הדיאטה בשיטתו של קובי עזרא. כך הצלחתי לרדת במשקל וזאת לאחר 10 שנים שאני אצל דיאטנים.
דני (57) מספר אודות ההשמנה, ההרזיה, הדיאטה שעבר בשיטת הדיאטה וההרזיה, בשיטת הדיאטה שפיתח קובי עזרא שיטת Diet2all. זאת הפעם הראשונה שמשהו הצליח לשכנע אותי שניתן גם להרזות הדיאטה ולשמור על כך.
כבר מתחילים לומר לו שהו נראה חולה וכחוש. "אני כבר 10 שנים אצל דיאטנים למיניהם, ואתה (קובי עזרא) זה שהצליח לעשות לי שינוי במוח". כידוע דיאטה היא לא רק מה לאכול, דיאטה הינה שינוי המתחיל קודם כל בראש ובהמשך עובר למצב הרזייה ודיאטה חיטובים בגוף.
בכדי שדיאטה להרזיה לא תגרום נזק לגוף, תפריט הדיאטה צריך לכלול את כל אבות המזון. מומלץ לבצע דיאטת הרזיה בהתייעצות עם רופא או תזונאי, שיסייע בהרכבת תפריט דיאטה יומית אשר מבטיחה את קבלת כל אבות המזון והחומרים החיוניים לגוף למרות צמצום כמויות המזון ושינוי סוגי המזון הנצרכים.
עקרון חשוב נוסף הוא ביצוע פעילות גופנית. פעילות גופנית מעודדת את הגוף להשתמש ביותר קלוריות, ובכך להקטין את מסת השומן שברקמות השומן שבגוף. היתרון המרכזי של פעילות גופנית הוא קידום הבריאות הכללית ומניעת מחלות רבות, לא רק באמצעות הרזיה. פעילות גופנית גם משפרת את מצב הרוח, שעלול להיפגע בדיאטה להרזיה כתוצאה משינוי התזונה (צריכת פחמימות ושומנים גורמת להפרשת חומרים מרגיעים במוח, כגון סרוטונין).
בשנים האחרונות, עם עליית חשיבותה של החזות הוויזואלית, אנו עדים לתופעה הולכת וגוברת של הפרעות אכילה (אנורקסיה, בולימיה וכו') שלעתים מתחילות בדיאטה שאינה מבוצעת בצורה מבוקרת.
חשוב להבין כי התמדה בדיאטת הרזיה וחיטוב מכל סוג שהוא אינה דבר מובן מאליו לאורך זמן, בשל איתותי הגוף המבקש מזון משמין, וכן עקב אורח החיים בחברת השפע, המספק אינסוף הזדמנויות לצריכת מזון שכזה.
יוסף, אני רואה שינויים כל שבוע-שבועיים, למעשה אני בהלם ירדתי כ-5 קילו בפחות מ-10 ימים וזאת ללא כל מאמץ, לא חשתי רעב כלל. למידע נוסף בסיפור האישי: כל 10 ימים ירדתי 5 קילו ללא רעב בכלל!
וסף מספרת אודות השיטת ההרזיה והחיטוב של קובי עזרא, הגעתי ליעקב עזרא ומייד התחלתי לראות שונויים בגופי. אני בהלם בתוך 10 ימים ירדתי 5 קילוגרם. וזאת ללא כל מאמצים!
דיאטה טבעונית דלת שומן טובה יותר מהתזונה הים תיכונית לירידה במשקל. מחקר חדש מציע שיעיל יותר לרדת במשקל, ע"י הימנעות מאכילת מוצרים מעולם החי. אך אין זה אומר שלדיאטה הים תיכונית אין שום תועלת.
אם מאמצי ההרזיה שלך נעצרו בתזונה ים תיכונית, יתכן ויהיה לך קל יותר להשיל את אותם קילוגרמים עודפים ע"י טבעונות והימנעות מאכילת כל המוצרים מהחי במקום להמשיך לאכול עופות ודגים רזים.
במחקר שפורסם בפברואר 2021 בכתב העת Journal of the College of Nutrition, אנשים שעברו דיאטה טבעונית דלת שומן הורידו בממוצע 6 קילוגרמים (13.2 פאונד) במשך 16 שבועות. אך כאשר אותם אנשים עברו דיאטה ים תיכונית במשך אותה פרק זמן, הם בדרך כלל לא ירדו במשקל.
"מכיוון שהדיאטה הים תיכונית מתוארת לעתים קרובות בגלל ירידה במשקל, היה מפתיע לראות שהמשתתפים חוו שינויים קטנים מאוד - אם בכלל - בכל הנוגע למשקלם בדיאטה זו", אומרת המחברת הבכירה של המחקר, חנה קהלובה, MD דוקטורט, מנהל המחקר הקליני בוועדת הרופאים לרפואה אחראית בוושינגטון הבירה.
תזונה ים תיכונית לעומת טבעונית: מה הביא לתוצאות בריאות ומשקל טובות יותר?
לצורך המחקר החוקרים בחנו את תוצאות שתי הדיאטות בקרב 62 מבוגרים הסובלים מעודף משקל אך ללא היסטוריה של סוכרת. לאיש לא נאמר לצמצם או לספור קלוריות, והמשתתפים גם לא התבקשו לשנות את משטרי הפעילות הגופנית או התרופות הרגילים שלהם.
מחצית מהמשתתפים הללו התחילו את המחקר ע"י דיאטה טבעונית דלת שומן במשך 16 שבועות. תוכנית האכילה שלהם הייתה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות (כגון שעועית, אפונה ועדשים) וללא כל המוצרים מן החי.
המחצית השנייה של משתתפי המחקר התחילה בתזונה ים תיכונית שכללה הכל בתזונה טבעונית, אך אפשרה גם חלב, דגים ועופות, תוך הגבלת שומנים רוויים ובשר אדום ומעובד.
לאחר תקופה ראשונה זו בת 16 שבועות, כולם חידשו את הרגלי האכילה הרגילים שלהם למשך חודש אחד. ואז הם החליפו דיאטה במשך 16 שבועות כדי לעקוב אחר הדיאטה שלא עשו בעבר.
בתזונה הטבעונית אכלו המשתתפים כ-500 קלוריות פחות מדי יום מאשר בהרגלי האכילה הרגילים שלהם. כשעברו לדיאטה הים תיכונית, לעומת זאת, צריכת הקלוריות שלהם לא השתנתה משמעותית.
והתזונה הטבעונית לא רק עזרה לאנשים לרדת במשקל. הם גם הורידו יותר מסת שומן - סך של 3.6 קילוגרמים (7.9 פאונד) - לעומת 0.2 קילוגרמים בלבד (0.4 פאונד) בתזונה הים תיכונית.
רמות הכולסטרול השתפרו גם עם הדיאטה הטבעונית, בעודן נותרות ללא שינוי בתזונה הים תיכונית. אנשים שעוקבים אחר הדיאטה הטבעונית חוו ירידה ממוצעת של כולסטרול כולל של 0.187 גרם לליטר וירידה ממוצעת של 0.153 גרם לליטר בכולסטרול LDL "רע".
בעוד ששתי הדיאטות עזרו להורדת לחץ הדם, ההשפעה הייתה בולטת יותר בתזונה הים תיכונית, כך נמצא במחקר. ללא כל שינוי בתרופות, התזונה הטבעונית נקשרה לירידה של 3.2 מ"מ כספית (מילימטר כספית) בלחץ הדם הסיסטולי, לעומת 6.0 מ"מ כספית לתזונה הים תיכונית.
גם רמות הכולסטרול וגם לחץ הדם משחקות תפקיד בסיכון למחלות לב, כפי שמציינים המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
מגבלה אחת למחקר היא שצריכת המזון דווחה על עצמה והוערכה רק בתחילת המחקר ובשבוע האחרון של כל שלב בתזונה, מה שמאפשר שהנתונים לא נותנים תמונה מדויקת של האנשים שאוכלים. אנשים נטו גם לרדת במשקל רב יותר במהלך תקופת הדיאטה הראשונה של 16 השבועות, ללא קשר לאיזו תזונה התחילו.
