חיזוק מערכת החיסון עם קובי עזרא, שפעת, התקררות, הצטננות, זיהומים במערכת הנשימה. מערכת החיסון היא מערכת הגנה של גופנו,- הכוללת מבנים ותהליכים ביולוגיים רבים המגנים עלנו מפני מחלות. כדי לפעול ולתפקד כראוי מערכת החיסון צריכה לאתר מגוון גדול של פתוגנים: מוירוסים, חיידקים, תולעים, טפיליות וכו'. ויטמין C עוזר לפעילות מערכת החיסון. ויטמין C מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים- המפתח להילחם בזיהומים.
יום שלישי, 31 במרץ 2020
יום שלישי, 24 במרץ 2020
מינרלים לשרירים מניעת מחלות לב וסוכרת קובי עזרא
מינרלים לבניית שרירים מניעת מחלות לב וסוכרת קובי עזרא Ph.D.
מספר מילים קצר על המינרלים: אבץ - Zinc, מכנזיום - magnesium, מנגן - manganese, ונדיום - vanadium וכרום chromium. המינרלים אשר מסייעים לבניית השרירים (פיתוח גוף), צמצום ומניעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת ועוד.
אבץ נחשב לחומר מזין וחיוני. מסיבה זו עלינו לקבל אספקה קבועה בדיאטה שאנו אוכלים. אבץ נדרש למספר תהליכים בגופך, כמו: ביטויים של גנים מסוימים, תגובות אנזימטיות, תפקוד תקין של מערכת החיסון, סינתזת חלבונים (וגם שרירים), סינתזת DNA, ריפוי פצע בצורה יעילה יותר, גדילה והתפתחות גופנית.
אבץ נמצא באופן טבעי במגוון רחב של מזון מן הצומח וגם מהחי.
מזונות שאינם מכילים באופן טבעי מינרל זה, כמו דגני בוקר, חטיפים וקמח אפיה, מועשרים לעתים קרובות עם צורות סינתטיות של אבץ.
אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ או תוספי מזון רב-מזינים המספקים אבץ.
בגלל תפקידו בתפקוד החיסוני, אבץ מתווסף גם לכמה תרסיסים לאף, מתכלים וטיפולים מקוריים אחרים.
מספר מילים קצר על המינרלים: אבץ - Zinc, מכנזיום - magnesium, מנגן - manganese, ונדיום - vanadium וכרום chromium. המינרלים אשר מסייעים לבניית השרירים (פיתוח גוף), צמצום ומניעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת ועוד.
אבץ נחשב לחומר מזין וחיוני. מסיבה זו עלינו לקבל אספקה קבועה בדיאטה שאנו אוכלים. אבץ נדרש למספר תהליכים בגופך, כמו: ביטויים של גנים מסוימים, תגובות אנזימטיות, תפקוד תקין של מערכת החיסון, סינתזת חלבונים (וגם שרירים), סינתזת DNA, ריפוי פצע בצורה יעילה יותר, גדילה והתפתחות גופנית.
אבץ נמצא באופן טבעי במגוון רחב של מזון מן הצומח וגם מהחי.
מזונות שאינם מכילים באופן טבעי מינרל זה, כמו דגני בוקר, חטיפים וקמח אפיה, מועשרים לעתים קרובות עם צורות סינתטיות של אבץ.
אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ או תוספי מזון רב-מזינים המספקים אבץ.
בגלל תפקידו בתפקוד החיסוני, אבץ מתווסף גם לכמה תרסיסים לאף, מתכלים וטיפולים מקוריים אחרים.
יום שבת, 21 במרץ 2020
דיאטה של קובי עזרא עוד לקוח מרוצה
להלן מטופל שמספר חוויות מהליך התזונה והדיאטה לפי שיטת קובי עזרא.
"התחלתי עם 28 אחוזי שומן ובדיוק בתוך השבעים יום מתחילת הדיאטה הגעתי ל 17.6 אחוזי שומן בגוף. שזה תוצאה בשבילי ממש מקסימלית וכבר רואים שש קוביות בבטן. לא להאמין שתוך 70 יום הגעתי לתוצאות כל כך יפות בחיטוב הגוף"...
"התחלתי עם 28 אחוזי שומן ובדיוק בתוך השבעים יום מתחילת הדיאטה הגעתי ל 17.6 אחוזי שומן בגוף. שזה תוצאה בשבילי ממש מקסימלית וכבר רואים שש קוביות בבטן. לא להאמין שתוך 70 יום הגעתי לתוצאות כל כך יפות בחיטוב הגוף"...
יום שבת, 14 במרץ 2020
האם דיאטה דלת קלוריות יעילה? קובי עזרא חסרונות ויתרונות
האם דיאטה דלת קלוריות יעילה (דיאטה דלת אנרגיה) עם קובי עזרא Ph.D.
כשמדובר בירידה במשקל, הדרך הפשוטה והמהירה ביותר לבצע שינוי בעל השפעה מתמשכת היא ליצור הרגלים שתוכלו לדבוק בהם לכל החיים.
ירידה במשקל לטווח ארוך מחייבת בחירות מזון בריא יותר באופן קבוע.
