לרדת במשקל במהירות

לרדת במשקל באופן מהיר, הכיצד?

כיצד לרדת במשקל באופן מהיר?

תכנית שלושת הצעדים, מוכחת ועובדת. מן הראוי לציין כי ישנו הצורך להתאים את תוכנית התזונה והכושר בקורולציה ובהתאם למצבו הפיזיולוגי של המטופל! 

ישנן דרכים רבות כדי לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר. אך עם זאת, רובם דורשים ממך להיות רעב ולא מסופק מהדיאטה שלך.

אם אין לך כוח רצון רב, אז רעב יגרום לכם לוותר על תוכניות אלה במהירות ולפרוש לפני שהתחלנו.

להלן תכנית שלושת השלבים מתוארים כאן...

כיצד להתגבר על התיאבון שלכם?
לגרום לך לרדת במשקל מהר, בלי להיות רעב.
לשפר את הבריאות שלך באותו הזמן.

שלב 1 - לחסל את סוכרים ועמילנים בדיאטה

החלק החשוב ביותר הוא להסיר את הסוכרים ועמילנים (פחמימות) העודפים מהתפריט שלנו.

אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין מוגברת. האינסולין הינו הורמון המאחסן שומן - העיקרי בגופנו.

כאשר רמות אינסולין יורדות, לשומן קל יותר לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום עודפי הפחמימות.

יתרון נוסף של הפחתת רמת האינסולין הוא שהכליות מפרישות את עודפי הנתרן ומים מהגופנו, דבר אשר מפחית את משקל מים והמראה הבצקתי המיותר.

שלב 2 - לאכול חלבון, שומנים חיוניים וירקות בדיאטה

ירידה במשקל

כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור שלם של חלבונים, מקור טוב ובריא של שומן וירקות. 

מקורות חלבון בדיאטה:

בשר - בשר בקר, עוף, חזיר, כבש, חזיר, וכו '
דגים ופרותי ים - סלמון, פורל, שרימפס, לובסטרים, וכו '
ביצים - מעושרות באומגה 3 ביצים הם הטובים ביותר.

החלבון הינו החומר המזין שתורם לתחושת למלאות וצריכת חלבון נאותה בדיאטה עשויה להעלות את חילוף החומרים (מטבוליזם).

מקורות לשומן חיוני ובריא בדיאטה:

שמן קוקוס
חמאה
שמן זית
מוצרי חלב
יש לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, להוסיף ארוחה רביעית.

שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא בשמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים טריגליצרידים בינונית שרשרת (MCTS). 

שלב 3 - אימונים כ- 3-4 פעמים בשבוע

משקולות

אתה לא צריך לממש אימון משקולות בכדי לרדת במשקל בתכנית זו, אך זה בגדר המלצה.

האפשרות הטובה ביותר היא ללכת למכון הכושר 3-4 פעמים בשבוע. להתחמם, להרים משקולות, ואז למתוח את השרירים.

ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, שהיא תופעת לוואי שכיחה של הירידה במשקל הגוף.

מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח קצת שרירים תוך איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף.

אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז עשה אימונים אירוביים קלים, כמו ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים.

מחבר הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140

מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). 

רוצים גם לכתוב לנו? 

שלחו לנו מאמרים למייל: 

kobisport@gmail.com

תפריט לירידה במשקל

תפריט פשוט להורדה במשקל

לפני הכל - כמה הערות חשובות:
 אני לא רוצה שתספרו קלוריות.
 תאכלו עד לתחושה של שובע ולא מעבר לכך. אם אכלתם עד לרמה שאתם מתפוצצים – אכלתם יותר מדי. תוך כמה ימים אתם תבינו מהי כמות האוכל שהגוף שלכם צריך.
 שתו הרבה מים במשך היום (2 ליטר).
 אין בעיה לשתות קפה או תה כשעדיף כמה שיותר תה ירוק.
 לא לגעת בסוכר משום סוג ובשום צורה וזה כולל דבש או כל ממתיק אחר שמכיל קלוריות!!! ממתיק טבעי שמכיל 0 קלוריות הוא סטיביה ויש אותו היום בכל סופרמרקט. (אם אתם רוצים לשמור על הבריאות אל תשתמשו בממתיקים מלאכותיים. אם לא מעניין אתכם הבריאות ואתם רק רוצים לרדת במשקל השתמשו בסוכרלוז שהוא הרע במיעוטו).
 לא לשתות משקאות ממותקים ולנסות להימנע כמה שיותר ממשקאות דיאט שמכילים אספרטיים.
 לוותר לגמרי על החלב או להסתפק ברבע כוס עד חצי כוס חלב ביום בלבד בקפה. חלב מונע ירידה במשקל.
 איכלו כמה שיותר ירקות מכל הסוגים ומכל המינים ובלי הגבלה. אתם רוצים להיות רזים? איכלו כמה שיותר ירקות.

ירידה במשקל והרזייה from kobiezra on Vimeo.

בסלט, מאודה, צלוי, בתבשיל, במרק או כל צורה אחרת שעולה על דעתכם.
אל תיגעו בתפוח אדמה. להמעיט בבטטה ותירס כמה שיותר – לא יותר מפעם בשבוע בכמות קטנה.
 אין בעיה להשתמש בקצת שמן אבל ממש טיפה.
טיגון עדיף בעזרת תרסיס שמן.
איכלו ארוחות קטנות כל שלוש שעות ואל תיתנו לגוף שלכם להגיע למצב של רעב. מי שמדלג על ארוחות לא יורד במשקל. מי שאוכל בצורה מסודרת יורד.
אם אתם מרגישים רעב אחרי שעה וחצי אני רוצה שתאכלו שוב ולא תחכו שלוש שעות עד לארוחה הבאה. אתם רעבים = תאכלו !!!

מוכנים? יאללה מתחילים:

ארוחת בוקר
להשתדל לאכול מקסימום תוך שעה מהרגע שקמתם.
ארוחת בוקר חייבת לכלול חלבון ואין בעיה לאכול כמה סוגים ביחד.
מנות חלבון טובות לירידה במשקל הן:
ביצה – בכל צורה שבא לכם
גבינה עד 5% שומן
קוטג – עד 5% שומן
יוגורט ללא סוכר
טונה במים או שמן
פסטרמה דלת שומן
הוסיפו למנת החלבון: ירקות, ירקות, ירקות
מי שלא מסוגל לוותר על מנת הפחמימה יכול להוסיף 2 פרוסות לחם קל הכי דל קלוריות שניתן למצוא או פריכיות אורז או פתית עד 80 קלוריות.
ארוחת ביניים
פרי או נשנושי ירקות
ארוחת צהרים
מנת חלבון כמו עוף, הודו, בקר, דג (ללא עור ושומן) עשוי עם כמה שפחות שמן או כל חלבון אחר כמו בארוחת בוקר כמו ביצים או גבינה יחד עם סלט ענק או תבשיל ירקות או ירקות מאודים או מרק ירקות.
חלבון מהצומח יכול להיות כוס שעועית או עדשים מבושלות יחד עם ירקות. אפשרות שנייה היא תחליף בשר מסויה כמו המבורגר צמחי.
תחליף טוב לבשר מסויה לא יכלול יותר מ-5 גרם פחמימה ל-100 גרם מוצר לכן שניצל תירס הוא לא טוב. נקניקיות מהצומח, שניצל מהצומח, חזה עוף מהצומח, קבב מהצומח הם בסדר גמור. תסתכלו על התווית.

ארוחת ביניים
פרי או נשנושי ירקות

ארוחת ערב
בדיוק כמו ארוחת צהרים = מנת חלבון + המון ירקות

ארוחת לילה (רק אם אתם ממש מורעבים)
יוגורט או חצי קופסת קוטג או גבינה עם ירק.
לא לאכול הרבה לפני השינה!
רצוי לא לאכול בכלל עד שעתיים לפני השינה. מרק ירקות יכול להיות פתרון למי שרעב קצת בלילה.
פינוקים מתוקים 
למרות שזה לא שיא הבריאות, אפשר לאכול מעדני דיאט 0% שומן כמו מעדן שוקולד או וניל או מעדן פירות שהם בסביבות 60 קלוריות לגביע ואפילו ארטיקים דיאטטים.

זהו זה, פשוט וקל!

בתיאבון ובהצלחה! אואנה

מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחץ כאן.

רוצים גם לכתוב לנו? 

שלחו לנו מאמרים למייל: 

kobisport@gmail.com

ירידה במשקל by Fast_diet

מדוע גופנו אוגר שומן?

מה גורם לגוף שלנו לאגור שומן? 

מרכיב התזונה שמשפיע הכי הרבה של המשקל שלנו הוא הסוכר.
מילה אחרת לסוכר זה פחמימה.
עוד מילה זה עמילן.

למשפחה ההרסנית הזאת נכנסים גם הסוכר המזוקק וכל סוגי הסוכר שמהם עושים משקאות ממותקים וממתקים.
בנוסף, כל דבר שעשוי מקמח כמו לחם, פיתות, דברי מאפה, פסטה וכדומה.
כמו כן, ירקות בעלי תכולת פחמימות גבוה כמו תפוח אדמה וגם דגנים וגרגירים כמו אורז.
כל דבר מתוק או קמחי שייך למשפחה הזאת.

 

 אם אני משווה את הגוף למכונית, אז אפשר להגיד שהגוף משתמש בחלק מהפחמימות (והסוכר) "כדלק", ואת כל מה שהוא לא יכול לנצל הוא הופך לשומן ושם את זה בצד.

עודף של סוכרים ופחמימות בתפריט שלכם יהפוך לשומן שהגוף אוגר בצד.
זה כמו למלא את טנק הדלק במכונית עד הסוף ואת כל עודף הדלק לשים במיכלים על הגג ומהצדדים. ככה הופכים מכונית ספורט מדהימה לג'יפ גדול ומסורבל. 
אם אתם מקווים לרדת במשקל וגם לשמור על המשקל החדש שלכם אחר כך, זה המרכיב שצריך להעיף מהתפריט.

 החדשות הטובות הן שיש סוג אחר של פחמימות (סוכר) שלא משמינות אותנו ואפשר לאכול
מהם בלי הגבלה. ניחשתם נכון  = ירקות.
הגוף צריך וחייב פחמימות (סוכר) כדי לתפקד אבל הוא יכול לקחת אותם גם מהירקות וגם מהפירות. פירות אי אפשר לאכול בלי הגבלה כמו את הירקות אבל 3-4 מנות פרי ביום זה מצוין. מנת פרי זה פרי בינוני או כוס פירות חתוכים.   התחילו להוריד את כמות הסוכר והפחמימות הפשוטות (לחם, דברי מאפה, פסטות) מהתפריט והחליפו אותם בהמון ירקות וקצת פירות. 
  
ברגע שלא תיתנו לגוף שלכם סוכר ופחמימות פשוטות – הוא יהיה חייב לפרק את מאגרי השומן המיותר שלכם. מבחינה ביולוגית לא תהיה לו שום ברירה אחרת!!!
 מה שבאמת מלהיב מעבר לירידה במשקל, הוא שיש סיכוי שגם רמת הסוכר בדם, הכולסטרול, השומנים בדם ולחץ הדם ירדו ועוד שלל בעיות גופניות יפתרו.
אני לא מבטיחה לכם שזה יקרה, אבל מהניסיון שלי, בהרבה מקרים זה אכן קורה.

  מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחצו כאן.

רוצים גם לכתוב לנו? 

שלחו לנו מאמרים למייל: 

kobisport@gmail.com  

החבר שלכם בדיאטה?

מי אמור להיות החבר הכי טוב שלכם בזמן דיאטה?

בחורף הגוף מנסה להתחמם והוא דוחף אותנו לאכול יותר (במיוחד פחמימות) כדי לאגור קצת שומן שיכול ליצור "שכבה מבודדת מפני הקור".
בקיץ הגוף מנסה להתקרר ושוב מרק הירקות בגרסה הקרה שלו עוזר מאוד לווסת רעב ולספק לגוף את מה שהוא צריך.

מרק הירקות בגרסה שאני אתן לכם היום מתאים גם למי שלא אוהב לאכול ירקות וגם לילדים שידועים בתור "בעייתיים" בנושא.

דיאטה מהירה

ירקות הם דלים מאוד בקלוריות ומצד שני מלאים בחומרים מזינים שהגוף חייב כדי לתפקד.

למי שעדיין לא הפנים את הנקודה החשובה הזאת: ירקות הם המזון העיקרי עבור בני אדם. ירקות וגוף רזה לתמיד הולכים יד ביד. בירקות יש קצת סוכר טבעי שהוא בעצם פחמימה מורכבת שהיא טובה לנו, יש בהם ויטמינים, מינרלים, קצת חלבון וגם סיבים תזונתיים.
למרות שאני מאוד אוהבת ירקות, לפעמים גם לי היה קשה ליישם את ההמלצה לאכול בין 1-2 קילוגרם של ירקות כל יום. כדי לא להסתבך עם השקילה של הירקות כדי לראות אם אני מגיעה ל 1-2 קילוגרם ביום, שקלתי כוס אחת (בגודל של ספל) ויצא לי 200 גרם ירקות.

בפועל כדי להגיע לכמות המומלצת זה יוצא בין 5-10 כוסות כאלו של ירקות.
מכיוון שרוב הירקות מכילים בין 15-30 קלוריות ל-100 גרם, לקחתי ממוצע של 23 קלוריות.
2 קילוגרם של ירקות ביום יתנו לנו בסך הכל 450 קלוריות.
זה המזון הכי דיאטטי שקיים בטבע ומצד שני המזון בעל המרכיבים הכי נחוצים לגוף.



מ-5 כוסות של ירקות חתוכים יוצא מרק ענק. בפועל יש לנו 10 כוסות מרק ביום. ניתן לאכול מהמרק הזה בלי הגבלה. אפשר לקחת בתרמוס לעבודה, לאכול בערב כשרעבים, בתור ארוחת ביניים מעולה ובכל הזדמנות. ב-2 קילוגרם ירקות יש גם כ-20 גרם חלבון צמחי ואם נוסיף 2-3 מנות חלבון נוספות בארוחת בוקר, צהריים וערב, הגענו גם למכסת החלבון הרצויה לגוף.

בפועל, מרק הירקות הוא הבסיס היומי שלנו ויש לאכול ממנו כמה שיותר.
בארוחת הבוקר, הצהריים והערב אנחנו נאכל מנת חלבון כמו ביצה, גבינה, יוגורט, עוף, הודו, בשר, דג או טונה. להם נוסיף מנת שמן קטנטנה כמו 2 כפות טחינה, חצי אבוקדו, 6 זיתים וקצת ירקות.
שתי ארוחות הביניים יהיו פרי.

ובזה נגמר כל הכאב ראש מה לאכול כדי לרדת במשקל.

אני מכינה כמה סוגי מרק מוקרם פעם – פעמיים בשבוע ושמה במקרר.

בכל פעם שאני רעבה, אני מחממת לי מנה של מרק או לוקחת בתרמוס כשאני יוצאת מהבית.
זה פתר לי כמעט את כל כאבי הראש וההתעסקות עם אוכל וכמובן את "הדאגות" אם אכלתי מספיק ירקות או לא באותו יום. אני לא מתעסקת יותר בראש עם חישובים ומחשבות מיותרות לגבי אוכל.

הדבר הבאמת מדהים הוא שאני פשוט לא רעבה !!! 

אין לי איך לתאר לכם במילים את התחושה הנפלאה הזאת של "לא להיות רעב" ולא להתעסק במחשבות על אוכל כל הזמן. כל שעתיים – שלוש אני שותה כוס מרק ירקות מוקרם, ואני פשוט לא רעבה ויש לי "שקט" בראש.
מה שטוב במרק ירקות מוקרם הוא שלא רואים כמעט את הירקות בתוך המרק וגם הבנות שלי מוכנות לאכול עכשיו מרק. בצורה כזאת הגוף שלהם מקבל חומרים מזינים מהירקות כשבעבר "ירקות" הייתה מילת גנאי ועונש מבחינתן.

אני אתן לכם כמה מתכון פשוט שלוקח דקות להכין אותו:

באיזה ירקות מותר להשתמש?
באופן עקרוני מותר להשתמש בכל הירקות למעט תפוח אדמה ובטטה. אפשר לעשות את המרק בעזרת תשלובת של כמה ירקות או מירק אחד בלבד. הירקות הכי טובים שאני גיליתי הם: עגבניות, קישואים, פלפלים, כרוב, בצל, סלרי, ברוקולי, כרובית, אפונה ירוקה, אספרגוס, דלעת, תרד, גזר וכל תשלובת ביניהם וגם כל אחד לחוד יחד עם: שום, פטרוזיליה, שמיר וצמחי תבלין.

צעד ראשון – לחתוך את הירקות לקוביות, לשים בסיר ולכסות במים את הירקות. לבשל את הירקות במשך כמה דקות בודדות עד שהן טיפה רכות. לא לבשל את הירקות ולהרוג אותם על ידי בישול ממושך. כמה דקות זה בדרך כלל כל מה שצריך.
צעד שני  - לשים את הירקות בתוך בלנדר ולמעוך אותם עד למרקם אחיד.

צעד שלישי – להחזיר לסיר, להוסיף מים רותחים ולבשל במשך כמה דקות בודדות נוספות יחד עם תבלינים. אפשר לתבל את המרק עם כפית אבקת מרק עוף ללא מונוסודיום גלוטומט, פטרוזיליה, שמיר או כל תבלין אחר שלא מכיל סוכר.
להעביר לצנצנות ולשים במקרר. הוספת יוגורט למרק יוצר מרקם באמת "מוקרם".

המרק מעולה בחורף כשהוא חם או בקיץ כשהוא קר.

מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחץ כאן.

להזיע באימון ולא להבריח את הסובבים

איך להזיע באימון ולא להבריח את כולם מחדר...

מתאמצים ומזיעים באימון? סימן שאתם באמת מתאמצים. תופעת הלוואי של אימון מאומץ, ריח הזיעה החריף, הוא משהו שאולי לא נעים לדבר עליו, אבל כדאי. ד"ר אסנת רזיאל מסבירה לכם איך להמשיך ולהתאמן ובו בעת לא לאבד את החברים לאימון בשל ריח הזיעה החריף. יש פתרון לנושא הזיעה החריפה והוא ממש בהישג ידכם.

ד"ר אסנת רזיאל

אחד מתוצרי הלוואי של אימון במאמץ גבוה הוא הזיעה. גופנו מפריש נוזלים מן הגוף בעת מאמץ והם בעלי ריח חריף. זיעה היא תופעה פיזיולוגית בריאה, היא מעידה פעמים רבות על מצבו הפיזי של הגוף, ועל חילוף החומרים התקין שלו, אך בו בעת, הריח שלה, מרתיע רבים ומביך אחרים. אינכם צריכים להימנע מביצוע פעילות ספורטיבית בגלל שאתם נבוכים מריח הזיעה החריף של גופכם, יש לכך פתרונות. הזיעה מורכבת בעיקר ממים אך גופנו גם מפריש מלחים ושתנן. אחוז ניכר של הזיעה כולל בתוכו גם חומרים מפיצי ריח כגון מתילפנול.

את ריחה של הזיעה לא ניתן לבטל, אבל ניתן למזער באחוזים ניכרים. ראשית יש כמה צעדים שאתם יכולים לנקוט בהם לפני שאתם הולכים לחדר הכושר, הם נוגעים להיגיינה האישית שלכם, והם ברי השגה:

• השתמשו בחומרים מרככים בכביסה בעלי ריח ודאגו לכבס את בגדי האימונים שלכם, ניחוח הבושם על הבגד יבלום את הצמדות ריח הזיעה למשך זמן ארוך יותר מבגד שלא כובס באמצעות מרכך.
• בגדי האימון שלכם סינטטיים ואתם חושבים שהם אינם זקוקים לכביסה? כדאי שתחשבו שוב. גם בגדים סינטטיים צוברים ריחות והנוהג להתאמן בבגד משומש, גרוע לכם, וגרוע לסביבתכם.
• דאודורנט ובישום. אל תשימו אותם בבית לפני שאתם יוצאים לאימון, שימו אותם בחדר ההלבשה בחדר הכושר כך שהאפקטיביות שלהם תהייה גדולה יותר. יש גם מגוון רחב של מוצרים כאלו המותאמים לפעילות ספורטיבית בעלי אחוז חומר פעיל רב יותר, במקרים רבים הם ישיגו אפקט טוב יותר.
• מקלחות לפני אימונים הם הכרח. אתם מגיעים נקיים ורעננים יותר, במיוחד אם אתם מגיעים לחדר הכושר אחרי שנת לילה ארוכה, גופכם מפריש חומרי זיעה וריח לכל אורך האימון.

תזונה משנה את הרכב הזיעה!

אנחנו נוטים שלא לתת לכך חשיבות מרובה, אבל לתזונה שלנו יש בהחלט חשיבות מכרעת על עוצמת ואופי הזיעה שלנו. מאכלים חריפים או תבלינים מופרשים בזיעת הגוף וגורמים לריח חמוץ או חריף שלה יותר מהרגיל. הימנעו מאכילת מאכלים כאלו ונסו לשמור על "ניטרליות" תזונתית לפני שאתם מגיעים לחדר הכושר. הזיעה עצמה, תתפלאו אולי לגלות, נטולת ריח של ממש. למרכיבי התזונה לפיכך יש חשיבות אדירה בתוספי הריח הסופיים שלה. ישנם מספר גדול של מאכלים היוצרים אמוניה וחומצות שתן כתוצר לוואי המופרש מאתנו בהם מאכלים כגון: שום, עמבה, חריף, קפאין, חילבה, קארי כמון ועוד. כולם בהחלט תבלינים דומיננטיים שקל לזהות ולהימנע מהם בטרם אימון.

ישנם מאכלים שיכולים אף למנוע את ריח הזיעה כמו אגס, תפוח, אבטיח, אורז, פטרוזיליה, נבטים, לימון, ריבוי שתיית מים. הגם שחלק מן הדיאטניות פוסלות את ההנחה שמניעת ריח חריף אפשרית באמצעות תזונה ייחודית, אין ספק שלגבי הימנעות ממאכלים יש הסכמה גורפת.

בין אם אתם נמנים עם האנשים המובכים מריח גופם החריף בעת אימון או בין אם אתם נמנים עם האנשים המבקשים להתחשב בסביבתם באופן מרבי. התוצאה היא זהה, אימון עם עוצמות ריח מופחתות של זיעה אפשרי והוא תורם להרגשת הסיפוק שלכם ממנו. חלל האימונים הופך לאינטימי ואינטנסיבי ובחדרי הכושר עלינו לחלוק אותו עם אחרים. זיעה, היא כורח, אבל כזה שניתן לשלוט בעוצמות שלו ובכך לשפר את הרגשתנו ואת הרגשת הסובבים אותנו.

ד"ר אסנת רזיאל, רופאה כירורגית מומחית בניתוחי הרזיה, מנהלת מלבי - מרכז רפואי לטיפול בהשמנת יתר, קבוצת אסיא מדיקל, אסותא תל אביב. אתר מלבי מרכז מידע מקצועי ומהימן אודות כל האמצעים לטיפול בבעיות השמנת יתר: הרזיה, דיאטה, ספורט, פסיכולוגיה וניתוחי קיצור קיבה. כתובת: בית חולים אסותא רמת החייל, הברזל 20, תל אביב. טל: 03-7645444http://www.hashmana.co.il drraziel@zahav.net.il

דיאטה הרזיה לנשים בהתאמה אישית

דיאטה הרזיה לנשים בהתאמה אישית כן רק לך האופן אישי. 

דיאטת הרזיה לנשים, עובדת על ירידה במשקל? אז אתן כנראה רוצות תוצאות מהירות....

תנו לי לחסוך לכן קצת זמן: לדלג על הדיאטות האופנתיות, שהתוצאות שלהם לא מחזיקות מעמד. ויש לכן אפשרויות בריאות יותר בהליך הדיאטה המהירה אשר מותאמת לך באופן אישית.

דיאטה הרזיה לנשים פירות וירקות ניתן לצרוך כמעט ללא הגבלה

אתן יכולות לרדת בבטחה ובאופן מהיר כשלושה עד שישה קילו בשבוע. זאת כם תוכנית התזונה ובדיאטה בריאה והרבה פעילות גופנית.

איך לרדת במשקל ומהר?

אם את שורפת 500 קלוריות יותר ממה שהינך אוכלת כל יום במשך שבוע, את צריכה לאבד כ- 1-2 קילו. כל זאת לפחות לפי הטעהנות של הדיאטה הקלורית.
אם את רוצה לרדת במשקל מהר יותר, את צריכה לאכול פחות ולהתעמל יותר.

לדוגמא, אם את נמצאת  בדיאטה של 1,500 עד 1,200 קלוריות ביום, ופעילות גופנית במשך שעה ליום בקירוב, את עלולה לאבד כ- 3-5 קילו בשבוע, או יותר אם אתה שוקל יותר מ-100 ק"ג.

יש להגבית את צריכת המלח והעמילנים הגבלה יכולים גם מתכוונים לאבד משקל רב יותר בהתחלה - אבל זה בעיקר נוזלים, ולא שומן.

דיאטות להרזיה מהירה

מומלצת אכילה דלת עמילנים בדיאטה וסוכרים, שומן מן החי ממזון בשר ומוצרי חלב.להרזיה מהירה, כך שמומלץ להתמקד בפרות, ירקות, חלבוני ביצים, מוצרי סויה, חזה עוף ללא עור, דגים, פירות ים, מאכלי חלב ללא שומן, ו -95% בשר רזה.


לשתות הרבה מים.
להישאר עסוק - אתה לא רוצה לאכול רק בגלל שאתה משועמם.
לאכול רק מצלחת, תוך כדי ישיבה ליד שולחן. אין מרעה מול "המקרר.
לא לדלג על ארוחות.
ניהול יומן מזון - כותב את כל מה שאתה אוכל - יכול גם לעזור לך להישאר על מסלול.

תוצאות חיפוש

‫דיאטה מהירה לנשים לאחר הריון ועד גיל המעבר‬‎ - YouTube

▶ 4:58▶ 4:58

www.youtube.com/watch?v=tC3NvtAG-Rs

12 בדצמ׳ 2014 - הועלה על-ידי קובי עזרא

דיאטה מהירה לנשים לאחר הריון ועד גיל המעבר. להמן מטופלות של ד"ר קובי עזרא אשר מספרות אודות תהליך הדיאטה וההרזיה המהירה שעברו. http://diet2all.net מי ...

דיאטה והרזיה לנשים לאחר הריון ולידה - YouTube

www.youtube.com/channel/UChcCt_XFvSS76xcyNnsAfsw

דיאטה והרזיה וחיטוב הגוף והשרירים לנשים לאחר הריון ולידה - גם לאחר ניתוח קיסרי. בקיצור כל מה שרציתם לדעת על דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף ולאחר לידה...

‫דיאטה והרזיה לנשים וחיטוב הגוף‬‎ - YouTube

▶ 4:16▶ 4:16

https://www.youtube.com/watch?v=p3tXv79zG4k

2 hours ago - הועלה על-ידי דיאטה והרזיה לנשים לאחר הריון ולידה

מנסה לרזות מהר ? להוריד אחוזי שומן ? דיאטנית מסבירה שריפת שומנים מקסימלית שאפשר לרדת בשבוע - דיאטנית

דיאטה לירידה במשקל

דיאטה במטרת ירידה במשקל

האובססיה לעשות דיאטה במטרת לירידה במשקל, ומי בימינו אינו באובססיה זאת !

הייתי אומר שכל אדם שני  שואף ורוצה לשנות את הגוף שלו - לרדת בבטן, לשרוף שומנים בירכיים, להוריד את המותניים להסליט את הקוביות בבטן וכו'...

ירידה במשקל היא אכן אפשרית, אך השאלה באיזה מחיר?! כלומר כל אחד יכול לרדת המשקל הגוף שלו, אם הוא פשוט יוכל פחות אוכל. אך בשאלה כמה משקל של שומן אנו באמת נאבד? וכמה אחוזי שומן? וכמה מסת שרירים יקרה אנו נאבד - נפרק? בתהלך הדיאטה ה"לא" מאוזנת.

משום שאנשים רבים חושבים שפשוט בכדי לרדת במשקל אנו צריכים רק "לבלום יותר את הפה". אז כמו שהבנו אין הדבר נכון כלל!!!

‫דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש‬‎

▶ 1:01▶ 1:01

www.youtube.com/watch?v=SF6IirM94zA

8 בנוב׳ 2013 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש אחד בלבד! לרדת במשקל במהירות ובבטחון ללא נזק בריאותי ומבלי לעשות דיאטה רק על ידי שינוי מספר הרגלים קטנים.

דיאטה | סוגי דיאטה, הרזייה, תזונה ועצות לירידת משקל, דיאטה ...

▶ 1:28▶ 1:28

www.dailymotion.com/.../xl722x_דיאטה-סוגי-דיאטה-הרזיי...

About; Export; Add to. דיאטה | סוגי דיאטה, הרזייה, תזונה ועצותלירידת משקל, דיאטה מהירה, הרזיה, חיטוב, קובי עזרא, קובי דיאטה,. Publication date : 01 ...

ירידה מהירה במשקל
▶ 1:23▶ 1:23
www.dailymotion.com/.../x262zuw_ירידה-מהירה-במשקל_...
16 בספט׳ 2014
ירידה מהירה במשקל לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.netדיאטה לירידה מהירה במשקל וגם בשביל הדרכים לחיטוב הגוף וירידה במשקל בזמן קצר לא ...