לרדת במשקל עם פנילאלנין - ראיום עם דר' עזרא יעקב, תודות לאתר: http://diet2all.net.
המפתח לירידה במשקל הוא פשוט לשרוף יותר קלוריות מאשר אתם צורכים על ידי צמצום הצריכה שלם, הפעילות גופנית יותר או שניהם.
הכימיה הבסיסית בתהליך, כולל תרכובות המעוררות או לדכאות את תחושת הרעב. L-פנילאלנין, אחד מתשע חומצות אמינו חיוניות לגוף משתמשת בכדי לבנות חלבונים, בעלת תפקיד בויסות משקל. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/
ל-פנילאלנין וההורמון כולציסטוקינין: כולציסטוקינין, או CCK, הוא הורמון המיוצר על ידי תאים במעי הדק כאשר מזון מזין את מערכת העיכול, במיוחד מזון המכיל שומנים או חומצות אמינו. L-פנילאלנין היא אחת מחומצות האמינו המגרות את שחרור ה-CCK. כתבה שפורסמה ב"ביקורות שמנות" בשנת 2005 דווח כי נוכחות של CCK מדכאת תיאבון ועלולה לגרום צריכת קלוריות מופחתת בטווח הקצר.
ראיון עם ד"ר קובי עזרא על שריפת שומנים וחומצות אמינו. http://diet2all.net/
"שריפת השומן" או יותר נכון לומר ניצול השומן לאנרגיה תלוי בשני תהליכים עיקריים שחייבים להתרחש: ניידות השומן, וצמצום המחזור שלו.
השומנים המתאכסנים בגופנו בתאי השומן המצויים בבטן בירכיים וכו'... כעת בכדי "לשרוף" את השומנים הם חייבים להגיע מתאי השומן אל תאים אנרגטיים, למשל תאי שריר. בכדי להפוך לאנרגיה, וזאת ע"י גורמים ליפוטרופיים (נשאי שומן), כמו: כולין, אינוזיטול (המשתייכים לויטמיני B), מטיונין, קרניטין וחומצות אמינו נוספות "בלתי חיוניות" שבמינונים אופטימאליים יכולות לעזור לשפר את המטבוליזם של השומנים, כלומר הובלת השומנים ושריפתם לאנרגיה.
תערובות חומצות אמינו, BCAA וגלוטמין, יכולות גם הן לעזור בכך שהן מונעות את פירוק השריר כלומר פעילות אנטי-קטבולית אפילו כאשר אנו מצמצמים את צריכת המזון - פחות קלוריות, כל זאת ע"י כך שהן מספקים לשרירים "חומרי גלם" באופן ישיר.
הקרניטין מגינה על הפרעות בשריר הלב, עקב הסרת חומצות שומן חופשיות וכו'. כלומר, היא הופכת שומן לאנרגיה בשרירים ובלב, ולכן היא מומלצת למעוניינים "לשרוף" יותר שומנים.
למידע נוסף על שריפת שומנים בבטן, שריפת שומנים בירכיים, שריפת שומנים מהירה בבטן, וכו'...
תוסף תזונה ויטמין D מחקרים עם דר' עזרא יעקב (תודה לאתר: http://diet2all.net).
ויטמין D מסייע לווסת את כמות הסידן ופוספט בגוף.
חומרים מזינים אלו נחוצים כדי לשמור על עצמות, שיניים ושרירים בריאים.
חוסר ויטמין D יכול להוביל לעיוותים העצם כגון רככת אצל ילדים, וכאבי עצמות ורגישות כתוצאה ממצב הנקרא רככת אצל מבוגרים.
מקורות טובים של ויטמין D: בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש עקב בשיפת העור שלנו. הוויטמין נוצר בגונו מתחת לעור בתגובה לאור שמש.
במהלך החודשים אוקטובר בתחילת מארס אנו לא מקבלים ויטמין D מאור השמש.
ויטמין D נמצא גם מספר קטן של מזונות. מקורות מזון טובים הם: שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל, בשר אדום, כָּבֵד, חלמונים, מזונות מועשרים כמו רוב הממרחים שומן וכמה דגני בוקר. מקור נוסף של ויטמין D הוא תוספי תזונה.
ילדים מגיל שנה ומבוגרים צריכים 10 מיקרוגרם (10mcg) של ויטמין D ביום. זה כולל נשים בהריון והנקה וקבוצות אוכלוסייה בסיכון של מחסור בויטמין D (אלה עם חשיפה מינימאלית שמש ואלה מקבוצות מיעוט אתניות עם עור כהה).
מכ בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל ויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש על העור שלנו.
מה קורה אם אני לוקח ויטמין D מדי?
נטילת תוספי ויטמין D מדי במשך תקופה ארוכה של זמן יכול לגרום יותר סידן להיקלט על ידי הגוף מאשר יכול להיות מופרש. זה מוביל רמות גבוהות של סידן בדם (היפרקלצמיה).
יותר מדי סידן בדם יכול להחליש את העצמות לגרום נזק לכליות וללב.
אם אתה בוחר לקחת תוספי ויטמין D, 10mcg ליום יהיה מספיק עבור רוב האנשים.
אין ליטול יותר מ- 100mcg של ויטמין D ביום, מכיוון שזה עלול להזיק. זה חל על מבוגרים, כולל נשים בהריון והנקה וקשישים, וילדים בגילאי 11-17 שנים.
ילדים בגילאים 1-10 שנים לא צריכים יותר מ 50mcg יום.
תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים לא צריכים יותר מ 25mcg יום.
יש אנשים שיש להם בעיות רפואיות זה אומר שהם לא יוכלו לקחת בבטחה באותה מידה. אם יש ספק, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אם הרופא שלך המליץ לך לקחת כמות שונה של ויטמין D, אתה צריך למלא את העצה.
הגוף שלך לא עושה יותר מדי ויטמין D כתוצאה מחשיפה לשמש, אבל תמיד לזכור לחפות או להגן על העור שלך אם אתה בחוץ בשמש במשך פרקי זמן ארוכים, כדי להפחית את הסיכון לנזק העור וסרטן העור.
ד"ר קובי עזרא מספר על מחקרים של ויטמין D עופרת וסידן בדיאטה (תודות לאתר: http://diet2all.net).
ויטמין D בעל פונקציות חשובות בגופנו, ואולי החיוני ביותר שמסדיר את ספיגת סידן וזרחן, ותפקוד מערכת חיסונית. בכדי לקבל כמות מספקת של ויטמין D החשובה לצמיחה נורמלית ופיתוח תקין של העצמות והשיניים, כמו גם עמידות משופרת נגד מחלות מסוימות.
אם הגוף שלנו אינו מקבל מספיק ויטמין D, אנו בסיכון לפתח מחלות עצם, כגון: עצמות רכות (רככת) או לעצמות שבירות (אוסטיאופורוזיס). http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/
ויטמין D נלחם במחלות: בנוסף להיתרונות העיקריים שלו, כך עולה ממחקר חדש כי ויטמין D עשוי גם לשחק תפקיד, בהפחתת הסיכון לטרשת נפוצה, על פי מחקר שנעשה בשנת 2006 ופורסם בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי (Journal of the American Medical Association), עשוי להקטין את סיכויי להתפתחות מחלות לב, על פי 2008 הממצאים המתפרסמים בכתב העת Circulation.
ויטמין D עוזר להפחית את הסיכוי שלנו לפתח שפעת, על פי מחקר 2010 שפורסם בעיתון האמריקני לתזונה רפואית (American Journal of Clinical Nutrition).
ויטמין D נלחם בדיכאון: מחקרים הראו שויטמין D עשוי לשחק תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח ולהדוף מצבי דיכאון. באחד המחקרים, החוקרים גילו כי אנשים עם דיכאון שקיבלו תוספי ויטמין D הבחינו בשיפור הסימפטומים שלהם.
במחקר אחר באנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, חוקרים מצאו שמחסור בויטמין D היה שכיח יותר מאשר אצל אלה שהשתמשו גם חוו חרדה ודיכאון.
ויטמין D מגביר הרזיה: שקול להוסיף תוספי ויטמין D לתזונה אם אתה מנסה לרדת במשקל או למנוע מחלות לב.
במחקר, אנשים שלקחו תוסף ויטמין D באופן יומי-יומי לא לאבדו כמות משמעותית במשקלם, אך הצליחו לשפר את הסמנים לסיכון למחלות לב.
במחקר אחר, אנשים שנטלו תוסף סידן וויטמין D מדי יום הצליחו לרדת במשקל יותר מאשר אנשים שנטילו תוסף פלסבו. לדברי המדענים סידן וויטמין D נוסף ניצפתה השפעה של דיכוי התיאבון.
דר' עזרא קובי מספר על חומצות אמינו החיונים לבריאותנו (תודות לאתר: http://diet2all.net).
הערך האולטימטיבי של חלבון כמזון או כתוסף תזונה של חלבון נמצא הרכב חומצות אמינו שלו. חומצות אמיניות הן אבני הבניין של החלבונים ורקמת השרירים. תהליכים פיסיולוגיים רבים הקשורים לפיתוח גוף החל מאנרגיה, התאוששות, היפרטרופיה שריר, ירידה באחוזי השומן, עלייה בכוח קשור לחומצות אמינו.
עשרים ושלוש חומצות אמינו הן אבני בניין המולקולריות של החלבון. חומצות אמינו ניתן לחלק לשתי קבוצות: חומצות אמינו חיוניות וחומצות אמינו בלתי חיוניות. תשע חומצות אמינו חיוניות מיועדות הן חייבות להיות מסופקים לגופנו ע"י המזון שאנו אוכלים. שנים עשר חומצות אמינו הלא חיוניות מבוססת על היכולת של הגוף שלנו לסנתז אותם מחומצות אמינו אחרות - חיוניות.http://bodybuilding-4-u.blogspot.co.il/
גורלה של חומצת האמינו לאחר שעברה אל הכבד תלויה מאוד בצרכי הגוף באותו הרגע. מספר חומצות אמינו יכולות להיכנס למחזור הדם, שם הן מצטרפות לחומצות אמינו אשר שוחררו במהלך הפירוק והסינתזה המתמדת של רקמות הגוף השונות. חומצות אמינו אחרות נמצאות בשימוש ע"י הכבד לייצור חלבונים רבים ומיוחדים, כגון: אנזימי הכבד, ליפופרוטאינים, וחלבון בדם (אלבומין).
כל חומצות אמינו שאינן בשימוש בזמן הקרוב וכידוע שלא ניתן לאחסנם לשימוש עתידי. הם מועברים בחזרה אל הכבד שמפרק מהם את החנקן. בהמשך מומרות לאוריאה המופרש ע"י הכליות. שלד החלבון הנותרים יומר לגלוקוזה וישרף כאנרגיה או שיומר לשומן או גליקוגן המאוחסן בשרירים ובכבד בעיקר.http://amino-acids-proteins.blogspot.com/
למרות סינתזת החלבון שחשובה מאוד, העדיפות הגוף מאראה אחרת, והיא להשיג מספיק אנרגיה בכדי להמשיך בתפקידים חיוניים, כגון: מחזור הנשימה והעיכול. לכן, בהעדר פחמימות בתזונה שלנו ובכמות נאותה גם שומן וקלוריות, הגוף יאלץ לפרק חלבון ממאגרם בשרירים (כך למעשה אנו מפרקים את השרירים שלנו), זאת המטרה לשמור על תפקודם התקים של הכבד, לבלב, ורקמות אחרות איברים תפקידים חיוניים אחרים.
ראיון עם הדוקטור על ניצול חלבונים מרבי. דר' עזרא קובי בראיון אישי תודה לאתר: http://diet2all.net.
העיתוי בצריכת חלבון: בכדי למקסם את ספיגת החלבון, כדאי לפרוס את צריכת החלבון לאורך כל היום. הגוף יכול לספוג כעד 10 גרם חלבון לשעה בלבד. http://amino-acids-proteins.blogspot.co.il
מחקר שפורסם בכתב העת "The Journal of Nutrition" בחודש יוני 2014 מצא כי יותר שרירים נוצרו כשאנשים פיצלו את צריכת החלבון שלהם באופן שווה בין ארוחת בוקר, צהריים וערב מאשר אכילתו ולפחות את רוב החלבון שלהם במהלך ארוחה אחת ביום.
לא כדי לאכול ארוחה עשירה בחלבון מייד לאחר אימון אם אתה מנסה למקסם את ספיגת החלבון.
מחקר שפורסם ב- "American Journal of Physiology". במארס 2013 נמצא כי במהלך שלב ההתאוששות לאחר אימון התנגדות, עיכול חלבון וקליטה נפגעת בשל הנזק שנגרם למעי הדק במהלך האימון. עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים כדי לאמת את התוצאות של מחקר ראשוני הקטן הנ"ל.
ההמלצה הנוכחית היא לצרוך ולאכול 10 עד 20 גרם חלבון לאחר אימון נמרץ יחד עם 0.5 עד 0.7 גרם של פחמימות לכל קילו של משקל הגוף כדי לעזור לשקם את מאגרי הגליקוגן שלך ולתקן כל השרירים שנפגעו במהלך האימון האינטנסיבי.
להלן ראיון עם דר' עזרא יעקב על החלבונים בגופנו ופעילותם הפיזיולוגית http://diet2all.net.
חלבונים חיוניים לגופנו הרבה יותר מאשר רק לעזור לנו לבנות שרירים חזקים. החלבונים נמצאים בכל תא ורקמה, כל אחד עם פונקציה מאוד מיוחדת הכרחית להתפתחות נורמלית ותפקוד ללא תפקיד אחד חשוב יותר מהאחרים. אנו מקבלים את החלבון שגופנו מנצל דרך התזונה, אבל הגוף שלך יכול לייצר חלבונים גם כן.
להלן ראיון עם דר' עזרא יעקב אודות החלבונים תפקיד בגוף האדם.
(תודות לאתר: http://diet2all.net/).
החלבון הוא חומר חשוב המצוי בכל תא בגוף האדם. למעשה, למעט מים, חלבון הוא החומר הנפוץ ביותר בגוף שלנו. חלבון מיוצר על ידי גוף לאחר ניצול החלבון בתזונה שאנו צורכים. החלבון משמש תהליכים רבים וחיוניים ביותר, לכן ישנו הצורך להיות מוחלף באופן עקבי. ניתן לקבלו ע"י צריכת תזונה נכונה בעזרת מזונות המכילים חלבון.
נשים בהריון ולידים בשלבי הגדילה או הצמיחה זקוקים להגדיל את צריכת החלבון.
חלבון הינו אבן הבניין של הגוף, עקב חיוניות בשמירה על רקמות הגוף, כולל פיתוח ותיקון. שיער, עור, עיניים, שרירים ואיברים אחרים עשויים כולם מחלבון. זו הסיבה מדוע ילדים צריכים יותר חלבון לכל קילו משקל גוף מאשר מבוגרים, הם צומחים וזקוקים ליותר חלבון זמין.
חלבון הוא מקור עיקרי לאנרגיה. אם אתם צורכים יותר חלבון ממה שאתם צריכים לתחזוקת גוף ולפונקציות חיוניות אחרות, גופנו יוכל להשתמש בו להפקת אנרגיה. אם הוא אינו נחוץ עקב צריכה מספקת של מקורות אנרגיה אחרים, כגון: פחמימות, החלבון ישמש ליצירת שומן, כלומר הופך לחלק בתאי השומן.
הורמונים - חלבון מעורב ביצירת הורמונים מסוימים. חומרים אלה מסייעים לשלוט בתפקודי גוף שכוללים את האינטראקציה של מספר איברים. אינסולין, שהו חלבון קטן, לדוגמא הנ"ל ההורמון מווסת את רמת הסוכר בדם. היא כוללת את האינטראקציה של איברים כמו הלבלב והכבד.
אנזימים יצירת DNA לא יכול לקרות בלי הפעולה של אנזימים וחלבונים.
אנזימים הם חלבונים המגבירים את קצב תגובות כימיות בגוף. למעשה, רוב התגובות הכימיות ישנו הצורך בגוף יעילה עקב פעילות האנזימים.
חלבון הוא מרכיב מרכזי תחבורה של מולקולות מסוימות. לדוגמא, המוגלובין הוא חלבון שמעביר חמצן בכל הגוף. חלבון גם משמש לעתים כדי לאחסן מולקולות מסוימות. פריטין הוא דוגמא של חלבון משלב עם ברזל לאחסון בכבד.
נוגדני נוגדנים נוצרו על ידי עזרת חלבון למנוע מחלות וזיהומים רבות.
צורות חלבון נוגדנים המסייעים למנוע זיהום, מחלה ומחלות. חלבונים אלה לזהות ולסייע להרוס אנטיגנים כגון חיידקים ווירוסים. לעתים קרובות הם עובדים בשיתוף עם תאים האחרים במערכת החיסונית. לדוגמה, נוגדנים אלה לזהות ולאחר מכן להקיף אנטיגנים על מנת לשמור הכלול בהם עד שהם יכולים להיהרס על ידי תאי דם לבנים.
להלן ראיון קצר על תחום הספורט לבריאות הגון והנפש. במה פעילות גופנית מסייעת לבריאותנו הגופנית וונפשית, בדיקות דם רפואיות. (תודות לאתר: http://diet2all.net).
לפעילות הגופנית היתרונות הבריאותיים רבים, בעיקר כשמדובר בפעילות גופנית סדירה. היתרונות של פעילות גופנית הם ללא קשר לגיל, מין או ליכולת הפיזית שלכם. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל עודף או לעזור לתהליך הירידה במשקל. כשאתם עושים פעילות גופנית, אתם שורפים קלוריות. ככל שרוב עוצמת הפעילות, כך יותר קלוריות אתם שורפים.
מודאג מחלות לב? בתקווה למנוע לחץ דם גבוה? לא משנה מה המשקל הנוכחי שלך, הפעילות הגופנית תגביר את רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), או "הכולסטרול הטוב," ותפחית את רמות הטריגליצרידים. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם למנוע או לאזן מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל שבץ, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, דיכאון, סוגים מסוימים של סרטן, דלקת פרקים ועוד... http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח: אימון במכון הכושר או במרחק 30 דקות הליכה נמרצת יכולה לעזור. פעילות גופנית ממריצה את יצורם של כימיקלים שונים במוח שעשויים לעזור לכם להרגיש יותר טוב, ממש פעילות נוגדת דיכאון. בנוסף, אתם יכולים להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלכם עקב העישוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע, אשר יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלכם ולשפר את ההערכה העצמית שלכם.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את כוח השרירים שלכם ולשפר את הסיבולת. פעילות גופנית חיונית לספק חמצן וחומרים מזינים לרקמות השונות בגוף ולעזור בעבודת מערכת הלב וכלי הדם בצורה יעילה יותר. כאשר הלב והריאות פועלים בצורה יעילה יותר, יש לך יותר אנרגיה ללכת ולעשות את יתר המטלות היומיום שלכם. http://fitness-trainers-bodybuilding.blogspot.com/
ראיון עם ד"ר קובי עזרא על פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות, ספורט מחלות לב, אימון וכולסטרול, אימון לאוסטאופורוזיס. http://diet2all.net
מקורותיהם של מחלות הזקנה והירידה התלולה בתפקוד הגופני והנפשי, הינם: תזונה לא מתאימה, חוסר פעילות גופנית וחוסר פעילות (גירוי) מנטאלי.
כמובן שישנם גורמים נוספים, כמו: הסביבה, שהיא "פחות" נשלטת (זיהום אויר ולחצים שונים).
חוסר פעילות גופנית מהווה את הסיבה העיקרית להתנוונות כלי הדם והפרקים, כאבי גב, השמנה והדיכאון.
כשמתחילים לבצע פעילות גופנית, בעיקר בגיל מבוגר, חשוב לבצע זאת בצורה מבוקרת והדרגתית, בהתאם ליכולת
ולמגבלות האינדיווידואליות, שכן אחרת עלולים להיגרם נזקים בריאותיים.
פעילות גופנית מגדילה את המסה השרירית, משפרת את גמישות כלי הדם וכך מאזנת ומורידה מצבי לחץ דם גבוה.
