מגנזיום לדיאטת הרזיה - קובי עזרא

האם המינרל מגנזיום עשוי לסייע לדיאטת הרזיה? קובי עזרא.

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם האם המינרל מגנזיום יכול לעזור לכם בדיאטת הרזיה ולרדת במשקל הגוף בצורה מהירה ויעילה יותר?

המינרל מגנזיום חשוב לגופנו על מנת לתפקד באופן אופטימלי. המגנזיום עוזר לייצר אנרגיה, מסייע בבניית שיניים ועצמות, לווסת את רמת הסוכר בדם ולגרום לתגובות כימיות רבות בגוף.

מגנזיום מסייע לדחפים עצביים, להרפיית השרירים וקצב לב תקין עקב תפקידו בהובלת סידן ואשלגן. כך שהלב, השרירים והכליות שלנו זקוקים למגנזיום כדי לעבוד בצורה תקינה. 

מגנזיום וירידה במשקל?

אז אתם בטח שואלים איך זה קשור לירידה במשקל? מספר מחקרים מצביעים על כך שהמגנזיום עשוי להועיל לאנשים שצריכים לרדת במשקל. 

אך אין זה אומר שצריכתו כתוסף יגרם לכם לרדת במשקל באופן מידי.

אז נשאלת השאלה, האם מגנזיום עוזר לירידה במשקל? מגנזיום עשוי להועיל לוויסות רמות האינסולין והסוכר בדם בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ומהשמנת יתר. 
מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שנטילת כמויות גבוהות יותר של מגנזיום עוזרת לשלוט טוב יותר ברמות האינסולין והגלוקוז בדם. המחקר הראה גם שמגנזיום עוזר לצמצם אגירת נוזלים. 
אך נטילת מגנזיום לבדה לא הוכחה כיעילה לירידה במשקל. במקום זאת הייתי ממליץ על אסטרטגיה של לירידה במשקל ע"י תוכנית תזונה ואימונים והתאמה אישית. 
מחקרים נוספים הראו שמגנזיום עשוי לעזור בהפגת מתחים וחרדות ולהוביל לאיכות שינה טובה יותר. חוקרים קשרו מתח וחוסר שינה לשחרור מוגבר של הורמון הסטרס- קורטיזול, שגורם לגוף לאגור עודפי שומן ופירוק שרירים עקב הגלוקונאוגנזה. 
מחקר שנערך ב-2017 מצא שנטילת מגנזיום עשויה להפחית תסמיני חרדה סובייקטיביים כמו רמות קורטיזול גבוהות. כלומר שהמגנזיום מסייע לירידה במשקל, אך אינו משמש כתחליף לתזונה ופעילות גופנית.

להלן סרטונים מומלצים על המינרל מגנזיום: 

1. מגנזיום לחיזוק העצמות

2. מינרלים לבריאות אידאלית

3. מגנזיום דיאטה

ולאלו שעושים פעילות גופנית המגנזיום חשוב מאוד! המגנזיום חשוב למילוי תפקיד עיקרי בכיווץ השרירים (עם הסידן) והרפייתם, מגנזיום עשוי לסייע בהעלאת ביצועים בספורט. מחקרים הוכיחו שגופנו זקוק לתוספת של עד 20 אחוז יותר מגנזיום במהלך פעילות גופנית בהשוואה למצב מנוחה. 

המגנזיום מסייע בהפחתת הצטברות חומצת חלב מהשרירים במהלך האימון. עודף חומצת חלב עשוי לגרום לכאבים ולעייפות שרירים, מגנזיום עשוי לסייע בהגברת היעילות של האימונים.

יחד עם הובלת חומצה לקטית (חומצת חלב), מגנזיום מעביר את רמת הסוכר בדם לדם לצורך יצור אנרגיה, ומגביל את זמינות החמצן לשרירים הפעילים.

מגנזיום עשוי גם לסייע בהפחתת דלקת בגוף. כאחד הגורמים לעלייה במשקל, דלקת כרונית משבשת את מנגנון הרעב התקין בגוף ומעכבת הורמונים המווסתים את חילוף החומרים. 
דלקת כרונית בתאים יכולה להוביל גם לעמידות בפעילות האינסולין ולתסמונת מטבולית, ועשויה לגרום לגוף לצבירת נוזלים. 
אנשים שצריכת המגנזיום נמוכה היו בשיעור גבוה יותר של סמן הדלקת CRP, רמת הסוכר הגבוהה בדם ורמות הטריגליצרידים והכולסטרול הגבוהות יותר.
בנוסף נמצא באותו מחקר שתוספי מגנזיום יכולים להפחית את רמת הסמן הדלקתי CRP כמו גם את הסיכון לתסמונת X ולמצב טרום סוכרת. 

אז נשאלת השאלה, האם עליכם להוסיף מגנזיום לתזונה? לדעתי מרבי האנשים בעולם ה"מודרני" אינם צורכים מגנזיום בכמויות אופטימליות. האומנם מגנזיום מצוי באופן טבעי במזונות שונים. 

מזונות עשירים במגנזיום הם: ירקות עלים כהים, דגנים מלאים, קטניות, אֱגוֹזִים, דגים, ומקור עשיר הוא שוקולד מריר. 

לכמה מגנזיום זקוקים?

אז לכמה מגנזיום אנו זקוקים? ההמלצות היומיות למגנזיום הן:
מבוגרים בגיל 19-30: גברים 400 מ"ג, נשים 310 מ"ג
מבוגרים מעל גיל 31: גברים 420 מ"ג, נשים 320 מ"ג

כמובן שניתן לרכוש תוספי תזונה שקיימים בצורות רבות ושונות, כמו: תחמוצת מגנזיום (אוקסיד), מגנזיום כלוריד, מגנזיום גלוקונאט, מגנזיום ציטראט, מגנזיום אורוטט ועוד... 

אך יש לציין כי סוגים מסוימים של תוספי מגנזיום נספגים טוב יותר מאחרים בגופנו. 

ויש לציין שתוספי תזונה אינם מוסדרים ע"י מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). משמעות הדבר היא שיצרנים פרטיים הם האחראים לוודא שמוצריהם בטוחים לשימוש בבני אדם. 

כמובן אתם מוזמנים לשתף עם החברים ואם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות למטה.