לאכול שומן ולשרוף שומן, חיטוב השרירים ואכילת שומנים

אכילת שומן גורם לך לאכול פחות

היתרונות ההורמונליים והמטבוליים של אכילת שומן הם גדולים, אך אחד היתרונות הטובים ביותר הוא השפעות השומן על מניעת ההשמנה. אין דבר גרוע יותר מאשר לאכול דיאטה דלת קלוריות והרעב שלך כל הזמן מפריע לך.

זוהי באופן מסורתי בעיה ענקית בדיאטות אשר שוללות את המזונות עם תכולת שומן גבוה יותר כגון: אגוזים, דגים שומניים, גבינה, אבוקדו.





השומן משאיר אותנו מלאים. כאשר השומן שאתם אוכלים מגיע למעיים הדקים שלכם, הוא מגדיר מפל של אותות הכוללות שחרור ההורמונים, כגון: CCK ו- PYY. שני ההורמונים האלה ממלאים תפקיד מרכזי בתיאבון של תיאבון - רעב ושובע; הם משאירים אותכם מלאים ומרוצים.



לאכול שומן ולשרוף שומן, עם קובי עזרא חיטוב השרירים בתזונה ושומן בריא.





תודות לאתר: http://diet2all.net

אכילת שומן משפרת את יכולת הגוף שלך לשרוף שומן. מרמה ביוכימית, דיאטות דלת שומן אינן הגיוניות. הם אינם מסייעם לגוף שלך  להיות יעיל בשריפת שומן.

לאכול שומנים במטרה לשרוף שומנים - קובי עזרא

הגוף צריך שלושה מקרונוטריאנטים והם: פחמימות, חלבון, ושומן. גרם של שומן מספק יותר מפי שניים מאנרגיה פאר גרם בהשוואה לפחמימה וחלבון. מחקר שפורסם ב 2007 שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מצא כי חומצות שומן רב בלתי רוויות יכול להגביר את הבריאות המטבולית.



לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף - קובי עזרא Ph.D



לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף, עם קובי עזרא Ph.D,

תודות לאתר: http://diet2all.net



יתר על כן, שומן "ישן" המאוחסן ברקמות ההיקפיים של הגוף - סביב הבטן, הירכיים או התחת (המכונה גם שומן תת-עורתי) - לא ניתן לשרוף ביעילות ללא שומן "חדש" כדי לסייע בתהליך, על פי חוקרים בוושינגטון בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סנט לואיס. שומן תזונתי מסייע להוציא שומן קיים ע"י הפעלת נתיבי PPA-alpha ושריפת שומן דרך הכבד.

שומן שומר על תחושת מלאות ושובע

השומן אינו המרכיב התזונתי הקל ביותר לעיכול, ולכן הוא נדבק במערכת העיכול למשך זמן רב יותר מאשר חומרים מזינים רבים אחרים. MUFA עשוי גם לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. כלומר שתרגישו שבעים זמן רב יותר, ולא נרגיש את הדחף בבטן ללכת למקרר לאחר הארוחה.

למעשה דיאטות עם כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה-3, סוג של PUFA יכול ליצור תחושה גדולה יותר של מלאות.

והתוצאה? עוד איבד משקל.

שומן גורם לנו להיות שמחים יותר

מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת Purdue מראה כי בלוטות הטעם שלנו יכול לזהות שומן במזון, אשר מסייע להסביר מדוע מזונות דלי שומן אינם מרסנים את התשוקות לשומן שלנו. על פי המחקר, שומן עשוי להיות טעם בסיסי שונה לחלוטין ממה שאנחנו כבר נחשב ארבעת הטעמים: מתוק, מלוח, חמוץ ומר.

חומצות שומן אומגה-3 יכולה לשפר את רמות הסרוטונין במוח, עוזרת לשפר את מצב הרוח, להגביר את המוטיבציה למנוע ממך לטרוף פיצה גדולה. 3.5% מהנשים ו -2% מהגברים סבלו מהפרעות אכילה של הפרעות אכילה, בעוד שמיליוני אנשים יותר מדי פעם אוכלי נפש, על פי המכונים הלאומיים לבריאות הנפש.