מחקרים קודמים מציעים דיאטה טבעונית המסייעת לירידה במשקל
תוצאות הירידה במשקל בתזונה הטבעונית במחקר זה דומות לתוצאות שחוו מבוגרים עם השמנת יתר במחקר שפורסם בנובמבר 2020 ב- JAMA Network Open. לאחר 16 שבועות של תזונה טבעונית במחקר זה, המשתתפים הורידו בממוצע 5.9 קילוגרם (13 פאונד).
ומחקר קודם שפורסם ב- Diabetes Care העלה כי תזונה טבעונית עשויה להיות יעילה יותר לירידה במשקל מאשר בדרכי אכילה אחרות. מחקר זה בחן את מדד מסת הגוף (BMI) ואת הרגלי האכילה של יותר מ 22,000 גברים ויותר מ 38,000 נשים.
לטבעונים היה ה- BMI הממוצע הנמוך ביותר - 23.6 - גם בטווח של 18 עד 24.9 שנחשב למשקל תקין או בריא. לקבוצות עם סוגים אחרים של דיאטות היה BMI ממוצע בטווח עודף המשקל בין 25 ל- 29.9: לצמחונים שאכלו חלב וביצים היה BMI ממוצע של 25.7; לצמחונים שאכלו דגים היה BMI ממוצע של 26.3; וללא-צמחונים היה BMI ממוצע של 28.8.
דיאטה טבעונית אינה בהכרח טובה יותר מאשר דיאטה ים תיכונית שקיבלה אחריה
אולי החיסרון הגדול ביותר בתזונה טבעונית הוא שהיא עשויה להיות מגבילה מדי. זה עשוי להיות נכון במיוחד עבור אנשים שרגילים לגישה בסגנון מערבי ובשר ותפוחי אדמה לארוחות, אומר ד"ר ג'יי דיוויד ספנס, מנהל המחקר למניעת שבץ מוחי וטרשת עורקים במכון המחקר רוברטס באוניברסיטת ווסטרן ב לונדון, אונטריו.
"אני חושב ששכנוע כל-צפון אמריקאי לצרוך תזונה טבעונית בטווח הארוך יהיה די חסר סיכוי", אומר ד"ר ספנס, שלא היה מעורב במחקר הנוכחי.
אנשים המחפשים ירידה איטית ויציבה במשקל - ודיאטה המסייעת למנוע מהקילוגרמים הללו לזחול חזרה - עשויים להיטיב עם הדיאטה הים תיכונית, אומר ספנס. הם יקבלו את התוצאות הטובות ביותר מהתזונה הזו אם יתמקדו בחיתוך בשרים אדומים ומעובדים ושומנים לא בריאים אחרים - דבר שהמשתתפים במחקר הנוכחי לא עשו טוב במיוחד.
למעשה, נראה כי משתתפי המחקר לא עקבו אחר הדיאטה הים תיכונית בצורה אופטימלית, אומר ספנס. במחקר, אנשים בתזונה הים תיכונית קיבלו הרבה כולסטרול ושומן רווי (ככל הנראה מביצים ובשר אדום) שהוסיפו קלוריות נוספות לתזונה שלהם והפריעו לירידה במשקל ושיפורים בריאותיים אחרים, אומר ספנס.
תזונה ים תיכונית מעוצבת קשורה לכמה יתרונות בריאותיים
עדויות מדעיות אחרות מצביעות על כך שבמעקב טוב אחר התזונה הים תיכונית עלולה להוביל לירידה מתמשכת. לדוגמה, מחקר שפורסם באפריל 2016 בכתב העת American Journal of Medicine סקר חמישה ניסויים קליניים בתזונה הים תיכונית ומצא שאנשים שעוקבים אחריו לפחות שנה הורידו עד 10 קילוגרמים.
מחקר אחר, שהתפרסם באפריל 2018 בנושא תזונה וסוכרת, מצא כי אנשים שהרגלי האכילה שלהם עוקבים אחר הדיאטה הים תיכונית היו פחות בעלי עלייה במשקל, סיכון נמוך יותר להשמנת יתר או להשמנת יתר, וצברו פחות שומן סביב אמצע הבטן שלהם מאשר אנשים שבחירת המזון שלהם. היה פחות משותף לדיאטה ים תיכונית.
"אני חושב שהתזונה הטובה ביותר עבור רוב החולים היא גרסה טובה יותר של הדיאטה הים תיכונית; טבעוני עשוי להיות טוב אפילו יותר עבור האחוז הקטן מאוד של החולים שיעשו זאת ", אומר ספנס.
חוץ מזה, ירידה במשקל היא רק חלק אחד מהבריאות הכללית, ודיאטה ים תיכונית קשורה להטבות בריאותיות נוספות. לדוגמא, סגנון אכילה זה עשוי לסייע במניעת מצבים בריאותיים, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים כאשר הם עוקבים בצורה בריאה, מציין מאמר שפורסם באוגוסט 2019 ב- Nutrients.
"על מנת לראות את התוצאות במהירות, טבילה מלאה היא גישה טובה", אומרת קהלובה. היא ממליצה על דיאטה אינטנסיבית בת שלושה שבועות מוועדת הרופאים לרפואה אחראית.
אם זה נשמע מכריע מדי, אתה עדיין יכול להפיק תועלת מדחיפת הדיאטה בהדרגה ובהדרגה לעבר דפוס אכילה צמחי יותר מבלי לוותר לחלוטין על כל המוצרים מן החי, אומרת וונדנה שת, RDN, CDCES, מטפלת בתזונה פרטית בלוס אנג'לס ומחבר השולחן ההודי שלי: מתכונים צמחוניים מהירים וטעים.
"אוכל הוא תהליך אישי מאוד ואין גישה מתאימה לכל אחד", אומר שת, שלא היה מעורב במחקר החדש.
"אנחנו יכולים לעודד אנשים ליהנות ממאכלים צמחיים יותר כדי לקדם את הבריאות," מוסיף שת. "הדיאטה הים תיכונית עשויה להיות נגישה יותר ועדיין מספקת יתרונות בריאותיים רבים."
תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל. יתרונה של הפעילות האירובית (דוגמת הליכה, ריצה קלה, מחול אירובי, רכיבת אופניים וכד'), לעומת פעילות אנאירובית כפיתוח גוף, הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר . אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית הירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי .
תרומת הפעילות האירובית כאמור, תרגילי הכוח משמרים את חילוף החומרים, אך לשם הוצאת קלוריות מוגברת כדאי לעסוק בפעילות אירובית. שני דברים יקבעו את ההוצאה הקלורית: משך הפעילות ועוצמתה.
א. משך הפעילות ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר כך גדלה ההוצאה האנרגטית כדי לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית ממושכת וההמלצה כיום לנסות לבצעה פעילות אירובית כמעט כול יום ובנוסף 2-4 אימון משקולות אימון המשקולות חשוב מאוד לא רק לבנית שריר אלה גם בבנית עצם.
ב. עוצמת הפעילות מאחר שקצב פעימות הלב עולה ביחס ישר כמעט לעומס או לעוצמת הפעילות , ניתן לפקח על דרגת הקושי באמצעות בקרת הדופק., במקומות רבים כתוב שבכדי לשרוף שומן צריך לעבוד בדופק נמוך ואז הגוף שורף רק שומן זה נכון אבל בסופו של דבר ככול שהדופק גבוה יותר אך עדין ניתן להמשיך לאורך זמן הגוף שורף יותר קלוריות שהם גם משומן אך גם מפחמימות אבל בסופו של דבר זה עדיף כי המאזן של שריפת הקלוריות יותר גדול וזה מה שחשוב כדי להגיע לסך ההוצאה האנרגטית הגבוהה ביותר בפרק זמן נתון, על האדם, להתאמן בדופק או בעומס מרבי שבו יוכל להתמיד במשך זמן הפעולה כולה יתרון ברור נוסף לאימון העצים יותר הוא השפעתו לטווח הארוך . שלא כבאימון קל, אימון זה ישפר גם את קצב חילוף החומרים לזמן ממושך יותר אחרי הפעילות .
מומלץ לעבוד בדופק של60%-70% מהמרבי לאדם צעיר או מבוגר אם כושר למתחילים או מבוגרים ניתן לעבוד בדופק50%-60% מהדופק המרבי אחוזי הדופק לא גבוהים כי האדם צריך להתמיד בפעילות לאורך זמן חישוב הדופק מתבצע כך הדרך הקלה ביותר לחשב דופק לגבר 220 פחות הגיל זה הדופק המרבי ואז מחשבים את אחוז המאמץ לאשה אותו הדבר רק שלאשה זה 226 פחות הגיל עצימות הפעילות: לעצימות תפקיד מכריע בקביעת יחסי הגומלין בין פחמימות לשומנים: בעומסים שבין 30% עד כ-70% מצריכת החמצן המרבית, כמות השומן שנשרפת אינה משתנה כמעט, אך השימוש בפחמימות הולך וגובר. בעומסים של כ-70% ומעלה, השימוש בשומנים כמקור אנרגיה מתחיל אפילו לרדת .
אימון: ככל שהאדם מאומן יותר כך יש ניצול יחסי רב יותר של השומנים מקור:articlesמאיה מנור מדריכת חדר כושר גו אקטיב ויצמן תל אביב.
ירידה במשקל בשיטת הדיאטה בהתאמה אישית בשיטת Diet2All.
תודות לאתר: http://diet2all.net
דרך אחרת להצגת הרזיה מזהה את הבעיה שאינה נעוצה בצריכת יותר מדי קלוריות, אלא באופן שבו הגוף צובר שומן לאחר צריכת פחמימות, בפרט תפקידו של הורמון האינסולין. כאשר אתם אוכלים ארוחת פחמימות המזון להיכנס למחזור הדם שלנו כגלוקוז. על מנת לשמור על רמות הסוכר יציבות בדם, כך הגוף תמיד שורף את הסוכר הזה לפני שהוא שורף שומן שאכלנו הארוחה.
אם אתם אוכלים ארוחה עשירה בפחמימות, הגוף משחרר אינסולין כדי לעזור לווסת את הסוכר שבזרם הדם שלנו. כמו גם ויסות רמות הסוכר בדם, אינסולין עושה שני דברים: הוא מונע מתאי השומן שלנו מלשחרר שומן לגוף לשרוף אותו כדלק (כי העדיפות שלו היא לשרוף את גלוקוזה), דבר זה יוצר יותר שומן המתאחסן בתאי השומן, כך הגוף לא יכול לשרוף את עודפי השומנים. התוצאה היא עלייה במשקל הגוף שלנו וכעת דורש יותר דלק לשרוף, אז אתם אוכלים יותר. וכך מתחיל מעגל קסמים של רב פחמימות לעלות במשקל. כדי לרדת במשקל, ההיגיון הולך, אתה צריך לשבור את המעגל הזה על ידי הפחתת פחמימות.
ירידה במשקל: 10 העקרונות החשובים ביותר שיובילו לכך
אילו ירידה במשקל הייתה צריכה להסתכם במשפט אחד: "תאכלו פחות ותזוזו יותר", אולם אני יודע שלא קל ליישם זאת ולכן החלטתי לרשום כאן את 10 הטיפים הטובים ביותר אשר עזרו לי וגם לכלל הלקוחות שלי לרדת במשקל ולשמור על כך לאורך זמן. אורח חיים המודרני לא מאפשר לנו אפילו לעצור ולחשוב שנייה על מה אנחנו אוכלים. ההרגלים שלנו בדרך כלל זה לאכול הכי מהר שניתן על מנת לחזור לעבודה במהירות האפשרית. אז תנו לי לחדש לכם: מגיע לכם להרגיש ולהיראות טוב! אז להשקיע בתזונה נכונה ובאימוני כושר ישתם לכם בסופו של דבר. במאמר זה אביא את עשרת הטיפים החשובים ביותר לדעתי לירידה במשקל:
1. הדבר הראשון ואחד מהעקרונות החשובים ביותר לחיים תקינים ובריאים יותר זה שבכל ארוחה חייבים להיות שלושה דברים מרכזיים: כיסא, שולחן וצלחת. שלושת המוצרים הללו ימנעו מכם אכילה חסרת מחשבה ויחסכו לכם כנראה כמה מאות של קלוריות כל יום. כאשר אתם עובדים בדרכים אז התמדה בעקרון זה ימנעו מכם לאכול ג'אנק פוד או חטיפים שאפשר לקנות בדרך או מאוחר בלילה כאשר פתאום יש תיאבון ותחשבו על לשבת מול שולחן עם כיסא וצלחת אולי תוותרו על התענוג.
2. תפסיקו לחשוב על דיאטות מטורפות: "דיאטה ללא פחמימות", "לוותר לחלוטין על השומן", "לקחת כדורים שורפי שומן או מדכאי תיאבון". אף אחת מהדיאטות פלא הללו לא תחזיק לאורך זמן ובסופו של דבר דיאטות קיצוניות עלולות לפגוע ולהאט את חילוף החומרים בגוף. בנוסף, יש סכנה להרעבה עצמית וויתור על מוצרי מזון חשובים לבריאות.
3. אפילו הליכה היא פעילות גופנית. ידוע שכאשר אנשים שומעים את המילים אימון גופני הברכיים מתחילות לרעוד להם והם מאבדים כל רצון לקום מהספא ולהתחיל להתאמן. אז אל תקראו לזה אימון גופני, תקראו לזה הליכה, כאשר מזג האוויר מתאים זאת דרך נהדרת לשמור על כושר. יש אופציה ללכת לעבודה אם ההליכה לוקחת 15 דקות לכל כיוון זה יופי של פעילות להתחיל ולסיים בה את היום. אם באמת אין לכם אפשרות ללכת לעבודה תאכלו ללכת בקניון או להחנות במקום הרחוק כ-15 דקות ממקום עבודתכם.
4. שימו סוף לאכילה רגשית. תנסו לא לפנות לאוכל כאשר את זקוקים לתמיכה או להקלה בעומס נפשי. סיטואציה כזאת תמיד תסתיים בעלייה במשקל. תנסו להתאמן כאשר מצב זה קורה. אני יודע זה נשמע קשה ומתיש, אבל אפשר לנסות יוגה, טאי צ'י ואפילו מדיטציה. לא כל אימון צריך לכלול הרמת משקולות כבדות או הכנה למרתון. תנסו להימנע מאכילה בבדידות, צאו להליכה, תתקשרו לחבר, תצאו עם הכלב אם יש לכם או פשוט תלכו למקום בו יש הרבה אנשים מסביבכם.
5. לרובנו יש עבודה שנקראת: עבודה יושבנית זה אומר שאנו יושבים ולא זזים רב היום שלנו בעבודה. מה שאומר שאתם נמצאים במצב סטטי 9-12 שעות ביום. זה מטורף, אבל יש פתרון: תקומו!!! פשוט כך. כל שעה קחו הפסקת שתייה או שירותים וודאו שיש לכם מרחק הליכה קצר לעשות. בנוסף, תיגשו למשרד של השכן מהעבודה ואל תשלחו לו מייל, עלו במדרגות, תחנו רחוק מהעבודה. הכל נחשב!
6. לכו לישון! שינה חשובה מאוד לירידה במשקל. אימון תקפידו על מספיק שעות שינה ההורמונים שאחראים על ירידה באחוזי שומן, אחסון השומן ושמירה על השריר בגוף יתפקדו בצורה טובה יותר. ככל שההורמונים באיזון טוב יותר כך השליטה על משקל הגוף טובה יותר. שינה מושלמת היא 8 שעות רצופות, צריך לישון מינימום 6 שעות לתפקוד נורמאלי של המערכת ההורמונלית.
7. שתו יותר מים! הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלכם על ידי החלפת משקאות ממותקים, קפה ואלכוהול במים. צמא יכולה בקלות להתפרש כרעב לכן על ידי כך שתשתו יותר מים תמנעו מצריכה מיותרת של קלוריות. מחקרים מראים שהגורם מספר אחד להשמנת ילדים זה שתיית משקאות ממותקים. כך שאם זה משפיע על הילדים ודאי שזה ישפיע על המבוגרים.
8. הזמינו בצורה חכמה במסעדות! אני יודע שרבים מאתנו אוכלים בחוץ 3-4 פעמים בשבוע ויש אנשים שאוכלים בחוץ יום-יום. אני יכול להגיד שלאכול בחוץ זה רע ולא כדאי לכם לעשות זאת, אולם אני מציאותי. הסתכלו בתפריט והזמינו את הדברים הבסיסיים ירקות, מנת חלבון (עוף, בשר, דג וכו') ופחמימות (אם יש מלאות אז אפילו עדיף). אם אתם יודעים מה אתם רוצים לאכול או יודעים מה אתם לא רוצים תאכלו להרכיב לכם יופי של ארוחה.
9. שוקולד מריר הוא לא האויב! יש לו המון יתרונות שניתן לפרט אותם, אבל הכי חשוב זה שזה מתוק וטעים. מזון זה מכיל נוגדי חמצון וכמעט ניתן לקרוא לו מזון בריא. כמובן שלא צריך לאכול אריזה שלמה כל יום, אבל כמה חתיכות ביום זה בדיוק מספיק כדי לאפשר לנו ליהנות מהמתוק ללא רגשות אשם.
10. לבסוף, היו סבלניים! הכי קשה זה לא לרדת במשקל אלא להישאר במשקל בו אנו נרצה להתמיד. כך שגם אם ירדת את הק"ג שרציתם הקפידו על כל ההרגלים שלכם כדי להישאר במשקל זה. כמות הזמן שתצליחו לשמור על הירידה במשקל משמעותית מכיוון שמחקרים הראו שאנשים אשר שמרו על משקל תקין כשנתיים לאחר שירדו יכולים לעשות זאת במשך כל חייהם.
הכותב הוא מאמן כושר אישי ובעל הבלוג www.kesler-fitness.com/blog
מאת: לאון קסלר והגישה שלי לכושר ובריאות היא ייחודית. שהתפתחה אצלי במשך שנים, ועזרה לי לבנות קהילה גדולה של מתאמנים אישיים. מאתר: http://maker.co.il
ירידה במשקל וחיטוב הגוף. http://diet2all.net/ דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף בשיטת Diet2All - דיאטה מהירה המורכבת באופן אישי למטופל. המסייעת לנו לחטב את הגוף ...
מתברר שמדובר בתופעה, של תחרויות כיתתיות בין הבנות על ירידה במשקל. בניסיון להילחם בּאובססיית הרזון הושק תו שיינתן לחברות שלא יעסיקו דוגמניות רזות ...
כעת מתברר שמדובר בתופעה, של תחרויות כיתתיות בין הבנות על ירידה במשקל. בניסיון להילחם בּאובססיית הרזון הושק תו שיינתן לחברות שלא יעסיקו דוגמניות רזות ...
דיאטות, הרזיה והפחתת משקל, דיאטה חכמה, דיאטה, הרזיה, ירידה במשקל, דיאטות, דיאטת, דיאטטי, דיאטה, סוגי דיאטה, הרזייה, תזונה ועצות לירידת משקל, ד"ר קובי עזרא מספר אודות ... לחיות חיים בריאים התכנית שתעזור לך לרדתבמשקל
לאכול בריא ולהיות הרבה יותר מאושרת ואם עוד לא קיבלת את סדרת ...
ירידה מהירה במשקל ובשומנים דיאטה. http://diet2all.net/ גישה תזונה דיאטתית הינה יעילה לירידה במשקל בהשוואה ל"דיאטה עשירת פחמימות" ודלת שומנים, למרות ...
