שיטת הדיאטה היחידה שהצלחתי להיטחטב ולהרזות, דיאטה והרזיה
שיטת הדיאטה היחידה שהצלחתי בא, להיטחטב ולהרזות כל הסביבה אמרה לי כיצד אתה מרזה? איזה דיאטה מהירה אתה עושה? ועד... הדבר חיזק לי את המוטיבציה להתמיד בדיאטה ולהמשיך להרזות ולראות את כל החיטובים בגופי.
מה הדיאטה עשתה לך? אני חייב לומר לכם שהדיאטה הזאת עלתה לי ביוקר! אני החלפתי מלתחה שלמה (הרבה בגדים שהוצרו), וכנראה שאצטרך שוב פעם להחליף מלתחה שלמה, היות ואני ממשיך להרזות ולהתחטב! טוב לאחר שהורדתי בחודשיים 15 קילו אז זה כמובן עולה ביוקר. אני יכול לומר כבר במהלך הדיאטה שאני כבר דורון שהיה לפני הדיאטה וכמובן בשינוי הפיזי והמנטלי של דורון לאחר הדיאטה, שהם למעשה שני אנשים שונים לגמרי.
מה דעתך על קובי עזרא? מבחינתי מה שמבדיל את הדיאטה של קובי לבין קליניקות אחרות שהייתי בהם, זה המקצועיות וזה שהוא נותן פתרון לכל בעיה רפואית ותזונתית. למשל הייתי צריך ללכת למילואים, אז הדוקטור נתן לי תוכנית דיאטה שמתאימה למילואים. או כשנסעתי לחו"ל אז קיבלתי תפריט דיאטה שהתאימה לי לחו"ל ועוד... קובי בשבילי הינו המפלט האחרון, לאחר שניסיתי אין ספור דיאטות כאלה ואחרות.
המלצה של דורון אודות קובי עזרא - הדיאטה והחיטובים המפליאים:
עיסוק: מאמן כלבים וחברת השקעות. גובה: 189 ס"מ, שומן: 27.5% (כיום 14% ובמגמת ירידה), ת.ל: 25.7.83.
הדיאטה והרזיה בשיטת Diet2All שפיתח קובי עזרא PhD, להלן עוד סיפור אישי של מטופל מרוצה התהליך עיצוב וחיטוב הגוף.
תן לנו מעט פרטיים אודותיך?
מקום מגורים: בית דגן (ירושלים לשעבר). תאריך לידה: 10-3-76.
גובה: 173 ס"מ, משקל התחלתי 83 ק"ג (כיום 67 ק"ג), אחוזי שומן: 35% (כיום 14% ומטה).
מקום עבודה: שיווק מזון - מנהל מכירות.
איכן אתה מתאמן?
מתאמן: בחדר הכושר - GO-active ראשון לציון.
כיצד הגעתה אלנו?
דרך מכר (אביתר עבודי). פשוט ראיתי את השינויים שחלו אצלו בגוף, פשוט לא להאמין (מבחור שמן, הפך לאיש שרירי וחיטוב, כל זאת תוך זמן קצר ביותר!), אז אמרתי לו תביא לי דחוף את הטלפון של הקוסם!!!
כיצד חווית את שיטת ההרזיה והחיטוב Dit2All ודעתך האישית?
השיטה מעולה! ומאוד אינדיבידואלית לכל אדם בהתאמה אישית.
מאיזה משקל ונקודת התחלת בדיאטה?
הייתי גבר שמן! במשגרת העבודה שלי תמיד הייתי אוכל - עמדתי על 84 קילו עם 36% שומן.
בעקבות הדיאטה הנ"ל, שיניתי הרגלי אכילה וספורט. הגעתי ל- 17% (ומטה) אחוזי שומן, בפרק זמן מאוד קצר! של כשלושה חודשים, וזאת אודות לשיטת הדיאטה הזאת, שהיא מאוד פרקטית.
תודות לקובי עזרא אני מאמין שאני חומר ביד היותר. הוא פשוט סטט - אשר סיטט את הגוף שלי.
ראיון בוידאו עם מפרש - אודות שיטת הדיאטה, ההרזיה והחיטוב.
שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אתן לכם מספר טיפים על דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף, מה רצוי לעשות כדי להגיע לתוצאות מהירות עם פחות מאמצים? האם ישנו קשר בין דיאטה לירידה במשקל ושינה אופטימלית? ומה צריך לאכול כשמתעוררים ואיזה שתייה? ומתי רצוי לעשות אימון במטרה לשרוף יותר שומנים לאנרגיה? האם מומלץ לעיתים למשמש חטיפים?
וכמובן שאתם מוזמנים לשתף את הסרטון עם החברים, ולהירשם לערוץ שלנו כדי להישאר מעודכנים בתחומי הבריאות והכושר.
להלן מספר טיפים לדיאטת הרזיה וחיטוב הגוף, מה רצוי לעשות?
האם שינה טובה להרזיה ומניעת ההשמנה?
* הצעד הראשון הוא להתחיל לישון בצורה אידאלית (על צד שמאל-עשיתי על כך סרטון "על איזה צד לישון") ואופטימלית. אציין שחוסר שינה ואפילו קל, קשור להשמנה ועלייה במשקל. כך ששינה טובה יעילה לצמצום הנטייה להשמנה. אם אתם צריכים להתעורר מוקדם, תתחילו לישון באופן הדרגתית מוקדם יותר.
האם שתייה מסייעת לרדת במשקל?
* שתייה מספקת! כשאנו מתעוררים בבוקר אנו לרוב מעט מיובשים לאחר צום הלילה, כך למעשה הגוף עשוי לטעות בבין תחושת הצמא לרעב, והדבר עלול להוביל אותנו לאכילת-יתר בארוחת הבוקר.
מחקרים מראים שתיית שתי כוסות מים של לפני הארוחות עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה יעילה יותר וללא תחושת קושי רבה.
האם לארוחת הבוקר ישנה חשיבות לחיטוב הגוף ושיפור המטבוליזם?
* יש לאכול ארוחת בוקר מאוזנת. או כפי שאני אומר לחלק מהמטופלים שלי תנו לגופכם אוכל בריא ומזין בכדי "להניע" ולהפעיל את המטבוליזם. כפי שאמר הרמב"ם (רבי משה בן מימון): "בבוקר אכול כמלך בצהריים כבן מלך ובערב כאביון".
ונכון להיום מחקר הראה שאנו שורפים יותר קלוריות כשאנו אוכלים בשעות הבוקר בהשוואה לשעות הערב למשל. לכן לא תמיד מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר כדי "להציל את התיאבון" (הדבר עלול להוביל לאכילה מוגזמת בהמשך היום) ורצוי לאכול מאכלים עתירי חלבון וסיבים תזונתיים, כמו למשל יוגורט יווני עם ירקות או ביצים עם טוסט מקמח מלא וכו'.
אהם אכילת מזון מתוק בבוקר מומלצת?
* לא לאכול מזונות מתוקים על הבוקר! אכילת מזונות מתוקים בבוקר עשויה להוביל להמשך התשוקה של אכילת מתוקים לאורך היום, כלומר ככל שתוכלו יותר סוכר, כך התאווה תהיה יותר חזקה.
בכל אופן אם אתם רוצים לאכול מתוקים על הבוקר, ודאו שאתם אוכלים את המתוקים הטבעיים ולא את המעובדים. כמו למשל אכילת פרות עם ארוחת בוקר כמו שיבולת שועל.
מתי להתאמן כדי לשרוף שומנים?
* תתחילו להזיז את ה"תחת" שלכם! מחקרים הראו שחמצון השומן (שריפת שומן כמקור דלק) גבר במהלך 24 שעות כאשר האימון נעשה לפני ארוחת הבוקר.
כלומר שאימון על הבוקר עשוי להגביר את חילוף החומרים בגוף כך נוכל לבנות ולחטב את השרירים באופן יעיל יותר.
* ואל תמנעו מלנשנש חטיף טבעי גם כשהמטרה היא לצורך ירידה במשקל וחיטוב הגוף, יש לציין שצריכה דלה מדי בקלוריות עשויה להאט את קצב חילוף החומרים ובנוסף להגביר את תחושת הרעב. לכן יש לבחור בחטיפים בריאים המכילים סיבים תזונתיים כמו: פירות, או חטיפי חלבון וקטניות. הנ"ל יסייעו לתחושת השובע.
חיטוב הגוף, דיאטת קובי עזרא, המלצה ממאמן הכושר, פיתוח גוף קובי עזרא, קובי עזרא המלצת מטופל מאמן כושר אישי. להלן מטופל מאמן כושר אישי שמספר כיצד עבר את התהליך לבניית השרירים וחיטוב הגוף בהתאמה אישית.
דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף. להלן מטופלת בשיטת הדיאטה לחיטוב הגוף Diet2All של ד"ר קובי עזרא.
בתקופה לחיטוב הגוף, ישנו הצורך לאכול פחמימות מורכבות כחלק הארי של הדיאטה שלנו, אחרי הכל, הפחמימות משמשות את גופנו כדלק עיקרי!. ויש להבין כי ללא כמות מספקת של פחמימות מורכבות גופנו יתקשה בהליך לשרוף שומן, להתחטב ואף עשוי לאבד ולפרק מסת שרירים היקרה מפז, כל זאת במטרה לשמור על הומאוסטזיס ולהתקיים עקב התגובות הקטבוליות. מהאמור ניתן להבין, שללא פחמימות בדיאטה שלנו תהליך לחיטוב הגוף יהיה קשה מאוד ואף יפגום בפעילות המטבולית ובבריאות הגופנית.
טיפ: ג'ינג'ר מסייע לתהליכים של detoxifier. מגביר את זרימת דם, סילוק רעלים בכבד, ומעוררת את המערכת החיסונית. מרגיע דלקת מעיים.
סיבים תזונתיים לעתים קרובות עוזרים לנו להרגיש מלאים לפרקי זמן ארוכים יותר, ללא תוספת קלוריות ועלול להפריע לספיגת השומנים, כך נמצא במרכז רפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. סיבים גם מסייעים להפחית את תחושת הרעב, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 ב“ISRN Obesity". לכן, פירות העשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים וקטניות הם בחירה מצוינת כאשר אנו מנסים לרדת במשקל ובאחוזי השומן. כמו כן תמיד ישנו הצורך לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי סיבים לירידה במשקל.
אז כאמור אנו יכולים להבין כי בכדי לחטב את הגוף והשרירים בגופנו עלנו לצרוך פחמימות מורכבות וכמה שפחות סוכרים פשוטים, זאת היות והסוכרים הפשוטים גורמים לחוסר איזון ברמות האינסולין, כלומר לפיקים - עליות וירידות חדות ברמות המאזן אינסולין - גלוקגון וכך גם ברמות הסוכרים בזרם הדם.
שומנים לחיטוב הגוף והשרירים
נכון שאין אנו אוכלים תפריט דיאטה עשירה בשומנים במהלך החיטוב, אך יש לציין כי בתקופת החיטוב עדיין עלינו לצרוך שומנים חיוניים. השומנים (חומצות השומן החיוניות) יסייעו לגופנו להפחית את הרמה של האינדקס הגליקמי כתוצאה בארוחה העשירה בפחמימות מוכרבות (וכמובן שאותו החוק חל גם על סוכרים פשוטים).
חומצות שומן חיוניות מסייעות לאזן את רמות הכולסטרול HDL הכולסטרול הטוב LDL הכולסטרול הרע, ובמצבים מסוימים גם להגביר את הרגישות להורמון אינסולין, כלומר לשפר את רגישות הקולטנים של ההורמון.
