דיאטה מהירה

דוגמא ליעוץ בקליניקה בהליך דיאטה וחיטוב הגוף קובי עזרא דר' השיטה עם תוצאות מהירות http://diet2all.net. להלן מטופלת בקליניקה עם קצת חוויות והתרגשויות מתהליך - תוכניות התזונה וה דיאטה בשיטת Diet2All השיטה להסרת שומנים מיידית ומהירה.

דיאטה ותיבול המזון לחיטוב הגוף (תודה ל: http://diet2all.net/). תיבול בפלפל קאיין ואפילו מעט על הביצים של ארוחת הבוקר שלך או על גבינת הקוטג' פיקנטית ומגיש אותו עם פרוסות של מלפפון וסלרי. הוספת פרוסה או שתיים של הפלפל הטרי לסיר שלך של שעועית שחורה כדי לתבל אותו ולהשתמש עבור מרק, סלט או מחית בתוך בקע. הפלפל הטרי יכול גם להוסיף בעיטה מעט האורז שלך. להוסיף מיובשים פלפל קאיין רוטב עגבניות, צ'ילי או תבשיל כדי להעשיר את הטעם ואת כדי לקבל את ההטבות ההרזיה. מחקר קליני שפורסם בשנת 2014 על חקר התיאבון בדק את ההשפעות של השלמת ה דיאטה עם קפסאיצין בקבוצה קטנה של אנשים שאכלו תזונה נורמלית המחקר מצא כי בהשוואה לקבוצת ביקורת, אלה השלימו עם התבלין דיווחו על עליית שובע שובע, והיה פחות סביר לזלול.

הרזיה ותבלינים במזון המסייעים לדיאטה וחיטוב הגוף . מזונות המתובלים בתבלינים ספציפיים עשויים לעשור לנו לרדת במשקל הגוף, ולחטב את השרירים. מזונות מתובלים בקאיין יכול לעזור לך לרדת מספר קילוגרמים על ידי הפחתת  התיאבון. על פי מאמר הסקירה שפורסם בשנת 2012, משתתפי המחקר דיווחו כי השימוש בתבלין קאיין עזר להפחית את התשוקה לאכילת שומן, מתוקים ומזונות מלוחים.

דיאטה לחיטוב מהיר ושמירת הבריאותית בשיטת Diet2All , מטופל של ד"ר עזרא קובי מספר על דיאטות העבר שעשו אותו חולה, ועד שהגיע לקליניקה שלו שינה את החיים שלו, שמר ושיקם את בריאותו ולא פחות חשוב חיטב את גופו עקב ה דיאטה שהותאמה לו בהתאמה אישית http://diet2all.net/.  

דיאטה בריאותית בשיטת ד"ר קובי עזרא (http://diet2all.net/). להלן מטופל אשר מספר אודות סיפורו האישי ו כיצד הצליח להרזות ו להפוך משמן לחטוב בתוך פרק זמן קצר!. החלק הכי חשוב לפני שהגיע לקליניקה, עשה טעויות רבות בחדר הכושר, עד כדי פגיע במצבו הרפואי ובעיות בריאות שונות...

דיאטה מהירה לגוף חטוב מאוד, להלן מטופלו של דר' עזרא מספר אודות הישגיו בזמן קצר ביותר להשיל את אחוזי השומן ול חיטוב הגוף בצורה מהירה ביותר...

מטופל של ד"ר קובי עזרא מספר אודות הדיאטה לשיפור במבנה הגוף וירידה בשומנים http://diet2all.net. להלן אחד המטופלים מספר כיצד חש בשינויים הגופניים וזאת כעבור זמן קצר לאחר תחילת התוכנית של הקומבינציה תזונה ואימוני ם והכי חשוב בהתאמה אישית לפרט.

תוסף תזונה לספורטאים, חלבון מי גבינה, עם ד"ר עזרא יעקב (תודות ל: http://diet2all.net). חלבון מי גבינה מכיל כ-96% מים, עשיר בחלבון - ובעיקר מהסוג אלפא לקטאלבומין ובטא-לקטוגלובולין, עשוי להכיל אלבומין ופפטידים שונים, כגון GMP (או Glycomacropeptides) בהתאם לייצור.

דיאטה לשינוי מיידי בגוף , תזונה לעיצוב גופני. להלן מטופל של ד"ר קובי עזרא מספר את סיפורו אודות תוכנית התזונה והדיאטה שעבר בקליניקה, כיצד חש בתוצאות המהירות בגופו, על המחמאות מהסובבים אותו וכו'... http://diet2all.net/

טמפרטורת המזון והנטייה ל השמנה , עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net/. האם לטמפרטורת המזון הנאכל ישנה השפעה על הנטייה שלנו להשמין? אכילת פסטה קרה, לעומת אכילת פסטה חמה בגלל האינדקס הגליקמי המשתנה של המזון. וככל שהמזון הפחמימתי חם יותר ספיגת הפחמימות עולה וזאת בהשוואה לצריכת אותו המזון לאחר שהיתקרר.

חומצות אמינו, מטיונין ראיון עם דר' עזרא קובי (תודות ל: http://diet2all.net). רמות גבוהות של חומצת האמינו L-methionine קשורה להגדלת כדוריות הדם האדומות ולהצטברות של המוסידרין (סוג של ברזל) בחולדות, נזק בטחול, הפחתה בתאבון והאטה בקצב הגדילה. מינונים גבוהים יותר מטיונין גרמה לשינוי קל בתפקודי הכבד וירידה ברמות הברזל בכבד. הטחול השחיר בגלל שקיעת ברזל ונצפו שינויים בשליה של חולדות הרות. עם זאת, תוספי המתיונין מנעו נזקים עובריים ב-neural tube כאשר אילו נחשפו לטרטוגנים רלבנטיים. בבני אדם שצרכו 0.6 גרם מתיונין עלו רמות האלנין וירדה רמת חומצות אמינו אחרות כמו לאוצין, איזולאוצין, ואלין, תירוזין, טריפטופן ופנילאלנין בפלזמה. חסר מתיונין: מוביל לירידה ביצירת SAM ולכן פוגע בתרומת המתיל שלו ולפגיעה ביצור ציסטאין אשר הינו רכיב חשוב בגלוטטיון (אנטיאוקסידנט חשוב המונע נזק, בין היתר, בכדוריות דם אדומות). מקורות בתזונה: ביצים, דגים, מוצרי חלב, אגוזים וסומסום. בכמויות קטנות יותר נמצא בדגנים.  

אימון גופני ללא חדר כושר רוב תודות לאתר: http://diet2all.net/.

הליך הדיאטה בשיטת דר' קובי עזרא http://diet2all.net/. להלן סיפור אישי של מטופלת שמספרת את הסיפור האישי שלה, אודות תהליך של דיאטה להרזיה מהירה מאוד, חוויות ועוד...

להתאמן עם בן זוג , למה?. כי מחקרים הראו שזוגות המתאמנים יחד הם בעלי סיכוי גבוה יותר של כ-34% להיצמד ל תוכנית האימונים שלהם ולא ליפרוש מהעיסוק בספורט. לאכול ליד שולחן במטבח ולא על הספה או מול צפייה בטלויזיה . ואם אתם שואלים למה? אז התשובה היא שבעת צפייה אנו אוכלים יותר אוכל וללא הבחנה, כך הנטייה שלנו להשמין גוברת. לשתות יותר מים! . למה? כי להיות מיובש ואפילו ברמות נמוכות המצב יכול להטעות את הגוף שלנו ל תחושת רעב בלתי מוצדקת. צורת הבישול חשובה גם כן, לכן מומלץ לחלוט ולא לטגן ביצים, עופות, דגים וכו'... צלמו את עצמכם, לפני תחילת התהליך בלבוש מינימלי ובהרבה תמונות בפוזות שונות, כך תוכלו להשוות את קצב ההתקדמות שלכם וכמובן הבדבר ישפר את המוטיבציה שלכם. רצוי לאכול פחמימות מורכבות , כגון: קיטניות ודגנים מלאים, הנ"ל יספקו לנו אנרגיה ארוכת טווח ויצמצמו את התשוקה שלנו למתוקים וג'נק פוד. מומלץ לאכול פירות וירקות , היות והם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, החיוניים לבריאות אופטימלית. יש לומר שהסיבים התזונתיים חיוניים למניעת עצורות שהיא תופעה שכיחה בקרב אנשים שעושים דיאטות ...

חוץ מדיאטה ניתן לשרוף שומן באימון, כיצד לחטב את הגוף באימון גופני, שאלות ותשובות עם ד"ר עזרא קובי תודות ל: http://diet2all.net. כך ניתן לעשות אימון ל שריפת שומן בבטן , בישבן ובחלקים אחרים הגוף!.

איך לשרוף יותר שומנים באימון?  אילו תרגילים בבית או בחדר הכושר יעזרו לנו לשרוף יותר קלוריות ושומנים לאנרגיה? בכדי להגביר את הפעילות המטבולית בגוף ו לשרוף יותר קלוריות ושומנים בפרט במהלך היממה, לחטב ולהצר היקפים כגון: ישבן ירכיים ובטן, מומלץ לבצע פעילות גופנית ובעיקר אימוני כוח ובעיקר לתת דגש על תרגילים מורכבים, כגון: לחיצת חזה - שכיבות שמיכה, סקוואט - כפיפות ברכיים, לחיצת כתפיים, עליות מתח וכו'... נשאלת השאלה הכיצד? אז תרגילים מורכבים מפעילים קבוצות שרירים גדולות ושרירים סינרגיסטים. כך אנו נגביר את הפעילות המטבולית גם 24 שעות לאחר האימון. וכמובן כשהמטרה היא לשרוף שומנים רצוי לבצע גם פעילות אירובית, אז הצורה הכי יעילה להגביר את ווסת צריכת האנרגיה ממקור שומנים ויחד עם זאת למנוע תהליכים קטבוליים בשרירים הוא לבצע אימון אירובי. אך גם כאן אני ממליץ לחלק מהמטופלים שלי, לבצע זאת בצורה הבאה: להתחיל בהליכה מהירה במשך 30 שניות, בהמשך לעשות ספרינט במשך 15 עד 30 שניות, בכדי להקפיץ את הדופק ולגרום לשיחרור הורמונים אנבולים, כגון: טסטו', הורמון גדילה וכו'... יש לבצע זאת במחזוריות כפול 4...

יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים ב שיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. להלן מטופלת מספרת על תקופת החגים שעברה במהלך הדיאטה ולמרות שאכלה עוגות ומתוקים היא המשיכה לרזות , לרדת במשקל הגוף ו להתחטב . אתם בטח שואלים את עצמכם הכיצד?! אז התשובה היא מורכבת אך זאת לרוב עקב שמירה קפדנית על תוכנית התזונה לפני החגים, כך למעשה נקבל עלייה בפעילות המטבולית הכללית (ועוד סודות מקצועיים) וכו'...

יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים ב שיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. להלן מטופלת מספרת על תקופת החגים שעברה במהלך הדיאטה ולמרות שאכלה עוגות ומתוקים היא המשיכה לרזות , לרדת במשקל הגוף ו להתחטב . אתם בטח שואלים את עצמכם הכיצד?! אז התשובה היא מורכבת אך זאת לרוב עקב שמירה קפדנית על תוכנית התזונה לפני החגים, כך למעשה נקבל עלייה בפעילות המטבולית הכללית (ועוד סודות מקצועיים) וכו'...

תוספים לניקוי הגוף - Detoxification ואיזון גופני נפשי בשיטת Diet2All. דיאטת Detox היא תוכנית תזונתית המותאמת באופן אישי למטופל ומתיימרת לטהר את הגוף והנפש. הרעיון הכללי הוא: שרוב המזון מכיל מזהמים: מרכיבים ייחשבו מיותר בחיי אדם, כגון: משפרי טעם, צבעי מאכל, חומרי הדברה, וחומרים משמרים. מדענים, דיאטנים, רופאים, תוך כדי צפייה בדרך כלל "דיאטות גמילה" מזיק (אלא אם כן תוצאות חסרות תזונתיות), לעתים קרובות לערער את הערך ואת הצורך של "דיאטות גמילה", בשל היעדר ראיות תומכים עובדתיות או רציונל קוהרנטית. התליך סילוק רעלים וחומרי פסולת שונים מהגוף... 

לאוצין בדיאטה ותזונה ראיון קצר עם ד"ר עזרא קובי http://diet2all.net/. לאוצין היא אחת משלוש חומצות אמינו מסועפות שרשרת הפופולריות ביותר לבניית שריר, BCAAs פועלות כך בעיקר בשל הלאוצין. לאוצין היא מתפעלת של החלבון המכונה mTOR, שלאחר מכן גורם סינתזת החלבון בשריר באמצעות S6K; שתיים BCAAs האחרים עשויים גם להפעיל mTOR, אך הם הרבה יותר חלשים מהלאוצין.

ניקוי מערכות הגוף , דטוקסיפיקציה לוירוסים אפטות. עומס של הרעלנים בסביבה שאנו כיום הינו אדיר, וגם אתם שוחרי הבריאות, חשופים לרעלנים אילו, החל מזיהום האויר ועד לריסוס וחומרי הדברה של הפירות והירקות שלנו. כשתגיעו לקליניקה שלנו תוכלו ללמוד ולהבין על ניקוי הגוף מרעלים תפריט, ניקוי רעלים מהגוף באופן טבעי, ניקוי כבד טבעי, ניקוי כבד שומני, ניקוי כבד מרעלים, ניקוי רעלים מהגוף, ניקוי רעלים מהגוף באופן טבעי, ועוד...

איך לעשות קוביות בבטן ותרגילים לעיצוב המותן עם דר' עזרא יעקב ומאמן הכושר שמען (תודות ל: http://diet2all.net/). How to Make Six-pack It will take dedication, time and patience to get a six pack. You need to do two things: lose fat and build muscle. You get this by dieting and exercising consistently. You can have the most toned and muscular abs, but it will not show if there is a layer of fat over them. The most important part of the crunch is the initial flexing of your abs as you lift your shoulders off the floor. As soon as you begin lifting off the floor, exhale through your mouth, ending with a gasp once your shoulders are off the floor. Pause for a second once you are at the top of the crunch and exhale the last bit of air from your diaphragm while flexing your abs. Lower back down slowly and controlled while inhaling through your nose, just until your shoulder blades touch the ground. Do not let your head touch the ground.

סוכרת טיפול בתזונה רפואית, סכרת מה לעשות בכדי למנוע סיבוכים בשיטת דר' עזרא קובי http://diet2all.net/article14.asp. כשתגיעו אלנו לקליניקה תוכלו ללמוד ולהבין עוד על טיפול טבעי בסוכרת מבוגרים, טיפול בסוכרת ללא תרופות, טיפול בסוכרת באופן טבעי, מה מותר לאכול לחולי סכרת?, סוכרת תזונה נכונה, מאכלים מותרים לחולי סוכרת, תזונה נכונה לחולי סוכרת, תזונה לסוכרתיים, ועוד... https://diabetes4mellitus.wordpress.com http://diabetes-mellitus-diabetes.blogspot.co.il

איך לעצב ולחטב את הבטן ושרירי המותניים הצדדים? הדגמת תרגילים והסברים עם ד"ר קובי עזרא וקובי שמעון מאמן כושר אישי. http://diet2all.net/ כאן תוכלו ללמוד: איך לחטב את הבטן?, חיטוב הבטן לנשים, אימון בטן, תרגילים לשרירי הבטן, איך להוריד בטן וצדדים?, איך להשיג בטן שטוחה?, תרגילים להורדת בטן, תרגילי בטן תחתונה, וכו'... כדי לראות ולחשוף את הקוביות בבטן יש לגיע לאחוזי שומן נמוכים, לכן ישנו הצורך להקפיד על הרכבת תוכנית תזונה נכונה המותאמת לפרט.

אימון ותרגיל לעיצוב הישבן, אימון לטוסיק ללא מיכשור חדר כושר, עם דר' עזרא קובי ומאמן הכושר מסבירים על תרגילים לבניית או הרמת הישבן (תודות לאתר: http://diet2all.net). תרגילי ישבן לחיטוב הישבן, כך נראה טוב יותר בבגדים הצמודים והגי'נסים המחמיאים כדאי לכולם להקדיש מספר דקות לחלק המענטז כדי לקבל ישבן סקסי וחטוב.

תרגילים לעיצוב וחיטוב הישבן ללא חדר כושר, עם ד"ר קובי עזרא ומאמן הכושר קובי שמעון. http://diet2all.net כאן תוכלו ללמוד על תרגילים להרמת הטוסיק, תרגילים לתחת עגול ומוצק, תרגילים לתחת מעוצב, איך להגדיל טוסיק? וכו'...

סוכרת טיפול וריפוי מחלת הסכרת הכיצד?! והאים ניתן להחלים ממחלת סוכרת טייפ 2? כן! מסתבר שכן!!! סוכרת מתבטאת ברמת סוכר גבוהות בדם ובהפרעה לחילוף החומרים בגופנו. כשרמת הסוכר בדם גבוהה ובעודף המצב מכונה היפרגליקמיה. בעת התפתחות מחלת סוכרת מסוג 2 גופנו אינו מסוגל לנצל ביעילות את האינסולין הקיים, ולרוב גופנו אינו מייצר כמות מספקת של אינסולין. יש להוסיף ולומר שהדבר הפך למגפה היות ולמעלה מ-90% מהסוכרתיים (חולי הסכרת) סובלים מ סוכרת סוג 2 .

כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים ותזונה נכונה, להלן ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net. אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים. אציין שאנשים רבים מספרים לי על דיאטה שהם עשו והם אך בכל אופן החלק הכי חשוב במטרה לשרוף שומנים ולחטב את הגוף והשרירים היא תוכנית התזונה והדיאטה אשר צריכה להתאם למטופל באופן אישי, ובהתאם למצבו הפיזיולוגי וכו'... אכן ירדו במשקל הגוף, אך הם ירדו גם במסת השרירים ובכוח. וכאן אימון המשקולות האנאירובי מסייע לצמצום התהליך הקטבולי בשרירים, ומצד שני שיפור בפעילות המטבולית ושריפת קלוריות מוגברת ממקור השומנים. לכן ישנו הצורך לאכול מספיק חלבונים ופחמימות בכדי למנוע פירוק שרירים, כפי שאמרתי בקליפים הקודמים השרירים שלנו מורכבים מ-22% חלבונים – או כ-50% ממשקלם היבש. אז ישנה חשיבות לאכול ב דיאטה לחיטוב הגוף מקורות חלבון מלאים כביצים, דגים, בשר וכו'... בקשר...

דיאטה מהירה לשרפת שומנים לאנרגיה, להלן ראיון עם דר' קובי עזרא http://diet2all.net. מיתוס תזונה נפוץ הוא שחלב מכיל יותר מדי שומן וצריך לצמצם בצריכתו כאשר אתם מנסים לעשות דיאטה מהירה , על פי ההאגודה הלאומית לסוכרת ומחלות עיכול. בחלב דל שומן - יחד עם מוצרי חלב אחרים, יכולים להציע חומרים מזינים רבים, כגון: סידן, חלבון ו ויטמין D ללא עודפי שומן רווי או קלוריות. לרבות שהוספת חלב ומוצריו בתזונה יכול לעזור לנו לרדת במשקל. תוצאות של מספר מחקרים מצאו קשר בין שתיית חלב דל שומן והרזיה. אחד מהם הוא מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2009 של "כתב העת של איגוד התזונה האמריקאי" (Journal of the American Dietetic Association), בו חוקרים מהמחלקה לתזונה, בדקו על מזונות ופעילות גופנית והגיעו למסקנה כי לצרוך לפחות שלוש מנות של צריכת מוצרי חלב דלי שומן עשויים לעזור לשפר את איכות התזונה ושמירת המשקל בקרב צעירים. באוניברסיטת קרטין שבאוסטרליה בצעו מחקר השוואתי בדיאטה וירידה במשקל בקרב אילו שאכלו שלוש מנות מוצרי חלב לעומת חמש מנות של מוצרי חלב מדי יום. התוצאות, שהיתפרסמו באוקטובר 2009, נמצא כי כמות ...

כיצד לשרוף יותר שומנים וקלוריות לאנרגיה? ראיון עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net. דיאטה או תזונה נכונה נחשבת למרכיב החשוב ביותר ל ירידה במשקל ול הפחתת אחוזי השומן בגוף . להלן טיפים בתזונה להגברת הפעילות המטבולית וניצול השומנים לאנרגיה . טיפ 1 : תוכניות אימונים יעילות ביותר לרדת באחוזי השומן כוללת אימון משקולות ואימון אירובי . וזאת למרות שבאימון אירובי ללא גיבוי תזונתי נכון ניתן ליצור פירוק שריר, דבר אשר לטווח הארוך עשוי לגרום לעלייה באחוזי השומן בגוף. פעילות גופנית מסייעת לנו לבנות שריר, הדבר מסייע לשרוף יותר קלוריות ולאבד יותר שומן בתהליך, כמו גם לעזור לנו להרגיש טוב יותר. טיפ 2 : יש לאכול כמות נאותה של חלבונים בדיאטה , וזאת בכדי למנוע פירוק שרירים ולשמור על אפקט התרמי הגבוה יחסית. בהתאם לרמת פעילות והמצב הגופני, מומלץ לאכול כ-0.8-1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף ליום, או 25-30% מצריכת האנרגיה היומית שלכם. טיפ 3 : הוכח ששתי מנות של מוצרי חלב ליום עשויות לעזור לנו לרדת באחוזי השומן יותר וזאת בהשוואה להמנעות מהם לחלוטין. טיפ 4 : לשתות מים! ישנם מחקרים אשר מצביעים על כך ...

אסטמה טיפול בתזונה רפואית , אוכל המומלץ ל אסתמה , להלן ראיון עם ד"ר עזרא יעקב תודה לאתר: http://diet2all.net. דיאטה לאסטמה אנו יודעים על  מזונות אשר עשויים להפחית את תהליכי הדלקת בדרכי האוויר והנשימה של חולי אסטמה. משקאות המכילים קפאין לספק כמות קטנה של הרחבת סימפונות במשך שעה או שתיים, אבל לוקחים משאף הצלה הוא הרבה יותר יעיל להקלה הזמני של תסמיני אסתמה. עם זאת, תזונה נכונה היא חלק חשוב של ה תכנית לטיפול באסתמה הכוללת. בדיוק כמו פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה היא טובה לכולם. זה נכון גם לגבי אנשים עם אסטמה. השמנה קשורה עם אסתמה חמורה יותר, אז אתה רוצה לנקוט בצעדים כדי לשמור על משקל תקין ובריא. זאת ועוד, רופאים רבים חושדים כי מזונות ספציפיים שאנו אוכלים עשויים להיות בעלי השפעה ישירה על מהלך התקף האסתמה. אבל מחקר נוסף צריך להיעשות לפני שאנחנו מבינים את הקשר המדויק בין אסתמה ותזונה. אם אתם אלרגים למזונות מסוימים, כדאי להימנע מהם. אלרגיה יכולה לעורר תסמיני אסתמה. אסטמה ותזונה : השכיחות של אסטמה עלתה בישראל ובארצות הברית במהלך שלושת העשורים האחרונים, ורבי החוקרים מאמינים כי...

דיאטה מהירה הרזיה בשיטת Diet2All - על התהליך מסביר אחד המטופלים. תודות לאתר: http://diet2all.net/.

עיכול החלבונים לצורך בניית השרירים והגוף - עם דר' קובי עזרא (תודות לאתר: http://diet2all.net/). האמת שלא נגרום נזק לכליות עקב אכילת יותר מדי חלבון לפחות לא לטווח הקצר. הגוף שלנו משתמש בחלבונים כאבני הבניין של הורמונים, אנזימים, חומרים כימיים שליטה חיוניים אחרים. http://bodybuilding-4-u.blogspot.com/ אם לא נצרוף מספיק חלבונים, תוכל לגרום להתפתחות מחלה, ובחלק מהמקרים למוות. כמו כן רצוי לאכול גם שומנים ופחמימות על מנת למקסם את ספיגת החלבונים. חלבון ביצים דיאטה כמו של רוקי אשר מכילה רק ביצים לא מבושלות. זהו ניסיון נואש אשר יגרום לירידה בניצול החלבון בגוף. אכילת ביצים לא מבושלות תגרום רק לקליטה של רק כ-50% מה​​חלבון זמין (חוץ מסכנת הסלמונלה כמובן). כמו כן אכילת חלבונים בכמות גבוהה ישנו חלבון הנקרא: אבידין - avidin, אשר חלבונים מסוג גליקופרוטאינים, הנקשרים לביוטין (ויטמין B) בחוזקה ועשויים לגרום לחסרים בו. אז במצב הנ"ל נוכל לפתח תסמונת חסר ביוטין. בישול הביצים (או חלבונים) יגרום לפירוק החלבון אבידין ויאפשר לנו לספוג כ-98% מהחלבון. בקיצור, תמיד רצוי לבשל את הביצים. חומצות ...

חלבונים אכילה עודפת של חלבון שלא מתאימה לצורכי הגוף עם דר' יעקב עזרא (תודד ל: http://diet2all.net/). למרות החלבון הוא חומר מזין חיוני לגופנו לתפקד תקין, כשאנו מקבלים יותר מדי חלבון הגבר יכול להוביל לתופעות לוואי. חסכים תזונתיים עלולים להתרחש אם אתם אוכלים חלבון במקום של חומרים מזינים חיוניים אחרים. צריכה יומית מומלצת של חלבונים : שמור על צריכת החלבון של כ-35 אחוז מצריכת הקלוריות היומית,. חלבון מספק כ-4 קלוריות לגרם. לכן, אנשים צורכים 2,500 קלוריות יומיות צריך לשאוף על 219 גרם חלבון, אלה שצורכים 2,000 קלוריות ביום צריכים להימנע מאכילה יותר מ-175 גרם חלבון. תופעות לוואי על צריכת יתר חלבונים : סקירה 2006 שפורסם ב- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism דווח שצריכת חלבון עודפת יכולה לגרום בחילה ושלשול. כשצריכת חלבון גבוהה עם דיאטה דלת פחמימות, אתם עלולים להיתקל גם בתופעות של עייפות, כאבי ראש וחולשה. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב- "Annals of Internal Medicine," מציין כי משתתפים שהקפידו על תזונה עשירה בפרוטאין, דלת פחמימות במטרה להרזות דיווחו על ריח ...

דיאטת חלבונים , מה קורה בעת צריכת חלבון עודפת בדיאטה היום יומית - ראיון עם ד"ר עזרא קובי (תודה לאתר: http://diet2all.net/). דיאטות חלבון : אל תבלבלו צריכת חלבון גבוה עם דיאטות פיתוח גוף תחרותיות. ישנם מספר ספרי דיאטה הטוענים כי צריכת חלבון גבוה מעודדת ירידה במשקל, אך עודף חלבון נקשר עם התפתחות מחלות, כגון: אוסטיאופורוזיס , מחלת כליות, אבני סידן בדרכי השתן , וסוגים מסוימים של סרטן. מחלות כליה וצריכת חלבונים מופרזת : כאשר אנשים אוכלים יותר מדי חלבון, הם מורכים גם יותר חנקן ממה שהם צריכים ומסוגלים לנצל. הדבר גורם לעומס על הכליות, אשר צריכים לסלק את עודפי החנקן בדרך השתן. אנשים עם מחלת כליות מעודדים לאכול תזונה דלת חלבון. דיאטה כזו מפחיתה את הרמות העודפות של חנקן גם יכולה לסייע במניעת מחלת כליות. סרטן וצריכת חלבונים עודפת : אוכלוסיות שאוכלות בשר באופן קבוע נמצאים בסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס, החוקרים מאמינים כי שומן, חלבון, חומרים מסרטנים טבעי, והיעדר סיבים בבשר בעלי פוטנציאל חשוב. הדו"ח משנת 1997 של הקרן העולמית לחקר הסרטן ואת המכון האמריקאי לחקר הסרטן, מזון, תזונה, ואת מניעת סרט...

דיאטה מהירה בשיטת ד"ר קובי עזרא, להלן מטופל מספר חוויות מהליך הדיאטה להרזיה וחיטוב הגוף http://diet2all.net. והלן מספר טיפים ל דיאטה מהירה : הרבה יותר ממה שניתן לדמיין... עשבי תיבול ותבלינים השונים הם למעשה חלק מנוגדי החמצון החזקים ביותר שבמזוננו. לדוגמא: תבלינים, כגון: ציפורן או בקינמון רמות הפנולים הם כ-30 אחוזים ו-18 אחוזים מהמשקל היבש, בהתאמה. ואים נשווה זאת לאוכמניות, אשר שיבחם הולך לפניהם ביכולות נוגדי חמצון שלהם, הם מכילים בערך כ-5 אחוזים פנולים לפי המשקל היבש... דוגמא נוספת היא אורגנו, אשר בעל פעילות נוגדת חמצון כפי-42 יותר מאשר תפוחים, פי- 30 יותר תפוחי אדמה, ופי-12 יותר מאשר בתפוזים, ופי-4 יותר מאשר אוכמניות! כף אחת של אורגנו טרי מכילה את אותה פעילות נוגדת חמצון כמו תפוח אחד בגודל בינוני. למעשה כל תבלין בעל יכולת ייחודית של יתרונות בריאותיים, במחקר אחד, שפורסמה ב-Journal of Medicinal Foods, מצאו קשר ישיר בין תוכן הפנולים נוגד חמצון ויכולת התבלין לעכב גליקציה, דבר שהופך אותם כטיפול מונע למניעת מחלות לב והזדקנות מוקדמת. על פי מחקר זה, עשבי התיבול והתבלינים החזקים ...

דיאטה וירידה באחוזי השומן: להלן ראיון עם מטופל בשיטת Diet2all של דר' קובי עזרא http://diet2all.net. מה הייתה המטרה שלשמה הגעת אלנו? שקלתי כ- 83 קילו - משקל גוף מוגזם בשבילי!, אז ראשית הגעתי לקליניקה להוריד מסת משקל גבוה. למדתי להכיר מושג חדש שניקרא: " אחוזי שומן ", שלא התייחסתי אליו עד היום. התייחסתי לאיך מרזים וכמה שיותר מהר. ניסיתי המון המון דיאטות, המטרה הייתה בסופו של דבר להשיל מעליי את כל העודפים (עודפי המשקל) המשקל הכבד ואז לנסות לחטב את הגוף, ולקבל צורה. אז גם הבנתי את המושג מזה אחוזי שומן בגוף . האם אתה מרוצה מהתוצאות? מאוד מאוד! אנו כרגע באמצע שלוש-רבעים מהדרך לקוביות בבטן, ואני מחכה לקוביות. אני יכול לומר שהדבר שפיתה אותי זה: א. מהירות - היות והתוצאות מהירות מאוד! ב. אני לא רעב בדיאטה הנ"ל! הדיאטה מדהימה, הספורט כיפי. הדבר שינה לי את רמת החיים. אני מרגיש שאני הרבה יותר קל, הרבה יותר אנרגתי. ספר לנו כיצד חווית את הליך הדיאטה של Diet2All בקליניקה? אז קודם כל הייתי בטוח שכמו בכל הדיאטות אתה צריך לסבול ולהיות רעב, כי מה לעשות בכדי להראות טוב אתה צריך לסבול!....

לרדת במשקל עם פנילאלנין - ראיום עם דר' עזרא יעקב, תודות לאתר: http://diet2all.net. המפתח ל ירידה במשקל הוא פשוט לשרוף יותר קלוריות מאשר אתם צורכים על ידי צמצום הצריכה שלם, הפעילות גופנית יותר או שניהם. הכימיה הבסיסית בתהליך, כולל תרכובות המעוררות או לדכאות את תחושת הרעב . L-פנילאלנין, אחד מתשע חומצות אמינו חיוניות לגוף משתמשת בכדי לבנות חלבונים , בעלת תפקיד בויסות משקל. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/ ל- פנילאלנין וההורמון כולציסטוקינין: כולציסטוקינין, או CCK, הוא הורמון המיוצר על ידי תאים במעי הדק כאשר מזון מזין את מערכת העיכול, במיוחד מזון המכיל שומנים או חומצות אמינו. L-פנילאלנין היא אחת מחומצות האמינו המגרות את שחרור ה-CCK. כתבה שפורסמה ב"ביקורות שמנות" בשנת 2005 דווח כי נוכחות של CCK מדכאת תיאבון ועלולה לגרום צריכת קלוריות מופחתת בטווח הקצר. 

ראיון עם ד"ר קובי עזרא על שריפת שומנים וחומצות אמינו. http://diet2all.net/ "שריפת השומן" או יותר נכון לומר ניצול השומן לאנרגיה תלוי בשני תהליכים עיקריים שחייבים להתרחש: ניידות השומן, וצמצום המחזור שלו. השומנים המתאכסנים בגופנו בתאי השומן המצויים בבטן בירכיים וכו'... כעת בכדי "לשרוף" את השומנים הם חייבים להגיע מתאי השומן אל תאים אנרגטיים, למשל תאי שריר. בכדי להפוך לאנרגיה, וזאת ע"י גורמים ליפוטרופיים (נשאי שומן), כמו: כולין, אינוזיטול (המשתייכים לויטמיני B), מטיונין, קרניטין וחומצות אמינו נוספות "בלתי חיוניות" שבמינונים אופטימאליים יכולות לעזור לשפר את המטבוליזם של השומנים, כלומר הובלת השומנים ושריפתם לאנרגיה. תערובות חומצות אמינו, BCAA וגלוטמין, יכולות גם הן לעזור בכך שהן מונעות את פירוק השריר כלומר פעילות אנטי-קטבולית אפילו כאשר אנו מצמצמים את צריכת המזון - פחות קלוריות, כל זאת ע"י כך שהן מספקים לשרירים "חומרי גלם" באופן ישיר. הקרניטין מגינה על הפרעות בשריר הלב, עקב הסרת חומצות שומן חופשיות וכו'. כלומר, היא הופכת שומן לאנר...

תוסף תזונה ויטמין D מחקרים עם דר' עזרא יעקב (תודה לאתר: http://diet2all.net). ויטמין D מסייע לווסת את כמות הסידן ופוספט בגוף. חומרים מזינים אלו נחוצים כדי לשמור על עצמות, שיניים ושרירים בריאים. חוסר ויטמין D יכול להוביל לעיוותים העצם כגון רככת אצל ילדים, וכאבי עצמות ורגישות כתוצאה ממצב הנקרא רככת אצל מבוגרים. מקורות טובים של ויטמין D: בסוף מרץ / אפריל עד סוף ספטמבר, רובנו צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D אנחנו צריכים מאור השמש עקב בשיפת העור שלנו. הוויטמין נוצר בגונו מתחת לעור בתגובה לאור שמש. במהלך החודשים אוקטובר בתחילת מארס אנו לא מקבלים ויטמין D מאור השמש. ויטמין D נמצא גם מספר קטן של מזונות. מקורות מזון טובים הם: שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל, בשר אדום, כָּבֵד, חלמונים, מזונות מועשרים כמו רוב הממרחים שומן וכמה דגני בוקר. מקור נוסף של ויטמין D הוא תוספי תזונה. ילדים מגיל שנה ומבוגרים צריכים 10 מיקרוגרם (10mcg) של ויטמין D ביום. זה כולל נשים בהריון והנקה וקבוצות אוכלוסייה בסיכון של מחסור בויטמין D (אלה עם חשיפה מינימאלית שמש ואלה מקבוצות מיעוט את...

ד"ר קובי עזרא מספר על מחקרים של ויטמין D עופרת וסידן בדיאטה (תודות לאתר: http://diet2all.net). ויטמין D בעל פונקציות חשובות בגופנו, ואולי החיוני ביותר שמסדיר את ספיגת סידן וזרחן, ותפקוד מערכת חיסונית. בכדי לקבל כמות מספקת של ויטמין D החשובה לצמיחה נורמלית ופיתוח תקין של העצמות והשיניים, כמו גם עמידות משופרת נגד מחלות מסוימות. אם הגוף שלנו אינו מקבל מספיק ויטמין D, אנו בסיכון לפתח מחלות עצם, כגון: עצמות רכות (רככת) או לעצמות שבירות (אוסטיאופורוזיס). http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/ ויטמין D נלחם במחלות: בנוסף להיתרונות העיקריים שלו, כך עולה ממחקר חדש כי ויטמין D עשוי גם לשחק תפקיד, בהפחתת הסיכון לטרשת נפוצה, על פי מחקר שנעשה בשנת 2006 ופורסם בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי (Journal of the American Medical Association), עשוי להקטין את סיכויי להתפתחות מחלות לב, על פי 2008 הממצאים המתפרסמים בכתב העת Circulation. ויטמין D עוזר להפחית את הסיכוי שלנו לפתח שפעת, על פי מחקר 2010 שפורסם בעיתון האמריקני לתזונה רפואית (American Journal of Clinical Nutrition). ויטמין D נלחם בדיכא...

דר' עזרא קובי מספר על חומצות אמינו החיונים לבריאותנו (תודות לאתר: http://diet2all.net). הערך האולטימטיבי של חלבון כמזון או כתוסף תזונה של חלבון נמצא הרכב חומצות אמינו שלו. חומצות אמיניות הן אבני הבניין של ה חלבונים ורקמת השרירים. תהליכים פיסיולוגיים רבים הקשורים לפיתוח גוף החל מאנרגיה, התאוששות, היפרטרופיה שריר, ירידה באחוזי השומן, עלייה בכוח קשור לחומצות אמינו. עשרים ושלוש חומצות אמינו הן אבני בניין המולקולריות של החלבון. חומצות אמינו ניתן לחלק לשתי קבוצות: חומצות אמינו חיוניות וחומצות אמינו בלתי חיוניות. תשע חומצות אמינו חיוניות מיועדות הן חייבות להיות מסופקים לגופנו ע"י המזון שאנו אוכלים. שנים עשר חומצות אמינו הלא חיוניות מבוססת על היכולת של הגוף שלנו לסנתז אותם מחומצות אמינו אחרות - חיוניות.http://bodybuilding-4-u.blogspot.co.il/ גורלה של חומצת האמינו לאחר שעברה אל הכבד תלויה מאוד בצרכי הגוף באותו הרגע. מספר חומצות אמינו יכולות להיכנס למחזור הדם, שם הן מצטרפות לחומצות אמינו אשר שוחררו במהלך הפירוק והסינתזה המתמדת של רקמות הגוף השונות. חומצות אמינו אחרות נמצאות בשימוש ע...

ראיון עם הדוקטור על ניצול חלבונים מרבי. דר' עזרא קובי בראיון אישי תודה לאתר: http://diet2all.net. העיתוי ב צריכת חלבון : בכדי למקסם את ספיגת החלבון, כדאי לפרוס את צריכת החלבון לאורך כל היום. הגוף יכול לספוג כעד 10 גרם חלבון לשעה בלבד. http://amino-acids-proteins.blogspot.co.il מחקר שפורסם בכתב העת "The Journal of Nutrition" בחודש יוני 2014 מצא כי יותר שרירים נוצרו כשאנשים פיצלו את צריכת החלבון שלהם באופן שווה בין ארוחת בוקר, צהריים וערב מאשר אכילתו ולפחות את רוב החלבון שלהם במהלך ארוחה אחת ביום. לא כדי לאכול ארוחה עשירה בחלבון מייד לאחר אימון אם אתה מנסה למקסם את ספיגת החלבון. מחקר שפורסם ב- "American Journal of Physiology".  במארס 2013 נמצא כי במהלך שלב ההתאוששות לאחר אימון התנגדות, עיכול חלבון וקליטה נפגעת בשל הנזק שנגרם למעי הדק במהלך האימון. עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים כדי לאמת את התוצאות של מחקר ראשוני הקטן הנ"ל. ההמלצה הנוכחית היא לצרוך ולאכול 10 עד 20 גרם חלבון לאחר אימון נמרץ יחד עם 0.5 עד 0.7 גרם של פחמימות לכל קילו של משקל הגוף כדי לעזו...

להלן ראיון עם דר' עזרא יעקב על החלבונים בגופנו ופעילותם הפיזיולוגית http://diet2all.net. חלבונים חיוניים לגופנו הרבה יותר מאשר רק לעזור לנו לבנות שרירים חזקים. החלבונים נמצאים בכל תא ורקמה, כל אחד עם פונקציה מאוד מיוחדת הכרחית להתפתחות נורמלית ותפקוד ללא תפקיד אחד חשוב יותר מהאחרים. אנו מקבלים את החלבון שגופנו מנצל דרך התזונה, אבל הגוף שלך יכול לייצר חלבונים גם כן.

להלן ראיון עם דר' עזרא יעקב אודות ה חלבונים תפקיד בגוף האדם. (תודות לאתר: http://diet2all.net/). החלבון הוא חומר חשוב המצוי בכל תא בגוף האדם. למעשה, למעט מים, חלבון הוא החומר הנפוץ ביותר בגוף שלנו. חלבון  מיוצר על ידי גוף לאחר ניצול החלבון בתזונה שאנו צורכים. החלבון משמש  תהליכים רבים וחיוניים ביותר, לכן ישנו הצורך להיות מוחלף באופן עקבי. ניתן לקבלו ע"י צריכת תזונה נכונה בעזרת מזונות המכילים חלבון. נשים בהריון ולידים בשלבי הגדילה או הצמיחה זקוקים להגדיל את צריכת החלבון. חלבון הינו אבן הבניין של הגוף, עקב חיוניות בשמירה על רקמות הגוף, כולל פיתוח ותיקון. שיער, עור, עיניים, שרירים ואיברים אחרים עשויים כולם מחלבון. זו הסיבה מדוע ילדים צריכים יותר חלבון לכל קילו משקל גוף מאשר מבוגרים, הם צומחים וזקוקים ליותר חלבון זמין. חלבון הוא מקור עיקרי לאנרגיה. אם אתם צורכים יותר חלבון ממה שאתם צריכים לתחזוקת גוף ולפונקציות חיוניות אחרות, גופנו יוכל להשתמש בו להפקת אנרגיה. אם הוא אינו נחוץ עקב צריכה מספקת של מקורות אנרגיה אחרים, כגון: פחמימות, החלבון ישמש ליצירת שומן, כלומר הופך לחלק ב...

להלן ראיון קצר על תחום הספורט לבריאות הגון והנפש. במה פעילות גופנית מסייעת לבריאותנו הגופנית וונפשית, בדיקות דם רפואיות. (תודות לאתר: http://diet2all.net). לפעילות הגופנית היתרונות הבריאותיים רבים, בעיקר כשמדובר בפעילות גופנית סדירה. היתרונות של פעילות גופנית הם ללא קשר לגיל, מין או ליכולת הפיזית שלכם. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל עודף או לעזור לתהליך הירידה במשקל. כשאתם עושים פעילות גופנית, אתם שורפים קלוריות. ככל שרוב עוצמת הפעילות, כך יותר קלוריות אתם שורפים. מודאג מחלות לב? בתקווה למנוע לחץ דם גבוה ? לא משנה מה המשקל הנוכחי שלך, הפעילות הגופנית תגביר את רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), או "הכולסטרול הטוב," ותפחית את רמות ה טריגליצרידים . למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם למנוע או לאזן מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל שבץ, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 , דיכאון, סוגים מסוימים של סרטן, דלקת פרקים ועוד... http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/ פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח: אימון במכון הכושר או במרחק 30 דקות הליכה נמרצת יכולה לעזור...

ראיון עם ד"ר קובי עזרא על פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות, ספורט מחלות לב, אימון וכולסטרול, אימון לאוסטאופורוזיס. http://diet2all.net  מקורותיהם של מחלות הזקנה והירידה התלולה בתפקוד הגופני והנפשי, הינם: תזונה לא מתאימה, חוסר פעילות גופנית וחוסר פעילות (גירוי) מנטאלי. כמובן שישנם גורמים נוספים, כמו: הסביבה, שהיא "פחות" נשלטת (זיהום אויר ולחצים שונים). חוסר פעילות גופנית מהווה את הסיבה העיקרית להתנוונות כלי הדם והפרקים, כאבי גב, השמנה והדיכאון. כשמתחילים לבצע פעילות גופנית, בעיקר בגיל מבוגר, חשוב לבצע זאת בצורה מבוקרת והדרגתית, בהתאם ליכולת ולמגבלות האינדיווידואליות, שכן אחרת עלולים להיגרם נזקים בריאותיים. פעילות גופנית מגדילה את המסה השרירית , משפרת את גמישות כלי הדם וכך מאזנת ומורידה מצבי לחץ דם גבוה . פעילות גופנית מסייעת להאט את קצב בריחת הסידן מהעצמות וכך מניעת אוסטאופורוזיס , תורמת ל האטת תהליכי ההשמנה , להפחית את השומנים בדם ולשיפור המצב הנפשי והזיכרון. פעילות גופנית עוזרת לשפר את תפקודי מערכות הלב והריאות, הן לחיזוק השרירים ולהארכתם. הירידה בתפקוד שריר הלב...

מטופל המספר אודות החוויות שלו מה דיאטה מהירה לרדת במשקל ב דיאטת Diet2All שפותחה ע"י דר' קובי עזרא. http://diet2all.net/ הביטוי לרדת במשקל או ירידה במשקל מבטה ירידה כללית במשקל הגוף, אך אין זה אומר ירידה במסת אחוז השומן, שכן ירידה באחוזי שומן הינו הדבר החשוב ביותר ב שיטת הדיאטה Diet2All  של דוקטור קובי עזרא. להלן מטופל אשר מספר: כיצד ירד במשקל גופו בכ-8 שבועות 13 קילוגרם עשרה אחוזי שומן. 

להלן מטופל מספר אודות הליך דיאטה להשמנת יתר , השמנת יתר לרדת במשקל ב דיאטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/

ראיון עם ד"ר קובי עזרא אודות שחייה יתרונות וחסרונות בריאותיים, תזונה לשחיינים. http://diet2all.net/ בעת השחייה אנו עדים ליתרונות רבים, כפיתוח שרירי הנשימה והריאות באופן יעיל יותר מסוגי ספורט אחרים. השחיינים נושפים את האוויר החוצה כנגד כוח המאמץ והמים. לכן בתהליך השחייה אנו מפתחים יותר את בית החזה, כלומר שגם הנשיפה הינה אקטיבית. השחיינים נושפים את האוויר החוצה כנגד שחיקת הסחוסים פחותה (ביחס לענפי ספורט אחרים) היות וישנה הפחתה בכוח הגרביטציה. כוח המאמץ והמים. לכן בתהליך השחייה אנו מפתחים יותר את בית החזה, כלומר שגם הנשיפה הינה אקטיבית. כאשר השחייה אינה תחרותית אלא כנופש, אזי היא יכולה לשמש כגורם נוגד לחצים מצוין. האדם מבודד עם המים, ואינו שומע כלום (מבודד מהעולם החיצוני). קיימים גם חסרונות : האימונים יכולים להימשך כ-4 עד 9 שעות מידי יום. כאן הבעיה היא הכלור שמצוי במים. שכאשר רמות הכלור בתקן, אז הדבר לא מהווה "בעיה", הכלור הינו גז הנספג דרך העור ויכול ליצור תרכובות בעייתיות שמצטברות בגופנו. לדוגמא אחד המטופלים שלי, לאחר שביצע את תהליך הניקוי ( דהטוקסיפיקציה ), גופו החל לפלו...

ראיון עם דר' עזרא קובי על דיאטה ושחייה יתרונות לבריאות הגופנית. http://diet2all.net/ תוכנית תזונה אישית ונכונה היא אחת מאבני הבניין של אימון איכותית. בנושא הנ"ל ניתן להציע מגוון רחב של טיפים שיעזרו לשחיינים לתדלק את עצמם לאימון ותחרות ברמה הגבוה. ל פיתוח שרירים חשובים הדגנים הכוללים חיטה, תירס, אורז ושיבולת שועל. כל אחד מהם בריא בדרכו שלו. שחיינים לעתים קרובות שואלים מה הוא הדגן הבריא, אבל זה כמו לשאול איזה אגוז הוא הבריא. שחיין לא צריך להימנע דגנים, לבחור מגוון של דגנים לקבל פחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים ואנרגיה (קלוריות). פופקורן הוא חטיף נהדר עבור שחיינים! רק עם מעט שמן זית. שמירה על תזונה עקבית ומאוזן חיוני בהכנת הגוף לבצע ברמה עילית. שחיינים צריכים להיות מודעים אודות הדלק שהם קולטים בגופם ולהבין איך זה משפיע על הביצועים הספורטיביים שלהם.

להלן אחד מהמטופלים הרבים שסבלו מ השמנת יתר , ועקב התשונה לפי שיטת Diet2All יצרו מצב של ירידה באחוז השומן במטרה להוריד ולהפחית משקל עודף. http://diet2all.net דיאטות עשירות בפחמימות מורכבות וחלבונים נראה שיש להם מספר יתרונות להרזיה, אם כי יותר כך בניסויים לטווח קצר; במחקרים ארוכי טווח יותר. דיאטת חלבונים לרוב נוטה להיות דלה ב פחמימות ועשירות בשומן, כך שקשה להפריד יתרונות של אכילה הרבה חלבון מאלה של אכילת יותר שומן או פחות פחמימות . אבל יש כמה סיבות מדוע לאכול אחוז גבוה יותר של קלוריות מחלבון יכול לעזור בשמירה על משקל: Diet Obesity תחושת שובע לטווח ארוך יותר של זמן: אנשים נוטים להרגיש מלאים, על כמות מופחתת של קלוריות, לאחר אכילת חלבון בהשוואה שעושים זאת לאחר אכילת פחמימות או שומן. אפקט תרמי גבוה יותר: אכילת חלבונים צורך יותר אנרגיה בכדי לעכל חלבון. הרכב הגוף משתפר: צריכה אופטימלית של חלבון נראה שעזור לאנשים לצמצם תהליכים קטבוליים ולשפעל תהליכים אנאבולים כך נפרק פחות שרירים במהלך הירידה במשקל, זה גם יכול לעזור לשפר את צריכת האנרגיה - לשרוף אנרגיה במשוואת מאזן האנרגיה. מ...

להלן מטופל בשיטת Diet2All - דיאטה ללא תחושת רעב , ירידה באחוז השומן ולאכול יותר מבעבר. http://diet2all.net מומלץ לאכול ארוחת בוקר רגועה בבית לפני שאתם מתחילים את יום העבודה  שלכם, ארוחה הכוללת סלט ביצים עם טובט מלחם מלא ואבוקדו, או מוזלי עם יוגורט יווני ופירות טריים. אפשרות נוספת: "פיצול" ארוחת הבוקר שלך לשניים - משהו קטן, כמו שיבולת שועל, אגוזים, לפני שאתם מתחילים את המסע שלכם. ואז ברגע שאתם במשרד, יש לאכול סנויץ עם חביתה או פסטרמה וירקות. מה שאתם אוכלים דבר ראשון על הבוקר יכול להשפיע על רמת מצב הרוח והאנרגיה שלכם למשך השארית היום, לכן חשוב לצרוך ארוחה תזונתית עשירה. עבור רבים מהלקוחות שלי, אימוץ ארוחת מזונות מלאים. כך הם מרגישים טוב יותר מסוגל להתמודד עם מצבי הלחץ טוב יותר ולאכול בריא למשך שארית היום. אכילת מזונות נכונים במקביל לשגרת הפעילות הגופנית יכולה לעזור לנו "לשרוף" את אותם קילוגרמים מיותרים בלי להרגיש עינוי גיפני ונפשי. לכן הנו בקלינקית לבריאות וחיטוב הגוף פתחנו את האתגר לבטן שטוחה ב-30 יום.

סובלים מהפרעות שינה? את מנסה לרדת במשקל אבל לא מצליחה? קמה מותשת ומרגישה עייפה וחסרת אנרגיה כל היום? מתנפלת בערב על מתוקים ונשנושים? חסרת סבלנות? כל הבעיות הללו יכולות לנבוע ממחסור בשינה. מה הוא מחסור בשינה? כאשר אדם ישן פחות ממספר השעות המומלץ בלילה, בין אם הצורה כרונית משתמשכת או לתקופה קצרה. כמה צריך לישון? איגוד השינה הלאומי של ארה"ב קבע את משך השינה הרצוי לכל גיל: • פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות • תינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום • ילדים בין גיל שנה לשנתיים צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום  בגילאי 3 עד 5 שנים מומלץ שהילדים ישנו בין 10 ל-13 שעות • בגילאי 6 עד 13 מומלץ כי הילדים יישנו בין 9 ל-11 שעות ביום • בגיל 14 עד 17 מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביום • בגילאי 18-64 יש לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. • מגיל 65 ומעלה יש לישון 7 עד 8 שעות. למה סובלים ממחסור בשינה? יתכן שהבעיה נובעת מסיבות פזיולוגיות כמו דום נשימה במהלך שינה, נחירות, קשיי נשימה, כאבים, צורך ללכת לשרותים וכד'. יתכן שהבעיה נובעת מסיבות נפשיות. הסטרס...

ספורטאים בפעילות אירובית ואנאירובית. פעילות אירובית כוללת מאמץ גופני שאינו עצים, כלומר תת מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. פעילות אירובית כוללת: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ריקוד וכו'... פעילות אירובית מגבירה בגופנו את צריכת החמצן וקצב הלב שמספק את החמצן  לשרירים וליתר הרקמות. בניגוד לפעילות האנ-ארובית (ללא חמצן), הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד!. ניתן להבחין בשלוש מערכות אנרגיה בגופנו : 1. מערכת ATP CP : מערכת לאספקת אנרגיה לטווח הקצר, עד 10 שניות. היא דומיננטית בענפי ספורט אנאאירוביים, כריצה קצרה - ספרינט, קפיצות לגובה לרוחק ויתר הפעילויות הדורשת אנרגיה מיידית. 2. מערכת הגליקוליזה : מערכת קצרת טווח המספקת אנרגיה לעד 3 דקות של פעילות. היא פועלת בצורה אנאירובית, ללא נוכחות חמצן, וזאת ע"י פירוק סוכרים והפיכתם לאנרגיה. תוצר הלוואי של פעילות הנ"ל הינה חומצת חלב, שפוגעת במנגנון כיווץ השריר וגורמת לכאב שמוביל להפסקת הפעילות. המערכת האנאירובית דומיננטית בפעילויות בריצות למרחקים של 200-400 מטר, שחייה ל 100 מטר ועוד... 3. המערכת האיר...

הרכב גוף כימית, חלבון, שומן, פחמימה. http://diet2all.net/ היפוקרטס (480 שנה לפנה“ ס): המתכון לחיים בריאים הוא שילוב של הגורמים - תורשה, תזונה ופעילות גופנית. אנשים פעילים ו/או אתלטים נזקקים לתזונה מתאימה השונה מזו של אנשים יושבניים. כמו כן, לפעילויות האתלטיות השונות דרישות פיזיות מיוחדות - ולכן דרישות תזונתיות מיוחדות. BMI = Body Mass Index BMI = Body Mass Index : לגובה משקל מדד ערכים מחושבים לפי סיכון בריאותי בריאותי היקפים: יחס של היקף המותן להיקף הירך Waist/Hip Ratio = WHR Waist/Hip Ratio = WHR חסרונות חסרונות: - חסר אינפורמציה לגבי הרכב גוף, - היבט בריאותי בלבד.

ראיון קצר עם דר' קובי עזרא על הרכבו הכימי של גופנו, פחמן, מימן, חמצן הבונים חלבונים , פחמימות , שומנים וה ויטמינים . http://diet2all.net/ הרכב גופנו החל מיסודות ועד לאבות המזון. גופנו מורכב מארבעה יסודות עיקריים, המהווים כ-99.3% מכלל מולקולות גופנו. היסוד העיקרי בגופנו הוא המימן המהווה כ-63% מכלל האטומים בגופנו. המימן מהווה חלק ממולקולת המים. אחריו החמצן המהווה כ-26% מכלל מולקולות הגוף. המימן משפר את יצירת האנרגיה (פי- 20 מבחינה אירובית), בלעדיו נוצרת אנרגיה פחותה אנ-אירובית. הפחמן מהווה כ-9% מכלל המולקולות בגופנו. הפחמן מהווה אבן בניין לפחמימות, שומנים וחלבונים. ולבסוף, החנקן המהווה כ-1%מהמולקולות בגופנו. החנקן מהווה חלק ממבנה החלבונים. ארבעת היסודות הנ"ל יוצרים את הפחמימות, החלבונים, השומנים והויטמינים. היסודות הנותרים הינם מינרלים. מבחינה כימית הרכב גופנו מכיל (בממוצע) כ- 18% חלבונים ואותו האחוז של שומנים (אצל ספורטאים היחס שונה היות ומסת השריר גדולה ממסת השומן בגופם). 0.8% פחמימות (גם כאן היחס אצל ספורטאים גבוה יותר עקב מסת השרירים הגדולה, היות והשרירים אוגרים פחמימות בשיע...

דיאטה מהירה, הרזיה קלה מאוד לפי שיטת Diet2All. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/ הרזיה - Weight Loss פעילות גופנית ואפילו רק מתונה, יכולה לשפר שינה, לבנות כוח ומסת שרירים, ומגנה מפני מחלות לב, סוכרת, דמנציה, ודיכאון. אורליסטט - Orlistat משתייכת לקבוצת תרופות הנקראות מעכבי האנזים ליפאז. התרופה מונעת התהליך העיכול לפרק וכך גם לספוג חלק מהשומן עד כ- 30% בקירוב ממערכת העיכול לזרם הדם. ה-orlistat נימכר תחת שם המותג Alli, אשר אושר למכירה OTC בשנת 2007.

דיאטה Diet2All שיטה שמצליחה , חיטוב הגוף בהתאמה אישית. היום מרגישים שכמעט כל אחד הוא "מומחה לתזונה" או " יועץ לתזונה ", אך כל כך מעט אנשים שמחים עם הדרך שבה הם אוכלים וממראה גופם!. שיטת הדיאטה Diet2All היא אסטרטגית התזונה הטובה ביותר היות והיא מותאמת לכם באופן אישי כמו בגד שתופרים לפי מידות הגוף שלכם!. השירות שלנו נועד לחסוך לכם זמן ואנרגיה מבלי לעשות תהליך ממושך מאוד. השיאטה לעיצוב הגוף והשרירים לפי העדפותיכם, אנחנו רק מראים לכם את מידע הרלוונטי בכדי שתוכלו להגשים את למטרותיכם. לכל אחד מאיתנו סגנון אכילה משלו : ניתן להתאים אישית סגנונות האכילה שלכם, כגון:  הפופולריים כדיאטה טבעונית ולהתאים לצרכיך והעדפותיך האישיות. לפרטים נוספים על דיאטה מהירה , דיאטה מהירה מאוד,תפריט דיאטה, דיאטה קלה וכו'...

