יום חמישי, 25 באוגוסט 2016

ספורטאים בפעילות אירובית אנאירובית

ספורטאים בפעילות אירובית ואנאירובית.

פעילות אירובית כוללת מאמץ גופני שאינו עצים, כלומר תת מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. פעילות אירובית כוללת: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ריקוד וכו'...






פעילות אירובית מגבירה בגופנו את צריכת החמצן וקצב הלב שמספק את החמצן  לשרירים וליתר הרקמות. בניגוד לפעילות האנ-ארובית (ללא חמצן), הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד!.



ניתן להבחין בשלוש מערכות אנרגיה בגופנו:



1. מערכת ATP CP: מערכת לאספקת אנרגיה לטווח הקצר, עד 10 שניות. היא דומיננטית בענפי ספורט אנאאירוביים, כריצה קצרה - ספרינט, קפיצות לגובה לרוחק ויתר הפעילויות הדורשת אנרגיה מיידית.



2. מערכת הגליקוליזה: מערכת קצרת טווח המספקת אנרגיה לעד 3 דקות של פעילות. היא פועלת בצורה אנאירובית, ללא נוכחות חמצן, וזאת ע"י פירוק סוכרים והפיכתם לאנרגיה. תוצר הלוואי של פעילות הנ"ל הינה חומצת חלב, שפוגעת במנגנון כיווץ השריר וגורמת לכאב שמוביל להפסקת הפעילות. המערכת האנאירובית דומיננטית בפעילויות בריצות למרחקים של 200-400 מטר, שחייה ל 100 מטר ועוד...



3. המערכת האירובית: מערכת המספקת מלאי בלתי מוגבל של אנרגיה לטווח הארוך, תוך ניצול כל אבות המזון (בעיקר פחמימות ושומנים). הדומיננטית במאמצים הנמשכים מעל לשלוש דקות ופועלת בנוכחות חמצן בלבד!.



פעילות אנאירובית הינה פעילות גופנית שהשרירים פועלים לטווח קצר בעוצמה גבוהה. פעילות גופנית זו של העוסקים בענפי ספורט, כהרמת משקולות, ריצות קצרות, קפיצה לגובה וכו'...



מטבע אנרגיה היחידי שבו גופנו משתמש הוא: ATP (אדנוזין טרי פוספאט). בפעילות אנאירובית גופנו משתמש בשלוש דרכים להפקת אנרגיה:



1. שימוש ב- ATP חופשי המצוי בשרירים.



2. שימוש בקריאטין פוספט (CP) כמקור אנרגיה על ידי פירוק הקשר עתיר האנרגיה שבין הקריאטין לפוספט (זרחן) ויצירת ATP. פעילות ללא שימוש בחמצן.



3. פירוק הגליקוגן שבכבד ובשרירים כמקור אנרגיה ליצירת ATP. גם כאן ללא חמצן.



פירוק הגליקוגן בתהליך האנאירובי גורם לעייפות השרירים שחשים עקב הצטברת חומצת חלב בשרירים הגורמת להתכווצויות השרירים, לכאבי שרירים  ולעייפות השרירים.



פעילות אנאירובית חיונית לחזק את מערכת השרירים, צפיפות העצם, פיתוח הכוח וכסיוע (באופן בלתי ישיר) לשריפת שומן וזאת עקב עלייה במסת השרירים ופציעה מבוקרת של השרירים, תגובות הורמונליות וכו'...

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה