צום לסירוגין וחיטוב הבטן, מהו מרווח הצום לסירוגין הטוב ביותר לאבד שומן בבטן?
האם צום לסירוגין או FASTING מה שמכונה "אכילה המוגבלת בזמן", עשוי לסייע לדיאטת הרזייה ולבריאות הכללית.
צום לסירוגין צובר פופולריות כאמצעי לדיאטת הרזיה כמו צום הרמדאן.
ראשית, אם אתם מנסים לרדת במשקל, ראשית יש לבחור את המזון האידאלי לך ובהתאמה אישית, היות וישנם מזונות שגורמים לחם לחוש יותר רעב בהשוואה למזונות אחרים.
שיטת הצום לסירוגים מתאימה לאנשים עם תסמונת מטבולית כלומר נטייה לסוכרת מסוג 2, שומנים בדם וכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה והשמנה אבדומינלית.
למעשה נמצא שצום לסירוגן על פני 14 שעות, כלומר אכילה של כ-10 שעות ואחריה 14 שעות של צום, קשורה לירידה במשקל, לירידה בהיקף המותניים, ללחץ דם נמוך יותר ול-LDL-כולסטרול נמוך יותר.
מחקרים עדכניים הראו שהדיאטה הנ"ל יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם עם שיפור בשליטה על בקרת המשקל, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה וסוכרת. צום לסירוגין עשויה להשפיע במספר מסלולים, לרבות הפחתת הסטרס החמצוני, אופטימיזציה של מקצבי היממה וקטוגנזה. {1}
בנוסף נמצא שאכילה מוגבלת בזמן עזרה להפחתת את כמות השומן בקרביים (שומן ויסצרלי {visceral}- העוטף את האיברים הפנימיים), יש לציין שהשומן ויסצרלי מסוכן לבריאות, היות וישנו קורלציה לסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.
כמו גם נמצא שאנשים שהגבילו את אכילתם לחלון של 8 שעות היו בעלי רמות אינסולין נמוכות יותר, הפחיתו את הרגישות לאינסולין ולחץ דם נמוך יותר וכבונוס גם התיאבון שלהם פחת.
אך יש לציין שהגבלה קלורית עשויה להוביל לאותם תוצאות!.
(1.) Am J Med. 2020 Aug;133(8):901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030. Epub 2020 Apr 21. PMID: 32330491