פעילות גופנית מסייעת להאט את קצב בריחת הסידן מהעצמות וכך מניעת אוסטאופורוזיס, תורמת להאטת תהליכי ההשמנה, להפחית את השומנים בדם ולשיפור המצב הנפשי והזיכרון.
פעילות גופנית עוזרת לשפר את תפקודי מערכות הלב והריאות, הן לחיזוק השרירים ולהארכתם.
הירידה בתפקוד שריר הלב נובעת מירידה בכושר התכווצותו, ירידה שנובעת בין היתר מאורח חיים פסיבי.
הפעילות הגופנית יכולה לחזק את שריר הלב ולגרום לשיפור בתפקודו, ע"י שיפור יעילות התכווצותו.
הפעילות מהווה מנגנון הגנה מפני מחלות לב קורונריות. השפעות האימון על תפקוד שריר הלב, תלויות בסוג האימון. אימון אירובי ממושך על פני חודשים ושנים, מביא לשיפור ניכר ביכולת התפקודית של שריר הלב. האימון הממושך מביא לשיפור בהחזרת הדם הורידי ולירידה בהתנגדות למעבר הדם בצד העורקי.
אלו משפרים את כושר המילוי של החדר השמאלי בלב, ומביאים להגברת כושר הזרקת הדם מהלב דרך העורקים לרקמות הגוף השונות.
האימון הממושך גורם גם לעיבוי שריר הלב ולעלייה בכושר התכווצותו. כמו כן, ישנה עלייה במספר כלי הדם המזינים את שריר הלב בדם ובחמצן. דבר המשפר את אספקת הדם לשריר הלב במנוחה ובמאמץ.
אימון גופני ממושך, יכול להשפיע לטובה על מחלות לב וכלי דם ולהביא להאטת קצב התפתחות המחלה. כמו כן, ניתן לצפות לשיפור בתפקוד מנגנון קרישת הדם, המביא לירידה בסבירות ללקות בהתקף לב.
האימון מביא לעלייה בפעילות העצבית של שריר הלב, דבר המקטין את הסיכוי להופעתן של הפרעות קצב לב (אריטמיות) קטלניות.
הפעילות הגופנית גורמת לעלייה בתצרוכת המטבולית של הגוף. כלומר, אדם העוסק בפעילות גופנית שורף יותר קלוריות ממי שאינו עוסק בפעילות גופנית. העלייה בתצרוכת האנרגטית מביאה בטווח הארוך לשמירה על משקל גוף תקין.
לפעילות הגופנית ישנה השפעה על דיכוי התיאבון, היא מצידה גורמת לעלייה ברמת הקטכולמינים בדם. הפעילות הגופנית מורידה את רמות הכולסטרול הכללי בדם, מעלה באופן יחסי את רמות החלבון השומני בעל משקל סגולי גבוה (HDL-כולסטרול) ה"מנקה" את העורקים ומורידה את רמות החלבון השומני בעל משקל סגולי נמוך (LDL-כולסטרול) השוקע בעורקים.
בנוסף לכך, הפעילות הגופנית גורמת לניצול מוגבר של שומני הדם (בעיקר טריגליצרידים) ובכך מאזנת את רמת שומני הדם.
פעילות גופנית מאזנת את רמות הסוכר בדם, ויכולה להוות טיפול מניעתי בסוכרת בשילוב תזונה נאותה.
פעילות גופנית עוזר להפגת המתח היום יומי בבית ובעבודה. מדובר בשיפור תוחלת החיים וגם בסיכוי לשיפור איכות החיים.
למידע נוסף על הקשר בין פעילות גופנית לבריאות, הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש, איך פעילות גופנית עוזרת לבריאות, פעילות גופנית ובריאות...
מטופל המספר אודות החוויות שלו מהדיאטה מהירה לרדת במשקל בדיאטת Diet2All שפותחה ע"י דר' קובי עזרא. http://diet2all.net/ הביטוי לרדת במשקל או ירידה במשקל מבטה ירידה כללית במשקל הגוף, אך אין זה אומר ירידה במסת אחוז השומן, שכן ירידה באחוזי שומן הינו הדבר החשוב ביותר בשיטת הדיאטה Diet2All של דוקטור קובי עזרא.
להלן מטופל אשר מספר: כיצד ירד במשקל גופו בכ-8 שבועות 13 קילוגרם עשרה אחוזי שומן.
ראיון עם ד"ר קובי עזרא אודות שחייה יתרונות וחסרונות בריאותיים, תזונה לשחיינים. http://diet2all.net/
בעת השחייה אנו עדים ליתרונות רבים, כפיתוח שרירי הנשימה והריאות באופן יעיל יותר מסוגי ספורט אחרים.
השחיינים נושפים את האוויר החוצה כנגד כוח המאמץ והמים. לכן בתהליך השחייה אנו מפתחים יותר את בית החזה, כלומר שגם הנשיפה הינה אקטיבית.
השחיינים נושפים את האוויר החוצה כנגד שחיקת הסחוסים פחותה (ביחס לענפי ספורט אחרים) היות וישנה הפחתה בכוח הגרביטציה. כוח המאמץ והמים. לכן בתהליך השחייה אנו מפתחים יותר את בית החזה, כלומר שגם הנשיפה הינה אקטיבית.
כאשר השחייה אינה תחרותית אלא כנופש, אזי היא יכולה לשמש כגורם נוגד לחצים מצוין. האדם מבודד עם המים, ואינו שומע כלום (מבודד מהעולם החיצוני).
קיימים גם חסרונות: האימונים יכולים להימשך כ-4 עד 9 שעות מידי יום. כאן הבעיה היא הכלור שמצוי במים. שכאשר רמות הכלור בתקן, אז הדבר לא מהווה "בעיה", הכלור הינו גז הנספג דרך העור ויכול ליצור תרכובות בעייתיות שמצטברות בגופנו. לדוגמא אחד המטופלים שלי, לאחר שביצע את תהליך הניקוי (דהטוקסיפיקציה), גופו החל לפלוט את הכלור והריח היה בלתי נסבל.
כמו כן, בשחייה בסגנון חתירה קיימת יותר שחיקה בסחוס הכתפיים, ובעיקר בסגנון הפרפר.
אז ההמלצה בנוסף לחלבונים היא לאכול פחמימות מורכבות אשר מספקות אנרגיה ארוכת טווח כמוצרי חיטה פסטה, לחם מלא, גריסים, אורז ותפוחי אדמה.
האכילה לאחר האימון חשובה מאוד להתאוששות השרירים מהאימון המפרך.
לפני המקצה אין לאכול מזונות העשירים בסוכר ומשקאות ממותקים, הדבר יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר במהלך הפעילות ולהאיט את השחיין.
מיקרונוטריאנטים חשובים לשחיינים הם, חמצה אלפא ליפואית, מינרלים בעיקר סידן ומגנזיום.
לפרטים נוספים על תזונה נכונה לשחיינים, עקרונות תזונתיים לשחיינים, שחיה תזונה, שחיה דיאטה, שחייה יתרונות בריאותיים, ועוד...
ראיון עם דר' עזרא קובי על דיאטה ושחייה יתרונות לבריאות הגופנית. http://diet2all.net/
תוכנית תזונה אישית ונכונה היא אחת מאבני הבניין של אימון איכותית. בנושא הנ"ל ניתן להציע מגוון רחב של טיפים שיעזרו לשחיינים לתדלק את עצמם לאימון ותחרות ברמה הגבוה.
לפיתוח שרירים חשובים הדגנים הכוללים חיטה, תירס, אורז ושיבולת שועל. כל אחד מהם בריא בדרכו שלו. שחיינים לעתים קרובות שואלים מה הוא הדגן הבריא, אבל זה כמו לשאול איזה אגוז הוא הבריא.
שחיין לא צריך להימנע דגנים, לבחור מגוון של דגנים לקבל פחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים ואנרגיה (קלוריות). פופקורן הוא חטיף נהדר עבור שחיינים! רק עם מעט שמן זית.
שמירה על תזונה עקבית ומאוזן חיוני בהכנת הגוף לבצע ברמה עילית. שחיינים צריכים להיות מודעים אודות הדלק שהם קולטים בגופם ולהבין איך זה משפיע על הביצועים הספורטיביים שלהם.