סוכרת ותזונה טיפולית, ראיון על סכרת מסוג 2 סוכרת הריונית ועוד

גופנו מקבל את מרבית האנרגיה הזמינה לו מהגלוקוז - סוכר הדם, הנ"ל הינו חד סוכר המכונה בלשון העם גם: סוכר ענבים. חד סוכר זה נוצר בתהליך המטבוליזם הטבעי, עקב פירוקן של הפחמימות המורכבות לסוכרים פשוטים, בין היתר גלוקוזה.

סוכרת ותזונה טיפולית, ראיון לעיתון עם קובי עזרא Ph.D





על סכרת מסוג 2, סוכרת הריונית, סוכרת מבוגרים ודיאטה. דיאטות לסוכרת מסוג 2 צריכות להיות בנויות סביב העקרונות של אכילה בריאה עם דגש על מזונות שאינם משפיעים לרעה על רמות הגלוקוז בדם.

כמדריך כללי, התזונה שלך צריכה לכלול מגוון טוב של ירקות, מקורות של שומנים לא רוויים כגון אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים, בעוד מזון מעובד יש להימנע.

סוכרת מסוג 2 ותזונה NHS: NHS דיאטה ייעוץ ממליץ בדרך כלל לאכול פחמימות עמילניות עם כל ארוחה, כמו גם יותר פירות וירקות, לפחות שתי מנות של שמן שמנוני בשבוע, פחות רווי שומן, מלח וסוכרים.

החלק השנוי ביותר במחלוקת הוא ההמלצה לאכול פחמימות עמילניות בכל ארוחה.

אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2 מוצאים כי אפילו מקורות GI נמוכים של פחמימות עמילניות (כגון אורז בסמטי ולחם מחיטה מלאה) נוטים להגדיל באופן משמעותי את רמות הגלוקוז בדם.

ביצוע בדיקות גלוקוז בדם לפני שעתיים לאחר הארוחות יכול לעזור לך לראות אילו מאכלים, ובאיזה כמויות, מתאימים לך.

דיאטה דלת פחמימות וסוכרת מסוג 2: דיאטה דלת פחמימות נוטה להיות נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, כאשר אנשים רבים מדווחים על רמות גלוקוז גבוהות בדם בדיאטה דלת פחמימות, דבר שיכול גם לסייע בהפחתת התלות בתרופות.

אבל למרות הפופולריות שלהם ואת האפקטיביות לכאורה, דיאטות דלת פחמימות, עדיין לא אושר ע"י NHS. קרא עוד על דיאטה דלת פחמימות והמלצות NHS.

תוכנית דלת פחמימות, תוכנית חינוך של 10 שבועות אשר מסייעת לחינוך  בדיאטה ובמיוחד אורח חיים נמוך פחמימות אשר מסייע לאנשים עם סוכרת מסוג 2 להפחית את HbA1c שלהם ואת המשקל.

אנשים הסובלים מתרופות לסוכרת מסוג 2 צריכים להיות מודעים לכך שתזונה דלת פחמימות עלולה להעלות את הסבירות להיפוגליקמיה ולכן מומלץ לדבר עם הרופא לפני התחלת דיאטה כזו.

דיאטות מזון גולמי וסוכרת מסוג 2

חלק מן היתרונות הבריאותיים של דיאטות מזון גולמי הם תוצאה של הסתמכות על מזון טרי מוכן ואת כמות גבוהה של פירות וירקות המעורבים.

דיאטות מזון גולמי הם די מגבילים וזה מומלץ לך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה מזון גולמי כדי להבטיח שתקבל מאזן טוב של חומרים מזינים.

מחלת הסוכרת ידועה עוד מהימים הקדומים, אך הגורם למחלת הסוכרת נתגלה רק בתחילת המאה העשרים. חלקו של בלוטת הלבלב כאנדוקרינית, בסוכרת התגלה בשנת 1889 ע"י יוזף פון מרינג ואוסקר מינקובסקי, שגילו שהסרת הלבלבל של כלבים פיתחו את תסמיני הסוכרת, ונפטרו בזמן קצר.

דגשים לבניית תוכנית אימון

איך בונים תוכנית אימונים עם קובי עזרא Ph.D,

לפרטים: http://diet2all.net

האם לפני הכנת תוכנית אימונים ישנו הצורך להתייחס לספורטאי באופן אישי?,

או שניתן לתת לו תוכנית אימונים מודפסת?

האם ישנו הצורך לבחון את מבנה הגוף של המטופל? . . .