מטירוזין ועד לדופמין - נוירוטרנסמיטיר דופאמין

הדופמין שהייך לקבוצת הקטכולאמינים (יחד עם אדרנלין ונוראדרנלין). יצירת הדופמין בגופנו נוצרת בעיקר בקצות העצבים שברקמות העצביות ובבלוטות האדרנל (יותרות הכליה).



הדופמין הוא כימיקל המצוי במוח וחיוני לנו לתחושות של חיוביות, כגון: הרגשת האושר וההנאה, המרץ והמוטיבציה.



מטירוזין ועד לדופמין עם קובי עזרא Ph.D, נווירוטרנסמיטיר חשוב דופאמין.



תודה לאתר: http://diet2all.net



במוחנו הדופמין פועל כנוירוטרנסמיטר - כימיקל שמשתחרר ע"י נוירונים (תאי עצב) כדי לשלוח אותות לתאי עצב אחרים. המוח כולל מספר מסלולי דופאמין מובחנים, שאחד מהם ממלא תפקיד מרכזי בהתנהגות מונעת תגמול. רוב סוגי התגמולים מגדילים את רמת הדופמין במוח, ותרופות ממכרות רבות מגבירות את הפעילות העצבית של הדופאמין. מסלולי דופאמין אחרים במוח מעורבים בשליטה מוטורית ובשליטה על שחרור ההורמונים השונים. מסלולים אלה וקבוצות תאים מהווים מערכת דופמין.



חומצת האמינו טירוזין (Tyrosine) מהווה את מולקולת הקודמן ממנה בהמשך נוצר הדופמין. הטירוזין הופכת לחומר הנקרא "דופא" DOPA (שהוא קיצור של דיהידרוקסיפנילאלנין - dihydroxyphenylaline) שממנו נוצר הדופמין.



חומצת אמינו טירוזין נחשבת לבלתי חיונית הנוצרת בגופנו מחומצת אמינו חיונית בשם פנילאלנין.

מחוץ למערכת העצבים המרכזית, תפקוד הדופמין בעיקר כשליח כימי מקומי. 

1. בכלי הדם הדופין זה מעכב שחרור נוראפינפרין.  

2. בכליות הדופמין מגביר את הפרשת הנתרן ותפוקת השתן. 

3. בלבלב הדופמין מפחית את ייצור האינסולין. 

4. במערכת העיכול הדופמין מפחית את תנועתיות העיכול ומגן על רירית המעיים. 

5. במערכת החיסון הדופמין מפחית את הפעילות הלימפוציטים. 

למעט כלי הדם, דופמין בכל אחד מהמערכות ההיקפיות האלה מסונתז באופן מקומי ומפעיל את השפעותיו ליד התאים שמשחררים אותו.

חיידקים הרזיה השמנה סוכרת ומניעת מצבי מחלות שונים

המיקרוביוטה מהווה את אקולוגית המיקרואורגניזמים, שברובם הם מיני חיידקים (גם וירוסים וכו'), הנמצאים בגופנו ומקיימים סימביוזה. מסתבר שלחיידקים החיים בגופנו ובעיקר במערכת העיכול שלנו ישה השפעה על הרכב הגוף, כלומר השמנה ועלייה במשקל ו/או שמירת משקל הגוף התקין - הרזייה, כמו גם מניעת החלות שונות כסוכרת סוג 2 ועוד מחלות נוספות...  תודות לאתר: http://diet2all.net



סרטון על החיידקים הרזיה השמנה סוכרת ומניעת מחלות עם קובי עזרא Ph.D.





המיקרוביוטה כוללת חיידקים שיעשויים להשפיע ישירות ובאופן עקיף על מערכת החיסון ומערכות אחרות בגופנו, כגון: המערכת האנדוקרינית (הורמונלית), מערכת העצבים ועוד.

למעשה החיידקים משפיעים על מצבי השמנה, בשנת 2006 פרסם דר' ג'פרי גורדון, מאמר על כך שנתנו לעכברים נטולי חיידקים- סטריליים, חיידקי מעי של עכבר שמן ושל עכבר רזה, ונצפה כי העברתם יצרה מצב דומה, כלומר שאלו שקיבלו את החידקים של העכבר השמן השמינו.

איך לרדת במשקל? ולשרוף שומן במהירות

איך לרדת במשקל לשרוף שומן מהר עם קובי עזרא Ph.D ירידה במשקל.

תודות לאתר: http://diet2all.net

להלן וידאו המסביר על דרכים וטיפים לירידה במשקל השומנים.

דרכים לשרוף שומנים באימונים ותזונה

דרכים לשרוף שומנים במהירות עם קובי עזרא Ph.D, אימון ותזונה. תודות לאתר: http://diet2all.net

שלום לגולשים שלנו להלן תמלול של הסרטון על דרכים לשרוף שומנים במהירות.

תועלת מקטונים בניצול השומנים

להפיק תועלת מקטונים: אז אתם שטח שואלים מה זה קטוזיס? קטוזיס מתואר כתהליך מטבולי תקין, כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לאנרגיה, אז במקום לשרוף סוכר אנו שורפים שומנים. דבר שבתורו יגרום לעלייה ברמת חומצות הנקראות קטונים בגוף.

גלוקוז וקטונים הם שני החומרים העיקריים שהגוף משתמש בהם כדלק ליצירת אנרגיה. גלוקוז הוא הנפוץ ביותר בהתבסס על העובדה שאדם אוכל דיאטה המבוססת על פחמימות. אך אם את/ה באמת רוצים להאיץ את איבוד השומן בגוף, ישנו הצורף לעיתים להכנס למצב של קטוזיס, התהליך יגרום לגופנו לשרוף את מתאי השומנים לאנרגיה.

שיטת הצום לסירוגין לדיאטה מהירה

צום לסירוגין, פועל בבסיס שצריך לאכול במהלך חלון זמן מסוים. כמו למשל, אכילה במהלך 4 עד 6 שעות וביתר היממה פשוט לא אוכלים כלום למעט מים כמובן. צום לסירוגין היא דרך יעילה להאיץ את הירידה במשקל ובאחוזי השומן, וזאת עקב הירידה ברמות האינסולין בדם כך הגוף יכול לנצל שומנים לאנרגיה זמינה.

אימונים אינטנסיביים אינטרוולים

אימונים אינטנסיביים אינטרוולים, אז בואו ונהיה כנים היות והרוב המכריע של האנשים שונאים את אימוני ה-cardio, אך למרבה הצער הוא מרכיב מפתח למקסם את הנטייה שלנו בניצול השומנים לאנרגיה. אך אם אימון הקרדיו הרגיל לא בשבילך אני ממליך לכם על אימון קרדיו אינטנסיבי אינטרוולי. כך למעשה נוכל לקצר את משך האימון מלמשל 40 דקות ל-15 דקות בקירוב.

דוגמא של אימון אירובי אינטרוולי יהיה: חימום במשך 3-5 דקות, ואז במשך 30-50 שניות ספרינט מקסימלי, ובהמשך להמשיך לאט במשך דקה וחצי וחוזר חלילה. יש לחזור על התהליך כ- 5 עד 6 פעמים בקירוב.

אימונים אנאירוביים אימוני כוח להאצת קצב המטבוליזם

התחילו להרים משקולות, אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים וכך לשרוף יותר שומנים היא לבנות שרירים וזאת ע"י הרמת משקולות. היות ורקמת השרירים פעילה מטבולית וצורכת אנרגיה, הרבה יותר מרקמת שומן.



וכמובן אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות, אתם מוזמנים לעשות לנו לייק, להרשם לערוץ שלנו בכדי להתעדכן ולשתף את החברים שלכם.

הרזייה באחוזי השומן - דיאטה מהירה

להלן המלצות של מטופלים על הדיאטה של קובי עזרא Ph.D. הרזייה באחוזי השומן בגוף.

תודות לאתר: http://diet2all.net

סיפורים אישיים של מטופלים חוו במהלך הדיאטה להרזייה ועיצוב הגוף, כל זאת בזמן קצר ביותר של 8 שבועות בקירוב.



סרטון: סיפורים אישיים ממטופלים ממהלך הדיאטה להרזייה ועיצוב הגוף.

פיתוח-גוף חטוב, עד לתחרות מר-ישראל למקום 1 בספורט פיתוח-גוף

פיתוח גוף חטוב, משחיף למר ישראל, ספורט פיתוח הגוף - הכושר והשרירים.

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן מטופל של קובי עזרא Ph.D מספר את סיפורו האישי על עולם פיתוח השרירים, על הדיאטה הקשה שעבר, ועוד...

תזונה ובעיות נפשיות, כדיכאון וחרדות

כשזה מגיע לבריאות הפיזית שלנו, אנחנו עושים כל דבר אפשרי כדי לשמור על המצב התקין. עם זאת, כשזה מגיע לרווחתנו הנפשית, לעתים קרובות אנו מתעלמים מהתחושות הרגשית שלנו והשינויים מצב הרוח. מתח, נדודי שינה וגנטיקה תורמים לחוסר איזון הורמונאלי והדבר עלול לגרום למספר מחלות נפשיות והפרעות שונות. ישנם עשבי תיבול מהטבע מכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ונוגדי חמצון שיכולים למנוע מחלות שונות אשר עשויות להידרדר את הבריאות הנפשית.
תודות לאתר: http://diet2all.net

אז נשראלת השאלה: איך תזונה מונעת דיכאון?, איך תזונה מונעת חרדות?, וכו'...

להלן סרטון עם קובי עזרא Ph.D, על רכיבים תזונתיים וחשיבותם לבריאות הנפש.



נוגדי חמצון חשובים לתפקיד בתחום הפיזי והנפשי. צמחי מרפא בעלי תכונות נוגדות חמצון עשויים לבטל את ההשפעות ההרסניות של תרכובות חמצון שנוצרות בגופנו. צמחי מרפא רבים היו בשימוש מאז ימי קדם, למניעה וטיפול במחלה רבות.


פסיפלורה (פרח תשוקה): פרח הפסיון, המכונה גם גפן משמש, נמצא בשנת 1956 בפרו. פרח הפסיון משמש תרופות צמחיות כדי לשפר את השלווה והרפיה כללית. המצח נמצא כמועיל מאוד בהפחתת החרדה. בסינרגיה עם צורות אחרות של טיפולים, הוא נמצא יעיל בהפחתת חרדה, עצבנות ונדודי שינה. הוא עוזר עם בהפרעה פסיכיאטרית המכונה הפרעת הסתגלות מצב רוח חרדה (adjustment disorder with anxious mood). פרח הפסיון עוזר להפרעות שינה.
הדרך הטובה ביותר לקחת את הצמח הנ"ל היא חליטת תה צמחים.

מגנזיום לעיתים יעיל כתרופה ביתית לכאבי ראש וחוסר מנוחה ועשוי לסייע לטיפול בסימפטומים של דיכאון. אציין שרוב המבוגרים לא מקבלים את המינון המומלץ של 320 מ"ג ל 420 מ"ג מדי יום. כלכן מומצץ לדאוג לאכול אגוזים המכילים רמות מגנזיום גבוה.

Mucuna Pruriens  הצמח Mucuna מכיל את נגזרת של חומצת האמינו אל-דופה (L-dopa), מקדמת ביוכימית למספר  נוירוטרנסמיטורים. אחד מאותם נוירוטרנסמיטורים הוא: דופמין, ורמות דופאמין תומכות עשויות לשפר את תפקוד המוח ואת הזיכרון התומך. השפעה זו כנראה תורמת הפופולריות של Mucuna כמו צמח אנטי-אייג'ינג. תכונות נוגדות חמצון המקושרות למוקונה גם מונעות נזק מרדיקלים חופשיים ומציעות השפעות מגן על נוירונים. אציין שבמחלת הפרקינסון ישנה ירידה בייצור הדופמין בתאים מסויימים במוח. 

ספורטולוגיה לבניית השרירים והכושר, הספר למאמני כושר וספורטאים

ספורטולוגיה לבניית השרירים והכושר, הספר למאמני כושר וספורטאים של קובי עזרא.

לפרטים נוספים אודות הספרים כאן!

לרדת במשקל ולעולם לא להתקע

לרדת במשקל והירידה במשקל, עם קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר: http://diet2all.net

ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל ומהר. עם זאת, רובם  של הדיאטות יגרמו לך רעב מיותר וכך תשארו לא מרוצים. אם אין לך רצון ברזל, אז הרעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.

להלן סרטון על הירידה במשקל עם קובי עזרא Ph.D

המלצה על דיאטה להרזייה

המלצה על דיאטה להרזייה, מטופלת מספרת על הליך ההרזייה, לפי שיטתו של קובי עזרא Ph.D. תודות ל: http://diet2all.net

שמן קוקוס לירידה במשקל, דיאטת הרזייה וקוקוס

אם אתם מחפשים לרדת במשקל אז יש לי כמה עצות בשבילך - הוסף שמן קוקוס לתזונה הרגילה שלך. אני יודע מה אתה בטח חושב: "איך שמן קוקוס לעזור לי להוריד את גודל המכנסיים כאשר הוא מלא שומן רווי?" בעוד אכילת שומן כדי לרדת במשקל אולי נשמע קצת מוזר בהתחלה, החוקרים אומרים שמן קוקוס הוא למעשה משקל שומן ידידותי הפסד. זה בגלל שהוא מכיל שילוב ייחודי של חומצות שומן המגבירות ביעילות את חילוף החומרים, - לשרוף קלוריות, שומן הבטן הפיצוץ, ולשמור על תחושה מלאה יותר.



שמן קוקוס לירידה במשקל- דיאטה עם קובי עזרא Ph.D, תודות לאתר: http://diet2all.net





ראשית, בואו ונצפה בכתוב בצנצנת שמן קוקוס. רק כף אחת של שמן קוקוס, תקבלו כ-14 גרם של שומן, 12 גרם מהם שומן רוויים. בעבר רופאים ומומחים אחרים בתחום הבריאות הזהירו אנשים להתרחק מסוג זה של שומן, היות והדבר עשוי  להוביל להשמנה, מחלות לב, כולסטרול גבוה, בעיות בריאותיות אחרות. היום, אנחנו יודעים שלא כל השומנים נוצרו שווים. לדברי החוקרים, השומנים הרוויים הנמצאים בשמן קוקוס הם בעיקר חומצת לוריאק המועילה, נחשבת לחומצת שומן בינונית (MCFA).



לפני שאספר לכם על היתרונות הבריאותיים של חומצות שומן בינוניות שרשרת, יש לדעת כי הזרע הנפוץ ביותר שמנים צמחיים (לרבות שמן זית) מורכבים של שרשרת שרשרת חומצות ארוכות (LCFAs). LCFAs וקשה לגוף לעכלם, ולכן הם נאגרים בעיקר כמו היתר בשומן הגוף, והוא יכול להגביר LDL רמות "כולסטרול הרע".



מצד שני, MCFAs מתעכלים בקלות. הם גם מומרים מיד לאנרגיה בדומה לפחמימות, כלומר הם לא מאוחסנים כמו שומן רווי אחר. בנוסף, MCFAs עשוי לעזור לעורר את חילוף החומרים, דבר שמוביל לירידה במשקל.

במהלך השנים, היו מספר מחקרים שנערכו על ההשפעה של MCFAs על בירידה במשקל וחוקרים אומרים התוצאות מבטיחות.

איך לשרוף שומנים? דיאטה קטוגנית

איך לשרוף שומנים בצורה מהירה? עם קובי עזרא Ph.D - דיאטה קטוגנית http://diet2all.net יש לציין שהדיאטה הנ"ל אינה מתאימה לספורטאים אלה רק בשלב של ריקון הפחמימות - שלב לפני העמסת הפחמימות.







דיאטה קטוגנית או keto diet ידועה כדיאטה דלת פחמימות, כך במצב הנ"ל הגוף מייצר קטונים בכבד כדי לשמש אותנו לאנרגיה היות ואין לו סוכרים-פחמימות לאנרגיה. לכן הדיאטה נקראת במספר שמות שונים - דיאטה ketogenic, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה נמוכה בפחמימות ועשירה בשומן (LCHF), וכו'...

כאשר אוכלים מזון עשיר בפחמימות, הגוף מיצר בתגובה לעליית רמות הסוכר - גלוקוז בדם את ההורמון אינסולין.

הגלוקוזה היא מולקולה קלה ביותר לגוף להמיר ולהשתמש כאנרגיה.

האינסולין מיוצר כדי לעביר את הגלוקוז ממחזור הדם לתאי הגוף.

כך הגלוקוז משמש כאנרגיה עיקרית, ולעומת זאת השומנים לא נחוצים ולכן מאוחסנים בתאי השומן - בבטן ובישבן. בדרך כלל במצב של דיאטה נורמלית, בעלת רמת פחמימות גבוהה יותר, במצב הנ"ל הגוף ישתמש בגלוקוז כצורה העיקרית של אנרגיה. וע"י הפחתת צריכת הפחמימות, הגוף נכנס למצב המכונה קטוזיס - ketosis.

קטוזיס - Ketosis הוא תהליך טבעי הנוצר בגוף כדי לעזור לנו לשרוד כאשר צריכת מזון נמוכה בעיתות משבר. במהלך תקופה זו, אנו מייצרים קטונים, אשר מיוצרים מהתפלגות השומנים בכבד.

המטרה הסופית של תזונה קטוגנית היא לאלץ את הגוף להגיע למצב מטבולי הנ"ל. אך לא דרך רעב לקלוריות או חסר תזונתי אלא ע"י ה"רעב" לפחמימות.


מתכון דוגמא בדיאטה קטוגנית

כאשר אנו מעמיסים יתר על המידה באכילת שומנים וללא (דל) בפחמימות, הדבר יתחיל לצור ולשרוף קטונים כמקור האנרגיה העיקרי. רמות הקטונים אופטימליות יעילות לאיזון וטיפול במצבי בריאות רבים, ירידה במשקל, יתרונות פיזיים ומנטאליים.

המלצה על דיאטה להורדת כולסטרול - שומנים בדם, עד לקוביות בבטן

המלצה על דיאטה להורדת כולסטרול ושומנים בדם, מטופל ממליץ על הדיאטה של קובי עזרא, ומספר את סיפורו האישי מהליך הדיאטה לצמצום השומנים בדם ועד כדי הופעת קוביות בבטן. תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטה להרזייה ושמן קוקוס

יתרונות בריאותיים מרשימים של שמן קוקוס

שמן קוקוס הוא אחד המאכלים שניתן לסווגם כ"סופר-פוד". היתרונות שלו כוללים ירידה במשקל, תפקוד מוחי טוב יותר, בריאות העור ועוד.



דיאטת הרזייה ושמן קוקוס, קובי עזרא Ph.D מספר על שמן קוקוס דיאטה ויתרונות.

תודות לאתר: http://diet2all.net







להלן יתרונות בריאותיים של שמן קוקוס.



למעשה, שמן קוקוס הוא אחד המקורות העשירים ביותר של שומן רווי ידוע לאדם, עם כמעט 90% של חומצות שומן זה להיות רווי. עם זאת, נתונים חדשים מראה כי שומנים רוויים הם בעיקר מזיקים. מחקרים רבים עם מאות אלפי אנשים לא מצאו שום קשר למחלות לב.



בנוסף, שמן קוקוס אינו מכיל את השומנים הרוויים הממוצעים, כמו אלה שתמצאו בגבינה או בסטייק.

הם מכילים טריגליצרידים בינונית שרשרת  (MCTs) - שהם חומצות שומן באורך בינוני.



רוב חומצות השומן בתזונה הן חומצות שומן ארוכות שרשרת, אך חומצות השומן בינוניות בשמן קוקוס עוברות חילוף חומרים בצורה שונה. חומצות שומן אלו הולכות ישרות אל הכבד דרך מערכת העיכול, שם הם משמשות כמקור מהיר לאנרגיה או הופכים לקטונים, אשר יכולים להיות השפעות טיפוליות על הפרעות בתפקוד המוח כמו אפילפסיה ואלצהיימר.



אוכלוסיות שאוכלות הרבה שמן קוקוס בריאים יותר?!

קוקוס הוא מזון אקזוטי בעולם המערבי, שנצרך בעיקר על ידי אנשים מודעים לבריאותם. עם זאת, בחלקים מסוימים של העולם, קוקוס הוא מצרך תזונתי שאנשים צורכים במשך דורות רבים.



שמן קוקוס יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן

השמנה היא אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות בעולם. עובדה היא כי מזונות שונים משפיעים על הגוף ועל ההורמונים בדרכים שונות. בהקשר זה, קלוריה היא לא אותה קלוריה.



הטריגליצרידים בינוניות שרשרת (MCT) שבשמן קוקוס יכולים להגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים בהשוואה לכמות זהה של שומנים אחרים.



מחקר אחד מצא כי 15-30 גרם של MCTs ביום הגדילה את צריכת האנרגיה של 24 שעות ב -5%, והסתכמה בכ -120 קלוריות ליום.



הטריגליצרידים בשרשרת בינונית שבשמן הקוקוס הוכחו כעשויים להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו במשך 24 שעות ב- 5%, דבר שעלול להוביל לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן.

איך לחוש יותר שבעים? איך לעצור את תחושת הרעב!

איך לחוש יותר שבעים?, איך לעצור את תחושת הרעב!, עם דר' קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר:  http://diet2all.net

להלן מספר טיפים שיסייעו לנו לאכול פחות, ולהיות יותר שבעים:



לשתות לפני תחילת הארוחה, יש לציין שי הדבר לרוב עובד על מי שתחושת הרעב שלו "בראשו" ולא בבטנו פיזית.



לאכול מזון קטן (כגון: פרי) כ-20-10 דקות לפני הארוחה העיקרית, כל לרוב נוכל פחות נפח של מזון.



אכוילה איטית גורמת לנו לחוש שבעים מהר יותר, היות ורמות הסוכר בדם מתחילה לעלות והמוח חש זאת ואנו לרוב נפסיק לאכול לפני שסיימנו את כל האוכל - הארוחה.





כשאוכלים אז אוכלים ללא הפרעות כמו פלאפון וכו', כל לא נצרוך מזון ללא חשיבה ובקרה - פיזית ומנטלית.



לאכול ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים, אשר גורמים לנו לתחושת שובע, כגון דגנים מלאים, קיטניות, פירות וירקות.



מייד לאחר סיום הארוחה יש להמטין לפחות כחצי שעה לפני שאנו רוצים לאכול "עוד משהו מתוק" לקינוח. כך רמות הסוכר יעלו ויתאזנו והצורך העז לאכול חטיף ובעיקר חטיף מתוק ירד...



