סיפור אישי לחיטוב השרירים בשיטת קובי דיאט

קובי לוי (מאמן כושר אישי), סיפור אישי לאחר חיטוב השרירים בשיטת קובי דיאט.

תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטה לפני ואחרי הרזיה לחיטוב הגוף, שיטת Diet2All

דיאטה לפני ואחרי הרזיה לחיטוב הגוף, בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net

להלן חלק מהמטולים שלנו בקליניקה להרזיה וחיטוב הגוף במהירות, כך להגיע לשיא היכולת שלך.

קובי עזרא השמנה בטנית הורמונלית, איזון האינסולין

קובי עזרא Ph.D השמנה בטנית הורמונלית, איזון האינסולין- תזונה ודיאטה.

תודות לאתר: http://diet2all.net

איך לאזן את ההורמון המשמין - אינסולין, קובי עזרא

אינסולין איך לאזן את ההורמון המשמין? - קובי עזרא Ph.D.  השמנה תזונה ודיאטה לאיזון הורמונלי.

תודות לאתר: http://diet2all.net

על סוכרת, אינסולין והשמנה מה הקשר?

ויסות הסוכר בדם, הורמונים אינסולין וגלוקגון 

איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן

לפטין וגרלין תחושת רעב ושובע 

אילו הפרעות הורמונליות הגורמות להשמנת יתר, הורמונים משמינים 

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא - הרזיה במקומות הנכונים

לפני ואחרי הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D דיאטה, הרזיה במקומות הנכונים.

תודות לאתר: http://diet2all.net







למה הגעת לקליניקה של קובי עזרא?

הרגשתי שאני לא אוכל טוב, לא נראה ולא מרגיש טוב!

לא אוכל מסודר, גם בתחושה הפיזית עייפות כל הזמן וכו'...



ראיתי חבר (אופיר סקדן) שעבר כאן את תהליך לעיצוב הגוף והשרירים!

ועקב כך הגעתי לקליניקה במטרה להרגיש טוב יותר ולהראות טוב יותר.



האם אתה מרוצה מהתוצאות?

כן ! ובתהליך הנ"ל הגוף שלי התרגל לאורח חיים טוב יותר.

לרקוד על כוכבים, דיאטה לחיטוב הגוף - קובי עזרא

לרקוד על כוכבים- דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net



להלן מטופל של קובי עזרא מספר את התהליך שעבר במהלך סידרת פגישות קצר!

נוירוטרנסמיטורים מוליכים עצביים, קובי עזרא

נוירוטרנסמיטורים מוליכים עצביים,  אציטילכולין, דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין גלוטמט, GABA,

עם קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net

מוליך עצבי או neurotransmitter - נֵירוֹטְרַנְסְמִיטוֹר הינו מולקולה העוברת בין תא עצב (נוירון) לתא מטרה כלשהו דרך הסינפסה. תא המטרה יכול להיות תא עצב אחר, תא שריר או תא בלוטה המפרישה. 

ייצור טבעי של ויטמין D, קובי עזרא ויטמין השמש

ייצור טבעי של ויטמין D ויטמין מהשמש עם קובי עזרא Ph.D, איך לאבחן חסרים בויטמין D?, מקורות במזון לויטמין D?. כמה ויטמין די ניתן ליצור בחשיפה לשמש?, האם השימוש במקדמי הגנה חוסם לחלוטין את ייצורו של ויטמין D?, מי עשוי ללקות המצבי חסר בויטמין די שמנים או רזים?, האם צריך להתקלח לפני החשיפה לשמש?...







היתרונות הבריאותיים של ויטמין D לעצמות


1. ויטמין D חשוב ביותר לעצמות בריאות וחזקות. בעיקר כשמדובר בשלד של אישה, היות וכל אישה מעל גיל 60 בעלת סיכוי מוגבר ללקות במחלת האוסטאופורוזיס (התדלדלות העצמות).

ויטמין D ממלא תפקיד בסיסי בוויסות סידן ותחזוקה של רמות זרחן בדם, שני גורמים חשובים ביותר לשמירה על עצמות בריאות.

כן, אנו זקוקים לוויטמין D כדי לספוג סידן במעיים ולהחזיר סידן שאחרת יפורש דרך הכליות.

כמו גם, מחסור בויטמין D בילדים עלול לגרום לרככת, מחלה המאופיינת בחדות קשה עקב ריכוך העצמות.

במבוגרים, חסר ויטמין D מתבטא כמו אוסטאומלציה (ריכוך העצמות) או אוסטאופורוזיס. Osteomalacia תוצאות צפיפות עצם ירודה וחולשה שרירים. אוסטאופורוזיס היא מחלת העצם הנפוצה ביותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר וגברים מבוגרים.



להלן סרטונים נוספים על ויטמין D:

* הקשר של ויטמין D לסוכרת סוג 2

* ויטמין D ויצירתו מאור השמש בעורנו.

* ויטמין D מקורות.

* מחקרים ויטמין D עופרת, סידן ומינרלים.



ויטמין D, הידוע גם בשם ויטמין השמש, מיוצר בגוף כתגובה חשיפה לקרני השמש, כמו גם יכול להיות נצרך מזון או ספקים. ויטמין D חשוב מסיבות רבות, לרבות שמירה על חוזק העצמות והשיניים, הויטמין יכול להגן מפני מגוון מצבים של סרטן, סוכרת סוג 1, וטרשת נפוצה וכו'....



ויטמין D יש תפקידים מרובים בגוף: לשמור על בריאות העצמות והשיניים. לתמוך בבריאות של המערכת החיסונית, המוח, מערכת העצבים. להסדיר את רמות האינסולין ולסייע בסוכרת. תמיכה בתפקוד הריאות ובריאות הלב וכלי הדם. להשפיע על ביטוי של גנים המעורבים בפיתוח סרטן.



ההערכה היא כי חשיפה סבירה של עור חשוף לשמש במשך 5-10 דקות 2-3 פעמים בשבוע מאפשר לרוב האנשים לייצר מספיק ויטמין D. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אחוז ניכר של האוכלוסייה העולמית הוא חסר ויטמין D.

דיאטה לחיטוב הגוף

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא Ph.D דיאטת חיטוב, ראיון עם מטופל שעבר את התהליך. 

תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה עם קובי עזרא ויובל טביב. http://diet2all.net הרזיה ע"פ חוקי המשיכה: לפני שתתחילו הליך זה רצוי שתלמדו לאהוב את עצמכם כמו שאתם (סרטון בנושא יהיה בקרוב). זכרו, לא ירחק היום ואתם תאמרו לעצמכם: "איך היינו יכולים לחיות ככה עד היום"....







הרזייה ע"פ חוק המשיכה:


1. הצהרות שמתייחסות להורדה במשקל (אתן מספר דוגמאות בהמשך). יש לציין שהצהרות בלבד לא יגרמו להורדה במשקל אלה יגרמו לכם לשינוי דפוס התנהגות שיגרום לכם לפעול להגיע למטרה. בחרו כמה הצהרות שאתם רוצים ואמרו אותם באותו אופן בוא הוסבר בפרק של "ריפוי עצמי". זכרו, רק תכנות מחדש של תת ההכרה ייצור דפוסי התנהגות אחרים אשר יובילו אתכם למטרה ביתר קלות.

2. חפשו תמונה של הגוף האידיאלי בשבילכם, תמונה זאת יכולה להיות בצעירותכם או אפילו תמונה לא שלכם, רק תצטרכו למקם אותה על תמונה קיימת שלכם כאשר הראש שלכם יהיה במקום הראש שבתמונה. שימו תמונה זאת על לוח החזון או בכל מקום בולט אחר. אפשר גם על שומר המסך בטלפון הנייד או במחשב.

3. דמיינו פעמיים ביום בין 5 ל 10 דקות כל פעם בעיניים עצומות אם זה במדיטציה או בכל מקום בו אתם יכולים להירגע, דמיינו את התחושות והמחמאות שהסובבים אתכם אומרים לכם. תיהנו לאורך כל התהליך. הרגישו את הרגשות החיוביות שלכם, שמחה, אושר, הנאה, אהבה, ביטחון, שמחת חיים, הכרת תודה, קחו השראה מהתמונה ששמתם על לוח החזון או אפילו על שומר המסך שלכם בטלפון הנייד או על מסך המחשב.

4. התמקדות- חוק המשיכה קובע שאתם מקבלים יותר ממה שאתם מתמקדים עליו. כאשר תשומת הלב שלכם ממוקדת בשומן, סוגי מאכלים, קלוריות אתם תהיו ממוקדים שלילית ותקבלו מזה עוד מהסיבה שאתם מתמקדים בבעיה ולא בפתרון. במקום להתמקד על הדברים שאתם צריכים לוותר התמקדו בדברים שאתם הולכים להרוויח כתוצאה מהירידה במשקל, חשבו איך אתם משנים את אורח החיים שלכם ולא על דיאטה. בשביל להתאים את עצמכם אנרגטית ליעד שאתם שואפים אתם צריכים לחשוב ולפעול כמו אנשים רזים. הפסיקו להתמקד במשקל שלכם כי כאמור מה שאתם מתמקדים בו תקבלו ממנו עוד, במקום זה התמקדו בסיבות החיוביות להורדה במשקל והיו מאושרים עם המשקל גוף הנוכחי שלכם, כך יהיה לכם יותר קל להשיל קילוגרמים.

5. תת ההכרה- אנשים לא מבינים למה הם עולים במשקל אחרי שכבר הצליחו להשיל מעליהם כמה קילוגרמים, הסיבה נעוצה בתת ההכרה. תת ההכרה שלכם תוכנת לשמור על המשקל הנוכחי שלכם למען שרידותו של הגוף לכן חשוב מאד כל הנושא של תכנות תת ההכרה מחדש והבאתו למצב בו יסגל לעצמו פקודות חדשות, כמה פעולות שעוזרות מאד הם ההצהרות ומשפטי שכנוע (אוטוסוגסטיה).

6. תחשבו ותדברו עם אנרגיות חיוביות לגבי הסיבות להורדה במשקל לדוגמא, במקום לאמור "כדי להפסיק להיות עייף" תאמרו "כדי להיות ערני יותר" או אל תאמרו "אני מרזה כי לא נוח לי עם כל השומנים שעלי" תאמרו "אני מרזה לחוות הרגשה נעימה יותר" או במקום לאמור "אני מרזה כי אני מרגיש/ה מוגבל/ת וכבד/ה בתנועות שלי" תאמרו "אני מרזה כי אני רוצה להרגיש קליל/ה כשאני רצה". תחשבו רזים תהיו רזים.

7. הכרת תודה- להכרת תודה יש תפקיד נכבד בלהפוך אתכם לבני אדם מאושרים יותר ואסירי תודה על הקיים בעולמכם, לימדו להוקיר תודה על הגוף שלכם ועל כל איבריו וזה יסייע לכם בשיפור ההערכה העצמית ויסייע לכם בתהליך ההרזיה.

8. שחררו- בצעו את ההוראות כהלכה, הצהרות, הדמיה וכל מה שהוזכר לעיל והתנתקו מהתהליך, אל תחשבו על זה יותר מידי במהלך היום, הימנעו מללכת להישקל כל יום או להיות חסרי סבלנות. כל לחץ שתשדרו בנוגע לרצונותיכם יגרום לכוחות מאזנים למנוע מכם להגיע למטרה.
משפטי הצהרה להרזיה:
- "אני מאמין/ה בעצמי".
- "אני מוכן/ה להרזות".
- "זה כל כך קל לרדת במשקל".
- "אני אשיג את מטרותיי ושום דבר לא יעכב אותי".
- "אני נהנה/ת להוריד במשקל ומשיג/ה את מטרותיי".
- "אני מקבל/ת את עצמי כמו שאני".
- "הורדה במשקל באה לי בטבעיות".
- "בכל יום שעובר אני מרזה יותר ויותר".
- "אני מרגיש/ה שהחשק שלי לאוכל שומני נעלם מיום ליום".
- "אני מאמין/ה ביכולותיי לשנות את ההרגלים שלי לחיובים".
- "אני מרגיש/ה שאני מוריד/ה ממשקל גופי בכל דקה שעוברת".
- "אני אסיר/ת תודה על הגוף שלי ועל כל מה שהוא עושה בשבילי".
- "יש לי את הכוח לשלוט בקלות על המשקל שלי באמצעות אכילה בריאה".
- "אני משיג/ה את מטרותיי ומתחזק/ת את המשקל הרצוי".
- "יש לי רצון עז ודחף חזק לאכול רק מזונות בריאים".
- "אני יכול/ה לעשות את זה, אני עושה את זה, הגוף שלי יורד במשקל עכשיו".
- "אני אוהב/ת את עצמי ומקבל/ת את מי שאני".
- "אני חי/ה אורך חיים בריא".
- "אני חזק/ה מכל תירוץ".
- "אני בוחר/ת לעשות פעילות גופנית כל יום".
- "הגוף שלי משתוקק למזונות בריאים".
- "אני נראה/ת ומרגיש/ה נהדר".

סיכום: דעו לאהוב את עצמכם כפי שאתם עכשיו. התמקדו בתוצאה הסופית ולא בגורמי ההשמנה. בצעו הדמיה לפחות פעם ביום ע"פ הכללים. תחשבו ודברו חיובי לגבי מטרתכם. דעו להכיר תודה על הגוף שלכם כל יום. שחררו והתנתקו במהלך היום והפחיתו את חשיבות המטרה שלכם למינימום האפשרי בכדי לא ליצור כוחות מאזנים, ביחד עם זה עליכם לפעול לכיוון המטרה עם כוונה ורוגע.

תזונה להגברת חילוף החומרים - קובי עזרא

תזונה להגברת חילוף החומרים, תוספים להמריץ מטבוליזם, עם קובי עזרא Ph.D חילוף חומרים מנצח. http://diet2all.net/
0:46 התבלין קינמון מכיל מגנזיום, סידן, ברזל, סיבים תזונתיים, אשלגן, זרחן ומעט מאוד ויטמינים מקבוצת B, C ו-K. הקינמון מאזן רמות הסוכר בדם. הקינמון מוריד רמת הכולסטרול גבוהות בדם. הקינמון בעל תכונה נוגדת חמצון רבת עוצמה ואנטי דלקתי.
1:24 פילפל חריף, שום, חרדל וזנגביל בעלי פעילות טרמוגנית.- האפקט התרמי של המזון.
1:39 קפה ותה ירוק. תה ירוק מכיל כמות גבוה של נוגדי חמצון (GC, EGC, EC,ECGC), המסייעים לעלות את רמת נוגדי החמצון בגוף. מחקרים הראו שהחומרים הפעילים שבתה הירוק, בעת שתייה קבועה מסייעת להפחית סיכון למחלות לב וכלי דם. כמו גם הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, כגון: סרטן שד, שחלות, רחם והערמונית.
הקפה מסייע לנצל שומנים לאנרגיה.
2:30 מים. הגוף ישרוף יותר קלוריות בעת שתיית מים קרים למשל זאת עקב הגברת הטמפרטורה שלהם, כלומר הגוף ישווה אותם לטמפרטורת הגוף (37 מעלות בקירוב) וכך ישרוף יותר אנרגיה.
2:51 אשכולית. האשכולית מורידה רמות כולסטרול וסוכר בדם. האשכולית מכילה נרינגין (Naringin) בעל השפעה טרמוגנית (מגבירה טמפרטורה), עקב כך עלייה בפעילות המטבולית.
3:56 משקה לימון ומים. לימון בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-וירליות, לכן מסייע לפעילות מערכת החיסון. הלימון מכיל ויטמין C, חומצת הלימון, סידן, מגנזיום, פקטין, ולימונן.
5:10 קרניטין (carnitine) - חומצת אמינו. קרניטין מסייעת בהעברת שומן אל תאי השרירים ומאפשרת ניצול של שומנים כמקור לאנרגיה.
6:20 סידן (calcium). הסידן הוא מינרל חשוב המשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים, החל מאיתות תאי ועד להפעלת אנזימים חשובים.
6:56 מוצרי חלב - ניקוטינמיד ריבוסייד. לניקוטינאמיד ריבוסייד ישנה את היכולת לעורר התחדשות רקמת שריר ולהאריך את תוחלת החיים שלו.
7:15 חומצות שומן חיוניות. חומצות חיוניות אלו הן: אלפא-לינולנית- חומצת אומגה-3 בעל שרשרת הפחמן הקצרה ביותר. לינולאית חומצת אומגה-6 בעלת השרשרת הקצרה ביותר.
8:33 המינרל כרום. מסייע לאינסולין להכניס סוכרים לתאים. ‏מסייע במטבוליזם של השומנים וחומצות השומן, כמו הורדת טריגליצרידים גבוהים בדם, ואיזון רמת הכולסטרול.
9:50 ויטמין B1 תיאמין. תפקידו העיקרי של התיאמין הוא בסיוע הפיכת עמילנים וסוכרים לאנרגיה,- חילוף חומרים של פחמימות. כך שככל שאנו אוכלים יותר עמילנים וסוכרים כך נזדקק ליותר תיאמין.
10:22 ויטמין B6 פירידוקסין. הויטמין חיוני בחילוף חומרים של החלבונים בעיקר.
11:08 המינרל יוד. מרכיב חשוב ביותר לפעילותה התקינה של בלוטת התריס וההורמונים שלו שהם תירוקסין וטריויודוטירונין.
11:30 אכילת מזון טרי ואורגני - ללא חומרים משמרים: מסייעים להליך הדיאטה וההרזיה?!.

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות, חוקי המשיכה בכלליות ועוד מספר נגיעות של אושר,

עם יובל טביב, קובי עזרא - פרק 1.

ויטמין K פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון

קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין K, )פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון, MK-4 ,MK-7, MK-8, MK-9(.

תודות לאתר: http://diet2all.net

מטופלים דיאטה תזונה והמלצות על הרזיה לחיטוב הגוף

איך לשרוף שומנים בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D, להלן מטופלים מספרים על הדיאטה - תזונה והמלצות להרזיה לחיטוב הגוף. תודות לאתר: http://diet2all.net

דרכים להגברת חילוף החומרים

דרכים קלות להגביר את חילוף החומרים שלכם
אז מה זה חילוף החומרים? ראשית אציין שחילוף חומרים מתרחש בכל היצורים החיים. וכולל קליטת חומרים לשם יצירת אנרגיה ובניית התאים.
קטבוליזם: פירוק הרכיבים שנקלטו לאנרגיה, למשל חלבונים לחומצות אמינו, פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים, שומנים לחומצות שומן בסיסיות.
אנבוליזם: בנייה או סינתזה, כלומר בניית חומרים לצורכי הגוף.
ולסיום הפרשת פסולת: אל מחוץ למערכת ע"י הכליות לשתן וע"י המעיים לצואה.

למרות שבדרך כלל כשאנו אומרים שיש מטבוליזם גבוה, הכוונה לבזבזן קלוריות, שלרוב יהיה קל יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב.


להלן מספר דרכים להגביר חילוף החומרים:

לאכול יותר חלבון בכל ארוחה:
אכילת מזון באופן כללי מגבירה את חילוף החומרים למשך מספר שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (TEF). הדבר נגרם עקב ניצול קלוריות נוספות הנדרשות להליך העיכול עצמו, כלומר לספוג ולעבד את המרכיבים המזינים מהארוחה שאכלנו.

חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר בהשפעה הטרמית מבין שלושת אבות המזון הגדולים. החלבון מגביר את קצב חילוף החומרים בכ- 15-30% בקירוב, לעומת הפחמימות 5-10% והשומנים כ- 0-3%.

כמו כן צריכת חלבונים יעילה גם לסייע לנו לתחושת שובע ומלאות ולמנוע מאיתנו מצבי אכילת יתר. ואפילו נמצא שאוכלים יותר חלבון מורכים באופן יחסי קצת פחות קלוריות.

צריכת חלבונים אופטימלית עשויה להפחית את הירידה בחילוף החומרים. והסיבה לכך מנועת פירוק שריר, שהיא תופעת לוואי שכיחה של דיאטות שונות.

לסיכום אכילה אופטימלית של חלבון עשויה להגביר חילוף החומרים, כך נשרוף יותר קלוריות. בנוסף החלבון יכול לעזור לנו לאכול פחות קלוריות באופן כללי.

לשתות יותר מים קרים
אלה ששותים מים במקום משקאות מסוכרים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב. הסיבה לכך היא שמשקאות מתוקים מכילים קלוריות שמקורם בסוכרים, אשר מגבירה את רמות האינסולין ומעודדים תנגודת לאינסולין. והחלפתם במים מפחיתה את צריכת הקלוריות הכללית.

אך עם זאת, יש לציין שמי שתייה עשויים להאיץ את חילוף החומרים באופן זמני. מחקרים הראו כי שתיית 0.5 ליטר מים מגבירה את חילוף החומרים במנוחה של 10-30% למשך כשעה בקירוב.

וכפי שציינתי תחילה ההשפעה של שריפת קלוריות עשוי להיות מוגבר כששותים מים קרים, זאת היות והגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף.

וכמובן מים יכולים גם לעזור לתחושת המלאות והשובע. ישנם מחקרים שהראו שתיית מים כחצי שעה לפני האכילה יכולים לסייע לאכול פחות.

לסיכום: שתיית מים יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור על המצב לטווח הארוך. בנוסף מגביר את חילוף החומרים  ומסייע לתחושת המלאות לפני הארוחה.

להתאמן אימונים באינטנסיביות גבוהה
אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT). יכולים לסייע לשרוף יותר שומן עקב הגדלת קצב חילוף החומרים.

התאמנו עם משקלים כבדים
היות וכך נוכל לבנות מסת שריר גדולה יותר, ושריר כידוע פעיל יותר מבחינה מטבולית בהשוואה לשומן, כך למעשה בניית שרירים יכולה לסייע להגביר את חילוף החומרים. למעשה מסת שריר גדולה תסייע לנו לשרוף יותר קלוריות גם במצב מנוחה.

לעמוד יותר ולשבת פחות
מסתבר שהישיבה על פני שעות מזיקה לבריאותנו. בישיבה מול עמידה אנו נשרוף יותר קלוריות.

לשתות תה ירוק או תה Oolong
תה ירוק ותה oolong הוכחו כמגבירים חילוף החומרים בכ- 4-5%. הם מסייעים להמיר שומן המאוחסן בגוף לחומצות שומן שעשוים להגביר את שריפת שומן בכ- 10-17%.

לאכול מזון חריף
פלפלים מכילים capsaicin, חומר שיכול לשפר את חילוף החומרים. לכן ההשפעות של הוספת תבלינים למזון עשויים להיות שימושים כאסטרטגיה להגברת חילוף חומרים.

לישון שינה טובה
מצבי חוסר שינה קשורים לעלייה משמעותית בסיכון להשמנת יתר. חוסר שינה קשור לרמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין, אשר הינו גורם לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. הוכח גם שחוסר שינה מגביר את הורמון הרעב- גרלין, ומפחית את ההורמון לפטין.

שתיית קפה
מחקרים הראו שצריכת קפאין יכולה להגביר את חילוף החומרים בכ- 3-11%. כמו תה ירוק.

להחליף שומני בישול בשמן קוקוס שלא כמו שומנים רוויים אחרים, שמן קוקוס מכיל חומצות שומן בינוניות שרשרת.
שומנים בשרשרת בינונית יכולים להגדיל את חילוף החומרים שלכם יותר מאשר השומנים הארוכים הנמצאים במזון כמו חמאה.

דיאטה להרזיה וחיטוב - המצלה

המצלה על דיאטה להרזיה וחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D.

לאתר: http://diet2all.net

דיאתה לירידה באחוזי השומן בשיטת Diet2All

דיאתה להרזייה וירידה באחוזי השומן. המלצה על שיטת Diet2All 

שפיתח קובי עזרא Ph.D, עיצוב השרירים, מכרס לקוביות בבטן.



תודות לאתר:  http://diet2all.net









מה כוללת התוכנית בשיטת Diet2All ? 

תזונה בהתאמה אישית למשל להרזייה, לקוביות בבטן וכו'...

תוכנית אימונים למשל תרגילים בהתאמה אישית לקוביות בבטן... ועוד....

דיאטה - אני מצליח ומאמין שאני חומר ביד היוצר

במסגרת עבודתי מאוד קשה לי לשמור על התזונה, היות ואני עובד עם מזונות וצריך לאכול ולדגום מזונות שונים. אך הודות לקובי עזרא - אני מצליח ואני מאמין שאני חומר ביד היוצר.

להלן ראיון עם אסי על הליך התזונה והדיאטה בשיטתו של קובי עזרא.

שלום מה שלומך?
אהלן בסדר גמור.

רצינו לשאול אותך מספר שאלות על שיטת הרזיה וחיטוב.
מה דעתך על השיטה? וכיצד אתה חווית אותה?

אלף השיטה מעולה !
שיטה מאוד אינדיבידואלית ! המותאמת אישית לכל משתמש בה.
ורואים תוצאות !
אני הייתי גבר שמן.
ובמסגרת עבודתי תמיד הייתי אוכל.
תחילה שקלתי 84 קילוגרם, עם 36 אחוזי שומן.
כמובן שכל כך שניתי הרגלי האכילה הרגילה הספורט.
והגעתי ל-17 אחוזי שומן למטה! כל זאת בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בקירוב.
אודות לשיטה (הרזיה וחיטוב הגוף) הזאת, השיטה הזאת מאוד פרקטית.

כמובן שהייתי מאוד שמן - בהתחלה ולהלן וידאו שתוכלו לראות ולהתרשם בשלבים הראשונים שהתחלתי בדיאטה ואיך הגעתי אליה כיום!...

המצלה על דיאטה לחיטוב הגוף של קובי עזרא

דיאטה לחיטוב הגוף והשרירים המלצה, חיטובים בשיטת קובי עזרא Ph.D
שלום אני בני...

ספר לנו איך הגעת אלינו מלתחילה? ומה הייתה המטרה שלשמה הגעת אלינו בכלל?

הייתי מתאמן באופן עצמאי במשך שלוש שנים,
כל הזמן הייתי רק "מנופח" ונשאר אותו דבר כמו קציצה !
לכן התייאשתי באימונים במשך שנתיים ובהמשך הגעתי אליך על הקליניקה.
ראיתי תוצאות כמעט מיידיות מאז שהגעתי אליך לקליניקה.
עשינו תוכניות תזונה ואימונים למסה וגם לחיטוב וראינו תוצאות מטורפות !.

להמלצות נוספות על שיטת הרזייה לחיטוב הגוף.




אציין כי עליתי במסת השרירים יחד עם ירידה באחוזי השומן !.
לאחר העלייה (איכותית במסת השרירים) הייתי על כ- 24 אחוז שומן ירדתי לתהליך החיטוב לכ- 11.5 אחוז שומן בלבד בתוך זמן קצר של כעשרה שבועות.

האם אתה מרוצה מהתוצאות?

אני מרוצה מאוד ! ! !

כיצד חביתה את ההליך של התזונה? 

כשאני מנסה אז אני לא חושב תענוג.
בחיתוב בשלבים האחרונים צריך לתפוס את עצמך ולא לאכול שטויות...

תוך כמה זמן ראיתי שינוי בגוף? 

בכל שבוע אני רואה שנויים בגופי.

מקבל תגובות מהמשפחה ומהסובבים?

בכל שבוע מישהו שרואה אותי בחדר כושר, אומר לי שבכל שבוע הגוף שלי משתנה (מתחטב ומתעצב)!
הגעתי בחג הורדתי את החולצה וכל הבנות התלהבו מהגוף שלי.
אפילו הבנות בבריכה נשארו בהלם.....

תזונה לפוריות תקינה - פריון האישה והגבר בתזונה

תזונה לפוריות תקינה, פריון האישה והגבר בתזונה עם קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://www.diet2all.net

מדוע העלייה בגיל גורמת לירידה במטבוליזם?, ואיך ניתן למנוע זאת ולהגביר חילוף חומרים

אז נשאלת השאלה מדוע ישנה ירידה במטבוליזם עם העלייה בגיל והזקנה? 
באופן כללי ככל שחילוף החומרים שלנו הנוטה להיות איטי יותר כלומר עם העלייה בגיל, דבר שמגביר את הנטייה לעלות במשקל הגוף ובאחוזי השומן, ופירוק רקמת שרירים יקרה.

מחקרים מראים שחילוף החומרים שלנו מואט עם בעלייה בגיל. ולכך מספר סיבות לרבות ירידה בפעילות הגופנית, איבוד מסת שרירים והזדקנות המערכת באופן כללי.

יש לציין שאנשים נוטים להיות פחות פעילים עם העלייה בגיל ורמת הפעילות משפיע באופן משמעותי על מהירות חילוף חומרים.

פעילות גופנית מהווה כבערך 10-30% מהקלוריות שאנו שורפים מדי יום. בקרב אנשים פעילים מאוד, ניתן להגיע לכ- 50% מהקלוריות. מכאן אנו מבינים שלהישאר פעילים בכלל ופעילות ספורטיבית בפרט יכול לסייע במניעת הירידה בחילוף החומרים.

מחקרים מראים שבהגיענו לגיל 80, יש לנו כ- 30% פחות שרירים בקירוב בהשוואה למצבנו בשנות ה-20. אובדן השרירים הנ"ל ידוע כסרקופניה, ועשוי לגרום לשברים, חולשה ומוות בטרם עת.

כיצד ניתן למנוע את ההאטה בחילוף החומרים המוצר עם העלייה בגיל והזקנה?
להלן מספר דרכים  שיסייעו לכם לצמצם את ההאטה בפעילות המטבולית, ולהגביר את חילוף החומרים לרמה אופטימלית:

הרמת משקולות ואימונים אנאירוביים שונים: יתרון העיקרי של פעילות גופנית היא שמירה על מסת השריר ואפילו עלייה במסת השרירים.

אימונים אינטרוולים באינטנסיביות גבוהה (HIIT) מסייעים לעלייה בחילוף החומרים. זוהי טכניקת אימונים אנאירוביים  אינטנסיביים עם זמני מנוחות קצרים.

שינה מספקת חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים.

וכמובן שישנם גורמים נוספים כמו אכילת מזונות העשירים בחלבון, שתיית תה ירוק ועוד... אך על כך אתן לכן קישור ישיר לסרטונים.

הצלחה בהורדת משקל

חשיבה שלילית מונעת הצלחה בהורדת משקל: השבוע הייתי ביום הולדת של אחד מילדי הגן של בני הבכור. ישבתי לי בחברת אימהות ושוחחנו על כל מיני דברים שמדברים עליהם עם הורים אחרים בגן. בין רכילות על הגננות לשיחה על ארוחות בצהרון, אחת האימהות אמרה: "נשארה לי בטן מההריון. לא משנה מה עשיתי, לא הצלחתי להפטר ממנה". ניסיתי בעדינות לברר מה כללו הניסיונות, והתשובה שקיבלתי היתה: "אני שונאת ספורט, וגנטית יש לי נטיה להשמנה,  אז אני לא יכולה".

"אהממממ... זה לא אומר שניסית....", רמזתי לה, והתשובה היתה "אמרתי לך שאני לא יכולה!"

השיחה הזאת, למעט העובדה שהפכה אותי לחטטן ושנוא בקרב ההורים בגן, מחזקת אצלי את הקונספט, לפיו כולנו חוטאים בחשיבה נגטיבית כל הזמן.

לאורך חיינו, אנחנו מאמצים לעצמנו תפיסות עולם רבות. התפיסות הללו עוצבו עקב מקרים שקרו לנו בעבר, דברים ששמענו, משפטים שאמרו לנו הורינו, וכל אלו הופכים להיות בעצם האופי שלנו. הם מעין משקפיים שאותם אנו חובשים, ורואים דרכם את העולם. לדוגמא: כל חיי האמנתי שכדי להיות עשיר צריך להיות רמאי, או לכל הפחות גנב כלשהו, העוסק חלק נכבד מזמנו בניצול העניים. כשדיברתי על אנשים עשירים, תמיד השתמשתי בביטויים כמו "טחונים בכסף". אפילו באנגלית יש ביטוי שאומר filthy rich, שפירושו משהו כמו "עשיר עד כדי טינופת". האם זה נכון? האם כל מי שעשיר הוא גנב? האם זה מגונה לעשות כסף? לא, ברור שלא. אבל כך הסתכלתי על מי שיש לו כסף. וכך, חברים, לא היה לי שום סיכוי להיות עשיר בעצמי!

אותה אמא שעליה סיפרתי, לא האמינה בכלל בכוחה להוריד את המשקל העודף שצברה בלידת בנה 5 שנים קודם לכן, עד לנקודה שבה כלל לא ניסתה. זה גנטי, היא אמרה לעצמה, אמורים להשמין בלידה, אני שונאת ספורט. האם נכון להמשיך ולהתבונן בעולם במשקפיים המעבירים צבע לא נכון? אולי כל הגישה שלנו לגבי נושאים רבים היא שגויה מיסודה, ונובעת מחוויה של ילד בכיתה ד' שלא הצליח לטפס על החבל בשיעור התעמלות, או לא היה מסוגל לעמוד על במה בטכס יום הזיכרון ולשיר?

בואו נשנה את הקונספט. הנה משחק שיעזור: עשו רשימה של דברים שאתם לא יכולים לעשות, או לא רוצים בחייכם. כתבו הכל. מה אם לא רוצים בעבודה, בחיים הפרטיים, במערכות היחסים. לאחר שהרשימה מוכנה, קחו דף אחר, ורשמו כל נקודה שהעליתם קודם, הפעם בניסוח חיובי הפוך ב-180 מעלות מהרשימה הקודמת.

למשל: "אני לא יכול להוריד במשקל" יהפוך ל- "אני רוצה להוריד במשקל"

"אני לא רוצה לעבוד בתור מהנדס תוכנה" יהפוך ל"אני רוצה לעבוד בתור צלם/דוגמן ידיים/רפתן (השלם את החסר)"

"אני לא רוצה להשתעמם כשאני משחק עם הילדים" יהפוך ל"אני רוצה למצוא תחום עניין משותף עם הילדים"
טוב, הבנתם את הנקודה. עכשיו, כשאנחנו יודעים מה אנחנו רוצים, כבר יותר קל להתקדם. אתה רוצה למצוא תחום עניין משותף עם הילדים? מה הם אוהבים? איפה הם הכי נהנים? איזה סוג סיפורים הם הכי אוהבים? אלו נקודות שמהן אפשר להתקדם. מלראות את העולם באופן שלילי, קשה מאוד להתקדם וקשה מאוד להבין איך לצאת. ראיה חיובית תסייע לנו להיות אופרטיביים ולשפר את איכות חיינו בכל תחום.

כאשר אנו מנסים להוריד במשקל, או לסלק הרגלים בריאותיים אחרים שאינם רצויים, חשיבה של "אני לא רוצה" אינה גוררת פעולה. נסו להפוך את הניסוח, ואתם כבר בדרך הנכונה!


מקור: articles-אלי שחף משפר איכות חיים.
לאחר מהפך בריאותי במהלכו הפך לרץ מרתונים, הפך למנטור למוטיבציה ועזרה עצמית, מרצה ובעליה של "הרגלים מנצחים"- השינוי בחייך מתחיל עכשיו!
דף הבית: http://articleslanding.weebly.com

לשרוף שומן במהירות וביעילות

לשרוף שומן ביעילות ובמהירות/ ליה שניידר לוי

כאשר היעד שלנו הוא להוריד אחוזי שומן  במהירות וביעילות, כדאי לדעת כמה עובדות בנוגע לפיזיולוגיה של הגוף בעת מאמץ. מיתוס נפוץ מאד הוא שבכדי להוריד שומן יש לעבוד בטווח מאד ספציפי של מהירות הדופק וברגע שמתאמצים מעבר לכך, יעילות השריפה פוחתת. עדות לכך אנו רואים במכשירי ההליכונים שעל הלוח עבודה שלהם יש "טווח שריפת השומנים", שמעודדים את המתעמל לעבוד בטווח מאמץ נמוך יחסית ומוגבל. אך בתהליך של הורדת אחוזי שומן בגוף , יש לפרוץ את הטווחים הללו מדי פעם ולבנות את תוכנית האימונים הכוללת ולא לחשב רק את כמות הקלוריות ששורפים לאותו אימון.


הדלק של הגוף

בזמן מאמץ הגוף עושה שימוש הן בשומן והן בפחמימות כדלק אנרגטי והאחוזים של הרכב הדלק משתנים ותלויים בכמה גורמים שקשורים למאמץ.  באימון בעצימות נמוכה -65% מדופק מירבי- למשל הליכה,  השומן הינו הדלק העיקרי. עם עליית עצימות האימון האירובי עד לטווחים שמעורבים בו גם עבודה אנאירובית (85%-95% מדופק מירבי), השימוש בשומן פוחת לעומת השימוש בפחמימות. הדבר קורה משום שהגוף זקוק ביתר דחיפות לדלק זמין. ומכיוון שניידותן של חומצות השומן פוחתת בעוצמות אימון גבוהות, כך שבעבודה אנאירובית הדלק הבלעדי שישמש את הגוף יהיה פחמימתי. אולם, לאחר זמן רב (בין שעה וחצי לשעתיים) במאמץ גבוה, מחסני הדלק הפחמימתי בשרירים מידלדלים (גליקוגן) והגלוקוזה בדם יורדת. מצב זה מהווה איום לשרידות השריר, שכן הפחמימות הן הדלק המועדף על השרירים. כך שבשלב זה נאלץ השריר להישען על השומן כמקור הדלק שלו.

כעת נחזור לאחור: לאחר הוכח שנשרף יותר שומן מפחמימות בעצימות נמוכה, אנשים החלו להעדיף להישאר בטווח הזה. עכשיו נשאל שאלה הגיונית-  האם זה אומר שמתאמן ש"יקרע" את עצמו בשיעור אירובי, או ידווש כמו משוגע בשיעור ספינינג בעצם לא עושה דבר בשביל לקדם את הורדת הצמיג מסביב לבטנו?  ברור שכן. למרות מה שרובנו עשויים לחשוב, הוא אינו חייב להשתמש בשומן במהלך האימון עצמו (זוכרים- בעצימות גבוהה הגוף מסתמך על מלאי הפחמימות בשריריו) בכדי להוריד את השומן מגופו. לא נמצא אצנים או רוכבי אופניים מקצוענים שהם שמנים, וזאת למרות שהאימונים האנאירוביים שלהם דורשים מגופם להשתמש בפחמימות ולא בשומנים. אז איך בכל זאת השומן יורד מגופם והם תמיד דקיקים כל כך?  משום שאצלם השומן נשרף זמן רב לאחר האימון. ומה שגורם לכך הוא האימון בעצימות גבוהה. 


חישוב הקלוריות - הוצאה לעומת צריכה

אז עיקרון אחד נגלה לכם- שאינכם זקוקים לשרוף שומן בזמן האימון כדי להוריד שומן בגוף. לגבי האימון עצמו יש להביא בחשבון כי הסך הקלורי – פחמימות ושומנים יחד-  הנצרך באימון בעצימות גבוהה לעומת אימון בעצימות נמוכה, הינו גבוה באופן משמעותי.

אך שוב, החישוב לזמן האימון עצמו אינו האלמנט הקריטי. מה שכן קריטי הוא השעות שלאחר האימון והן אלו שיקבעו את שריפת השומנים בגוף ואת קצב הירידה. כל אחד מכיר את הנוסחה הפשוטה והברורה בה הצריכה הקלורית צריכה להיות נמוכה מההוצאה הקלורית בכדי לרדת במשקל. אימון בעצימות גבוהה עוזר להגביר את ההוצאה הקלורית היומית בצורה אפקטיבית ביותר. בנוסחה הזו לא משנה בכלל כמה יוצא ממקורות שומן וכמה מפחמימות- כל עוד יש פער בין ההוצאה לצריכה, הנוסחה תעבוד. שרירים חזקים ומאומנים שורפים יותר במהלך היום כולו, לא רק באימון- אלא בעודכם מתקתקים במחשב, קוראים וישנים. במילים אחרות, שרירים חזקים מעלים את קצב חילוף החומרים בגוף ואת יעילות שריפת השומן בגוף.


שימוש באנרגיה לאחר תרגול

לא רק שהשריפה הקלורית גבוהה יותר בעצימות גבוהה במשך אותו זמן כמו בעצימות נמוכה, אלא שהשריפה לאחר האימון ממושכת יותר. לאנשים שאינם סובלים ממחלות לב, אימון בטווח 95% מדופק מירבי , הינו לא רק בטוח, אלא גם הכרחי בכדי לעלות את רמת יכולותיה של מערכת לב- ריאה ומערכת הנשימה- בקיבולת האוויר הנצרכת וכך להגיע לכושר גופני מעולה. אימון אינטרוולי שמגיע לעוצמות הגבוהות- שמעל 90% מהדופק המרבי הינו יעיל ביותר בשיפור התפקוד של כמה ממערכות ותפקודי הגוף, וביניהם השימוש בשומן כמקור אנרגיה. על פי נתונים אלו, ניתן להסיק מסקנה הפוכה מההנחה שהתחלנו בה- והיא שבכדי לשרוף שומן יש להישאר בטווח עבודה של כ- 65% , הקרוי באופן מטעה "טווח שריפת השומנים".


המלצות לסיכום

מי שמעוניין לשרוף שומן במהירות וביעילות, עליו לעבוד בעצימות גבוהה כדי לשרוף יותר קלוריות בכל אימון ולהגביר את יעילות שריפת השומנים הכללית שלו.

עצימות גבוהה יכולה להתבטא בשני אופנים עיקריים - 1- עוצמת תרגול גבוהה מאוד וקצרה במשכה, לדוגמא  (אימונים לדוגמא אלו אינם מתאימים למתרגלים מתחילים*) :

לאחר חימום של 5 דקות הליכה בינונית, לבצע 4 מחזורים: בכל מחזור 3 דקות ריצה מהירה בדופק 85%-90% ו-2 דקות התאוששות בהליכה בינונית . בתום האימון הנ"ל יש לבצע מתיחות.

2- עוצמת תרגול בינונית לאורך זמן ממושך- לדוגמא הליכה בינונית בדופק מטרה של 65%, לאורך שעה וחצי- שעתיים. בתום האימון מומלץ לבצע מתיחות.

מקורות
נייס,ש' ועמרי,ע' (תשס"ג), הפיזיולוגיה של המאמץ, רמת גן;פוקוס
פיליפס, ביל וד'אורסו, מייקל, גוף לחיים, (2007) מודן הוצאה לאור בע"מ
R. Karp, Jason, PhD. The Fat-Burning Zone, Vo. 7, Number 11,  Nov , 2009  IDEA Publications
היכנסו לאתר "אשת חיל", הירשמו לתפוצה ותקבלו חינם תוכן איכותי ומקצועי בנושאי הרזיה ובריאות: www.coachlia.co.il
מקור:articlesליה שניידר לוי , מאמנת כושר, תזונה וקואוצ'ינג. בתחומי הספורט מדריכה מוסמכת לפילטיס, מחול אירובי, חדר כושר, חיזוק ואיזון הגוף. מורה בכירה לאמנויות ומאמנת Coaching אישית וקבוצתית בתהליכי הרזיה ויצירת מציאות חדשה בחיים. עובדת וחיה בגישה המשלבת בין התחומים.

ממתיקים הטעם המר

ממתיקים מלאכותיים - הממתיקים המלאכותיים, כשמם כן הם- מלאכותיים, לא טבעיים, זרים לגוף. כל חומר מלאכותי הנכנס לגוף, מעמיס על מערכות הגוף השונות.

הממתיקים נחשבים בגוף לרעלים וכאשר נוצר עודף ברעלים, הגוף נוטה לאגור אותם בתאי השומן, כך שיש כאן פרדוקס, אנשים רבים משתמשים בממתיקים על מנת לא לעלות במשקל ובתמורה הם מקבלים ייצור נוסף של תאי שומן בגופם.
עודף הרעלים מכביד על הכבד והכליות אשר עובדים קשה על מנת לפנות אותם מהגוף.
לכן, על מנת לשמור על בריאות תקינה יש להרחיק את השימוש בממתיקים מלאכותיים ולהעדיף שימוש במרכיבים טבעיים כמו דבש.
לחולי סוכרת עדיף להשתמש בממתיק הטבעי סטיביה עליו אפרט בהמשך.
להלן פירוט כל הממתיקים, הנזקים והיכן ניתן למצוא אותם במזון.

אספרטיים-
ממתיק נפוץ, מדובר בתרכובת שעשויה משתי חומצות אמינו- פנילאלנין וחומצה אספרטית.
בנוסף נמצא באספרטיים חומר הנקרא מתנול הנועד לשמור על יציבות התרכובת.
המתנול מהווה 10% מהאספרטיים וזהו החומר המסוכן לבריאות, הוא רעיל ומצטבר בגוף.
הצטברות זו עלולה לגרום לבעיות ראייה, נזק למערכת העצבים המרכזית, בעיות עור ונשימה.
הסיבה לכך היא כי כאשר המתנול חודר לגוף הוא הופך לחומר הנקרא פורמלדהיד הנחשב גם לחומר מסרטן.
ניתן למצוא אותו במשקאות דיאטטים, מעדני חלב דיאט, ריבות, ממתיקים לקפה ותה.

סכרין-
חומר סינתטי שמוסיפים לו נתרן, אשלגן או סידן.
הוא יכול לגרום נזק לכליות ומעלה את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן.
הסכרין אינו מתפרק בגוף ומופרש כפי שהוא דרך השלפוחית.
נחשב כחשוד למסרטן בבני אדם וודאי כמסרטן בבעלי חיים.
ניתן למצוא אותו בדברי מאפה, דגני בוקר, קינוחים, ריבות ועוד.
הסכרין יציב בחום (שלא כמו האספרטיים), לכן נועד לבישול ואפיה.

אצסולפם K וציקלמאט-
אצסולפם K היא תרכובת כימית הדומה לסכרין.
נמצא במסטיקים, סוכריות, פודינגים, סירופים, יוגורט דיאט, משקאות דיאט, לא נמכר כממתיק בפני עצמו.
ציקלמאט היא חומצה שכוללת מלחי סידן ונתרן, בעכברים נראה כי הציקלמאט מוריד רמות טסטוסטרון, מנוון אשכים ומסרטן את שלפוחית השתן.
נמצא במאפים, שימורי פירות, ריבות, משקאות דיאט ועוד.

סוכרלוז-
ממתיק חדש המיוצר מסוכר שעבר שינוי כימי שהופך אותו למתוק פי 600 מן הסוכר.
עדיין לא ברור אם הוא בטוח לשימוש, עד כה בחיות נראו תופעות לוואי שונות.
נמצא בדברי מאפה, מסטיקים, ריבות, פודינגים, משקאות דיאט.

סורביטול, מלטיטול, מניטול, קסיליטול-
זוהי משפחת הפוליאולים - ממתיקים אלכוהוליים.
אלו סוכרים בצורתם הכימית האלכוהולית.
בטבע הם מצויים בפירות וירקות, הם מכילים כמות קלוריות נמוכה במעט מהסוכר הרגיל ומתוקים פחות מסוכר.
לאדם אין אנזימים לפירוקם ולכן רק מעט מהקלוריות נספגות.
הם לא גורמים לעששת ואפילו מועילים בהרג תאים סרטניים.
בכמות גדולה ייתכנו שלשולים.
חולי סוכרת צריכים להיזהר בכמויות.
נמצאים בשוקולדים, ממתקים, מסטיקים ומאפים, בעיקר מוצקים.

סטיביה-
הממתיק האידיאלי!
זהו צמח הגדל בדרום אמריקה- ברזיל ופרגוואי, טבעי לחלוטין ומאחוריו אלפי שנות שימוש.
הוא עוזר לחולי סוכרת באיזון רמות הגלוקוז בדם, מסייע נגד התפתחות עששת.
אינו מכביד על מערכות הגוף כמו הממתיקים המלאכותיים ומהווה להם תחליף נהדר.



מקור:articlesיעל אבנון, נטורופתית. מומחית לאבחון בדיקות דם בשיטת O.B.M.D. מייסדת ביוגנוסטיקה- פתרונות בריאות אפקטיביים.
www.biognostica.co.il yael@biognostica.co.il

דיאטה להאטת הזקנה - אנטי-אייגי'נג

הדבר טוב ביותר נגד ההזדקנות הם אכילת מזונות נכונים. לאכול נכון, להיראות צעיר יותר - זה פשוט כמו זה. הנה מספר מזונות של אנטי אייג'ינג מזונות שעשויים לעזור למתן קמטים ולעזור לנו להיראות צעירים יותר.

דיאטה להאטת הזקנה, עם קובי עזרא anti-aging, תודות לאתר: http://diet2all.net

להגביר חילוף החומרים

להגביר חילוף חומרים לבריאות האישה. תודות לקובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net





* הרמת משקולות חשובה לבניית השרירים ולשמירתם. אחוזים גבוהים יותר של שריר תגרום חילוף חומרים גבוה יותר ובזבזן יותר.



* שתיית תה ירוק עשוי להגביר את חילוף החומרים בגוף. תה ירוק עשוי גם לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור עליו.



* אכילת מזון חריף יכול להיות מועילה להגברת חילוף החומרים ולעזור לשמור על משקל תקין ובריא.

להמריץ את חילוף החומרים בגוף שלושה טיפים

להמריץ את חילוף החומרים בגוף להלן שלושה טיפים, עם קובי עזרא. http://diet2all.net

ירידה במשקל ופעילות גופנית

תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל. יתרונה של הפעילות האירובית (דוגמת הליכה, ריצה קלה, מחול אירובי, רכיבת אופניים וכד'), לעומת פעילות אנאירובית כפיתוח גוף, הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר . אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית הירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי .

תרומת הפעילות האירובית
כאמור, תרגילי הכוח משמרים את חילוף החומרים, אך לשם הוצאת קלוריות מוגברת כדאי לעסוק בפעילות אירובית. שני דברים יקבעו את ההוצאה הקלורית: משך הפעילות ועוצמתה.

א. משך הפעילות
ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר כך גדלה ההוצאה האנרגטית כדי לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית ממושכת וההמלצה כיום לנסות לבצעה פעילות אירובית כמעט כול יום ובנוסף 2-4 אימון משקולות אימון המשקולות חשוב מאוד לא רק לבנית שריר אלה גם בבנית עצם.

ב. עוצמת הפעילות
מאחר שקצב פעימות הלב עולה ביחס ישר כמעט לעומס או לעוצמת הפעילות , ניתן לפקח על דרגת הקושי באמצעות בקרת הדופק., במקומות רבים כתוב שבכדי לשרוף שומן צריך לעבוד בדופק נמוך ואז הגוף שורף רק שומן זה נכון אבל בסופו של דבר ככול שהדופק גבוה יותר אך עדין ניתן להמשיך לאורך זמן הגוף שורף יותר קלוריות שהם גם משומן אך גם מפחמימות אבל בסופו של דבר זה עדיף כי המאזן של שריפת הקלוריות יותר גדול וזה מה שחשוב כדי להגיע לסך ההוצאה האנרגטית הגבוהה ביותר בפרק זמן נתון, על האדם, להתאמן בדופק או בעומס מרבי שבו יוכל להתמיד במשך זמן הפעולה כולה
יתרון ברור נוסף לאימון העצים יותר הוא השפעתו לטווח הארוך . שלא כבאימון קל, אימון זה ישפר גם את קצב חילוף החומרים לזמן ממושך יותר אחרי הפעילות .

מומלץ לעבוד בדופק של60%-70% מהמרבי לאדם צעיר או מבוגר אם כושר למתחילים או מבוגרים ניתן לעבוד בדופק50%-60% מהדופק המרבי אחוזי הדופק לא גבוהים כי האדם צריך להתמיד בפעילות לאורך זמן חישוב הדופק מתבצע כך הדרך הקלה ביותר לחשב דופק לגבר 220 פחות הגיל זה הדופק המרבי ואז מחשבים את אחוז המאמץ לאשה אותו הדבר רק שלאשה זה 226 פחות הגיל
עצימות הפעילות: לעצימות תפקיד מכריע בקביעת יחסי הגומלין בין פחמימות לשומנים: בעומסים שבין 30% עד כ-70% מצריכת החמצן המרבית, כמות השומן שנשרפת אינה משתנה כמעט, אך השימוש בפחמימות הולך וגובר. בעומסים של כ-70% ומעלה, השימוש בשומנים כמקור אנרגיה מתחיל אפילו לרדת .

אימון: ככל שהאדם מאומן יותר כך יש ניצול יחסי רב יותר של השומנים
מקור:articlesמאיה מנור מדריכת חדר כושר גו אקטיב ויצמן תל אביב.

שרפת שומנים לרזות בדיאטה נכונה

שרפת שומנים
האם כדי לשרוף יותר שומן לא כדאי פשוט לרזות?

לא, משום שהרזיה בלבד לעולם לא תעניק לכם את המראה החטוב. גוף חטוב מתקבל בזכות שלושה דברים: גנטיקה טובה, אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. על הדבר הראשון אין שליטה, על השניים האחרונים - כן.
שריפת שומנים מוגברת תוביל לאחוזי שומן נמוכים בגוף, ואימוני כוח ישיגו לכם עלייה במסת השריר. עם שני אלו הדרך לגוף חטוב קצרה.
ומה אם לא תעבדו על שריפת שומן והעלאת מסת שריר אלא פשוט תאכלו פחות? אם תעשו זאת, אין ספק שתפחיתו ממשקלכם, אבל לא רק שלא תשרפו שומן, אלא תקבלו גם מראה רופס. זאת מפני שהגוף, שיחפש מקורות אנרגיה במקום האוכל שנחסך ממנו, יפנה לשרירים ויתחיל לפרק אותם. מי שישלם את המחיר הוא האגו שלכם: אמנם תהיו רזים, אבל כשתביטו במראה סביר שתיכנסו לדיכאון.
אפשר להאיץ את חילוף החומרים כדי לשרוף שומן?
ידוע שחילוף חומרים מהיר ויעיל מסייע בהרזיה, אבל האם הוא יכול לסייע ספציפית לשריפה יעילה יותר של שומן? בהחלט.
את חילוף החומרים אפשר לזרז. כל מה שצריך הוא לעשות פעילות גופנית. פעילות כזאת תזרז את קצב החילוף גם במהלכה, אך חשוב לא פחות, גם במשך זמן רב אחרי שתסתיים. קצת אחרי שתתחילו להזיע, תגבר שריפת השומן שלכם, וככל שיהיה האימון האירובי ממושך ועצים יותר, כך תשרפו שומן רב יותר גם אחריו, כשהגוף ינסה להתאושש.
בזמן ההתאוששות, כשהגוף ימצא שעליו לשרוף קלוריות רבות כדי להשתקם, תילקחנה אלו באופן כמעט בלעדי מהשומנים. לכן אל תמהרו לזנוח כל פעילות או חוג אירובי השורף לכם, נניח, 400 קלוריות. זכרו: 400 קלוריות אמנם תשרפו בזמן הפעילות, אבל אחרי שזו תסתיים, יואץ מאוד חילוף החומרים שלכם, ואתם תמשיכו לשרוף קלוריות בעיקר משומן לפחות עוד שעתיים עד עשר שעות אחר כך.

מה שורף יותר: פעילות אירובית או אנאירובית?
בלי שום ספק פעילות אירובית, ורצוי בעצימות דופק גבוהה (80%-75% מהדופק המרבי). המשוואה כאן פשוטה: ככל שהאימון האירובי יהיה עצים יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. ככל שתשרפו יותר קלוריות בעת ההזעה, תשרפו גם יותר ביממה שלאחר מכן. מאחר שכבר אמרנו ששומנים הם ספק האנרגיה העיקרי של הגוף בזמן מנוחה, הרי שלא תהיה לו ברירה אלא לשרוף אותם.

עם זאת פרדוקס: אם אתם מתאמנים קבוע, בוודאי שמעתם את הטענה (הנכונה) שכדי לשרוף שומן ביעילות, רצוי לעבוד בדופק מאמץ נמוך (70%-60%). אם כך מדוע לא לרוץ במתינות על ההליכון או תהיה מתונה, הגוף יתאושש לדווש ברוגע על האופניים? מפני שאם תעשו זאת באמת תשרפו יותר שומן בזמן הפעילות, אך מכיוון שזו בסיומה בתוך זמן קצר. ומאחר שכבר סיכמנו ששריפת השומנים הניכרת היא זו המתרחשת בזמן המנוחה, תבינו שפעילות כושר רגועה אולי תשרוף שומן במהלכה אבל לא אחר כך.
ופעילות אנאירובית לא עוזרת לשריפה? 
עוזרת. אמנם היא יעילה למטרה זו פחות מפעילות אירובית, אבל גם לה יש חשיבות. פעילות אנאירובית (המתבטאת בעיקר באימוני כוח ובהרמת משקולות) לא תשרוף לכם שומנים בזמן שאתם מפמפמים משקל במכון, אבל היא תבנה לכם מסת שריר. היתרון יהיה כפול: ראשית, עבודת משקולות תמנע את רבה. כדי להזין אותם, יאיץ הגוף את חילוף החומרים, ישרוף יותר קלוריות בזמן המנוחה ו-נו, אתם כבר יודעים מאיזה אותו מראה מדולדל שהזכרנו קודם. שנית, בזכותה תפתחו שרירים, ושרירים מפותחים שורפים אנרגיה מאגר נשרפות הקלוריות האלו.

איזו פעילות אירובית שורפת יותר שומן? 
כמעט כל פעילות אירובית יעילה לשריפת שומן אם עושים אותה נכון - לאורך זמן (לפחות 30 דקות) ובעצימות גבוהה (דופק 80%-75%). מכיוון שכך אתם יכולים לבחור אם תשקיעו באימון ריצה, ספינינג או אופניים, אבל הדבר החשוב ביותר הוא שתקפידו על אורך האימון ויעילותו.

עם זאת ישנן כמה פעילויות אירוביות ששורפות שומן במידה פחותה. שחייה, למשל, יכולה להיות די בעייתית. כדי להשיג שריפה מוגברת בבריכה נדרשת מיומנות גבוהה ביותר, החסרה אצל מרבית המתאמנים. גם באימון טניס או במשחק כדורסל קיימת בעיה הנובעת מקטיעת רצף המשחק לעתים קרובות.

בכל מקרה, לא משנה מהי הפעילות שתבחרו בה, הביאו בחשבון שהיא חייבת להיות מותאמת לרמת המיומנות והכושר שלכם ולמשקל גופכם. פעילות לא מתאימה עלולה לגרום לכאבים, לפגיעה בהנאה ולנטישה מהירה.

ומה עדיף, לרוץ או ללכת?. ככל שתעבדו בעצימות גבוהה יותר ולאורך זמן רב יותר, כך תשרפו יותר קלוריות בפעילות ויותר קלוריות-שומן במנוחה.
אז נכון, הריצה נחשבת לספורט קשה יותר, אבל אם אתם לא מסוגלים לרוץ יותר מעשר דקות, עדיף שתעברו להליכה. בחמישה קילומטרים של הליכה שורפים אותה כמות שומן כמו בחמישה קילומטרים של ריצה, רק בזמן ארוך יותר. וכן - אתם בהחלט יכולים לבנות גם אימון הבנוי מהליכה ומריצה לסירוגין. כך תוכלו לקיים אימון ארוך יחסית ולהרגיל את גופכם לעצימות גבוהה בהדרגה.

בשביל חיטוב שרירים מה עדיף הרבה חזרות או מעט חזרות?
כדי להגיע לחיטוב של השריר לא צרך לבצע מספר חזרות רב זה מיותר 20-30
10-15 חזרות ישפיעו טוב יותר על החיטוב .בעיקר נשים פוחדות להרים משקלים כבדים כי הן פוחדות להיתנפח זו טעות לאישה קשה וכמעט בלתי אפשרי לנפח את שרירה בגלל חוסר בהורמונים שונים לכן כדי לחטב את גופם גם נשים צריכות להרים משקלים כבדים כדי לראות תןצאות

מקור:articlesמאיה מנור מדריכת כושר ומאמנת אישית גו אקטיב ויצמן תל אביב
http://www.targetraining.co.il/

קרניטין לסבולת אירובית ומגביר מטבוליזם

קארניטין - L - carnitine 
L-carnitine ,Glycine Propionyl-L-Carnitine
L-carnitine L-tartrate

מה זה -

L-carnitine תרכובת חנקנית הנוצרת בגוף מחומצות האמינו ליזין וגליצין , שמה המדויק הוא L - 3-hydroxy-4-N,N,N-trimethylamino-butyrate . ל - L-carnitine תפקיד חשוב בתהליכים בהם "נשרף" שומן בתאי שריר. הסיבה שלפעמים אנשים מדווחים על אימון אינטנסיבי יותר לאחר שימוש בתוסף היא שיש פורמולות של L-carnitine המכילות קפאין אשר גורם להמרצה של מערכת העצבים המרכזית ולעוררות רבה יותר. לא בגלל חמצון מוגבר של שומנים !!!

שמות נוספים:

Glycine Propionyl-L-Carnitine.
L-carnitine L-tartrate.

טענות 

משפר סבולת אירובית
מגביר מטבוליזם של שומן
מוריד רמות טריגליצרידים וכולסטרול
משפר את תפקוד שריר הלב

שימוש בקארניטין משפר את זמינות חומצות השומן הארוכות שרשרת LCFA
(long chain fatty acid) אל המיטוכונדריה ואת חמצונן .
מזרז את הפעילות של פירובאט דהידרוגנאז - PDH.

המאמר מתייחס לשימוש בתוסף למטרות הרזיה ושיפור ביצועים אירוביים בלבד.
שימושים אחרים ידונו בקטגוריות נוספות.

תיאוריה

שומן מתחמצן באברון הנמצא בתאי שריר הנקרא מיטוכונדריה. יש שני מחסומים שחומצות השומן צריכות לעבור - (מדובר בחומצות שומן ארוכות שרשרת long chain fatty acid - LCFA .) על מנת להיכנס אל המיטוכונדריה. L-carnitine עוזר ל - LCFA לעבור את שני המחסומים הללו.

תפוצת קארניטין בגוף:

98% בשרירים.
1.6% בכבד ובכליות .
0.4% במרווח הבין תאי .

גם נטילת התוסף במינון מאסיבי מעלה את הריכוז בשרירים ב - 1%-2 בלבד.

לא הוכח שהשלב המגביל בחמצון LCFA הינו זמינותן.
PDH הופך להיות פעיל בתוך שניות מהתחלת פעילות גופנית עצימה ותוספת של קארניטין לא הוכחה כמשפרת את פעילות הקומפלקס.
פעילות עצימה גורמת להפרשת קארניטין וירידת הריכוז בשרירים , מחסור משמעותי לאורך זמן לא מתרחש מכיוון שחומרי המוצא ליצירה של קארניטין מצויים בגוף בשפע.


ממצאים מדעיים

L-carnitine ואימוני כוח.

L-carnitine קיים כתוסף המכיל L-carnitine ו - L-tartrate ,. L-carnitine L-tartrate (LCLT) . במחקר (1) אשר בדק את השפעת התוסף בשני מינונים 1 - 2 ג"ר, נמצא כי מדדים הקשורים לנזק לרקמה השרירית כגון היפוקסנתין, מיוגלובין וכאבי שרירים, הופחתו לאחר שימוש בתוסף. המחקר מומן על יד חברת lonza.inc המשווקת L-carnitine כתוסף כך שאמינותו מוטלת בספק.

L-carnitine והשפעה על ניצול שומן כמקור לאנרגיה בזמן מאמצי אירוביים.

L-carnitine L-tartrate

בשלושה מחקרים ( 2,3,4 ) אשר בדקו את השפעת התוסף על ניצול שומן כמקור לאנרגיה לא נמצאה כל השפעה על "שריפת שומנים" בהשוואה לקבוצות הביקורת אשר לא נטלו את התוסף.

מחקר שבדק את השפעת התוסף על ניצול שומנים ופחמימות כמקור לאנרגיה בנשים וגברים. במחקר זה (2) נבדקה השפעת התוסף בשימוש קצר טווח (יום) וגם בשימוש כרוני (שבועיים), במינון של 3 גר' ליום. לא נמצאה השפעה על ניצול שומן כמקור לאנרגיה בזמן ביצוע מאמצים אירוביים בעצימות של 60% מה- VO2max. נמצאה השפעה מסויימת על ניצול פחמימות כמקור לאנרגיה אך רק בקבוצת הגברים ורק לאחר 30 דקות של מאמץ.

במחקר נוסף (3) נבדקה השפעת התוסף על שימוש בשומנים ופחמימות כמקור לאנרגיה בזמן מאמצים אירוביים. לא נמצא שום השפעה.. במחקר זה (4) ניתן התוסף במינון של 2 גר' ביום למשך שבועיים. נבדקה השפעה על מטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות. הנבדקים ביצעו מאמץ אירובי תת מירבי בעצימות של 70% מה- VO2max למשך 90 דקות. לא נמצאה כל השפעה.

Glycine Propionyl-L-Carnitine.

מחקר אשר בדק את השפעת התוסף Glycine Propionyl-L-Carnitine על ביצוע מאמצים אירוביים ואנאירוביים (5) לא מצא שום השפעה על ניצול שומנים כמקור לאנרגיה בהשוואה לקבוצת הביקורת.


תופעות לוואי

התוסף בטוח יחסית לשימוש לטווח ממושך ואינו גורם לתופעות לוואי חמורות למעט סימפטומים הקשורים במערכת העיכול כגון: בחילה, אי נוחות ושלשולים.

איזומריה - D - carnitine .

הגוף מייצר L-carnitine. ה - L מייצג צורה מרחבית מסוימת(Levorotatory) אשר יש לה צורת דמות ראי, צורת ה - D Dextrorotatory) (שהגוף אינו יכול לנצל, כאשר מייצרים L-carnitine במעבדה מקבלים את שתי הצורות.

D - carnitine עלולה לרוקן את הגוף מהנגזרת הפעילה L - carnitine.
ספורטאים אשר בכל זאת משתמשים בתוסף צריכים לשים לב כי מדובר בתוסף איכותי המכיל לפחות 99% L - carnitine.


האם כדאי להשתמש בתוסף -

הרוב הגדול של המחקרים בתחום אינו תומך בשימוש ב - L-carnitine למטרות הרזיה או שיפור ביצועים אירוביים. המחקרים שצוטטו במאמר זה הינם רק חלק מזערי מכלל המחקרים שנעשו לאורך השנים.

יש לציין שקיימים אנשים אשר אינם יכולים לייצר כמות מספקת של L-carnitine בגופם ושימוש בתוסף בהחלט יכול להועיל להם במקרה שכזה סביר להנח שאותו אדם ידע על מצב זה משום שיש לו השלכות בריאותיות. נמצא שתפריטים דלים באנרגיה - מתחת ל- 800 קק"ל ( באנשים בוגרים) עלולים לגרום לירידה בייצור של L-carnitine.

מינון
מינון מקובל לשימוש הינו בין 1 - 6 גר' ביום.


מקורות 

1.Spiering, B.A., W.J. Kraemer, J.L. Vingren, D.L.Hatfield, M.S. Fragala, J.-Y. Ho, CM. Maresh, J,M. Anderson,and J.S. Volek. Responaes of criterion variables to different supplementaldoses of L-carnitine L-tartrate. J. Sirenth Cond. Res. 21(1)259-264. 2007.

2.Weronika N. Abramowicz and Stuart D.R. Galloway. Effects of Acute Versus Chronic L-Carnitine L-tartrate Supplementation on Metabolic Responses to Steady State Exercise in Males and Females International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15, 386-400.

3.Elizabeth M. Broad, Ronald J. Maughan,and Stuart D.R. Galloway. Effects of Four Weeks L-Carnitine L-tartrate Ingestion on Substrate Utilization During Prolonged Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15, 665-679.

4 .Elizabeth M. Broad, Ronald J. Maughan and Stuart D.R. Galloway Carbohydrate, Protein, and Fat Metabolism During Exercise After Oral Carnitine Supplementation in Humans. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2008, 18, 567-584.

5 .Webb A. Smith, Andrew C. Fry, Lesley C. Tschume and Richard J. Bloomer. Effect of Glycine Propionyl-L-Carnitine on Aerobic and Anaerobic Exercise Performance International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2008, 18, 19-36.
מקור:articlesליאור שנהב, תזונאי B.Sc.Nutr.
הבעלים של WWW.targetraining.co.il
האתר לתזונה, תזונת ספורט ופעילות גופנית
WWW.targetraining.co.il. 

תוכנית אימונים לבניית השרירים ועיצובו

תוכנית אימונים לבניית השרירים ועיצובו.

תודות לאתר: http://diet2all.net



כדי לפתח כוח בשבועיים הראשונים של תוכנית האימונים יש לעשות הרמת כבדות עם תרגילי מסה בניית השרירים.

בעבור כל השרירים מלבד שרירי הבטן והשוקיים (תאומים), יש לעשות חזרות בטווח של 6 עד 8, עבור אלה רגילים לעשות קבוצות של 8-12, זה אומר הולך כבד מהרגיל. יש מעט מאוד תרגילי בידוד בשלב זה עבור החזה, הגב, הכתפיים והרגליים כי הדגש הוא על העברת משקל רב ככל האפשר כדי להוסיף כוח וגודל.

פעילות גופנית - להוריד במשקל

דרכים להתגבר על הקושי בפעילות גופנית למנסים להוריד במשקל: במאמרים קודמים כבר דיברתי על נושא ההתמודדות עם הקושי בלהביא את עצמנו לצאת ולהתאמן. אנו נתקלים בקשיים מן הרגע הראשון, ורובנו נוטים להפסיק.

הנה מספר שיטות להתמודדות עם הקושי בפעילות גופנית למתחילים. אני מציע לכם לנסות שיטות שונות ולהחליט בעצמכם מה עובד עבורכם. כל השיטות עליהן אני ממליץ עובדות עבורי, אם כי אני לא משתמש בכולן באופן קבוע. אגב, הריצה/הדיווש/השחיה וכו' נעשים קלים ככל שאתם מתחזקים. שנסו מותניים ותעברו את זה, אח"כ זה כבר הרבה יותר קל.

1. חלק את המסלול לסגמנטים קצרים, ורוץ כל פעם קטע אחד. נניח שאנו רצים 5 ק"מ. חלק את המסלול בראשך ל-5 קטעים בני קילומטר אחד. סמן מראש היכן עוברת כל נקודה (אגב, ניתן למדוד את זה בקלות בבית עם google earth), כך שלפני היציאה תדע שק"מ מספר 1 מסתיים בצומת הרחובות X, וכו'. במהלך הפעילות, רכז את הפוקוס שלך בהשגת המטרה הקטנה, של ריצת קילומטר בודד. זה לא אמור להיות קשה, נכון? לאחר שסיימת אותו, חזור שוב על הפעולה בקילומטר הבא. אתה רק צריך להגיע לנקודה Y, זה הכל... וחוזר חלילה. הרבה יותר קל לנו להתמודד עם משימות קטנות וקלות להשגה מאשר עם אחת.

2. בנקודה קשה במסלול, נסו להתרכז תוך כדי תנועה. אל תעצרו. דמיינו את עצמכם עומדים מול טלוויזיה גדולה המקרינה סרט שבו נראים אנשים רצים, והמסך מרצד. קחו שלט רחוק (בדמיון, כן?) וכבו את הטלוויזיה. מיד כשהיא מוחשכת והתמונה נעלמת, הדליקו אותה שוב, כאילו עשיתם restart. התמונה חוזרת למסך, והפעם היא ברורה. צאו מתוך המחשבה, וחזרו לרוץ מתוך תחושה שעשיתם restart לעצמכם. כוחות חדשים ממלאים את גופכם, ואתם מזנקים קדימה. הטכניקה הזו דורשת מעט אימון, אבל היא עובדת.

3. דמיין את הסיום. דמיין במהלך הריצה איך אתה מסיים בנקודה שקבעת מראש, ותחושה טובה ממלאת את גופך. דמיין איך אתה גומא את המרחק בקלילות. אגב, כשתתחזק ותכנס לכושר טוב, חלקים גדולים מהריצה יעברו במעין מצב לו אני קורא "מוד שיוט". אתה מרגיש שתוכל לרוץ לנצח, ואתה חזק ברמה שלא האמנת שתגיע אליה אי פעם. זו תחושה אדירה. גם אתה תגיע לשם, רק טפס מעל הגבעה הקטנה של ההתחלה.

4. לא בזמן הריצה, אלא דווקא בזמן המנוחה בבית, הכנסו לפורומים של רצים, האזינו לדיסקים ופודקאסטים בנושא. אתם תרגישו חלק מחבורה מובחרת ומנצחת, מושא לקנאה. כשאנשים אומרים לכם שאתם מטורפים, תדעו שאתם עושים דבר נכון. הרבה פעמים במהלך ריצות אני מעודד את עצמי בכל הסיפורים ששמעתי, ובקטעי הזיכרונות ממרתונים, בהם הצלחתי להתגבר על קשיים. זה נותן דלק לימים הקשים.


מקור: articles- אלי שחף משפר איכות חיים.
לאחר מהפך בריאותי במהלכו הפך לרץ מרתונים, הפך למנטור למוטיבציה ועזרה עצמית, מרצה ובעליה של "הרגלים מנצחים"- השינוי בחייך מתחיל עכשיו!
דף הבית: http://articleslanding.weebly.com

הורדה במשקל ולשמור על משקל נמוך

כלים להורדה במשקל: כשאנו נתקלים באדם שירד במשקל, אחרי שמחמיאים לו, תמיד יגיע המשפט: "החוכמה היא לשמור על המשקל נמוך ולא רק להוריד אותו". למה בעצם?

הסיבה לכך היא שהורדה במשקל היא לא קשה. אם אנחנו מגיעים לתהליך מרוכזים מספיק, ועם מוטיבציה מספיקה- המשקל ירד. הבעיה היא שמירה על המשקל נמוך לאורך זמן, אחרי שהמוטיבציה מתחילה להתמוסס.

לצורך ההסבר, בואו נניח שהירידה נעשית באורח מבוקר, ולא תוך הרעבה עצמית או פגיעה בריאותית אחרת, כיוון שאז אתם עושים יותר נזק מתועלת לגופכם, שלא לדבר על כך שסיכויי ההצלחה לאורך זמן שואפים לאפס.

כאשר אנו מחליטים לעשות שינוי בריאותי, כגון לרדת במשקל, אנחנו בדרך כלל מגיעים במוטיבציה גבוהה "ומסתערים על ההר", כמו חייל שצריך לכבוש את פסגתו. אנחנו פותחים בספרינט אדיר, ובאמת רצים, עד שנגמר לנו האוויר. דוגמאות לא חסרות: מעכשיו לא אוכלים פחמימות. מעכשיו אוכלים רק כרוב, או חסה. האם נראה לכם הגיוני שזוהי שיטה שבה ניתן להתמיד? ממש לא.

כשאנו מתכוונים לעשות שינוי יסודי ובר קיימא בהרגלים שלנו, עלינו לערוך אותו באופן מבוקר. להלחם קודם בקרבות הקטנים, ולא בגדולים.  ניתן להראות הקבלה בין דיאטה לבין מצבה של ניו יורק בשנות ה-80 ותחילת שנות ה-90 של המאה הקודמת. ניו-יורק סיטי היתה עיר נוראית לחיות בה. הפשע השתולל ברחובות, ושוד, אונס ופשעים קטנים היו מנת חלקם של כל התושבים. ערך הדיור בעיר ירד, ועזיבת תושבים עשירים ומשכילים היתה מראה יומי. עד שזכה רודי ג'וליאני בראשות העירייה.

ג'וליאני יצא מנקודת הנחה שאין בכוחו לנצח את קרטלי הסמים הגדולים, את המאפיה השולטת ברחובות ואת רוח הנכאים של תושביה, ולכן החליט להשתמש בתיאורית "החלונות השבורים" שהגו ווילסון וקיילינג כמה שנים קודם לכן. התיאוריה אומרת שאם ישנו חלון שבור בשכונה ואיש אינו מתקן אותו, כעבור זמן מה, גם הרמזור ליד ישבר על ידי אבן שזרק מישהו, והדלת בדירה הסמוכה תיעקר ותהפוך למאורת סמים. לאחר מכן ימלאו נרקומנים את הרחובות, יחל גל של פריצות והמשטרה תהיה חסרת אונים ותתפנה לטפל רק במקרי רצח. אוזלת ידה של המשטרה תהפוך את כל העיר לתוהו ובוהו והפשע ישתולל ברחובות.

ג'וליאני עבד בדיוק לפי השיטה הזאת. הוא גייס המוני שוטרים, שהגיבו לכל הפרה קלה של החוק, כגון ניפוץ חלון או מעבר ברמזור אדום. תגובת המשטרה לכל אירוע גרמה לכך שכל התושבים הבינו את המצב החדש, וראו שיש מי שמשליט סדר בכל דבר. היו-יורקרים שינו את גישתם, ותוך זמן קצר ביותר נעלמו הנרקומנים מן הרחובות, שיעורי הפשע ירדו בעשרות אחוזים, והיו יורק הפכה לאחת הערים הבטוחות והנוחות למחיה בארה"ב כולה. כל זאת, ללא מלחמה ישירה בברוני הסמים, במאפיה או בכרישי הפשע. רק בדברים הקטנים.

למה אני מספר לכם את הסיפור הזה? אם יש לכם משקל עודף, המשימה של הורדתו היא אדירה, ואתם מרגישים כאילו עליכם להלחם בכל הפשע בניו יורק. על פי תורת החלונות השבורים, פשוט הילחמו בדברים הקטנים קודם: טגנו חביתה עם כפית שמן במקום עם כמות לא ידועה, הורידו את כמות הטלוויזיה שאתם רואים אם אתם מנשנשים אוטומטית מולה. לכו הליכה מהירה רק 5 דקות בערב, לא צריך לרוץ מרתון. בשבוע שלאחר מכן כבר תראו כמה זה נחמד ותוסיפו עוד 5 דקות.

השאר יסתדר... הנרקומנים והרוצחים ייעלמו גם הם.

לא צריך להסתער במעלה ההר, אפשר גם ללכת במתינות. כך גדול יותר הסיכוי שנגיע לשם.


מקור: articles-אלי שחף משפר איכות חיים.
לאחר מהפך בריאותי במהלכו הפך לרץ מרתונים, הפך למנטור למוטיבציה ועזרה עצמית, מרצה ובעליה של "הרגלים מנצחים"- השינוי בחייך מתחיל עכשיו!
דף הבית: http://articleslanding.weebly.com

שומן אומגה 3 השמנת יתר ותסמונת מטבולית

חומצות שומן מסוג אומגה-3 לטיפול בשמנת יתר ותסמונת מטבולית.

אסטרטגיות להפחתת השמנת יתר הפכו לראש סדר העדיפויות כשמדובר על בריאות הציבור, כמו השכיחות של השמנת יתר עולה בארצות הברית וברחבי העולם. בעוד שהתכונות האנטי דלקתיות וההיפוטיגליצרידמיות (השפעה המפחית רמת טריגליצרידים בדם = hypotriglyceridemic) של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה-3 (n-3 PUFA) ידועות היטב, ההשפעות שלהם כנגד השמנת יתר ויעילות נגד תסמונת מטבולית, במיוחד בקרב בני אדם, עדיין מצוי בדיון.

במודלים של בעלי חיים, ראיות באופן עקבי מציגות את תפקיד של NU-3 PUFAs בהפחתת מסת השומן, כלומר יעילות לדיאטת הרזייה, במיוחד באזורים retroperitoneal ו- epididymal.

בבני אדם, עם זאת, מחקר שפורסם עולה כי למרות N-3 PUFAs לא יכול לסייע לירידה במשקל, אך חומצות השומן אומגה-3 עשויות לצמצם את הנטייה לעודף משקל וכך יכולות להיות שימושיות בתזונה או כתוספת לתזונה כדי לעזור לאנשים לשמור על הירידה במשקל.

מנגנונים המוצעים על-פיהם N-3 PUFAs עשויים לפעול לשיפור הרכב הגוף ולשינויים בתהליכים מטבוליים הקשורים בהשמנת-יתר, הכוללים שינוי בחילוף החומרים של השומנים; ויסות אדיפוקינים, כגון: אדיפונקטין ולפטין, הקלה על דלקת של רקמת השומן, קידום אדיפוגנזה ושינוי מנגנונים אפיגנטיים.

מקור: J Nutr Biochem. 2018 Feb 27;58:1-16. doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.02.012. [Epub ahead of print]

* רטרופריטונאום (אחורי הצפק - retroperitoneal) איזור המצוי בחלק האחורי של הבטן שאינו מוקף בקרום הצפק (פריטונאום), הכולל את הכליות, שלפוחית השתן, חלקים מהתריסריון, המעי הגס והלבלב.

* יותרת האשך או עילית האשך (אפידידימיס, Epididymis) חלק ממערכת המין הגברית. מדובר בצינור צר המחבר את התעלות בחלק האחורי של כל אשך אל צינור הזרע.

* תאים אדיפוציטים מפרישים אדיפוקינים, שהם סוג של הורמונים, ביחס ספציפי לכמות השומן האצורה בתוכם.

פיתוח גוף מהיר ופיתוח שרירים תחרותי

פיתוח גוף מהיר, פיתוח שרירים תחרותי...

לטופל של יעקב עזרא.

לפרטים באתרו: http://diet2all.net

לאכול שומן ולשרוף שומן, חיטוב השרירים ואכילת שומנים

אכילת שומן גורם לך לאכול פחות

היתרונות ההורמונליים והמטבוליים של אכילת שומן הם גדולים, אך אחד היתרונות הטובים ביותר הוא השפעות השומן על מניעת ההשמנה. אין דבר גרוע יותר מאשר לאכול דיאטה דלת קלוריות והרעב שלך כל הזמן מפריע לך.

זוהי באופן מסורתי בעיה ענקית בדיאטות אשר שוללות את המזונות עם תכולת שומן גבוה יותר כגון: אגוזים, דגים שומניים, גבינה, אבוקדו.





השומן משאיר אותנו מלאים. כאשר השומן שאתם אוכלים מגיע למעיים הדקים שלכם, הוא מגדיר מפל של אותות הכוללות שחרור ההורמונים, כגון: CCK ו- PYY. שני ההורמונים האלה ממלאים תפקיד מרכזי בתיאבון של תיאבון - רעב ושובע; הם משאירים אותכם מלאים ומרוצים.



לאכול שומן ולשרוף שומן, עם קובי עזרא חיטוב השרירים בתזונה ושומן בריא.





תודות לאתר: http://diet2all.net

אכילת שומן משפרת את יכולת הגוף שלך לשרוף שומן. מרמה ביוכימית, דיאטות דלת שומן אינן הגיוניות. הם אינם מסייעם לגוף שלך  להיות יעיל בשריפת שומן.

לאכול שומנים במטרה לשרוף שומנים - קובי עזרא

הגוף צריך שלושה מקרונוטריאנטים והם: פחמימות, חלבון, ושומן. גרם של שומן מספק יותר מפי שניים מאנרגיה פאר גרם בהשוואה לפחמימה וחלבון. מחקר שפורסם ב 2007 שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מצא כי חומצות שומן רב בלתי רוויות יכול להגביר את הבריאות המטבולית.



לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף - קובי עזרא Ph.D



לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף, עם קובי עזרא Ph.D,

תודות לאתר: http://diet2all.net



יתר על כן, שומן "ישן" המאוחסן ברקמות ההיקפיים של הגוף - סביב הבטן, הירכיים או התחת (המכונה גם שומן תת-עורתי) - לא ניתן לשרוף ביעילות ללא שומן "חדש" כדי לסייע בתהליך, על פי חוקרים בוושינגטון בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סנט לואיס. שומן תזונתי מסייע להוציא שומן קיים ע"י הפעלת נתיבי PPA-alpha ושריפת שומן דרך הכבד.

שומן שומר על תחושת מלאות ושובע

השומן אינו המרכיב התזונתי הקל ביותר לעיכול, ולכן הוא נדבק במערכת העיכול למשך זמן רב יותר מאשר חומרים מזינים רבים אחרים. MUFA עשוי גם לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. כלומר שתרגישו שבעים זמן רב יותר, ולא נרגיש את הדחף בבטן ללכת למקרר לאחר הארוחה.

למעשה דיאטות עם כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה-3, סוג של PUFA יכול ליצור תחושה גדולה יותר של מלאות.

והתוצאה? עוד איבד משקל.

שומן גורם לנו להיות שמחים יותר

מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת Purdue מראה כי בלוטות הטעם שלנו יכול לזהות שומן במזון, אשר מסייע להסביר מדוע מזונות דלי שומן אינם מרסנים את התשוקות לשומן שלנו. על פי המחקר, שומן עשוי להיות טעם בסיסי שונה לחלוטין ממה שאנחנו כבר נחשב ארבעת הטעמים: מתוק, מלוח, חמוץ ומר.

חומצות שומן אומגה-3 יכולה לשפר את רמות הסרוטונין במוח, עוזרת לשפר את מצב הרוח, להגביר את המוטיבציה למנוע ממך לטרוף פיצה גדולה. 3.5% מהנשים ו -2% מהגברים סבלו מהפרעות אכילה של הפרעות אכילה, בעוד שמיליוני אנשים יותר מדי פעם אוכלי נפש, על פי המכונים הלאומיים לבריאות הנפש.

סוכרת ותזונה טיפולית, ראיון על סכרת מסוג 2 סוכרת הריונית ועוד

גופנו מקבל את מרבית האנרגיה הזמינה לו מהגלוקוז - סוכר הדם, הנ"ל הינו חד סוכר המכונה בלשון העם גם: סוכר ענבים. חד סוכר זה נוצר בתהליך המטבוליזם הטבעי, עקב פירוקן של הפחמימות המורכבות לסוכרים פשוטים, בין היתר גלוקוזה.

סוכרת ותזונה טיפולית, ראיון לעיתון עם קובי עזרא Ph.D





על סכרת מסוג 2, סוכרת הריונית, סוכרת מבוגרים ודיאטה. דיאטות לסוכרת מסוג 2 צריכות להיות בנויות סביב העקרונות של אכילה בריאה עם דגש על מזונות שאינם משפיעים לרעה על רמות הגלוקוז בדם.

כמדריך כללי, התזונה שלך צריכה לכלול מגוון טוב של ירקות, מקורות של שומנים לא רוויים כגון אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים, בעוד מזון מעובד יש להימנע.

סוכרת מסוג 2 ותזונה NHS: NHS דיאטה ייעוץ ממליץ בדרך כלל לאכול פחמימות עמילניות עם כל ארוחה, כמו גם יותר פירות וירקות, לפחות שתי מנות של שמן שמנוני בשבוע, פחות רווי שומן, מלח וסוכרים.

החלק השנוי ביותר במחלוקת הוא ההמלצה לאכול פחמימות עמילניות בכל ארוחה.

אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2 מוצאים כי אפילו מקורות GI נמוכים של פחמימות עמילניות (כגון אורז בסמטי ולחם מחיטה מלאה) נוטים להגדיל באופן משמעותי את רמות הגלוקוז בדם.

ביצוע בדיקות גלוקוז בדם לפני שעתיים לאחר הארוחות יכול לעזור לך לראות אילו מאכלים, ובאיזה כמויות, מתאימים לך.

דיאטה דלת פחמימות וסוכרת מסוג 2: דיאטה דלת פחמימות נוטה להיות נפוצה בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, כאשר אנשים רבים מדווחים על רמות גלוקוז גבוהות בדם בדיאטה דלת פחמימות, דבר שיכול גם לסייע בהפחתת התלות בתרופות.

אבל למרות הפופולריות שלהם ואת האפקטיביות לכאורה, דיאטות דלת פחמימות, עדיין לא אושר ע"י NHS. קרא עוד על דיאטה דלת פחמימות והמלצות NHS.

תוכנית דלת פחמימות, תוכנית חינוך של 10 שבועות אשר מסייעת לחינוך  בדיאטה ובמיוחד אורח חיים נמוך פחמימות אשר מסייע לאנשים עם סוכרת מסוג 2 להפחית את HbA1c שלהם ואת המשקל.

אנשים הסובלים מתרופות לסוכרת מסוג 2 צריכים להיות מודעים לכך שתזונה דלת פחמימות עלולה להעלות את הסבירות להיפוגליקמיה ולכן מומלץ לדבר עם הרופא לפני התחלת דיאטה כזו.

דיאטות מזון גולמי וסוכרת מסוג 2

חלק מן היתרונות הבריאותיים של דיאטות מזון גולמי הם תוצאה של הסתמכות על מזון טרי מוכן ואת כמות גבוהה של פירות וירקות המעורבים.

דיאטות מזון גולמי הם די מגבילים וזה מומלץ לך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה מזון גולמי כדי להבטיח שתקבל מאזן טוב של חומרים מזינים.

מחלת הסוכרת ידועה עוד מהימים הקדומים, אך הגורם למחלת הסוכרת נתגלה רק בתחילת המאה העשרים. חלקו של בלוטת הלבלב כאנדוקרינית, בסוכרת התגלה בשנת 1889 ע"י יוזף פון מרינג ואוסקר מינקובסקי, שגילו שהסרת הלבלבל של כלבים פיתחו את תסמיני הסוכרת, ונפטרו בזמן קצר.

דגשים לבניית תוכנית אימון

איך בונים תוכנית אימונים עם קובי עזרא Ph.D,

לפרטים: http://diet2all.net

האם לפני הכנת תוכנית אימונים ישנו הצורך להתייחס לספורטאי באופן אישי?,

או שניתן לתת לו תוכנית אימונים מודפסת?

האם ישנו הצורך לבחון את מבנה הגוף של המטופל? . . .

דיאטה לחיטוב הגוף - קובי עזרא

להלן מטופל ממליץ על הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D,

הירשמו לערוץ: http://bit.ly/2tCkmq6 לפרטים באתר: http://diet2all.net

המטופל הגיע עם "כרס בירה" קטנה ויצא לדרכו עם קוביות בבטן - מדוגם להפליא.

לגדול לגובה בטיפול טבעי, תזונה להגברת מעוררי גדילה

לגדול לגובה בטיפול טבעי,

הגברת הורמון הגדילה והורמונים מעוררי גדילה בתזונה בשיטתו של קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר: http://diet2all.net

איך להפחית אסטרוגן, קובי עזרא דיאטה ואסטרוגנים

סרטין של טיפים על איך להפחית אסטרוגן? קובי עזרא Ph.D





איך להפחית אסטרוגן? עם קובי עזרא Ph.D, תזונה דלת אסטרוגנים ונגזרותיו.

תודות לאתר: http://diet2all.net

האסטרוגן הינו הורמון מין נשי ונחיצותו העקרית הינה להתפתחות סימני מין משניים מקרב נשיים.

צמצום צריכת האסטרוגנים יכולה להעשות ע"י צמצום כניסתו למערכת, כלומר הפחתת מזונות המכילים אסטרוגנים כגון: מוצרי סויה ומזון מעובד.



להלן קישור לסרטון על תזונה אנטי אסטרוגנית.



כמו כן, צמצום החשיפה לרכיב הקרוי: ביספנול איי (Bisphenol A או בקיצור: BPA) שהוא חומר כימי המצוי בשימוש בתעשיית הפלסטיק, לרבות כלים מפלסטיק ובקבוקי שתייה.

אסטרוגן שצורכים במזון וגם מזיהומים שונים עשוי להביא להתבגרות מינית מוקדמת ולפתולוגיות נוספות לרבות סרטן שד ורחם. ויש לציין שקרקע עשירה באסטרוגן (עקב הפרשות בעלי חיים כפרות וזיהומי תוצרים של כימיקלים המשמשים בתעשייה וכו') מצמיחה פירות, ירקות וצמחים, שגם הם רוויים באסטרוגנים.

קפאין לחיטוב הגוף, דיאטת חיטובים לשרירים - קובי עזרא

קפאין לחיטוב הגוף עם קובי עזרא Ph.D







דיאטת חיטובים לשרירים. הירשמו לערוץ הבריאות: http://bit.ly/2tCkmq6 לפרטים באתר: http://diet2all.net

תזונה לחיטובים בשיטת קובי עזרא, תזונה לבניית השרירים וחיטובים

תזונה לחיטובים בשיטת קובי עזרא Ph.D, תזונה לבניית השרירים וחיטובים בשריר.

תודות לאתר: http://diet2all.net

להלן מטופל אחר מהרבים שעברו את תהליך חיטוב הגוף תוך חודש בקירוב ולהלן התוצאות. לאחר שקיבל תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן.

קפאין ודיאטת הרזייה - קובי עזרא

האם קפאין מסייע לדיאטת הרזייה עם קובי עזרא Ph.D (דיאטה וקפה).

תודות לאתר: http://diet2all.net

קפאין (Caffeine) הוא סם ממריץ ממשפחת הקסנטינים, המצוי בעיקר בפולי קפה, גואראנה, עשב המאטה, תה, ופולי קקאו. כמו גם בשוקולד, בקוקה קולה - למי שעוד שותה), משקאות אנרגיה וכו'.

להלן קליפ: האם קפאין מסייע לדיאטת הרזייה? - קובי עזרא Ph.D

הסרטון הנ"ל מספר בקצרה על קפאין או שתיית קפה ודיאטה להרזיית הגוף:

השפעות קפאין, קפאין תופעות לוואי, השפעת קפאין על קצב הלב, זמן השפעת קפאין, כמות קפאין, מולקולת קפאין ועוד...



קפאין חוסם את הרצפטורים של האדנוזין (Adenosine ATP), שבתאי מערכת העצבים המרכזית. כך למעשה פועל על כל התאים בגוף ולמעשה בכל התאים שקיימים בהם קולטנים לאדנוזין.



חוקרים מאוניברסיטת קווסקי גילו שהקפאין מונע הצטברות של שומן בתאים בצלחת פטרי וגם במכרסמים. החוקרים מאמינים שהדבר נוצר עקב כך שהקפאין מעכב אנזימים וגנים האחראים סינתזת (יצירת) השומנים.

התוצאות היו זהות באמצעות קפאין טבעי מקפה או מתוספי תזונה ושימוש בקפאין סינתטי שנמצא בתוספים רבים או משקאות אנרגיה.



למרות שכל סוגי הקפאינים מנעו את הצטברות השומן בתאים, חשוב לציין כי קפאין סינטטי שנמצא במשקאות אנרגיה ובכדורי דיאטה לא היה בעל יתרונות בריאותיים של נוגדי חמצון, כמו: הקפאין ממקורות טבעיים,- כקפה, תה ירוק וכו'...

האם CAFFEINE לעזור לך לאבד משקל?

הקפאין הוא מרכיב עיקרי ושכיח בתוספי תזונה לדיאטה. כך למעשה עולה השאלה: האם קפאין יכול לעזור לך לרדת במשקל? התשובה היא כן! ובשתי דרכים: 1. עקב הגברת המטבוליזם, 2. עקב העלייה והשיפר ברמות האנרגיה.



התשובה היא כן. וזה בעיקר עוזר לך לרדת במשקל בשתי דרכים:



להלן גלולות דיאטה נפוצות המכילות קפאין ותכולת הקפאין למוצר לכל מנת הגשה:

Energi-Zing Shake

by Nutrisystem 200mg

Celsius Energy Drink 200mg

Leptiburn <1 mg (serving)

Body Choice Hoodia High Fiber 75mg

RhinoRush Weightloss 100 mg/tablet (also includes additional stimulants)

Dexatrim Max complex 7 50mg

Dexatrim Natural Green Tea 50mg

Dexatrim Natural Extra Energy 100mg

Dexatrim Daytime 200mg

Hydroxycut 250mg

Xenadrine 200mg

Twin Lab Diet Fuel 200mg

Estrin D 300mg (caffeine and caffeine-like stim.)

Natrol 100mg

Stacker 2 200mg

Green Coffee Pills ≤25mg (varies by brand)

דיאטה וחיידקיים מעיים, הרזייה השמנה וחיידקים

לאחרונה עולם הדיאטות פנה לעבר עולים החיידקים שבמעיים שלנו, זאת עקב פרסומים ממחקרים חדשים עם כך שחיידקים מסויימים (Christensenellaceae) יגרמו לנו להיות רזים יותר, בעוד שחסר בזן הזה של החיידקים יגרום לנו להשמנה ולעלייה במשקל הגוף. 

להלן סרטון על דיאטה וחיידקי מעייים עם קובי עזרא Ph.D





Christensenellaceae הם לא רק חיידקים שעשויים להשפיע על גודל מידת הג'ינס שלכם. הם למעשה תערובת מגוונת של חיידקים החיים במעיים שלנו, ונראה כגורם כמפתח העשוי לשמור אותנו רזים וחטובים יותר.

למעשה, מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי לאנשים רזים יש 70 אחוז יותר חיידקים במעיים ולכן מיקרוביוטה מגוונת יותר מזו של בני גילם הסובלים מעודף משקל.

מחקרים מראים כי אנשים בארצות הברית, הסובלים משיעור גבוה של השמנת יתר, יש פחות חיידקים במעי גס מאשר אנשים מהממוצעים. מתאם הנ"ל הוא עקבי במידה מספקת, שבמחקר של תאומים, יכולים לחזות אם אדם אחד יהיה רזה או שמן - והדבר מבוסס אך ורק על חיידקי המעיים שלהם.



הרזיה והשמנה וחיידקים: תודות לאתר: http://diet2all.net 

כל הטיפולים תזונתיים שואפים לצמצם את מקורות המזון עבור החיידקים "הרעים". הם מבקשים להאכיל את האדם, אבל להרעיב את החיידקים הפטוגנים. לתזונה שלנו יש השפעה משמעותית על האוכלוסייה הבקטריאלית שלנו. חיידקים מתרבים בעיקר עקב אכילת פחמימות ולכן כל הדיאטות המומלות הן להפחית פחמימות כדי להפחית את כמות החיידקים ע"י הגבלת אספקת המזון שלהם.