‏הצגת רשומות עם תוויות השמנת יתר. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות השמנת יתר. הצג את כל הרשומות

יום שישי, 6 באפריל 2018

שומן אומגה 3 השמנת יתר ותסמונת מטבולית

חומצות שומן מסוג אומגה-3 לטיפול בשמנת יתר ותסמונת מטבולית.


אסטרטגיות להפחתת השמנת יתר הפכו לראש סדר העדיפויות כשמדובר על בריאות הציבור, כמו השכיחות של השמנת יתר עולה בארצות הברית וברחבי העולם. בעוד שהתכונות האנטי דלקתיות וההיפוטיגליצרידמיות (השפעה המפחית רמת טריגליצרידים בדם = hypotriglyceridemic) של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה-3 (n-3 PUFA) ידועות היטב, ההשפעות שלהם כנגד השמנת יתר ויעילות נגד תסמונת מטבולית, במיוחד בקרב בני אדם, עדיין מצוי בדיון.

במודלים של בעלי חיים, ראיות באופן עקבי מציגות את תפקיד של NU-3 PUFAs בהפחתת מסת השומן, כלומר יעילות לדיאטת הרזייה, במיוחד באזורים retroperitoneal ו- epididymal.

בבני אדם, עם זאת, מחקר שפורסם עולה כי למרות N-3 PUFAs לא יכול לסייע לירידה במשקל, אך חומצות השומן אומגה-3 עשויות לצמצם את הנטייה לעודף משקל וכך יכולות להיות שימושיות בתזונה או כתוספת לתזונה כדי לעזור לאנשים לשמור על הירידה במשקל.

מנגנונים המוצעים על-פיהם N-3 PUFAs עשויים לפעול לשיפור הרכב הגוף ולשינויים בתהליכים מטבוליים הקשורים בהשמנת-יתר, הכוללים שינוי בחילוף החומרים של השומנים; ויסות אדיפוקינים, כגון: אדיפונקטין ולפטין, הקלה על דלקת של רקמת השומן, קידום אדיפוגנזה ושינוי מנגנונים אפיגנטיים.

מקור: J Nutr Biochem. 2018 Feb 27;58:1-16. doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.02.012. [Epub ahead of print]

* רטרופריטונאום (אחורי הצפק - retroperitoneal) איזור המצוי בחלק האחורי של הבטן שאינו מוקף בקרום הצפק (פריטונאום), הכולל את הכליות, שלפוחית השתן, חלקים מהתריסריון, המעי הגס והלבלב.

* יותרת האשך או עילית האשך (אפידידימיס, Epididymis) חלק ממערכת המין הגברית. מדובר בצינור צר המחבר את התעלות בחלק האחורי של כל אשך אל צינור הזרע.

* תאים אדיפוציטים מפרישים אדיפוקינים, שהם סוג של הורמונים, ביחס ספציפי לכמות השומן האצורה בתוכם.

יום שני, 10 באפריל 2017

הורמונים והשמנה דר' קובי עזרא

הורמונים הגורמים להשמנה דר' קובי עזרא Ph.D, שינוי הורמונלי הגורם להשמנת יתר.

רוב תודות לאתר: דיאטה מהירה.

ישנם הורמונים כמו ההורמון לפטין מיוצר ע"י תאי שומן ומופרש לזרם הדם. ההורמון Leptin מפחית תיאבון שלנו ע"י הפחתת הדחף לאכול.

בגלל שהלפטין מופק התאי השומן, רמות הלפטין נוטות להיות גבוהות יותר באנשים הסובלים מהשמנת יתר מאשר אצל אנשים בעלי משקל תקין. עם זאת, למרות רמות גבוהות יותר של הורמון זה התיאבון אינו פוחת - בדומה לתינגודת לאינסולין, כלומר שאנשים שמנים אינם רגישים להשפעות הלפטין, וכתוצאה מכך, נוטים לא להרגיש מלאים במהלך ואחרי הארוחה.





השמנה ואינסולין

אינסולין הינו הורמון המיוצר ע"י הלבלב, חשוב להסדרת המטבוליזם של הפחמימות והשומנים. אינסולין מגרה את ספיגת גלוקוז (סוכר) מן הדם לרקמות, כגון: השרירים, הכבד ותאי השומן. זהו תהליך חשוב כדי לוודא שתהיה רמת אנרגיה זמינה לתפקוד היומיומי ולשמור על רמות נורמליות של גלוקוז במחזור הדם.

בקרב אדם שסובל מהשמנת יתר, אותות האינסולין אובדים לפעמים ורקמות אינן מסוגלות עוד לשלוט ברמות הגלוקוז. דבר זה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת סוג 2 ותסמונת מטבולית.

יום רביעי, 31 באוגוסט 2016

השמנת יתר, ירידה באחוז שומן למשקל עודף

להלן אחד מהמטופלים הרבים שסבלו מהשמנת יתר, ועקב התשונה לפי שיטת Diet2All יצרו מצב של ירידה באחוז השומן במטרה להוריד ולהפחית משקל עודף. http://diet2all.net דיאטות עשירות בפחמימות מורכבות וחלבונים נראה שיש להם מספר יתרונות להרזיה, אם כי יותר כך בניסויים לטווח קצר; במחקרים ארוכי טווח יותר. דיאטת חלבונים לרוב נוטה להיות דלה בפחמימות ועשירות בשומן, כך שקשה להפריד יתרונות של אכילה הרבה חלבון מאלה של אכילת יותר שומן או פחות פחמימות. אבל יש כמה סיבות מדוע לאכול אחוז גבוה יותר של קלוריות מחלבון יכול לעזור בשמירה על משקל: Diet Obesity






תחושת שובע לטווח ארוך יותר של זמן: אנשים נוטים להרגיש מלאים, על כמות מופחתת של קלוריות, לאחר אכילת חלבון בהשוואה שעושים זאת לאחר אכילת פחמימות או שומן.


אפקט תרמי גבוה יותר: אכילת חלבונים צורך יותר אנרגיה בכדי לעכל חלבון.


הרכב הגוף משתפר: צריכה אופטימלית של חלבון נראה שעזור לאנשים לצמצם תהליכים קטבוליים ולשפעל תהליכים אנאבולים כך נפרק פחות שרירים במהלך הירידה במשקל, זה גם יכול לעזור לשפר את צריכת האנרגיה - לשרוף אנרגיה במשוואת מאזן האנרגיה.


מריכת חלבון גבוה, דיאטות דלות פחמימות משפרות את פרופיל השומנים בדם וסמנים מטבוליים אחרים, כך שהם עשויים לסייע במניעת מחלות לב וסוכרת.  אך ישנם מזונות עתירי חלבון שהם בריאים יותר מאשר אחרים: צריכה גבוהה של בשר אדום ובשר מעובד קשורים לעלייה בסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן המעי הגס.


לכן החלפת בשר אדום ובשר מעובד באגוזים, קטניות, דגים, ועופות נראה כמסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.


אסטרטגיית דיאטה זו עשויה לעזור בשמירה על המשקל, גם על פי מחקר שנערך לאחרונה מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הארווארד. חוקרים עקבו אחר הרגלי התזונה ואורח חיים של 120,000 גברים ונשים עד גיל 20, בדקו איך שינויים קטנים תרמו לעלייה במשקל לאורך זמן. אנשים שאכלו יותר בשר אדום ובשר מעובד במהלך המחקר עלו יותר במשקל חצי קילו בקירוב אחת לארבע שנים. אנשים שאכלו יותר אגוזים במהלך המחקר עלו פחות במשקל - קילו וחצי פחות מדי ארבע שנים.

יום שבת, 19 במרץ 2016

השמנת יתר ודיאטה לחיים בריאים ומאושרים

מה ההבדל בין השמנה (overweight) להשמנת יתר (obesity)? כיצד ניתן להתמודד עם המצב הנ"ל? 
השמנה (overweight) הינה מצב גופני המאופיין בעודף משקל, עקב הצטברות שומן תת-עורי (המתמקם בין רקמת העור לרקמת השריר). לעומת זאת, השמנת-יתר (obesity) הינו מצב קיצוני של השמנה, במצב הנ"ל ההשמנה עשויה לגרום למחלות רבות ואף למוות.

