כיצד לשרוף יותר שומנים וקלוריות לאנרגיה? ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net.
דיאטה או תזונה נכונה נחשבת למרכיב החשוב ביותר לירידה במשקל ולהפחתת אחוזי השומן בגוף.
להלן טיפים בתזונה להגברת הפעילות המטבולית וניצול השומנים לאנרגיה.
טיפ 1: תוכניות אימונים יעילות ביותר לרדת באחוזי השומן כוללת אימון משקולות ואימון אירובי. וזאת למרות שבאימון אירובי ללא גיבוי תזונתי נכון ניתן ליצור פירוק שריר, דבר אשר לטווח הארוך עשוי לגרום לעלייה באחוזי השומן בגוף.
פעילות גופנית מסייעת לנו לבנות שריר, הדבר מסייע לשרוף יותר קלוריות ולאבד יותר שומן בתהליך, כמו גם לעזור לנו להרגיש טוב יותר.
טיפ 2: יש לאכול כמות נאותה של חלבונים בדיאטה, וזאת בכדי למנוע פירוק שרירים ולשמור על אפקט התרמי הגבוה יחסית. בהתאם לרמת פעילות והמצב הגופני, מומלץ לאכול כ-0.8-1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף ליום, או 25-30% מצריכת האנרגיה היומית שלכם.
טיפ 3: הוכח ששתי מנות של מוצרי חלב ליום עשויות לעזור לנו לרדת באחוזי השומן יותר וזאת בהשוואה להמנעות מהם לחלוטין.
טיפ 4: לשתות מים! ישנם מחקרים אשר מצביעים על כך ששתיית מים מוגברת עשויה להגביר את הפעילות המטבולית ולשפר את היכולת הגופנית מבחינה פיזית.
שתייה קרה תיגרום לעלייה בקצב שריפת הקלוריות, היות ובכדי לקלוט את המים הקרים גופנו צריך לחמם אותם לטמפרטורת הגוף והדבר דורש אנרגיה שהיא שריפת אקסטרא קלוריות.
טיפ 5: כן בהחלט! ישנם מזונות נוספים אשר יכולים לעזור לנו להאיץ את שריפת הקלוריות לאנרגיה, כגון: אכילת מזונות חריפים - פילפל חריף, אשכוליות המכילים נרינגין, תה ירוק המכיל שני רכיבים טרמוגנים, קפאין ופוליפנולים הקרואים קטכינים.
יש לציין ש-Naringin המצוי באשכוליות, יכול להפריע תרופות מסוימות, לרבות חסמי תעלות סידן, תרופות הרגעה, תרופות להורדת כולסטרול, ואסטרוגן.
לפרטים נוספים על אימון לשריפת שומנים, שריפת שומן מהירה, וכו'...
דיאטה או תזונה נכונה נחשבת למרכיב החשוב ביותר לירידה במשקל ולהפחתת אחוזי השומן בגוף.
להלן טיפים בתזונה להגברת הפעילות המטבולית וניצול השומנים לאנרגיה.
טיפ 1: תוכניות אימונים יעילות ביותר לרדת באחוזי השומן כוללת אימון משקולות ואימון אירובי. וזאת למרות שבאימון אירובי ללא גיבוי תזונתי נכון ניתן ליצור פירוק שריר, דבר אשר לטווח הארוך עשוי לגרום לעלייה באחוזי השומן בגוף.
פעילות גופנית מסייעת לנו לבנות שריר, הדבר מסייע לשרוף יותר קלוריות ולאבד יותר שומן בתהליך, כמו גם לעזור לנו להרגיש טוב יותר.
טיפ 2: יש לאכול כמות נאותה של חלבונים בדיאטה, וזאת בכדי למנוע פירוק שרירים ולשמור על אפקט התרמי הגבוה יחסית. בהתאם לרמת פעילות והמצב הגופני, מומלץ לאכול כ-0.8-1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף ליום, או 25-30% מצריכת האנרגיה היומית שלכם.
טיפ 3: הוכח ששתי מנות של מוצרי חלב ליום עשויות לעזור לנו לרדת באחוזי השומן יותר וזאת בהשוואה להמנעות מהם לחלוטין.
טיפ 4: לשתות מים! ישנם מחקרים אשר מצביעים על כך ששתיית מים מוגברת עשויה להגביר את הפעילות המטבולית ולשפר את היכולת הגופנית מבחינה פיזית.
שתייה קרה תיגרום לעלייה בקצב שריפת הקלוריות, היות ובכדי לקלוט את המים הקרים גופנו צריך לחמם אותם לטמפרטורת הגוף והדבר דורש אנרגיה שהיא שריפת אקסטרא קלוריות.
טיפ 5: כן בהחלט! ישנם מזונות נוספים אשר יכולים לעזור לנו להאיץ את שריפת הקלוריות לאנרגיה, כגון: אכילת מזונות חריפים - פילפל חריף, אשכוליות המכילים נרינגין, תה ירוק המכיל שני רכיבים טרמוגנים, קפאין ופוליפנולים הקרואים קטכינים.
יש לציין ש-Naringin המצוי באשכוליות, יכול להפריע תרופות מסוימות, לרבות חסמי תעלות סידן, תרופות הרגעה, תרופות להורדת כולסטרול, ואסטרוגן.
לפרטים נוספים על אימון לשריפת שומנים, שריפת שומן מהירה, וכו'...
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה