דיאטת שומרי משקל דיאטה והרזיה. להלן מטופל בשיטת דיאטה והרזיה מהירה של Diet2All. מספר אודות החוויות הדיאטה וחושות פנימיות בדיאטה, ואודות ההצלחה בדיאטה הנ"ל. http://diet2all.net
יום שבת, 21 במרץ 2015
דיאטה חיונית הרזיה מהירה
דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו מזונות. המילה דיאטה לעתים קרובות מרמזת על השימוש ספציפי של צריכת תזונה מטעמי בריאות ושינוי המשקל.
תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.
דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.
תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.
דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.
דיאטה חיונית הרזיה מהירה
דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו מזונות. המילה דיאטה לעתים קרובות מרמזת על השימוש ספציפי של צריכת תזונה מטעמי בריאות ושינוי המשקל.
תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.
דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.
תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.
דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.
סוכרת הריונית דיאטה טיפולים תזונתיים
סוכרת הריונית דיאטה טיפולים תזונתיים עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net מטרת תוכנית הדיאטה והתזונה כטיפול בסוכרת הריון, היא אספקת אנרגיה ורכיבי מזון שונים כפי שמתאים לצרכיה של האישה ההרה, שאינה סוכרתית ומאידך איזון רמות הסוכר בדם באמצעות התפריט הדיאטטי.
תוכנית הדיאטה: הדיאטה או יותר נכון לומר הרגלי האכילה מסודרים והתפריט המומלץ למצבי בריאות וחולי. תוכנית הדיאטה היא לא בהכרח תפריט אכילה אשר מיוﬠד לירידה במשקל, כגון: דיאטת רזון. קיימות דיאטות רבות ומגוונות לטיפול במצבים שונים. אחת מהו הינה הדיאטה המיועדת לטפל בסוכרת הריון אשר בהחלט אינה דיאטת רזון.
תוכנית הדיאטה: הדיאטה או יותר נכון לומר הרגלי האכילה מסודרים והתפריט המומלץ למצבי בריאות וחולי. תוכנית הדיאטה היא לא בהכרח תפריט אכילה אשר מיוﬠד לירידה במשקל, כגון: דיאטת רזון. קיימות דיאטות רבות ומגוונות לטיפול במצבים שונים. אחת מהו הינה הדיאטה המיועדת לטפל בסוכרת הריון אשר בהחלט אינה דיאטת רזון.
דיאטת הים תיכונית
דיאטה ים תיכונית
ישראל אמנם שוכנת לחופי הים התיכון, אך לא כולם יודעים מהי דיאטה ים תיכונית ומהם יתרונותיה. מדובר במידע חשוב לבריאותכם שכן מחקרים מצאו כי דיאטה ים תיכונית ניחנת בסגולות בלתי מבוטלות.
מהי בעצם דיאטה ים תיכונית ?
דיאטה ים תיכונית כשמה כן היא – מאכלים ומתכונים המבוססים על מטבחים שלחופי הים התיכון, ובאופן מיוחד ספרד, יוון ואיטליה. מדובר כאמור במגוון רחב של מטעמים, אשר מרכיביהם כוללים עוף, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, פירות, ירקות טריים ודגים. כלומר, מבחינת הישראלים דיאטה ים תיכונית הינה נגישה וזמינה מאוד, אינה כרוכה בעלויות גבוהות מדי או בשינוי קיצוני בהרגלי התזונה.
הפחתת מחלות
ראשית, חשוב לציין כי דיאטה ים תיכונית אינה מכוונת רק להוספת מרכיבים לתפריט היומי, אלא גם להימנעות ממספר מצרכים כמו שומן שמקורו בבעלי חיים או בשר אדום. מחקרים שנערכו בתחום בעת האחרונה השוו בין אוכלוסיות שונות במדינות שלחופי הים, תוך בחינת ההבדלים הקיימים בתפריטיהן המסורתיים. נמצא כי אוכלוסיות המקפידות על מרכיבי דיאטה ים תיכונית סובלות מפחות מחלות באופן מובהק יחסית לקבוצות אחרות.
תרומה לבריאות
מחקרים נוספים שנעשו לגבי דיאטה ים תיכונית מצאו שיפור מהותי במספר מדדי בריאות, ביניהם ירידה ברמות השומנים בדם, עלייה ברמת הכולסטרול הטוב, ירידה ברמות הסוכר אצל אנשים שחולים בסוכרת, שיפור בתפקוד הכבד, וירידה בסיכון לפיתוח מחלות לב. כל זאת, בהשוואה לקבוצות שצרכו קלוריות באופן מצומצם או ללא
הגבלה.
גוף חטוב לאורך זמן
עוד ממצא חשוב על דיאטה ים תיכונית בוודאי יעניין את שומרי המשקל שביניכם. מחקר מקיף שהשווה בין קבוצות שהתבססו על תפריטים שונים, מצא כי דיאטה ים תיכונית עם הגבלת קלוריות היא הטובה ביותר להפחתה מאוזנת במשקל הגוף. ולא פחות חשוב, היא זו המעניקה את התוצאות היציבות ביותר לטווח הארוך.
פשוט מאוד ליישום
אם מצרפים את כל היתרונות שנמצאו לגבי דיאטה ים תיכונית, מקבלים תמריץ נהדר לעבור לתפריט טעים ומזין שתורם רבות לשמירה על המשקל ולבריאות בכלל. אם גם אתם רוצים לעבור לדיאטה ים תיכונית כל שעליכם לעשות הוא לשלב את המאכלים שלעיל בתפריט היומי והשבועי ללא הגזמה, ומצד שני לוותר על הבשר האדום ועל החמאה.
ישראל אמנם שוכנת לחופי הים התיכון, אך לא כולם יודעים מהי דיאטה ים תיכונית ומהם יתרונותיה. מדובר במידע חשוב לבריאותכם שכן מחקרים מצאו כי דיאטה ים תיכונית ניחנת בסגולות בלתי מבוטלות.
מהי בעצם דיאטה ים תיכונית ?
דיאטה ים תיכונית כשמה כן היא – מאכלים ומתכונים המבוססים על מטבחים שלחופי הים התיכון, ובאופן מיוחד ספרד, יוון ואיטליה. מדובר כאמור במגוון רחב של מטעמים, אשר מרכיביהם כוללים עוף, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, פירות, ירקות טריים ודגים. כלומר, מבחינת הישראלים דיאטה ים תיכונית הינה נגישה וזמינה מאוד, אינה כרוכה בעלויות גבוהות מדי או בשינוי קיצוני בהרגלי התזונה.
הפחתת מחלות
ראשית, חשוב לציין כי דיאטה ים תיכונית אינה מכוונת רק להוספת מרכיבים לתפריט היומי, אלא גם להימנעות ממספר מצרכים כמו שומן שמקורו בבעלי חיים או בשר אדום. מחקרים שנערכו בתחום בעת האחרונה השוו בין אוכלוסיות שונות במדינות שלחופי הים, תוך בחינת ההבדלים הקיימים בתפריטיהן המסורתיים. נמצא כי אוכלוסיות המקפידות על מרכיבי דיאטה ים תיכונית סובלות מפחות מחלות באופן מובהק יחסית לקבוצות אחרות.
תרומה לבריאות
מחקרים נוספים שנעשו לגבי דיאטה ים תיכונית מצאו שיפור מהותי במספר מדדי בריאות, ביניהם ירידה ברמות השומנים בדם, עלייה ברמת הכולסטרול הטוב, ירידה ברמות הסוכר אצל אנשים שחולים בסוכרת, שיפור בתפקוד הכבד, וירידה בסיכון לפיתוח מחלות לב. כל זאת, בהשוואה לקבוצות שצרכו קלוריות באופן מצומצם או ללא
הגבלה.
גוף חטוב לאורך זמן
עוד ממצא חשוב על דיאטה ים תיכונית בוודאי יעניין את שומרי המשקל שביניכם. מחקר מקיף שהשווה בין קבוצות שהתבססו על תפריטים שונים, מצא כי דיאטה ים תיכונית עם הגבלת קלוריות היא הטובה ביותר להפחתה מאוזנת במשקל הגוף. ולא פחות חשוב, היא זו המעניקה את התוצאות היציבות ביותר לטווח הארוך.
פשוט מאוד ליישום
אם מצרפים את כל היתרונות שנמצאו לגבי דיאטה ים תיכונית, מקבלים תמריץ נהדר לעבור לתפריט טעים ומזין שתורם רבות לשמירה על המשקל ולבריאות בכלל. אם גם אתם רוצים לעבור לדיאטה ים תיכונית כל שעליכם לעשות הוא לשלב את המאכלים שלעיל בתפריט היומי והשבועי ללא הגזמה, ומצד שני לוותר על הבשר האדום ועל החמאה.
התוך אתר reader
אסף דורי
אסף דורי
בונה "אינדקס יהלום"
כתיבת מאמרים לרשת,
קידום אתרים וניהול קמפיינים מקצועי בגוגל
יום רביעי, 11 בפברואר 2015
לרדת במשקל תפריט
לרדת במשקל תפריט, של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net בדיאטה שלנו אנו מתאמים לכל מטופל ובאופן אישי (אחד על אחד), מה הוא צריך לאכול וזאת בהתאם למה שהגוף שלו מורגל לאכול עד להגיעו אלנו לקליניקה.
יום ראשון, 8 בפברואר 2015
הדרך לירידה במשקל
שינויים קטנים - הדרך לניצחון על המשקל
אחוז ניכר מאוכ' הבוגרת בעולם המערבי המתקדם סובלת מהשמנת יתר. זהו נתון מדאיג אשר טומן בחובו השלכות ענקיות על חיינו – החל מתעשיית תרופות והמזון המהיר שמרווחות מיליארדים בשנה מהמגפה, דרך ירידה ברמת החיים ובאיכות החיים הכללית שלנו ועד סיכוי אמיתי לירידה בתוחלת החיים הממוצעת ב-20 השנה הקרובות. עם זאת, זה הרי לא סוד שאנחנו, אנשי המקצוע האמונים על הבריאות והמשקל שלכם, נכשלנו. 95% מהדיאטות נגמרות בעלייה מחדש במשקל, נפתחים כל שנה עשרות מיזמים של דיאטות וחדרי כושר שכל מטרתן לנסות ולעצור את התופעה. במבחן התוצאה – כל זה לא עובד. אחת הסיבות העיקריות בעיני לכך שאנשים פשוט לא מצליחים לשמור ולשנות את אורח החיים שלהם, היא שהמיקוד שלהם הוא על השפעות המיקרו (המאכל הזה משמין? ארוחת שישי הייתה גדולה? וכו' וכו') מאשר על השפעות הענק של גורמי המאקרו הרבים בחיינו (אלו הם הרגלינו).
דרך דוגמא פשוטה אמחיש טענתי –
דוד החליט להפחית במשקל. השינוי ה"טבעי" הראשון שיעשה הוא להוריד את הסוכר בקפה, את מאפה הבוקר ובשלושת האירועים שצפויים לו בחודשיים הקרובים יאכל סלט. דוד מרגיש את החסר היומיומי הזה מכיוון שהחליף הרגל – למעשה בריק. הוא הוריד את אלמנט ה"הנאה" שלנו מאוכל כי הרגיש שזה מה שמשמין אותו. דוד שלנו ב-3 חודשים, בהנחה שהוריד מ-4 כפיות סוכר ביום ל-0, יתוגמל בהורדה של ............. 1 ק"ג. על הויתור על מאפה הבוקר 4 פעמים בשבוע, מעבר לעובדה שירוויח בריאות כי לא יכניס שומנים רעילים לגופו, יתוגמל בהורדה של........... 2-2.5 ק"ג. מכובד אבל ספק אם שווה את הויתור. על הויתור האחרון ובעיני הקשה ביותר, של להפציר מול כולם "אני בדיאטה" בחתונה של אחיינו או בבר המצווה של הבן, הוריד מארוחה של 3500 קלוריות (מכל הבא ליד) ל300 קלוריות (בייסורי אלוהים). במהלך 3 האירועים עשה כך דוד שלנו, ותוגמל בהורדה של..........1.3 ק"ג. לסיכום הדוגמא, דוד שלנו ב-3 חודשי דיאטה הוריד כ-4-4.5 ק"ג מהשינויים הכה קשים שעשה.
