4 מיתוסים שכדאי לשבור בדרך לירידה במשקל
1. דיאטה זה מרזה. גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל.
דיאטה זה משמין!
באמת זה הכי הכי משמין שאתה יכול לעשות בכדי לטרפד קשר של ירידה במשקל. למה? כי דיאטה יוצרת מצב של מחסור. המחשבה של המפקד היא הידיעה שלנו.
אני עושה את זה?
• הגדלת הצריכה האנרגטית (קלורית) שבאה לידי ביטוי בבולמוסי אכילה, קרייבינג למתוק ורב תמידי.
• הורדת הבזבוז האנרגטי (קלורי) מתבטא בהחלשת המטאבוליזם של הגוף.
אז עכשיו יש לנו יותר חשק לאכול והגוף צריך פחות קלוריות בשביל לחיות ... עסקה לא מוצלחת במיוחד ...
2. קלוריה זה קלוריה.
אז זה .. שלא!
יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים. אי אפשר להשוות 100 קלוריות שמגיעות מחטיף מטוגן ושמן ל 100 קלוריות שמגיעות מירקות.
ההבדל גלום מגוון מכבס: כמות הסיבים שמכיל מוצר, אופן הבישול שלו, האם האתר בחלבון / פחמימה / שומן. כמות המשחק מינים והמינרלים שיש במוצר.
לדוגמה: אורז לבן ומלא הם בעלי ערך קלורי זה, אח"כ האורז המלא מכיל כמות רבה של סיבים אשר גורמים לעיכול איטי יותר, תחושת שובע ארוכה יותר והפרשה מתונה יותר של אינסולין לדם. אינסולין הוא הורמון הרעב. יותר שכמותו בדם גדול יותר כל כך נהיה רעבים יותר. המהירות בה המזון מעלה את הכותרת הסופרת בדם נקרא גם אינדקס גליקמי וככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר המזון מזין יותר ומשמין פחות.
בנוסף, האורז המלא עשיר בוויטמין ב. מאחר שוויטמינים מקובוצת ב 'אחים על המטאבוליזם (חילוף ההמונים) והפיכת המזון לאנרגיה גרי שתזונה עשירה בוויטמין ב תקל על הדרך להפוך יותר קלוריות לאנרגיה ופחות לשומן.
יש אפילו מזונות שהם בעלי ערך קלורי שלילי. מזונות כמו סלרי וכרוב דורשים מהגוף יותר אנרגיה בפירמה במקום שיש את האנרגיה שהם התורמים באמת המקדמים מאוד הקשר של הרזיה.
3. צריך רק כח רצון.
גם האדם החזק ביותר, ישבר חדש.
כח הרצון איננו בלתי מוגבל. אם נסתמך רק על כח הרצון הרי שבמוקדם או במאוחר נקרוס.
4. השמנה זו הבעיה.
השמנה זו לא הבעיה. השמנה זה הסימפטום.
מי שמנסה לטפל בבעיית ההשמנה רוב הסיכויים שהקל של (הסטטיסטיקה מצביעה על כך ש 95% מהאנשים שירדו במשקל עלו הכל בחזרה + אקסטרות).
חשוב לבקר ממה נובעת ההשמנה:
• אכילה רגשית. האם האוכל מטרתו לתת פיצוי, פינוק, סיפוק מיד ותחושת אושר מהירה?
• עייפות. האם האכילה מקורה בצורך של הגוף לאנרגיה זמינה ומידית?
• מחסור בסרוטנין. מאוד מאפיין אכילה בשעות הערב והלילה ונובעת מחוסר איזון הורמונאלי ומחסור בסרוטנין שמקורו בפחמימות.
• חוסר איזון בלוטת התריס. בלוטת התריס אחראית לווסת את חילוף החומרים. לעיתים הבלוטה נפגעת ואז יש שיבוש הגורם להשלים או הרזיה ותופעות רבות אחרות.
• דפוסים של התת מודע. לעתים רבות אנו מתנהלים עפ"י דפוסים שרכשנו בית צעיר. "תגמרי מהצלחת", "יש רעבים באפריקה" ואמרות כנף אחרים "נתקעות" לנו בראש וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנו צריכים.
• אכילה חברתית. תנאי החיים גורמים לנו לצרוך המזון הטוב ביותר מתאים לנו, בשנות שאינן נכונות לנו.
• אכילה בשעות לא נכונות. בשעות האור חילוף החברים נמצא בשיאו. צריכה של מרבית הקלוריות התחתון האור תקדם ירידה במשקל גם ללא שינוי כמות המזון הנצרכת.
• אכילה לא מודעת. חוסר ידע בתזונה ובאוכל עדכון לנו לאכול, מביא לאכילת המזון האידיאנו מתאים לנו, מחליש את האישיות שהן מעודדות את גדילה (הספרים האחרים של מוצרי חלב אשר מכילים כמות גדולה של הורמוניה גדילה וגם מעודדים יצירת התוכנית גדילה אצלנו בגוף.)
אז איך עושים את זה?
• קודם כל מתחייבים לעשות שינוי.
לא מחר דיאטה, לא חייבת להוריד 10 ק"ג כי יש לי ארוע עוד חודש.
מבינים שנכנסים לתבנית חשיבה חדשה, מתחייבים לתפקיד ומתאזרים בסבלנות.
• שינוי אורח חיים. שינוי אמיתי יגיע רק אם תשנו את אורח החיים. תזונה בריאה ממקום של שפע ולא ממקום חוסר.
• שילוב של ספורט הוא חיוני לקדם כתוב של ירידה במשקל.
עבודה גופנית שורפת קלוריות, בונה שריר ובעיקר משפרת את המצב הרוח והדימוי העצמי שחיוני לתהליך.
• ליווי מקצועי. חשוב מאוד להיות מלווה עילי איש מקצוע אשר יתאים לכם תזונה נכונה, יהווה מסגרת טיפולית ויהיה זמין למקרה הצורך.
• רפואה משלימה. שילוב של צמחי מרפא ונקודות דיקור מקדמים את התיבה ההרזיה, מפחיתים תאבון, משפרים עיכול וחילוף חומרים ותורמים לרגשה טובה יותר.
• דיקור אוזן בלייזר יכול לעזור מאוד לשיפור תפקוד מערכת העיכול והפחתת החשק למתוק ולנשנוש. אתה צריך לנו יותר רוגע ווב יודע עוזר להתמודד עם אכילה ריגשית. הוא משפר את תפקוד מערכת העיכול יכול להיות יותר קלוריות יכול להפוך לאנרגיה במקום לשומן. האחריות של חוסר האנרגיה אנרגיה ואייפות הוא יכול לשפר את האיכות את השינה ואת המצב האנרגטי ובכך למנוע את האכמטיות הפחמימות ומתוקות המוקד האנרגיה במקרה של התשישות והייפות.
לסיכום.
• אם לא נתייחס למקור הבעיה אבל רק לסימפטום (ההשמנה להזמין), לעולם לא נפתור את הבעיה באמת.
• יש למצוא פתרון אישי שמתאים לאופי האדם, לייצר שינוי אמיתי שמתחיל בראש ולא בצלחת.
• השינוי חייב לעשות לדרך חיים ולא לדיאטה קצובה בזמן.
• חשוב לייצר שינוי מדיד, איטי והדרגתי שלא יכניס את הגוף למצב של סטרס ויאפשר לו לייצר "בזבוז" אנרגטי.
• כדאי מאוד להעזר באיש מקצוע פעם נטורופת אשר יעזור לכם ויקדם אתכם לבריאות טובה ומראה חטוב.
שלך,
רנה שפירא, נטורופתית R.Na והרבליסטית קלינית. מת הנאה בתזונה מבריאה וירידה במשקל.
http://www.reneefeelgood.com/#!4- מיתוסים-שכדאי-לשבור-דרך-לירידה-במשקל / c1fpk / 568adf4c0cf232a0de219bc9 מקור: articles
1. דיאטה זה מרזה. גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל.