השמנה או השמנת יתר ניתן למדוד במספר דרכים

1. עליית משקל הגוף הכולל למעל 15% מטבלת המשקל המומלץ (על פי גיל ומין).
2. כשמסת הרקמות השומניות עולה על כ- 30% ממסת הגוף הכוללת לגבר ו-40% לאישה.
חשוב לציין, כי ניתן לבדוק את אחוזי השומן במספר דרכים, כגון: בעזרת קליפר (דיגיטאלי או מכאני), מכשירים אשר בודקים את ההולכה החשמלית של הגוף (כמו משקל אדם או 2 ידיות אחיזה), שקילה מתחת למים ובדיקת דקסה (dxa).

השמנת-יתר מהווה גורם סיכון במספר של מחלות, במיוחד במחלות לב. זאת בשל הכבדה על פעילות הלב וסתימת עורקים וורידים והקשחתם בשקיעת חומרים שומניים בדפנותיהם.

סיבות להשמנה

בעיית ההשמנה יכולה להיגרם על ידי:

* אכילת יתר מול מחסור בפעילות גופנית.
* מצבים פסיכולוגיים כגון: בדידות, עצבות ודיכאון, שבהם יש לטפל בנפרד.
* שינויים והפרעות הורמונליות, במיוחד מול הורמון הלפטין המיוצר בתאי השומן אשר אמור לסמן למוח על שובע. כמו כן גם: רמות גבוהות של אינסולין וקורטיזול, רמות נמוכות של לפטין, הורמון הגדילה וכו'...
* גנטיקה - נמצא כי גנים מסוימים יכולים להפריע לקליטת הורמון הלפטין בהיפותלמוס. גנים פגומים כאלו יכולים לעבור בתורשה. כתוצאה מהסרת גידול מוחי הפוגמת בהיפותלמוס.
* מינוני הפרשות הורמון האינסולין בגוף האדם - האינסולין הוא הורמון אנבולי השומר באדיקות רבה גם על רקמת השומן בגוף ואינו מאפשר את ניצול השומן כאנרגיה. לפיכך, רמה גבוהה של אינסולין בדם מקשה על ירידה במשקל.
* הריון ולידה

הטיפול ומניעת ההשמנה

ישנן מספר שיטות למניעת השמנה, כגון:
דיאטות מאוזנות ופעילות גופנית (הכי מומלץ).
ניתוח המהווה שיטה קיצונית למניעת השמנה.
אמצעים כאלו ככלל לא מומלצים לרוב האנשים.

חשוב להבין כי בעשיית דיאטות קיצוניות הגוף נכנס למשטר חירום ומוריד את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם) שלו. הדבר מוביל לכך שלאחר הדיאטה מהירה, ינוצלו פחות קלוריות לתפוקת אנרגיה ויותר אנרגיה תאגר בצורת שומן. לכן מומלץ על הורדה מתונה באכילת מזון מהיר וסוכרים פשוטים ופיזור האנרגיה על מספר רב של ארוחות, עם שילוב של פעילות גופנית אירובית הדרגתית והעלאת מסת השרירים - כך גם עולה הפעילות המטבולית.

טיפים להאיץ את קצב המטבוליזם (חילוף החומרים):

* יש להמנע מצריכת אנרגיה מיותרת!
* פזרו את הארוחות על פני היום!
(6 ארוחות ליום)
* בצעו פעילות גופנית!
* צרו רקמת שרירים!
* דאגו לשון טוב!
(חוסר שינה גוררת לעלייה בתיאבון).
* הגבירו את צריכת החלבונים!
(היות והם מגבירים פעילות טרמוגנית).
* הרבו בצריכת מים!

מדוע מפתחי גוף אוכלים הרבה ואינם משמינים באותה פרופורציה? 

היות וקצב חילוף החומרים במנוחה (rmr), כלומר הקצב שבו אנו שורפים קלוריות במצב מנוחה, מהווה כ-60%-70% מצריכת הקלוריות היומית ויש לה קשר הדוק למסת השרירים בגוף. שרירים צורכים הרבה יותר קלוריות מאשר שומן. ככל שמסת השרירים בגוף תהיה גדולה יותר, כך נשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה, אפילו במהלך השינה. הסיבה לכך היא שהשרירים דורשים כמות רבה של אנרגיה על מנת להתקיים.



מאת: ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140

יום שבת, 25 באפריל 2015

השמנת יתר







  • ירידה במשקל

    www.dailymotion.com/.../xiuai7_ירידה-במשקל_lifestyle
    ב"שיטת הדיאטה לירידה במשקל" לא תקבלו עוד דיאטה "מיוחדת" למטרתירידה במשקל, ולא צריך לספור קלוריות ולא תעלו על המשקל 10 פעמים ביום, אלא שינוי בחשיבה ...
  • ירידה מהירה במשקל

    www.dailymotion.com/.../x262zuw_ירידה-מהירה-במשקל_...
    Sep 16, 2014
    ירידה מהירה במשקל לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net דיאטה לירידה מהירה במשקל וגם בשביל הדרכים לחיטוב הגוף וירידהבמשקל בזמן קצר לא ...
  • איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

    https://www.youtube.com/.../UChcCt_XFvSS76xcyNn...

    Translate this page
    Videos · Playlists · Channels · Discussion · About. All activities. Uploads; Likes. איך לרדת במשקלירידה במשקל ודיאטת הרזיה subscribed to a channel 1 day ago ...
  • ירידה במשקל וחיטוב הגוף

    www.dailymotion.com/video/x2hwwwk
    Feb 23, 2015
    ירידה במשקל וחיטוב הגוף. http://diet2all.net/ דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף בשיטת Diet2All - דיאטה מהירה המורכבת באופן אישי למטופל. המסייעת לנו לחטב את הגוף ...
  • ‫ירידה מהירה במשקל ובשומנים דיאטה‬‎

    www.youtube.com/watch?v=4cw24lnSqfI
    Feb 8, 2015 - Uploaded by דיאטה מהירה
    ירידה מהירה במשקל ובשומנים דיאטה. http://diet2all.net/ גישה תזונה דיאטתית הינה יעילה לירידה במשקל בהשוואה ל"דיאטה עשירת פחמימות" ודלת שומנים, למרות ...
  • ירידה במשקל

    www.dailymotion.com/video/x2kcdkw
    Mar 23, 2015






    1. ‫השמנה דיאטה ונחירות‬‎


      Apr 27, 2014 - Uploaded by דיאטה מהירה
      השמנה דיאטה ונחירות. אחת הבעיות השכיחות, בקרב הסובלים משמנת יתר היא תסמונת דום נשימה בשינה ונחירות. http://diet2all.net השמנת יתר מוגדרת כיום בעולם ...

    דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל


    השמנת יתר נחשבת כעת למגיפה באופן רישמי על ידי מנהל המזון והבריאות האמריקאי (FDA). למעשה בקרוב השמנת יתר תהפוך לגורם מספר אחד המוביל למוות בארה"ב, אפילו לפני עישון סיגריות.
    השמנת יתר גורמת לשתי סוגים של סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב או שבץ ואפילו סיכון מוגבר לסרטן.
    עם כל הסיכונים הבריאותים האלו, כמו גם השיפור הכללי באיכות החיים שמתרחש בעידן החדש, ירידה במשקל היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך.
    לא משנה במה אנחנו רוצים להאמין,לא נמצא פתרון קסם לירידה במשקל. הגוף חייב לשרוף שומן וכמות קלוריות גדולה יותר מאשר כמות הקלוריות שאתה אוכל במהלך יום נתון, זה כל הסיפור. לכן על מנת לרדת במשקל, אתם צריכים להקטין את כמות הקלוריות שאתם אוכלים וביחד עם זאת להגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים.
    יש מגוון אפשרויות לבחירה כאשר אתם שוקלים דיאטה חדשה. רבות מהתוכניות מבזבזים המון זמן על הסברים מה לאכול, באיזה כמות לאכול ואפילו באיזה זמנים ובאיזה קומבינציות. אבל מעטים מהם מדגישים את חשיבות הםעילות הגופנית - לא רק למטרת ירידה במשקל, אלא לבריאות כללית ורמת חיים גבוהה יותר.

    הפעילות הגופנית היא חיונית כאשר אתם מנסים לרדת במשקל מכמה סיבות:
    ראשית, כאשר אתם מתחילים לאכול פחות, חילוף החומרים שלכם מאט את הקצב מעט.פעילות גופנית עוזרת להעלות את חילוף החומרים שלכם בחזרה לרמה יעילה.
    שנית, כאמור, אימון גופני שורף יותר קלוריות, כך שאתם יכולים לרדת במשקל מהר יותר ובכך לשמור על מוטיבציה גבוהה יותר במאמצים שלכם לרדת במשקל.
    שלישית, פעילות גופנית למעשה משחררת אנדורפינים, כימיקלים השומרים על מצב הרוח מרומם.
    האימון לא מחייב אתכם לבלות שעות בחדר הכושר או לאמץ את גופכם באימונים מתישים.
    למעשה, על מנת שתוכלו להתמיד באימונים הכושר שלכם, אימון גופני צריך להיות משהו שאתם נהנים ממנו.
    התחילו על ידי הגדלת רמת הפעילות שלכם בדרך כללית. עלו במדרגות מתי שאתם יכולים. החנו את הרכב רחוק מדלת הכניסה לקניון כאשר אתם עושים קניות. צאולטיול בפארק או בשכונה שאתם אוהבים והביאו  את כלבכם או ידיד להליכה משוטפת. קחו שיעורים בריקוד או באומנות לחימה.
    ברגע שאתה הופך לפעיל יותר באופן כללי,אתה תמצא את זה יותר קל ויותר טבעי לעבור לפעילות גופנית סדירה. פעילות שתצטרך לעשות בסופו של דבר על מנת לרדת במשקל, כמו כן לפעילות גופנית ישנם יתרונות בריאותיים בולטים. אתה צריך להעלות את קצב הלב שלך לרמת שריפת שומן ולשמור אותו שם ל20 דקות לפחות, 3 פעמים או יותר בשבוע. עם זאת, אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, יש אפשרויות אחרות. וידאו ותקליטורי DVD זמינים עכשיו לכל סוכי פעילות הגופנית. ככה אתה יכול לשנות את השגרה שלך מתי שאתה רוצה, כך שאתה לא תשתעמם עם מה שאתה עושה. נסה מגוון של פעיליות אירובי, קיקבוקסינג, יוגה, או פחות או יותר כל פעילות שאתה רוצה בנוחות של הבית שלך. אם יש לך מגבלות פיזיות שימנעו מכם מפעילות גופנית, אתה עדיין יכול למצוא דרך להגדיל את רמת הפעילות שלך. אירובי במים הוא אופציה נפלאה למי שיש להם בעיות משותפות או ניידות מוגבלת משום שהיא משחררת את הלחץ על הגוף שלך, כי המשקל שלך מספק. אבל אתה עדיין מקבל את ההתנגדות לאתגר את השרירים שלך מהמים.ישנם שיעורים וגם קטעי וידאו זמינים המאפשרים לך לממש פעילות גופנית  בתנוחת ישיבה.
    לא משנה מה סוג של פעילות גופנית שתבחר, זה חשוב להישאר במוטיבציה גבוהה ולשמור את הכיף. נסה לאסוף קבוצה יחד כדי להפוך את הפעילות לאירוע חברתי. או קבל מד צעדים, מכשיר העוקב אחר כמה רחוק אתה הולך, ותבדוק כמה קילומטר אתה יכול ללכת בשבוע. ארגן תחרות בין החברים שלך או בני משפחה ותעניק למנצח פרס מיוחד (לא קשור לאוכל!). הפוך את חווית  הפעילות הגופנית למשהו שאתה מצפה לו, ובקרוב זה  יהפוך לחלק קבוע של אורח החיים החדשים והבריאים שלך וכמובן יגרום לירידה במשקל.
    מאתר: articlesמאת: נוגה ליבנה- מומחים תזונה נכונה. ההתמחות שלי והייעוד שלי בחיים הוא להפיץ ידע והרגלים לתזונה נכונה וחיים בריאים יותר, אני מאמינה שאם תזונה נכונה ואורך חים בריא אנו חווים חים מאושרים יותר ומלאים יותר. למידע נוסף אנא נסו לבלוג שלי - הגוף והנפש - תזונה נכונה איזון הגוף והנפש.