אלה היו מספר טיפים הכוללים הסברים כלליים, 

אם יש לכם שאלות בנושא הנ"ל כמו גם בנוסאים אחרים, 

אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות ! 

חומץ תפוחים דיאטה ובריאות הגוף

חומץ תפוחים (Apple vinegar) דיאטה ובריאות כללית עם דר' קובי עזרא Ph.D

תודה ל: http://diet2all.net

לחומץ תפוחים ישן תכונות המסייעות לאזן  רמות חומציות בגופנו, מסייע לפעילות העיכול, מסייע לשמירת משקל גוף נכון ותכונות חיוביות נוספות.

איך ליצור קוביות בבטן?

איך ליצור קוביות בבטן, כמה פעמים צריך לאמת את הבטן, האם ניתן ליצור יותר קוביות בבטן עם דר' קובי עזרא Ph.D תודות: http://diet2all.net

טיפים לדיאטה מהירה

טיפים לדיאטה מהירה עם קובי עזרא Ph.D.

תודה: http://diet2all.net

טיפים לשריפת שומנים לאנרגיה וניצול אנרגיה מוגברת באימונים

טיפים לשריפת שומנים לאנרגיה עם דר' קובי עזרא Ph.D, ניצול אנרגיה מוגברת בשיטות אימונים שונות.

תודות לאתר: http://diet2all.net

איך שומן נשרף בצורה יעילה יותר וזאת ללא כל קשר לתוכנית התזונה והדיאטה שלנו.

אימונים לשריפת שומן: אילו שיטות אימון יעילות יותר למטרה הנ"ל?.

מניעת השמנה מצבי חולי טיפול ומניעתם - קובי עזרא Ph.D

השמנה מצבי חולי עם דר' קובי עזרא Ph.D, מניעת השמנת יתר, גורמים להשמנה, טיפול בדיאטת הרזייה וירידה באחוזי השומן. תודות לאתר: http://diet2all.net

מחלות הקשורות להשמנה הם: 

יתר לחץ דם, 

היפרליפדמיה, 

אי סבילות לגלוקוז, 

מחלות לב וכלי דם, 

סוכרת סוג 2, 

תסמונת דום הנשימה, 

בנשים סרטן רירית הרחם, 

בגברים סרטן הערמונית. 

* תמותה הקשורה להשמנה היא לרוב אוטם שריר הלב ושבץ מוחי.

השמנת יתר בצורת אגס 

השמנת אגס שהיא השמנה בעיקר באזור אגן והירכיים, האופיינית לנשים בעיקר. 

חשיבותה כמאגר אנרגיה בהריון והנקה. 

השמנת אגס אינה מהווה גורם סיכון למחלות, אך קשה יותר להפטר ממנה. 

השמנת-יתר בצורת תפוח

השמנת תפוח שהיא השמנה באזור הבטן, 

אופיינית יותר לגברים, קל יחסית לרדת במשקל, 

אך חשוב להבין כי השמנה זו מגדילה את הסיכון למחלות לב, יל"ד, סוכרת ושומנים בדם.

הגורמים להשמנת-יתר הם: 

גורמים השמנה הרגלי תזונה לקויים, 

כלומר צריכת אנרגיה עודפת ובעיקר סוכר ושומן. 

* הורה שמן - מכפיל את הסיכוי לילד שמן. 

גורמים פסיכולוגיים וחברתיים מאפיינים את החברה המודרנית: כגון: לחץ, חרדה ואכילה כבילוי. 

ירידה ברמת הפעילות הגופנית גם בעבודה וגם בשעות הפנאי. 

הירידה בקצב חילוף החומרים המטבולי של הרקמות הנוצרת עם העלייה בגיל וכו'.

תזונה ודיאטה כטיפול בהשמנת יתר

התערבות תזונתית בדיאטה היא חשובה ביותר, לכן יש לאכול מזון מלא כדגנים מלאים, קטניות ירקות ופירות. 

תדירות אכילה גבוהה 5-6 ארוחות ביום בכדי לשמור על מצב מטבולי גבוה. 

שתייה מוגברת בכדי למלות את נפח המעי, ייעול מנגנון הצמא, הקהיית הרעב. 

אכילת פירות וירקות (עתירי סיבים). 

פעילות גופנית. מניעת חסרים ע"י אכילה מאוזנת.

תת פעילות בלוטת התירואיד, פעילות יתר בלוטת התריס, תת תריסריות

תת פעילות בלוטת התירואיד, פעילות יתר בלוטת התריס עם דר' קובי עזרא Ph.D,  תת-תריסריות.

תודות לאתר: http://diet2all.net היפותירואידיזם, המכונה גם תת פעילות בלוטת התריס, היא הפרעה נפוצה.







בלוטת התריס ממוקמת בחלק הקדמי התחתון של הצוואר. הורמונים משוחררים ע"י הבלוטה זורמים דרך זרם הדם שלך ומשפיעים כמעט על כל חלק בגוף, מהלב והמוח, אל השרירים והעור. Hypothyroidism

בלוטת התריס מגן - תירואיד תת פעילות ופעילות יתר

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על בלוטת התריס (בלוטת המגן, בלוטת התירואיד), תת-פעילות בלוטת המגן ופעילות יתר של התירואיד מה אנו עשויים לחוש? אילו סמנים ניתן לחות בתת פעילות התריס?, ואילו תסמינים ניתן לחוש בפעילות יתר של בלוטת המגן?, מהם דרכי הטיפול הרגילות?, וכיצד ניתן לאזן את הפעילות של הבלוטה בצורה טבעית ע"י תזונה וכו'...







תודות לאתר: http://diet2all.net

שמירת תפקוד קוגניטיבי במוח עם ויטמיני B

שמירת תפקוד קוגניטיבי במוח עם ויטמיני B אנטיאייג'ינג, עם דר' קובי עזרא Ph.D ותודות ל: http://diet2all.net







ירידה בתפקוד הקוגניטיבי מתרחשת כחלק נורמלי של תהליך ההזדקנות. עם זאת, מידה מסוימת של ליקוי קוגניטיבי יכולה להיות מושפעת מהתנהגות בריאותית ניתנת לשינוי, כולל תזונה ותזונה. ויטמינים B כגון: חומצה פולית, ויטמין B2, ויטמין B6 וויטמין B12 מעורבים בתגובות של העברת פחמן אחת, כגון מתילציה, הנחוצה לייצור של נוירוטרנסמיטורים מונואמינים, פוספוליפידים ונוקליאוטידים במוח. רמות נמוכות של ויטמיני B אלו נקשרו עם הומוציסטאין מוגבר, הידוע כבעל השפעה נוירוטוקסית ישירה.

ויטמינים B ומוח תקין

ויטמינים B ותפקוד מוח תקין עם דר' קובי עזרא Ph.D

תודות לאתר: http://diet2all.net







ייתכן כי רמות ויטמיני B בדם שומרות על תפקוד קוגניטיבי תקין ועשויות להיות מושפעות מהצריכה התזונתיים של ויטמינים אלו, אך עדיין לא נערך מחקר על יחסים בין ויטמין B לתפקוד קוגניטיבי בקרב האוכלוסייה המבוגרת. 

משקל הגוף ופעילות מוח בריאה

משקל הגוף ופעילות מוח בריאב תודות לדר' קובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net

לאחרונה הוכרו קשרים בין השמנת יתר לתפקוד קוגניטיבי פגום, כמו גם הסיכון לדמנציה כמו מחלת אלצהיימר. כאשר אנו רואים את האוכלוסייה ההולכת וגדלה של אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנים ברחבי העולם, יחד עם הזדקנות האוכלוסייה הגוברת, הבנה פתופיזיולוגיה של השמנת יתר על מערכת העצבים המרכזית ובמיוחד אלה חשוב בלמידה, זיכרון ותפקוד המבצעת הוא חיוני.

השמנה ותפקוד קוגניטיבי לקוי

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על השמנה ותפקוד קוגניטיבי ירוד.

תודות לאתר: http://diet2all.net







השמנה נחשבת לגורם סיכון בהתפתחות מחלות בעולם הרפואה לתמותה ולמחלות. היא קשורה בין היתר למחלות כלי דם והתקפי לב, סוכרת, עליה ברמת הכולסטרול, דום נשימה בשינה, שבץ ועוד מחלות רבות נוספות.



השכיחות של השמנה בגיל העמידה עולה באופן ניכר, ובמקביל שכיחות של הפרעות מטבוליות, כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג II עולה גם. מחקרים רבים הראו כי השמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות לביצועים קוגניטיביים ירודים יותר, ירידה קוגניטיבית ודמנציה.



פורסם בכתב העת Neurology שקובע כי השמנה מגביר את הסיכון לדמנציה בכ-300% יותר, כלומר שהשמנה קשורה בנוסף לתחום הנוירולוגי ומחלות כדמנציה ואלצהיימר.

לפטין הורמון שמקורו בשומנים

לפטין הורמון שמקורו בריקמת השומן, רוב תודות לדר' קובי עזרא ולאתר: http://diet2all.net







לפטין הוא הורמון חלבוני המיוצר בתאי שומן וברקמות שומניות. משם זורם הלפטין במחזור הדם עד שהוא מגיע אל המוח. ההורמון בעל תפקיד חשוב בוויסות צריכת אנרגיה (אוכל) והוצאתה דרך ויסות התיאבון וחילוף חומרים. 

איך להגביר את הלפטין? השורף שומנים!

דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן. http://diet2all.net הלפטין מופק בתאי השומן בגופנו. מקור השם לפטין מגיע מהמילה היוונית "לפטו" שפירושה "רזה".







לפטין מגביר את קצב שריפת הקלוריות. אכילת חלבון עוזרת מגבירה את הרגישות הגוף להורמון לפטין, כלומר מניעת העמידות ללפטין וכך מסייעים לירידה במשקל.

מחסור בשינה גורם לרמות נמוכות של לפטין בדם, לכן שינה של 8 עד 12 שעות בלילה תוביל לעלייה ברמת הלפטין, לאיזון והגברת תחושות השובע.

מין האמור ניתן להבין כי חסר בהורמון לפטין עשוי לגרום להשמנה.

הגברת הורמון הלפטין...



להלן קישורים לסיטונים בתחום הדיאטה והרזייה:

לפטין וגרלין-תחושת רעב ושובע http://bit.ly/2vqHGV5

הפרעות הורמונליות והשמנת-יתר http://bit.ly/2vqHogO

איך לשרוף שומנים? http://bit.ly/2si0jfO

חיטוב הגוף והשרירים, סיפור אישי ממטופל על התזונה-Diet2All

להלן סיפור אישי על המטרה חיטוב הגוף והשרירים ב-8 שבועות בלבד! (וזאת רק ההתחלה).

מטופל בשיטת התזונה Diet2All שפיתח דר' קובי עזרא Ph.D.

לפרטים באתר: http://diet2all.net

נו אז מה דעתכם על בשינויים בקליפ וידאו הנ"ל?

אתם מוזמנים להגיב, ולעשות גם שינוי גופני - מקסימומם תוצאות במינימום זמן!, ידע זה כוח למימוש המטרות!

חיטוב הגוף והשרירים, סיפור אישי של מטופל

חיטוב הגוף והשרירים, סיפור אישי של מטופל על הליך הדיאטה לחיטוב הגוף.

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן מטופל לפני הדיאטה ולאחר 8 שבועות בלבד.!

דיאטה בשיטת Diet2Alls‬‎ לאיזון אינסולין ולמשקל גוף בריא

דיאטה בשיטת Diet2Alls‬‎ דר' קובי עזרא Ph.D מספר על איזון אינסולין ולמשקל גוף תקין בריא.

תודות לאתר: http://diet2all.net







השימוש בהורמון אינסולין (בעיקר בשימוש יתר) מאפשר לגלוקוז - סוכר הדם להיכנס לתאי הגוף והתוצאה היא ירידה ברמות הסוכר בדם. עם זאת, במידה ואנו צורכים יותר קלוריות כמו שאוכלים בעולם המערבי ומידת הפעילות הגופנית שלכם נמוכה, תאי הגוף יקבלו גלוקוז מעבר לנדרש  – גלוקוז שאינו מנוצל מומר לשומנים.

סוכרת, אינסולין והשמנה

דר' קובי עזרא Ph.D מספר אודות סוכרת אינסולין והשמנה מה הקשר?!

תודות לאתר: http://diet2all.net







האם ישנו קשר בין אינסולין, השמנה ומחלת הסוכרת? השמנה או עודף משקל, בעל השלכות בריאותיות וקשר להתפתחות מחלות מגוונות, כמחלות לב וכלי דם, סרטן לסוגיו, דום נשימה במהלך השינה, הפרעות בפוריות וסוכרת ועוד...

מחקרים רבים הוכיחו את קשר בין השמנה (בעיקר השמנה ביטנית) להתפתחות  סוכרת סוג 2.



הטיפול במחלת סוכרת צריך לכלול תזונה המותאמת באופן אישי, פעילות גופנית המותאמת באופן אישי ולרוב (אך לא תמיד?!) גם תרופות במטרה לאזן את רמות הסוכר בדם.



הקשר בין השמנת יתר לסוכרת מסוג 2 מוכר מזה שנים רבות, והבסיס העיקרי לקשר הנ"ל הוא היכולת של מצבי השמנת יתר לעורר התנגדות לאינסולין או תינגודת לאימנולין. עמידות לאינסולין היא היבט בסיסי של האטיולוגיה של מחלת סוכרת מסוג 2, והיא קשורה למגוון רחב של סיבוכים פתופיזיולוגיים אחרים, כולל יתר לחץ דם, היפרליפידמיה, טרשת עורקים, מחלות שחלות פוליציסטיות.

Diabetes insulin and obesity

סיפור אישי דיאטה והרזייה לאחר שלוש הריונות

סיפור אישי על דיאטה והרזייה לאחר 3 הריונות, מטופלת של דר' קובי עזרא Ph.D מספרת על הליך הדיאטה בחגים.

תודות לאתר: http://diet2all.net





אין גלולת קסם שתעזור לך לרדת במשקל: תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לשרוף את עודפי הקילוגרמים והשומנים. ובכי חשוב לומר גם שחשוב לממש זאת בעת התהליך לרדת במשקל כדי להבטיח שאתם לא מאבדים שריר במקום שומן.



ברגע שאתם מוכנים להתחיל לרדת במשקל, יש להתחיל באכילת קצת פחות גאנק-פוד ולהיות פעילים יותר, גם אם אתם רק מבצעים הליכה מהירה סביב הביניין עם התינוק שלך בעגלה. Diet after pregnancy. 

תת תזונה והשמנה, חסרים תזונתיים ואכילת ג'אנק פוד

דר' קובי עזרא Ph.D תת-תזונה והשמנה, חסרים תזונתיים ואכילה מרובה בעולם המתועש.

תודות לאתר: http://diet2all.net







מסתבר שלא צריכים להיות רזים כשלד כדי לסבול מתת־תזונה.

לעיתים קרובות העולם המערבי מדובר במצב של חוסר איזון בין רכיבי התזונה הדרושים לגוף לבין אלה הנאכלים בפועל. למשל במקום אכילת פירות - אכילת דברי מתיקה מתועשים כסוכריות וכו'... זאת בדיוק התשונה לשאלה: איך אנו משמינים וסובלים יותר מתת תזונה, זאת בהשוואה לאכילה מועטה אך איכותית בערכים תזונתיים חשובים. 

דיאטה לעיצוב הגוף ובניית השרירים, החזרים כספיים לעובדי מדינה ותאגידים קו...

אופיר מספר על דיאטה לעיצוב הגוף ובניית השרירים של דר' קובי עזרא Ph.D,

החזרים כספיים לעובדי מדינה ותאגידים. לפרטים נוספים: http://diet2all.net

תזונה לאיזון המשקל וסוכר הדם, קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה לאיזון משקל הגוף וסוכר הדם.

תודות לאתר: http://diet2all.net

אם אתה אחד ממיליוני אנשים שיש להם סוכרת, תסמונת מטבולית או כל צורה אחרת של "עמידות לאינסולין", רצוי לקבל מאיש מקצוע תוכנית אישית לשמירה על רמות נורמליות של סוכר בדם.

הפרעות כרוניות אלו במדינות רבות, הגיעו לממדים של מגיפה וגרמו לתופעות לוואי רציניות, שלעיתים קרובות ניתנות למניעה, כמו נזק עצבי, עייפות, אובדן ראייה, נזק לעורקים ועלייה במשקל.

תזונה למניעת השמנה וסוכרת קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה לאיזון סוכר הדם, מניעת השמנה וסוכרת.

תודות לאתר: http://diet2all.net



נשאלת השאלה האם ניתן למנוע השמנה?, איך למזער נזקים ולמנוע את מחלת הסוכרת?, כיצד אבות המזון משפיעים את רמת הסוכר בדם?...









תוכלו ללמוד עוד על הנוסאים בקישורים הנ"ל:

הורדת סוכר בדם באופן טבעי http://bit.ly/2rCG2B1

סוכר גבוה ונמוך בדם טיפול

רמת סוכר בדם ערכים http://bit.ly/2qRG1Fe

מניעת השמנה http://bit.ly/2rPHYXD

סוכרת http://bit.ly/2rmyl1h

סוכרת תסמינים http://bit.ly/2rmnDYm

סוכרת מבוגרים (סוכרת סוג 2) http://bit.ly/2rmqIYp

סוכרת טיפול http://bit.ly/2rmEcDz

מהי סוכרת http://bit.ly/2rCyOga

סוגי סוכרת http://bit.ly/2rmBE8v

סוכרת תזונה http://bit.ly/2spdCZ0

סוכרת סוג 1 http://bit.ly/2rmBZs1

תזונה לצמצום רמת האסטרוגנים, איך להפחית רמות אסטרוגנים?

תזונה לצמצום רמת האסטרוגנים, דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך להפחית רמת אסטרוגן בגוף?

תודות לאתר: http://diet2all.net

אסטרוגן הוא הורמון נשי טבעי החיוני להתפתחות השד וסימני מין נשיים. האסטרוגן שולט במחזור החודשי שלך, שולט בתפקוד של השחלות והרחם וממריץ את הגידול התקין והחלוקת תאי השד. משקל, צריכת אלכוהול וטיפול בתחליפי הורמונים הם כל הגורמים המשפיעים על רמות האסטרוגן. גם המזון שאתם אוכלים יכול להשפיע על רמות האסטרוגן בגוף.

how to reduce estrogen level in body naturally

אומגה 3 לאנטיאייגינג ולבריאות חומצות שומן

אומגה 3 לאנטיאייגינג ולבריאות עם דר' קובי עזרא Ph.D, חומצות שומן.

תודות לאתר: http://diet2all.net

רמות גבוהות של אומגה 3 ממקור ימי בתאי הדם האדומים, קשור לירידה בסיכון לתמותה כוללת, בקרב נשים לאחר גיל המנופאוזה. ישנו קשר בין חומצות שומן רב בלתי-רוויות אומגה-3 מסוג EPA ו- DHA להתפתחות ותפקוד מערכת העצבים המרכזית. אחד מבין התפקידים המרכזיים של אומגה-3 הוא להוות אבן בניין במעטפות כל התאים בגוף וסיוע בהעברה מאוזנת של חומרי מזון ופסולת אל ומחוץ לתאים. גם בתאי המוח יש לאומגה 3 תפקיד שכזה ולכן היא מסייעת באיזון המעברים הכימיים והחשמליים במוח.

אומגה 3 לאנטיאייגינג ולבריאות חומצות שומן

אומגה 3 לאנטיאייגינג ולבריאות עם דר' קובי עזרא Ph.D, חומצות שומן.

תודות לאתר: http://diet2all.net

רמות גבוהות של אומגה 3 ממקור ימי בתאי הדם האדומים, קשור לירידה בסיכון לתמותה כוללת, בקרב נשים לאחר גיל המנופאוזה. ישנו קשר בין חומצות שומן רב בלתי-רוויות אומגה-3 מסוג EPA ו- DHA להתפתחות ותפקוד מערכת העצבים המרכזית. אחד מבין התפקידים המרכזיים של אומגה-3 הוא להוות אבן בניין במעטפות כל התאים בגוף וסיוע בהעברה מאוזנת של חומרי מזון ופסולת אל ומחוץ לתאים. גם בתאי המוח יש לאומגה 3 תפקיד שכזה ולכן היא מסייעת באיזון המעברים הכימיים והחשמליים במוח.

אומגה 3 לבריאות האישה עזרא

אומגה 3 לבריאות האישה עם דר' קובי עזרא Ph.D.

תודות לאתר: http://diet2all.net







הקשר בן חומצות שומן EPA ו-DHA אשר באומגה 3 ואריכות חיים אצל נשים בגיל המעבר.  ניתוח נתונים מהמחקר Women’s Health Initiative Memory Study – מחקר עוקבה פרוספקטיבי אשר עקב אחר 6501 נשים אמריקאיות בגילאי 65 עד 80 במשך כ15 שנה (החל מ 1996), בדק רמות חומצות השומן הרב-בלתי רוויות (PUFA)  EPA, DHA (יחד מהוות אינדקס אומגה 3) ושתי ח"ש אומגה-6 העיקריות חומצה לינולאית (LA)  וארכידונית (AA) ואת הקשר לתמותה.

בתחילתו של המחקר, מדד הבסיס של אינדקס האומגה-3, היה נמוך משמעותית בקרב נשים לאחר מנופאוזה (לאחר גיל המעבר) שמתו, בהשוואה לאלו שלא. גם לאחר מעקב של כ15 שנים, אינדקס האומגה-3 בתאי הדם האדומים היה גבוה יותר בקרב הנשים השורדות, בהשוואה לנשים שמתו. עלייה בסטיית תקן אחת באינדקס האומגה-3, הראתה ירידה ב-8% בסיכון לתמותה כוללת.

דיאטה לבלום את הרעב במהירות - משחקי הרעב

דר' קובי עזרא Ph.D מסביר על הדיאטה לבלום את הרעב במהירות - משחקי הרעב.

תודות לאתר: http://diet2all.net

כאשר את/ה מנסה לרדת במשקל, אין דבר גרוע יותר מאשר תחושת הרעב החוזרת ונשנית, גרלין - הורמון שאחראי על תיאבון התיאבון בגוף ומודיע לך שלא אכלת בזמן. ע"י אכילה נוספת של מזון, שתייה של משקאות בין הארוחות.



יש להתחיל את היום עם שיבולת שועל. אכילת שיבולת שועל היא דרך מצוינת לדכא את התיאבון שלך עד הצהריים. שיבולת שועל בעלת אינדקס גליקמי נמוך. משמעות הדבר היא כי זה לא גורם לרעב מיותר - כלומר שהסוכר בדם יעלה באופן הדרגתי. שיבולת שועל גם עשירה בסיבים, אשר מאטים את קצב שבו פחמימות מתעכלות ונספגות ע"י הגוף.

אכילת מנה מנה של דייסת שיבולת שועל עם חלב שקדים וכמה תפוחים או אשכולית היא בחירה בריאה לדיכוי התיאבון.

לרדת במשקל ולדכא הרגשת רעב אחרי הארוחה קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על לרדת במשקל ולדכא הרגשת רעב מציקה אחרי הארוחה.

תודה ל: http://diet2all.net

שתיית כמות מתונה של קפה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים ואת לדכא את התיאבון. קפאין, יחד עם נוגדי חמצון שבפולי הקפה עשויות השפעות מועילות. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.co.il



במשך מאות שנים, תרבויות רבות השתמשו שורש זנגביל לבעיות עיכול. זנגביל עובד כממריץ אשר ממריץ את הגוף ומשפר את העיכול, ובכך לגרום לך פחות רעב.

איך לעצור רעב במהירות ובטבעיות,- דיכוי התיאבון קובי עזרא

איך לעצור רעב במהירות ובטבעיות, דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דרכים לדיכוי התיאבון.

תודות לאתר: http://diet2all.net

הרעב הוא האות לגוף שאת/ה צריכים לאכול. אך פעמים רבות ישנן הפרעות פיזיות ומנטליות. אנשים מסויימים לעתים קרובות רעבים, כאשר הם מרגישים במתח, חרדה או צורך רגשי. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז אולי את/ה לא רוצה לאכול רק בגלל הגוף שלך מרגיש רעב.

תחילה יש להבין את המקור התחושות בבטן שלנו. רעשים אלה נגרמים בדרך כלל ע"י מיצי עיכול, גזים נעים סביב הקיבה והמעיים. ולא תמיד הבטן שלך אומרת לך שהגיע הזמן לאכול.

How to stop hunger quickly

הורמונים משמינים ומרזים, תזונה לאיזון הורמונלי רעב ושובע קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על הורמונים משמינים ומרזים, תזונה לאיזון הורמונלי, הורמון לתחושת שובע ורעב. האם ההורמונים אשמים בהשמנה שלך?, האם תזונה תאזן את ההורמונים?, על כך ועוד...

מניעת סוכרת בבישול נכון קובי עזרא, סוכרת דר' קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על מניעת סוכרת בבישול נכון.

תודות לאתר: http://diet2all.net

האם לאופן הבישול השפעה על התפתחות סוכרת או מניעת מחלת הסוכרת?. מסתבר שכן!.

איזה אימון להתחיל ארובי או אנ אירובי?, הדופק המומלץ לשריפת שומן?

איזה אימון להתחיל ארובי או אנ-אירובי, דופק נשרוף שומן עם דר' קובי Ph.D עזרא.

תודות ל: http://diet2all.net

ריצה ונשימה אירובית מתרחשת כאשר בגוף שלך יש מספיק חמצן, בכל פעם שאתה נושם, הגוף שלך משתמש ביעילות בחמצן שהוא צריך כדי להפעיל את השרירים, ואתה לנשוף החוצה את ה- CO2. הדופק המומלץ לשריפת שומן...

תזונה ודיאטה סטרס ועלייה באחוזי השומן בגוף, כיצד לצמצם נזקים ממצבי דחק

פחמימות יכול לעזור למוח לעשות סרוטונין, אותו חומר מוסדר על ידי תרופות נוגדות דיכאון.

פחמימות מורכבות - מתח יכול לגרום לסוכר בדם לעלות, כך פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל לא יתרום לעלייה החדה בגלוקוז בדם.



מוזר ככל שזה נשמע, החיידקים שבמעיים שלך עשויים לתורם למצבי לחץ. מחקרים הראו כי המוח משפיע על הבטן, ולכן הלחץ יכול ליצור סימפטומים של מערכת העיכול; תקשורת עשויה לזרום גם בכיוון השני, מן הבטן אל המוח.

מחקר שנערך בשנת 2013 בקרב 36 נשים בריאות גילה שצריכת פרוביוטיקה ביוגורט הפחיתה את פעילות המוח באזורים המטפלים ברגשות, כולל לחץ בהשוואה לאנשים שצרכו יוגורט ללא פרוביוטיקה או ללא יוגורט בכלל.

מחקר זה היה קטן כל כך לכן מחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר את התוצאות - אבל בהתחשב יוגורט מלא של סידן וחלבון בנוסף פרוביוטיקה.



להלן וידאו: דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה ודיאטה סטרס ועלייה באחוזי השומן בגוף, כיצד לצמצם נזקים ממצבי דחק, למצבי לחץ. תודות לאתר: http://diet2all.net

סטרס והשמנה, איך למזער נזקים מלחצים, תזונה וספורט למצבי דחק

ראשית הסבר על מצבי סטרס (לחץ, דחק) ומנגנון הפעילות של הלחצים הגורמים להשמנה.

האם לתזונה ולפעילות גופנית ישנה השפעה? ואם כן, אילו מזונות ומאכלים יכולים לצמצם ולתמוך בגופנו ובפעילות מערכת העצבים וההורמונים?.



להלן קליפ: דר' קובי עזרא Ph.D מספר על סטרס והשמנה, איך למזער נזקים מלחצים?, תזונה ופעילות גופנית למצבי דחק.





ירקות עליים ירוקים כתרד, חסה ורוקט, מכילים חומצה פולית, החיוני לייצור נוירוטרנסמיטור דופמין, כימיקל מוחי שמייצר תחושת עונג. מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of Affective Disorders הפרעות רגשיות של 2,800 אנשים בגיל העמידה וזקנים, מצא שאלו שצרכו יותר חומצה פולית ביותר היו בסיכון נמוך יותר לתסמיני דיכאון מאשר אלו שאכלו לפחות.

בנוסף, מחקר מאוניברסיטת אוטגו משנת 2003 מצא שתלמידי המכללות נטו להרגיש רגועים יותר, מאושרים יותר ונמרצים יותר בימים שאכלו יותר פירות וירקות.



חומצת האמינו טריפטופן הנמצאת במזונות המכילים חלבון, מסייעת לייצר סרוטונין. הסרוטונין הינו כימיקל המסדיר את התחושת הרעב ותחושת האושר והרווחה. במחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of Psychiatry Neuroscience, גברים ונשים שהיו מתווכים (בהתבסס על בדיקות אישיות) נטלו תוספי טריפטופן או פלסבו במשך 15 ימים. אלה שנטלו טריפטופן נתפסו כמתאימים יותר בהשוואה לאלו שלא לקחו אותו. (המחקר מומן ע"י מכוני הבריאות הקנדית).

מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן כוללים אגוזים, זרעים, טופו, דגים, עדשים, שיבולת שועל, שעועית וביצים.

פחמימות בקרב ספורטאים

פחמימות וספורטאים

ספורטאים צורכים הרבה פחמימות הדרושות להם לשמור על רמות אנרגיה גבוההה.
למעשה מרבית הספורטאים צורכים כחמישים עד שיבעים אחוזים מהדיאטה שלהם - פחמימות.

לכן שכיח לראות ספורטאים אשר צורכים הרבה פסטה, אורז ושאר פחמימות...

בעשור האחרון נעשה אומדן של צריכת פחמימות בעבור ספורטאים, אשר מתואם לפי משקל הגוף שלהם.
למשל ספורטים אשר מבצעים פעילות בעצימות גבוהה ובנפח שבועי בינוני צריכים חמישה עד שמונה גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף. לעומת ספורטאים האדם החובבן יזדקק רק לכשלושה עד ארבעה גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף.

מחסני הפחמימות בגופנו

מאגרי הפחמימות בגופנו הינו מוגבל, כמות הגליקוגן אשר גופנו עשוי לאגור עשוי להספיק לכשעה וחצי עד כשלוש שעות של פעילות בלבד.

מכן ניתן להבין כי אדם העוסק בספורט כשעה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לא ימצא ויכלא את כל מלאי הגליקוגן ואנרגיית הפחמימות שלו.

גדילה לגובה בבנים, צמיחה התפתחות גופנית בשיטת התזונה והספורט

גדילה לגובה בבנים, צמיחה התפתחות גופנית בשיטת התזונה והספורט, סיפור אישי ממטופל של דר' קובי עזרא Ph.D. 

תודות לאתר: http://diet2all.net/PAGE18.asp

אבני בניין לגדילה וצמיחה נכונה, הם:

פחמימות - משמשות לייצור אנרגיה כדי לשמור על חום.פחמימות מקובצות נחלקות לשתי, פשוטות ומורכבות, המתייחסות למהירות שבה הן מתפרקות לגלוקוז (המקור העיקרי של הדלק לגוף). פחמימות פשוטות יש ציון גבוה על אינדקס גליקמי (GI), בעוד אלה מורכבים בדרך כלל ציון נמוך בהרבה. לדוגמה, קורנפלקס הציון סביב 80 על GI, בעוד דייסה מגיע רק ב- 49.

פחמימות פשוטות נשברות מהר מאוד וכוללות את המתוקים, מזון מעובד שנראה כי ילדים אוהבים, כולל דגנים מעובדים, ממתקים ומיצים.

פחמימות מורכבות הן כל המאכלים שהם ללא ספק מתוק פחות - אלה כוללים דגנים, לחמים, קטניות, אורז ודגנים אחרים, פירות וירקות.

פחמימות צריכות להיות סביב ה- 60 אחוזים מצריכת המזון היומית של הילד, ויש לשלב עם קבוצות מזון אחרות לאיזון אידיאלי.

הטוב ביותר carbohydrates לילדים: פירות, ירקות, קמח מלא, לחם, וקרקרים, אורז חום ופראי, דגני בוקר לא ממותקים ומוזלי, כוסמת.



חלבונים: אלו הן הלבנים והמרגמות של הגוף, הדרושות לפיתוח עצמות, שיניים, ציפורניים, שרירים, מוח ומערכת עצבים.

חלבונים מכילים חומצות אמינו, אשר שמונה נחשבים חיוניים חייב לבוא מאוכל. הגוף יוצר את 14 הנותרים מתוך שמונה חומצות אמינו מקורות מזון (יש 22 בסך הכל). חלבון איטי להיות נשבר על ידי מערכת העיכול, ובכך מאט את ההמרה של מזונות אחרים שבהם הוא אכל, כך משלב באופן מושלם עם פחמימות.

ילדים זקוקים לחלבון מדי יום, אך לא צריכים לאכול יותר מדי (לא יותר מ -25% מכל ארוחה או חטיף) כי זה יכול ליצור חומציות בגוף, מה שמחליש את העצמות ומפעיל לחץ על הכליות.

מקורות חלבון של בעלי חיים ידועים כחלבונים מלאים משום שהם מכילים את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות, ואילו מקורות הירקות הם לעתים קרובות לא מלאים.

הטוב ביותר חלבונים לילדים: חלב, גבינה, ביצים, יוגורט, בשר, דגים, עופות, קטניות, סויה וטופו, קינואה, דוחן ושיבולת שועל. אגוזים מכילים חלבון אבל הטיפול צריך לקחת כאשר נותנים אגוזים, במיוחד בוטנים, לילדים צעירים מאוד.



שומנים: שומנים חיוניים נדרשים בכל שלבי החיים, ולילדים אלה כוללים התפתחות מוחית אופטימלית, תקשורת עצבית ותחבורה הורמונלית. ילדים צריכים שומן, ולכן דל שומן גירסאות של מזון הם לא הבחירה הטובה ביותר. הם לעתים קרובות בתפזורת עם תוספים וסוכרים ולא לקדם תחושה של סיפוק לאחר אכילה.

שומנים חיוניים נקראים כך כי הם חייבים לבוא מאוכל משמשים כדי ליצור את סוג השומן כי הגוף יכול להשתמש. שומנים מעובדים, הכוללים שומנים טרנס ורוויים, הם בעלי ערך זניח לילדים, והם נמצאים במזונות מעובדים ובטיפולים. הימנע דבר עם שומנים מוקשה או אפילו מוקשה חלקית בו, אשר נמצאים בשימוש נרחב בתעשיית המזון. אלה תורמים למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר ופוטנציאל התפתחות איטית, ויכולים להפריע לספיגה של שומנים חיוניים.

שומנים חיוניים

אומגה 3 סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, פשתים, דלעת ושומשום, אגוזי מלך.

אומגה 6 שקדים, צנוברים (אבל לראות את ההערה על האגוזים, לעיל), אבוקדו, תירס, גרעיני חמניות.

High growth nutrition

לרדת במשקל עם ההורמונים לפטין וגרלין

ד"ר קובי עזרא Ph.D מספר על לרדת במשקל עם ההורמונים לפטין וגרלין, הרגשת רעב-שובע.

תודה לאתר: http://diet2all.net

הפיתוי לאכילת יתר נמצא בכל מקום, ולכן בחברה של היום עשוי להיות קשה לשלוט בכמות האוכל שאנו אוכלים ולשמור על משקל תקין. ישנם אינסוף דיאטות הרזיה שונות, אך דיאטה לעתים קרובות משאירה אותנו מרגישים רעבים ומקופחים. האם יש דרך נוספת לעזור לנו לשלוט על כמה אוכל אנו אוכלים, מבלי ללכת רעבים?

לפטין, גרלין על תחושת רעב ושובע קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר בקצרה על ההורמונים לפטין וגרלין, תחושת רעב ושובע.

נראה שתחושות התיאבון והשובע נמצאות בשליטה של 2 מנגנונים: קיים פיקוח קצר-טווח הקובע כמה נאכל ביום מסוים, ובמקביל קיים מנגנון מפקח בטווח של חודשים ושנים. בטווח הקצר פועלים שני הורמונים פפטידיים הנוצרים במערכת העיכול: האחד הוא גרלין - ghrelin הנוצר בקיבה והאחר הוא PYY שמקורו במעיים. לעומתם לפטין, ובמידה יותר פחותה - אינסולין, מפקחים על יציבות המשקל לטווח הארוך. יש גם התקדמות בהבנת אזורי המוח הקולטים את פעילויותיהם של ארבעת ההורמונים האמורים, ושיגור אותות לגוף המווסתים את כמות המזון שהוא אמור לקלוט, ואת כמות האנרגיה שניתן להוציא בפעילות גופנית.







תאי בטא שבלבלב מפרישים את ההורמון אינסולין. כאשר הריכוז הגלוקוז בדם עולה (לאחר אכילה, למשל), תאי בטא מפרישים אינסולין לזרם הדם. האינסולין מגרה את תאי הכבד ואת רוב תאי הגוף האחרים לספוג ולאגור גלוקוז (סוכר הדם). תאי הכבד והשריר יכולים כך להמיר את הגלוקוז לחומר תשמורת הקרוי גליקוגן (עבור אחסון לטווח קצר), ותאי השומן יכולים להמיר את הגלוקוז לחומצות שומן. בתגובה, ריכוז הגלוקוז בדם יורד, והפרשת האינסולין הופסקה (באמצעות משוב שלילי מרמות הנמוכות של הגלוקוז).



תאי אלפא המצויים גם כן בלבלב מפרישים את ההורמון גלוקגון. כאשר הריכוז של הגלוקוז בדם (במהלך פעילות גופנית, למשל או צום), תאי אלפא מפרישים גלוקגון לדם. הגלוקגון - Glucagon מגרה את הכבד לשחרר גלוקוז לזרם הדם. הגלוקוז בכבד נובע מהתפלגות הגליקוגן וההמרה של חומצות אמינו וחומצות שומן לגלוקוז. כאשר רמות הגלוקוז בדם חוזרות לשגרה, הפרשת גלוקגון מפסיקה (במשוב שלילי).

הורמונים והשמנה דר' קובי עזרא

הורמונים הגורמים להשמנה דר' קובי עזרא Ph.D, שינוי הורמונלי הגורם להשמנת יתר.

רוב תודות לאתר: דיאטה מהירה.

ישנם הורמונים כמו ההורמון לפטין מיוצר ע"י תאי שומן ומופרש לזרם הדם. ההורמון Leptin מפחית תיאבון שלנו ע"י הפחתת הדחף לאכול.

בגלל שהלפטין מופק התאי השומן, רמות הלפטין נוטות להיות גבוהות יותר באנשים הסובלים מהשמנת יתר מאשר אצל אנשים בעלי משקל תקין. עם זאת, למרות רמות גבוהות יותר של הורמון זה התיאבון אינו פוחת - בדומה לתינגודת לאינסולין, כלומר שאנשים שמנים אינם רגישים להשפעות הלפטין, וכתוצאה מכך, נוטים לא להרגיש מלאים במהלך ואחרי הארוחה.

השמנה ואינסולין

אינסולין הינו הורמון המיוצר ע"י הלבלב, חשוב להסדרת המטבוליזם של הפחמימות והשומנים. אינסולין מגרה את ספיגת גלוקוז (סוכר) מן הדם לרקמות, כגון: השרירים, הכבד ותאי השומן. זהו תהליך חשוב כדי לוודא שתהיה רמת אנרגיה זמינה לתפקוד היומיומי ולשמור על רמות נורמליות של גלוקוז במחזור הדם.

בקרב אדם שסובל מהשמנת יתר, אותות האינסולין אובדים לפעמים ורקמות אינן מסוגלות עוד לשלוט ברמות הגלוקוז. דבר זה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת סוג 2 ותסמונת מטבולית.

אילו הפרעות הורמונליות הגורמות להשמנה דר' קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר אילו הפרעות הורמונליות הגורמות להשמנה?, האם הורמונים משמינים?.

הורמונים הם שליחים כימיים המווסתים תהליכים בגופנו. ההורמונים עשויים להיות אחד הגורמים בגרימת השמנת יתר. למשל ההורמונים לפטין והאינסולין, הורמוני המין והורמון הגדילה משפיעים על התיאבון שלנו, על חילוף החומרים שלנו (קצב השריפת האנרגיה בגופנו), ופיזור השומן הגוף. אנשים הסובלים מהשמנת יתר יש רמות בלתי מאוזנות של הורמונים אלה המעודדים מטבוליזם חריג והצטברות של שומן בגוף.

מערכת בלוטות להפרשה פנימית, הידועה כמערכת האנדוקרינית, מפרישה הורמונים למחזור הדם שלנו. המערכת האנדוקרינית עובדת עם מערכת העצבים ומערכת החיסון כדי לעזור לגוף שלנו להתמודד עם מצבים שונים. עודף או ליקויים של הורמונים יכול להוביל להשמנה, ומצד שני, השמנה יכולה להוביל לשינויים ההורמונים.

לרדת במשקל בשיטת Diet2All, ירידה במשקל דר' קובי עזרא סיפור אישי

לרדת במשקל בשיטת Diet2All, ירידה במשקל דר' קובי עזרא Ph.D המלצות וסיפור אישי.

תודות לאתר: לרדת במשקל במהירות.

להלן סיפורם האישי של שני מטופלים אשר עשו דיאטות רבות וכשלו - עד שהגיעו לדיאטה בהתאמה אישית של המומחה בתחום!.

אז הינכם מוזמנים לשמוע את הסיפור והחוויות האישיות שלהם, ואם גם אתם רוצים להתנסות הינכם מוזמנים לקבוע פגישת ייעוץ בקליניקה.

תזונה דיאטה Diet2All סיפורים אישיים על שיטת דר' קובי עזרא המלצות

תזונה ודיאטה בשיטת Diet2All סיפורים אישיים על תהליך ההרזיה בשיטתו של דר' קובי עזרא Ph.D המלצות.



לכל אחד יש מטרות משלו לבריאות ואיכות חיים, ויש לדעת כי המטרות משתנות מאדם לאדם.



אנו מקבלים כי לא כולם מאבדים שומן בגוף באותו הקצב - וזה בסדר!. אך מכיוון שאנשים הרוצים לשנות את הרכב הגוף שלהם, בין אם מסיבות בריאותיות, גישות אסתטיות, ביצועים אתלטיים או כל סיבה אחרת לחלוטין! רצינו לספק את העצה הטובה ביותר שיכולנו יכולים לעשות על איך לעשות את זה בצורה בטוחה ויעילה.







שומן הגוף הוא בעצם רקמת הגוף שלנו שאנו צריכים לבריאות תקינה. אנו צריכים כמות מינימלית של שומן כדי לשמור על מערכת העצבים המרכזית שלנו ועל האיברים (לרבות המוח שלנו) מתפקדים כראוי. שומן זה נקרא שומן חיוני, היות והוא בהחלט הכרחי לבריאות שלנו.



הגוף גם צריך שומן לריפוד ולבידוד, אך כשיש יותר מדי הדבר עשוי להגביר את הנטייה להתפתחות מחלות שונות כמו: סוכרת, מחלות לב וכלי דם, ועוד.



השומן סביב הבטן, הנקרא שומן הקרביים, הוא במיוחד מה שאנו רוצים למזער ולצמצם כי הוא יכול לפלוש לאיברים שלך לפגום או לעכב את יכולתם לתפקד כראוי.



טווח השומן בגוף האידיאלי לנשים הוא 25-28%, עבור גברים 12-20%. כמובן, טווחים אלה משתנים מאדם לאדם. הקפד לבדוק את מצבך עם הרופא אם אתה מנסה להבין את אחוז שומן הגוף האידיאלי שלך.

למה מרגישים רעבים? דר' קובי עזרא

למה מרגישים רעבים?, ומה ניתן לעשות למנוע זאת עם דר' קובי עזרא Ph.D.

הרעב הוא הדרך של הגוף שלנו לגרום לנו למצוא מזון לאכול בכדי להישאר בחיים - לשרוד. תחושת הרעב הוא אינסטינקט אנושי חזק מאוד שיכול לגרום לצור התנהגות קיצונית.

הרעב הוא התגובה של גופנו הנוצרת עקב אכילה פחותה מהרגיל. הרעב נגרם ע"י המוח שחש בשינויים ברמות ההורמונים וחומרים מזינים בדם.

זוהי תגובתנו להרגשה שעשויה לגרום לנו לאכול יותר או לאכול את הדברים ה"לא נכונים". אז אם אנו מבינים את הרעב שלנו, אנו יכולים לשלוט בו טוב יותר?!

ריפוי סוכרת בשיטת דר' קובי עזרא, תזונה לסכרת

ריפוי סוכרת, דר' קובי עזרא Ph.D, תזונה לסכרת, טיפול ומניעת סוכרת. http://diet2all.net

סוכרת וטרשת עורקים: חוקרים גילו כיצד סוכרת על ידי תהליכי דלקת והאטה בזרימת הדם, באופן דרמטי המאיץ את טרשת עורקים. מומחים האמינו בעבר שטרשת העורקים, או התקשות של העורקים, מתפתחת כאשר יש יותר מדי כולסטרול - הסתומים את העורקים עם משקעי שומן הנקראים פלאקים. כאשר כלי הדם נעצרו לחלוטין, ניצר התקפי לב ושבץ מוחי. כיום רוב מסכימים כי התגובה של המערכת החיסונית של הגוף כדי הצטברות שומן, יותר הצטברות עצמה, יוצרת סיכון להתקף לב.

טרשת עורקים - דיאטה ים תיכונית בריאה ללב ולמניעת הפרעות בזיכרון

דר' קובי עזרא Ph.D מספר בקצרה על טרשת עורקים דיאטה ים תיכונית בריאה ללב ולמניעת דמנציה ובעיות זיכרון.

תודות לאתר: http://diet2all.net

תזונה ים תיכונית כנראה חיונית למניעת חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי כרמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם גבוה, שהיו קשורים גם לסיכון מוגבר לפתח דמנציה בקרב אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות.

חוקרים גילו שהראיות שסוכרת הגדילו את הסיכון לליקוי קוגנטיבי קל ולדמנציה. עם זאת, סיכון מוגבר זה לא היה בקורולציה לגורמים פוטנציאליים מעורבים אחרים, כגון: פעילות גופנית ו/או עישון שעלולים להשפיע גם על התוצאות.

החוקרים מצאו מחקר יחיד העריך את הדיאטה הים תיכונית אצל אנשים עם פגיעה קוגניטיבית קלה (בעיות מסוימות זוכרות אירועים ספציפיים). נמצא שהדיאטה הים תיכונית קשורה בסיכון מופחת לפתח אלצהיימר בקרב אנשים עם סוג זה של פגיעה קוגניטיבית קלה. עם זאת, הוא אינו מספק ראיות חזקות מספיק. 

המלצה על ספר אבן הפינה בפיתוח השרירים

המלצה על ספר אבן הפינה בפיתוח הגוף והשרירים, המכיל מידע על תוכניות אימונים לבית, תוכנית אימונים לחדר הכושר, תוכניות תזונה לגדילה ותוכניות לחיטובים בשרירים ועוד...

פרטים על הספר: אבן הפינה התחום פיתוח גוף.

דיאטה ים תיכונית למניעת מחלות לב וזיכרון עם דר' קובי עזרא

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה ים תיכונית למניעת מחלות לב ודמנציה.



האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר? זו שאלה שממשיכה להעסיק חוקרים. למרות שאין עדיין תשובות ברורות, בין היתר בשל הצורך במחקרים גדולים יותר, אך המחקרים מתקדמים.

ארגון אלצהיימר ממשיך לממן מחקרים העוסקים בהשפעת פעילות גופנית, דיאטה, גירוי חברתי ומנטאלי, וגורמים נוספים בהתפתחות האלצהיימר.



למרות ההתמקדות התקשורתית בתזונה הים תיכונית, רק חלק קטן מביקורת שמטרתה הייתה לגלות האם חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי, כגון: רמות כולסטרול גבוהות או לחץ דם גבוה, היו קשורים לסיכון לפתח דמנציה אצל אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות עד מתונות.

איך למנוע תחושת הרעב, רעב למתוקים לאחר הארוחה, דר' קובי עזרא

איך למנוע תחושת הרעב?, רעב למתוקים לפני ואחרי הארוחה, עם דר' קובי עזרא.

הרבה פעמים אנחנו מרגישים רעבים כשאנחנו בכלל לא רעבים פיזית. אנו עשויים להיות משועממים, צמאים, נסערים, מצויים בלחץ או רק במצבי רוח שונים לאכול חטיף טעים. ישנן סיבות רבות לרעב פיזי אמיתי שיכול לרמז לנו לאכול.

סיבות לתחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע, מה לאכול?

דר'' קובי עזרא Ph.D מספר על הסיבות לתחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע?, מה לאכול לתחושת שובע? ועוד...

למרות שאנשים רבים מאמינים שהפחמימות (carbs) הם האויב שלך, הדבר לא נכון - אם התזונה שלנו מאוזנת. לכן לאכול פחמימות כחלק מדיאטה בריאה ומאוזנת הם לא יובילו לעלייה במשקל.







תפקידם העיקרי של הפחמימות הוא לספק אנרגיה, שכן הם המקור העיקרי של הגוף הדרוש לפעילות גופנית. אם אתם לא אוכלים כמות מספקת לא תוכל לבצע פעילות גופנית בצורה אדאלית.



להלן יש לנו ברשימה את סוג של פחמימות שכדי לשלב בדיאטה שלכם:

ירקות: כולם.

פירות שלמים: תפוחים, בננות, תותים ועוד.

קטניות: עדשים, שעועית, אפונה וכו'.

אגוזים: שקדים, אגוזים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, בוטנים ועוד.

זרעים: זרעי צ'יה, זרעי דלעת.

דגנים מלאים: לבחור גרגרים שהם ממש שלם, כמו שיבולת שועל טהורה, קינואה, אורז חום, וכו'..

איך לרדת במשקל, ירידה במשקל איכותית עם דר' קובי עזרא

איך לרדת במשקל, ירידה במשקל איכותית עם דר' קובי עזרא Ph.D, להלן דרכים אשר יסייעו לכם לרדת במשקל הגוף במהירות והיעילות מירבית.

תודה לאתר: http://diet2all.net

האומנם זה נשמע מצחיק, אך מניעת שינה יכולה לגרום לכם להשמין - ולא רק בגלל שאתם אוכלים חטיפים מאוחר בלילה (אם כי יש גם את זה). יש טונות של מחקרים המוכיחים כי אנשים שישנים  פחות מהרצוי - כ-7 שעות - שינה ללילה הדבר עשוי להאט את חילוף החומרים שלכם. בנוסף, כאשר אתה ער למשך זמן ארוך יותר, אתה באופן טבעי יותר סביר זלילה (אתה פיזי תרגיש רעב!).



אל תבינו אותי לא נכון - פעילות גופנית בכל עת טובה בשבילך. אך פעילות הערב עשויה להיות מועילה במיוחד בגלל חילוף החומרים של אנשים רבים אשר מואט לקראת הסוף היום. שלושים דקות של פעילות אירובית לפני ארוחת הערב מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, דבר היכול לשמור את הרמה מוגברת לעוד שעתיים-שלוש, גם לאחר שנחדול מלזוז.

איך להרזות? לרדת במשקל הגוף!

דר' קובי עזרא Ph.D מספר טיפים על איך להרזות ולרדת במשקל הגוף.

להלן מספר טיפים להרזייה וחיטוב הגוף, באופן כללי יש להעדיף מזון אמיתי ושלם!. וכן יש לודא שכל מה שאנו אוכלים הוא שלם או מלא - לדוגמא ששום דבר לא יהיה מעובד או ארוז. ונציין שהמלח הוא חומר משמר, לכן יש לשמור על צריכת נתרן נמוכה במזונות השונים. התוכנית צריכה להתבסס על הפריטים שאתם בוחרים מבין המזונות הטריים: כלומר להתמלא מפירות טריים וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב וחלבונים.







שתו כוס קפה: התחילו את היום עם כוס קפה. קפאין הוא חומר משתן טבעי המהווה מקור מצוין לנוגדי חמצון, אשר יכולים להגן על התאים מפני נזקים.



תה ירוק הוא גם חומר משתן טבעי, וסוגי תה צמחים, כגון: שן הארי או שורש שומר יכולים גם לתת יד לירידה במשקל הגוף. למעשה: כאשר מחקר שנערך לאחרונה השווה את האפקט מהטבולים של תה ירוק (בתמצית) עם זה של פלצבו, החוקרים מצאו כי שותי התה הירוק שרפו כ-70 קלוריות נוספות בפרק זמן של 24 שעות ביממה.



How to lose weight and lose

איך לרדת 5 קילו בשבוע,

איך לרדת 10 קילו בשבוע,

איך לרדת במשקל בשבוע,

איך לרדת במשקל מהר בלי ספורט,

איך לרדת במשקל מהר...

דיאטה מהירה לאיבוד שומנים בשיטת דר' קובי עזרא

דיאטה מהירה לאיבוד שומנים בשיטת דר' קובי עזרא Ph.D עוד המלצה נוספת.

( תודה לאתר: http://diet2all.net ).

דיאטה לשריפת שומן, ניצול השומנים לאנרגיה

להלן דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה לשריפת שומן, ניצול השומנים לאנרגיה בנשים לעומת גברים.

תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטה של קובי עזרא המלצה

להלן המצלה של מטופל על דיאטה מהירה של קובי עזרא.

אני מאוד מרוצה לאחר 6 שבועות ירדתי 10 קילו - זאת רק ההתחלה. המותניים שלי היו תחילה בהיקף של 117 וכיום הם הצטמצמו לכ-99 ס"מ - השריפה לרדת ל-80 ס"מ בכעוד 8 שבועות לכל היותר.

משפחה וחברים אומרים לי שאני נראה מדהים ומספיק עם הדיאטה זאת עקב הירידה הדרסטית במשקל הגוף ובאחוזי השומן...

דיאטה לעיצוב הגוף, מה חשים מטופלים בשיטת דר' קובי עזרא

דיאטה לעיצוב הגוף - מה חשים מטופלים בשיטת דר' קובי עזרא Ph.D.

להלן מטופל מספר לעדשת המצלמה אודות התחושות והשינויים מהליך הדיאטה מהירה לתזונה נכונה - בהתאמה אישית.

תחושות ממהלך הדיאטה לבניית הגוף ותפקודו בשיטת דר' קובי עזרא

להלן מטופל בשיטת התזונה של Diet2All מספר על התחושות ממהלך הדיאטה לבניית הגוף ושיפור תפקודו בשיטת דר' קובי עזרא. מתברר שיש קשר בין סוג המזונות שתבחרו לבין ההשמנה שלכם במותניים, בישבן ובירכיים...

ירידה במשקל בשיטת הדיאטה בהתאמה אישית Diet2All

ירידה במשקל בשיטת הדיאטה בהתאמה אישית בשיטת Diet2All.

תודות לאתר: http://diet2all.net

דרך אחרת להצגת הרזיה מזהה את הבעיה שאינה נעוצה בצריכת יותר מדי קלוריות, אלא באופן שבו הגוף צובר שומן לאחר צריכת פחמימות, בפרט תפקידו של הורמון האינסולין. כאשר אתם אוכלים ארוחת פחמימות המזון להיכנס למחזור הדם שלנו כגלוקוז. על מנת לשמור על רמות הסוכר יציבות בדם, כך הגוף תמיד שורף את הסוכר הזה לפני שהוא שורף שומן שאכלנו הארוחה.



אם אתם אוכלים ארוחה עשירה בפחמימות, הגוף משחרר אינסולין כדי לעזור לווסת את הסוכר שבזרם הדם שלנו. כמו גם ויסות רמות הסוכר בדם, אינסולין עושה שני דברים: הוא מונע מתאי השומן שלנו מלשחרר שומן לגוף לשרוף אותו כדלק (כי העדיפות שלו היא לשרוף את גלוקוזה), דבר זה יוצר יותר שומן המתאחסן בתאי השומן, כך הגוף לא יכול לשרוף את עודפי השומנים. התוצאה היא עלייה במשקל הגוף שלנו וכעת דורש יותר דלק לשרוף, אז אתם אוכלים יותר. וכך מתחיל מעגל קסמים של רב פחמימות לעלות במשקל. כדי לרדת במשקל, ההיגיון הולך, אתה צריך לשבור את המעגל הזה על ידי הפחתת פחמימות.