דיאטה זה משמין!
באמת זה הכי הכי משמין שאתה יכול לעשות בכדי לטרפד קשר של ירידה במשקל. למה? כי דיאטה יוצרת מצב של מחסור. המחשבה של המפקד היא הידיעה שלנו.
אני עושה את זה?
• הגדלת הצריכה האנרגטית (קלורית) שבאה לידי ביטוי בבולמוסי אכילה, קרייבינג למתוק ורב תמידי.
• הורדת הבזבוז האנרגטי (קלורי) מתבטא בהחלשת המטאבוליזם של הגוף.
אז עכשיו יש לנו יותר חשק לאכול והגוף צריך פחות קלוריות בשביל לחיות ... עסקה לא מוצלחת במיוחד ...
2. קלוריה זה קלוריה.
אז זה .. שלא!
יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים. אי אפשר להשוות 100 קלוריות שמגיעות מחטיף מטוגן ושמן ל 100 קלוריות שמגיעות מירקות.
ההבדל גלום מגוון מכבס: כמות הסיבים שמכיל מוצר, אופן הבישול שלו, האם האתר בחלבון / פחמימה / שומן. כמות המשחק מינים והמינרלים שיש במוצר.
לדוגמה: אורז לבן ומלא הם בעלי ערך קלורי זה, אח"כ האורז המלא מכיל כמות רבה של סיבים אשר גורמים לעיכול איטי יותר, תחושת שובע ארוכה יותר והפרשה מתונה יותר של אינסולין לדם. אינסולין הוא הורמון הרעב. יותר שכמותו בדם גדול יותר כל כך נהיה רעבים יותר. המהירות בה המזון מעלה את הכותרת הסופרת בדם נקרא גם אינדקס גליקמי וככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר המזון מזין יותר ומשמין פחות.
בנוסף, האורז המלא עשיר בוויטמין ב. מאחר שוויטמינים מקובוצת ב 'אחים על המטאבוליזם (חילוף ההמונים) והפיכת המזון לאנרגיה גרי שתזונה עשירה בוויטמין ב תקל על הדרך להפוך יותר קלוריות לאנרגיה ופחות לשומן.
יש אפילו מזונות שהם בעלי ערך קלורי שלילי. מזונות כמו סלרי וכרוב דורשים מהגוף יותר אנרגיה בפירמה במקום שיש את האנרגיה שהם התורמים באמת המקדמים מאוד הקשר של הרזיה.
3. צריך רק כח רצון.
גם האדם החזק ביותר, ישבר חדש.
כח הרצון איננו בלתי מוגבל. אם נסתמך רק על כח הרצון הרי שבמוקדם או במאוחר נקרוס.
4. השמנה זו הבעיה.
השמנה זו לא הבעיה. השמנה זה הסימפטום.
מי שמנסה לטפל בבעיית ההשמנה רוב הסיכויים שהקל של (הסטטיסטיקה מצביעה על כך ש 95% מהאנשים שירדו במשקל עלו הכל בחזרה + אקסטרות).
חשוב לבקר ממה נובעת ההשמנה:
• אכילה רגשית. האם האוכל מטרתו לתת פיצוי, פינוק, סיפוק מיד ותחושת אושר מהירה?
• עייפות. האם האכילה מקורה בצורך של הגוף לאנרגיה זמינה ומידית?
• מחסור בסרוטנין. מאוד מאפיין אכילה בשעות הערב והלילה ונובעת מחוסר איזון הורמונאלי ומחסור בסרוטנין שמקורו בפחמימות.
• חוסר איזון בלוטת התריס. בלוטת התריס אחראית לווסת את חילוף החומרים. לעיתים הבלוטה נפגעת ואז יש שיבוש הגורם להשלים או הרזיה ותופעות רבות אחרות.
