דיאטה לנשים, חיטוב הגוף לבנות בשיטת קובי עזרא.
תזונה מאוזנת היא אבן יסוד בבריאות. נשים, כמו גברים, צריכות ליהנות ממגוון מאכלים בריאים מכל קבוצות המזון, לרבות דגנים מלאים וקטניות, פירות, ירקות, שומנים בריאים וכו'.
מזונות עשירים ברכיבי תזונה מספקים אנרגיה לחיים העמוסים של נשים ומסייעים להפחתת הסיכון לפתח מחלות. תוכנית אכילה בריאה הכוללת:
1. לפחות שלוש מנות דגנים מלאים כלחם מלא, פתיתי דגנים מלאים, פסטה מקמח מלא, אורז חום או שיבולת שועל.
2. מוצרי חלב דלי שומן (בהתאם למצב), יוגורט, גבינה, או חלופות מבוססות סידן ממקורות צמחים.
3. חלבון כבשר רזה, עופות, ביצים, שעועית, עדשים, טופו, אגוזים וזרעים.
4. פירות טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת סוכר. (כמובן שהעדפה טריים).
5. ירקות צבעוניים טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת מלח.
6. אוכל עשיר בברזל. ברזל הוא אחד המפתחות לרמות בריאות ואנרגיה טובה אצל נשים לפני גיל המעבר. המזונות המספקים ברזל כוללים בשר אדום, עוף, הודו, דגים, קייל, תרד, שעועית, עדשים וכמה דגני בוקר מוכנים לאכילה. מקורות ברזל על בסיס צמחים נספגים בגופכם ביתר קלות כאשר נאכלים עם מזון עשיר בוויטמין C.
להלן המלצות ממטופלות בשיטתו קובי עזרא
חומצה פולית (חומצה פולית) במהלך שנות הרבייה כשנשים מגיעות לגיל הפוריות, הן צריכות לאכול מספיק חומצה פולית כדי לעזור להפחית את הסיכון למומים מולדים.
הדרישה לנשים שאינן בהריון היא כ- 400 מיקרוגרם ליום. הכללת כמויות נאותות של מזונות המכילים חומצה טבעית, כגון פירות הדר, ירקות עליים, שעועית ואפונה, תעזור להגדיל את צריכת ויטמין B הנ"ל. ישנם גם מזונות רבים המועשרים בחומצה פולית, כמו דגני בוקר, מעט אורז ולחמים. אכילה של מגוון מזונות מומלצת כדי לעזור בצרכים תזונתיים, אך יתכן ותצטרך תוסף תזונה עם חומצה פולית.
זה נכון במיוחד לנשים בהריון או מניקות, מכיוון שהצורך היומי שלהן בחומצה פולית גבוה יותר, 600 מק"ג ו 500 מק"ג ליום, בהתאמה. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאית רשומה לפני נטילת תוספי מזון.
דיאטה בהתאמה אישית- קובי דיאט
חוות דעת דיאטה לחיטוב הגוף נשים
דיאטת הרזיה לחיטוב הגוף נשים
דיאטה למרתון נשים
עבור בריאות העצמות והשיניים, נשים צריכות לאכול מגוון מזונות עשירים בסידן מדי יום.
סידן שומר על עצמות חזקות ועוזר להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, מחלת עצם בה העצמות נעשות חלשות ונשברות בקלות.
חלק מהמאכלים העשירים בסידן כוללים חלב דל שומן או נטול שומן, יוגורט וגבינה, סרדינים, טופו (אם מכינים סידן גופרתי) ומזונות מועשרים בסידן, כולל חלופות חלביות על בסיס צמחים, מיצים ודגנים.
כמויות נאותות של ויטמין D חשובות גם כן, והצורך בסידן וגם בוויטמין D עולה ככל שנשים מתבגרות.
מקורות טובים לוויטמין D כוללים דגים שומניים, כסלמון, ביצים ומזון ומשקאות מועשרים, כמו חלב, חלופות חלביות מבוססות צמחים, יוגורטים ומיצים.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה