לרדת במשקל במהירות

לרדת במשקל באופן מהיר, הכיצד?

כיצד לרדת במשקל באופן מהיר?

תכנית שלושת הצעדים, מוכחת ועובדת. מן הראוי לציין כי ישנו הצורך להתאים את תוכנית התזונה והכושר בקורולציה ובהתאם למצבו הפיזיולוגי של המטופל! 

ישנן דרכים רבות כדי לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר. אך עם זאת, רובם דורשים ממך להיות רעב ולא מסופק מהדיאטה שלך.

אם אין לך כוח רצון רב, אז רעב יגרום לכם לוותר על תוכניות אלה במהירות ולפרוש לפני שהתחלנו.

להלן תכנית שלושת השלבים מתוארים כאן...

כיצד להתגבר על התיאבון שלכם?
לגרום לך לרדת במשקל מהר, בלי להיות רעב.
לשפר את הבריאות שלך באותו הזמן.

שלב 1 - לחסל את סוכרים ועמילנים בדיאטה

החלק החשוב ביותר הוא להסיר את הסוכרים ועמילנים (פחמימות) העודפים מהתפריט שלנו.

אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין מוגברת. האינסולין הינו הורמון המאחסן שומן - העיקרי בגופנו.

כאשר רמות אינסולין יורדות, לשומן קל יותר לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום עודפי הפחמימות.

יתרון נוסף של הפחתת רמת האינסולין הוא שהכליות מפרישות את עודפי הנתרן ומים מהגופנו, דבר אשר מפחית את משקל מים והמראה הבצקתי המיותר.

שלב 2 - לאכול חלבון, שומנים חיוניים וירקות בדיאטה

ירידה במשקל

כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור שלם של חלבונים, מקור טוב ובריא של שומן וירקות. 

מקורות חלבון בדיאטה:

בשר - בשר בקר, עוף, חזיר, כבש, חזיר, וכו '
דגים ופרותי ים - סלמון, פורל, שרימפס, לובסטרים, וכו '
ביצים - מעושרות באומגה 3 ביצים הם הטובים ביותר.

החלבון הינו החומר המזין שתורם לתחושת למלאות וצריכת חלבון נאותה בדיאטה עשויה להעלות את חילוף החומרים (מטבוליזם).

מקורות לשומן חיוני ובריא בדיאטה:

שמן קוקוס
חמאה
שמן זית
מוצרי חלב
יש לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, להוסיף ארוחה רביעית.

שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא בשמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים טריגליצרידים בינונית שרשרת (MCTS). 

שלב 3 - אימונים כ- 3-4 פעמים בשבוע

משקולות

אתה לא צריך לממש אימון משקולות בכדי לרדת במשקל בתכנית זו, אך זה בגדר המלצה.

האפשרות הטובה ביותר היא ללכת למכון הכושר 3-4 פעמים בשבוע. להתחמם, להרים משקולות, ואז למתוח את השרירים.

ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, שהיא תופעת לוואי שכיחה של הירידה במשקל הגוף.

מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח קצת שרירים תוך איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף.

אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז עשה אימונים אירוביים קלים, כמו ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים.

מחבר הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140

מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). 

רוצים גם לכתוב לנו? 

שלחו לנו מאמרים למייל: 

kobisport@gmail.com