תוסף תזונה ויטמין D מחקרים עם דר' עזרא יעקב (תודה לאתר: http://diet2all.net).
ויטמין D מסייע לווסת את כמות הסידן ופוספט בגוף.
חומרים מזינים אלו נחוצים כדי לשמור על עצמות, שיניים ושרירים בריאים.
חוסר ויטמין D יכול להוביל לעיוותים העצם כגון רככת אצל ילדים, וכאבי עצמות ורגישות כתוצאה ממצב הנקרא רככת אצל מבוגרים.
מקורות טובים של ויטמין D: בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש עקב בשיפת העור שלנו. הוויטמין נוצר בגונו מתחת לעור בתגובה לאור שמש.
במהלך החודשים אוקטובר בתחילת מארס אנו לא מקבלים ויטמין D מאור השמש.
ויטמין D נמצא גם מספר קטן של מזונות. מקורות מזון טובים הם: שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל, בשר אדום, כָּבֵד, חלמונים, מזונות מועשרים כמו רוב הממרחים שומן וכמה דגני בוקר. מקור נוסף של ויטמין D הוא תוספי תזונה.
ילדים מגיל שנה ומבוגרים צריכים 10 מיקרוגרם (10mcg) של ויטמין D ביום. זה כולל נשים בהריון והנקה וקבוצות אוכלוסייה בסיכון של מחסור בויטמין D (אלה עם חשיפה מינימאלית שמש ואלה מקבוצות מיעוט אתניות עם עור כהה).
מכ בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל ויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש על העור שלנו.
מה קורה אם אני לוקח ויטמין D מדי?
נטילת תוספי ויטמין D מדי במשך תקופה ארוכה של זמן יכול לגרום יותר סידן להיקלט על ידי הגוף מאשר יכול להיות מופרש. זה מוביל רמות גבוהות של סידן בדם (היפרקלצמיה).
יותר מדי סידן בדם יכול להחליש את העצמות לגרום נזק לכליות וללב.
אם אתה בוחר לקחת תוספי ויטמין D, 10mcg ליום יהיה מספיק עבור רוב האנשים.
אין ליטול יותר מ- 100mcg של ויטמין D ביום, מכיוון שזה עלול להזיק. זה חל על מבוגרים, כולל נשים בהריון והנקה וקשישים, וילדים בגילאי 11-17 שנים.
ילדים בגילאים 1-10 שנים לא צריכים יותר מ 50mcg יום.
תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים לא צריכים יותר מ 25mcg יום.
יש אנשים שיש להם בעיות רפואיות זה אומר שהם לא יוכלו לקחת בבטחה באותה מידה. אם יש ספק, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אם הרופא שלך המליץ לך לקחת כמות שונה של ויטמין D, אתה צריך למלא את העצה.
הגוף שלך לא עושה יותר מדי ויטמין D כתוצאה מחשיפה לשמש, אבל תמיד לזכור לחפות או להגן על העור שלך אם אתה בחוץ בשמש במשך פרקי זמן ארוכים, כדי להפחית את הסיכון לנזק העור וסרטן העור.
ויטמין D מסייע לווסת את כמות הסידן ופוספט בגוף.
חומרים מזינים אלו נחוצים כדי לשמור על עצמות, שיניים ושרירים בריאים.
חוסר ויטמין D יכול להוביל לעיוותים העצם כגון רככת אצל ילדים, וכאבי עצמות ורגישות כתוצאה ממצב הנקרא רככת אצל מבוגרים.
מקורות טובים של ויטמין D: בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש עקב בשיפת העור שלנו. הוויטמין נוצר בגונו מתחת לעור בתגובה לאור שמש.
במהלך החודשים אוקטובר בתחילת מארס אנו לא מקבלים ויטמין D מאור השמש.
ויטמין D נמצא גם מספר קטן של מזונות. מקורות מזון טובים הם: שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל, בשר אדום, כָּבֵד, חלמונים, מזונות מועשרים כמו רוב הממרחים שומן וכמה דגני בוקר. מקור נוסף של ויטמין D הוא תוספי תזונה.
ילדים מגיל שנה ומבוגרים צריכים 10 מיקרוגרם (10mcg) של ויטמין D ביום. זה כולל נשים בהריון והנקה וקבוצות אוכלוסייה בסיכון של מחסור בויטמין D (אלה עם חשיפה מינימאלית שמש ואלה מקבוצות מיעוט אתניות עם עור כהה).
מכ בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל ויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש על העור שלנו.
מה קורה אם אני לוקח ויטמין D מדי?
נטילת תוספי ויטמין D מדי במשך תקופה ארוכה של זמן יכול לגרום יותר סידן להיקלט על ידי הגוף מאשר יכול להיות מופרש. זה מוביל רמות גבוהות של סידן בדם (היפרקלצמיה).
יותר מדי סידן בדם יכול להחליש את העצמות לגרום נזק לכליות וללב.
אם אתה בוחר לקחת תוספי ויטמין D, 10mcg ליום יהיה מספיק עבור רוב האנשים.
אין ליטול יותר מ- 100mcg של ויטמין D ביום, מכיוון שזה עלול להזיק. זה חל על מבוגרים, כולל נשים בהריון והנקה וקשישים, וילדים בגילאי 11-17 שנים.
ילדים בגילאים 1-10 שנים לא צריכים יותר מ 50mcg יום.
תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים לא צריכים יותר מ 25mcg יום.
יש אנשים שיש להם בעיות רפואיות זה אומר שהם לא יוכלו לקחת בבטחה באותה מידה. אם יש ספק, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אם הרופא שלך המליץ לך לקחת כמות שונה של ויטמין D, אתה צריך למלא את העצה.
הגוף שלך לא עושה יותר מדי ויטמין D כתוצאה מחשיפה לשמש, אבל תמיד לזכור לחפות או להגן על העור שלך אם אתה בחוץ בשמש במשך פרקי זמן ארוכים, כדי להפחית את הסיכון לנזק העור וסרטן העור.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה