יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים בשיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא.
להלן מטופלת מספרת על תקופת החגים שעברה במהלך הדיאטה ולמרות שאכלה עוגות ומתוקים היא המשיכה לרזות, לרדת במשקל הגוף ולהתחטב.
אתם בטח שואלים את עצמכם הכיצד?!
אז התשובה היא מורכבת אך זאת לרוב עקב שמירה קפדנית על תוכנית התזונה לפני החגים, כך למעשה נקבל עלייה בפעילות המטבולית הכללית (ועוד סודות מקצועיים) וכו'...
יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים בשיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא.
להלן מטופלת מספרת על תקופת החגים שעברה במהלך הדיאטה ולמרות שאכלה עוגות ומתוקים היא המשיכה לרזות, לרדת במשקל הגוף ולהתחטב.
אתם בטח שואלים את עצמכם הכיצד?!
אז התשובה היא מורכבת אך זאת לרוב עקב שמירה קפדנית על תוכנית התזונה לפני החגים, כך למעשה נקבל עלייה בפעילות המטבולית הכללית (ועוד סודות מקצועיים) וכו'...
תוספים לניקוי הגוף - Detoxification ואיזון גופני נפשי בשיטת Diet2All.
דיאטת Detox היא תוכנית תזונתית המותאמת באופן אישי למטופל ומתיימרת לטהר את הגוף והנפש.
הרעיון הכללי הוא: שרוב המזון מכיל מזהמים: מרכיבים ייחשבו מיותר בחיי אדם, כגון: משפרי טעם, צבעי מאכל, חומרי הדברה, וחומרים משמרים. מדענים, דיאטנים, רופאים, תוך כדי צפייה בדרך כלל "דיאטות גמילה" מזיק (אלא אם כן תוצאות חסרות תזונתיות), לעתים קרובות לערער את הערך ואת הצורך של "דיאטות גמילה", בשל היעדר ראיות תומכים עובדתיות או רציונל קוהרנטית. התליך סילוק רעלים וחומרי פסולת שונים מהגוף...
לאוצין בדיאטה ותזונה ראיון קצר עם ד"ר עזרא קובי http://diet2all.net/.
לאוצין היא אחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת הפופולריות ביותר לבניית שריר, BCAAs פועלות כך בעיקר בשל הלאוצין. לאוצין היא מתפעלת של החלבון המכונה mTOR, שלאחר מכן גורם סינתזת החלבון בשריר באמצעות S6K; שתיים BCAAs האחרים עשויים גם להפעיל mTOR, אך הם הרבה יותר חלשים מהלאוצין.
עומס של הרעלנים בסביבה שאנו כיום הינו אדיר, וגם אתם שוחרי הבריאות, חשופים לרעלנים אילו, החל מזיהום האויר ועד לריסוס וחומרי הדברה של הפירות והירקות שלנו.
כשתגיעו לקליניקה שלנו תוכלו ללמוד ולהבין על ניקוי הגוף מרעלים תפריט, ניקוי רעלים מהגוף באופן טבעי, ניקוי כבד טבעי, ניקוי כבד שומני, ניקוי כבד מרעלים, ניקוי רעלים מהגוף, ניקוי רעלים מהגוף באופן טבעי, ועוד...
איך לעשות קוביות בבטן ותרגילים לעיצוב המותן עם דר' עזרא יעקב ומאמן הכושר שמען (תודות ל: http://diet2all.net/).
How to Make Six-pack
It will take dedication, time and patience to get a six pack. You need to do two things: lose fat and build muscle. You get this by dieting and exercising consistently. You can have the most toned and muscular abs, but it will not show if there is a layer of fat over them.
The most important part of the crunch is the initial flexing of your abs as you lift your shoulders off the floor. As soon as you begin lifting off the floor, exhale through your mouth, ending with a gasp once your shoulders are off the floor.
Pause for a second once you are at the top of the crunch and exhale the last bit of air from your diaphragm while flexing your abs. Lower back down slowly and controlled while inhaling through your nose, just until your shoulder blades touch the ground. Do not let your head touch the ground.
סוכרת טיפול בתזונה רפואית, סכרת מה לעשות בכדי למנוע סיבוכים בשיטת דר' עזרא קובי http://diet2all.net/article14.asp.
כשתגיעו אלנו לקליניקה תוכלו ללמוד ולהבין עוד על טיפול טבעי בסוכרת מבוגרים, טיפול בסוכרת ללא תרופות, טיפול בסוכרת באופן טבעי, מה מותר לאכול לחולי סכרת?, סוכרת תזונה נכונה, מאכלים מותרים לחולי סוכרת, תזונה נכונה לחולי סוכרת, תזונה לסוכרתיים, ועוד...
איך לעצב ולחטב את הבטן ושרירי המותניים הצדדים? הדגמת תרגילים והסברים עם ד"ר קובי עזרא וקובי שמעון מאמן כושר אישי. http://diet2all.net/ כאן תוכלו ללמוד: איך לחטב את הבטן?, חיטוב הבטן לנשים, אימון בטן, תרגילים לשרירי הבטן, איך להוריד בטן וצדדים?, איך להשיג בטן שטוחה?, תרגילים להורדת בטן, תרגילי בטן תחתונה, וכו'...
כדי לראות ולחשוף את הקוביות בבטן יש לגיע לאחוזי שומן נמוכים, לכן ישנו הצורך להקפיד על הרכבת תוכנית תזונה נכונה המותאמת לפרט.
אימון ותרגיל לעיצוב הישבן, אימון לטוסיק ללא מיכשור חדר כושר, עם דר' עזרא קובי ומאמן הכושר מסבירים על תרגילים לבניית או הרמת הישבן (תודות לאתר: http://diet2all.net).
תרגילי ישבן לחיטוב הישבן, כך נראה טוב יותר בבגדים הצמודים והגי'נסים המחמיאים כדאי לכולם להקדיש מספר דקות לחלק המענטז כדי לקבל ישבן סקסי וחטוב.
סוכרת טיפול וריפוי מחלת הסכרת הכיצד?! והאים ניתן להחלים ממחלת סוכרת טייפ 2? כן! מסתבר שכן!!!
סוכרת מתבטאת ברמת סוכר גבוהות בדם ובהפרעה לחילוף החומרים בגופנו. כשרמת הסוכר בדם גבוהה ובעודף המצב מכונה היפרגליקמיה.
בעת התפתחות מחלת סוכרת מסוג 2 גופנו אינו מסוגל לנצל ביעילות את האינסולין הקיים, ולרוב גופנו אינו מייצר כמות מספקת של אינסולין. יש להוסיף ולומר שהדבר הפך למגפה היות ולמעלה מ-90% מהסוכרתיים (חולי הסכרת) סובלים מסוכרת סוג 2.
כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה נכונה, להלן ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אך בכל אופן החלק הכי חשוב במטרה לשרוף שומנים ולחטב את הגוף והשרירים היא תוכנית התזונה והדיאטה אשר צריכה להתאם למטופל באופן אישי, ובהתאם למצבו הפיזיולוגי וכו'...
אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים.
לכן ישנו הצורך לאכול מספיק חלבונים ופחמימות בכדי למנוע פירוק שרירים, כפי שאמרתי בקליפים הקודמים השרירים שלנו מורכבים מ-22% חלבונים – או כ-50% ממשקלם היבש. אז ישנה חשיבות לאכול בדיאטה לחיטוב הגוף מקורות חלבון מלאים כביצים, דגים, בשר וכו'...
בקשר לפחמימות יש לצמצם את צריכת הסוכרים והג'נק פוד למינימום, ולאכול פחמימות מורכבות, כמו: דגנים מלאים וקיטניות. הנ"ל יספקו לנו אנרגיה זמינה לשרירים ולגוף בכלל. אציין שלפחמימות המורכבות השפעה מיטיבה על הנפש ודיאטה לחיטוב זה לא רק דבר פיזי, אלא גם דורש כוח נפשי.
אז השפעת הפחמימות חיונית לשמירת רמות נוירוטרנסמיטורים תקינה במוח, כגון: סרוטונין. אציין שישנם תרופות כמו פרוזק שמגבירות את הסרוטונין וכך משמשות כטיפול אנטי-דכאוני.
