דיאטה מהירה

דר' קובי עזרא Ph.D מספר בקצרה על טרשת עורקים דיאטה ים תיכונית בריאה ללב ולמניעת דמנציה ובעיות זיכרון . תודות לאתר: http://diet2all.net תזונה ים תיכונית כנראה חיונית למניעת חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי כרמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם גבוה, שהיו קשורים גם לסיכון מוגבר לפתח דמנציה בקרב אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות. חוקרים גילו שהראיות שסוכרת הגדילו את הסיכון לליקוי קוגנטיבי קל ולדמנציה. עם זאת, סיכון מוגבר זה לא היה בקורולציה לגורמים פוטנציאליים מעורבים אחרים, כגון: פעילות גופנית ו/או עישון שעלולים להשפיע גם על התוצאות. החוקרים מצאו מחקר יחיד העריך את הדיאטה הים תיכונית אצל אנשים עם פגיעה קוגניטיבית קלה (בעיות מסוימות זוכרות אירועים ספציפיים). נמצא שהדיאטה הים תיכונית קשורה בסיכון מופחת לפתח אלצהיימר בקרב אנשים עם סוג זה של פגיעה קוגניטיבית קלה. עם זאת, הוא אינו מספק ראיות חזקות מספיק. 

המלצה על ספר אבן הפינה בפיתוח הגוף והשרירים , המכיל מידע על תוכניות אימונים לבית, תוכנית אימונים לחדר הכושר, תוכניות תזונה לגדילה ותוכניות לחיטובים בשרירים ועוד... פרטים על הספר: אבן הפינה התחום פיתוח גוף .

דר' קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטה ים תיכונית למניעת מחלות לב ודמנציה . האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר ? זו שאלה שממשיכה להעסיק חוקרים. למרות שאין עדיין תשובות ברורות, בין היתר בשל הצורך במחקרים גדולים יותר, אך המחקרים מתקדמים. ארגון אלצהיימר ממשיך לממן מחקרים העוסקים בהשפעת פעילות גופנית, דיאטה , גירוי חברתי ומנטאלי, וגורמים נוספים בהתפתחות האלצהיימר. למרות ההתמקדות התקשורתית בתזונה הים תיכונית, רק חלק קטן מביקורת שמטרתה הייתה לגלות האם חלק מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי, כגון: רמות כולסטרול גבוהות או לחץ דם גבוה , היו קשורים לסיכון לפתח דמנציה אצל אנשים עם בעיות קוגניטיביות קלות עד מתונות.

איך למנוע תחושת הרעב? , רעב למתוקים לפני ואחרי הארוחה , עם דר' קובי עזרא . הרבה פעמים אנחנו מרגישים רעבים כשאנחנו בכלל לא רעבים פיזית. אנו עשויים להיות משועממים, צמאים, נסערים, מצויים בלחץ או רק במצבי רוח שונים לאכול חטיף טעים. ישנן סיבות רבות לרעב פיזי אמיתי שיכול לרמז לנו לאכול.

דר'' קובי עזרא Ph.D מספר על הסיבות ל תחושת רעב תמידי גם אחרי האוכל, איך להרגיש שבע?, מה לאכול לתחושת שובע? ועוד... למרות שאנשים רבים מאמינים שהפחמימות (carbs) הם האויב שלך, הדבר לא נכון - אם התזונה שלנו מאוזנת. לכן לאכול פחמימות כחלק מדיאטה בריאה ומאוזנת הם לא יובילו לעלייה במשקל. תפקידם העיקרי של ה פחמימות הוא לספק אנרגיה, שכן הם המקור העיקרי של הגוף הדרוש לפעילות גופנית. אם אתם לא אוכלים כמות מספקת לא תוכל לבצע פעילות גופנית בצורה אדאלית. להלן יש לנו ברשימה את סוג של פחמימות שכדי לשלב בדיאטה שלכם : ירקות: כולם. פירות שלמים: תפוחים, בננות, תותים ועוד. קטניות: עדשים, שעועית, אפונה וכו'. אגוזים: שקדים, אגוזים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, בוטנים ועוד. זרעים: זרעי צ'יה, זרעי דלעת. דגנים מלאים: לבחור גרגרים שהם ממש שלם, כמו שיבולת שועל טהורה, קינואה, אורז חום, וכו'..

איך לרדת במשקל , ירידה במשקל איכותית עם דר' קובי עזרא Ph.D , להלן דרכים אשר יסייעו לכם לרדת במשקל הגוף במהירות והיעילות מירבית. תודה לאתר: http://diet2all.net האומנם זה נשמע מצחיק, אך מניעת שינה יכולה לגרום לכם להשמין - ולא רק בגלל שאתם אוכלים חטיפים מאוחר בלילה (אם כי יש גם את זה). יש טונות של מחקרים המוכיחים כי אנשים שישנים  פחות מהרצוי - כ-7 שעות - שינה ללילה הדבר עשוי להאט את חילוף החומרים שלכם. בנוסף, כאשר אתה ער למשך זמן ארוך יותר, אתה באופן טבעי יותר סביר זלילה (אתה פיזי תרגיש רעב!). אל תבינו אותי לא נכון - פעילות גופנית בכל עת טובה בשבילך. אך פעילות הערב עשויה להיות מועילה במיוחד בגלל חילוף החומרים של אנשים רבים אשר מואט לקראת הסוף היום. שלושים דקות של פעילות אירובית לפני ארוחת הערב מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, דבר היכול לשמור את הרמה מוגברת לעוד שעתיים-שלוש, גם לאחר שנחדול מלזוז.

דר' קובי עזרא Ph.D מספר טיפים על איך להרזות ולרדת במשקל הגוף . להלן מספר טיפים ל הרזייה ו חיטוב הגוף , באופן כללי יש להעדיף מזון אמיתי ושלם!. וכן יש לודא שכל מה שאנו אוכלים הוא שלם או מלא - לדוגמא ששום דבר לא יהיה מעובד או ארוז. ונציין שהמלח הוא חומר משמר, לכן יש לשמור על צריכת נתרן נמוכה במזונות השונים. התוכנית צריכה להתבסס על הפריטים שאתם בוחרים מבין המזונות הטריים: כלומר להתמלא מפירות טריים וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב ו חלבונים . שתו כוס קפה : התחילו את היום עם כוס קפה. קפאין הוא חומר משתן טבעי המהווה מקור מצוין לנוגדי חמצון, אשר יכולים להגן על התאים מפני נזקים. תה ירוק הוא גם חומר משתן טבעי, וסוגי תה צמחים, כגון: שן הארי או שורש שומר יכולים גם לתת יד לירידה במשקל הגוף. למעשה: כאשר מחקר שנערך לאחרונה השווה את האפקט מהטבולים של תה ירוק (בתמצית) עם זה של פלצבו, החוקרים מצאו כי שותי התה הירוק שרפו כ-70 קלוריות נוספות בפרק זמן של 24 שעות ביממה. How to lose weight and lose איך לרדת 5 קילו בשבוע, איך לרדת 10 קילו בשבוע , איך לרדת במשקל בשבוע, איך לרדת במשקל מהר בלי ספורט, איך לר...