חלבונים אכילה עודפת של חלבון שלא מתאימה לצורכי הגוף עם דר' יעקב עזרא (תודד ל: http://diet2all.net/).
למרות החלבון הוא חומר מזין חיוני לגופנו לתפקד תקין, כשאנו מקבלים יותר מדי חלבון הגבר יכול להוביל לתופעות לוואי. חסכים תזונתיים עלולים להתרחש אם אתם אוכלים חלבון במקום של חומרים מזינים חיוניים אחרים.
צריכה יומית מומלצת של חלבונים: שמור על צריכת החלבון של כ-35 אחוז מצריכת הקלוריות היומית,. חלבון מספק כ-4 קלוריות לגרם. לכן, אנשים צורכים 2,500 קלוריות יומיות צריך לשאוף על 219 גרם חלבון, אלה שצורכים 2,000 קלוריות ביום צריכים להימנע מאכילה יותר מ-175 גרם חלבון.
תופעות לוואי על צריכת יתר חלבונים: סקירה 2006 שפורסם ב- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism דווח שצריכת חלבון עודפת יכולה לגרום בחילה ושלשול. כשצריכת חלבון גבוהה עם דיאטה דלת פחמימות, אתם עלולים להיתקל גם בתופעות של עייפות, כאבי ראש וחולשה. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- "Annals of Internal Medicine," מציין כי משתתפים שהקפידו על תזונה עשירה בפרוטאין, דלת פחמימות במטרה להרזות דיווחו על ריח רע מפה, נשירת שיער, יובש בפה ועצירויות.
למרות החלבון הוא חומר מזין חיוני לגופנו לתפקד תקין, כשאנו מקבלים יותר מדי חלבון הגבר יכול להוביל לתופעות לוואי. חסכים תזונתיים עלולים להתרחש אם אתם אוכלים חלבון במקום של חומרים מזינים חיוניים אחרים.
צריכה יומית מומלצת של חלבונים: שמור על צריכת החלבון של כ-35 אחוז מצריכת הקלוריות היומית,. חלבון מספק כ-4 קלוריות לגרם. לכן, אנשים צורכים 2,500 קלוריות יומיות צריך לשאוף על 219 גרם חלבון, אלה שצורכים 2,000 קלוריות ביום צריכים להימנע מאכילה יותר מ-175 גרם חלבון.
תופעות לוואי על צריכת יתר חלבונים: סקירה 2006 שפורסם ב- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism דווח שצריכת חלבון עודפת יכולה לגרום בחילה ושלשול. כשצריכת חלבון גבוהה עם דיאטה דלת פחמימות, אתם עלולים להיתקל גם בתופעות של עייפות, כאבי ראש וחולשה. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- "Annals of Internal Medicine," מציין כי משתתפים שהקפידו על תזונה עשירה בפרוטאין, דלת פחמימות במטרה להרזות דיווחו על ריח רע מפה, נשירת שיער, יובש בפה ועצירויות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה