ומפוחדת. תבחני את שניהם עד שאת יכולה להזדהות איתם.

עכשיו, עני על השאלה: איפה את בתמונה הזו?

הסיבה היחידה בגללה את בכלל רואה גם את הדיקטטור וגם את ילדת הפרא היא בגלל שאת אף אחד מהם. את במצב שלישי של מודעות, בחלק אחר של מוחך, אני קוראת לו "הצופה".

הדמיון המודרך הצנוע שזה עתה עשית הוא שער שמוביל הרחק מהקונפליקט חסר התועלת של הדיאטה, למקום רגוע ושלו.

שמי לב, כשאת מרגישה אמפתיה עם ילדת הפרא והדיקטטור שבך, את מרגישה יותר כפייתית לגבי אוכל, או פחות?

כששאלתי אנשים שהצליחו לרזות מה אפשר להם לבסוף כן להצליח, שמעתי הרבה פעמים את המילים "ארבעה ימים", פעם מחלה, פעם טיול, פעם נסיעת עסקים, זה שם הרבה מהחברה האלה בכמה ימים שהם פשוט לא חושבים על אוכל, ואז הם מקבלים המון מוטיבציה להרזיה ואחרי זה להמשיך לרזות היה הרבה יותר קל.

זה הגיוני, שינוי משמעותי דורש "נצחון מוקדם", הוכחה שהמאמצים יביאו להצלחה. זה לוקח כארבעה ימים כדי ליצור ירידה קטנה במשקל. זה גם הזמן שלוקח להתרגל לאכול פחות. במילים אחרות, אם תעברי את ארבעת הימים הראשונים דברים ישתפרו. ואז התחלתי לחשוב על ירידה במשקל כסדרות של  ארבעה ימים של הצלחות.

ברגע שהתחלת לעבוד על מוחך, עם התבוננות עצמית, את יכולה להוריד במשקל ע"י עליה קטנה בפעילות הגופנית וירידה קטנה באוכל לשבוע בלבד. אל תעשי שינוי גדול מדי, אם את רגילה לאכול 2,500 קלוריות ליום, אל תורידי ל 1,200 קלוריות ושעת אירובי כל יום, הירידה במשקל תהיה אולי מהירה אבל אכזרית לגופך וזמנית. תנסי להוריד כ-300 קלוריות וללכת עוד 10 דקות ברגל כל יום למשך ארבעה ימים. תחזרי על זה עד שתראי ירידה במשקל, זה ירגיש לך מאוד קל להתמיד בזה.

בגלל שזה דורש בתחילה סבלנות, זה הכרחי לתגמל את עצמך כל פעם שאת מצליחה לעשות זאת בארבעת הימים. והכוונה בתגמול – עשי לעצמך רשימה של דברים שאת אוהבת, מלראות תכנית מסוימת, לבלות עם חברה, מניקור, וכו' (לא אוכל), כל מה שיתן לך הרגשה טובה.

שירה להפתעתי מאוד ממוקדת ומתמידה, היא מתארת לי באימיילים היומיים, איך ההתבוננות העצמית והראיה הסלחנית והאדיבה כלפי עצמה עוזרת לה בחיי היומיום. היא מצאה פשרה עם הבוס שלה בעבודה בה היא תוכל להתקדם מבלי לעבוד שעות נוספות, אחר הצהריים עם הילדים היא עושה שעתיים בהן הטלפון והמחשב מכובים וכל תשומת הלב על הילדים, וגם עם בעלה היחסים התחילו להשתפר. היא התחילה לרדת במשקל אמנם בקצב איטי אבל ההרגשה שלה נפלאה.

להפסיק עם היו-יו במשקל והדיאטות מצריך מאיתנו להבחין בתגובות האוטומטיות שלנו (שרוב הדיאטניות ויועצי התזונה אומרים לנו להמנע ולשלוט בהן). באופן פרדוקסלי, שינוי אפקטיבי מתחיל עם קבלה של ההווה. הסתכלות סלחנית ואדיבה על עצמנו אף פעם לא נכשלת. זה עובד עבור שירה וזה יעבוד גם עבורך. תתמידי בהתבוננות עצמית בסימנים של פחד, כעס, אכילת יתר, והאכילה הרגשית שאולי שלטה בחייך תפסיק.

כך תגיעי ל - שלווה רזה.  

דנה אורן - אימון אישי להרזיה

רוצים גם לכתוב לנו? 

שלחו לנו מאמרים למייל: 

kobisport@gmail.com