חיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא מטופלים מספרים אודות החוויות.
להלן סיפורם האישי של שלושה מטופלים: אביטל, בן, ואייל, אשר מספרים כל אחד את הסיפור האישי שלו. אייל ב-4 שבועות ירד כ- 8 קילוגרם. המטרה של אביטל הייתה נטו לרדת במשקל. #דיאטה #קוביעזרא #חיטובים
סוכרת היא אחד בגורמים אשר מגבירים את הנטייה לחלות במחלות לב וכלי-דם, שאותם ניתן לאזן ע"י תזונה ודיאטה טוען קובי עזרא Ph.D הסטטיסטיקה מצביעה ובצורה ברורה שישנו קשר חזק בין מחלות לב וכלי דם (CVD) לבין סוכרת.
שכיחות מחלת הסוכרת (diabetes mellitus) ממשיכה לעלות והופכת במהרה לאחת המחלות הכרוניות הנפוצות והיקרות ביותר בעולם. קיים קשר הדוק בין סוכרת למחלות לב וכלי דם (CVD - cardiovascular disease), המהווה את הגורם השכיח ביותר לתחלואה ותמותה בקרב חולי סוכרת.
גורמי סיכון קרדיווסקולריים (cardiovascular) כמו השמנת יתר, יתר לחץ דם ודיסליפידמיה נפוצים בקרב חולי סוכרת, מה שמעמיד אותם בסיכון מוגבר לאירועי לב.
בנוסף, מחקרים רבים מצאו מנגנונים ביולוגיים הקשורים למחלת הסוכרת המגבירים באופן עצמאי את הסיכון למחלות קרדיווסקולריים בקרב חולי סוכרת.
לפיכך, מיקוד לגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם בקרב חולי סוכרת הינו קריטי כדי למזער את סיבוכי מחלות לב וכלי דם לטווח הארוך.
שכיחות הסוכרת עולה באופן משמעותי ברחבי העולם. בשלושת העשורים האחרונים, כאשר המגמות הנוכחיות מצביעות על כך ששיעורים אלה ימשיכו רק לעלות (Wild S, Roglic G, Green A, Sicree R, King H Diabetes Care. 2004 May; 27(5):1047-53).
ההערכות האחרונות של פרויקט פדרציית הסוכרת הבינלאומית ש- 592 מיליון (1 מכל 10 אנשים) ברחבי העולם ימצאו סוכרת עד שנת 2035.
ישנן סיבות רבות לחוסר או לעצירת היכולת לרדת במשקל.
4 סיבות לעצירת הירידה במשקל, סיבות לחוסר ירידה במשקל עם קובי עזרא Ph.D.
לירידה בלתי מוסברת במשקל יש סיבות רבות, רפואיות ולא רפואיות. לעתים קרובות, שילוב של דברים מביא לירידה כללית בבריאותך וירידה במשקל הקשורה. לפעמים לא נמצא גורם ספציפי.
לרוב, לסרטן לא מזוהה יהיו תסמינים אחרים או חריגות בבדיקות המעבדה, בנוסף לירידה לא מוסברת במשקל.
גורמים פוטנציאליים לירידה בלתי מוסברת במשקל כוללים:
טיפול בדלקת כרונית חריפה בגוף, איך לצמצם תגובות דלקתיות בגוף עם קובי עזרא Ph.D. הטיפול בדלקת כרונית (גם בדלקת אקוטית-חריפה) הוא טיפול בשורש הבעיה ובגורם לדלקת?,
בהתאם למצב האישי של המטופל, יש לתת עזרים טבעיים שהגוף יוכל לטפל בדלקת באופן טבעי ללא תופעות לוואי מיותרות. ולא פחות חשוב לסיום: כיצד להימנע מחידוש הדלקת ומניעת לדלקות כרוניות בגוף. #קוביעזרא #דלקת #דלקות
דלקת היא תגובת הגוף לגירוי, זיהום ופציעה. דלקת לטווח קצר מגנה על הגוף, ואילו דלקת כרונית יכולה להוביל לכאבים ונזק לטווח הארוך, כמו למשל בדלקת מפרקים, טרשת עורקים ועוד...
תרופות אנטי דלקתיות עוזרות להילחם בכאב ובדלקת כרונית אך אינן מטפלות בשורש הבעיה.
עם זאת, תרופות אלו אינן בטוחות לכולם, ושימוש ממושך עלול להוביל לסיבוכים ותופעות לוואי.
חלק מתוספי התזונה הטבעיים עשויים לעזור לנו במאבק בתגובת הדלקת, אם כי לא כל התוספים עובדים עבור כל סוג של דלקת.
במאמר זה, אספר לכם על מספר תוספים היעילים האנטי-דלקתיים שאולי תרצו לנסות, בהתאם לגורם לדלקת שלהם.
דלקת חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע במאבק בדלקת כלי הדם. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשפע בדגים שומניים כמו סלמון בקלה, הם בין התוספים החזקים נגד דלקת.
תוספי מזון אלה ואחרים בשילות תוכניות תזונה בהתאמה אישית עשויים לסייע במאבק בכמה סוגים של דלקת, כולל דלקת פרקים, דלקת בכלי הדם שהיא גורם סיכון משמעותי למחלות לב והתקף לב.
במחקר אחד שנערך על 250 אנשים עם כאבים ממחלת דיסק ניוונית, 60% בקירוב מהמשתתפים הצליחו להחליף שמן דגים בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs).
המינון הנכון משתנה עם עוצמת התוסף. מוצרים מסוימים מגיעים בצורת גלולה, בעוד יצרנים אחרים מוכרים אומגה 3 כשמן. כאשר משתמשים במוצרים אלה, אנשים צריכים תמיד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה. - לא תמיד!
אתם בטח שואלים אותי למה? התשובה מאוד פשוטה, היות וחומצות שומן רב בלתי רוויות כמו אומגה 3 ואומגה 6, יתחמצנו בצורה המהירה יותר בעיקר כשהן ניטלות יחד עם המזון ובעיקר עם ארוחה חלבונית, כמו למשל עם אכילת עשר (גם קטניות שעשירות בחלבונים). זאת היות ואכילה בשל למשל דורש עיכול ושהות בקיבה של כלפחות שעתיים (50% פינוי מהקיבה) ועד 4 שעות לפחות לפינוי של כ-100% מהקיבה.
במשך הזמן הארוך הזה חומצות השומן הרב בלתי רוויות, כדוגמת חומצות השומן מסוג אומגה-3 יתחמצנו (יתקלקלו), ובעיקר עקב לחשיפה לחומצות הקיבה אשר יגבירו את חמצון חומצות השומן הנ"ל. לכן אני ממליץ לצרוך את תוספי אומגה 3 ממש לפני ארוחה קלה של פחמימות כמו פרי למשל, זאת היות ומשך העיכול שלו קצר יחסית.
עוד יש לציין כי חומצות השומן אומגה 3 יתחילו להתחמצן כבר כעבור 20 דקות בקירוב!
כמו גם שלא לצרוך את תוסף התזונה אומגה 3 יחד עם מזון העשיר בסיבים תזונתיים, זאת עקב ספיחת חומצות השומן והסתרתו או מניעת עיכולו, ע"י האנזים ליפאז המופרש מהלבלב, כך נצמצם את ספיגתה בגופנו, בנוסף ניצור גם תופעות לוואי של מערכת העיכול, כמו גזים ויציאות רכות.
מומלץ ליטול את חומצות השומן אומגה 3 יחד עם הקפה בבוקר, או תה שמכילים פוליפנולים אשר מצמצמים את חמצון התוסף. גם ויטמין E מונע את חמצונו אך רק בפרקצייה השומנית (רלומר בעת הכניסה לממברנות התאים), ובמערכת העיכול היא מימית.
והכי מומלץ ליטול אומגה-3 את התוסף על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר ו/או לפני ארוחת הערב בחצי שעה עם מים.
כמו תרופות אנטי דלקתיות רבות, חומצות שומן אומגה 3 ושמן דגים עשויות להגביר את הסיכון לדימום-יתר. לכן אנשים הסובלים מהפרעות בקרישת הדם, או הנוטלים מדללי דם (נוגדי קרישה) צריכים להיזהר מלהשתמש בתוסף הנ"ל.
דלקת כורכומין
Curcumin כורכומין, שהוא מרכיב פעיל בכורכום, הוא צמח ממשפחת הג'ינג'ר. מחקרים בבעלי חיים הראו כי הדבר עשוי לסייע בהפחתת הדלקת בכדי להאיץ את תהליך ריפוי הפצע ואף להפחית את הסיכון לסרטן.
מחקר אחד מצא כי כורכומין עשוי לסייע בהפחתת הדלקת ממצבים מטבוליים הקשורים להשמנה. כורכומין שינה מספר דרכים דלקתיות, והפחית את עמידות לאינסולין, היפרגליקמיה והיפרליפידמיה.
מינון טיפוסי של הכורכומין הוא 400–600 מיליגרם שלוש פעמים ביום.
למרות שבטוח ליטול כורכומין, מינונים גבוהים יותר עשויים להעלות את הסיכון לדימום. כורכומין מגביר גם את הסיכון לדימום בקרב אנשים הנוטלים מדללי דם ואנשים הסובלים מהפרעות דימום.
אס-אדנוזילמתיונין S-adenosylmethionine
אס-אדנוזילמתיונין S-adenosylmethionine או בקיצור: SAM-e הוא חומר שהגוף יוצר באופן טבעי. הממלא תפקיד חשוב בוויסות האפיגנטיות של גנים.
גורמים אפיגנטיים משפיעים על ביטוי והתנהגות גנים, מפעילים או מכבים גנים מסוימים ומשנים את השפעתם של אחרים.
רופאים ממליצים לעתים על אס-אדנוזילמתיונין לאיזון תסמינים של דיכאון, דלקת מפרקים ניוונית וממחלות כבד מסוימות, מכיוון שדלקת עשויה לשחק תפקיד בכל אחד מהמצבים הנ"ל.
קומץ מחקרים קליניים הדגימו אס-אדנוזילמתיונין עשוי לעזור להקל על הכאב והדלקת הקשורים לסוגים שונים של דלקות פרקים - לפעמים כמו NSAIDs.
המינון הנכון תלוי במצבו של האדם. לדוגמה:
ליטול 200–800 מ"ג פעמיים ביום למצבים של פיברומיאלגיה.
אילו מאכלים וכמה לאכול תלוי בסוג, משך ועוצמת האימון. כלל אצבע טוב הוא לאכול תערובת של פחמימות וחלבון לפני האימון. אם משלבים שומנים בארוחה שלפני האימון, כדאי לאכול לפחות כמה שעות לפני תחילת הפעילות.
דוגמאות של ארוחות לפני האימון המכילות את כל אבות המזון
ארוחה שעתיים שלוש או יותר לפני האימון
סנדוויץ' מלחם חיטה מלאה, חלבון רזה וסלט בצד. ביצים חביתה וטוסט מחיטה מלאה עם פרוסות אבוקדו וכוס פרי. חלבון רזה, אורז חום וירקות קלויים.
יוגורט יווני ופירות. חלבון מרכיבים בריאים. פרוסות של פירות כמו בננה, תפוז או תפוח.
זכרו כי אתם לא צריכים לאכול ארוחות רבות לפני האימון בזמנים שונים. פשוט בחרו את אחת מהארוחות המאוזנות האלה, לפי שעת הארוחה ביחס לאימון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסו בכל פעם לאכול במרווחי זמן שונים ובקומפוזיציות השונות עד שתמצאו את המרווח וההרכב המתאים לכם.
לסיכום: שילוב של פחמימות וחלבון מומלץ לארוחות לפני האימון. שומן יכול גם להיות מועיל, אך יש לצרוך אותו לפחות שעתיים לפני הפעילות.
תוספים תזונתיים יכולים להיות גם שימושיים לפני הפעילות הגופנית
מוצרים אלה עשויים לשפר את הביצועים, לשפר את הכוח, להגדיל את מסת הגוף הרזה ולהפחית את העייפות.
תוספי תזונה מהטובים ביותר לצריכה לפני האימון
קריאטין קריאטין הוא כנראה התוסף הנפוץ ביותר בקרב ספורטאים. הקריאטין הוכח כמגדיל את מסת השריר, גודל סיבי השריר, כוח השרירים ועוצמתם, וגם מעכב עייפות. ידוע שמומלץ לקחת קריאטין לפני הפעילות הגופנית, אך ההשפעה שלו יעילה אף יותר כאשר לוקחים אותו בסיום הפעילות. נטילת 2-5 גרם של קריאטין מונוהידראט ליום נמצא כיעיל ביותר.
קפאין בין יתרונותיו הרבים של הקפאין: משפר ביצועים, מעצים את הכוח, עוזר להפחית את הרגשות העייפות, מעודד שריפת שומן. מלבד קפה, תה ומשקאות אנרגיה, ניתן לצרוך קפאין גם בתוספי מזון שונים. השפעת השיא של הקפאין נראית כ- 90 דקות לאחר צריכתו. עם זאת, הוכח כיעיל גם 15-60 דקות לפני התרגיל.
חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) BCAAs או חומצות אמינו מסועפות שרשרת הן חומצות אמינו החיוניות valine, leucine ו- isoleucine. מחקרים הראו שנטילת BCAAs לפני האימון ומסייעות להפחית את הנזק לשריר ולהגדיל סינתזת חלבון שרירים. מינון של 5 גרם או יותר, לפחות שעה לפני התרגיל, הוכח כיעיל ביותר.
קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף. ספורטולוגיה-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לייעוץ בקליניקה: 0528567140
1. דיאטה זה מרזה. גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל. דיאטה זה משמין! באמת זה הכי הכי משמין שאתה יכול לעשות בכדי לטרפד קשר של ירידה במשקל. למה? כי דיאטה יוצרת מצב של מחסור. המחשבה של המפקד היא הידיעה שלנו. אני עושה את זה? • הגדלת הצריכה האנרגטית (קלורית) שבאה לידי ביטוי בבולמוסי אכילה, קרייבינג למתוק ורב תמידי. • הורדת הבזבוז האנרגטי (קלורי) מתבטא בהחלשת המטאבוליזם של הגוף. אז עכשיו יש לנו יותר חשק לאכול והגוף צריך פחות קלוריות בשביל לחיות ... עסקה לא מוצלחת במיוחד ...
2. קלוריה זה קלוריה. אז זה .. שלא! יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים. אי אפשר להשוות 100 קלוריות שמגיעות מחטיף מטוגן ושמן ל 100 קלוריות שמגיעות מירקות.
ההבדל גלום מגוון מכבס: כמות הסיבים שמכיל מוצר, אופן הבישול שלו, האם האתר בחלבון / פחמימה / שומן. כמות המשחק מינים והמינרלים שיש במוצר.
לדוגמה: אורז לבן ומלא הם בעלי ערך קלורי זה, אח"כ האורז המלא מכיל כמות רבה של סיבים אשר גורמים לעיכול איטי יותר, תחושת שובע ארוכה יותר והפרשה מתונה יותר של אינסולין לדם. אינסולין הוא הורמון הרעב. יותר שכמותו בדם גדול יותר כל כך נהיה רעבים יותר. המהירות בה המזון מעלה את הכותרת הסופרת בדם נקרא גם אינדקס גליקמי וככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר המזון מזין יותר ומשמין פחות.
בנוסף, האורז המלא עשיר בוויטמין ב. מאחר שוויטמינים מקובוצת ב 'אחים על המטאבוליזם (חילוף ההמונים) והפיכת המזון לאנרגיה גרי שתזונה עשירה בוויטמין ב תקל על הדרך להפוך יותר קלוריות לאנרגיה ופחות לשומן.
יש אפילו מזונות שהם בעלי ערך קלורי שלילי. מזונות כמו סלרי וכרוב דורשים מהגוף יותר אנרגיה בפירמה במקום שיש את האנרגיה שהם התורמים באמת המקדמים מאוד הקשר של הרזיה.
3. צריך רק כח רצון.
גם האדם החזק ביותר, ישבר חדש.
כח הרצון איננו בלתי מוגבל. אם נסתמך רק על כח הרצון הרי שבמוקדם או במאוחר נקרוס.
4. השמנה זו הבעיה.
השמנה זו לא הבעיה. השמנה זה הסימפטום.
מי שמנסה לטפל בבעיית ההשמנה רוב הסיכויים שהקל של (הסטטיסטיקה מצביעה על כך ש 95% מהאנשים שירדו במשקל עלו הכל בחזרה + אקסטרות).
חשוב לבקר ממה נובעת ההשמנה:
• אכילה רגשית. האם האוכל מטרתו לתת פיצוי, פינוק, סיפוק מיד ותחושת אושר מהירה? • עייפות. האם האכילה מקורה בצורך של הגוף לאנרגיה זמינה ומידית? • מחסור בסרוטנין. מאוד מאפיין אכילה בשעות הערב והלילה ונובעת מחוסר איזון הורמונאלי ומחסור בסרוטנין שמקורו בפחמימות. • חוסר איזון בלוטת התריס. בלוטת התריס אחראית לווסת את חילוף החומרים. לעיתים הבלוטה נפגעת ואז יש שיבוש הגורם להשלים או הרזיה ותופעות רבות אחרות. • דפוסים של התת מודע. לעתים רבות אנו מתנהלים עפ"י דפוסים שרכשנו בית צעיר. "תגמרי מהצלחת", "יש רעבים באפריקה" ואמרות כנף אחרים "נתקעות" לנו בראש וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנו צריכים. • אכילה חברתית. תנאי החיים גורמים לנו לצרוך המזון הטוב ביותר מתאים לנו, בשנות שאינן נכונות לנו. • אכילה בשעות לא נכונות. בשעות האור חילוף החברים נמצא בשיאו. צריכה של מרבית הקלוריות התחתון האור תקדם ירידה במשקל גם ללא שינוי כמות המזון הנצרכת. • אכילה לא מודעת. חוסר ידע בתזונה ובאוכל עדכון לנו לאכול, מביא לאכילת המזון האידיאנו מתאים לנו, מחליש את האישיות שהן מעודדות את גדילה (הספרים האחרים של מוצרי חלב אשר מכילים כמות גדולה של הורמוניה גדילה וגם מעודדים יצירת התוכנית גדילה אצלנו בגוף.) אז איך עושים את זה?
• קודם כל מתחייבים לעשות שינוי. לא מחר דיאטה, לא חייבת להוריד 10 ק"ג כי יש לי ארוע עוד חודש.
מבינים שנכנסים לתבנית חשיבה חדשה, מתחייבים לתפקיד ומתאזרים בסבלנות.
• שינוי אורח חיים. שינוי אמיתי יגיע רק אם תשנו את אורח החיים. תזונה בריאה ממקום של שפע ולא ממקום חוסר. • שילוב של ספורט הוא חיוני לקדם כתוב של ירידה במשקל. עבודה גופנית שורפת קלוריות, בונה שריר ובעיקר משפרת את המצב הרוח והדימוי העצמי שחיוני לתהליך.
• ליווי מקצועי. חשוב מאוד להיות מלווה עילי איש מקצוע אשר יתאים לכם תזונה נכונה, יהווה מסגרת טיפולית ויהיה זמין למקרה הצורך. • רפואה משלימה. שילוב של צמחי מרפא ונקודות דיקור מקדמים את התיבה ההרזיה, מפחיתים תאבון, משפרים עיכול וחילוף חומרים ותורמים לרגשה טובה יותר. • דיקור אוזן בלייזר יכול לעזור מאוד לשיפור תפקוד מערכת העיכול והפחתת החשק למתוק ולנשנוש. אתה צריך לנו יותר רוגע ווב יודע עוזר להתמודד עם אכילה ריגשית. הוא משפר את תפקוד מערכת העיכול יכול להיות יותר קלוריות יכול להפוך לאנרגיה במקום לשומן. האחריות של חוסר האנרגיה אנרגיה ואייפות הוא יכול לשפר את האיכות את השינה ואת המצב האנרגטי ובכך למנוע את האכמטיות הפחמימות ומתוקות המוקד האנרגיה במקרה של התשישות והייפות. לסיכום.
• אם לא נתייחס למקור הבעיה אבל רק לסימפטום (ההשמנה להזמין), לעולם לא נפתור את הבעיה באמת. • יש למצוא פתרון אישי שמתאים לאופי האדם, לייצר שינוי אמיתי שמתחיל בראש ולא בצלחת. • השינוי חייב לעשות לדרך חיים ולא לדיאטה קצובה בזמן. • חשוב לייצר שינוי מדיד, איטי והדרגתי שלא יכניס את הגוף למצב של סטרס ויאפשר לו לייצר "בזבוז" אנרגטי.
• כדאי מאוד להעזר באיש מקצוע פעם נטורופת אשר יעזור לכם ויקדם אתכם לבריאות טובה ומראה חטוב. שלך, רנה שפירא, נטורופתית R.Na והרבליסטית קלינית. מת הנאה בתזונה מבריאה וירידה במשקל.
בנוסף יש לציין שיש לנו ימי שחיתות, באותו היום שאני מגיעה לקליניקה ורואים שאני יורדת במשקל ובאחוזי השומן, באותו היום אני אוכלת כל מה שבא לי, כי זה מגיע לי - הכל מהכל בלי חשבון.
ממליץ על הספרים לספורטאים, ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, אבן הפינה לפיתוח השרירים, מאת קובי עזרא Ph.D. בספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי", לראשונה בפני קוראיו את התוכניות שלו – המהפכנית באופן פשוט: להפחתת משקל ואחוזי שומן, בניית שרירים ועלייה במסה באופן מהיר ואוטומטי.
בקצרה על עמילן עמיד עם קובי עזרא Ph.D, נשאלת השאלה האם פחמימות מרזות?, האם פחמימות טובות לסוכרתיים? ואם כן אילו, והאם למצבי עמידות לאינסולין כל הפחמימות אשמות?. האם עמילן עמיד מסייע לבריאות?, איפה קונים עמילן עמיד ובאליו מזונות מצוי?. מרבית הפחמימות בתזונה הינן עמילנים, הם שרשראות ארוכות של גלוקוזה שנמצאות בדגנים, תפוחי אדמה ומזונות שונים.
הסיבה העיקרית לכך שעמילן העמיד פועל היא שהיא מתפקדת כמו סיבים מסיסים ותוססים.
עמילן עמיד עובר דרך הקביה והמעי הדק שלך ללא עיכול, ובסופו של דבר מגיע למעי הגס שלך, שם הוא מזין את חיידקי הבטן הידידותיים שלך (Br J Nutr. 1996 May;75(5):749-55.)
ישנם מאות מינים שונים של חיידקים במעי שלך. בעשורים האחרונים גילו מדענים שמספר החיידקים וסוגם יכולים להשפיע בצורה עמוקה על בריאותכם (First published: 08 February 2011 https://doi.org/10.1111/j.1365-2982.2010.01664.x Cited by: 320).
עמילן עמיד מזין את החיידקים הידידותיים במעי שלך, ומשפיעים לטובה על סוג החיידקים כמו גם על מספרם (Proc Nutr Soc. 2003 Feb;62(1):171-6).
כאשר החיידקים מעכלים עמילנים עמידים, הם יוצרים מספר תרכובות, כולל גזים וחומצות שומן בעלות שרשרת קצרה, ובמיוחד בוטיראט (Physiol Rev. 2001 Jul;81(3):1031-64.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11427691).
לסיכום: אחת הסיבות העיקריות לכך שעמילן העמיד משפר את הבריאות הוא שהיא מזינה את החיידקים הידידותיים במעי ומגדילה את ייצורן של חומצות שומן קצרות שרשרת כמו בוטיראט.
כשאוכלים עמילן עמיד הוא בסופו של דבר במעי הגס, שם החיידקים מעכלים אותו והופכים אותו לחומצות שומן קצרות שרשרת (Physiol Rev. 2001 Jul;81(3):1031-64).
החשוב מבין חומצות השומן הקצרות-שרשרת הללו הוא בוטיראט (Volume 13, Issue 8, August 2002, Pages 251-261). בוטרט הוא הדלק המועדף על התאים הקווים את המעי הגס שלך.
לפיכך עמילן עמיד שניהם מזינים את החיידקים הידידותיים ומזינים בעקיפין את התאים במעי הגס שלך על ידי הגדלת כמות הבוטיראט. לעמילן עמיד ישנן מספר השפעות מועילות על המעי הגס שלך.
זה מוריד את רמת החומציות, מפחית בעוצמה את הדלקת ומביא למספר שינויים מועילים שאמורים להוריד את הסיכון שלך לסרטן המעי הגס, שהוא הגורם הרביעי השכיח ביותר למוות מסרטן בעולם.
חומצות השומן הקצרות שרשרת שאינן משמשות את התאים במעי הגס שלך נעות למחזור הדם שלך, לכבד ולשאר חלקי גופך, שם הן עשויות להשפיע לטובה שונות.
בשל השפעותיו הטיפוליות על המעי הגס, עמילן עמיד עשוי לסייע להפרעות עיכול שונות. זה כולל מחלות מעי דלקתיות כמו קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, עצירות, דיברטיקוליטיס ושלשול.
במחקרים על בעלי חיים הוכח כי עמילן עמיד גם מגביר את ספיגת המינרלים.
עם זאת, יש ללמוד את התפקיד של בוטירט בבריאות ובמחלות כראוי אצל אנשים לפני שניתן יהיה לקבל המלצות חזקות.
לסיכום: ע"י הגדלת ייצור בוטיראט עמילן עמיד מזין את תאי המעי הגס שלך ומביא לשיפורים שונים בתפקוד מערכת העיכול שלך.
מספר מחקרים מראים שהוא יכול לשפר את הרגישות לאינסולין - היענות של תאי גופך לאינסולין.
עמילן עמיד יעיל מאוד גם בהורדת רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות.
יתרה מזאת, יש לזה אפקט שני של ארוחה, כלומר שאם תאכלו עמילן עמיד בארוחת הבוקר, הוא גם יפחית את קפיצת הסוכר בדם בארוחת הצהריים.
ההשפעה על חילוף החומרים גלוקוז ואינסולין מרשימה מאוד. במחקרים מסוימים נמצא שיפור של 33-50% ברגישות לאינסולין לאחר ארבעה שבועות של צריכת 15-30 גרם ליום.
אי אפשר להדגיש מספיק את החשיבות של רגישות לאינסולין. יש רגישות לאינסולין נמוכה (עמידות לאינסולין) כגורם סיכון מרכזי למספר מחלות קשות, כולל תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, מחלות לב ואלצהיימר.
ע"י שיפור הרגישות לאינסולין והורדת הסוכר בדם, עמילן עמיד עשוי לעזור לכם להימנע ממחלות כרוניות ולשפר את איכות חייכם.
עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים שלעמילן עמיד יש השפעות מועילות אלה. זה תלוי באדם, במינון ובסוג העמילן העמיד.
לסיכום: מחקרים רבים מראים כי עמילן עמיד משפר את הרגישות לאינסולין ומוריד את רמות הסוכר בדם, במיוחד לאחר הארוחות.
עשוי לסייע לירידה במשקל על ידי שיפור תחושת השובע. ככל שתכולת העמילנים העמידה במזון גבוהה יותר, כך יהיו פחות קלוריות.
מספר מחקרים מראים שתוספי סיבים מסיסים יכולים לתרום לירידה במשקל, בעיקר על ידי הגברת תחושות המלאות והפחתת התיאבון.
חוות דעת דיאטה לחיטוב הגוף נשים, המלצה על החיטוב של קובי עזרא Ph.D המקצוען. להלן סיפור אישי של מטופלת בשיטת Diet2All שפיתח קובי עזרא. לאתר: http://diet2all.net
סלניום הוא מינרל עקבות כי הוא חיוני לבריאות טובה אבל נדרש רק בכמויות קטנות. סלניום משולב בחלבונים כדי לייצר סלנופרוטאינים, שהם אנזימים נוגדי חמצון חשובים. המאפיינים נוגדי החמצון של סלנופרוטאינים עוזרים למנוע נזק לתאים מהרדיקלים החופשיים. רדיקלים חופשיים הם תוצרי לוואי טבעיים של מטבוליזם חמצן שעשויים לתרום להתפתחות מחלות כרוניות כגון סרטן ומחלות לב. Selenoproteins אחרים מסייעים לווסת את תפקוד בלוטת התריס ולשחק תפקיד במערכת החיסונית.
בארצות הברית, רוב המקרים של דלדול סלניום או מחסור קשורים לבעיות חמורות במערכת העיכול, כגון מחלת קרוהן. הפרעות במערכת העיכול והפרעות עיכול אחרות עלולות לפגוע בקליטת הסלניום. אנשים עם מחלה קשה חריפה אשר מפתחים דלקת וזיהום נרחב לעיתים קרובות יש רמות של סלניום בדם שלהם. רופאים יעריכו אנשים שיש להם מחלת מערכת העיכול או זיהום חמור עבור רמות דם מדולדלות של סלניום כדי לקבוע את הצורך תוספי.
להלן עוד מטופל נוסף של קובי עזרא, שטופל בשיטת דיאט-טו-אול השיטה שמביאה תוצאות במהירות וביעילות (דיאטה, חיטוב הגוף, תזונה לחיטוב). אתם מוזמנים לשמוע את המלצותיו של המטופל אודות השיטה, בנוסף לחוות דעת על קובי עזרא, תחושות מהליך דיאטה והחיטוב, תגובות של החברים מהדיאטה והשינויים בגוף, תחושות סובייקטיביות ועוד... אם אתם רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את התהליך לחיטוב הגוף ולשריפת אחוזי שומן מיותרים, אתם מוזמנים להיכנס לערוץ היוטיוב בקישור הנ"ל: http://bit.ly/Diet2All להלן האתר שלו: http://diet2all.net
תה ירוק שורף שומנים: האם הוא מסייע לרדת במשקל? ולמנוע השתנת יתר?, האם מסייע לשרוף יותר שומנים?, והאם התה מסייע למנוע מצבים דלקתיים בגוף? ובקצרה גם על תה ירוק יתרונות בריאותיים ועוד... ( לאתר: http://diet2all.net )
תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות שונות אשר עשויים להועיל לבריאות שלך. יש אנשים אפילו טוענים כי תה ירוק יכול להגביר את קצב שריפת שומן ולעזור לנו לרדת במשקל. מכיל חומרים שיכולים לעזור לך לאבד שומן, עלי התה מכילים תרכובות מועילות רבות. תה ירוק מכיל קפאין לרוב. כוס תה ירוק מכיל פחות קפאין (24-40 מ"ג) מאשר כוס קפה (100-200 מ"ג), זה עדיין מכיל מספיק כדי לקבל השפעה קלה. קפאיןהוא ממריץ ידוע כי כבר נמצא לסייע לשריפת שומן ולשפר ביצועים מימוש במספר מחקרים. עם זאת, תה ירוק מכיל נוגדי חמצון יעילים. מחקרים מראים כי שתיית כוס תה ירוק מגדילה את כמות נוגדי החמצון בדם שלנו. משקה בריא זה עשיר בחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים קטצ'ינים. החשוב ביותר של אלה הוא epigallocatechin gallate או בקיצור: EGCG, חומר זה יכול להגביר את חילוף החומרים. למרות שכוס אחת של תה ירוק עשויה להעלות את רמות נוגדי חמצון, רוב המחקרים בחנו את היתרונות של תמצית תה ירוק - המהווה מקור מרוכז של קטצ'ינים. לסיכום: תה ירוק מכיל חומרים כמו: קפאין ו- EGCG, אשר יכולים להיות בעלי השפעה חזקה על חילוף החומרים. יכול להגביר את ניצול השומן עקב הוצאת חומצות שומן מתאי שומן כדי לשרוף אותן לאנרגיה. הגוף לפני חייב לפרק את חומצות השומן בתא השומן ולהעביר אותו לתוך זרם הדם ומשם לתאים לציצול אנרגתי. מחקרים בבעלי חיים מעידים על כך שהתרכובות האקטיביות בתה הירוק יכולות לסייע בתהליך זה על ידי הגדלת השפעתם של כמה הורמוני שריפת שומן, כגון נוראדרנלין (נואדרנלין). נוגד החמצון העיקרי בתה, EGCG, יכול לעזור לעכב אנזים המפרק את ההורמון הנורמלי של ההורמון. כאשר אנזים זה מעוכב, כמות הנוראדרנלין גדלה, מקדמת את פירוקו המוגמר של השומן. למעשה, קפאין ו- EGCG - שניהם אשר נמצאים באופן טבעי תה ירוק - עשויה להיות בעלי השפעה סינרגיסטית. תרכובות תה ירוק להגביר את רמות ההורמונים שמספרים תאי השומן כדי לשבור שומן. זה משחרר שומן לתוך זרם הדם והופך אותו זמין כמו אנרגיה. מגביר שריפת שומן, במיוחד במהלך פעילות גופנית: אם אתה מסתכל על התווית של כמעט כל ירידה במשקל מסחרי ותוספת שריפת שומן, סביר להניח שתראה תה ירוק מופיע כמרכיב. הסיבה לכך היא כי תמצית תה ירוק היה מקושר שוב ושוב שריפת שומן מוגברת, במיוחד במהלך התרגיל. במחקר אחד, גברים שנטלו תמצית תה ירוק לפני התרגיל שרפו 17% יותר שומן מאשר גברים שלא לקחו את התוסף. המחקר מצביע על כך תה ירוק יכול להגביר את שריפת שומן ההשפעות של התרגיל. מחקר בן שמונה שבועות קבע שקטקינים של תה הגדילו את שריפת השומן, הן במהלך התרגיל והן במנוחה. מספר מחקרים אחרים מאשרים את הממצאים הללו, דבר המצביע על כך ש- EGCG מגביר את שריפת השומן - דבר שעלול לגרום לירידה בשומן הגוף בטווח הארוך. לסיכום: מספר מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק יכול להגביר את שריפת השומן. האפקט חזק עוד יותר בזמן האימון. משפר את קצב חילוף החומרים שלך הגוף שלך כל הזמן שריפת קלוריות. גם כאשר אתה ישן או יושב, התאים שלך מבצעים מיליוני פונקציות הדורשות אנרגיה. מספר מחקרים מציעים כי נטילת תה ירוק לחלץ או תוספי EGCG יכול לגרום לך לשרוף יותר קלוריות - אפילו במנוחה. במרבית המחקרים, זה מסתכם על עלייה של 3-4%, אם כי חלקם הראו עלייה גבוה ככל 8%. עבור אדם שורף 2,000 קלוריות ביום, 3-4% מסתכם ב-60-80 קלוריות נוספות ביום - בדומה למה שאתה עשוי לצפות מתזונה עשירה בחלבון. למרות שמרבית המחקרים הללו היו קצרים מאוד בזמן, מספר ראיות מצביעות על כך שהאפקט הממריץ את חילוף החומרים נמשך בטווח הארוך. במחקר אחד על 60 אנשים שמנים, אלו שצרכו תה ירוק ירדו 7.3 קילוגרם (3.3 ק"ג) ושרפו 183 קלוריות ביום לאחר שלושה חודשים מאלה שלא לקחו את התמצית. עם זאת, לא כל המחקרים מראים כי תמצית תה ירוק מגביר את חילוף החומרים. ההשפעה עשויה להיות תלויה הפרט. לסיכום: מספר מחקרים מראים כי תה ירוק יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לאנשים לשרוף 3-4% יותר קלוריות בכל יום. זה יכול לגרום לך לצרוך פחות קלוריות? אחת הדרכים כי תה ירוק יכול לסייע לירידה במשקל היא על ידי הפחתת התיאבון. זה באופן תיאורטי לגרום לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי - וללא כל מאמץ. עם זאת, מחקרים הניבו תוצאות סותרות על ההשפעות של תה ירוק על התיאבון.
קובי עזרא Ph.D טיניטוס, טינטון Tinnitus, צפצופים באוזן, שומע צליל שאין לו מקור חיצוני אמתי. איך לטפל בטנטון בצורה טבעית? התופעה בה שומעים צליל שאין לו מקור חיצוני אמיתי, בדומה ל"אשליה" שמיעתית. הרעש, לרוב מונוטוני, יכול להיות בעל אופי שונה בין איש לרעהו - צפצוף, זמזום, צרצור ועוד. הרעש לרוב פוקד את הסובל במשך כל שעות היום, ובעיקר הדבר מפריע בסביבה שקטה, לדוגמה: בשעות הלילה ולפני ההירדמות. לאתר: http://diet2all.net
פרוביוטיקה ופרביוטיקה ומה ההבדלים ביניהם?, מתי רצוי לקחת פרוביוטיקה?, איזה סוג של פרוביוטיקה כתוסף הכי יעיל? ולאילו מצבים הפרוביוטיקה יעילה?
* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All. * התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות
מה אנחנו יודעים על התועלת של פרוביוטיקה? פרוביוטיקה מסויימת עשויה לסייע במניעת שלשול הנגרמים ע"י זיהומים או טיפול באנטיביוטיקה. הם עשויים גם לעזור לסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. עם זאת, לא כל פרוביוטיקה יש את אותן תופעות.
מה אנו יודעים על בטיחות הפרוביוטיקה? בקרב אנשים בריאים, פרוביוטיקה בדרך כלל יש רק תופעות לוואי קלות, אם בכלל. עם זאת, אצל אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות (למשל, מערכת החיסונית חלשה), דווחו על סיבוכים חמורים כגון זיהומים.
מה היא פרוביוטיקה? פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שנועדו להיות בעלי יתרונות בריאותיים. מוצרים הנמכרים כפרוביוטיקה כוללים מזונות (כגון יוגורט), תוספי תזונה ומוצרים כ קרמים לעור.
למרות שאנשים חושבים לעיתים קרובות על חיידקים ועל מיקרואורגניזמים אחרים כ"חיידקים" מזיקים, מיקרואורגניזמים רבים עוזרים לגופנו לתפקד כראוי. לדוגמה, חיידקים שבדרך כלל נמצאים במעיים שלנו עוזרים לעכל מזון, הורסים מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות ומייצרים ויטמינים. מספר גדול של מיקרואורגניזמים חיים על הגוף שלנו. רבים מהמיקרואורגניזמים במוצרים פרוביוטיים דומים או דומים למיקרואורגניזמים החיים באופן טבעי בגופנו.
חוקרים אומרים שפרוביוטיקה עשוייה לסייע במניעה או בטיפול במגוון בעיות בריאות, כולל: הפרעות עיכול כגון שלשולים הנגרמים על ידי זיהומים, שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, תסמונת המעי הרגיז ומחלת מעי דלקתית
הפרעות אלרגיות כגון: אטופיק דרמטיטיס (אקזמה) ונזלת אלרגית (קדחת השחת). עששת, מחלת חניכיים, ובעיות בריאותיות אחרות. קוליק אצל תינוקות, מחלת כבד. הצטננות. מניעת דלקת נרקיסיטיס נמקית בתינוקות במשקל לידה נמוך מאוד.
ישנן עדויות ראשוניות לכך שכמה פרוביוטיקה מסייעת במניעת שלשולים הנגרמים על ידי זיהומים ואנטיביוטיקה ושיפור הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, אך יש ללמוד יותר.
קובי עזרא חוות דעת על הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://diet2all.net שלום אני בני מבית שמש. מה הייתה המטרה שלך? הייתי מתאמן באופן עצמאי במשך 3 שנים, וכל הזמן הייתי נשאר אותו הדבר ונראה כמו קציצה ולא משתנה בגוף. לכן התייאשתי, בהמשך הגעתי אלייך, ומאז יצא מתוק, כך ראיתי תוצאות מדהימות, כולם אומרים לי איך הגוף שלך השתנה.
שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" ויש הקוראים לה גם בשם "דיאטת הרמדאן", איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'. וכמובן שאתם מוזמנים להרשם לערוץ שלנו כדי להשאר מעודכנים בתחומי הבריאות והכושר. אז אתם מוכנים? קדימה נתחיל.
בדיאטת ה"צום לסירוגין"שצמים, כלומר נמנעים מצריכת קלוריות בכלל,במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר. למשל הפרוטוקול השכיח ביותר הוא צום לפרק שמן של כ-16 שעות ביממה, לדוגמה משעה 20:00 בערב עד 12:00 בצהריים למחרת היום ובמהלך 8 השעות ששעות הצום הנ"ל אוכלים. כמובן שישלומר גם שמותר ואף רצוי לשתות מים, תה במהלך ה"צום" עצמו.
כמובן שישנם פרוטוקולים מחמירים יותר, כמו: צום של 18 או 20 שעות ואז אכילה במהלך 4 עד 6 שעות ביממה בלבד.
והפרוטוקול המחמיר ביותר הוא אכילה במשך שעה ביממה, כלומר 23 שעות צום. שכאן ניתן לאכול ארוחה אחת בלבד!
מהם יתרונות השיטת הצום לסירוגין?
ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).
כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).
שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).
שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...
שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.
עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.
ואולי אריכות החיים עקב צריכת קלוריות מופחתת.
אז איך שיטת דיאטת הצום לסירוגין פועלת?
המטרה העיקרית היא להפחית את צריכת הקלוריות שאנו צורכים. דיאטת הצום לסרוגין שואפת להגיע למטרה עקב הגבלת השעות האכילה.
האם שיטת דיאטת הצום לסירוגין תגרום לכם לרדת במשקל?
אז יש לומר שהדיאטה "תפעל" ביעילות עדיין צריך לקיים מאזן קלורי שלילי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ביממה ממה שהגוף שורף.
למי השיטה מתאימה?
השיטה צום לסירוגין מתאימה בעיקר לאנשים (בעיקר גברים) שבבוקר לא חשים בתחושת הרעב ויכולים למשוך זאת בקלות עד לשעות הצהריים.
לרוב השיטה פחות מתאימה לספורטאים, למרות כי יש לי מספר ספורטאים שהשיטה מאוד נוחה להם בעיקר בתחופה לחיטוב-הגוף.
האם שיטת הדיאטה צום לסירוגין מסוכנת לבריאות?
אז באופן כללי צום כזה או אחר עשוי להגביר את הנטייה להתייבשות, לכן מומלץ להרבות בשתייה. כמו גם ישנה חשיבות לצרוך את כל המיקרונוטריאנטים. כמו גם יש לציין כי בצום לסירוגין שלאחריו צריכת מזון ללא בקרה, עשוי לגרום לעלייה במשקל והשמנה.
כמו כן, בצום לסירוגין לא מתאים לנשים הרות, מניקות, וכמובן לילדים ולאנשים בתת-משקל.
כמו גם יש להיזהר ולהיות במעקב אם אתם סובלים ממצבי חולי שונים, בעיקר סוכרת ולהמנע ממצבי היפוגליקמיה, שינויים בלחץ הדם וכו'...
דיאטת הצום לסירוגין עם קובי עזרא Ph.D, בדיאטת ה"צום לסירוגין" שצמים (נמנעים מצריכת קלוריות) במהלך פרק זמן מסוים במהלך היום, ואוכלים בפרק הזמן שנותר.
לאתר: http://diet2all.net
שלום לצופים שלנו היום אספר לכם על שיטת הדיאטה "צום לסירוגין" - Intermittent fasting, איך השיטה עובדת?, האם היא מבטיחה ירידה במשקל הגוף?, האם היא יעילה מבחינה בריאותית? למי השיטה מתאימה?, האם השיטת הדיאטה מסוכנת? וכו'.
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All
לאינסטגרם: https://www.instagram.com/kobisport
לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/Diet2All
יתרונות השיטת הצום לסירוגין?
ירידה במשקל הגוף, כך צמצום מסת השומן בגוף ושיפור מדד מסת הגוף (BMI - Body Mass Index).
כמו גם, צמצום הרגשת הרעב בין הארוחות (אצל אלה שאכילת ארוחה קטנה מגבירה את התיאבון).
שיפור התחושת העירנות והאנרגיה הכללית, צלילות מחשבתית גבוהה (פחות דם זורם למערכת העיכול, כך יותר דם וחמצן יזרום למוח ולמערכת העצבים).
שיפור האפשרות לגופנו לתקן ולרפא את התאים – אוטופגיה. במהלך צום שאין אנרגיה נכנסת לגוף ביכולתו למשל לפרק חלבונים פגומים וכו'...
שיפור הרגישות לאינסולין, כלומר צמצום התנגודת לאינסולין, כך צמצום הנטייה ללקות בסוכרת סוג 2.
עקב הצום ישנה עלייה ברמות הורמון הרעב – גרלין, הורמון הגדילה ו- IGF-1 ושני האחרונים בפעילותם אנבולים, כלומר בונים שרירים, וקטבולים לשומן כלומר שורפים שומנים. ובאותה הנשימה אני אומן גם כי ישנה ירידה בהורמון השובע – לפטין, ובהורמון המשמין - אינסולין.
דיאטה תפריט, מטופל מספר על תוכנית תזונה, השיטה שחיטבה את גופו בזמן קצר של כ- 8 שבועות (זה כמובן רק ההתחלה!), בתוכנית של קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://diet2all.net רוצים גם אז צרו קשר בשעות הבוקר, בנייד 0528567140 הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All
כעבור שמונה שבועות שאני בדיאטה ירדתי כחמישה עשר וחצי קילוגרם,- בקלות יתרה, כל זאת הודות לשיטתו של קובי עזרא הקוסם שסייע לי ועזר לי לרדת במשקל ולחטב את הגוף במהירות שיא שלא חלמתי עליה. אז שוב פעם אני ממליץ לכולם לכל מי שמעוניין לרדת במשקל ולחטב את גופו להגיע לקליניקה של קובי עזרא, שם תוכלו בקלות לחטב את הגוף ולרדת במשקל, ולא פחות חשוב להרגיש טוב יותר.
שאלה: באיזה משקל היית ולאיזה משקל לגעת? תחילה התכלתי במשקל של כ- 115 או ליתר דיוק 114.9 קילוגרם וירדתי למשקל של 99 קילוגרם, וזאת כעבור כ- 8 שבועות בלבד !
וכמובן כפי שאתה אומר ששברתי קידומת או כמה קידומות של משקל ושל אחוזי שומן. כמובן שהכל בזכות קובי עזרא הקוסם, וגם אני אומר לכל אלה שרוצים להתחטב או לאבד שומן להגיע אליו לקליניקה, כך הם יצליחו בקלות להוריד את אחוזי השומן ולחטב את הגוף ולראות שינויים מדהימים, בדיוק כפי שאני ראיתי !.
הכי חשוב מעבר למקצועיות, יחס אישי וכמובן ליווי לכל אורך הדרך. כך ניתן להגיע לתוצאות ולתוצאות הכי טובות שיש וכפי שאני אומר: יש תמונה לפני ויש גם במהלך ותהיה גם לאחר את ההליך כמובן שאנחנו עדיין בעיצומו של תהליך, בעיצומה של הדיאטה, לאחר שינויים ניכרים לעין וכולם אומרים לי - כל הכבוד !
אז אני ממליץ בחום ! בפעם הבאה אולי אתם תהיו בראיון הוידיאו שאני נמצא בו כרגע ותהיו אתם הממליצים ! שיהיה בהצלחה
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All.
להלן סיפורו האישי של מטופל בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D
שאלה: חלפו שבועיים מתחילת הדיאטה, ספר לנו מה קרה? "כל הבגדילם גדולים עליי, אך יש לציין שלפני תחילת תוכנית התזונה כאן איתך בקליניקה, חשתי עייפות כרונית בכל היום, כבדות גופנית, לא הייתי ישן טוב בליילה - היו לי יקיצות בשינה (בכל לילה לפחות 3-2 פעמים מתעורר).
מאז שנפגשנו בקליניקה, קיבלתי תוכנית תזונה, תוכנית אימונים בהתאמה אישית, האומנם תחילה הייתי קצת סקפטי- ואל תקח זאת באופן אישי. תשמעו להגיע לכאן- תל-אביב עם כל הפקקים זה סיוט, אך זה בהחלט היה שווה!.
עם הדיאטה שקבלתי עשיתי אורח חיים חדש, ופתאום אני ישן בלילה!, ואני נושם יותר טוב (פחות נוחור בלילה)- ואני מחייך !.
זה מאוד מרגש אותי לחוש כחדש ! זה משהו שלא ניתן להבין זאת. מעבר לנראות (שאני נראה יותר טוב ובקבל פרגונים).
יש לציין כי במהלך השבועיים הנ"ל ירדתי 4 קילוגרם ! אך הכי חשוב זה ההרגשה הטוב ביום יום. אני יותר זז, יותר דינמי, אני יוצר יותר דברים, לומר ומלמד יותר טוב.
* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הפוסט.
איך לשרוף שומן?, איך להגביר את חילוף החומרים? עם קובי עזרא Ph.D.
לאתר: http://diet2all.net
כיצד תוכלו לשנות את חילוף החומרים שלכם ולהתחיל לשרוף יותר שומנים בכל יום כל היום.
שלום לצופים שלנו היום נדבר על האופן בו תוכלו לשנות את חילוף החומרים שלכם ולהתחיל לשרוף עוד שומנים בכל יום לאורך כל היום.
Hello to our viewers Today we will talk about how you can change your metabolism and start burning more fats every day all day long. And of course you are welcome to ask questions here in comments and share the video, and we would be happy if Blake and we will subscribe to our channel to receive updates from the world of health and fitness, all this and more immediately after the opening.
קובי עזרא מספר איך נוצרת שריפת שומנים לאנרגיה בגוף?. איך לשרוף את עודפי השומן לאנרגיה?. תודות לאתר: http://diet2all.net
כל מתאמן רוצה בגוף בריא, אך גם חטוב ושרירי, חזק אשר יכול לבצע ביצועים מרשימים.
שמן דגים בכלל וחומצות השומן מסוג אומגה 6 ו-3 בעלי השפעה על הרכב גופנו, וכמובן הדבר עשוי לשפר לנו את הביצועים הספורטיביים בכלל והבריאות בפרט.
ראשית יש לציין כי ישנן מספר סוגים של חומצות השומן מסוג אומגה 3:
החומצה האלפא-לינולנית (ALA), המצויה בזרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי מרווה מרושתת, באגוזים (בעיקר אגוז מלך) וכו'. חומצה זו הופכת, בתהליך מטבולי, לשני סוגים נוספים של אומגה 3. חומצות בשם EPA) eicosapentaenoic acid) ו- DHA) docosahexaenoic acid).
יש לציין כי צריכת קפאין, אלכוהול, שומני טראנס (המצויים במרגרינה ומאפים), ההורמון אינסולין וצריכת פחמימות (ובעיקר סוכרים) מדכאים את תהליך ההמרה הנ"ל.
למעשה כשבצב הבריאות אופטימלי, ניתן להמיר את החומצת השומן האלפא-לינולנית בכ-10% בקירוב, לחומצות השומן הפעילות - EPA ו- DHA, ויש לציין כי חומצות שומן הנ"ל דומיננטיות בשמן דגים. למעשה חומצות שמן הנ"ל מחשבות לחומצת שומן חיונית (Essential Fatty Acid - EFA). כלומר שגופנו אינו מסוגל לייצרן בעצמו, על כן דרושה הספקתן מהתזונה.
אומגה 3 מסייעת לשריפת שומן? אומגה-3 מסייעת להגביר את חמצון השומן, כלומר שריפת השומנים בגוף. רמות גבוהות של סוכר ואינסולין בדם ידכאו את שריפת שומן לאנרגיה. זאת היות ומצבי היפרגליקמיה והיפראינסולינמיה מגבירים את ייצור ה- malonyl CoA בתאים, דבר המגביר את הנטייה ליצור ולבנות שומן, ע"י האנזים: acetyl-CoA carboxylase.
לכן תזונה העשירה בחומצות השומן מסוג אומגה 3 מצמצמת את ייצור ה- acetyl-CoA carboxylase, וכך מצמצם ליפוגנזיס (יצירת שומנים בתאי השומן). כמו גם, חומצות שומן אומגה 3 מגבירים את ניצול חומצות השומן לאנרגיה בעת פעילות גופנית. מיכן ניתן להסיק שאכילת תזונה העשירה בחומצות השומן מסוג אומגה 3 בטרם האימון עשויה להגביר את קצב שריפת השומנים.
חומצות השומן מסוג אומגה 3 גם משפרות את רגישות תאי גופנו להורמון אינסולין, כלומר מצמצמות מצבי תנגודת לאינסולין.
חומצות השומן מסוג אומגה 3 עשויות להגביר את רמות ההורמון לפטין. הלפטין הוא גורם המצמצם את תחושת הרעב ומגביר את המטבוליזם, וכך גם את שריפת השומנים בגופנו. אצל אדם בריא, ככל שאחוזי השומן עולים, רמות הלפטין בדם עולות. בכל מקרה, מכרסמים אשר צרכו דיאטה עתירה בשומן מסוג אומגה 3 היו בעלי רמות לפטין גבוהות ובעלי רגישות גבוהה להורמון זה! (,3735,33,4) בכל מקרה, עליכם לזכור שכאשר מתבצעת ירידה במסת השומן (adipose tissue) תתבצע גם, לרוב, ירידה בריכוז הלפטין.
כמובן שלאומגה 3- פעילות נוגדת סטרס, זאת עקב פעילותה על איזון והפחתת רמת הורמון הסטרס קורטיזול. ובדרך זו עשוייה להגביר את רמת הורמון המין הגברי - טסטוסטרון. זאת היות והקורטיזול מדכא את הטרסטוסטרון ואת יתר הפעילויות האנאבוליות שלו.
כמו כן לאומגה-3 פעיתות אנטי דלקתית וכמו המצוין גם בעלת פעילות הורמונלית. כך אמורה לסייע להתאוששות מערכת השרירים בצורה יעילה ומהירה יותר, כך גם ניתן יהיה לשפר את ההישגים הספורטיביים.
דיקלה לגזיאל וקובי עזרא מספרים על תרגילים לחיטוב הישבן והירכיים.
תודות לאתר: http://diet2all.net
חיטוב הירכיים, עיצוב הישבן... איך לבצע סקוואט בצורה נכונה?, איך לעשות דדליפט קלאסי באופן הנכון?, לאנג'ים (כרעים) בצורות שונות, גשר עם רגל אחת, סומו סקוואט, לאנג' צידי דינאמי, הרמת רגל בכפיפה ועוד...
קובי עזרא Ph.D מספר מה יותר חשוב תזונה לירידה במשקל, או תזונה לירידה באחוזי השומן?
תודות לאתר: http://diet2all.net
מה מומלץ לאכול כדי לרדת באחוזי השומן בגוף?, איזה פעילות גופנית מומלצת לחיטוב הגוף?.
כשאנו מדברים על השמנה, ישנה חשיבות ליכולת הגוף לנצל סוכרים בצורה יעילה. כשגופנו אינו מנצם אותם ביעילות זה מצב המכונה: כתנגודת לאינסולין, או סינדרום X או סינדרום מטבולי. לכן ישנו הצורך להבין בכלליות על התהליך. גופנו אוגר את הסוכרים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן, עודפים נוספים יומרו לשומנים ויאגרו בתאי השומן. לכן בעת תנגודת לאינסולין התאים הראשונים שיפתחו זאת הם הכבד והשרירים.
גורם חשוב נוסף לציין, לפחות למי שאינו רוצה להראות כמו לוחם סומו, שתוכנית התזונה שלהם מבוססת על אכילת פחמימות, דבר ש"שומר" על רמות אינסולין גבוהות ומעודד השמנה. שוב פעם זה אותו מעגל קסמים של השמנה.
פעילות גופנית המומלצת היא פעילות גופנית אירובית ואנאירובית בשילוב. בפעילות האירובית יש לשלב פעילות אינטרוולית. פעילות אנאירובית חשובה לבנות מסת שריר ולצמצם את איבוד השרירים ומצד שני להגביר את ניצול השומנים לאנרגיה גם בעת מנוחה (קצב מטאבולי בסיסי-BMR). פעילות גופנית באופן הנ"ל תגביר את ההפרשה ההורמונלית, כמו הורמון גדילה, שפעילותו אנטי-קטבולית לשרירים וקטבולית לשומנים.