יש לאכול חומצות שומן חיוניות, כאומגה 3, ו-GLA מקבוצת אומגה 6, הנ"ל חיוניים לפעילות הפרוסטגלנדינים וכך לפעילות אנטי-דלקתית המסייעת גם לניצול חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר. כלומר שניתן לאכול שומן בכדי לעזור לגופנו לנצל שומנים לאנרגיה. ח.שומן אומגה-3 מצוי בדגים, זרעי פישתן, ואגוזים.
אותו החוק חל גם על חומצות השומן המצומדת - CLA המסייעת ל"שרוף" שומנים לאנרגיה. חומצת השומן המצומדת מצוייה בעיקר בעולם החי ובעיקר במוצרי חלב שמנים ובשרים בעיקר בכבש.
אני מאמין גדול באימון משקולות, בהשוואה לאימון אירובי. היות ובאימון אירובי אנו אכן שורפים יותר שומנים לפחות לטווח הקצר. לעומת זאת באימון משקולות אנו יכולים לשרוף יותר אנרגיה גם לאחר שסיימנו את האימון למשך לפחות יממה ויותר.
כן, פעילות אירובית אכן מסייעת לניצול השומנים לאנרגה, אך לעיתים פעילות אירובית "מיותרת" ללא גיבוי תזונתי עשויה ליצור תהליך קטבולי כלומר פירוק שרירים, וכך גם האטה בפעילות המטבולית.
דיאטה מהירה לשרפת שומנים לאנרגיה, להלן ראיון עם דר' קובי עזרא http://diet2all.net.
מיתוס תזונה נפוץ הוא שחלב מכיל יותר מדי שומן וצריך לצמצם בצריכתו כאשר אתם מנסים לעשות דיאטה מהירה, על פי ההאגודה הלאומית לסוכרת ומחלות עיכול. בחלב דל שומן - יחד עם מוצרי חלב אחרים, יכולים להציע חומרים מזינים רבים, כגון: סידן, חלבון וויטמין D ללא עודפי שומן רווי או קלוריות. לרבות שהוספת חלב ומוצריו בתזונה יכול לעזור לנו לרדת במשקל.
תוצאות של מספר מחקרים מצאו קשר בין שתיית חלב דל שומן והרזיה. אחד מהם הוא מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2009 של "כתב העת של איגוד התזונה האמריקאי" (Journal of the American Dietetic Association), בו חוקרים מהמחלקה לתזונה, בדקו על מזונות ופעילות גופנית והגיעו למסקנה כי לצרוך לפחות שלוש מנות של צריכת מוצרי חלב דלי שומן עשויים לעזור לשפר את איכות התזונה ושמירת המשקל בקרב צעירים.
באוניברסיטת קרטין שבאוסטרליה בצעו מחקר השוואתי בדיאטה וירידה במשקל בקרב אילו שאכלו שלוש מנות מוצרי חלב לעומת חמש מנות של מוצרי חלב מדי יום. התוצאות, שהיתפרסמו באוקטובר 2009, נמצא כי כמות גדולה יותר של חלב, נצרך כמו חלב דל שומן, גבינת קוטג' או יוגורט, הניבו תוצאות טובות יותר באופן משמעותי באיבוד השומן והמשקל לאחר כ-12 שבועות.
אינדקס מסת הגוף (BMI) מודד את כמות השומן בגוף על בסיס גובה ומשקל. BMI נמדד kg / m2.
כיצד לשרוף יותר שומנים וקלוריות לאנרגיה? ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net.
דיאטה או תזונה נכונה נחשבת למרכיב החשוב ביותר לירידה במשקל ולהפחתת אחוזי השומן בגוף.
להלן טיפים בתזונה להגברת הפעילות המטבולית וניצול השומנים לאנרגיה.
טיפ 1: תוכניות אימונים יעילות ביותר לרדת באחוזי השומן כוללת אימון משקולות ואימון אירובי. וזאת למרות שבאימון אירובי ללא גיבוי תזונתי נכון ניתן ליצור פירוק שריר, דבר אשר לטווח הארוך עשוי לגרום לעלייה באחוזי השומן בגוף.
פעילות גופנית מסייעת לנו לבנות שריר, הדבר מסייע לשרוף יותר קלוריות ולאבד יותר שומן בתהליך, כמו גם לעזור לנו להרגיש טוב יותר.
טיפ 2: יש לאכול כמות נאותה של חלבונים בדיאטה, וזאת בכדי למנוע פירוק שרירים ולשמור על אפקט התרמי הגבוה יחסית. בהתאם לרמת פעילות והמצב הגופני, מומלץ לאכול כ-0.8-1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף ליום, או 25-30% מצריכת האנרגיה היומית שלכם.
טיפ 3: הוכח ששתי מנות של מוצרי חלב ליום עשויות לעזור לנו לרדת באחוזי השומן יותר וזאת בהשוואה להמנעות מהם לחלוטין.
טיפ 4: לשתות מים! ישנם מחקרים אשר מצביעים על כך ששתיית מים מוגברת עשויה להגביר את הפעילות המטבולית ולשפר את היכולת הגופנית מבחינה פיזית.
שתייה קרה תיגרום לעלייה בקצב שריפת הקלוריות, היות ובכדי לקלוט את המים הקרים גופנו צריך לחמם אותם לטמפרטורת הגוף והדבר דורש אנרגיה שהיא שריפת אקסטרא קלוריות.
טיפ 5: כן בהחלט! ישנם מזונות נוספים אשר יכולים לעזור לנו להאיץ את שריפת הקלוריות לאנרגיה, כגון: אכילת מזונות חריפים - פילפל חריף, אשכוליות המכילים נרינגין, תה ירוק המכיל שני רכיבים טרמוגנים, קפאין ופוליפנולים הקרואים קטכינים.
יש לציין ש-Naringin המצוי באשכוליות, יכול להפריע תרופות מסוימות, לרבות חסמי תעלות סידן, תרופות הרגעה, תרופות להורדת כולסטרול, ואסטרוגן.
לפרטים נוספים על אימון לשריפת שומנים, שריפת שומן מהירה, וכו'...
דיאטה לאסטמה אנו יודעים על מזונות אשר עשויים להפחית את תהליכי הדלקת בדרכי האוויר והנשימה של חולי אסטמה. משקאות המכילים קפאין לספק כמות קטנה של הרחבת סימפונות במשך שעה או שתיים, אבל לוקחים משאף הצלה הוא הרבה יותר יעיל להקלה הזמני של תסמיני אסתמה.
עם זאת, תזונה נכונה היא חלק חשוב של התכנית לטיפול באסתמה הכוללת. בדיוק כמו פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה היא טובה לכולם. זה נכון גם לגבי אנשים עם אסטמה. השמנה קשורה עם אסתמה חמורה יותר, אז אתה רוצה לנקוט בצעדים כדי לשמור על משקל תקין ובריא.
זאת ועוד, רופאים רבים חושדים כי מזונות ספציפיים שאנו אוכלים עשויים להיות בעלי השפעה ישירה על מהלך התקף האסתמה. אבל מחקר נוסף צריך להיעשות לפני שאנחנו מבינים את הקשר המדויק בין אסתמה ותזונה. אם אתם אלרגים למזונות מסוימים, כדאי להימנע מהם. אלרגיה יכולה לעורר תסמיני אסתמה.
אסטמה ותזונה: השכיחות של אסטמה עלתה בישראל ובארצות הברית במהלך שלושת העשורים האחרונים, ורבי החוקרים מאמינים כי התזונה המשתנה שלנו ואכן יש מה לעשות!. עקב אכילת פחות ופחות פירות וירקות ומזונות מעובדים יותר, העשוי להיות המקפצה לעלייה בסיכון שלנו לפתח אסטמה? מספר מחקרים הציעו כך, ואחרים נמשכים, אבל הקשר בין תזונה ואסטמה נשאר חד משמעי.
יש ראיות כי אנשים שאוכלים דיאטות העשירות בויטמין C ו- E, בטא-קרוטן, פלבנואידים, מגנזיום, סלניום, אומגה 3 - חומצות שומן יש שיעור נמוך יותר של אסטמה. רבים מן החומרים האלה הם חומרים נוגדי חמצון, אשר יכולים להגן על התאים מפני נזק.
אחד המחקרים האחרונים של אסטמה ותזונה הראה כי בני נוער עם תזונה לקויה היו בסבירות גבוהה יותר לסבול מסימפטומים אסטמה. מי שלא מקבל מספיק פירות ומאכלים עם ויטמינים C ו- E וחומצות שומן אומגה -3 היו בעלי הסיכוי הגדול ביותר להיות תפקוד לקוי של הריאות. מחקר 2007 הראה כי ילדים שגדלו תזונה ים תיכונית - העשירה באגוזים ופירות, כמו: ענבים, תפוחים, ועגבניות - היו בסיכון נמוך יותר לסבול מסימפטומים דמויי אסטמה.
עיכול החלבונים לצורך בניית השרירים והגוף - עם דר' קובי עזרא (תודות לאתר: http://diet2all.net/).
האמת שלא נגרום נזק לכליות עקב אכילת יותר מדי חלבון לפחות לא לטווח הקצר. הגוף שלנו משתמש בחלבונים כאבני הבניין של הורמונים, אנזימים, חומרים כימיים שליטה חיוניים אחרים. http://bodybuilding-4-u.blogspot.com/
אם לא נצרוף מספיק חלבונים, תוכל לגרום להתפתחות מחלה, ובחלק מהמקרים למוות. כמו כן רצוי לאכול גם שומנים ופחמימות על מנת למקסם את ספיגת החלבונים.
חלבון ביצים
דיאטה כמו של רוקי אשר מכילה רק ביצים לא מבושלות. זהו ניסיון נואש אשר יגרום לירידה בניצול החלבון בגוף. אכילת ביצים לא מבושלות תגרום רק לקליטה של רק כ-50% מהחלבון זמין (חוץ מסכנת הסלמונלה כמובן).
כמו כן אכילת חלבונים בכמות גבוהה ישנו חלבון הנקרא: אבידין - avidin, אשר חלבונים מסוג גליקופרוטאינים, הנקשרים לביוטין (ויטמין B) בחוזקה ועשויים לגרום לחסרים בו. אז במצב הנ"ל נוכל לפתח תסמונת חסר ביוטין. בישול הביצים (או חלבונים) יגרום לפירוק החלבון אבידין ויאפשר לנו לספוג כ-98% מהחלבון. בקיצור, תמיד רצוי לבשל את הביצים.
חומצות אמינו חיוניות (Essential Amino Acids) אינן מיוצרות ע"י הגוף, לכן עלינו לקבלן בהתזונה שלנו שאנו אוכלים.
חומצות אמינו בלתי חיוניות מיוצרים בגופנו ע"י חומצות אמינו חיוניות אחרות, ולכן נחשבות לבלתי חשובות.
חלבונים אכילה עודפת של חלבון שלא מתאימה לצורכי הגוף עם דר' יעקב עזרא (תודד ל: http://diet2all.net/).
למרות החלבון הוא חומר מזין חיוני לגופנו לתפקד תקין, כשאנו מקבלים יותר מדי חלבון הגבר יכול להוביל לתופעות לוואי. חסכים תזונתיים עלולים להתרחש אם אתם אוכלים חלבון במקום של חומרים מזינים חיוניים אחרים.
צריכה יומית מומלצת של חלבונים: שמור על צריכת החלבון של כ-35 אחוז מצריכת הקלוריות היומית,. חלבון מספק כ-4 קלוריות לגרם. לכן, אנשים צורכים 2,500 קלוריות יומיות צריך לשאוף על 219 גרם חלבון, אלה שצורכים 2,000 קלוריות ביום צריכים להימנע מאכילה יותר מ-175 גרם חלבון.
תופעות לוואי על צריכת יתר חלבונים: סקירה 2006 שפורסם ב- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism דווח שצריכת חלבון עודפת יכולה לגרום בחילה ושלשול. כשצריכת חלבון גבוהה עם דיאטה דלת פחמימות, אתם עלולים להיתקל גם בתופעות של עייפות, כאבי ראש וחולשה. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- "Annals of Internal Medicine," מציין כי משתתפים שהקפידו על תזונה עשירה בפרוטאין, דלת פחמימות במטרה להרזות דיווחו על ריח רע מפה, נשירת שיער, יובש בפה ועצירויות.
דיאטת חלבונים, מה קורה בעת צריכת חלבון עודפת בדיאטה היום יומית - ראיון עם ד"ר עזרא קובי (תודה לאתר: http://diet2all.net/).
דיאטות חלבון: אל תבלבלו צריכת חלבון גבוה עם דיאטות פיתוח גוף תחרותיות.
ישנם מספר ספרי דיאטה הטוענים כי צריכת חלבון גבוה מעודדת ירידה במשקל, אך עודף חלבון נקשר עם התפתחות מחלות, כגון: אוסטיאופורוזיס, מחלת כליות, אבני סידן בדרכי השתן, וסוגים מסוימים של סרטן.
מחלות כליה וצריכת חלבונים מופרזת: כאשר אנשים אוכלים יותר מדי חלבון, הם מורכים גם יותר חנקן ממה שהם צריכים ומסוגלים לנצל. הדבר גורם לעומס על הכליות, אשר צריכים לסלק את עודפי החנקן בדרך השתן. אנשים עם מחלת כליות מעודדים לאכול תזונה דלת חלבון. דיאטה כזו מפחיתה את הרמות העודפות של חנקן גם יכולה לסייע במניעת מחלת כליות.
סרטן וצריכת חלבונים עודפת: אוכלוסיות שאוכלות בשר באופן קבוע נמצאים בסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס, החוקרים מאמינים כי שומן, חלבון, חומרים מסרטנים טבעי, והיעדר סיבים בבשר בעלי פוטנציאל חשוב. הדו"ח משנת 1997 של הקרן העולמית לחקר הסרטן ואת המכון האמריקאי לחקר הסרטן, מזון, תזונה, ואת מניעת סרטן, ציין כי דיאטות בשר, עתירות בחלבון קושרו עם סוגים מסוימים של סרטן.
אבני כליה ואוסטאופורוזיס וצריכת חלבונים מופרזת: דיאטות עשירות בחלבון מהחי גורמות להפריש יותר סידן מהרגיל בדרך הכליות ולהגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס. הפרשת סידן מוגברת מעלה את הסיכון לאבנים בכליות.
דיאטה מהירה בשיטת ד"ר קובי עזרא, להלן מטופל מספר חוויות מהליך הדיאטה להרזיה וחיטוב הגוף http://diet2all.net.
והלן מספר טיפים לדיאטה מהירה: הרבה יותר ממה שניתן לדמיין...
עשבי תיבול ותבלינים השונים הם למעשה חלק מנוגדי החמצון החזקים ביותר שבמזוננו.
לדוגמא: תבלינים, כגון: ציפורן או בקינמון רמות הפנולים הם כ-30 אחוזים ו-18 אחוזים מהמשקל היבש, בהתאמה. ואים נשווה זאת לאוכמניות, אשר שיבחם הולך לפניהם ביכולות נוגדי חמצון שלהם, הם מכילים בערך כ-5 אחוזים פנולים לפי המשקל היבש...
דוגמא נוספת היא אורגנו, אשר בעל פעילות נוגדת חמצון כפי-42 יותר מאשר תפוחים, פי- 30 יותר תפוחי אדמה, ופי-12 יותר מאשר בתפוזים, ופי-4 יותר מאשר אוכמניות! כף אחת של אורגנו טרי מכילה את אותה פעילות נוגדת חמצון כמו תפוח אחד בגודל בינוני.
למעשה כל תבלין בעל יכולת ייחודית של יתרונות בריאותיים, במחקר אחד, שפורסמה ב-Journal of Medicinal Foods, מצאו קשר ישיר בין תוכן הפנולים נוגד חמצון ויכולת התבלין לעכב גליקציה, דבר שהופך אותם כטיפול מונע למניעת מחלות לב והזדקנות מוקדמת. על פי מחקר זה, עשבי התיבול והתבלינים החזקים ביותר 10 העליון הם: 1. ציפורן, 2. קינמון, 3. פלפל אנגלי ג'מייקני, 4. תערובת תבלין פאי תפוחים, 5. אורגנו, 7. מיורן, 8. סייג, 9. קורנית.
תכנית להרזיה וחיטוב הגוף בעזרת תבלינים: זכרו תמיד לקנות תבלינים אורגניים, כדי להמנע מחשפה לחומרים רעילים, ריסוס וכו'... כמו פורמאלדהיד. לרוב האנשים, פשוט ניתן להוסיף תבלינים לארוחות שלכם, וזאת בכדי לעורר ירידה משמעותית במשקל הגוף,. אם אתם רצינים לגבי הירידה במשקל, תצטרך תכנית מקיפה יותר הכוללת:
הפסקה או הגבלת מריכת הפרוקטוז בתזונה, ובעקבות תכנית האכילה הבריאה תכנית התזונה המקיפה שלנו. ניתן גם להשתמש בתוכנית זו כדי להגביר את פוטנציאל לשריפת שומן בגוף באופן משמעותי.
העיסוק בפעילות גופנית בעצימות גבוהות בכדי לשרוף שומנים להגדיל את מסת השרירים.
ולא פחות חשובה היא התייחסות לרכיב של אכילה רגשית. ישנן טכניקות אשר עוזרות למנוע את התשוקה לאוכל באופן טבעי.
דיאטה וירידה באחוזי השומן: להלן ראיון עם מטופל בשיטת Diet2all של דר' קובי עזרא http://diet2all.net.
מה הייתה המטרה שלשמה הגעת אלנו? שקלתי כ- 83 קילו - משקל גוף מוגזם בשבילי!, אז ראשית הגעתי לקליניקה להוריד מסת משקל גבוה. למדתי להכיר מושג חדש שניקרא: "אחוזי שומן", שלא התייחסתי אליו עד היום. התייחסתי לאיך מרזים וכמה שיותר מהר. ניסיתי המון המון דיאטות, המטרה הייתה בסופו של דבר להשיל מעליי את כל העודפים (עודפי המשקל) המשקל הכבד ואז לנסות לחטב את הגוף, ולקבל צורה. אז גם הבנתי את המושג מזה אחוזי שומן בגוף.
האם אתה מרוצה מהתוצאות? מאוד מאוד! אנו כרגע באמצע שלוש-רבעים מהדרך לקוביות בבטן, ואני מחכה לקוביות. אני יכול לומר שהדבר שפיתה אותי זה:
א. מהירות - היות והתוצאות מהירות מאוד!
ב. אני לא רעב בדיאטה הנ"ל! הדיאטה מדהימה, הספורט כיפי.
הדבר שינה לי את רמת החיים. אני מרגיש שאני הרבה יותר קל, הרבה יותר אנרגתי.
ספר לנו כיצד חווית את הליך הדיאטה של Diet2All בקליניקה? אז קודם כל הייתי בטוח שכמו בכל הדיאטות אתה צריך לסבול ולהיות רעב, כי מה לעשות בכדי להראות טוב אתה צריך לסבול!. כאן בדיאטה הזאת (Diet2All) זה לא כך הדבר!, כאן זה בדיוק הפוך! אתה לא מבין למה אתה צריך עוד פעם לאכול היות ולפני שנייה אכלת, והכי מפחיד המחשבה עם כל האוכל שאכלתי למה אני צריך לצפות בבדיקות שלך כאן בקליניקה (שתיאורטית אני אמור להשמין ולעלות במשקל הגוף), אך לא כך הדבר - להיפך אני ממשיך לרדת במשקל ובאחוזי השומן בגוף. לדוגמא: בשבועיים הראשונים ירדתי 4 קילו ו-2% שומן, וצאז 2% שומן בכל שבועיים ללא הפסקה!.
בדיאה הזאת יש המון המון אוכל ואני מגיב לשיטה - Diet2All בצורה מדהימה. יש לי מגוון מאוד גדול של אוכל ואופציות לקינוחים. אז לכל החוששים שאני אהיה רעב, מה אני יעשה וכו' אל דאגה, זה בדיוק הפוך אנטיתזה של דיאטה רגילה וכל הדיאטות הרגילות שהכרתי עד היום!.
תוך כמה זמן ראיתה שינוי ראשוני הגוף? כבר בשבועיים הארשונים המשקל ירד ירד מהר...