משתלם? לא בטוח.
בבואנו לבצע את השינוי החשוב הזה שנקרא שינוי גופנו ואורח חיינו, עלינו להבין שהשינויים הקטנים וארוכי הטווח (כאלו שאנחנו יכולים להתמודד איתם), הם אלו שיביאו את השינוי הקל שאנחנו כה מייחלים לו. אנשים רבים מחפשים את הפיתרון הקל, בדומה להרבה מקרים בחייהם, והתוצאות מדברות בעד עצמם כאשר הקילוגרמים חוזרים להם עם עודף אחרי תקופה של סבל וצום. בחלק הבא אתן 10 שינויים קטנים שניתן להביא לתפריט היומי – אשר בשנה יגרמו להבדלים דרסטיים במשקל. לכל אחד מהשינויים אפרט כמה השינוי "שווה" לנו בראייה שנתית.
1. הורדת הסוכר בקפה/תה בחצי. ויתור יומי של כפית סוכר = כ-1 ק"ג בשנה.
2. החלפת שתייה מתוקה בשתייה דיאט. החלפה חד-שבועית של פחית משקה ממותק = כ-1 ק"ג בשנה.
3. החלפת חלב 3% בחלב 1%. החלפה (3 פעמים בשבוע) של קפה הפוך רגיל בדל שומן = כ-1.5 ק"ג בשנה.
4. הפסקת נשנוש בזמן הכנת האוכל/מעבר ליד המקרר. הפסקת נשנוש יומי של כמה כפיות אורז/2 קוביות שוקולד/תפוח/חתיכת שניצל = כ-2.2 ק"ג בשנה.
5. המרה של אכילה בחוץ בטיולי יום שבת בסנדוויצים מהבית. המרה זו פעם ב-3 שבועות = כ-1 ק"ג בשנה.
6. המרה של שווארמה בלאפה לצלחת של פרגיות ואורז. המרה זו פעם בחודש = כ-1.2 ק"ג בשנה.
7. המרה של פרוסת עוגה בינונית בארטיק דיאט/2 קוביות שוקולד. המרה זו 3 פעמים בשבוע =כ-2-2.5 ק"ג בשנה.
8. שיעור ספינינג שבועי. הוספה של שיעור כזה פעם בשבוע = 4.7 ק"ג בשנה.
9. המרה של נסיעה לעבודה לרכיבה על האופניים/הליכה. המרה כזו פעמיים בשבוע = כ-2 ק"ג בשנה.
10. ויתור על העוזרת פעמיים בחודש וניקיון בית יסודי. ויתור כזה (מעבר לחיסכון בכסף) = כ-2-2.2 ק"ג בשנה.
סיכום –
הורדה של 18.6-19.3 ק"ג בשנה!!!
כאמור, ניתן לראות בבירור כי שינויים קטנים וצעדים מדודים ונורמליים אשר יאפשרו לבן האדם לבצע את ה"דיאטה" המיוחלת שלו בקלות, בפשטות ובלי סבל מיותר. מותר לנו לאכול הכול, ועצם ההבנה שעשרות ההרגלים היומיומיים שלנו מהווים את הצעדים אל עבר המטרה שלנו – תגרום לרווח עצום, גם בפן הבריאותי וגם בפן האסתטי. שיהיה בתיאבון ותזכרו – אלוהים נמצא בפרטים הקטנים :)
הירשם ל-
רשומות (Atom)