תה ירוק הרזיה ודיאטה -  הרבה מטופלים שואלים אותי, מה כל כך טוב בתה ירוק? אני משיב ועונה כי תה ירוק מסייע להרבה מערכות בתפקודן התקין ובעיקר שמדובר על  דיאטה והרזייה . תוספי מזון ותה ירוק תה ירוק קיים בצורות שונות, בכמוסות שבתוכם מצויה אבקה של תה ירוק בריכוזים שונים ובתפזורת לחליטה ומיצוי אלכוהולי. יתרונות התה הירוק להרזיה ודיאטה תה ירוק נוגד חמצון - תה ירוק בעל השפעה נוגדת חמצון, התה הירוק מנקה את הגוף ממולקולות שונות של רדיקלים חופשיים. תה ירוק וחילוף חומרים מהיר יותר – תה ירוק מסייע לשיפור והגברת המטבוליזם. היות ומטבוליזם נמוך הינו אחד המצבים אשר מעודדים השמנה, כלומר שתה ירוק מסייע לנצל את עודפי הקלוריות לאנרגיה. איזון רמות הסוכר בדם ותה ירוק, רמות גבוהות של סוכר בדם מובילות עפ"י רוב להשמנה יתרה. תה ירוק מסייע לעכב את שחרור הפחמימות ע"י חסימת ספיגת הגלוקוז לזרם הדם, כך מסייע למניעת התפתחות סוכרת והשמנה יתרה. תה ירוק שורף שומן - תה ירוק מסייע לשרוף שומן, היות ומצויים בו רכיבים טרמוגנים. תה ירוק ובקרת התיאבון. דיאטה מהירה  תה ירוק מסייע להימנע מצריכת עודפי מזון, כך נכל לשמ...

דיאטה מהירה מאוד ל עיצוב הגוף במהירות שיא לפי שיטת Diet2All של דר' יעקב עזרא. http://diet2all.net/ נמאס לכם לרדוף אחד דיאטות אופנתיות? הגיע הזמן לקפוץ אלנו לקליניקה! כך תוכלו להיות חלק משיטת הדיאטה להרזיה וחיטוב הגוף והשרירים. ולהלן מספר טיפים : שמרו את אכילת הפרות למהלך העבודה או לפני האימון כחטיף טבעי. הפירות עוזרים לנו לרוב במהלך הצורך והחשקים ואכילת שוקולד וממתקים. עשה מילשייק שוקולד : כאשר אנו מנסים לרדת מספר קילוגרמים באחוזי השומן בגוף, אני ממליץ לחלק מהמטופלים שלי לשתות שייק של אבקת חלבון שוקולד. ואם רעבים יותר ניתן להוסיף את פירות העונה לשייק, כמו: שייק טעם וניל עם תוספת של בננה ותמר... כחלק מההחלתה למנה העיקרים רצוי לאכול פחמימות מורכבות כגון: פסטה ולא ברותב שמנת, אלא ברוטב עגבניות. בשילוב רצועות עוף או בשר בקר דל שומן! הארוחה הנ"ל מבטיחה לנו לשמור על רמות סוכר יציבות למשך 3-4 שעות!. Very fast diet

דיאטה לבטן שטוחה , תזונה ל חיטוב הגוף בשיטת Diet2all שפיתח ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ אם הבטן שלך נראת רפויה ולא מעוצבת אל ייאוש. ישנן סיבת לכך שהבטן שלכם נפוחה, הדבר עשוי בהחלט להיות מתרד לחלקנו. אחד הגורמים הכי הגרועים מבחינת בעיות עיכול איטי המצב נפוץ בקרב נשים מעל גיל 40. פחת נתרן: למה זה מפריע לנו? היות ונתרן לספוח נוזלים ולגרום לבצקות עקב צבירת נוזלים במדור החוץ תאי. יש לציין כי רובנו אוכלים יותר נתרן ולמעה כפליים יותר - ולא 1,500 כמומלץ לנו, על פי ה- CDC. אסטרטגיות טובות: להפסיק להמליח את האוכל, ולבדוק את תכולת הנתרן על התוויות של מזון ארוז ומשומר, הן לרוב מספקים כשלושה רבעים של הצריכה היומית כך זה לפחות בעולם המערבי.

דיאטה מהירה בשיטת Diet2All, קובי דיאט . טיפ על פעילות גופנית, כל אימון שמגביר את קצב הלב ישרוף יותר קלוריות. אך תשתמש יותר קלוריות אם אתה בוחר שגרה אירובית. תשרפו יותר קלוריות בכל הפעלה אם האימון משלב אימונים: לסירוגין צרורות קצרות של פעילות אירובית אינטנסיבית עם פעילות איטית יותר. טיפ נוסף הוא: לשתות קפה כשעה לפני אימון: שתיית קפה לפני הריצת הבוקר  שלך בעבודה יותר פרודוקטיבי, כוס לפני אימון ללא חלב דל שומן (כ -11 קלוריות) או שחור (רק 5 קלוריות) יהיה ביכולתו להמריץ את האימון הגופני שלכם.

דיאטה והרזיה בשיטת Diet2All  שפיתח ד"ר קובי עזרא, להלן סיפורים אישיים של מטופלים... כשאנו רוצים לעשות דיאטה בריאה ומוצלחת רצוי לנו להפחית למינימום את כל המוצרים הלבנים והריקים מתוכן בריאותי, כגון: דגנים לבנים - כ אורז לבן, ספגטי, לחמניות, כך ננקה את הגוף ובאופן מיידי מפחמימות פשוטות. יש לציין כי במזונות אלה לרוב יגרמו לנו נפיחות, בעיקר סביב הבטן. פחמימות פשוטות לרוב יגרמו לנו להשמין!, היות והם מתעכלים באופן מהיר מאוד, משאירות אותנו רעבים יותר וזאת עקב תכולת סיבים דלה ביותר, וזאת אחת הסיבות להסבר של הזלילה ותחושת הרער המאוחרת יותר. מומלץ גם ללכת צעד אחד קדימה, במקום להחליף את המזון לבריא יותר. בדרך זאת, כריך עוף הופך סלט עוף. הפחמימות המורכבות מהירקות מתעכלות לאט יותר, כך שתוכל להישאר מלא יותר.

ראיון קצר עם דר' קובי עזרא על משקה אבקת פולי קקאו השפעות בריאותיות. http://diet2all.net/ בקקאו כמות כמעט כפולה של נוגדי-חמצון בהשוואה ליין אדום, וכפי-3 יותר מתה ירוק. האלקלואיד המריר תאוברומין שמצוי בצמח הקקאו הוא מוליך עצבי בדומה לקפאין. מוצקי קקאו הם תערובת של חומרים רבים שנותרו לאחר חמאת קקאו מופק מפולי קקאו. כאשר נמכר כמוצר סופי, היא עשויה גם להיקרא אבקת קקאו. לעומת זאת, מרכיב השומן של שוקולד הוא חמאת קקאו. חמאת קקאו היא 50% ל-57% מהמשקל של פולי קקאו ונותנת לשוקולד את המרקם המאפיין אותו. מוצקי קקאו הם אחד המקורות העשירים ביותר לנוגדי חמצון המכונים פלבנואידים. הם מרכיבים עיקריים של שוקולד, סירופ שוקולד ושוקולד. לאבקת קקאו טבעית צבע חום בהיר בעלת רמת pH של 5.1 עד 5.4. אבקת קקאו מכילה מספר מינרלים לרבות סידן, נחושת, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן ואבץ. כל מינרלים הנ"ל נמצאים בכמויות גדולות יותר באבקת קקאו מאשר כל אחד חמאת קקאו או ליקר קקאו. מוצקי הקקאו מכילים כ- 230 מ"ג של קפאין 2057 מ"ג של תאוברומין לכל 100 גרם, אשר נעדרים בעיקר מן המרכיבים האחרים של קקאו. אבקת קקאו ע...

דיאטה לחיטוב הגוף , תזונה לפיתוח השרירים בשיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ להלן מטופל מספר אודות הליך הדיאטה לבניית הגוף וחיטוב השרירים מספר איך עלה במסת השרירים, ובמקביל חיטוב את הגוף בדגש על חיטובים בכל שרירי הגוף - קוביות בבטן, חיטוב המותניים, חיטוב ועיצוב הגוף, חיטוב ובניית שרירי הידיים ועוד...

איך להכין פנקייק מאבקת חלבון מי גבינה? דלת שומן ופחמימות. (המדגים הכוכב השרירי: אופיר). http://diet2all.net/ אז איך עושים פנקייק חלבון? לוקחים 1 כף הגשה (סקופ) של אבקת חלבון מי גבינה. לרוב ניתן לגלות בכל מנת הגשה של אבקת חלבון כ-22 עד 25 גרם חלבון וכ-100 עד 130 קלוריות, כ- 0 עד 3 גרם פחמימות וכמות שומנים מזערית של כ- 0 עד 1.5 גרם. (המלצה לגוון או לשלב את הטעמים של החלבונים השומנים). מערבבים את כף ההגשה עם 1-2 חלבוני ביצה - הלבן, מערבבים למעבירים למחבת טפלון עם ספריי שמן זית. בקרוב עוד על פנקייק : פנקייק חלבון חיטוב, מתכונים עם אבקת חלבון, פנקייק חלבון דל שומן, פנקייק מחלבון, פנקייק חלבון דל פחמימה, פנקייק חלבון לחיטוב, פנקייק למתאמנים...