דיאטה מהירה להרזיה בשיטת Diet2All

להלן וידאו על מטופל בשיטת Diet2All מספר על הדיאטה מהירה להרזיה.

תודות לאתר: http://diet2all.net

ישנם מומחים המאמינים כי הצלחה בניהול המשקל שלכם מסתכמת במשוואה פשוטה: אם אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתה שורפים, אתם תרדו במשקל. נשמע קל, נכון? אך הדבר אינו מדוייק!



ירידה במשקל היא לא אירוע ליניארי לאורך זמן. כאשר אתם מפחיתים בצריכת הקלוריות, אתם עסויים לרדת במשקל במשך השבועות הראשונים, ולאחר מכן משהו משתנה. אתם אוכלים את אותו מספר קלוריות אך אתם לא מאבדים משקל או מאבדים פחות משקל. הסיבה לכך היא כאשר אתם מאבדים משקל אתם מאבדים גם מים ורקמות רזות כגון: שרירים, וכן גם שמן, חילוף החומרים שלכם מתחיל להאט בגופכם.

לכן, על מנת להמשיך לרדת במשקל כל שבוע, אתם צריכים להמשיך ולצמצם את צריכת הקלוריות.



קלוריה היא לא תמיד קלוריה!. אכילת 100 קלוריות של סירופ תירס עתיר פרוקטוז, למשל, יכולה להיות השפעה שונה על הגוף שלכם מאשר לאכול 100 קלוריות של ברוקולי. הטריק לירידה במשקל מתמשך היא תעלה את המזונות עמוסים קלוריות אבל לא לגרום לך להרגיש מלאות (כמו סוכריות) ולהחליף אותם עם מזונות למלאים הדלים בקלוריות (כמו ירקות).



רבים מאיתנו לא תמיד אוכלים רק כדי להשביע את הרעב. כמו כן, אנו פונים אל אוכל לנוחות או כדי להקל על לחץ-אשר יכול לשבש כל מאמצי הרזיה לפני שהם מתחילים.

דיאטה לריפוי סוכרת, הורדת הכולסטרול ואנטיאייג'ינג

דיאטה לריפוי סוכרת, הורדת הכולסטרול בדם ואנטיאייג'ינג.

מדענים נותנים לנו עוד סיבה לשתות לבריאותנו. מתברר כי בענבים אדומים טמפרניו עשירים בסיבים, המשמשים לייצור יין אדום כמו ריווחתי, עשויים למעשה באופן משמעותי את רמות כולסטרול. מחקר שנערך ע"י המחלקה למטבוליזם ותזונה של אוניברסיטת קומפלוטנסה במדריד בספרד מצאו שכאשר אנשים צרכו את התוסף ענבים שנמצא ביין אדום, רמות ה- LDL שלהם ירד ב -9%. בנוסף, מי היה כולסטרול גבוה הולך לחדר העבודה נרשמה ירידה של 12% ברמות ה- LDL. אז קדימה, לשתות כוס עבור אותה הטבה להורדת כולסטרול.

מחלות עיכול, טיפול טבעי בשחמת הכבד צירוזיס

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על (מחלות עיכול): טיפול טבעי בשחמת הכבד - צירוזיס.

תודות לאתר: http://diet2all.net

מחלת שחמת הכבד מתרחשת כאשר הכבד נחסף לצריכת יתר של אלכוהול או פחמימות וסוכרים, או בתגובה מחלות מסוימות, כגון: הפטיטיס B ו- C כבדית, כך הגוף להגיב לנזק לכבד ע"י ייצור קולגן, חומר סיבי,  אשר להפוך לצלקות המקשה את הרקמה שמסביב.



Natural Treatment cirrhosis

ספורט לטיפול בסוכרת הריונית, טיפולים טבעיים סוכרת הריון

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על ספורט לטיפול בסוכרת הריונית, טיפולים טבעיים בסוכרת הריון.

תודות לאתר: http://diet2all.net

התפתחות סוכרת מתבטאת באי סבילות לגלוקוזה ושכיחותה של מחלת הסוכרת בזמן ההיריון גוברת עקב שינויים הורמונליים וכו'...







הגורמים לסוכרת הריון הטריגם שלהם הוא בתהליכים העוברים על הגוף בתקופת מהלך ההיריון, לרוב סביר להניח שהיא תחלוף בסוף תקופת ההריון לאחר הלידה. אך ישנם סיכונים וסיבוכים רבים. בנוסף ישנו החשש שאותה אישה תפתח מחלת סוכרת סוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים.

דיאטה להרזיה מהירה וקלה מטופל מספר אודות השיטה להרזיה מהירה

דיאטה להרזיה מהירה וקלה מטופל מספר על השיטה להרזיה מהירה של דר' קובי Ph.D עזרא.

להלן סיפור אישי: "לאחרונה שהייתי בחדר הכושר אמרו לי תשים אבנים בכיסים בכדי שלא תעוף! ואני לא רגיל לשמוע ביטויים שכאלה כאדם שמן ששקל מעל 100 קילו (לפני תוכנית התזונה של Diet2All)"...

איך להיות דוגמן פיטנס, איך להתאמן ובאילו שיטות, כמה קלוריות לאכול...

איך להיות דוגמן פיטנס?, איך להתאמן ובאילו שיטות מומלץ?, כמה קלוריות לאכול?, עם הדוגמן ומאמן כושר אישי מתן. תודה לאתר: http://diet2all.net

ולהלן מספר טיפים: מומלץ לאכול אורז חום, למה? כי הוא דגן המתפרק באופן איטי לתהליך עיכול שלם המספק לכם יותר אנרגיה במהלך היום, ובמהלך האימונים. אורז חום יכול לעזור לכם לשפר את רמות הורמון גדילה (GH) רמות, אשר קריטיים עבור עידוד הצמיחה וגדילת השרירים, ומצד שני ירידה באחוזי השומן בגוף ושיפור הכוח.

דוגמן פיטנס, מה לאכול, איך להתאמן וכו'...

ראיון עם דוגמן פיטנס, מה לאכול?, איך להתאמן? ועוד...

אחד המטופלים של דר' קובי עזרא Ph.D, בראיון אישי והמלצות לאנשים שרוצים להראות טוב - כמו דוגמנים מתחום הכושר, איך לפצל את תוכנית האימונים? - מה הכי מומלץ, מה רצוי לאכול?, ועוד...

דיאטה מהירה בשיטת קובי עזרא

דיאטה מהירה בשיטת דר' קובי Ph.D עזרא.

בשורה התחתונה: דיאטה בשיטת Diet2All מפחיתה את תחושת הרעב ועושה את ההתליך לקל יותר. הדיאטה בשיטת Diet2All היא דרך חכמה בכדי לרדת במשקל ושיפור הסמנים הבריאותיים.

השיטה היחודית לגוף שרירי וחטוב - דר' קובי עזרא

השיטה היחודית לגוף שרירי וחטוב של דר' קובי Ph.D עזרא. http://diet2all.net 

ראשית, ישנו הצורך בחר דיאטה בהתאמה אישית (כמו בשיטת Diet2All) אם אתם רוצים לרדת במשקל או לחטב את הגוף והשרירים שלכם אתם צריכים להתחיל זאת על ידי הימנעות מאכילת סוכרים מזוקקים. דיאטות הרזיה המבוססת על אכילת פחמימות מורכבות, חלבונים מלאים, עשירות בסיבים, ויטמינים, מינרלים ועוד... חדש שבעשרות מחקרים מדעיים הוכיחו שדיאטת פחמימות דלה בסוכרים היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל המתייחס לאחוזי השומן בגוף.


ברור שעדיין אפשרי לרדת במשקל בכל דיאטה אך לא תמיד על חשבון שריפת השומנים בגף אלא ירידה במשקל עקב פירוק שרירים, ניזלים ושומנים, - ופשוט לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, אכן יגרום לכם לרדת במשקל אך לא תמיד יגרום לכם לתהליך מוגבר של שריפת שומן!. רוב האנשים לא אוהבים "פשוט לאכול פחות", כלומר להיות רעבים לכל הזמן - לנצח. לכן דיאטה דלת קלוריות היא דיאטה עבור מזוכיסטים. במוקדם או במאוחר האדם הנורמלי פשוט יוותר, ומכאן השכיחות של "דיאטת יויו" מתחילה.

דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת Diet2All קובי עזרא

דיאטה לחיטוב הגוף ועיצובו בשיטת Diet2All של דר' קובי עזרא Ph.D.

נשאלת השאלה: האם יש מספר צרות לאבד משקל? או יותר נכון לומר לחטב את הגוף! רוצים לאבד שומנים באופן מהיר יותר? הגעתם למקום הנכון!.



האמת העצובה היא שרעיונות שגרתיים, כגון: לאכול פחות, לרוץ יותר - לא עובדים בטווח הארוך!.

לכן ספירת קלוריות, פעילות גופנית במשך שעות כל יום וגם שאתם מנסים להתעלם מתחושת הרעב שלכם? זה פשוט סבל מיותר ובזבוז הזמן שלכם וגם כמובן כוח רצון יקר וחשוב... לכן אנשים שעושים תהליכים שונים של הרזיה לדעתי זה סוג של מזוכיסטים. בסופו של דבר כמעט כולם מוותרים ונשברים. וזאת הסיבה שיש לנו את מגיפת ההשמנה.





למרבה המזל, יש דרכים טובות יותר... כך למעשה ישנו הצורך להתכונן לירידה במשקל או יותר נכון לומר לשרוף שומנים במהירות וללא מאמץ.



בשורה התחתונה, המשקל שלך מוסדר הורמונלית בשילוב גורמים נוספים. כל מה צורך זה הוא צמצום ההורמונים אשר גורמים לאחסון השומן, כגון: אינסולין, ואנו נאבד את המשקל העודף.

הדיאטה של דר' קובי עזרא, מה חשים במהלך הדיאטה להרזיה

הדיאטה של דר' קובי עזרא, מה חשים במהלך הדיאטה להרזיה מהירה מטופל מספר את סיפורו האישי.

דיאטה מהירה לחיטובים

דיאטה מהירה לחיטובים בשיטתו של דר' קובי Ph.D עזרא. תודה ל: http://diet2all.net

להלן סיפור מרגש של אחד מהמטופלים שלו מאמן כושר אישי, שלא הצליח לחטב את הגוף - עד שהגיע לקליניקה של דר' עזרא.... אז גם אתם מוזמנים לעשות את השינוי הגופני במהירות ובמינימום זמן!.

תזונה למאמנים אישיים, דיאטה לעיצוב הגוף

תזונה למאמנים אישיים, דיאטה לעיצוב הגוף בשיטת דר' קובי עזרא Ph.D.

סוכרת ותחליפי סוכר, ממתיק טבעיים וסינטטיים

ד"ר קובי עזרא Ph.D מספר אודות סוכרת ותחליפי סוכר, ממתיק טבעי סינטטי.

סוכרים האלכוהוליים כוללים: סורביטול, מניטול, קסיליטול, אריתריטול, איזומלט, לקטיטול ומלטיטול. כיון שהם נספגים חלקית בגופנו, מספקים הם פחות קלוריות מהסוכר (בין 2.5-2 קק"ל לגרם) לעומת הסוכר (4 קק"ל לגרם).