דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל, קובי עזרא

קובי עזרא טוען שהשמנת יתר מובילה בסופו של דבר להתפתחות מחלות רבות, כמו: סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב או שבץ ואף לסיכון מוגבר לסרטן. 

השמנת יתר

השמנת יתר מובילה ל

לא משנה במה היינו רוצים להאמין, פשוט אין פיתרון קסם לירידה במשקל. הגוף ישיל עודף שומן כאשר הוא זקוק ליותר קלוריות כדי לתפקד באמצעות הדרישות שתציבו לו ביום נתון מכמות הקלוריות שתזינו אותו. זה כזה פשוט. לכן, על מנת לרדת במשקל, עליכם להפחית את מספר הקלוריות שאתם אוכלים ולהגדיל את הכמות שאתם שורפים.

יש מגוון רחב של אפשרויות לבחירה כשמחפשים תוכנית לירידה במשקל. כולם מבלים לרוב זמן רב בהסבר מה לאכול, באילו סכומים ואפילו באילו זמנים או באילו שילובים. אך מעטים מהם מדגישים את חשיבות האימון - לא רק לירידה במשקל, אלא לבריאותך הכללית ולרווחתך. פעילות גופנית חיונית כשמנסים לרדת במשקל מכמה סיבות:

ראשית, ככל שתתחיל לאכול פחות, חילוף החומרים שלך יאט מעט. פעילות גופנית מסייעת להעלות את חילוף החומרים לרמה יעילה. לאחר מכן, כאמור, פעילות גופנית שורפת יותר קלוריות, כך שתוכל לרדת במשקל מהר יותר ולהישאר במוטיבציה במאמציך.

פעילות גופנית

למעשה, בכדי שתוכלו להישאר עם זה בטווח הרחוק, פעילות גופנית צריכה להיות משהו שאתם נהנים ממנו. התחל על ידי העלאת רמת הפעילות שלך באופן כללי. צאו במדרגות כשתוכלו. חנה רחוק יותר מדלת הקניון כשאתה יוצא לקניות. 

צאו לטיול בפארק או דרך שכונה שאתם אוהבים והביאו כלב או חבר לחברה. קח שיעורי אומנויות לחימה או ריקוד.

לאחר שתפעל יותר באופן כללי, יהיה לך קל וטבעי יותר לעבור לפעילות גופנית רגילה. מה שתצטרך לעשות בסופו של דבר על מנת לקבל יתרונות בריאותיים קבועים ומורגשים. אתה צריך להעלות את הדופק לרמת

סרטי וידאו ו- DVD זמינים כעת בכל מיני סוגים של אימונים. ככה תוכלו לשנות את השגרה שלכם מתי שתרצו כך שלא תשתעממו עם מה שאתם עושים. נסה מגוון של אירובי, קיקבוקסינג, יוגה או כמעט כל פעילות שתרצה ממש בנוחות הבית שלך.

אם יש לך מגבלות פיזיות שימנעו ממך להתאמן, אתה עדיין יכול למצוא דרך להגדיל את רמת הפעילות שלך. אירובי מים הוא אופציה נפלאה למי שסובל מבעיות במפרקים או מוגבלת בניידות מכיוון שהוא מפיג את הלחץ על גופכם שהמשקל שלכם מספק. אבל אתה עדיין מקבל את ההתנגדות לאתגר את השרירים שלך מהמים. ישנם אפילו שיעורים וסרטונים זמינים המאפשרים לך להתאמן במקום ישיבה.

כל סוג של תרגיל שתבחרו, חשוב להישאר מוטיבציה ולשמור על הכיף. נסה לאסוף קבוצה כדי להפוך אותה לאירוע חברתי. או קבל מד צעדים, מכשיר העוקב אחר מרחק ההליכה ולראות כמה קילומטרים אתה יכול ללכת בשבוע. ערכו תחרות בין החברים או בני המשפחה והתייחסו לזוכה במשהו מיוחד (לא קשור למזון!). הפוך את החוויה של פעילות גופנית שאתה מצפה לה, והיא בקרוב תהפוך לחלק קבוע מאורח החיים הבריא שלך.