תפריט דיאטה בשיטת קובי עזרא

תפריט דיאטה כסיפור אישי של מטופל, הרזיה וחיטוב בשיטת קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר: http://diet2all.net

השוואה בדיאטת קבוצות תמיכה לשיטת קובי דיאט

השוואה בדיאטת קבוצות תמיכה לשיטת קובי דיאט, דיאטה בהתאמה אישית למטופל בשיטתו של קובי עזרא Ph.D.

הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All

צום לסירוגין דיאטה

צום לסירוגין דיאטה מהירה. קובי עזרא מספר על הצום לסירוגין.

תודות לאתר: http://diet2all.net

צום לסירוגין, קובי עזרא, דיאטת הרמדאן

שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" ויש הקוראים לה גם בשם "דיאטת הרמדאן", איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'. וכמובן שאתם מוזמנים להרשם לערוץ שלנו כדי להשאר מעודכנים בתחומי הבריאות והכושר. אז אתם מוכנים? קדימה נתחיל.

בדיאטת ה"צום לסירוגין"שצמים, כלומר נמנעים מצריכת קלוריות בכלל, במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר. למשל הפרוטוקול השכיח ביותר הוא צום לפרק שמן של כ-16 שעות ביממה, לדוגמה משעה 20:00 בערב עד 12:00 בצהריים למחרת היום ובמהלך 8 השעות ששעות הצום הנ"ל אוכלים. כמובן שישלומר גם שמותר ואף רצוי לשתות מים, תה במהלך ה"צום" עצמו.

כמובן שישנם פרוטוקולים מחמירים יותר, כמו: צום של 18 או 20 שעות ואז אכילה במהלך 4 עד 6 שעות ביממה בלבד.

והפרוטוקול המחמיר ביותר הוא אכילה במשך שעה ביממה, כלומר 23 שעות צום. שכאן ניתן לאכול ארוחה אחת בלבד!

מהם יתרונות השיטת הצום לסירוגין?

• ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).
• כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).
• שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).
• שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...
• שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.
• עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.
• ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.

אז איך שיטת דיאטת הצום לסירוגין פועלת?

המטרה העיקרית היא להפחית את צריכת הקלוריות שאנו צורכים. דיאטת הצום לסרוגין שואפת להגיע למטרה עקב הגבלת השעות האכילה.

האם שיטת דיאטת הצום לסירוגין תגרום לכם לרדת במשקל?

אז יש לומר שהדיאטה "תפעל" ביעילות עדיין צריך לקיים מאזן קלורי שלילי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ביממה ממה שהגוף שורף.

למי השיטה מתאימה?

השיטה צום לסירוגין מתאימה בעיקר לאנשים (בעיקר גברים) שבבוקר לא חשים בתחושת הרעב ויכולים למשוך זאת בקלות עד לשעות הצהריים.

לרוב השיטה פחות מתאימה לספורטאים, למרות כי יש לי מספר ספורטאים שהשיטה מאוד נוחה להם בעיקר בתחופה לחיטוב-הגוף.

האם שיטת הדיאטה צום לסירוגין מסוכנת לבריאות?

אז באופן כללי צום כזה או אחר עשוי להגביר את הנטייה להתייבשות, לכן מומלץ להרבות בשתייה. כמו גם ישנה חשיבות לצרוך את כל המיקרונוטריאנטים. כמו גם יש לציין כי בצום לסירוגין שלאחריו צריכת מזון ללא בקרה, עשוי לגרום לעלייה במשקל והשמנה.

כמו כן, בצום לסירוגין לא מתאים לנשים הרות, מניקות, וכמובן לילדים ולאנשים בתת-משקל.

כמו גם יש להיזהר ולהיות במעקב אם אתם סובלים ממצבי חולי שונים, בעיקר סוכרת ולהמנע ממצבי היפוגליקמיה, שינויים בלחץ הדם וכו'...

 

דיאטת הצום לסירוגין, קובי עזרא

דיאטת הצום לסירוגין עם קובי עזרא Ph.D, בדיאטת ה"צום לסירוגין" שצמים (נמנעים מצריכת קלוריות) במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר.

לאתר: http://diet2all.net




שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" - Intermittent fasting, איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'.



הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All

לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport

לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All



יתרונות השיטת הצום לסירוגין?

ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).

כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).

שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).

שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...

שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.

עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.

ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.



* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All.

* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.



* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר

בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00

לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות.



צום לסירוגין ירידה במשקל, היתרונות של צום לסירוגין, תפריט לצום לסירוגין, צום לסירוגין ובריאות, צום לסירוגין פיתוח גוף,  צום לסירוגין סוכרת, אוטופגיה צום לסירוגין, צום לסירוגין נשים.



Fasting alternating weight loss, the benefits of intermittent fasting, fasting menu intermittently, fasting alternating and health, fasting alternating bodybuilding, fasting alternately diabetes, autopagia fasting alternately, fasting women off.