דיקלה לגזיאל וקובי עזרא מספרים על תרגילים לחיטוב הישבן והירכיים.
תודות לאתר: http://diet2all.net
חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן... איך לבצע סקוואט בצורה נכונה?, איך לעשות דדליפט קלאסי באופן הנכון?, לאנג'ים (כרעים) בצורות שונות, גשר עם רגל אחת, סומו סקוואט, לאנג' צידי דינאמי, הרמת רגל בכפיפה ועוד...
קובי עזרא Ph.D מספר מה יותר חשוב תזונה לירידה במשקל, או תזונה לירידה באחוזי השומן?
תודות לאתר: http://diet2all.net
מה מומלץ לאכול כדי לרדת באחוזי השומן בגוף?, איזה פעילות גופנית מומלצת לחיטוב הגוף?.
כשאנו מדברים על השמנה, ישנה חשיבות ליכולת הגוף לנצל סוכרים בצורה יעילה. כשגופנו אינו מנצם אותם ביעילות זה מצב המכונה: כתנגודת לאינסולין, או סינדרום X או סינדרום מטבולי. לכן ישנו הצורך להבין בכלליות על התהליך. גופנו אוגר את הסוכרים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן, עודפים נוספים יומרו לשומנים ויאגרו בתאי השומן. לכן בעת תנגודת לאינסולין התאים הראשונים שיפתחו זאת הם הכבד והשרירים.
גורם חשוב נוסף לציין, לפחות למי שאינו רוצה להראות כמו לוחם סומו, שתוכנית התזונה שלהם מבוססת על אכילת פחמימות, דבר ש"שומר" על רמות אינסולין גבוהות ומעודד השמנה. שוב פעם זה אותו מעגל קסמים של השמנה.
פעילות גופנית המומלצת היא פעילות גופנית אירובית ואנאירובית בשילוב. בפעילות האירובית יש לשלב פעילות אינטרוולית. פעילות אנאירובית חשובה לבנות מסת שריר ולצמצם את איבוד השרירים ומצד שני להגביר את ניצול השומנים לאנרגיה גם בעת מנוחה (קצב מטאבולי בסיסי-BMR). פעילות גופנית באופן הנ"ל תגביר את ההפרשה ההורמונלית, כמו הורמון גדילה, שפעילותו אנטי-קטבולית לשרירים וקטבולית לשומנים.
