דיאטה מהירה

קובי לוי (מאמן כושר אישי), סיפור אישי לאחר חיטוב השרירים בשיטת קובי דיאט . תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטה לפני ואחרי הרזיה לחיטוב הגוף, בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net להלן חלק מהמטולים שלנו בקליניקה להרזיה וחיטוב הגוף במהירות, כך להגיע לשיא היכולת שלך.

קובי עזרא Ph.D השמנה בטנית הורמונלית, איזון האינסולין- תזונה ודיאטה. תודות לאתר: http://diet2all.net

אינסולין איך לאזן את ההורמון המשמין? - קובי עזרא Ph.D.  השמנה תזונה ודיאטה לאיזון הורמונלי. תודות לאתר: http://diet2all.net על סוכרת, אינסולין והשמנה מה הקשר? ויסות הסוכר בדם, הורמונים אינסולין וגלוקגון   איך להגביר את הלפטין הורמון שורף שומן לפטין וגרלין תחושת רעב ושובע  אילו הפרעות הורמונליות הגורמות להשמנת יתר, הורמונים משמינים  

לפני ואחרי הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D דיאטה, הרזיה במקומות הנכונים. תודות לאתר: http://diet2all.net למה הגעת לקליניקה של קובי עזרא? הרגשתי שאני לא אוכל טוב, לא נראה ולא מרגיש טוב! לא אוכל מסודר, גם בתחושה הפיזית עייפות כל הזמן וכו'... ראיתי חבר (אופיר סקדן) שעבר כאן את תהליך לעיצוב הגוף והשרירים! ועקב כך הגעתי לקליניקה במטרה להרגיש טוב יותר ולהראות טוב יותר. האם אתה מרוצה מהתוצאות? כן ! ובתהליך הנ"ל הגוף שלי התרגל לאורח חיים טוב יותר.

לרקוד על כוכבים- דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net להלן מטופל של קובי עזרא מספר את התהליך שעבר במהלך סידרת פגישות קצר!

נוירוטרנסמיטורים מוליכים עצביים,  אציטילכולין, דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין גלוטמט, GABA, עם קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net מוליך עצבי או neurotransmitter - נֵירוֹטְרַנְסְמִיטוֹר הינו מולקולה העוברת בין תא עצב (נוירון) לתא מטרה כלשהו דרך הסינפסה. תא המטרה יכול להיות תא עצב אחר, תא שריר או תא בלוטה המפרישה. 

ייצור טבעי של ויטמין D ויטמין מהשמש עם קובי עזרא Ph.D, איך לאבחן חסרים בויטמין D?, מקורות במזון לויטמין D?. כמה ויטמין די ניתן ליצור בחשיפה לשמש?, האם השימוש במקדמי הגנה חוסם לחלוטין את ייצורו של ויטמין D?, מי עשוי ללקות המצבי חסר בויטמין די שמנים או רזים?, האם צריך להתקלח לפני החשיפה לשמש?... היתרונות הבריאותיים של ויטמין D לעצמות 1. ויטמין D חשוב ביותר לעצמות בריאות וחזקות. בעיקר כשמדובר בשלד של אישה, היות וכל אישה מעל גיל 60 בעלת סיכוי מוגבר ללקות במחלת האוסטאופורוזיס (התדלדלות העצמות). ויטמין D ממלא תפקיד בסיסי בוויסות סידן ותחזוקה של רמות זרחן בדם, שני גורמים חשובים ביותר לשמירה על עצמות בריאות. כן, אנו זקוקים לוויטמין D כדי לספוג סידן במעיים ולהחזיר סידן שאחרת יפורש דרך הכליות. כמו גם, מחסור בויטמין D בילדים עלול לגרום לרככת, מחלה המאופיינת בחדות קשה עקב ריכוך העצמות. במבוגרים, חסר ויטמין D מתבטא כמו אוסטאומלציה (ריכוך העצמות) או אוסטאופורוזיס. Osteomalacia תוצאות צפיפות עצם ירודה וחולשה שרירים. אוסטאופורוזיס היא מחלת העצם הנפוצה ביותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר וגברים מבוגרי...

דיאטה לחיטוב הגוף, קובי עזרא Ph.D דיאטת חיטוב, ראיון עם מטופל שעבר את התהליך.  תודות לאתר: http://diet2all.net

דיאטות בשירות חוק משיכת ההרזיה, הרזיה ללא דיאטה עם קובי עזרא ויובל טביב. http://diet2all.net הרזיה ע"פ חוקי המשיכה: לפני שתתחילו הליך זה רצוי שתלמדו לאהוב את עצמכם כמו שאתם (סרטון בנושא יהיה בקרוב). זכרו, לא ירחק היום ואתם תאמרו לעצמכם: "איך היינו יכולים לחיות ככה עד היום".... הרזייה ע"פ חוק המשיכה : 1. הצהרות שמתייחסות להורדה במשקל (אתן מספר דוגמאות בהמשך). יש לציין שהצהרות בלבד לא יגרמו להורדה במשקל אלה יגרמו לכם לשינוי דפוס התנהגות שיגרום לכם לפעול להגיע למטרה. בחרו כמה הצהרות שאתם רוצים ואמרו אותם באותו אופן בוא הוסבר בפרק של "ריפוי עצמי". זכרו, רק תכנות מחדש של תת ההכרה ייצור דפוסי התנהגות אחרים אשר יובילו אתכם למטרה ביתר קלות. 2. חפשו תמונה של הגוף האידיאלי בשבילכם, תמונה זאת יכולה להיות בצעירותכם או אפילו תמונה לא שלכם, רק תצטרכו למקם אותה על תמונה קיימת שלכם כאשר הראש שלכם יהיה במקום הראש שבתמונה. שימו תמונה זאת על לוח החזון או בכל מקום בולט אחר. אפשר גם על שומר המסך בטלפון הנייד או במחשב. 3. דמיינו פעמיים ביום בין 5 ל 10 דקות כל פעם בעיניים עצו...

תזונה להגברת חילוף החומרים, תוספים להמריץ מטבוליזם, עם קובי עזרא Ph.D חילוף חומרים מנצח. http://diet2all.net/ 0:46 התבלין קינמון מכיל מגנזיום, סידן, ברזל, סיבים תזונתיים, אשלגן, זרחן ומעט מאוד ויטמינים מקבוצת B, C ו-K. הקינמון מאזן רמות הסוכר בדם. הקינמון מוריד רמת הכולסטרול גבוהות בדם. הקינמון בעל תכונה נוגדת חמצון רבת עוצמה ואנטי דלקתי. 1:24 פילפל חריף, שום, חרדל וזנגביל בעלי פעילות טרמוגנית.- האפקט התרמי של המזון. 1:39 קפה ותה ירוק. תה ירוק מכיל כמות גבוה של נוגדי חמצון (GC, EGC, EC,ECGC), המסייעים לעלות את רמת נוגדי החמצון בגוף. מחקרים הראו שהחומרים הפעילים שבתה הירוק, בעת שתייה קבועה מסייעת להפחית סיכון למחלות לב וכלי דם. כמו גם הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, כגון: סרטן שד, שחלות, רחם והערמונית. הקפה מסייע לנצל שומנים לאנרגיה. 2:30 מים. הגוף ישרוף יותר קלוריות בעת שתיית מים קרים למשל זאת עקב הגברת הטמפרטורה שלהם, כלומר הגוף ישווה אותם לטמפרטורת הגוף (37 מעלות בקירוב) וכך ישרוף יותר אנרגיה. 2:51 אשכולית. האשכולית מורידה רמות כולסטרול וסוכר בדם. האשכולית מכילה נרינגין (Naringi...

פיזיקת המגנוט ליצירת מציאות , חוקי המשיכה בכלליות ועוד מספר נגיעות של אושר, עם יובל טביב, קובי עזרא - פרק 1.

קובי עזרא Ph.D מספר על ויטמין K, )פילוקווינון, מנאקווינון, מנדיון, MK-4 ,MK-7, MK-8, MK-9(. תודות לאתר: http://diet2all.net

איך לשרוף שומנים בשיטת Diet2All של קובי עזרא Ph.D, להלן מטופלים מספרים על הדיאטה - תזונה והמלצות להרזיה לחיטוב הגוף. תודות לאתר: http://diet2all.net

דרכים קלות להגביר את חילוף החומרים שלכם אז מה זה חילוף החומרים ? ראשית אציין שחילוף חומרים מתרחש בכל היצורים החיים. וכולל קליטת חומרים לשם יצירת אנרגיה ובניית התאים. קטבוליזם : פירוק הרכיבים שנקלטו לאנרגיה, למשל חלבונים לחומצות אמינו, פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים, שומנים לחומצות שומן בסיסיות. אנבוליזם : בנייה או סינתזה, כלומר בניית חומרים לצורכי הגוף. ולסיום הפרשת פסולת : אל מחוץ למערכת ע"י הכליות לשתן וע"י המעיים לצואה. למרות שבדרך כלל כשאנו אומרים שיש מטבוליזם גבוה, הכוונה לבזבזן קלוריות, שלרוב יהיה קל יותר לרדת במשקל ולשמור על המצב. להלן מספר דרכים להגביר חילוף החומרים: לאכול יותר חלבון בכל ארוחה : אכילת מזון באופן כללי מגבירה את חילוף החומרים למשך מספר שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (TEF). הדבר נגרם עקב ניצול קלוריות נוספות הנדרשות להליך העיכול עצמו, כלומר לספוג ולעבד את המרכיבים המזינים מהארוחה שאכלנו. חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר בהשפעה הטרמית מבין שלושת אבות המזון הגדולים. החלבון מגביר את קצב חילוף החומרים בכ- 15-30% בקירוב, לעומת הפחמימות 5-10% והשומנים כ- 0-3...

המצלה על דיאטה להרזיה וחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net

דיאתה להרזייה וירידה באחוזי השומן. המלצה על שיטת Diet2All  שפיתח קובי עזרא Ph.D, עיצוב השרירים, מכרס לקוביות בבטן. תודות לאתר:  http://diet2all.net מה כוללת התוכנית בשיטת Diet2All ?  תזונה בהתאמה אישית למשל להרזייה, לקוביות בבטן וכו'... תוכנית אימונים למשל תרגילים בהתאמה אישית לקוביות בבטן... ועוד....

במסגרת עבודתי מאוד קשה לי לשמור על התזונה, היות ואני עובד עם מזונות וצריך לאכול ולדגום מזונות שונים. אך הודות ל קובי עזרא  -  אני מצליח ואני מאמין שאני חומר ביד היוצר . להלן ראיון עם אסי על הליך התזונה והדיאטה בשיטתו של קובי עזרא. שלום מה שלומך? אהלן בסדר גמור. רצינו לשאול אותך מספר שאלות על שיטת הרזיה וחיטוב. מה דעתך על השיטה? וכיצד אתה חווית אותה? אלף השיטה מעולה ! שיטה מאוד אינדיבידואלית ! המותאמת אישית לכל משתמש בה. ורואים תוצאות ! אני הייתי גבר שמן. ובמסגרת עבודתי תמיד הייתי אוכל. תחילה שקלתי 84 קילוגרם, עם 36 אחוזי שומן. כמובן שכל כך שניתי הרגלי האכילה הרגילה הספורט. והגעתי ל-17 אחוזי שומן למטה! כל זאת בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בקירוב. אודות לשיטה (הרזיה וחיטוב הגוף) הזאת, השיטה הזאת מאוד פרקטית. כמובן שהייתי מאוד שמן - בהתחלה ולהלן וידאו שתוכלו לראות ולהתרשם בשלבים הראשונים שהתחלתי בדיאטה ואיך הגעתי אליה כיום!...

דיאטה לחיטוב הגוף והשרירים המלצה, חיטובים בשיטת קובי עזרא Ph.D שלום אני בני... ספר לנו איך הגעת אלינו מלתחילה? ומה הייתה המטרה שלשמה הגעת אלינו בכלל? הייתי מתאמן באופן עצמאי במשך שלוש שנים, כל הזמן הייתי רק "מנופח" ונשאר אותו דבר כמו קציצה ! לכן התייאשתי באימונים במשך שנתיים ובהמשך הגעתי אליך על הקליניקה. ראיתי תוצאות כמעט מיידיות מאז שהגעתי אליך לקליניקה. עשינו תוכניות תזונה ואימונים למסה וגם לחיטוב וראינו תוצאות מטורפות !. להמלצות נוספות על שיטת הרזייה לחיטוב הגוף . אציין כי עליתי במסת השרירים יחד עם ירידה באחוזי השומן !. לאחר העלייה (איכותית במסת השרירים) הייתי על כ- 24 אחוז שומן ירדתי לתהליך החיטוב לכ- 11.5 אחוז שומן בלבד בתוך זמן קצר של כעשרה שבועות. האם אתה מרוצה מהתוצאות? אני מרוצה מאוד ! ! ! כיצד חביתה את ההליך של התזונה?  כשאני מנסה אז אני לא חושב תענוג. בחיתוב בשלבים האחרונים צריך לתפוס את עצמך ולא לאכול שטויות... תוך כמה זמן ראיתי שינוי בגוף?  בכל שבוע אני רואה שנויים בגופי. מקבל תגובות מהמשפחה ומהסובבים? בכל שבוע מישהו שרואה...

תזונה לפוריות תקינה, פריון האישה והגבר בתזונה עם קובי עזרא Ph.D, לאתר: http://www.diet2all.net

אז נשאלת השאלה מדוע ישנה ירידה במטבוליזם עם העלייה בגיל והזקנה?  באופן כללי ככל שחילוף החומרים שלנו הנוטה להיות איטי יותר כלומר עם העלייה בגיל, דבר שמגביר את הנטייה לעלות במשקל הגוף ובאחוזי השומן, ופירוק רקמת שרירים יקרה. מחקרים מראים שחילוף החומרים שלנו מואט עם בעלייה בגיל. ולכך מספר סיבות לרבות ירידה בפעילות הגופנית, איבוד מסת שרירים והזדקנות המערכת באופן כללי. יש לציין שאנשים נוטים להיות פחות פעילים עם העלייה בגיל ורמת הפעילות משפיע באופן משמעותי על מהירות חילוף חומרים . פעילות גופנית מהווה כבערך 10-30% מהקלוריות שאנו שורפים מדי יום. בקרב אנשים פעילים מאוד, ניתן להגיע לכ- 50% מהקלוריות. מכאן אנו מבינים שלהישאר פעילים בכלל ופעילות ספורטיבית בפרט יכול לסייע במניעת הירידה בחילוף החומרים. מחקרים מראים שבהגיענו לגיל 80, יש לנו כ- 30% פחות שרירים בקירוב בהשוואה למצבנו בשנות ה-20. אובדן השרירים הנ"ל ידוע כסרקופניה, ועשוי לגרום לשברים, חולשה ומוות בטרם עת. כיצד ניתן למנוע את ההאטה בחילוף החומרים המוצר עם העלייה בגיל והזקנה? להלן מספר דרכים  שיסייעו לכם לצמצם את ההאטה בפעילות המטבול...

חשיבה שלילית מונעת הצלחה בהורדת משקל : השבוע הייתי ביום הולדת של אחד מילדי הגן של בני הבכור. ישבתי לי בחברת אימהות ושוחחנו על כל מיני דברים שמדברים עליהם עם הורים אחרים בגן. בין רכילות על הגננות לשיחה על ארוחות בצהרון, אחת האימהות אמרה: "נשארה לי בטן מההריון. לא משנה מה עשיתי, לא הצלחתי להפטר ממנה". ניסיתי בעדינות לברר מה כללו הניסיונות, והתשובה שקיבלתי היתה: "אני שונאת ספורט, וגנטית יש לי נטיה להשמנה,  אז אני לא יכולה". "אהממממ... זה לא אומר שניסית....", רמזתי לה, והתשובה היתה "אמרתי לך שאני לא יכולה!" השיחה הזאת, למעט העובדה שהפכה אותי לחטטן ושנוא בקרב ההורים בגן, מחזקת אצלי את הקונספט, לפיו כולנו חוטאים בחשיבה נגטיבית כל הזמן. לאורך חיינו, אנחנו מאמצים לעצמנו תפיסות עולם רבות. התפיסות הללו עוצבו עקב מקרים שקרו לנו בעבר, דברים ששמענו, משפטים שאמרו לנו הורינו, וכל אלו הופכים להיות בעצם האופי שלנו. הם מעין משקפיים שאותם אנו חובשים, ורואים דרכם את העולם. לדוגמא: כל חיי האמנתי שכדי להיות עשיר צריך להיות רמאי, או לכל הפחות גנב כלשהו, העוסק חלק נכבד ...

לשרוף שומן ביעילות ובמהירות/ ליה שניידר לוי כאשר היעד שלנו הוא להוריד אחוזי שומן  במהירות וביעילות, כדאי לדעת כמה עובדות בנוגע לפיזיולוגיה של הגוף בעת מאמץ. מיתוס נפוץ מאד הוא שבכדי להוריד שומן יש לעבוד בטווח מאד ספציפי של מהירות הדופק וברגע שמתאמצים מעבר לכך, יעילות השריפה פוחתת. עדות לכך אנו רואים במכשירי ההליכונים שעל הלוח עבודה שלהם יש "טווח שריפת השומנים", שמעודדים את המתעמל לעבוד בטווח מאמץ נמוך יחסית ומוגבל. אך בתהליך של הורדת אחוזי שומן בגוף , יש לפרוץ את הטווחים הללו מדי פעם ולבנות את תוכנית האימונים הכוללת ולא לחשב רק את כמות הקלוריות ששורפים לאותו אימון. הדלק של הגוף בזמן מאמץ הגוף עושה שימוש הן בשומן והן בפחמימות כדלק אנרגטי והאחוזים של הרכב הדלק משתנים ותלויים בכמה גורמים שקשורים למאמץ.  באימון בעצימות נמוכה -65% מדופק מירבי- למשל הליכה,  השומן הינו הדלק העיקרי. עם עליית עצימות האימון האירובי עד לטווחים שמעורבים בו גם עבודה אנאירובית (85%-95% מדופק מירבי), השימוש בשומן פוחת לעומת השימוש בפחמימות. הדבר קורה משום שהגוף זקוק ביתר דחיפות לדלק זמין. ומכיוון שנייד...

ממתיקים מלאכותיים - הממתיקים המלאכותיים, כשמם כן הם- מלאכותיים, לא טבעיים, זרים לגוף. כל חומר מלאכותי הנכנס לגוף, מעמיס על מערכות הגוף השונות. הממתיקים נחשבים בגוף לרעלים וכאשר נוצר עודף ברעלים, הגוף נוטה לאגור אותם בתאי השומן, כך שיש כאן פרדוקס, אנשים רבים משתמשים בממתיקים על מנת לא לעלות במשקל ובתמורה הם מקבלים ייצור נוסף של תאי שומן בגופם. עודף הרעלים מכביד על הכבד והכליות אשר עובדים קשה על מנת לפנות אותם מהגוף. לכן, על מנת לשמור על בריאות תקינה יש להרחיק את השימוש ב ממתיקים מלאכותיים ולהעדיף שימוש במרכיבים טבעיים כמו דבש. ל חולי סוכרת עדיף להשתמש בממתיק הטבעי סטיביה עליו אפרט בהמשך. להלן פירוט כל הממתיקים, הנזקים והיכן ניתן למצוא אותם במזון. אספרטיים- ממתיק נפוץ, מדובר בתרכובת שעשויה משתי חומצות אמינו- פנילאלנין וחומצה אספרטית. בנוסף נמצא באספרטיים חומר הנקרא מתנול הנועד לשמור על יציבות התרכובת. המתנול מהווה 10% מהאספרטיים וזהו החומר המסוכן לבריאות, הוא רעיל ומצטבר בגוף. הצטברות זו עלולה לגרום לבעיות ראייה, נזק למערכת העצבים המרכזית, בעיות עור ונשימה. הסיבה לכך היא כי כאשר המתנול...

הדבר טוב ביותר נגד ההזדקנות הם אכילת מזונות נכונים. לאכול נכון, להיראות צעיר יותר - זה פשוט כמו זה. הנה מספר מזונות של אנטי אייג'ינג מזונות שעשויים לעזור למתן קמטים ולעזור לנו להיראות צעירים יותר. דיאטה להאטת הזקנה, עם קובי עזרא anti-aging, תודות לאתר: http://diet2all.net

להגביר חילוף חומרים לבריאות האישה. תודות לקובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net * הרמת משקולות חשובה ל בניית השרירים ולשמירתם. אחוזים גבוהים יותר של שריר תגרום חילוף חומרים גבוה יותר ובזבזן יותר. * שתיית תה ירוק עשוי להגביר את חילוף החומרים בגוף. תה ירוק עשוי גם לעזור לנו לרדת במשקל ולשמור עליו. * אכילת מזון חריף יכול להיות מועילה להגברת חילוף החומרים ולעזור לשמור על משקל תקין ובריא.

להמריץ את חילוף החומרים בגוף להלן שלושה טיפים, עם קובי עזרא. http://diet2all.net

תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל . יתרונה של הפעילות האירובית (דוגמת הליכה, ריצה קלה, מחול אירובי, רכיבת אופניים וכד'), לעומת פעילות אנאירובית כפיתוח גוף, הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר . אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית ה ירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי . תרומת הפעילות האירובית כאמור, תרגילי הכוח משמרים את חילוף החומרים , אך לשם הוצאת קלוריות מוגברת כדאי לעסוק בפעילות אירובית. שני דברים יקבעו את ההוצאה הקלורית: משך הפעילות ועוצמתה. א. משך הפעילות ככל שהפעילות נמשכת זמן רב יותר כך גדלה ההוצאה האנרגטית כדי לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית ממושכת וההמלצה כיום לנסות לב...

שרפת שומנים האם כדי לשרוף יותר שומן לא כדאי פשוט לרזות? לא, משום שהרזיה בלבד לעולם לא תעניק לכם את המראה החטוב. גוף חטוב מתקבל בזכות שלושה דברים: גנטיקה טובה, אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. על הדבר הראשון אין שליטה, על השניים האחרונים - כן. שריפת שומנים מוגברת תוביל לאחוזי שומן נמוכים בגוף, ואימוני כוח ישיגו לכם עלייה במסת השריר. עם שני אלו הדרך לגוף חטוב קצרה. ומה אם לא תעבדו על שריפת שומן ו העלאת מסת שריר אלא פשוט תאכלו פחות? אם תעשו זאת, אין ספק שתפחיתו ממשקלכם, אבל לא רק שלא תשרפו שומן, אלא תקבלו גם מראה רופס. זאת מפני שהגוף, שיחפש מקורות אנרגיה במקום האוכל שנחסך ממנו, יפנה לשרירים ויתחיל לפרק אותם. מי שישלם את המחיר הוא האגו שלכם: אמנם תהיו רזים, אבל כשתביטו במראה סביר שתיכנסו לדיכאון. אפשר להאיץ את חילוף החומרים כדי לשרוף שומן? ידוע שחילוף חומרים מהיר ויעיל מסייע בהרזיה, אבל האם הוא יכול לסייע ספציפית לשריפה יעילה יותר של שומן? בהחלט. את חילוף החומרים אפשר לזרז. כל מה שצריך הוא לעשות פעילות גופנית. פעילות כזאת תזרז את קצב החילוף גם במהלכה, אך חשוב לא פחות, גם במשך זמן רב א...

קארניטין - L - carnitine  L-carnitine ,Glycine Propionyl-L-Carnitine L-carnitine L-tartrate מה זה - L-carnitine תרכובת חנקנית הנוצרת בגוף מחומצות האמינו ליזין וגליצין , שמה המדויק הוא L - 3-hydroxy-4-N,N,N-trimethylamino-butyrate . ל - L-carnitine תפקיד חשוב בתהליכים בהם "נשרף" שומן בתאי שריר. הסיבה שלפעמים אנשים מדווחים על אימון אינטנסיבי יותר לאחר שימוש בתוסף היא שיש פורמולות של L-carnitine המכילות קפאין אשר גורם להמרצה של מערכת העצבים המרכזית ולעוררות רבה יותר. לא בגלל חמצון מוגבר של שומנים !!! שמות נוספים : Glycine Propionyl-L-Carnitine. L-carnitine L-tartrate. טענות  משפר סבולת אירובית מגביר מטבוליזם של שומן מוריד רמות טריגליצרידים ו כולסטרול משפר את תפקוד שריר הלב שימוש בקארניטין משפר את זמינות חומצות השומן הארוכות שרשרת LCFA (long chain fatty acid) אל המיטוכונדריה ואת חמצונן . מזרז את הפעילות של פירובאט דהידרוגנאז - PDH. המאמר מתייחס לשימוש בתוסף למטרות הרזיה ושיפור ביצועים אירוביים בלבד. שימושים אחרים ידונו בקטגוריות נוספות. תיאוריה שו...

תוכנית אימונים לבניית השרירים ועיצובו. תודות לאתר: http://diet2all.net כדי לפתח כוח בשבועיים הראשונים של תוכנית האימונים יש לעשות הרמת כבדות עם תרגילי מסה בניית השרירים. בעבור כל השרירים מלבד שרירי הבטן והשוקיים (תאומים), יש לעשות חזרות בטווח של 6 עד 8, עבור אלה רגילים לעשות קבוצות של 8-12, זה אומר הולך כבד מהרגיל. יש מעט מאוד תרגילי בידוד בשלב זה עבור החזה, הגב, הכתפיים והרגליים כי הדגש הוא על העברת משקל רב ככל האפשר כדי להוסיף כוח וגודל.

דרכים להתגבר על הקושי בפעילות גופנית למנסים להוריד במשקל : במאמרים קודמים כבר דיברתי על נושא ההתמודדות עם הקושי בלהביא את עצמנו לצאת ולהתאמן. אנו נתקלים בקשיים מן הרגע הראשון, ורובנו נוטים להפסיק. הנה מספר שיטות להתמודדות עם הקושי ב פעילות גופנית למתחילים. אני מציע לכם לנסות שיטות שונות ולהחליט בעצמכם מה עובד עבורכם. כל השיטות עליהן אני ממליץ עובדות עבורי, אם כי אני לא משתמש בכולן באופן קבוע. אגב, הריצה/הדיווש/השחיה וכו' נעשים קלים ככל שאתם מתחזקים. שנסו מותניים ותעברו את זה, אח"כ זה כבר הרבה יותר קל. 1. חלק את המסלול לסגמנטים קצרים, ורוץ כל פעם קטע אחד. נניח שאנו רצים 5 ק"מ. חלק את המסלול בראשך ל-5 קטעים בני קילומטר אחד. סמן מראש היכן עוברת כל נקודה (אגב, ניתן למדוד את זה בקלות בבית עם google earth), כך שלפני היציאה תדע שק"מ מספר 1 מסתיים בצומת הרחובות X, וכו'. במהלך הפעילות, רכז את הפוקוס שלך בהשגת המטרה הקטנה, של ריצת קילומטר בודד. זה לא אמור להיות קשה, נכון? לאחר שסיימת אותו, חזור שוב על הפעולה בקילומטר הבא. אתה רק צריך להגיע לנקודה Y, זה הכל... וחוזר חלילה....

כלים להורדה במשקל : כשאנו נתקלים באדם שירד במשקל, אחרי שמחמיאים לו, תמיד יגיע המשפט: "החוכמה היא לשמור על המשקל נמוך ולא רק להוריד אותו". למה בעצם? הסיבה לכך היא שהורדה במשקל היא לא קשה. אם אנחנו מגיעים לתהליך מרוכזים מספיק, ועם מוטיבציה מספיקה- המשקל ירד. הבעיה היא שמירה על המשקל נמוך לאורך זמן, אחרי שהמוטיבציה מתחילה להתמוסס. לצורך ההסבר, בואו נניח שהירידה נעשית באורח מבוקר, ולא תוך הרעבה עצמית או פגיעה בריאותית אחרת, כיוון שאז אתם עושים יותר נזק מתועלת לגופכם, שלא לדבר על כך שסיכויי ההצלחה לאורך זמן שואפים לאפס. כאשר אנו מחליטים לעשות שינוי בריאותי, כגון לרדת במשקל, אנחנו בדרך כלל מגיעים במוטיבציה גבוהה "ומסתערים על ההר", כמו חייל שצריך לכבוש את פסגתו. אנחנו פותחים בספרינט אדיר, ובאמת רצים, עד שנגמר לנו האוויר. דוגמאות לא חסרות: מעכשיו לא אוכלים פחמימות. מעכשיו אוכלים רק כרוב, או חסה. האם נראה לכם הגיוני שזוהי שיטה שבה ניתן להתמיד? ממש לא. כשאנו מתכוונים לעשות שינוי יסודי ובר קיימא בהרגלים שלנו, עלינו לערוך אותו באופן מבוקר. להלחם קודם בקרבות הקטנים, ולא בגדולים....

חומצות שומן מסוג אומגה-3 לטיפול בשמנת יתר ותסמונת מטבולית. אסטרטגיות להפחתת השמנת יתר הפכו לראש סדר העדיפויות כשמדובר על בריאות הציבור, כמו השכיחות של השמנת יתר עולה בארצות הברית וברחבי העולם. בעוד שהתכונות האנטי דלקתיות וההיפוטיגליצרידמיות (השפעה המפחית רמת טריגליצרידים בדם = hypotriglyceridemic) של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה-3 (n-3 PUFA) ידועות היטב, ההשפעות שלהם כנגד השמנת יתר ויעילות נגד תסמונת מטבולית, במיוחד בקרב בני אדם, עדיין מצוי בדיון. במודלים של בעלי חיים, ראיות באופן עקבי מציגות את תפקיד של NU-3 PUFAs בהפחתת מסת השומן, כלומר יעילות לדיאטת הרזייה, במיוחד באזורים retroperitoneal ו- epididymal. בבני אדם, עם זאת, מחקר שפורסם עולה כי למרות N-3 PUFAs לא יכול לסייע ל ירידה במשקל , אך חומצות השומן אומגה-3 עשויות לצמצם את הנטייה לעודף משקל  וכך יכולות להיות שימושיות בתזונה או כתוספת לתזונה כדי לעזור לאנשים לשמור על ה ירידה במשקל . מנגנונים המוצעים על-פיהם N-3 PUFAs עשויים לפעול לשיפור הרכב הגוף ולשינויים בתהליכים מטבוליים הקשורים בהשמנת-יתר, הכוללים שינוי בחילוף הח...

פיתוח גוף מהיר, פיתוח שרירים תחרותי... לטופל של יעקב עזרא . לפרטים באתרו: http://diet2all.net

אכילת שומן גורם לך לאכול פחות היתרונות ההורמונליים והמטבוליים של אכילת שומן הם גדולים, אך אחד היתרונות הטובים ביותר הוא השפעות השומן על מניעת ההשמנה . אין דבר גרוע יותר מאשר לאכול דיאטה דלת קלוריות והרעב שלך כל הזמן מפריע לך. זוהי באופן מסורתי בעיה ענקית בדיאטות אשר שוללות את המזונות עם תכולת שומן גבוה יותר כגון: אגוזים, דגים שומניים, גבינה, אבוקדו. השומן משאיר אותנו מלאים . כאשר השומן שאתם אוכלים מגיע למעיים הדקים שלכם, הוא מגדיר מפל של אותות הכוללות שחרור ה הורמונים , כגון: CCK ו- PYY. שני ההורמונים האלה ממלאים תפקיד מרכזי בתיאבון של תיאבון - רעב ושובע ; הם משאירים אותכם מלאים ומרוצים. לאכול שומן ולשרוף שומן, עם קובי עזרא חיטוב השרירים בתזונה ושומן בריא. תודות לאתר: http://diet2all.net אכילת שומן משפרת את יכולת הגוף שלך לשרוף שומן. מרמה ביוכימית, דיאטות דלת שומן אינן הגיוניות. הם אינם מסייעם לגוף שלך  להיות יעיל בשריפת שומן.

הגוף צריך שלושה מקרונוטריאנטים והם: פחמימות, חלבון, ושומן. גרם של שומן מספק יותר מפי שניים מאנרגיה פאר גרם בהשוואה לפחמימה וחלבון. מחקר שפורסם ב 2007 שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מצא כי חומצות שומן רב בלתי רוויות יכול להגביר את הבריאות המטבולית. לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף - קובי עזרא Ph.D לאכול שומנים במטרה לשרוף שומן בגוף, עם קובי עזרא Ph.D, תודות לאתר: http://diet2all.net יתר על כן, שומן "ישן" המאוחסן ברקמות ההיקפיים של הגוף - סביב הבטן, הירכיים או התחת (המכונה גם שומן תת-עורתי) - לא ניתן לשרוף ביעילות ללא שומן "חדש" כדי לסייע בתהליך, על פי חוקרים בוושינגטון בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סנט לואיס. שומן תזונתי מסייע להוציא שומן קיים ע"י הפעלת נתיבי PPA-alpha ו שריפת שומן דרך הכבד. שומן שומר על תחושת מלאות ושובע השומן אינו המרכיב התזונתי הקל ביותר לעיכול, ולכן הוא נדבק במערכת העיכול למשך זמן רב יותר מאשר חומרים מזינים רבים אחרים. MUFA עשוי גם לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. כלומר שתרגישו שבעים זמן רב יותר, ולא נרגיש את הדחף בבטן ללכת...

גופנו מקבל את מרבית האנרגיה הזמינה לו מהגלוקוז - סוכר הדם, הנ"ל הינו חד סוכר המכונה בלשון העם גם: סוכר ענבים. חד סוכר זה נוצר בתהליך המטבוליזם הטבעי, עקב פירוקן של הפחמימות המורכבות לסוכרים פשוטים, בין היתר גלוקוזה. סוכרת ותזונה טיפולית, ראיון לעיתון עם קובי עזרא Ph.D על סכרת מסוג 2, סוכרת הריונית, סוכרת מבוגרים ודיאטה . דיאטות לסוכרת מסוג 2 צריכות להיות בנויות סביב העקרונות של אכילה בריאה עם דגש על מזונות שאינם משפיעים לרעה על רמות הגלוקוז בדם. כמדריך כללי, התזונה שלך צריכה לכלול מגוון טוב של ירקות, מקורות של שומנים לא רוויים כגון אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים, בעוד מזון מעובד יש להימנע. סוכרת מסוג 2 ותזונה NHS: NHS דיאטה ייעוץ ממליץ בדרך כלל לאכול פחמימות עמילניות עם כל ארוחה, כמו גם יותר פירות וירקות, לפחות שתי מנות של שמן שמנוני בשבוע, פחות רווי שומן, מלח וסוכרים. החלק השנוי ביותר במחלוקת הוא ההמלצה לאכול פחמימות עמילניות בכל ארוחה. אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2 מוצאים כי אפילו מקורות GI נמוכים של פחמימות עמילניות (כגון אורז בסמטי ולחם מחיטה מלאה) נוטים להגדיל באופן משמעותי את רמות...

איך בונים תוכנית אימונים עם קובי עזרא Ph.D , לפרטים: http://diet2all.net האם לפני הכנת תוכנית אימונים ישנו הצורך להתייחס לספורטאי באופן אישי?, או שניתן לתת לו תוכנית אימונים מודפסת? האם ישנו הצורך לבחון את מבנה הגוף של המטופל? . . .

להלן מטופל ממליץ על הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D, הירשמו לערוץ: http://bit.ly/2tCkmq6 לפרטים באתר: http://diet2all.net המטופל הגיע עם "כרס בירה" קטנה ויצא לדרכו עם קוביות בבטן - מדוגם להפליא.

לגדול לגובה בטיפול טבעי, הגברת הורמון הגדילה והורמונים מעוררי גדילה בתזונה בשיטתו של קובי עזרא Ph.D תודות לאתר: http://diet2all.net

סרטין של טיפים על איך להפחית אסטרוגן? קובי עזרא Ph.D איך להפחית אסטרוגן? עם קובי עזרא Ph.D, תזונה דלת אסטרוגנים ונגזרותיו. תודות לאתר: http://diet2all.net ה אסטרוגן הינו הורמון מין נשי  ונחיצותו העקרית הינה להתפתחות סימני מין משניים מקרב נשיים. צמצום צריכת האסטרוגנים  יכולה להעשות ע"י צמצום כניסתו למערכת, כלומר הפחתת מזונות המכילים אסטרוגנים כגון: מוצרי סויה ומזון מעובד. להלן קישור לסרטון על תזונה אנטי אסטרוגנית . כמו כן, צמצום החשיפה לרכיב הקרוי: ביספנול איי ( Bisphenol A או בקיצור:   BPA ) שהוא חומר כימי המצוי בשימוש בתעשיית הפלסטיק, לרבות כלים מפלסטיק ובקבוקי שתייה. אסטרוגן שצורכים במזון וגם מזיהומים שונים עשוי להביא להתבגרות מינית מוקדמת ולפתולוגיות נוספות לרבות סרטן שד ורחם. ויש לציין שקרקע עשירה באסטרוגן (עקב הפרשות בעלי חיים כפרות וזיהומי תוצרים של כימיקלים המשמשים בתעשייה וכו') מצמיחה פירות, ירקות וצמחים, שגם הם רוויים באסטרוגנים.

קפאין לחיטוב הגוף עם קובי עזרא Ph.D דיאטת חיטובים לשרירים. הירשמו לערוץ הבריאות: http://bit.ly/2tCkmq6 לפרטים באתר: http://diet2all.net

תזונה לחיטובים בשיטת קובי עזרא Ph.D, תזונה לבניית השרירים וחיטובים בשריר. תודות לאתר: http://diet2all.net להלן מטופל אחר מהרבים שעברו את תהליך חיטוב הגוף תוך חודש בקירוב ולהלן התוצאות. לאחר שקיבל תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן.

האם קפאין מסייע לדיאטת הרזייה עם קובי עזרא Ph.D (דיאטה וקפה). תודות לאתר: http://diet2all.net קפאין (Caffeine) הוא סם ממריץ ממשפחת הקסנטינים, המצוי בעיקר בפולי קפה, גואראנה, עשב המאטה, תה, ופולי קקאו. כמו גם בשוקולד, בקוקה קולה - למי שעוד שותה), משקאות אנרגיה וכו'. להלן קליפ : האם קפאין מסייע לדיאטת הרזייה? - קובי עזרא Ph.D הסרטון הנ"ל מספר בקצרה על קפאין או שתיית קפה ודיאטה להרזיית הגוף: השפעות קפאין , קפאין תופעות לוואי, השפעת קפאין על קצב הלב, זמן השפעת קפאין, כמות קפאין, מולקולת קפאין ועוד... קפאין חוסם את הרצפטורים של האדנוזין (Adenosine ATP), שבתאי מערכת העצבים המרכזית. כך למעשה פועל על כל התאים בגוף ולמעשה בכל התאים שקיימים בהם קולטנים לאדנוזין. חוקרים מאוניברסיטת קווסקי גילו שהקפאין מונע הצטברות של שומן בתאים בצלחת פטרי וגם במכרסמים. החוקרים מאמינים שהדבר נוצר עקב כך שהקפאין מעכב אנזימים וגנים האחראים סינתזת (יצירת) השומנים. התוצאות היו זהות באמצעות קפאין טבעי מקפה או מתוספי תזונה ושימוש בקפאין סינתטי שנמצא בתוספים רבים או משקאות אנרגיה. למרות שכל סוגי הקפאינים מנעו את...

לאחרונה עולם הדיאטות פנה לעבר עולים החיידקים שבמעיים שלנו, זאת עקב פרסומים ממחקרים חדשים עם כך שחיידקים מסויימים (Christensenellaceae) יגרמו לנו להיות רזים יותר, בעוד שחסר בזן הזה של החיידקים יגרום לנו להשמנה ולעלייה במשקל הגוף.  להלן סרטון על דיאטה וחיידקי מעייים עם קובי עזרא Ph.D Christensenellaceae הם לא רק חיידקים שעשויים להשפיע על גודל מידת הג'ינס שלכם. הם למעשה תערובת מגוונת של חיידקים החיים במעיים שלנו, ונראה כגורם כמפתח העשוי לשמור אותנו רזים וחטובים יותר. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי לאנשים רזים יש 70 אחוז יותר חיידקים במעיים ולכן מיקרוביוטה מגוונת יותר מזו של בני גילם הסובלים מ עודף משקל . מחקרים מראים כי אנשים בארצות הברית, הסובלים משיעור גבוה של השמנת יתר , יש פחות חיידקים במעי גס מאשר אנשים מהממוצעים. מתאם הנ"ל הוא עקבי במידה מספקת, שבמחקר של תאומים, יכולים לחזות אם אדם אחד יהיה רזה או שמן - והדבר מבוסס אך ורק על חיידקי המעיים שלהם. הרזיה והשמנה וחיידקים: תודות לאתר: http://diet2all.net  כל הטיפולים תזונתיים שואפים לצמצם את מקורות המזון עבור החיידקי...