• דפוסים של התת מודע. לעתים רבות אנו מתנהלים עפ"י דפוסים שרכשנו בית צעיר. "תגמרי מהצלחת", "יש רעבים באפריקה" ואמרות כנף אחרים "נתקעות" לנו בראש וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנו צריכים.
• אכילה חברתית. תנאי החיים גורמים לנו לצרוך המזון הטוב ביותר מתאים לנו, בשנות שאינן נכונות לנו.
• אכילה בשעות לא נכונות. בשעות האור חילוף החברים נמצא בשיאו. צריכה של מרבית הקלוריות התחתון האור תקדם ירידה במשקל גם ללא שינוי כמות המזון הנצרכת.
• אכילה לא מודעת. חוסר ידע בתזונה ובאוכל עדכון לנו לאכול, מביא לאכילת המזון האידיאנו מתאים לנו, מחליש את האישיות שהן מעודדות את גדילה (הספרים האחרים של מוצרי חלב אשר מכילים כמות גדולה של הורמוניה גדילה וגם מעודדים יצירת התוכנית גדילה אצלנו בגוף.)
אז איך עושים את זה?
• קודם כל מתחייבים לעשות שינוי.
לא מחר דיאטה, לא חייבת להוריד 10 ק"ג כי יש לי ארוע עוד חודש.
מבינים שנכנסים לתבנית חשיבה חדשה, מתחייבים לתפקיד ומתאזרים בסבלנות.
• שינוי אורח חיים. שינוי אמיתי יגיע רק אם תשנו את אורח החיים. תזונה בריאה ממקום של שפע ולא ממקום חוסר.
• שילוב של ספורט הוא חיוני לקדם כתוב של ירידה במשקל.
עבודה גופנית שורפת קלוריות, בונה שריר ובעיקר משפרת את המצב הרוח והדימוי העצמי שחיוני לתהליך.
• ליווי מקצועי. חשוב מאוד להיות מלווה עילי איש מקצוע אשר יתאים לכם תזונה נכונה, יהווה מסגרת טיפולית ויהיה זמין למקרה הצורך.
• רפואה משלימה. שילוב של צמחי מרפא ונקודות דיקור מקדמים את התיבה ההרזיה, מפחיתים תאבון, משפרים עיכול וחילוף חומרים ותורמים לרגשה טובה יותר.
• דיקור אוזן בלייזר יכול לעזור מאוד לשיפור תפקוד מערכת העיכול והפחתת החשק למתוק ולנשנוש. אתה צריך לנו יותר רוגע ווב יודע עוזר להתמודד עם אכילה ריגשית. הוא משפר את תפקוד מערכת העיכול יכול להיות יותר קלוריות יכול להפוך לאנרגיה במקום לשומן. האחריות של חוסר האנרגיה אנרגיה ואייפות הוא יכול לשפר את האיכות את השינה ואת המצב האנרגטי ובכך למנוע את האכמטיות הפחמימות ומתוקות המוקד האנרגיה במקרה של התשישות והייפות.
לסיכום.
• אם לא נתייחס למקור הבעיה אבל רק לסימפטום (ההשמנה להזמין), לעולם לא נפתור את הבעיה באמת.
• יש למצוא פתרון אישי שמתאים לאופי האדם, לייצר שינוי אמיתי שמתחיל בראש ולא בצלחת.
• השינוי חייב לעשות לדרך חיים ולא לדיאטה קצובה בזמן.
• חשוב לייצר שינוי מדיד, איטי והדרגתי שלא יכניס את הגוף למצב של סטרס ויאפשר לו לייצר "בזבוז" אנרגטי.
• כדאי מאוד להעזר באיש מקצוע פעם נטורופת אשר יעזור לכם ויקדם אתכם לבריאות טובה ומראה חטוב.
שלך,
רנה שפירא, נטורופתית R.Na והרבליסטית קלינית. מת הנאה בתזונה מבריאה וירידה במשקל.
http://www.reneefeelgood.com/#!4- מיתוסים-שכדאי-לשבור-דרך-לירידה-במשקל / c1fpk / 568adf4c0cf232a0de219bc9 מקור: articles
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה