לרדת במשקל תפריט, של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net בדיאטה שלנו אנו מתאמים לכל מטופל ובאופן אישי (אחד על אחד), מה הוא צריך לאכול וזאת בהתאם למה שהגוף שלו מורגל לאכול עד להגיעו אלנו לקליניקה.
יום רביעי, 11 בפברואר 2015
לרדת במשקל תפריט
לרדת במשקל תפריט, של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net בדיאטה שלנו אנו מתאמים לכל מטופל ובאופן אישי (אחד על אחד), מה הוא צריך לאכול וזאת בהתאם למה שהגוף שלו מורגל לאכול עד להגיעו אלנו לקליניקה.
יום ראשון, 8 בפברואר 2015
הדרך לירידה במשקל
שינויים קטנים - הדרך לניצחון על המשקל
אחוז ניכר מאוכ' הבוגרת בעולם המערבי המתקדם סובלת מהשמנת יתר. זהו נתון מדאיג אשר טומן בחובו השלכות ענקיות על חיינו – החל מתעשיית תרופות והמזון המהיר שמרווחות מיליארדים בשנה מהמגפה, דרך ירידה ברמת החיים ובאיכות החיים הכללית שלנו ועד סיכוי אמיתי לירידה בתוחלת החיים הממוצעת ב-20 השנה הקרובות. עם זאת, זה הרי לא סוד שאנחנו, אנשי המקצוע האמונים על הבריאות והמשקל שלכם, נכשלנו. 95% מהדיאטות נגמרות בעלייה מחדש במשקל, נפתחים כל שנה עשרות מיזמים של דיאטות וחדרי כושר שכל מטרתן לנסות ולעצור את התופעה. במבחן התוצאה – כל זה לא עובד. אחת הסיבות העיקריות בעיני לכך שאנשים פשוט לא מצליחים לשמור ולשנות את אורח החיים שלהם, היא שהמיקוד שלהם הוא על השפעות המיקרו (המאכל הזה משמין? ארוחת שישי הייתה גדולה? וכו' וכו') מאשר על השפעות הענק של גורמי המאקרו הרבים בחיינו (אלו הם הרגלינו).
דרך דוגמא פשוטה אמחיש טענתי –
דוד החליט להפחית במשקל. השינוי ה"טבעי" הראשון שיעשה הוא להוריד את הסוכר בקפה, את מאפה הבוקר ובשלושת האירועים שצפויים לו בחודשיים הקרובים יאכל סלט. דוד מרגיש את החסר היומיומי הזה מכיוון שהחליף הרגל – למעשה בריק. הוא הוריד את אלמנט ה"הנאה" שלנו מאוכל כי הרגיש שזה מה שמשמין אותו. דוד שלנו ב-3 חודשים, בהנחה שהוריד מ-4 כפיות סוכר ביום ל-0, יתוגמל בהורדה של ............. 1 ק"ג. על הויתור על מאפה הבוקר 4 פעמים בשבוע, מעבר לעובדה שירוויח בריאות כי לא יכניס שומנים רעילים לגופו, יתוגמל בהורדה של........... 2-2.5 ק"ג. מכובד אבל ספק אם שווה את הויתור. על הויתור האחרון ובעיני הקשה ביותר, של להפציר מול כולם "אני בדיאטה" בחתונה של אחיינו או בבר המצווה של הבן, הוריד מארוחה של 3500 קלוריות (מכל הבא ליד) ל300 קלוריות (בייסורי אלוהים). במהלך 3 האירועים עשה כך דוד שלנו, ותוגמל בהורדה של..........1.3 ק"ג. לסיכום הדוגמא, דוד שלנו ב-3 חודשי דיאטה הוריד כ-4-4.5 ק"ג מהשינויים הכה קשים שעשה.
משתלם? לא בטוח.
בבואנו לבצע את השינוי החשוב הזה שנקרא שינוי גופנו ואורח חיינו, עלינו להבין שהשינויים הקטנים וארוכי הטווח (כאלו שאנחנו יכולים להתמודד איתם), הם אלו שיביאו את השינוי הקל שאנחנו כה מייחלים לו. אנשים רבים מחפשים את הפיתרון הקל, בדומה להרבה מקרים בחייהם, והתוצאות מדברות בעד עצמם כאשר הקילוגרמים חוזרים להם עם עודף אחרי תקופה של סבל וצום. בחלק הבא אתן 10 שינויים קטנים שניתן להביא לתפריט היומי – אשר בשנה יגרמו להבדלים דרסטיים במשקל. לכל אחד מהשינויים אפרט כמה השינוי "שווה" לנו בראייה שנתית.
1. הורדת הסוכר בקפה/תה בחצי. ויתור יומי של כפית סוכר = כ-1 ק"ג בשנה.
2. החלפת שתייה מתוקה בשתייה דיאט. החלפה חד-שבועית של פחית משקה ממותק = כ-1 ק"ג בשנה.
3. החלפת חלב 3% בחלב 1%. החלפה (3 פעמים בשבוע) של קפה הפוך רגיל בדל שומן = כ-1.5 ק"ג בשנה.
4. הפסקת נשנוש בזמן הכנת האוכל/מעבר ליד המקרר. הפסקת נשנוש יומי של כמה כפיות אורז/2 קוביות שוקולד/תפוח/חתיכת שניצל = כ-2.2 ק"ג בשנה.
5. המרה של אכילה בחוץ בטיולי יום שבת בסנדוויצים מהבית. המרה זו פעם ב-3 שבועות = כ-1 ק"ג בשנה.
6. המרה של שווארמה בלאפה לצלחת של פרגיות ואורז. המרה זו פעם בחודש = כ-1.2 ק"ג בשנה.
7. המרה של פרוסת עוגה בינונית בארטיק דיאט/2 קוביות שוקולד. המרה זו 3 פעמים בשבוע =כ-2-2.5 ק"ג בשנה.
8. שיעור ספינינג שבועי. הוספה של שיעור כזה פעם בשבוע = 4.7 ק"ג בשנה.
9. המרה של נסיעה לעבודה לרכיבה על האופניים/הליכה. המרה כזו פעמיים בשבוע = כ-2 ק"ג בשנה.
10. ויתור על העוזרת פעמיים בחודש וניקיון בית יסודי. ויתור כזה (מעבר לחיסכון בכסף) = כ-2-2.2 ק"ג בשנה.
סיכום –
הורדה של 18.6-19.3 ק"ג בשנה!!!
כאמור, ניתן לראות בבירור כי שינויים קטנים וצעדים מדודים ונורמליים אשר יאפשרו לבן האדם לבצע את ה"דיאטה" המיוחלת שלו בקלות, בפשטות ובלי סבל מיותר. מותר לנו לאכול הכול, ועצם ההבנה שעשרות ההרגלים היומיומיים שלנו מהווים את הצעדים אל עבר המטרה שלנו – תגרום לרווח עצום, גם בפן הבריאותי וגם בפן האסתטי. שיהיה בתיאבון ותזכרו – אלוהים נמצא בפרטים הקטנים :)
אנשים שמנסים לרזות
שלוש הטעויות הנפוצות של האנשים שמנסים לרזות
אחת הבעיות הגדולות ביותר של המאה ה-21 היא נושא שלמשקל, ירידה במשקל והרזיה. וככל שהשנים עוברות, הבעיה הזו הופכת להיות יותר ויותר נפוצה לא רק בקרב אנשים שבאמת סובלים מעודף משקל אלא גם אלו שיש להם סה"כ מספר קילוגרפים מיותרים להשאיל. הייתי אומרת שכל הנושא הזה הפך להיות האפידמיה של המאה שלנו.
קיימות היום אין ספור חברות שמציאות פתרונות לירידה במשקל, דיאטות למיניהן. אבל האם זה באמת עובד? במאמר זה אני רוצה לגעת ב-3 טעויות קריטיות שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל ולהגיע למשקל אידיאלי עושים.
טעות ראשונה – שוב עושות דיאטה! – אני מכירה נשים שנמצאות בדיאטה תמידית, לפעמים יורדות במשקל ואז מעלות את הכל בחזרה. הן מנסות כל מיני סוגים של דיאטות אבל זה אף פעם לא עובד! הן חוזרת על אותן הפעולות ומצפות לתוצאות שונות.
זה טירוף על פי הגדרתו של איינשטיין. וכן, הן באופן עקבי למדי מדי שנה חוזרות מלאת מוטיבציה ועושות את אותם הדברים, שעשו קודם ומצפות, שהפעם זה יהיה שונה.
טעות שנייה – נלחמות! – כל הנושא של ירידה במשקל קיימת לא רק את הנשים שסובלות מעודף משקל אלא גם נפוצה בקרב נשים צעירות שיש להן כמה קילוגמים מיותרים להוריד והן כל הזמןנלחמות - באוכל, במקרר, במשקל, בגוף … ובמלחמות, כמו במלחמות – אין מנצחים! יש מפסידים יותר ומפסידים פחות וכאשר שני הצדדים הם הן אנחנו – ההפסד צורב.
טעות שלישית – כבוד השופט, זה אני! – כן, כן … יש לכל אחת מאיתנו, שופט פנימי אכזר במיוחד. וכאשר מדובר בענייני דיאטה, המצב רק הולך ומחמיר. אנחנו לא נחות לרגע, כל הזמן שופטות. לפני הארוחה, בזמן הארוחה, אחרי הארוחה ובתכנון של הארוחה הבאה … ובאמת, כמה אפשר לספור קלוריות? זה פשוט טירוף!!!
כבר ידוע וברור שדיאטה לא עובדת ולא עוזרת. על מנת לקבל תוצאות אחרות כמובן שצריך לעשות פעולות אחרות ודיאטה זה לא הפיתרון. המוח שלנו מקשר כאב רב למילה דיאטה בגלל סיבה פשוטה שהגוף שלנו נכנס למצב של טראומה, של מחסור. וזה ידוע שאנחנו נעשה הכל כדי למנוע כיף ולשאוף לקבל כמה שיותר עונג – אוכל זה תענוג מאוד גדול.
אז בהחלט לא ניתן להיות בדיאטה תמידית כל הזמן, הגוף שלנו צריך אוכל. כי מה זה אוכל? אוכל זה האנרגיה בשבילנו, על מנת שנוכל לתפקד ולעשות דברים.
אחרי שעברנו על הטעיות הנפוצות והבנו שדיאטה לא עובדת, נשאלת שאלה – אז מה כן עובד? איך מתחילים תהליך של ירידה במשקל?
ירידה במשקל זהו תהליך של שינוי וכל שינוי מתחיל במוח שלנו. זאת אומרת, על מנת לעשות את השינוי החיצוני הגופני, עלינו קודם כל לעשות את השינוי הפנימי – מבחינת החשיבה, דפוסי החשיבה, מילים בהן אנחנו משתמשות, אמונות ועוד.
על זה בדיוק נדבר פלורה, קולגה שלי ואני, במפגש מיוחד של 3 שעות שבו נחשוף דרך שונה לחלוטין של הרזיה שעובדת אחת ולתמיד!
פלורה בעצמה השאילה מעצמה למעלה מ-60 קילו על ידי שינוי החשיבה לאחר שנים רבות של ניסיונות לרדת במשקל עם דיאטות.
כל הפרטים לגבי המפגש – מה הולך להיות שם, למי הוא מיועד, כמה הוא עולה, איפה הוא מתקיים ועוד תוכלו למצוא כאן בקישור:
דיאנה בן צבי
מורת דרך להגשמה עצמית
לקבלת מפגש היכרות - בחינם לחצו על הקישור הבא: http://www.dianabenzvi.com/landing/be-the-person-you-were-born-to-b
דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה
דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה
ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר. עם זאת, רוב הדיאטות דורשות מאתנו להיות רעבים ובלתי מסופקים במזוננו.
אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.
תכנית 3 השלבים מתוארים, להלן:
1. להפחית את התיאבון.
2. לגרום לנו לרדת במשקל מהר, בלי לחוש רעבים.
3. לשפר את בריאותנו באותו הזמן.
דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה by Fast_diet
שלב 1 - לחסל את הסוכרים ועמילנים: החלק החשוב ביותר הוא להסיר סוכרים ועמילנים (פחמימות) מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין ביותר. אם אתה לא יודע כבר, אינסולין הוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגוף.
כאשר אינסולין יורד, לגופנו ישנה יכולת לנצל את השומן לאנרגיה לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום את הפחמימות.
יתרון נוסף של הפחתת רמות האינסולין היא שהכליות שלנו מפרישות יותר נתרן ומים לפחות את העודפים מגופנו, דבר אשר גורם לגופנו להפחית משקל החזקת מים מיותרים.
אין זה נדיר לראות ירידה של 10 ק"ג (לפעמים יותר) בשבוע של אכילה בדרך התזונה והדיאטה בשיטת Diet2All.
בשורה תחתונה: סוכרים ועמילנים (פחמימות בעיקר כשנצרכים בעודף) מהתפריט שלך הסרת יפחיתו את רמות האינסולין, כך נפחית את התיאבון ולגרום לרדת במשקל ללא תחושת רעב.
שלב 2 - לאכול חלבון, שומן וירקות: כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור חלבונים, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. בניית הארוחות שלך בדרך זו באופן אוטומטי להביא את צריכת הפחמימות שלך לטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום.
מקורות במזון לחלבונים:
בשר - בשר בקר, עופות, בשרים, בשר כבש, וכו'
דגים ופרותי ים - סלמון, פורל, וכו'
ביצים - ביצים מועשרות באומגה 3.
את החשיבות של אכילה הרבה חלבון לא יכולה להיות מוגזמת.
הדבר הוכח כמגביר את חילוף החומרים ע"י האצה בקצב שריפת הקלוריות בכ- 80 עד 100 קלוריות יותר ליום.
דיאטות עשירות בחלבונים יכולות גם להפחית ממחשבות טורדניות על האוכל בכ- 60%, כמו גןם להפחית את התשוקה לחטיפים בשעת הלילה בחצי, ולגרום לנו לחוש מלאים באופן אוטומטי... וזאת רק ע"י הוספת חלבון לתזונה שלנו.
כשזה מגיע לירידה במשקל, חלבון הוא המלך של חומרים מזינים.
ירקות-דלי פחמימות:
ירקות
ברוקולי, כרובית, תרד, כְרוּב נִצָנִים, כרוב, עליי מנגולד, חסה, מלפפון, סלרי וכו'...
תזונה המבוססת על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, ויטמינים ומינרלים שאתה צריך כדי להיות בריא. אין צורך פיסיולוגי לדגנים בתזונה היום יומית שלנו.
שומנים:
שמן קוקוס, חמאה, שמן זית, וכו'...
ניתן לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, ניתן להוסיף ארוחה רביעית, וחמישית.
אל תפחדו מאכילת שומן, אם אתם רוצים לעשות דיאטה דלת פחמימות ודלת שומנים באותו הזמן מתכון ניעד לכישלון. זה יגרום לנו להרגיש אומללים ולפרוש מתוכנית הדיאטה.
שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים שרשרת בינונית טריגליצרידים (MCTS). שומנים אלה הם מספקים יותר מאחרים והוא יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.
אין שום סיבה לפחד משומנים הטבעיים הנ"ל, מחקרים מראים כי שומן רווי אינו מעלה את הסיכון למחל הלב בכלל.
בשורה תחתונה: להרכיב כל ארוחה ממקור חלבון, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. זה יכניס אותך למגוון פחמימות 20-50 גרם ולהפחית באופן ניכר את רמות האינסולין.
שלב 3 (אופציונאלי) - תרגיל 3-4 פעמים בשבוע
משקולות
אתה לא צריך לממש את תוכנית האימונים בכדי לרדת במשקל, אך הדבר מומלץ.
האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחדר הכושר (או גם בבית) 3-4 אימונים בשבוע. תחילה לבצע חימום, להרים משקולות, אז בסיום לבצע מתיחות.
אם אתם חדשים בחדר הכושר, אז כדי התייעץ באיש מקצוע.
ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף כמה קלוריות ולמנוע את חילוף החומרים שלך מהאטה, שהוא תופעת לוואי שכיח של ירידה במשקל.
מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח מעת מסת שרירים תוך כדי איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף (ירידה באחוזי השומן).
אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז ניתן לבצע אימונים אירוביים קלים, כמו: ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.
שורה תחתונה: זה הכי טוב לבצע סוג של אימון התנגדות, כמו: הרמה משקולות. ואימונים אירוביים.
חשוב לנסות להיצמד למקורות פחמימות בריאים, כגון: שיבולת שועל, אורז, קינואה, תפוחי אדמה, בטטות, פירות, וכו'
אך רק יום פחמימות זה אחד בדיאטה, כלומר לאכול הרבה פירות קיטניות וכו'..,
עלינו להבין כי ארוחות הצ'יט (אחורות הרמאות = ארוחות הג'נק-פוד) אינן נחוצות, אך הן יכולות להסדיר את קצב שריפת השומנים שלנו ע"י שינויים ברמות ההורמונים, כמו: הרברת ההורמונים לפטין - מתאי השומן ותירוקסין - בלוטת תריס.
המטרה העיקרית היא לשמור על פחמימות תחת 20-50 גרם ליום ולקבל את שאר הקלוריות שלך מחלבון והשומן.
שורה תחתונה: אין צורך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל על תכנית זו. חשוב ביותר לשמור בהקפדת הפחמימות שלך בטווח 20-50 גרם.
פחות או יותר כל מה שאתה צריך לעשות הוא 3 שלבים:
ללא מזונות עתירות פחמימות.
לאכול חלבון, שומן וירקות.
אימונים כ- 3-4 בשבוע (לא חובה, אך מומלץ).
לשתות מים: מחקר אחד הראה ששתיית מים חצי שעה לפני הארוחות מסייעת לך לאכול פחות קלוריות ולאבד 44% יותר במשקל. זה גם יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.
לשתות קפה או תה: אם שותים קפה או תה, אז בכל האמצעים לשתות כמה שאתה רוצה כשניהם יכולים להעלות את חילוף החומרים שלך.
לאכול ביצים לארוחת בוקר: מחקרים מראים כי אנשים שיחליפו את ארוחת הבוקר המבוסס על דגנים עם ביצים להרגיש מלאים יותר במשך 36 השעות הבאות, ולאבד עד 65% יותר במשקל.
לאכול סיבים צמיגים: תוספי סיבים צמיגים כמו Glucomannan יכולים לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן.
בחר להרזיה מזונות ידידותיים: מאכלים מסוימים הם שימושיים במיוחד במטרה לאבד יותר שומן.
השתמש בצלחות קטנות יותר: מחקרים מראים כי באופן אוטומטי אנשים אוכלים פחות, כאשר הם משתמשים בצלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה עובד.
לישון כמו תינוק: שינה ירודה היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לעלייה במשקל והשמנת יתר, טיפול ואישון השינה הוא גורם חשוב.
בימים הראשונים, אתם עלולים להרגיש קצת מוזר. הגוף שלכם כבר עובד על פחמימות במשך מרבית השנים, זה יכול לקחת זמן להתרגל לשריפת שומן במקום.
זה נקרא "השפעת דלת פחמימות" והוא בדרך כלל מעל תוך מספר ימים.
הדיאטה דלת הפחמימות גם משפרת את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות:
סוכר דם נוטה לרדת עם עשיית דיאטות דלות פחמימות.
ירידה בטריגליצרידים.
ירידה ב- LDL כולסטרול (הרע).
עלייה ברמות ה- HDL כולסטרול (הטוב).
שיפור בלחץ הדם באופן משמעותי.
דיאטות דלות פחמימות נראות קל יותר לבצע מאשר דיאטות דלות שומן.
בשורה התחתונה: אתם יכולים לצפות לאבד הרבה משקל, אבל זה תלוי באדם כמה מהר זה יקרה. דיאטות דלות פחמימות גם לשפר את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות.
אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל
אם יש לך בעיה רפואית ואז לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים, כי תכנית זו יכולה להפחית את הצורך שלכם בתרופות.
ע"י הפחתת רמות הפחמימות והורדת רמות אינסולין, אתם משנים את הסביבה ההורמונלית, דבר אשר הופכים את גופנו ומוחנו ל"רוצים" לרדת במשקל ובאחוזי השומן.
דבר זה מוביל באופן דרסטי לדיכוי התיאבון ורעב, ומבטל את הסיבה העיקרית שרוב האנשים נכשלים בשיטות הרזיה הקונבנציונליות.
הנה מספר דוגמאות לארוחות דלות פחמימות, טעימים וניתן להכין בפחות מ -10 דקות: ארוחות בריאות דלות פחמימות בעשר דקות ופחות.
הכתבה הבאה! :-)
יום שבת, 7 בפברואר 2015
דיאטות משמינות
דיאטות משמינות... אז תשכחו מדיאטות
ברגע שאתם שומעים מישהו מכריז בפניכם שהוא מתכוון להתחיל בדיאטה, זה הרגע בו הוא בעצם מודיע לכם "החלטתי לעלות במשקל!" נכון, לפני העלייה תהיה תקופה בה היא תרד במשקל, תקנה לעצמה בגדים צמודים, תעבור מבגד-ים שלם לביקיני, אבל לבסוף כולנו יודעים שהמשקל העודף יחזור ועוד עם ריבית. הבגדים הצמודים יעלו לבוידעם, ואל חוף הים היא לא תשוב יותר – לעולם! (פאוזה) עד הדיאטה הבאה...
זו אמת סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .
אף דיאטה לא מצליחה להוכיח את עצמה בטווח הארוך
אז למה זה קורה? אתם יודעים מה שורף קלוריות? השרירים.
שריר כדי לפעול שורף שומן. השרירים שורפים פי 4 יותר קלוריות משומן.
השרירים קובעים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במהלך כל היום גם כשאנו סתם שוכבים על הספה, יושבים או ישנים. כלומר, ככל שיש לנו יותר שרירים כך מערכת חילוף החומרים שלנו טובה יותר. אנו זקוקים ליותר קלוריות.
כאשר עושים דיאטה דלה מאד בקלוריות, הגוף מפרש את זה כאיום על קיומו הפיזי. חושב שהוא נמצא בסכנת רעב.
במצב כזה הגוף עושה כל מה שביכולתו לשמור על עצמו בכך שאוגר את השומן! ואת החסר לו הגוף לוקח מהשרירים. השריר אוכל את עצמו כדי לקבל אנרגיה כי לא קיבל את כמות המזון היומית הנדרשת. בעצם מדובר בקניבליזם.
והתוצאה: בגלל דיאטה חריפה – מתדלדלים השרירים בגוף.
עכשיו, ייתכן ונראה ירידת משקל על המאזניים, אבל מה שאנחנו בעצם מאבדים זה שרירים במקום שומן.
ואז, כשהדיאטה מסתיימת – בגלל תסכול או הצלחה זמנית - ואנחנו חוזרים להרגלי האכילה הישנים, הגוף זקוק לפחות קלוריות כדי להתקיים כי יש לו פחות שרירים. הגוף שורף פחות . ואז מעלים שוב משקל , וככה דפקנו לעצמינו את מערכת חילוף החומרים.
איריס אסיה M.A מרצה במופע חייבת משהו מתוק.
מקדמת בריאות ויועצת אישית לאורח חיים בריא, מאמנת כושר גופני. מרצה ומנחת קבוצות 0507770310 irisasi@gmail.com
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
הפחמימות בדיאטה
דיאטה ופחמימות
המרשמים אודות דיאטות דלת פחמימות
אחד מהמרשמים הראשונים אודות דיאטות ללא פחמימות היה בשנת 1860 כאשר ויליאם בנטינג התבקש לרדת במשקל והחליט לכתוב "מכתב על צריכת בשר"=דיאטת בשרים, שמטרתה להימנע מעמילנים וסוכרים לחלוטין. בנטינג איבד כ- 45 ליברות בדיאטה הבשר, טוסט יבש, ביצים רכות וכמה משקאות ביום. לכן, דיאטת בנטינג הפכה שיטה מאוד ידוע אז במאה ה -19, שקודמה גם לירידה במשקל ואיזון במחלת הסוכרת.
יותר ממאה שנים אחרי זה, דיאטות המוגבלות בפחמימות זכו לפופולריות רבה, במיוחד במקרה של דיאטת אטקינס, שיצא בשנת 1972, הודות לדוקטור רוברט אטקינס. בעוד שהדיאטה שלו היא לא דיאטה של אפס פחמימות, זה להוריד את צריכת פחמימות לרמה קטוגנית בשלבים הראשוניים שלה (20 גרם ביום באינדוקציה; עלייה שבועית ואילך), המאפשר לחסידיו לנצל את מנגנון שריפת השומן הינו תהליך הקטוזיס. לפי דברי אטקינס, גישה תזונתית זה היא יעילה יותר לירידה במשקל מאשר "דיאטה עתירה פחמימות" דלת שומן, למרות שתמיד הייתה הרבה מחלוקת ומחלוקת רבה בקרב מומחי בריאות הנוגעים להגבלת פחמימות דרסטי.
מזונות שאינם מכילים פחמימות
מזונות שאינם מכילים פחמימות כוללים: בשר: בקר, חזיר, בשר צבי, וכו'. מאכלי ים: טונה, פורל, דג סול, סרדינים, הרינג צדפות, וכו'. ביצים. גבינות: צ'דר, גבינת עיזים, גאודה, גבינה כחולה, וכו'. שומנים: חמאה, שמנת, חלב, שומן, מח, וכו'.
מזונות שאינם מכילים פחמימות
מזונות שאינם מכילים פחמימות כוללים: בשר: בקר, חזיר, בשר צבי, וכו'. מאכלי ים: טונה, פורל, דג סול, סרדינים, הרינג צדפות, וכו'. ביצים. גבינות: צ'דר, גבינת עיזים, גאודה, גבינה כחולה, וכו'. שומנים: חמאה, שמנת, חלב, שומן, מח, וכו'.
מחקר על השפעות של דיאטה ללא פחמימות
על פי מחקרים תצפיתיים תוכננו רופאים ומדעני תזונה, נמצאו ביצועים גופניים בלתי תקינים הם נפוצה אך אינם מחייבים תוצאה של דיאטת דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות. אך יחד עם זאת, שימוש טיפולי בדיאטות קטוגניות לא צריך לחייב הגבלה מכל עבודה פיזית או פעילות גופנית, עם הייחודיות שהיכולת האנאירובית היחידה היא מוגבלת, כגון הרמת משקולות. במקרה זה, בשל רמות הגליקוגן הנמוכים בדיאטה קטוגנית, ספורטאים תחרותיים קשה עד כדי שאינם מסוגלים לעקוב אחרי זה סוג של דיאטה.דיאטה ללא פחמימות (דיאטה ללא פחמימות) אינה כוללת צריכה תזונתית של פחמימות כל שהן. כמו כן השומן משמש כמקור לאנרגיה עיקרי יחד עם החלבון. דיאטה ללא פחמימות הינה דיאטה קטוגנית (ketogenic), שאומרה לגרום לגוף להיכנס למצב של קטוזיס, כלומר המרת שומן הגוף לגופי קטונים ולהשתמש בהם כדי לתדלק את הגוף כולו ועד 95% מהמוח. 5% הנותרים עדיין פועלים על גלוקוז=סוכר אשר מסופקים כראוי ע"י המרת חלבון מהמזון דרך תהליך גלוקונאוגנזה או ע"י המרת גליצרול מפירוק חומצות השומן.
ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה מהירה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
דיאטה לפני החתונה
דיאטה לפני החתונה -מיתוסים לחצים ואיך מתגברים על כל זה
גם את שמעת על המיתוס הזה שהקילוגרמים נושרים לבד לפני החתונה?
ובכן אם לא שמעת אז את עוד תשמעי...ויש עוד כמה "ניחומים" נחמדים שנוטים להטיח בנו הנשים לפני החתונה כמו: "לא יהיה לך תאבון.." ," השמלה תרזה אותך ..." ו- " את תהיה עסוקה כל כך שלא תחשבי על אוכל..."ובכן, זה לא נכון בכל המקרים, חשוב לדעת שיש המון מקרים שדווקא לפני חתונה יש סיכוי גדול לעלייה במשקל וזאת בגלל אכילה לא מסודרת ולא מזינה בשילוב עם לחצים שאת שרויה בהן לפני החתונה ולא מודעת שהם גורמים לך לאכילה רגשית מיותרת.
דוגמאות קטנות ללחצים האלו הן לדוגמא: סגירת אולם שיתאים גם למשפחה של חבר שלך מצד שני שלא יהיה רחוק מידי לחברים לעבודה כדי שכולם יבואו, חיפוש די ג'י שמכיר את השירים שאהבת לשמוע בצבא כי חייב חייב חייב נוסטלגיה לחברות וכמובן צלם שמתמחה בפוטושופ ויכול כבר למחרת לשלוח לך לפחות 50 תמונות שאת רוצה להעלות לפייס ולתייג את כל המשפחה וחברים המדהימים שלך....
הכל נראה ומרגיש כל כך לחוץ ומהיר ובלי לשים לב מידי פעם כשאת עסוקה בהכנות את מוצאת את עצמך עם מגש פיצה אחרי 3 חתיכות וכמובן קולה ליד כדי להירגע כשלמחרת על המשקל את לא מבינה איך יכול להיות שעלית קילו אחרי שאתמול לא אכלת כלום חוץ מהפיצה...
זה מה שנקרא אכילה רגשית והיא לא תעזור לך לרדת את ה2-8 קילו שאת רוצה לרדת לפני החתונה מה שגם חשוב לדעת שכשהגוף בלחץ הוא לא נותן לשומן להתפרק , לא משנה איזה דיאטה תעשי.
לכן , יש צורך במיוחד לפני החתונה לעבוד על המקום הרגשי לשם שינוי ההרגלים אשר מעכבים אותך בחיים. זה בשילוב עם דיאטה אמתית ולא דיאטת כאסח שמורידה רק את משקל הנוזלים בגוף יכול לקרב אותך לשמלה החלומית בצעדי ענק!
דיאטה לחתונה | דיאטה לפני חתונה
www.youtube.com/watch?v=V6TwgoLAgjk
11 בנוב׳ 2013 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
דיאטה לפני חתונה. דיאטה לחתונה: בכדי לבחור בתוכנית דיאטה לחתונה, שאכן תגשים את המשאלה לרזות ומהר לקראת החתונה. - אנו כאן! http://www.diet2all.net/דיאטה לפני חתונה | דיאטה מהירה
www.youtube.com/watch?v=KIBZW_XHkds
20 באוק׳ 2010 - הועלה על-ידי קובי עזרא
דיאטה לפני חתונה. דיאטה מהירה מאוד. http://www.diet2all.net/ עודף-המשקל הינו גורם כאוב לקראת חתונה, לכן אנו מזמינים אתכם להרזיה נכונה לפני החתונה.אלו מספר טיפים שיעזרו לך להפוך את התפריט לבריא ומזין על מנת לרדת במשקל :
בראש ובראשונה להוריד כמה שיותר :
מזונות מעובדים- כי למה לאכול משהו שעבר עיבוד , זיקוק, בישול, טיגון, צלייה אפייה, אידוי, שהוסיפו לו כימיקלים, סוכר, מלח, תמציות טעם, חומרים משמרים מונוסודיום גלוטמט ועוד דברים שכבר הפכו אותו לפלסטיק בטעם עוף...
לחם/ ספגטי מחיטה מלאה- חיטה מתעכלת פחות טוב, מעכבת ירידה במשקל והרבה אנשים אלרגיים אליה ולא יודעים זאת . מה כן מומלץ- לחם שיפון מלא- משביע יותר ומתעכל טוב יותר. למי שקשה לקבל טעמים חדשים כדאי לדעת שלטעם חדש לוקח סך הכל 3 שבועות להתרגל .
מיץ פירות- מכיל הרבה מאוד סוכר בלי סיבים תזונתיים. כוס מיץ תפוזים טבעי עשוי מ5 תפוזים לפחות! מה שאם היינו אוכלים טרי לא היינו מצליחים לגמור לעולם.
מה כן מומלץ?- תה ירוק ומים, רק השינוי הזה יוריד מכן 2 קילו.
מה כן מומלץ?- תה ירוק ומים, רק השינוי הזה יוריד מכן 2 קילו.
כדאי שהתפריט היומי יהיה מגוון ויכלול מזונות כגון דגים, בשר, קטניות, פירות וירקות וטחינה על מנת שתקבלי כמות מספיקה של ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו אומגה 3, ברזל, ויטמין C וסידן.
נ.ב עם כל שינוי כזה בתזונה פוחת החשק למתוק ולשוקולד
אחרי כל היתרונות האלו, ההמלצה שלי היא להתחיל לאט וכל שבוע לנסות פעם אחת המלצה אחת, מי יודע אולי בסוף תתאהבי בדרך ובגוף החדש שלך?
בהצלחה!
מירית ברודט מאמנת תזונה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא
חפשו אותי גם בפייסבוק לטיפים נוספים ומוטיבציה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
kobisport@gmail.com
דיאטה לפני החתונה - דיאטה מהירה
www.diet2all.net/page587.aspכאין מנוס ואנו קרבים למועד החתונה, חייבים לבצע דיאטה מהירה לפני החתונה וזאת בכדי שנהיה רזים וחטובים, גם בכדי להרשים את האורחים וגם בכדי שתיהיה לנו מזכרת מהתמונות והוידאו ...
לרדת במשקל
לרדת במשקל...שוב
עייפה, מתוסכלת, חושבת כל הזמן על אוכל, זהו יום רגיל בחיים של שירה, שירדה כ-15 ק"ג– והעלתה הכל חזרה. (יותר מפעם אחת).
לדנה אורן יש הסבר פשוט למה רוב מי שיעשה דיאטה ייכשל – ודרך חדשה להשיג "שלווה רזה" לתמיד.
לשירה אין זמן או אנרגיה להישאר רזה, להשאר רזה זה מקור למתח בחיים שלה. זה לא מפתיע, היא משלבת אמהות עם עבודה במשרה מלאה מלהטטת בין אינסוף אחריויות, להוסיף לסדר היום שלה תכנית לפעילות גופנית או רישום כל קלוריה שנכנסת לפה או אכילת חלבונים בלבד, יכול להצליח בהתחלה אבל נועד לכישלון.
אבל - זה הרי לא הגיוני שלא יהיה לך אנרגיה או זמן לדיאטה, זה לוקח יותר זמן לאכול דג מאשר בשר שמן?,לא. יש לה בעית גישה לאוכל בריא? לא. חסר לה מידע? ממש לא - כמו לרוב מי שעושה דיאטה, היא כמו אנציקלופדיה מהלכת לדיאטה...הבעיה היא לא מה אנחנו לא יודעות לעשות, אלא שאנחנו לא עושות מה שאנחנו יודעות. למה לא? התשובה הבסיסית ביותר היא לא באכילה בחוץ, או במגירת הממתקים. התשובה נמצאת בראש שלנו.
מחשבות של שמנים
הדרך בה אנחנו אוכלים משקפת את צורת המחשבה שלנו, והצורה בה שירה חושבת גורמת לה להשמין. הדרך היחידה להפסיק את היו-יו במשקל היא גם לאכול וגם לחשוב בצורה שונה. בשיחה עם שירה ונשים אחרות שמתמודדות עם משקל עודף, חוזרת תבנית חשיבה טיפוסית: "אני כל הזמן רעבה". או "אני כל הזמן חושבת על אוכל".
בשיחה עם שירה, היא מספרת לי שהיא מתקשה לעקוב אחרי הדיאטה שהדיאטנית רשמה לה, היא עוברת תקופה לא פשוטה בעבודה, הציעו לה קידום אך זה יגרור ליותר שעות עבודה והיא גם ככה מרגישה שהיא לא מקדישה מספיק זמן לילדיה, היא דואגת לאביה שכבר שבועיים לא מרגיש טוב, והיחסים עם בעלה מסתכמים בלילה טוב לפני שהיא נרדמת, המצב הזה גורם לה לאכול הרבה יותר מדי! אני מאתגרת את שירה לעשות תהליך הרזיה אחר בו היא מתמקדת קודם כל בעצמה, ומסתכלת פנימה. אני רוצה שהיא תקדיש את אותה תשומת לב שהיא רוצה להקדיש לילדים שלה לעצמה, ובמיוחד לאיך היא מגיבה לכל צורה של הזנה פיזית ורגשית, מאוכל ועד נשיקות. אני אומרת לשירה שיהיה לנו קשר יומיומי אבל במקום שאני אבדוק אותה, היא זאת שצריכה לשלוח לי אימייל ולספר לי על האכילה שלה, רגשותיה ומחשבותיה. זה דוחף אותה להסתכל על עצמה וגם לקחת שליטה על התהליך. אחרי ששירה התחילה להסתכל על עצמה, לימדתי אותה טכניקה ספציפית, שאני קוראת לה "המיומנות הכי חשובה בירידה במשקל". להתחיל את הדיאטה הפופולארית של היום יכול לשנות אותך, זמנית, מפיל גדול לפיל יותר רזה, התרגיל הזה יכול להפוך אותך לפרפר, גוף שונה, בלי דרך חזרה.
הושיטי את יד ימין לפנים, כשכף היד פונה למעלה, דמייני שגירסא מוקטנת שלך עומדת שם, הגריסא שמתעקשת על ירידה במשקל, נקרא לה "הדיקטטור", הדיקטטור לובש מדים, יש לו אלה והוא צועק הוראות ועלבונות-הדברים שאת אומרת לעצמך כשאת מרגישה שמנה. "את חייבת להפסיק לאכול, את מגעילה, את פרה שמנה &%$" תני למילים האלה ולאנרגיה השלילית של הדיקטטור למלא את תודעתך.
עכשיו, שימי לב: את רוצה לאכול יותר או פחות?
שירה, בדומה לרוב המתאמנים ענתה "יותר".
עכשיו הושיטי את ידך השמאלית, גם שם עומדת גריסא מוקטנת שלך, החלק החייתי שלא מילולי ולא הגיוני ולא מבין מה הדיקטטור רוצה. אני קוראת לה "ילדת הפרא". ילדת הפרא עייפה, פוחדת, האם היא מתכננת לציית לדיקטטור במאמציו להרעיב אותה? לא.
עכשיו הושיטי את שתי ידייך. תראי את הדיקטטור על יד ימין, וילדת הפרא משמאל. החלק הבא קצת מורכב. תראי ששתי הגריסאות המוקטנות שלך הם בבסיסם טובים. הדיקטטור משתולל כשאת עולה במשקל בדיוק כמו שאת תשתוללי אם תראי ילד רץ לכביש. הוא צועק, דוחף, כי הוא מנסה להציל אותך מגורל נוראי ושמן. וילדת הפלא שלך מבולבלת ומפוחדת. תבחני את שניהם עד שאת יכולה להזדהות איתם.
עכשיו, עני על השאלה: איפה את בתמונה הזו?
הסיבה היחידה בגללה את בכלל רואה גם את הדיקטטור וגם את ילדת הפרא היא בגלל שאת אף אחד מהם. את במצב שלישי של מודעות, בחלק אחר של מוחך, אני קוראת לו "הצופה".
הדמיון המודרך הצנוע שזה עתה עשית הוא שער שמוביל הרחק מהקונפליקט חסר התועלת של הדיאטה, למקום רגוע ושלו.
שמי לב, כשאת מרגישה אמפתיה עם ילדת הפרא והדיקטטור שבך, את מרגישה יותר כפייתית לגבי אוכל, או פחות?
כששאלתי אנשים שהצליחו לרזות מה אפשר להם לבסוף כן להצליח, שמעתי הרבה פעמים את המילים "ארבעה ימים", פעם מחלה, פעם טיול, פעם נסיעת עסקים, זה שם הרבה מהחברה האלה בכמה ימים שהם פשוט לא חושבים על אוכל, ואז הם מקבלים המון מוטיבציה להרזיה ואחרי זה להמשיך לרזות היה הרבה יותר קל.
זה הגיוני, שינוי משמעותי דורש "נצחון מוקדם", הוכחה שהמאמצים יביאו להצלחה. זה לוקח כארבעה ימים כדי ליצור ירידה קטנה במשקל. זה גם הזמן שלוקח להתרגל לאכול פחות. במילים אחרות, אם תעברי את ארבעת הימים הראשונים דברים ישתפרו. ואז התחלתי לחשוב על ירידה במשקל כסדרות של ארבעה ימים של הצלחות.
ברגע שהתחלת לעבוד על מוחך, עם התבוננות עצמית, את יכולה להוריד במשקל ע"י עליה קטנה בפעילות הגופנית וירידה קטנה באוכל לשבוע בלבד. אל תעשי שינוי גדול מדי, אם את רגילה לאכול 2,500 קלוריות ליום, אל תורידי ל 1,200 קלוריות ושעת אירובי כל יום, הירידה במשקל תהיה אולי מהירה אבל אכזרית לגופך וזמנית. תנסי להוריד כ-300 קלוריות וללכת עוד 10 דקות ברגל כל יום למשך ארבעה ימים. תחזרי על זה עד שתראי ירידה במשקל, זה ירגיש לך מאוד קל להתמיד בזה.
בגלל שזה דורש בתחילה סבלנות, זה הכרחי לתגמל את עצמך כל פעם שאת מצליחה לעשות זאת בארבעת הימים. והכוונה בתגמול – עשי לעצמך רשימה של דברים שאת אוהבת, מלראות תכנית מסוימת, לבלות עם חברה, מניקור, וכו' (לא אוכל), כל מה שיתן לך הרגשה טובה.
שירה להפתעתי מאוד ממוקדת ומתמידה, היא מתארת לי באימיילים היומיים, איך ההתבוננות העצמית והראיה הסלחנית והאדיבה כלפי עצמה עוזרת לה בחיי היומיום. היא מצאה פשרה עם הבוס שלה בעבודה בה היא תוכל להתקדם מבלי לעבוד שעות נוספות, אחר הצהריים עם הילדים היא עושה שעתיים בהן הטלפון והמחשב מכובים וכל תשומת הלב על הילדים, וגם עם בעלה היחסים התחילו להשתפר. היא התחילה לרדת במשקל אמנם בקצב איטי אבל ההרגשה שלה נפלאה.
להפסיק עם היו-יו במשקל והדיאטות מצריך מאיתנו להבחין בתגובות האוטומטיות שלנו (שרוב הדיאטניות ויועצי התזונה אומרים לנו להמנע ולשלוט בהן). באופן פרדוקסלי, שינוי אפקטיבי מתחיל עם קבלה של ההווה. הסתכלות סלחנית ואדיבה על עצמנו אף פעם לא נכשלת. זה עובד עבור שירה וזה יעבוד גם עבורך. תתמידי בהתבוננות עצמית בסימנים של פחד, כעס, אכילת יתר, והאכילה הרגשית שאולי שלטה בחייך תפסיק.
כך תגיעי ל - שלווה רזה.
לאכול כאנשים רזים
לאכול כמו שאנשים רזים אוכלים
95% מהאנשים שעושים דיאטה – מעלים במשקל. נכון סטטיסטיקות לא מעודדות במיוחד,
אבל אנחנו עדיין ממשיכות ללכת שבי אחרי כל שיטת דיאטה חדשה שיוצאת, כל תרסיס שמבטיח ניסים, כל קבוצה חדשה שמתארגנת – למה?
איינשטיין אמר: " טיפשות היא לחזור על אותה הפעולה וכל פעם לצפות לתוצאה שונה".
כל מי שמתמודד עם עודף משקל, יודע שבסופו של דבר "הכל בראש", הרי אנחנו יודעות בדיוק מה אנחנו צריכות לאכול, הבעיה היא למה אנחנו לא עושות את מה שאנחנו יודעות, ופה נעוץ היחס שלנו לאוכל, והמחשבות שלנו כלפיו.
הנה כמה מן ההתנהגויות ביחס לאוכל שנמצאו רווחות ביותר אצל אנשים עם עודף משקל:
• מקדישים יותר מחשבה על האוכל לפני שהוא מגיע מאשר באכילה עצמה.
• נותנים לאוכל משמעות או אישיות: "השוקולד בארון קורא לי", "גלידה היא האוכל הכי מנחם שיש".
• פונים לאוכל במצבי מתח ורגשות שליליים.
נשמע מוכר?
לעומת זאת רזים:
• מאבדים תיאבון כשנמצאים במתח.
• אוכלים רק כשהם רעבים.
• יכולים להפסיק אחרי עוגיה אחת כי זה סיפק את התשוקה לאותו מאכל.
אז למה לא לנסות לחקות אותם?
זה אולי נראה לכן בלתי אפשרי לחשוב כמו רזה, או שאתן אומרות לעצמכן נולדתי כך, זה הגנים או שאר תירוצים....אני יכולה לאמר לכן – זה אפשרי.
זה דורש עבודה והרבה תרגול, ונכון זה לא קורה ביום אחד, אז אם את רוצה לרדת 5 ק"ג בחודש כדי להראות מעולה בחתונה הקרובה – זה לא השיטה עבורך, אבל אם את רוצה שינוי אמיתי ועמוק, שינוי לכל החיים, את צריכה ללכת בדרך אחרת, בדרך המחשבתית.
הרזיה ללא דיאטה
הרזיה מהירה ללא דיאטה
הרזיה מהיר ללא דיאטה. אין ספק שזהו החלום הרטוב של כל מי שרוצה לרדת במשקל.
כולנו רוצים שתהיה לנו את האפשרות לבצע דיאטה מהירה, כזו שמאפשרת ירידה מהירה במשקל, ללא דיאטות כסאח וללא תפריטי דיאטה.
האמת היא שאנחנו מחפשים דיאטות קסמים.
ולתוך החיפוש הזה נכנסות חברות רבות אשר מגלגלות מיליארדי דולרים בכל רחבי העולם, וכמובן גם בישראל.
ומה בעצם מציעות לנו החברות?
בדיוק את מה שאנחנו מחפשים!
משהו קל ופשוט - לועסים או בולעים או שותים, והנה תיכף ומיד אנחנו נהיה רזים וחטובים.
התעשייה המפוארת הזו עסוקה כל הזמן בלהמציא המצאות חדשות, אבל השיטה תמיד אותה השיטה.
על מנת שאנחנו, הפתיים, נקנה את מה שהחברות מציעות, הן עושות שימוש באחד משני הכלים הבאים, ולעיתים בשילוב שלהם:
• מחקרים רפואיים
• אמונות או מה שנקרה בלשון נקייה – רפואה עממית
ואיך הדבר מתבצע?
באופן ממש פשוט, במספר שלבים שתמיד חוזרים על עצמם:
• מחפשים אחר מחקר כזה או אחר שמצא כי חומר מסוים יכול שתהייה לו יעילות מסוימת להפחתת משקל.
• על בסיס החומר הזה יוצרים כמוסה, אבקה, משקה או השד-יודע-מה.
• אורזים אותו באריזה צבעונית ומושכת עין.
• יוצרים מסע שיווק אגרסיבי הכולל הן שימוש במדיה הכתובה והאלקטרונית והן שימוש בגורמי ביניים הנחשבים לבעלי מקצוע (רופאים, בתי מרקחת, בתי טבע),
והנה יצרנו לנו דיאטה אולטימטיבית המסייעת לירידה במשקל.
תהליך דומה מתרחש עם הרפואה העממית אלא שאז הדבר הרבה יותר קל כי כל מה שצריך לעשות זה לחפש את הגורו התורן, לשלם לו מספיק על מנת שיגיד את דברי האלוהים חיים שלו, ומכאן הדרך סלולה לגריפת הרווחים.
ומה לא בסדר בזה, הרי המחקרים הראו שיש ממש בדברים לא?
אז זהו, ממש לא!
ראשית, המחקרים הללו אינם מספיקים.
על מנת להוכיח יעילות של מרכיב מסוים יש לבצע שורה ארוכה של בדיקות, ניסויים ומחקרים ולא די במחקר אחד או שניים על מנת להפוך הנחה לעובדה מדעית.
שנית, בכל מקרה תמיד צריך להוכיח יעילות מעל לאפקט פלצבו, כלומר, מעבר ליכולת של הגוף שלנו לבצע דברים שאנחנו "מאמינים" שהחומר מבצע.
ומעבר לכך תמיד מתעוררת הבעיה הבאה:
במחקר, החוקרים עשו שימוש בכמות מסוימת של חומר, לתקופה מסוימת תוך נטרול גורמים "מפריעים".
היצרנים עושים שימוש בכמויות אחרות לחלוטין של חומרים.
בדרך כלל כמות החומר בכמוסות היא ברמה כל כך נמוכה שאין לחומרים אלו ולו השפעה מזערית על גופינו.
היצרנים כמובן, מבליעים את העובדה הזו והם מציגים את המוצר לא רק כנסמך על מחקר מדעי, אלא כזהה לנתונים שהוצגו בו.
ודבר אחרון, חמור לא פחות.
על מנת לחפות על חוסר היעילות המוחלט של הדיאטה שלהם, היצרנים מצרפים בדרך-כלל תוכנית דיאטה למוצר.
דיאטה זו, לא רק שהיא לא מותאמת לקונים באופן אישי, היא למעשה דיאטת כאסח לכל דבר ועניין.
הדיאטה המצורפת כוללת כמות מאוד נמוכה של קלוריות, לא מאפשרת תפריט דיאטה מאוזן בין אבות המזון, ולא מתאימה לאורך חייו, התנהגותו היומיומית והעדפותיו של הקונה.
לצערי, אין בכל דיאטות הקסמים הללו כדי לגרום לנו לירידה מהירה במשקל, בוודאי שלא באופן בריא ונכון, כזה שיאפשר לנו לשמור על ההצלחה בירידה במשקל לאורך זמן.
על מנת להצליח לרדת במשקל במהירות, ביעילות ובאופן בריא אתם חייבים לקבל את המידע הנכון בנושא, בין אם תעשו זאת באופן עצמאי, ובין אם תפנו לגורם מקצועי שילווה אתכם בביצוע דיאטת ההרזיה.
זו הדרך הנכונה להשיג הישגים אמיתיים בדיאטת הרזיה ולשמר את ההצלחה למשך שנים.
יצחק רינסקי בוגר בהצטיינות של בית הספר לרוקחות, הפקולטה לרפואה של האוניברסיטה העברית בירושלים. שימש כמנכ"ל במספר חברות בתחום הביו-פארמה והציוד הרפואי. "המדריך האחרון - חיים נכון" הנו ספר הדרכה המסביר באופן הפשוט ביותר כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה. המדריך מלווה את הקורא, צעד אחר צעד, בדרך לירידה מהירה במשקל, ללא דיאטות כסאח או תפריטי דיאטה משוגעים באופן כזה שהתוצאות ישמרו לאורך שנים. "המדריך האחרון" ניתן להורדה באתר: www.diet-guide.info
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
האויב הגדול של הדיאטה
הרעב הוא האויב הגדול ביותר של כל דיאטה
לרוב כשאנשים מתחילים תהליך מאוזן של דיאטה, הם דבר ראשון אוכלים המון סלט. יש המון אינפורמציה מבלבלת לגבי תזונה, שלרוב אנחנו נאחזים בדבר היחיד שאנחנו בטוחים בו: הכי טוב זה קערה גדולה של חסה וירקות (בהנחה שאתם לא מטביעים את הסלט ברוטב...), אח"כ מרחיבים לחזה עוף, טונה אולי סלמון, לא רק שנהיים משועממים גם מתים מרעב!
לא יעבור הרבה זמן עד שמתחילים להסתובב במטבח, ולנשנש מכל הבא ליד....
אל תבינו אותי לא נכון, אני מאוד אוהבת סלטים, אבל כמה שהם יהיו בריאים ומגוונים, גם אני לא הייתי רוצה רק סלט לכל ארוחה. 30 השנה האחרונות (אולי יותר) של התפתחות הטכנולוגיה והמזון המעובד והמהיר גרמו לנו שאנחנו פשוט לא יודעים איך לאכול בריא, במקום, אנחנו מנשנשים לאורך כל היום (אצל הרבה נשים הנשנוש מתחיל אחר הצהריים ונגמר במיטה....), ולא מודעים למה וכמה אנחנו מכניסים לגוף.
להתחיל תהליך בריא של ירידה במשקל אומר לשנות לגמרי את היחסים עם אוכל. האופטימלי הוא לתכנן את התפריט כך שהאוכל שתאכלי יהיה כמה שיותר שורף שומן וכמה שיותר ממלא את הבטן. הצעד הראשון בתהליך הוא לוודא שאת שבעה בסופה של כל ארוחה (גם לאחר ארוחות ביניים), וכך לא תתפתי להתנפל על העוגיות שעתיים לפני אורחת הערב.
כשאת מתכננת את הארוחות שלך, תשקלי להוסיף את 4 המרכיבים הבאים שייתנו לך הרגשת שובע:
• חלבון: לגוף לוקח יותר זמן לעכל חלבון, מאשר פחמימות או שומנים, כשאוכלים חלבון המטבוליזם נכנס לפעולה, בנוסף בגלל שלוקח יותר זמן עיכול את תרגישי שבעה לאורך יותר זמן.
• שומן: שומן תופס יותר מקום בקיבה ועוזר להרגשת שובע בין הארוחות, כמובן שתרצי לבחור בשומנים הבריאים יותר כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים.
• קטניות: קטניות הן פחמימה מורכבת, כלומר הן מלאות במינרלים וויטמינים בריאים לגוף, והכי חשוב הן עוזרות לשמור על רמת סוכר מאוזנת כך שתרגישי מלאה לאורך זמן. הן יכולות לשדרג בקלות כל סלט וכל מנה.
• פירות וירקות: כשאת מכינה סלט אל תסתפקי בחסה, עגבנייה ומלפפון, תעמיסי מגוון ירקות בכל הצבעים, ואם את מרגישה אמיצה – הוסיפי פרי (תפוח, תפוז, או נקטרינה הן בחירות טובות). ירקות ופירות עשירים בסיבים ומכילים הרבה מים, הם יגרמו לך תחושת שובע לאורך זמן.
דנה אורן - אימון אישי להרזיה http://www.danadietcoach.com שיטה חדשנית לירידה במשקל! מה הסוד של הרזים? אנשים רזים לא עושים דיאטות, לא סופרים קלוריות, לא אוכלים מוצרי דיאט ועדיין נשארים רזים. רוצה גם? בואי ללמוד איך לאמן את הראש לחשוב כמו רזה.
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
דיאטה ללא סוכר
תודה, בשבילי בלי סוכר בקפה
הגמילה מסוכר הפכה לאחד מן הטרנדים החזקים בשנה האחרונה בתחום התזונה. עד כמה היא מועילה לכם? האם זה באמת אפשרי? ומה בעצם עומד מאחורי החלטתם של "נגמלים" רבים להוציא את המתוק הזה מן התפריט שלהם לחלוטין. ד"ר אסנת רזיאל מסבירה.
יותר ויותר אנשים בוחרים להוציא את הסוכר לחלוטין מן התפריט שלהם, האם זה אפשרי בכלל?
אנחנו כולנו מכורים לסוכר. כן, זו עובדה לא נעימה אבל היא מציאותית ונוכחת. הסוכר נמצא כמעט בכל פריט מזון שאנו אוכלים. סוכר באחוזים מסוימים נמצא בפירות, בחלב, בדגנים, במאפים- זאת אומרת, הוא נמצא בעצם בכל מקום. אז איך בעצם אפשר להיגמל ממנו ומדוע תהליך גמילה מסוכר יכול להועיל לכם.
אמריקאי ממוצע מכניס בכל יום כמות שוות ערך של קרוב ל 22 כפיות סוכר ביום. החישוב הזה כולל צריכה ישירה של סוכר [קפה, משקאות ממותקים ועוד] וצריכה עקיפה של סוכר אשר נמצא במזונות אחרים. הכמות הזו גדולה פי 4! מהכמות המומלצת והיא גורם ראשון במעלה להשמנת יתר קיצונית ולמחלות הנלוות לה, כגון סוכרת.
אנחנו נוטים לחשוב שהסוכר נמצא בחטיף המתוק שאנחנו מתפנקים אתו, בגלידה או במאפה שהחלטנו מראש לצרוך מכיוון שיש בו סוכר, ומכיוון שצריכת מאכלים או מזונות ממותקים נותנים לנו תחושת "רוגע" [היא מזויפת, מיד ארחיב]. זוהי טעות נפוצה לחשוב, שרק המאכלים האלו מכילים סוכר. נכון, חטיפים וממתקים לא מנסים להסתיר את תכולת הסוכר שלהם, היצרנים אף מתגאים בכך ואנו אכן רוכשים אותם כי הם כאלו. אבל מה שחלקכם הגדול אינו יודע הוא כי יצרני המזון מוסיפים סוכר כמעט לכל מוצר שהוא באחוזים משמעותיים. כן, כן, גם ליוגורט דל השומן שאתם אוכלים, ללחמים, למשקאות הקלים, לממרחים, לתבשילים מוכנים ואפילו לחטיפים מלוחים. צריכת הסוכר המשמעותית שלנו במהלך היום היא דווקא צריכה פאסיבית ולא מודעת בהכרח והיא נובעת מן התפריט היומי של מזונות מעובדים אליהם מוסף סוכר באופן יזום.
הוצאה של סוכר מן התפריט לחלוטין דורשת אם כן פיקוח הדוק על הכנת המזון, הימנעות ממזון מעובד, שליטה ברכיבים התזונתיים של המזון שאתם אוכלים והכנת התפריט היומי שלכם לבד או בפיקוח.
מדוע סוכר רע לנו?
מחקרים מראים על קשר ישיר בין צריכה מוגברת של סוכר, לפגיעה בשיניים, להשמנת יתר קיצונית, למחלת הסוכרת וגם למצבי רוח. אנחנו נוטים לחשוב שסוכר משמח אותנו, זה נכון, אבל רק לרגע בו הוא מתפוצץ בגוף באחוזים לא סבירים לאחר אכילת ממתק מרוכז ועד הצניחה שלו בגוף, היוצרת את התופעה ההפוכה. הרגע בו אתם מבינים שלתת יותר מדי ממתקים לילדכם הוא הרגע שהם הופכים בו לעצבנים ורגוזים. יותר ויותר נתונים מחקריים קושרים היום בין אכילה מופרזת של סוכר לבין מצבי רוח דיכאוניים, הסיבה פשוטה, מדובר בהתמכרות המבקשת להזין את עצמה שוב ושוב מחדש. ברגע שריכוזי הסוכר בגוף מתפוגגים אנו חשים ב"ירידת אנרגיה" ומבקשים להזין אותה וכך חוזר חלילה.
אין לסוכר ערך תזונתי של ממש, הוא מה שאנחנו נוהגים לכנות קלוריות ריקות. הוא משמין ופשוט מיותר מן הבחינה התזונתית, אין בהעדרו חסך ישיר לגוף, בוודאי שלא בכמויות מכופלות או משולשות של הצריכה הנורמטיבית.
כיצד נגמלים אם כן מסוכר?
גמילה מסוכר יכולה להיות בעייתית, יעבור זמן מה, כשבוע לערך שבו אתם עלולים לחוות תסמינים של גמילה: השתוקקות אדירה למוצר, חוסר ריכוז, עצבנות וכל תסמין מוכר אחר המבשר על "קריז" של הגוף בניסיון להשיג את מה שהוא רגיל אליו. כוח רצון חשוב כאן מאד, התסמינים האלו יחלשו יום אחרי יום ואחרי שבוע עד עשרה ימים ייעלמו כמעט לחלוטין. כן, זה הולך להיות הרבה יותר קל ממה שחשבתם...
פירות במקום חטיפים- כן, שמעתם את המשפט הזה אלפי פעמים אבל הוא עדיין נכון. הפירות יספקו לכם את אחוז הסוכר הסביר לתצרוכת הגוף שלכם מבלי שיזינו את תחושת ההתמכרות שלכם.
תהיו שבעים מאוכל מזין, זה מפחית את הצורך לאכול חטיפים מעובדים, גוף מוזן היטב הוא גוף שקל לו יותר להתמודד עם תסמיני הגמילה שתוארו לעייל.
עבר שבוע נכון?- אתם כבר מרגישים יותר טוב ופחות נזקקים לסוכר. זה בדוק.
אל תקנו אותם- אתם יודעים על מה אנחנו מדברים. כן כן, אל תקנו את החטיף האהוב ותבטיחו לעצמכם לא לאכול אותו, הסיכוי הוא שבשעת לילה מאוחרת אתם תשברו. מזערו את הפיתויים.
החליפו את תחושת התענוג שגרם לכם הסוכר בפעילות גופנית כלשהיא. גם אם אתם לא רגילים בכך, פעילות גופנית מסייעת לשחרור אנדורפינים בגוף ולתחושת העונג שאתם חשים, בדיוק כמו זו שנותן לכם הסוכר, והיא תחליף מצוין.
צריכים חיזוקים?- הביטו במשקל בכל שבוע, בהנחה שלא פיציתם את עצמכם בשלל מזונות אחרים, הירידה שלכם במשקל היא כמעט ודאית. והיא בסופו של דבר התענוג העילאי אותו ביקשתם.
אם לאחר חודש או יותר אתם מרגישים טוב יותר, סימן שאתם מצליחים ויתכן שהצלחתם להוביל את חייכם אל עבר שינוי תזונתי המתאים בדיוק לכם ומשפר את איכות חייכם. כל הכבוד!
ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית מומחית בניתוחי הרזיה, מנהלת מלבי - מרכז רפואי לטיפול בהשמנת יתר, קבוצת אסיא מדיקל, אסותא תל אביב. אתר מלבי מרכז מידע מקצועי ומהימן אודות כל האמצעים לטיפול בבעיות השמנת יתר: הרזיה, דיאטה, ספורט, פסיכולוגיה וניתוחי קיצור קיבה. כתובת: בית חולים אסותא רמת החייל, הברזל 20, תל אביב. טל: 03-7645444http://www.hashmana.co.il
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
כיצד להגיע לדיאטה מהירה מאוד?
דיאטה מהירה מאוד...האמנם?
"אדם הוא מעט ממה שנולד עימו, והרבה ממה שהוא עושה מעצמו "
-אלכסנדר גרהם בל-
האם יש כזה דבר דיאטה מהירה מאוד, איך נוכל להגיע לשם?!
כמה רכיבים במוצר מזון?
אם נציב אל מול מראה את האנושות כולה (אחד אחד כמובן) בדגש על אנשי המערב, רובנו נסיק מייד כי איננו מרוצים ממה שאנו רואים, בד"כ ממשקלנו, ולמה ? כי א נ ח נ ו מ ב ו ל ב ל י ם , כולנו מסכימים פה אחד שבשל לחצי המציאות בה אנו חיים , נעדיף את הזמן הפנוי שיש לנו לא לבלות במטבח, אז קמו "חכמים", אמרו ועשו, לקחו את המזונות שלנו , עשו בהם "הוקוס פוקוס", ארזו אותם יפה יפה והניחו על המדף, איך אפשר בלי פרסום?? תאכל את זה תהיה חזק....., תאכל את זה תהיה רזה...., תשתה את ההוא תוכל לטוס לירח........ ועוד סיפורי אלף לילה ולילה.
לא צריך אינטליגנציית על בשביל לקרוא מה כתוב על גב מוצרים ארוזים ולהבין ממה שלא מבינים שזה לא בדיוק מה שזה..
דיאטה מהירה
בואו נעשה ניסוי פשוט: אני בטוח שבכל בית או מקום עבודה מסתתר לו איזה סוג של חטיף אנרגיה (ממש אנרגיה) , החזיקו אותו כך שהכיתוב "רק 99 קלוריות" יופיע מולכם, יופי, עכשיו לקטע היותר מעניין, היפכו את המוצר וחפשו את רכיביו, יפה, נכון שמענין? מה הבנתם? כלום או כמעט כלום, פה הבעיה, אנחנו לכאורה חיפשנו "חטיף" בין הארוחות או "אנרגיה" באמצעות צירוף של שיבולת שועל עם מיני אגוזים וקיבלנו במקום או בנוסף עוד "חברים" שהגוף שלנו לאורך זמן כנראה לא יאהב, אז ככה זה נראה, אנחנו אוהבים את המזון שלנו ארוז, קל להכנה והכי חשוב חוסך בזמן, 5 דק' במיקרו, קטשופ, מיונז ויושבים לאכול, תענוג, שלא תבינו לא נכון, הזמן הפנוי שיש לנו הוא מצרך נדיר בעולם מטורף, אבל אפשר גם אחרת, אפשר פרות, ירקות, ביצה על סוגיה מכינים חיש קל, ירקות חותכים או לא, סתם דוגמה שאפשר גם אחרת.
בקיצור, לא מומלץ לקנות אריזות מוצרים כשכמות הרכיבים על גב המוצר גבוהה מדי ,תלוי במוצר, אין זו הדרך לדיאטה מהירה מאוד.
דיאטה לחיים
האם יש כזה דבר דיאטה מהירה? שאלה שהתשובה עליה היא מאוד יחסית, תלוי בכמה גורמים נתמיד, כמה ידע נצבור וכמובן מה ועל מה אנו רוצים או יכולים לוותר! חייבים לזכור שבאמצעות שילוב אינדיבידואלי של כמה שיותר גורמים , כך נראה את השינוי במהרה.
כמה סוגי דיאטה קיימים?! מליון?! לדעתי יותר, וכנראה שכולם מכוונים לאותו הדבר בסופו של דבר:
1. דל שומן ודל פחמימות2. מאוזנת - חלוקה של שומן , פחמימות וחלבונים במידה מכל סוג.3. דל פחמימות
לא נכנס כאן להסברים מהי כל דיאטה או דיאטה שהיא בעצם סגנון חיים, את זה אפשר לקבל אין ספור בשלל אתרים,
אני מנסה להעביר הסתכלות על איך אפשר לשלב בין גורמים ולשנות את עצמנו בראש ובגוף כמובן מתוך הסתכלות ובחינה עצמית של שנים ,ברמה כללית של הרגשה עצמית ולא מדעית.
ברמה הכללית קלוריות מגיעות משומן, חלבונים ופחמימות, גופנו מעדיף מסיבות ברורות לשרוף אנרגיה מגלוקוז, מפחמימות ולא מחומצות שומן קיטונים, בשל אופי התזונה כיום, את הפחמימות אנו מקבלים בעיקר מקמחים על מוצריו אח"כ מפרות ולבסוף מירקות, גם במוצרי חלב יש טיפה.
יודעים או לא, עובדה, יותר מדי פחמימות = השמנה , ולמה יותר מדי, גלוקוז (תוצר של פחמימות, זוכרים), נאגר בשני מחסנים מוגבלים בגוף, כבד ומערכת השרירים, בשביל שנוכל לפתור בעיות סבוכות של היום יום באמצעות מוחנו ובכדי שנוכל ללכת ,לנשום, לרדוף אחרי ילדנו או בקיצור לחיות (ללא פעילות ספורטיבית),הגוף משתמש בגלוקוז המאוחסן בכבד, ולשם כך לא צריך הרבה פחמימות, בבואנו לבצע פעילות ספורטיבית עצימה לדוגמה : ריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות שתרים לנו את הדופק אל בין ה 60-95% (אל תתפסו אותי על דקויות), מקור הגלוקוז יגיע מהשרירים, או יותר נכון מהשריר הפעיל, האדם הממוצע שאינו פעיל ספורטיבית לא צריך יותר מכמה עשרות גרם פחמימות (לא יותר מ 50 לדעתי), אך בפועל הצריכה היומית הממוצעת היא פי כמה וכמה יותר מכך, מה אנחנו מבינים שאט אט נוצרים עודפי שומן מנוכחות מוגזמת של גלוקוז בדם ולאורך השנים באופן הזה גם הגוף הופך להיות עמיד לאינסולין על כל המשתמע לצערי.
קבלנו מושג כללי מה קורה כשאנו "מתפראים" עם מיני לחמים ומאפים, חטיפים (עתירי E למיניהם) ומשקאות ממותקים ,אנו פשוט נעשים רעבים תמידית ומה קורה כשאנו רעבים תמידית אנו אוכלים וחוזר חלילה, מוכר לכם?! ישיבה בסלון עם קו אקספרס למקרר ולמזווה, רק שמגיעים לגיל חמישים ,או לא עלינו, לפני ,גם נפתח קו אקספרס פתוח לארון התרופות (סליחה על ההומור השחור).
התזונה שאני בחרתי לעצמי היא בסגנון "פליאו" , דל פחמימות וכן הרבה שומן רווי, הבחירה הגיע ממקום של הקשבה , קריאה , למידה ובסופו של דבר של הרגשה עצמית ושינויים פיזיולוגיים , אין בבחירתי את התזונה ,שום ניסיון לשכנע, אני בדעה כפי שציינתי שכל אינדיבידואל יעשה את הבחירות לעצמו ביחס לדרישה ולתוצאה, רק לידע כללי מנסיון אישי, סגנון תזונה זה יוביל לדיאטה מהירה מאוד באופן יחסי לשיטות הדיאטה השונות, בדוק!!
ציינתי מעלה שבעת פעילות גופנית, עדיף מאומצת וארוכה, הגוף בעצם פונה ל"מחסן" אנרגיה שבשרירים , בעת הפעילות המאגר מתרוקן וכך נוצרת תחלופה, אנו מסיימים את האימון ומתחדשים בפחמימות , בירידה לרזולוציות ניתן לחשב כמובן פחות או יותר כמה פחמימות אנו צריכים "להעמיס" ביחס למה ששרפנו באימון הקודם, וראו איזה פלא כשאנו מדייקים יותר בכמות הפחמימות אנו נראים ומרגישים טוב יותר, כמובן בשלוב של מזונות משלימים.
אני שומע המון על אנשים שמאמצים סוגי דיאטה שנולדו לכשלון מראש, "דיאטת 500 קלוריות", "דיאטת סנדוויצ'ם", "דיאטת ירקות" ועוד מיני דיאטות שכאלה, לכאורה אוכלים מעט לדיאטה מהירה מאוד, אך ההיפך הוא הנכון, אז עצתי להיות ריאלים , לא להרעיב ולהכאיב לגוף, הרעיון לסגל סגנון תזונה שיהיה לנו נוח איתו בטווח הארוך ושארסנל המזון הנדרש לכך יהיה תואם כמה שאפשר למוצרים שנצרכים בסל הקניות המשפחתי, לא למהר להנחית על הגוף מהלומות, יש לקרוא על הדיאטה , יש פורומים נהדרים וקבוצות בפייסבוק ,שהחברים תומכים ונתמכים, להזכירכם ככל שאוכלים פחות כך חילוף החומרים שלנו מאט את עצמו ולמעשה מקבלים פעולה הפוכה או סטטית של אי ירידה במשקל, יש להבין את המשמעויות של המשחק עם מרכיבי התזונה, פחמימות, שומנים וחלבונים, מה מתרחש כשמעלים או מורידים.
דיאטה וספורט, דיאטה מהירה מאוד!!
באופן מוכח, כשפנינו לשרוף קלוריות ולהרזות, הריצה היא צרכנית הקלוריות הגדולה ביותר, כלל האצבע הוא שעל כל קילומטר ריצה הגוף צורך קלוריות כמשקל גופנו לדוגמה, אם אני שוקל 80 ק"ג, בריצת 10 ק"מ אשרוף 800 קלוריות, בהליכה זה הרבה פחות, ביומכניקת הריצה היא אינה פשוטה, אמנם "נולדנו לרוץ" אך לא נולדנו להשמין, יש להסתגל בהדרגה ולדעת שגופנו מוכן למאמץ (לב, ברכיים), בעת ריצה להבדיל מהליכה, גופנו בכל פעם מועמס על רגל אחת, פשוט לכאורה, אך לא קל, במיוחד שהפעולה חוזרת על עצמה אלפי פעמים, ההתאוששות מריצה היא ארוכה מהליכה נאמר, מאחר ומערכות הגוף עבדו דרסטית קשה יותר ובהתאמה הגוף דורש משאבי אנרגיה לשיקום, ההתאוששות מאימון ריצה עצים לוקחת 48 שעות, וככל שנעבוד בדופק גבוה לטווח זמן ארוך יותר חילוף החומרים שלנו ישתפר, הרי זה מובן , הגוף שלנו הוא כמו תחנת כוח, כשהדופק עולה , הגוף מתכנס לטובת הפעולה, הכל זז מהר יותר, הדם מזרים חמצן ומינרלים לשרירים הפעילים , כל מערכת הלב ריאה שהיא בעצם "יורה" פנימה והחוצה חומרי בעירה ופסולת, מרשים, וכשזה קורה באופן קבוע, החילוף חומרים שלנו הופך ל"משומן" היטב והגוף בעצם משתמש כי הוא צריך ב % גבוה יותר ממרכיבי המזון שאנו צורכים.
יש אפקט פסיכולוגי בעייתי אצל ספורטאים, אני קורא לו "אפקט הפיצוי", בתום אימון אנו חשים דחף ובטחון לבלוס יתר על המידה מזונות עתירי פחמימות , זה נובע מחוסר ריסון עצמי אך בעיקר זה נובע מחוסר הבנה את המזון שאנו אוכלים והשפעותיו.
כמה פעמים שמענו על אנשים שמתאמנים לריצת מרתון מתלוננים שהם על אף האימונים המפרכים לא יורדים במשקל או לא יורדים בהתאמה לנפח האימונים, בפן המקצועי הכוונה לירידה ב % שומן ולא ב % שריר.
שילוב של ספורט ותזונה הוא שילוב מנצח לכל המעוניין בדיאטה מהירה מאוד , חייבים לזכור שגופנו חייב להסתגל לפעילות ספורטיבית בדופק גבוה, יש בהדרגה ובהכוונה לבצע את הפעילות שבחרנו לנו ,לבדוק מדדים של הגוף בכלל ושל הלב בפרט, שלא תהינה "הפתעות" לא נעימות, מה שמגיע מהר גם הולך מהר, ברגע שנסתגל לתחום פעילות ספורט עצים נוכל ע"י ניסוי ותהייה ללמוד את צרכי הוצאת האנרגיה הדרושה וצריכת מרכיבים לתחזוקת השרירים , גם חשוב שיהיה לנו את היכולת והסקרנות ללמוד את הוויית התזונה שבחרנו, לקרוא, לשאול ולשבור מוסכמות, להפנים שלא תמיד מה שעושים כרגע הוא הטוב ביותר, "לצאת מהקופסה".
סבלנות והתמדה תוביל בוודאות לתוצאות, התוצאה תראה בפן הפיזי-משקל, מדדים , בפן היום יומי- יכולת פיזית של גמישות ותנועתיות, פתאום מצליחים לטפס מדרגות בקלות יחסית , להרים את ילד/ה ,הנכד/ה בלי שייתפס הגב, חוזרים כמה שנים אחורנית ובעצם מבינים שזו לא דיאטה אלא דרך חיים, ומכאן השמיים הם הגבול.
בתאבון, שתהיה לכולנו דיאטה מהירה מאוד.., נתראה בפוסט הבא.
נכתב ע"י שרון וכטל, מוזמנים לבקר בבלוג שלי http://sharonwachtel.blogspot.co.il/
חיינו הם קצרים, אנו אורחים פה לרגע, לכן חייבים להיות חיוניים משמע לאכול נכון , לחשוב נכון ולפעול נכון!!
רוצים גם לכתוב לנו?
שלחו לנו מאמרים למייל:
הירשם ל-
רשומות (Atom)