כשמדובר בירידה במשקל, הדרך הפשוטה והמהירה ביותר לבצע שינוי בעל השפעה מתמשכת היא ליצור הרגלים שתוכלו לדבוק בהם לכל החיים.
ירידה במשקל לטווח ארוך מחייבת בחירות מזון בריא יותר באופן קבוע.
יום שלישי, 3 במרץ 2020
שינויים במשקל, בלחץ הדם וסמנים ביולוגיים מטבוליים עם תזונה מוגבלת אנרגיה הכוללת חטיפים מתוקים ומשקאות ללא סוכר
שינויים במשקל הגוף, לחץ הדם וסמנים ביולוגיים מטבוליים עקב תזונה מוגבלת אנרגיה הכוללת חטיפים מתוקים פעמיים ביום ומשקאות ללא סוכר פעם ביום.
סוג החטיף המתוק המשולב בתזונה מוגבלת אנרגיה (ERD) עשוי לייצר השפעות שונות על שיפורים מטבוליים הקשורים לאובדן משקל גוף (BW).
מחקר הנ"ל השווה את ההשפעות של שילוב של חטיפי שוקולד מריר מבוקרת אנרגיה פעמיים ביום, ומשקאות קקאו ללא סוכר פעם ביום (DC) לחטיפים שאינם שוקולד, בתוספת משקה ללא קקאו ללא סוכר (NC), בתוך ERD על הירידה במשקל הגוף וחילוף חומרים.
במחקר השוואתי אקראי בן 18 שבועות, 60 נשים עם עודף משקל / השמנת יתר לפני גיל המעבר הוקצו ל DC (n = 30) או לקבוצת NC (n = 30).
צריכת התזונה נמדדה בתחילת המחקר ובשבוע 18, ונמדדו משקל הגוף, אנתרופומטריה, לחץ דם (BP) וריכוז גלוקוז בסרום, אינסולין וליפידים בתחילת הדרך, ובשבועות 6, 12 ו 18. הנתונים נותחו באמצעות מדדים חוזרים של ANOVA.
תוצאות: בעזרת ניתוח בכוונה לטיפול, נשים בקבוצות DC ו- NC הפחיתו את צריכת האנרגיה (שתיהן P <0 -5.0="" .001="" 0.6="" 0.9="" 4.4="" nbsp="" p="">
שתי הקבוצות הורידו את לחץ הדם סיסטולי ודיאסטולי [DC = 2.7 (P <0 .05="" 2.7="" 4.2="" mmhg="" nbsp="" nc="3.4" p="">
ריכוזי הגלוקוז והאינסולין ירדו ב- 0.72 מ"מול / ל (P <0 .001="" 0.83="" 13.20="" dc="" l="" mmol="" nbsp="" nc.="" p="" pmol="">
סך הכולסטרול עלה בקבוצת NC (P <0 .05="" dc.="" p="">
מסקנות: נשים הסובלות מעודף משקל / השמנת יתר לפני גיל המעבר לאחר ארבע שבועות, שכלל חטיף מתוק של DC או NC ומשקאות ללא סוכר איבדו כמויות שוות ערך של משקל הגוף ושיפרו את מדידות לחץ הדם ואת ריכוזי הגלוקוז והאינסולין.
סוג החטיף המתוק המשולב בתזונה מוגבלת אנרגיה (ERD) עשוי לייצר השפעות שונות על שיפורים מטבוליים הקשורים לאובדן משקל גוף (BW).
מחקר הנ"ל השווה את ההשפעות של שילוב של חטיפי שוקולד מריר מבוקרת אנרגיה פעמיים ביום, ומשקאות קקאו ללא סוכר פעם ביום (DC) לחטיפים שאינם שוקולד, בתוספת משקה ללא קקאו ללא סוכר (NC), בתוך ERD על הירידה במשקל הגוף וחילוף חומרים.
במחקר השוואתי אקראי בן 18 שבועות, 60 נשים עם עודף משקל / השמנת יתר לפני גיל המעבר הוקצו ל DC (n = 30) או לקבוצת NC (n = 30).
צריכת התזונה נמדדה בתחילת המחקר ובשבוע 18, ונמדדו משקל הגוף, אנתרופומטריה, לחץ דם (BP) וריכוז גלוקוז בסרום, אינסולין וליפידים בתחילת הדרך, ובשבועות 6, 12 ו 18. הנתונים נותחו באמצעות מדדים חוזרים של ANOVA.
תוצאות: בעזרת ניתוח בכוונה לטיפול, נשים בקבוצות DC ו- NC הפחיתו את צריכת האנרגיה (שתיהן P <0 -5.0="" .001="" 0.6="" 0.9="" 4.4="" nbsp="" p="">
שתי הקבוצות הורידו את לחץ הדם סיסטולי ודיאסטולי [DC = 2.7 (P <0 .05="" 2.7="" 4.2="" mmhg="" nbsp="" nc="3.4" p="">
ריכוזי הגלוקוז והאינסולין ירדו ב- 0.72 מ"מול / ל (P <0 .001="" 0.83="" 13.20="" dc="" l="" mmol="" nbsp="" nc.="" p="" pmol="">
סך הכולסטרול עלה בקבוצת NC (P <0 .05="" dc.="" p="">
מסקנות: נשים הסובלות מעודף משקל / השמנת יתר לפני גיל המעבר לאחר ארבע שבועות, שכלל חטיף מתוק של DC או NC ומשקאות ללא סוכר איבדו כמויות שוות ערך של משקל הגוף ושיפרו את מדידות לחץ הדם ואת ריכוזי הגלוקוז והאינסולין.
יום ראשון, 1 במרץ 2020
האם צריכת שוקולד מריר מקטינה את צריכת המזון ?
צריכת שוקולד מריר מקטינה את צריכת המזון בהמשך בהשוואה לחלב ושוקולד לבן אצל נשים לאחר גיל המעבר.
לשוקולד יש מוניטין של תרומה לעלייה במשקל בגלל כמות השומן, הסוכר והקלוריות הגבוהה שלו. עם זאת, ההשפעה של ריכוזי קקאו משתנים בשוקולד על צריכת אנרגיה ותאבון אינה ברורה.
כדי להשוות את ההשפעה החריפה של צריכת מנה איזוקלורית של שוקולד מריר, חלב ושחור על צריכת אנרגיה, תיאבון ומצב רוח לאחר מכן אצל נשים לאחר גיל המעבר.
ארבע עשרה נשים בריאות לאחר גיל המעבר (57.6 ± 4.8 שנים) השתתפו במפגש היכרות ואחריו שלושה ניסויים שנערכו בסדר מאוזן בשעה קבועה ביום, שכל אחד מהם הופרד בשבוע.
כתגובה לצריכה של 80% קקאו [שוקולד מריר], 35% קקאו [שוקולד חלב] וחמאת קקאו [שוקולד לבן] (2099 ק"ג), שהוכן מ שעועית קקאו חד-מקורית.
צריכת האנרגיה הייתה נמוכה משמעותית לאחר אכילת שוקולד מריר (1355 ± 750 ק"ג) בהשוואה לשני השוקולדים שוקולד חלב (1693 ± 969 ק"ג; P = 0.008) וגם שוקולד לבן (1842 ± 756 ק"ג; P = 0.001).
ריכוז הגלוקוז בדם ואינסולין הועלו ארעיות בתגובה לצריכת שוקולד לבן וחלב בהשוואה לשוקולד מריר (P <0 .05="" nbsp="" p="">לא נצפו הבדלים בהורמונים גרלין או בלפטין פעילים בין התנאים, וגם מצב הרוח לא השתנה בין התנאים (P> 0,05).
מסקנות:
שוקולד מריר מקטין את צריכת המזון לאחר מכן בקרב נשים לאחר גיל המעבר, בהשוואה להשפעה של צריכת חלב ושוקולד לבן.
מקור: Appetite. 2017 Sep 1;116:544-551. doi: 10.1016/j.appet.2017.05.050. Epub 2017 May 29.
לשוקולד יש מוניטין של תרומה לעלייה במשקל בגלל כמות השומן, הסוכר והקלוריות הגבוהה שלו. עם זאת, ההשפעה של ריכוזי קקאו משתנים בשוקולד על צריכת אנרגיה ותאבון אינה ברורה.
כדי להשוות את ההשפעה החריפה של צריכת מנה איזוקלורית של שוקולד מריר, חלב ושחור על צריכת אנרגיה, תיאבון ומצב רוח לאחר מכן אצל נשים לאחר גיל המעבר.
ארבע עשרה נשים בריאות לאחר גיל המעבר (57.6 ± 4.8 שנים) השתתפו במפגש היכרות ואחריו שלושה ניסויים שנערכו בסדר מאוזן בשעה קבועה ביום, שכל אחד מהם הופרד בשבוע.
כתגובה לצריכה של 80% קקאו [שוקולד מריר], 35% קקאו [שוקולד חלב] וחמאת קקאו [שוקולד לבן] (2099 ק"ג), שהוכן מ שעועית קקאו חד-מקורית.
צריכת האנרגיה הייתה נמוכה משמעותית לאחר אכילת שוקולד מריר (1355 ± 750 ק"ג) בהשוואה לשני השוקולדים שוקולד חלב (1693 ± 969 ק"ג; P = 0.008) וגם שוקולד לבן (1842 ± 756 ק"ג; P = 0.001).
ריכוז הגלוקוז בדם ואינסולין הועלו ארעיות בתגובה לצריכת שוקולד לבן וחלב בהשוואה לשוקולד מריר (P <0 .05="" nbsp="" p="">לא נצפו הבדלים בהורמונים גרלין או בלפטין פעילים בין התנאים, וגם מצב הרוח לא השתנה בין התנאים (P> 0,05).
מסקנות:
שוקולד מריר מקטין את צריכת המזון לאחר מכן בקרב נשים לאחר גיל המעבר, בהשוואה להשפעה של צריכת חלב ושוקולד לבן.
מקור: Appetite. 2017 Sep 1;116:544-551. doi: 10.1016/j.appet.2017.05.050. Epub 2017 May 29.
הירשם ל-
רשומות (Atom)