מקבל תגובות מהסובבים (משפחה חברים וכו')? כן מכולם! המשפחה והאנשים אומרים לי "קודם כל תעצור את הירידה במשקל", אתה נראה רזה מדי, או חלילה חולה. אבל כולם מצדיעים לי באיזו שהיא צורה, כולם שואלים איך ואני ישר ממליץ להם על הדיאטה. אני מסביר לכולם שבסיום הירידה במשקל והחיטוב אני אגדל במסה איכותית - כלומר להיות שרירי יותר.
מה דעתך על דר' קובי עזרא? הוא אדם מדהים, סובלני. בתוך התבליך הזה ישנם דברים פיזיים שדיברנו עלייהם קודם, אך לא מעט דברים שהם גם נפשיים. יש המון המון שאלות בייחוד למי שלא מהתחום, היות ולא כולם ספורטאים מקצועיים וכו'. אז אתה צריך לשאול המון שאלות ולסמס ולשאול מה אפשר לעשות החלפות וכו'... ועוברים תקופה מתוחה אז אנו צריכים את התמיכה אז אתה תמיד הייתה שם ותמיד נמצא שם, תמיד עונה במיידית, גם טלפונים וגם SMS, שזה כלי מדהים שלא קורה בשום גוף לפחות שלא בגופים הגדולים. אתה איכפתי ותוקח כל אדם כאילו הוא האדם (המטופל) היחידי שאיתו אתה עובד.
לאחרונה הייתי באילת, במלון הכל כלול - אוכל חופשי, פחדתי שלא אדע מה לעשות עם כל המבחר המזון ששם... וקרה דבר מדהים לא רק שלא השמנתי אלא ירדתי במשקל ובאחוזי השומן בגוף 2%. - פשוט נס גדול!.
האם עשית דיאטות העבר? כן! עשיתי הרבה הרבה דיאטות, אני קורה להם דיאטות היוטיוב - של הממליצים למנייהם: כדי לכם לצום, כדי לכם לאכול רק חסה, וכו'... הייתי בשומרי משקל ובכל מני דיאטניות ודיאטנים לסוגיהם השונים. עשיתי הרבה דיאטות צום ומוצות... וכל מה שאסור עשיתי... כל דבר שיהיה מהיר בירידה במשקל. בכל מיני קבוצות תמיכה והוצאתי כסף רב על כך. הכעתי לתוצאה אך מהר מאוד עליתי במשקל ובאחוזי השומן מעבר למה שהייתי לפני הדיאטות. בנוסף בדיאטות האחרות לא בודקים אחוזי שומן אלא רק משקל גוף וזאת הבעיה.
מילות סיכום: אז קודם כל אני אומר לכם זה לא גנטיקה, לא כוח רצון, כוח סבל ולא שטויות אחרות, זה פשוט להתאים לכם תוכנית תזונה ודיאטה באופן אישי. אני מציע לכם להעז ולהגיע לכאן לקליניקה ואפילו רק לפגישה אחת בלבד, תחווה שבועיים ראשונים "מה קורה" והבמשך אתם תדברו כמוני ויותר!. למעשה מי שרוצה להגיע לכל תוצאה זה מתחיל בבריאות תקינה. היות ואנשים שהם שמנים הם אנשים לרוב לא בריאים וזאת עקב אכילה יתרה ומעמשה יתרה על מערכות הגוף השונות. כולסטרול, סוכר ומחלות נוספות, קשה לסחוב והתנשף ... פשוט תגיעו כאן בדיאטה אין סבל, אין טווח ארוך של זמן בכדי לראות תוצאות - טיק טק רואים תוצאות, נהנים מארוחות טובות, נהינים מאורח חיים תקין... אני ממליץ בחום על ד"ר קובי עזרא.
כיום אני מרגיש הרבה יותר קליל! לפני הייתי עולה במדרגות ומתנשף וכיום אני מדלג ומקפץ בתדרגות בקלות יתרה. אני באמת מרגיש בכושר, אפילו אנשים שמכירים אותי מקרוב אומרים לי על זה - רואים שאתה בכושר מעולה. אני הולך הרבה יותר מהר ולא מתנשף.
