דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה עם קובי עזרא ויובל טביב. http://diet2all.net הרזיה ע"פ חוקי המשיכה: לפני שתתחילו הליך זה רצוי שתלמדו לאהוב את עצמכם כמו שאתם (סרטון בנושא יהיה בקרוב). זכרו, לא ירחק היום ואתם תאמרו לעצמכם: "איך היינו יכולים לחיות ככה עד היום"....







הרזייה ע"פ חוק המשיכה:


1. הצהרות שמתייחסות להורדה במשקל (אתן מספר דוגמאות בהמשך). יש לציין שהצהרות בלבד לא יגרמו להורדה במשקל אלה יגרמו לכם לשינוי דפוס התנהגות שיגרום לכם לפעול להגיע למטרה. בחרו כמה הצהרות שאתם רוצים ואמרו אותם באותו אופן בוא הוסבר בפרק של "ריפוי עצמי". זכרו, רק תכנות מחדש של תת ההכרה ייצור דפוסי התנהגות אחרים אשר יובילו אתכם למטרה ביתר קלות.

2. חפשו תמונה של הגוף האידיאלי בשבילכם, תמונה זאת יכולה להיות בצעירותכם או אפילו תמונה לא שלכם, רק תצטרכו למקם אותה על תמונה קיימת שלכם כאשר הראש שלכם יהיה במקום הראש שבתמונה. שימו תמונה זאת על לוח החזון או בכל מקום בולט אחר. אפשר גם על שומר המסך בטלפון הנייד או במחשב.

3. דמיינו פעמיים ביום בין 5 ל 10 דקות כל פעם בעיניים עצומות אם זה במדיטציה או בכל מקום בו אתם יכולים להירגע, דמיינו את התחושות והמחמאות שהסובבים אתכם אומרים לכם. תיהנו לאורך כל התהליך. הרגישו את הרגשות החיוביות שלכם, שמחה, אושר, הנאה, אהבה, ביטחון, שמחת חיים, הכרת תודה, קחו השראה מהתמונה ששמתם על לוח החזון או אפילו על שומר המסך שלכם בטלפון הנייד או על מסך המחשב.

4. התמקדות- חוק המשיכה קובע שאתם מקבלים יותר ממה שאתם מתמקדים עליו. כאשר תשומת הלב שלכם ממוקדת בשומן, סוגי מאכלים, קלוריות אתם תהיו ממוקדים שלילית ותקבלו מזה עוד מהסיבה שאתם מתמקדים בבעיה ולא בפתרון. במקום להתמקד על הדברים שאתם צריכים לוותר התמקדו בדברים שאתם הולכים להרוויח כתוצאה מהירידה במשקל, חשבו איך אתם משנים את אורח החיים שלכם ולא על דיאטה. בשביל להתאים את עצמכם אנרגטית ליעד שאתם שואפים אתם צריכים לחשוב ולפעול כמו אנשים רזים. הפסיקו להתמקד במשקל שלכם כי כאמור מה שאתם מתמקדים בו תקבלו ממנו עוד, במקום זה התמקדו בסיבות החיוביות להורדה במשקל והיו מאושרים עם המשקל גוף הנוכחי שלכם, כך יהיה לכם יותר קל להשיל קילוגרמים.

5. תת ההכרה- אנשים לא מבינים למה הם עולים במשקל אחרי שכבר הצליחו להשיל מעליהם כמה קילוגרמים, הסיבה נעוצה בתת ההכרה. תת ההכרה שלכם תוכנת לשמור על המשקל הנוכחי שלכם למען שרידותו של הגוף לכן חשוב מאד כל הנושא של תכנות תת ההכרה מחדש והבאתו למצב בו יסגל לעצמו פקודות חדשות, כמה פעולות שעוזרות מאד הם ההצהרות ומשפטי שכנוע (אוטוסוגסטיה).

6. תחשבו ותדברו עם אנרגיות חיוביות לגבי הסיבות להורדה במשקל לדוגמא, במקום לאמור "כדי להפסיק להיות עייף" תאמרו "כדי להיות ערני יותר" או אל תאמרו "אני מרזה כי לא נוח לי עם כל השומנים שעלי" תאמרו "אני מרזה לחוות הרגשה נעימה יותר" או במקום לאמור "אני מרזה כי אני מרגיש/ה מוגבל/ת וכבד/ה בתנועות שלי" תאמרו "אני מרזה כי אני רוצה להרגיש קליל/ה כשאני רצה". תחשבו רזים תהיו רזים.

7. הכרת תודה- להכרת תודה יש תפקיד נכבד בלהפוך אתכם לבני אדם מאושרים יותר ואסירי תודה על הקיים בעולמכם, לימדו להוקיר תודה על הגוף שלכם ועל כל איבריו וזה יסייע לכם בשיפור ההערכה העצמית ויסייע לכם בתהליך ההרזיה.

8. שחררו- בצעו את ההוראות כהלכה, הצהרות, הדמיה וכל מה שהוזכר לעיל והתנתקו מהתהליך, אל תחשבו על זה יותר מידי במהלך היום, הימנעו מללכת להישקל כל יום או להיות חסרי סבלנות. כל לחץ שתשדרו בנוגע לרצונותיכם יגרום לכוחות מאזנים למנוע מכם להגיע למטרה.
משפטי הצהרה להרזיה:
- "אני מאמין/ה בעצמי".
- "אני מוכן/ה להרזות".
- "זה כל כך קל לרדת במשקל".
- "אני אשיג את מטרותיי ושום דבר לא יעכב אותי".
- "אני נהנה/ת להוריד במשקל ומשיג/ה את מטרותיי".
- "אני מקבל/ת את עצמי כמו שאני".
- "הורדה במשקל באה לי בטבעיות".
- "בכל יום שעובר אני מרזה יותר ויותר".
- "אני מרגיש/ה שהחשק שלי לאוכל שומני נעלם מיום ליום".
- "אני מאמין/ה ביכולותיי לשנות את ההרגלים שלי לחיובים".
- "אני מרגיש/ה שאני מוריד/ה ממשקל גופי בכל דקה שעוברת".
- "אני אסיר/ת תודה על הגוף שלי ועל כל מה שהוא עושה בשבילי".
- "יש לי את הכוח לשלוט בקלות על המשקל שלי באמצעות אכילה בריאה".
- "אני משיג/ה את מטרותיי ומתחזק/ת את המשקל הרצוי".
- "יש לי רצון עז ודחף חזק לאכול רק מזונות בריאים".
- "אני יכול/ה לעשות את זה, אני עושה את זה, הגוף שלי יורד במשקל עכשיו".
- "אני אוהב/ת את עצמי ומקבל/ת את מי שאני".
- "אני חי/ה אורך חיים בריא".
- "אני חזק/ה מכל תירוץ".
- "אני בוחר/ת לעשות פעילות גופנית כל יום".
- "הגוף שלי משתוקק למזונות בריאים".
- "אני נראה/ת ומרגיש/ה נהדר".

סיכום: דעו לאהוב את עצמכם כפי שאתם עכשיו. התמקדו בתוצאה הסופית ולא בגורמי ההשמנה. בצעו הדמיה לפחות פעם ביום ע"פ הכללים. תחשבו ודברו חיובי לגבי מטרתכם. דעו להכיר תודה על הגוף שלכם כל יום. שחררו והתנתקו במהלך היום והפחיתו את חשיבות המטרה שלכם למינימום האפשרי בכדי לא ליצור כוחות מאזנים, ביחד עם זה עליכם לפעול לכיוון המטרה עם כוונה ורוגע.

תזונה להגברת חילוף החומרים - קובי עזרא

תזונה להגברת חילוף החומרים, תוספים להמריץ מטבוליזם, עם קובי עזרא Ph.D חילוף חומרים מנצח. http://diet2all.net/
0:46 התבלין קינמון מכיל מגנזיום, סידן, ברזל, סיבים תזונתיים, אשלגן, זרחן ומעט מאוד ויטמינים מקבוצת B, C ו-K. הקינמון מאזן רמות הסוכר בדם. הקינמון מוריד רמת הכולסטרול גבוהות בדם. הקינמון בעל תכונה נוגדת חמצון רבת עוצמה ואנטי דלקתי.
1:24 פילפל חריף, שום, חרדל וזנגביל בעלי פעילות טרמוגנית.- האפקט התרמי של המזון.
1:39 קפה ותה ירוק. תה ירוק מכיל כמות גבוה של נוגדי חמצון (GC, EGC, EC,ECGC), המסייעים לעלות את רמת נוגדי החמצון בגוף. מחקרים הראו שהחומרים הפעילים שבתה הירוק, בעת שתייה קבועה מסייעת להפחית סיכון למחלות לב וכלי דם. כמו גם הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, כגון: סרטן שד, שחלות, רחם והערמונית.
הקפה מסייע לנצל שומנים לאנרגיה.
2:30 מים. הגוף ישרוף יותר קלוריות בעת שתיית מים קרים למשל זאת עקב הגברת הטמפרטורה שלהם, כלומר הגוף ישווה אותם לטמפרטורת הגוף (37 מעלות בקירוב) וכך ישרוף יותר אנרגיה.
2:51 אשכולית. האשכולית מורידה רמות כולסטרול וסוכר בדם. האשכולית מכילה נרינגין (Naringin) בעל השפעה טרמוגנית (מגבירה טמפרטורה), עקב כך עלייה בפעילות המטבולית.
3:56 משקה לימון ומים. לימון בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-וירליות, לכן מסייע לפעילות מערכת החיסון. הלימון מכיל ויטמין C, חומצת הלימון, סידן, מגנזיום, פקטין, ולימונן.
5:10 קרניטין (carnitine) - חומצת אמינו. קרניטין מסייעת בהעברת שומן אל תאי השרירים ומאפשרת ניצול של שומנים כמקור לאנרגיה.
6:20 סידן (calcium). הסידן הוא מינרל חשוב המשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים, החל מאיתות תאי ועד להפעלת אנזימים חשובים.
6:56 מוצרי חלב - ניקוטינמיד ריבוסייד. לניקוטינאמיד ריבוסייד ישנה את היכולת לעורר התחדשות רקמת שריר ולהאריך את תוחלת החיים שלו.
7:15 חומצות שומן חיוניות. חומצות חיוניות אלו הן: אלפא-לינולנית- חומצת אומגה-3 בעל שרשרת הפחמן הקצרה ביותר. לינולאית חומצת אומגה-6 בעלת השרשרת הקצרה ביותר.
8:33 המינרל כרום. מסייע לאינסולין להכניס סוכרים לתאים. ‏מסייע במטבוליזם של השומנים וחומצות השומן, כמו הורדת טריגליצרידים גבוהים בדם, ואיזון רמת הכולסטרול.
9:50 ויטמין B1 תיאמין. תפקידו העיקרי של התיאמין הוא בסיוע הפיכת עמילנים וסוכרים לאנרגיה,- חילוף חומרים של פחמימות. כך שככל שאנו אוכלים יותר עמילנים וסוכרים כך נזדקק ליותר תיאמין.
10:22 ויטמין B6 פירידוקסין. הויטמין חיוני בחילוף חומרים של החלבונים בעיקר.
11:08 המינרל יוד. מרכיב חשוב ביותר לפעילותה התקינה של בלוטת התריס וההורמונים שלו שהם תירוקסין וטריויודוטירונין.
11:30 אכילת מזון טרי ואורגני - ללא חומרים משמרים: מסייעים להליך הדיאטה וההרזיה?!.

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות, חוקי המשיכה בכלליות ועוד מספר נגיעות של אושר,

עם יובל טביב, קובי עזרא - פרק 1.

ויטמין K פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון

קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין K, )פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון, MK-4 ,MK-7, MK-8, MK-9(.

תודות לאתר: http://diet2all.net

מטופלים דיאטה תזונה והמלצות על הרזיה לחיטוב הגוף

איך לשרוף שומנים בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D, להלן מטופלים מספרים על הדיאטה - תזונה והמלצות להרזיה לחיטוב הגוף. תודות לאתר: http://diet2all.net

דרכים להגברת חילוף החומרים

דרכים קלות להגביר את חילוף החומרים שלכם
אז מה זה חילוף החומרים? ראשית אציין שחילוף חומרים מתרחש בכל היצורים החיים. וכולל קליטת חומרים לשם יצירת אנרגיה ובניית התאים.
קטבוליזם: פירוק הרכיבים שנקלטו לאנרגיה, למשל חלבונים לחומצות אמינו, פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים, שומנים לחומצות שומן בסיסיות.
אנבוליזם: בנייה או סינתזה, כלומר בניית חומרים לצורכי הגוף.
ולסיום הפרשת פסולת: אל מחוץ למערכת ע"י הכליות לשתן וע"י המעיים לצואה.

למרות שבדרך כלל כשאנו אומרים שיש מטבוליזם גבוה, הכוונה לבזבזן קלוריות, שלרוב יהיה קל יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב.


להלן מספר דרכים להגביר חילוף החומרים:

לאכול יותר חלבון בכל ארוחה:
אכילת מזון באופן כללי מגבירה את חילוף החומרים למשך מספר שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (TEF). הדבר נגרם עקב ניצול קלוריות נוספות הנדרשות להליך העיכול עצמו, כלומר לספוג ולעבד את המרכיבים המזינים מהארוחה שאכלנו.

חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר בהשפעה הטרמית מבין שלושת אבות המזון הגדולים. החלבון מגביר את קצב חילוף החומרים בכ- 15-30% בקירוב, לעומת הפחמימות 5-10% והשומנים כ- 0-3%.

כמו כן צריכת חלבונים יעילה גם לסייע לנו לתחושת שובע ומלאות ולמנוע מאיתנו מצבי אכילת יתר. ואפילו נמצא שאוכלים יותר חלבון מורכים באופן יחסי קצת פחות קלוריות.

צריכת חלבונים אופטימלית עשויה להפחית את הירידה בחילוף החומרים. והסיבה לכך מנועת פירוק שריר, שהיא תופעת לוואי שכיחה של דיאטות שונות.

לסיכום אכילה אופטימלית של חלבון עשויה להגביר חילוף החומרים, כך נשרוף יותר קלוריות. בנוסף החלבון יכול לעזור לנו לאכול פחות קלוריות באופן כללי.

לשתות יותר מים קרים
אלה ששותים מים במקום משקאות מסוכרים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב. הסיבה לכך היא שמשקאות מתוקים מכילים קלוריות שמקורם בסוכרים, אשר מגבירה את רמות האינסולין ומעודדים תנגודת לאינסולין. והחלפתם במים מפחיתה את צריכת הקלוריות הכללית.

אך עם זאת, יש לציין שמי שתייה עשויים להאיץ את חילוף החומרים באופן זמני. מחקרים הראו כי שתיית 0.5 ליטר מים מגבירה את חילוף החומרים במנוחה של 10-30% למשך כשעה בקירוב.

וכפי שציינתי תחילה ההשפעה של שריפת קלוריות עשוי להיות מוגבר כששותים מים קרים, זאת היות והגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף.

וכמובן מים יכולים גם לעזור לתחושת המלאות והשובע. ישנם מחקרים שהראו שתיית מים כחצי שעה לפני האכילה יכולים לסייע לאכול פחות.

לסיכום: שתיית מים יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור על המצב לטווח הארוך. בנוסף מגביר את חילוף החומרים  ומסייע לתחושת המלאות לפני הארוחה.

להתאמן אימונים באינטנסיביות גבוהה
אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT). יכולים לסייע לשרוף יותר שומן עקב הגדלת קצב חילוף החומרים.

התאמנו עם משקלים כבדים
היות וכך נוכל לבנות מסת שריר גדולה יותר, ושריר כידוע פעיל יותר מבחינה מטבולית בהשוואה לשומן, כך למעשה בניית שרירים יכולה לסייע להגביר את חילוף החומרים. למעשה מסת שריר גדולה תסייע לנו לשרוף יותר קלוריות גם במצב מנוחה.

לעמוד יותר ולשבת פחות
מסתבר שהישיבה על פני שעות מזיקה לבריאותנו. בישיבה מול עמידה אנו נשרוף יותר קלוריות.

לשתות תה ירוק או תה Oolong
תה ירוק ותה oolong הוכחו כמגבירים חילוף החומרים בכ- 4-5%. הם מסייעים להמיר שומן המאוחסן בגוף לחומצות שומן שעשוים להגביר את שריפת שומן בכ- 10-17%.

לאכול מזון חריף
פלפלים מכילים capsaicin, חומר שיכול לשפר את חילוף החומרים. לכן ההשפעות של הוספת תבלינים למזון עשויים להיות שימושים כאסטרטגיה להגברת חילוף חומרים.

לישון שינה טובה
מצבי חוסר שינה קשורים לעלייה משמעותית בסיכון להשמנת יתר. חוסר שינה קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין, אשר הינו גורם לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. הוכח גם שחוסר שינה מגביר את הורמון הרעב- גרלין, ומפחית את ההורמון לפטין.

שתיית קפה
מחקרים הראו שצריכת קפאין יכולה להגביר את חילוף החומרים בכ- 3-11%. כמו תה ירוק.

להחליף שומני בישול בשמן קוקוס שלא כמו שומנים רוויים אחרים, שמן קוקוס מכיל חומצות שומן בינוניות שרשרת.
שומנים בשרשרת בינונית יכולים להגדיל את חילוף החומרים שלכם יותר מאשר השומנים הארוכים הנמצאים במזון כמו חמאה.

דיאטה להרזיה וחיטוב - המצלה

המצלה על דיאטה להרזיה וחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net