לחומצות שומן חיוניות תפקידים חשובים ביותר, כמו יצור תקין של הורמונים סטרואידים, קרומיות התאים.
אך יש להבין כי לשם התהליכים החשובים הנ"ל ישנו הצורך לאכול את השומנים הנכונים, אשר מכילים את חומצות השומן החיוניות. כמו כן יש לציין גם שאנו לא צורכים די הצורך שומנים ובמיוחד חומצות שומן חיוניות, גופנו נכנס למצב סטרס ומנסה לשמור על מאגרי השומן הקיימים בכדי להמשיך להתקיים "בתקופת הרעב". לכן ישנו הצורך להקפיד על אכילת כמות שומן מאוזנת בדיאטה שלנו גם כשהמטרה שלנו היא: לשרוף שומנים ולחטב האת הגוף והשרירים.
להלן מקורות מומלצים לשומנים איכותיים, כגון: שמן זית וזיתים, שמן דגים (מעשיר בחומצות השומן: אומגה 3), שמן פשתן, שמן קנולה, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך ואגוזים לסוגיהם השונים (הם רצויים בצורתם הטבעיים).
הדיאטה הנורמטיבית שאנו ניזונים ממנה בחיי היום יום, מספקת לנו את האנרגיה. כן זאת אותה האנרגיה אשר מסייעת לשרירים שלנו לפעול וכו'...
עיקרון הפקת האנרגיה ביצורים החיים ניתן להשוות לעיקרון שלפיו פועל תא אלקטרוכימי. בתא אלקטרוכימי נוצר זרם חשמלי (צורה של אנרגיה).
נשימה תאית - תהליך של הפקת אנרגיה בתאים שרשרת תהליכים שבהם חומרים אורגניים עוברים חמצון הדרגתי תוך שחרור אנרגיה. האנרגיה שמשתחררת היא : אנרגיה כימית זמינה ATP.
אבות המזון המספקים אנרגיה לגופנו להלן הם: פחמימות, שומנים וחלבונים.
הגוף מנצל את אבות המזון לצורך הפקת אנרגיה ואת העודפים אנו מאחסנים במקומות שונים בגוף (פחמימות בצורת גליקוגן בשרירים ובכבד, שומנים בשיכבת התת-עורית, חלבונים בונים את תאי השרירים ועודפיהם הופכיס לשומנים כמו גם עודפי הפחמימות).
מכלל האנרגיה הכימית המופקת מאבות המזון רק כ- 20 אחוזים מנוצלים כאנרגיה מכאנית לצורך התהליכים שבנוף ואילו יתר 80 האחוזים נפלטים בצורת חום.
מסלולים קטבוליים – אלו מסלולי הפירוק בתא. במהלך תהליכים אלו נוצרת אנרגיה וכוח מחזר. מסלולים אנבולים – אלו תהליכי הבנייה בתא. במסגרת תהליכים אלו נבנות המקירו מולקולות בתא ולכן דרושה אנרגיה וכוח מחזר (חומר שמאבד אלקטרונים במהלך תגובה כימית). שני חומרים נוצרים בתהליכים הקטבוליים.
כשרוצים לבצע דיאטה מהירה לעיתים עושים טעויות רבות, כך אנו יוצרים תהליכים קטבוליים (פירוק) ברקמות השרירים שלנו ובסיום הדיאטה המהירה אנו צפויים לעלות במשקל ובאחוזי השומן, אם לא נבצע את תוכנית השמירה של הדיאטה מהירה.
היות וכך הדבר אשר יות נזק מתועלת! היות ולאחר שפירקנו מסת שרירים איכותית גופנו מנצל פחות אנרגיה מבחינה מטבולית, כלומר שישנה ירידה בפעילות המטבולית וכך הנטייה לצבירת שומנים והשמנה עולה.
בהליך לדיאטה מהירה, לעיתים מפחיתים את צריכת השומנים עד למינימום החיוני, ולעיתים מגבירים את הצריכת השומנים לרמה אופטימאלית. היות וישנה את האימרה של הדוקטור: "בכדי לשרוף שומנים ישנו הצורך לצרוך מספיק שומנים".
להלן מטולפי אשר התנסו בדיאטה המהירה של ד"ר עזרא ומעידים על התוצאות המהירות של הדיאטה. כדי שהדבר יגיע כהמלצה מהמטופל אל הקהל הרחב, אז חוץ מתמונות של מטופלים, לפני הדיאטה והחיטוב, ולאחר הדיאטה והחיטוב, להלן גם צילומי וידאו המעידים את תהליך הדיאטה, ההרזיה והחיטוב של מטופלים שונים ותחושתם הפיזית והמנטאלית במהלך הדיאטה והרזיה מהירה.
ד"ר יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?.
להלן שלושה ספרים המומלצים ביותר בעבורכם שוחרי הבריאות והכושר, או לאלא שרוצים לעשות דיאטה באופן מהירה ביותר. הספרים הנ"ל ילמדו אתכם כיצד לרדת במשקל ובאחוזי השומן, ולא לפרק שרירים ונוזלים במשקל.
הספרים עוסקים בתזונה ודיאטות שונות ומהירות לספורטאים ולכלל האוכלוסיה. הספרים מהווים חומר מקיף ביותר על אך וכיצד לחטב את הגוף ולקדת באחוזי השומן?.
מדוע חשוב לאכול פחמימות כדי לבנות מסת שרירים ולחטבם?
סקירה של מרבית הדיאטות המודרניות, ואילו בדיקות רפואיות יכולות לאתר גורמים לכישלון מאמצי חיטוב השרירים ו/או העלייה במסת השריר שלכם. מבוסס על מאמרים ומחקרים מדעיים ומיועד הן לאנשי מקצוע והן לקהל הרחב, הוא כתוב בשפה בהירה ונוח מאוד לשימוש.
אודות רכיבי המזון המזון השונים - חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים ונוזלים, אשר במינון נכון מספקים כוח ואנרגיה במהלך הפעילות ומאפשרים התאוששות מהירה יותר. בספרים תקבלו המלצות תזונתיות לפי קטגוריות השונות ובהתאם למבנה הגוף השונים. המלצות תזונה לגברים ונשים צעירים ומבוגרים בהתאם למשקל הגוף. תזונה נכונה בגיל הצעיר תאפשר גדילה והתפתחות תקינים, שמירה על מסת עצם והשירים, מצב רוח טוב משמעותית ושיפור ביצועים הספורטיביים במהלך תחרות ואימונים. 1. ספורטולוגיה המדריך לספורטאיהספר מראה ומגלה את הסודות של האלופיםכיצד לחטב את הגוף בצורה מהירה מאוד! אודות דיאטה והרזיה מהירה. כיצד בנות מסת שרירים ע"י תוכנית תזונה ותוספי מזון לספורטאים? אך לחטב את הגוף והשרירים? לרדת באחוזי השומן.. ספורטולוגיהספורטולוגיהמדריך לספורטאים. קווים מנחים לשיפור מרבי של הסיבולת, הכוח והביצועים. דרך קלה לחישוב הצריכה הקלורית המיטבית …
2. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף הספר מציג לנו כיצד לבנות תוכניות אימונים ומטרות שונות. תוכנית אימון לדיאטה וחיטובהגוף. תוכנית אימון לבניית מסת השרירים והכוח. כיצד לבנות תוכנית … פיתוח גוף ספר:אבן הפינה בתחום פיתוח גוף.פיתוח גוףלמקצוענים. למפתחיגוףולמאמני כוח. הספר כולל תרגילים ובהנחיות מפורטות. זהו ספר …
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!הספר:סטרואידיםמספר אודותכלהסטרואידים האנאבולים.סטרואידים… הספר דן אודותכלהתרופות (סטרואידים, הורמוני גדילה ועוד) והשימוש בהם אצל בקרב ספורטאים ונשים שעושות דיאטה בצורה מהירה מאוד... בין נושאי הספר: תוכניות אימונים * תרגילי סגנון וטכניקה * תרגילי מתיחות וגמישות * הורדה במשקל * פיזיולוגיה של המאמץ * פציעות ספורט * הצבת מטרות והגשמתן * הכנה פסיכולוגית * הכנה למירוצים מ- 5 ק"מ ועד מרתון * תזונה נכונה
אם כן נשאלה השאלה מדוע דיאטות אינן פעילות? או לפחות אנו רואים ירידה במשקל בהתחלה, אך כעבור זמן קצר אנו נתקעים! הסיבה העיקרית שדיאטות לא עובדות היא שלכל תוכניות הדיאטה למיניהן יש הנחת יסוד שגויה המבוססת על טיפול בסימפטומים, בגורמים החיצוניים וללא התייחסות לקשר של גוף-נפש הסתכלות מלאה על החיים שלנו. דיאטת מתבססות על כוח רצון ומשמעת עצמית בעיקר בלי לבדוק למה מלכתחילה אוכלים יותר מידי. בנוסף, השינוי המוצע הוא מבחוץ פנימה במקום מפנים החוצה. כלומר, דיאטות מציעות שנשנה את הפעולות שלנו הקשורות להרגלי האכילה ופעילות הגופנית שלנו, אך כל שינוי לטווח הארוך חייב להתחיל מתוכנו, מהבנת עצמנו וחקירת מחשבותינו ורגשותינו וחייב לכלול את תת המודע שלנו שבו נמצאים האמונות שמשפיעות רבות על אכילת היתר.
דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן....
עומס פחמימות, המכונה גם עומס גליקמי, הוא מועיל ביותר לדגנים, ויעזור לך להימנע מ"פצצות הפחמימות". עומס פחמימות מודד את העלייה ברמת סוכר בדם שנגרמת על ידי מזון , כתלות בכמות הפחמימות במזון. המאכלים הטובים ביותר הם בעלי עומס גליקמי חד ספרתי. מזונות עם עומס גליקמי בתחום 10-20 נחשבים לעומס מתון. תתרחק מ- "פצצות פחמימות" שיש להן עומס גליקמי של 20 או יותר.
דיאטת האכילה בכל שלוש שעות דיאטה והרזיה. להלן מטופל מספר אודות הדיאטה והתחושות שלו אודות הדיאטה וההרזיה הנ"ל.
אנו צריכים להסתכל על דיאטה כעל סיגנון חיים, שמלווה אותנו לכל אורך הדרך. בחירת המזונות הנכונים בדיאטה יבטיחו שמירה על משקל תקין ויציב, כמו כן, במיקרה של "נפילות" אנו נחזור חזרה את המצב היציב במהירות.
הרזיה בבטן ובמותניים. נושא הצמיגים בבטן והכרס המציקה לנשים וגברים רבים. לתפוס ולצבוט נתח שומן "עסיסי" של המותן, זו הוכחה לכך שיש לך עודף שומן באזור ...
בהתיחס לבשרים, אחוז השומן מזהה במהירות את החלבונים היעילים ביותר, או אלה שנותנים לך את הכמות הגדולה ביותר של חלבון והרגשת שובע עם הערך הנמוך ביותר של שומן. לדוגמא, מבט מהיר בטבלאות דירוג שומן מראה כי בשר הודו ועוף הם יעילים ביותר בזמן שנקניקיות הן הכי פחות יעילות.
הרזיה מהירה בשיטת Diet2All, שפיתת ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה היא באמצעות דיאטה המותאמת באופן אישי ושפע ...
צריך לבחור במזונות שיש להם כמויות גבוהות של חומצת שומן אומגה 3 , ולהימנע מאלה עם הרבה אומגה 6. את תכולת האומגה 3 הגבוהה ביותר נמצא בדגים ובזרעי צ'יה . תכולת אומגה 6 הגבוהה ביותר נמצאת בשמנים צמחיים ואגוזים מסויימים.
