פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות לב וכו'

ראיון עם ד"ר קובי עזרא על פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות, ספורט מחלות לב, אימון וכולסטרול, אימון לאוסטאופורוזיס. http://diet2all.net 

מקורותיהם של מחלות הזקנה והירידה התלולה בתפקוד הגופני והנפשי, הינם: תזונה לא מתאימה, חוסר פעילות גופנית וחוסר פעילות (גירוי) מנטאלי.

כמובן שישנם גורמים נוספים, כמו: הסביבה, שהיא "פחות" נשלטת (זיהום אויר ולחצים שונים).



חוסר פעילות גופנית מהווה את הסיבה העיקרית להתנוונות כלי הדם והפרקים, כאבי גב, השמנה והדיכאון.


כשמתחילים לבצע פעילות גופנית, בעיקר בגיל מבוגר, חשוב לבצע זאת בצורה מבוקרת והדרגתית, בהתאם ליכולת

ולמגבלות האינדיווידואליות, שכן אחרת עלולים להיגרם נזקים בריאותיים.


פעילות גופנית מגדילה את המסה השרירית, משפרת את גמישות כלי הדם וכך מאזנת ומורידה מצבי לחץ דם גבוה.


פעילות גופנית מסייעת להאט את קצב בריחת הסידן מהעצמות וכך מניעת אוסטאופורוזיס, תורמת להאטת תהליכי ההשמנה, להפחית את השומנים בדם ולשיפור המצב הנפשי והזיכרון.


פעילות גופנית עוזרת לשפר את תפקודי מערכות הלב והריאות, הן לחיזוק השרירים ולהארכתם.

הירידה בתפקוד שריר הלב נובעת מירידה בכושר התכווצותו, ירידה שנובעת בין היתר מאורח חיים פסיבי.

הפעילות הגופנית יכולה לחזק את שריר הלב ולגרום לשיפור בתפקודו, ע"י שיפור יעילות התכווצותו.


הפעילות מהווה מנגנון הגנה מפני מחלות לב קורונריות. השפעות האימון על תפקוד שריר הלב, תלויות בסוג האימון. אימון אירובי ממושך על פני חודשים ושנים, מביא לשיפור ניכר ביכולת התפקודית של שריר הלב. האימון הממושך מביא לשיפור בהחזרת הדם הורידי ולירידה בהתנגדות למעבר הדם בצד העורקי.


אלו משפרים את כושר המילוי של החדר השמאלי בלב, ומביאים להגברת כושר הזרקת הדם מהלב דרך העורקים לרקמות הגוף השונות.


האימון הממושך גורם גם לעיבוי שריר הלב ולעלייה בכושר התכווצותו. כמו כן, ישנה עלייה במספר כלי הדם המזינים את שריר הלב בדם ובחמצן. דבר המשפר את אספקת הדם לשריר הלב במנוחה ובמאמץ.


אימון גופני ממושך, יכול להשפיע לטובה על מחלות לב וכלי דם ולהביא להאטת קצב התפתחות המחלה. כמו כן, ניתן לצפות לשיפור בתפקוד מנגנון קרישת הדם, המביא לירידה בסבירות ללקות בהתקף לב.


האימון מביא לעלייה בפעילות העצבית של שריר הלב, דבר המקטין את הסיכוי להופעתן של הפרעות קצב לב (אריטמיות) קטלניות.


הפעילות הגופנית גורמת לעלייה בתצרוכת המטבולית של הגוף. כלומר, אדם העוסק בפעילות גופנית שורף יותר קלוריות ממי שאינו עוסק בפעילות גופנית. העלייה בתצרוכת האנרגטית מביאה בטווח הארוך לשמירה על משקל גוף תקין.


לפעילות הגופנית ישנה השפעה על דיכוי התיאבון, היא מצידה גורמת לעלייה ברמת הקטכולמינים בדם. הפעילות הגופנית מורידה את רמות הכולסטרול הכללי בדם, מעלה באופן יחסי את רמות החלבון השומני בעל משקל סגולי גבוה (HDL-כולסטרול) ה"מנקה" את העורקים ומורידה את רמות החלבון השומני בעל משקל סגולי נמוך (LDL-כולסטרול) השוקע בעורקים.


בנוסף לכך, הפעילות הגופנית גורמת לניצול מוגבר של שומני הדם (בעיקר טריגליצרידים) ובכך מאזנת את רמת שומני הדם.

פעילות גופנית מאזנת את רמות הסוכר בדם, ויכולה להוות טיפול מניעתי בסוכרת בשילוב תזונה נאותה.


פעילות גופנית עוזר להפגת המתח היום יומי בבית ובעבודה. מדובר בשיפור תוחלת החיים וגם בסיכוי לשיפור איכות החיים.

למידע נוסף על הקשר בין פעילות גופנית לבריאות, הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש, איך פעילות גופנית עוזרת לבריאות, פעילות גופנית ובריאות...