דיאטה לנשים: דיאטה מהירה, תזונה נכונה מתחילה עם הבסיס: דיאטה בנוי לתלפיות המכיל דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, שומנים בריאים, ומקורות חלבון רזה. סוג זה של מזון לספק נשים עם הרבה אנרגיה, אמצעי שמירה על המשקל לכל החיים, ואת מרכיבי המפתח של מחפש ומרגיש נהדר בכל גיל.
למעלה דיאטה ותזונה טיפים לנשים דגש על שלמות, על בסיס צמחי מזון. למלא את רוב הצלחת שלך עם פירות וירקות בעלי עלים ירוקים. כמו כן כוללים מגוון של דגנים, קטניות מלאים, וקטניות לתת לכם למלא סיבים להחזיק מעמד לאורך כל היום. נסו למצוא מזונות מעובדים מינימלית או מקומית גדל בכל הזדמנות להפוך את המאכלים האלה התווך של הדיאטה שלכם.
דיאטה ועצם הסידן. נשים הן בסיכון גבוה יותר מגברים לפתח אוסטאופורוזיס, לכן חשוב לקבל הרבה סידן כדי לתמוך בריאות העצם שלכם. אמנם מוצרי חלב עשירים בסידן, שומן מן החי שלהם חלבון יכולה להאיץ את איבוד מסת העצם. אז גם לשקול מקורות מבוססי צמחים של סידן כמו שעועית כרוב, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב ירוק.
ולא כדי תמיד לאכול יותר מדי חלבון בדיאטה. חלבון הוא חלק חיוני בכל דיאטה בריאה, אבל אוכלים יותר מדי בעלי חיים מבוססי חלבונים כגון לרמות המומלצות של דלת פחמימות, חלבון גבוהה הרבה דיאטות למוצרי מסוכן במיוחד לנשים. לאכול הרבה חלבון גורמת לאיבוד סידן. במשך הזמן, זה יכול להוביל לירידה בצפיפות העצם ואוסטאופורוזיס.
 |
| דיאטה לנשים, קובי עזרא עם מטופלת לאחר דיאטה לחיטוב הגוף |
יש לוודא שאתם מקבלים מספיק ברזל. נשים רבות אינם מקבלים מספיק ברזל בתזונה שלהם. נוסף על כך, נשים מאבדים הרבה מינרלים זה חשוב בזמן הווסת. להגביר את צריכת ידי אכילת מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום רזה, עוף כהה, עדשים, תרד, שקדים, דגנים מועשרים בברזל.
לקצץ אלכוהול וקפאין. נשים שיש להן יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום, נמצאים בסיכון גבוה יותר של אוסטאופורוזיס. צריכת קפאין משבש את רמות ההורמונים, וכן מגביר את איבוד הסידן. נסו להגביל את צריכת האלכוהול לכוס אחת ביום וקפאין לכוס אחת ביום.
לאכול לשלוט התשוקה ולשפר את האנרגיה לתזונה (דיאטה) יש השפעה גדולה על התשוקה למזון שלך, רמות המתח שלך, ואת האנרגיה שלכם לאורך כל היום. על ידי קבלת החלטות חכמות מזון ופיתוח הרגלי אכילה בריאים, תמצא את זה הרבה יותר קל להישאר רזה, התשוקה שליטה, מרגיש אנרגטי במשך כל היום. לאכול ארוחת בוקר. קבל את חילוף החומרים שלכם הולך בבוקר ע"י אכילת ארוחת בוקר בריאה. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לשקול פחות מאלו שלא לדלג על זה. ארוחת בוקר מוצק מספק אנרגיה לכל היום. לאכול על בסיס קבוע. הולך זמן רב מדי בין הארוחות יכול לגרום לך להרגיש עצבני ועייף, ולכן שואפים לאכול משהו לפחות כל 3-4 שעות.
תמיכה המחזור הטבעי של הגוף של האנרגיה ע"י אכילת ארוחת בוקר משמעותית, ארוחת צהריים מזינה, חטיף בסביבות השעה 2 (כדי לפצות על נקודת השפל הטבעית של הגוף המתרחשת סביב 3 כל אחד אחר הצהריים), וארוחת ערב מוקדמת האור.
חותכים בג'נק-פוד. העליות והמורדות שמגיעים עם אכילת חטיפים מסוכרים ופחמימות פשוטות לגרום לתנודות קיצוניות רמת האנרגיה ומצב הרוח. לחתוך את המאכלים האלה יכול להיות קשה, אבל אם אתה יכול להתאפק כמה ימים, התשוקה שלך תתפוגג עד מהרה. ולשים דגש על פחמימות מורכבות. מזונות כגון פסטה ותפוחי אדמה אפויים מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל, לחמים מחיטה מלאה, ובננות להגביר את שלך "תחושה טובה" רמות הסרוטונין בלי לקרוס. הם גם מספקים שפע של סיבים, כך אתה מרגיש מלא עוד זמן רב.
 |
| דיאטה לנשים, קובי עזרא מטופלות לאחר דיאטה לחיטוב הגוף |
